10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van het libido, de activiteit van mannen.
Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale concentratie van testosteronniveaus wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar daalt de hormoonproductie met ongeveer 1-2% per jaar. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

Het effect van testosteron op het lichaam in verschillende perioden van mannelijke ontwikkeling:

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Gaandeweg verschijnt haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, kunnen ziekten van het hart en de bloedvaten ontstaan, osteoporose kan optreden en het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een verlaging van de testosteronniveaus kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, verminderen spiermassa,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatig vrijen
  • ongunstige ecologische situatie.
Als je een man met overgewicht ziet, weet je dat hij het niveau van testosteron in het bloed precies heeft verlaagd.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam te voorzien van heilzame stoffen:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegels,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eierdooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • peterselie, spinazie, dille in uw menu opnemen - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen worden gevoed met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronniveaus verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Lichamelijke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • het aantal trainingen - 2-3 per week,
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met een inspanning.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is een rode droge wijn van goede kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatig seksleven

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat SOA's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak zijn van complicaties. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Medicijnen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogd seksueel verlangen
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • het nemen van medicijnen die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Tip 1: 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids

HORMOON VAN KONINGEN EN KONING VAN HORMONEN

De weloverwogen methoden, hoe het testosteron bij mannen te verhogen, zijn het meest effectief in het complex. Door ze te volgen, kunt u niet alleen uitstekend welzijn bereiken, maar ook enorm succes boeken in zowel het publieke als het seksuele leven.

Experts noemen testosteron een hormoon dat van een man een man maakt. Testosteronniveaus bepalen grotendeels de seksuele oriëntatie en gedragsstijl van mannen. Sculpturale modellering van spieren op brede schouders, actiever dan vrouwenmetabolisme, het vermogen om de race voort te zetten? Dit is geen volledige lijst van de functies van testosteron in het mannelijk lichaam. Mannen met een afname van 10-12% in testosteronniveaus, dit mannelijk geslachtshormoon is verwijfd, zacht, gevoelig. Omgekeerd, degenen met testosteronspiegels in het bloed zijn 10-12% hoger dan de norm, onderscheiden zich door agressiviteit, verminderd zelfbehoud.

1. Verhoog spiermassa
2. Vet verbranden
3. Activering van het metabolisme
4. Versterking van het botweefsel
5. Bescherming tegen cardiovasculaire en andere ziekten
6. Verlening van secundaire geslachtskenmerken en erectie
7. Monitoring van de productie van sperma en hun vermogen om te bemesten
8. Behoud verhoogde interesse in het vrouwelijk geslacht.
9. Verlenging van de jeugd en verhoging van de levensverwachting.
10. Laad vrolijkheid en optimisme op
11. Vorming van de mannelijke aard van aanstootgevend, actief, initiatief, ontspannen, onbevreesd, gokken, vatbaar voor avonturen en improvisaties.

Symptomen van verminderde testosteronniveaus

1. Verminderd libido
2. Erectiestoornissen
3. Vermindering van de helderheid van het orgasme
4. Vermindering van seksuele beharing
5. Vermindering van het volume en de dichtheid van de teelballen
6. Verhoogde prikkelbaarheid
7. Verminderd concentratievermogen
8. Verminderde cognitieve functies, geheugen
9. Depressie
10. Slapeloosheid
11. Verminderen van "levensenergie"
12. Verminderde spiermassa en kracht.
13. Toename van de hoeveelheid vetweefsel
14. Osteoporose
15. Vermindering van de huidskleur en -dikte ("slappe toestand" van de huid)

Dus hoe kunt u de testosteronspiegel verhogen, absoluut veilig voor de gezondheid?

1. De eerste methode is eerder psychologisch. Het gaat erom de toestand te reproduceren die gewoonlijk wordt onderhouden door het normale niveau van het hormoon testosteron. We hebben het over de noodzaak om te winnen. Deze optie is de snelste manier om de productie van hormonen in het lichaam te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om echte doelen te stellen en deze te bereiken. Je zult snel zien dat het aantal mannelijke harmonieën inderdaad is toegenomen.

2. Denk als een man. Om je als een man te voelen, moet je denken als een man! Wat is ons doel, waarvoor worden we geboren? Heb vertrouwen in jezelf en in relaties met het andere geslacht!

3. Houd jezelf op een sexy toon. Bekijk films met erotische inhoud, koop herenbladen. Regelmatig dansvloeren bijwonen, meisjes ontmoeten. Hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Achtervolg het aantal seksuele contacten niet. Zelfs eenvoudige dagelijkse communicatie met meisjes verhoogt de secretie van testosteron.

4. Denk aan seks. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar als je aan seks denkt, stimuleer je de werking van testosteron.

5. Equalize to biorhythms. Stel seksuele, atletische en arbeidsrecords in wanneer de testikels grote hoeveelheden testosteron in het bloed uitstoten: op 6-8 en 10-14 uur. Probeer van 15 tot 24 uur niet te belasten - tijdens deze periode werkt de hormonale "fabriek" op lage snelheden. De maximale hoeveelheid hormoon wordt geproduceerd om 7 uur 's ochtends, het laagste niveau testosteron niveaus bereikt om 8 uur.

6. Ochtendgeslacht. Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, krijg je een golf testosteron. Dus mannen hebben nog een reden om onze vriendin 's ochtends wakker te schudden.

7. Lachen en rusten. Cortisol is de belangrijkste vijand van testosteron. Cortisol blokkeert de productie van testosteron en verhoogt het niveau van oestrogeen. Lach, doe stress weg en je kunt er zeker van zijn dat je testosteronniveaus snel zullen stijgen.

8. Goede nachtrust. Slapen gedurende minder dan 7-8 uur kan uw dagelijkse ritme verstoren. Wees daarom niet verbaasd als na vele uren werk, het bezoeken van vuile sites en de club tot de ochtend, je geslachtsgemeenschap begint te breken. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

9. Verbrand overtollig vet. Vet draagt ​​bij aan de secretie van oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met "bierbuik" vrouwelijke kenmerken hebben (breed bekken, smalle schouders, borstvergroting). Als uw gewicht 30% meer is dan uw ideale gewicht, kunt u de normale productie van testosteron vergeten.

10. Wees niet bang om te zonnebaden. De zon is erg belangrijk voor het verhogen van de testosteronniveaus. En het is niet alleen vitamine D, de zon speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren en de verjonging van het menselijk lichaam. Dit betekent niet dat je er uit moet zien als "muklomen" =) Houd er alleen rekening mee dat de zon tenminste af en toe door je T-shirt moet breken! Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van Graz Medical University, Oostenrijk, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Endocrinology dankzij vitamine D, verhoogt het bruinen testosteron bij mannen. Omdat vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam onder invloed van zonlicht, adviseren wetenschappers mensen met een lichte huid om dagelijks minimaal 15 minuten zonnebaden op hun gezicht en handen te krijgen, terwijl mensen met een donkere huid drie keer zoveel tijd nodig hebben. Onderzoekers testten de relatie van vitamine D en testosteron tot 2.299 mannen gedurende enkele maanden. Ze ontdekten dat vitamine D-spiegels en testosteronspiegels een piek bereikten in de zomermaanden en in de winter vielen. Ze vonden ook dat mannen die minstens 30 ng vitamine D in elke milliliter bloed hadden, de hoogste niveaus van circulerend testosteron hadden.

11. Overmatig oestrogeen en xeno-oestrogenen. Om overtollige oestrogenen te verwijderen die de productie van testosteron door uw lichaam verminderen, kunt u meer rauwe kruisbloemige groenten eten, zoals kop, bloemkool, spruitjes, broccoli, paksoi, radijs, rapen. Deze groenten bevatten een stof genaamd diindolylmethane, die het lichaam helpt overtollig vrouwelijk hormoon kwijt te raken. Je kunt ook meer vezels eten om je lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en om giftige stoffen die overmatige oestrogenen veroorzaken te verwijderen. De meeste groenten en fruit, noten en peulvruchten bevatten veel vezels. Xenoestrogens zijn kunstmatige oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic containers. Xenoestrogens verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd. Probeer daarom de consumptie te vermijden van groenten en fruit met pesticiden, dierlijke producten (vlees en zuivelproducten) die zijn gekweekt met behulp van kunstmatige groeihormonen en steroïden. Gebruik voor het bewaren van voedsel en water glaswerk, geen plastic, aangezien plastic producten meestal xeno-oestrogenen bevatten. Gebruik geen parfums of luchtverfrissers, die parabenen bevatten als een van de ingrediënten, het is een xeno-oestrogeen.

12. Zeg vaarwel tegen alcohol. Om een ​​gezond niveau van testosteron en een goede erectie te behouden, moet je van alcohol af. Alcohol beïnvloedt het endocriene systeem, waardoor uw testikels stoppen met het produceren van mannelijk hormoon. Alcoholinname veroorzaakt ook de productie van het stresshormoon cortisol. Die spiervezels afbreekt. Iedereen kent de gevaren van alcohol voor het lichaam van de atleet. Naast de negatieve effecten op de interne organen, bevat het ook oestrogeen, dat zijn eigen testosteron verder onderdrukt. Bovendien wast alcohol het zink uit het lichaam. Dit heeft grotendeels te maken met het favoriete drankje van mannen - bier. Als u al kiest tussen bier, wodka of cognac, geef dan de voorkeur aan sterkere dranken (wodka, cognac).

13. Roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotine en cotinine in sigaretten ook de productie van testosteron remmen en verminderen.

14. Oververhitting van de testikels. Uw testikels moeten een aantal graden onder de lichaamstemperatuur liggen om beter te functioneren en de testosteronproductie te verhogen. Als je strak ondergoed, een skinny jeans, lang een warm bad neemt, je laptop op schoot houdt of andere dingen doet die ervoor zorgen dat je testikels oververhit raken, dan voorkom je de productie van testosteron.

Voeding, vitaminen en mineralen

15. Eet vaker in kleine hoeveelheden. Met "vaker" wordt 5-6 keer per dag bedoeld. Doel: het metabolisme versnellen. Je weet dat hoe beter het metabolisme, hoe sneller het vetverbrandingsproces en dus de productie van testosteron verbetert. Het is belangrijk dat uw lichaam op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt door een langzame en gestage stroom van voeding te bieden. Het bereiken van dit doel dient fractionele kracht. En ontbijt zou het voedzaamst moeten zijn.

16. Gebruik alles dat door de natuur is gecreëerd. Gebruikt geen verwerkte voedingsmiddelen en dranken die chemicaliën en additieven bevatten. Dit is de hoofdoorzaak van een laag testosteron. Chemische stoffen en bewerkte voedingsmiddelen vernietigen onze hormonen en veroorzaken overgewicht, veroorzaken angst en depressie. Eet onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

17. Eet koolhydraten. Low carb-diëten vernietigen je testosteronspiegel, omdat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron zijn in elke cel van ons lichaam. Als eiwitten geconsumeerd met voedsel bouwstenen zijn voor het bouwen van weefsels van het hele organisme, dan zijn koolhydraten bouwers.

18. Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde vetten de testosteronniveaus in het bloed verhogen. Eet gezonde vetten. Eet de hele dag veel gezonde vetten. Dit is een geweldige manier om testosteron en seksueel verlangen te verhogen.

Wat voor soort voedselvetten zijn handig:

- bananen, zalm, lijnolie, pindakaas
- noten, melk, olijfolie
- eierdooiers

19. Consumeer meer zink. De gunstige eigenschappen van zink werden relatief recent ontdekt, maar hun effect op het lichaam van de atleet bleek echt belangrijk te zijn. Het is bewezen dat zink niet toestaat dat testosteron oestrogeen wordt. Bovendien stimuleert het de omzetting van oestrogeen in testosteron. Dit suggereert dat zink een essentiële rol speelt bij het handhaven van een hoog niveau van testosteron in het bloed. Naast voedingssupplementen zijn er ook voedingsmiddelen rijk aan deze stof.

20. Selenium - een dosis van 200 mg. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron. Het heeft een direct effect op de functie van het hormoon en de bevalling. Zink en selenium voor elke man na 40 moeten continu worden ingenomen. Selenium zit heel erg in knoflook. Sperma zonder selenium is onbeweeglijk. Het omvat de ontgifting van mannelijk vergif in de lever, zoals benzines en alles wat met auto's te maken heeft.

21. Een andere manier om testosteron te verhogen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het essentiële aminozuur, arginine. Uit een recente studie bleek dat mannen die twee weken lang ongeveer twee gram L-arginine per dag innamen, een verbetering van de testosteronproductie vertoonden. In een ander onderzoek, waarbij mannen vijf gram L-arginine per dag gebruikten, lieten ze vergelijkbare resultaten zien.

22. Vlees is het voedsel van een roofdier. Geen enkel vegetarisch product geeft het lichaam cholesterol - de basis voor de productie van testosteron. Ook vereist het metabolisme van deze man zink. Biefstuk, rundergehakt, beef-planers moeten elke dag op het menu staan ​​- hiermee wordt het probleem opgelost hoe de testosteronspiegel bij mannen verhoogd kan worden. Maar het vlees moet mager zijn. 2 kipfilets of 200 gram ingeblikte tonijn is een groot deel van dierlijke eiwitten per dag. Het is beter om varkensvlees, lamsvlees en rundvlees te vergeten.

23. Let op de geschenken van de zee: oesters, garnalen, inktvis, sint-jakobsschelpen en krabben. Sinds de oudheid is hun invloed op mannelijk libido en potentie bekend.

25. Gebruik olijfolie. Olijfolie helpt je om testosteron te stimuleren. Een bekend feit is dat olijfolie helpt bij het herstellen van de weefsels van het menselijk lichaam en het niveau van hormonen verhoogt.

26. Vergeet soja en producten ervan. Het is bewezen dat soja de testosteronniveaus verlaagt. Dus als u producten in winkels koopt, let dan op het gehalte aan ingrediënten in worstjes, worstjes, worstjes en andere "vlees" -producten.

27. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

28. Suiker. Als een man de testosteronniveaus wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout vrijwel volledig verlaten. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de hoogste toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

29. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Overigens is het drinken van oploskoffie ten strengste verboden voor een man, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie het testosteron in het lichaam van een man direct oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

30. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp. In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis.

31. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten die in de vorige paragrafen van dit artikel worden genoemd en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fastfood bij te wonen, zal je verdwijnen.

32. Plantaardige olie en mayonaise.
Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

33. Bruisende dranken (met koolstofdioxide) van mineraalwater tot Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

34. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten direct de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

35. Droge rode wijn. Het is druif rode wijn, en geen gekleurde alcohol, die vaak wordt verkocht onder het mom van wijn. Rode wijn remt aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. De snelheid van wijn per dag - niet meer dan een glas. Dit is niet van toepassing op wodka, noch op champagne, noch op cognac, of maneschijn of witte wijn. Deze dranken hebben een negatief effect op de testosteronproductie.

36. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chili, curry, knoflook, ui, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van het sperma) bij Indianen hoger ligt dan bij Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

37. Neem vitamine C. Samen met de versterking van de immuniteit remt deze vitamine, net als zink, de omzetting van testosteron in oestrogeen. Je moet vitamine C niet apart kopen, het is beter om een ​​multivitamine-complex tegelijk te kopen, als onderdeel waarvan naast vitamine C, er andere belangrijke micro-elementen zijn.

38. Neem vitamine A, B, E. Deze vitaminen helpen ook bij de productie van testosteron in het lichaam. Een competent uitgebalanceerd dieet zal helpen hun niveau te handhaven, maar het multivitaminencomplex doet ook geen pijn.

39. Vitamine E. Het heeft een heel speciale functie. Er is een zekere afstand tussen insuline en testosteron. Insuline mag niet in de buurt komen van testosteron, anders zal het worden geïnactiveerd, dat wil zeggen het vernietigen. Vitamine E is de transportbasis die tussen hen is ingebed, als ze tot een toenadering komen. Vitamine E is een antioxidant wonder van de natuur. Vitamine E - bescherming van de functie van testosteron. Vrouwelijke hormonen zijn erg resistent, ze kunnen zelf elke agressie aflossen, maar het mannelijke hormoon heeft juist bescherming nodig, en de beste bescherming is vitamine E. Vitamine E staat niet toe zich vast te klampen aan overtollig waterstof. Vitamine E heeft een anti-corrosiebehandeling.

40. Doe mee aan krachtoefeningen met halters, halters of fitnessapparatuur, maar niet meer dan 3 keer per week.

41. De beste oefeningen voor het verhogen van de testosteronniveaus zijn basale oefeningen, namelijk: squats, deadlifts, bankdrukken of dumbbells liegen, bankdrukken, trekken, bars.

42. Vermijd overtraining. Te vaak bewegen kan negatief zeggen, niet alleen over de psychologische toestand (ernstige uitputting), maar ook over het hormonale niveau. Neem pauzes tussen uitstapjes naar de hal om je kracht te herwinnen. De optimale hoeveelheid is 3-4 workouts per week.

43. Aerobics is voor vrouwen. Aerobics, training op de hometrainer leiden tot spiervermoeidheid, die op zijn beurt de concentratie van cortisol in het lichaam verhoogt en testosteron verlaagt. In dit geval is cardio-belasting niet nuttig, maar handelt het tegen mannen.

44. Training in het gezelschap van mooie dames. Over het algemeen verhoogt het vrouwelijk geslacht testosteron goed. Wanneer je communiceert met een mooi meisje, wordt de afscheiding van het mannelijke hormoon met 40% verhoogd! En dit is niet de limiet. Neem je vriendin mee naar de sportschool. En het is goed voor jou en voor jou.

Dieetsupplementen van de apotheek (veilig, MAAR je moet ze niet allemaal tegelijk nemen, kies zelf de 2-3 die je het leukst vindt)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets kruipend)

46. ​​Epimedium, het bergmeisje (Horny Goat Weed)

47. Koreaanse ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruviaan of Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Stuifmeel (bijenpolen)

54. BCAA (aminozuren: leucine, isoleucine, valine)

Verhoog de testosteronniveaus

Mannen hebben de neiging om het testosteronniveau te verhogen om verschillende redenen:

Natuurlijke methoden om de testosteronniveaus te verhogen:

  • Krachttraining - heeft herhaaldelijk aangetoond dat fysieke training een verhoging van het testosteronniveau bij mannen veroorzaakt.
  • Goede voeding - obesitas leidt tot een afname van de concentratie testosteron bij mannen, maar een caloriearm dieet en honger veroorzaken ook een afname van de secretie)
  • Dagregistratie - in onderzoeken is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van het niveau van dit hormoon
  • Verminderde stress (omdat cortisol de secretie van testosteron remt)
  • De eliminatie van slechte gewoonten (alcohol helpt de testosteronniveaus te verlagen, terwijl nicotine zelfs de testosteronniveaus kan verhogen, omdat het de aromatisering blokkeert)
  • Zonnebrand [1] [2]
  • Het gebruik van sportvoeding

Interessante gegevens werden verkregen door wetenschappers, die de hormonale achtergrond van 1113 gehuwde mannen meten, het bleek dat met het huwelijk testosteron wordt verminderd. [3].

Geneesmiddelen en supplementen die de testosteronspiegel verhogen [bewerken]

  • Testosteronpreparaten (testosteron enantaat, cypionaat, propionaat)
  • Aromatase-remmers
  • Tamoxifen, toremifen en andere anti-oestrogenen
  • Choriongonadotrofine
  • Testosteron boosters
  • Anabole complexen
  • Vitamine D (Cholecalciferol), maar alleen met het gebrek daaraan
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (twijfelachtig)

Opgemerkt moet worden dat alle androgene geneesmiddelen effecten zoals testosteron veroorzaken, maar ze onderdrukken de secretie van natuurlijk hormoon in het lichaam door het feedbackmechanisme.

Pas op voor kwakzalverij, omdat de meeste anabole voedingssupplementen niet effectief zijn!

Materiaal uit de literatuur [bewerken]

Met het ouder worden, is het stoppen van de daling van testosteron zonder hormoonvervangingstherapie moeilijker, maar het is mogelijk en hiervoor moet je de gebruikelijke levensstijl van de filistijnen radicaal veranderen. Tegelijkertijd riskeer je helemaal geen eigen gezondheid, maar verbeter je die alleen. Overigens kan het effect van natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen veel hoger zijn dan die van hormoonvervangingstherapie.

Nu werd bekend dat het niveau van testosteron in het bloed daalt bij mensen met overmatig drinken en roken. Het is bewezen dat de testosteronniveaus met 50 procent worden verlaagd voor een gewoon persoon die drinkt. Dus je moet deze "charmes" opgeven, en de modus van de dag aanpassen - om voldoende slaap te krijgen, op tijd om te rusten en te eten is ook erg belangrijk.

Het is belangrijk om je gewicht te controleren en goed te eten. Eten op het juiste moment is goed, maar het is net zo belangrijk om goed te eten. Amerikanen geobsedeerd door de problemen van obesitas, voerden een andere studie. Het bleek dat bij mannen boven de 30, die aan volheid leden (wanneer het gewicht 30% meer dan het ideale lichaamsgewicht is), elk jaar in het bloed van testosteron minder wordt. 10-20%. Maar dat is niet alles. Het vetweefsel van zulke mannen absorbeert zelfs die androgenen die nog steeds worden geproduceerd. Ze vestigen zich erin en worden vrouwelijke hormonen, wat de reden is dat bij zwaarlijvige mannen de figuur vrouwelijk wordt - de billen kruipen, de borst groeit, het haar verdwijnt op 'mannelijke' plaatsen.

Bovendien kan de vorming van testosteron in de testikels niet alleen worden geremd door overmatige voeding, maar ook door onvoldoende. Daarom is het noodzakelijk om de middenweg te observeren en een hormoon-gezond dieet te kiezen. Ten eerste is de balans van eiwit-koolhydraat-vet belangrijk. Dergelijke modieuze koolhydraatvoedingen, gebaseerd op onbeperkte consumptie van eiwitten en vetten, kunnen leiden tot hormonale onbalans (in dit geval heeft de arts wiens brief ik aan het begin van het hoofdstuk citeerde 100% gelijk). Aan de andere kant verlaagt de volledige afwezigheid van een voldoende hoeveelheid hoogwaardige eiwitten in het dieet van mannen de testosteronniveaus (hier heeft een gerespecteerde arts het bij het verkeerde eind - eiwitten zijn uitermate belangrijk voor de secretie van testosteron en spiergroei!). Het eiwitgehalte zou ongeveer 30-40% van de dagelijkse calorieën moeten zijn, 40-50% zou koolhydraten moeten zijn en slechts 20% voor vetten.

Eiwit is de beste primeur van wit vlees, gevogelte, vis en eieren. Koolhydraten zijn beter om niet eenvoudig te kiezen, zoals suiker, maar complex, waarvan er zoveel zijn in bruine rijst, volkoren en groenten. Ze geven een langdurig verzadigingsgevoel met een minimum aan calorieën en dragen bij tot de ontwikkeling van het serotonine "genothormoon", dat helpt om te ontspannen en het optimisme te behouden.

Bovendien moet erop worden gelet dat het dieet rijk is aan mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze komen voor in noten, plantaardige oliën, forel of zalm.

Vrouwen in een periode van afnemende hormoonspiegels moeten druk uitoefenen op producten die fyto-oestrogenen bevatten. Deze stoffen bootsen de werking van hun eigen hormonen na. Er zijn veel van hen in citrus, soja, rode wijn, druiven, rode bonen. Kortom, vergeet niet de balans van het dieet. Om nog maar te zwijgen van het feit dat zowel het vrouwelijk als het mannelijk lichaam in de overgangsperiode bijzonder belangrijk is om te worden gevoed met vitamines en sporenelementen.

  • Lichamelijke activiteit. Onze voorouders hadden geen sportscholen, maar met het niveau van hormonen in het lichaam was het beter dan het onze. Het feit is dat ze heel actief waren, ze vochten voor overleving - ze jaagden, zwierven, renden weg van hun vijanden, en in het algemeen maakten ze fysiek veel spanningen.

De moderne mens is overwegend zittend.

De beste methoden om het niveau van natuurlijk testosteron te verhogen:

  • slechte gewoonten elimineren;
  • eet goed en let op je gewicht;
  • probeer in een goed humeur te blijven en stress te vermijden;
  • oefen regelmatig.

Slechts één uitweg - fitness en bodybuilding. Het is wetenschappelijk bewezen dat het natuurlijke krachtoefeningen zijn die het niveau van geslachtshormonen in een bewegend lichaam maximaliseren en dat geen enkele andere sport een vergelijkbaar effect kan geven. Jongeren die lijden aan een overaanbod aan testosteron, bodybuilding zullen enorm helpen om de overmaat van hun hormonen in de spieren te vertalen. Studies tonen ook aan dat lichamelijk actieve adolescenten het minst waarschijnlijk deelnemen aan een misdrijf of agressie.

Voor volwassenen zullen fitness en bodybuilding daarentegen het gebrek aan hormonen helpen compenseren. Onsportief verleden - geen reden om lessen te verlaten. Als je begint met minimaal 2 keer per week te trainen voor een uur vanaf 40 jaar, is er een kans om de crisisperiode in goede vorm te doorstaan.

Ook vrouwen kunnen zich niet aan fitness onttrekken. Uit de praktijk blijkt dat regelmatige trainingen met voldoende belasting, naast het verbeteren van de vorm, de gemoedstoestand verbetert wanneer deze naar depressie neigt.

De beste manier om de testosteronniveaus te verhogen, is door middel van bodybuilding. Wetenschappers hebben eenvoudige regels afgeleid voor de natuurlijke ontwikkeling van hun eigen geslachtshormonen.

  • 2-3 workouts per week: elk moet niet langer dan een uur duren. De basisoefeningen moeten basaal zijn (squats, tractie op de barbell, bankdrukken en staan). Prioriteit wordt gegeven aan grote spiergroepen: borst, rug, benen. Oefeningen op kleine spiergroepen, zoals biceps, triceps, buikspieren of kuiten, moeten worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar houd in gedachten: ze hebben bijna geen effect op de productie van hormonen.
  • Tijdens de training, werk aan 1-2 grote spiergroepen en 2-3 kleine. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in 2-4 sets van 5-8 herhalingen. Rust tussen de sets is 1-5 minuten.
  • Met de voorwaarde dat je een uitgebalanceerd dieet eet, alleen maar gezond voedsel consumeert en voldoende rust, zul je in een paar maanden positieve veranderingen in uiterlijk en in bed opmerken. Viagra is niet nodig.

Voorbeeld van het 1e complex

1e trainingsdag (borst, biceps, benen worden uitgewerkt):

2e trainingsdag (werkrug en triceps):

Voorbeeld van het 2e complex

1e trainingsdag (borst, triceps, benen zijn uitgewerkt):

  • Bankdrukken (halters) liegen.
  • Bedrading domoren liggend op een hellende bank.
  • Push-ups op de ongelijke bars.
  • Tricep drukt op een verticaal blok.
  • Squats of legpressen

2e trainingsdag (werkrug, biceps):

  • Grote greep vastzetten.
  • T-Rod.
  • De halterbiceps opheffen op de bank Scott.
  • "Hammer" (afwisselend opheffende halters voor biceps met parallelle greep).

Deze twee complexen zijn een van de beste (in hun combinaties uitgewerkt spieren in een workout) voor de natuurlijke stimulatie van hormonen.

Begin met het 1e complex en oefen het voor 1-2 maanden. Na een pauze van 1-2 weken, trainen op set 2, etc.

De belangrijkste voorwaarde: tussen de eerste en de tweede trainingsdag zijn 1-3 dagen rust nodig (afhankelijk van je welzijn). Maar in elk geval zou u niet meer dan 3 trainingen per week moeten hebben.

De training zelf mag niet langer duren dan 1 uur. Maar het is noodzakelijk om met extreme intensiteit te trainen. De pauze tussen de benaderingen varieert van 1 tot 5 minuten - afhankelijk van de energie-intensiteit van de oefeningen (in de basislijn is de rest langer, in de geïsoleerde oefeningen - minder).

Probeer bij elke training op zijn minst een beetje (0,5-2 kg) om het gewicht van de gebruikte gewichten te vergroten.

Kaviaar en pers kunnen aan het einde van de training worden getraind. Maar als je tijdens de training jezelf volledig hebt "geperst", kan hun training worden weggelaten.

Hoe bodybuilders de secretie van hun eigen testosteron verhogen door middel van voeding [bewerken]

Laat me het mechanisme van de eigen productie van testosteron van het lichaam herinneren. De hypothalamus (hormoonafscheidingsklier, gelegen in de hersenen) scheidt het hormoon gonadotropine af, dat op zijn beurt de productie van lutiniserend hormoon veroorzaakt. Dit hormoon, dat in de bloedbaan komt, komt uiteindelijk in de mannelijke geslachtsdelen terecht en geeft de opdracht aan speciale enzymen voor de verwerking van cholesterol tot testosteron. Aangezien testosteron verantwoordelijk is voor de groei van lichaamsweefsels en de levering van bouwcomponenten zorgt voor voeding, volgt daaruit dat uw dieet de productie van testosteron direct reguleert.

Voeding regels om de secretie van uw eigen testosteron te verhogen

  • Meer calorieën. Bij 1 kilo van zijn eigen gewicht moet het minstens 40-50 calorieën zijn (zie hoofdstuk 3 "Alles over voeding in bodybuilding" op pagina 52 over calorieën).
  • Eet stevig, maar eet niet teveel. Overweeg regel 1, onthoud dat het onmogelijk is om te veel te eten, omdat overtollige calorieën vet worden.

Houd in gedachten dat vetweefsel een endocrien orgaan is. Het produceert verschillende hormonen en sommigen van hen beheersen ons hongergevoel. Dus hoe meer vet je op je lichaam hebt, hoe meer je wilt eten. Het ergste van alles is dat in het vetweefsel aromatisering (omzetting) van testosteron in het vrouwelijke geslachtshormoon estradiol optreedt. De reden voor dit fenomeen is dat het schadelijke aromatase-enzym zich ophoopt en wordt opgeslagen in vetcellen. En hoe meer vet je ophoopt, hoe meer je testosteron verliest.

  • Neem bij 1 kg eigen gewicht ten minste 4 g koolhydraten. Maar overdrijf het niet met vezels, want het hoge gehalte ervan in de voeding remt de aanmaak van testosteron (volledig opgeven van de vezel om gezondheidsredenen is het niet waard). U kunt gerust leunen op pasta, witte rijst en bakken. Trouwens, het beste is de verhouding koolhydraten tot eiwit 2: 1.
    • Eiwit dient te worden ingenomen in strikt gedefinieerde doses, ongeveer 2-3 g per 1 kg lichaamsgewicht. Als de dosis veel hoger is, kan dit de secretie van testosteron nadelig beïnvloeden. Eiwitten van dierlijke producten (rundvlees en gevogelte) hebben een veel beter plantaardig effect op de secretie van testosteron.
    • Neem wei-eiwit. De consumptie van wei-eiwitten voor en na het sporten is zeer krachtig voor het verhogen van uw eigen testosteronniveaus. De actie zal vele malen toenemen, als u na de training deze met snelle koolhydraten neemt.
    • Neem sojaproteïne van hoge kwaliteit. Het heeft op geen enkele manier invloed op het testosterongehalte, maar het vertraagt ​​de omzetting naar oestrogeen.
  • Tot 30% van uw calorie-inname moet worden voorzien van vetten. Meervoudig onverzadigde vetten die vis en andere plantaardige oliën bevatten, hebben weinig effect op de testosteronniveaus. Daarom heb je de zogenaamde "schadelijke" verzadigde vetten van rundvlees en eierdooiers nodig, omdat ze cholesterol bevatten, waaruit testosteron wordt gemaakt. Natuurlijk mogen ze niet worden misbruikt, maar ze moeten wel aanwezig zijn in de voeding. Omdat hun gebrek het niveau van testosteron negatief beïnvloedt.
  • Eet voedsel dat zink bevat, dat het enzym aromatase neutraliseert. Als gevolg hiervan wordt minder testosteron omgezet in gevaarlijke vrouwelijke oestradiol voor mannen. Veel zink in peulvruchten, volle melk, noten, garnalen, kip en rundvlees.
  • Inclusief kruisbloemige planten. Om het niveau van oestrogeen (het vrouwelijke geslachtshormoon dat zich in uw bloed bevindt) te blokkeren, neemt u kruisbloemige planten (elke soort kool, radijs, raap, radijs, koolraap, broccoli, rutabaga) met het gebruikelijke dieet. Deze planten bevatten speciale verbindingen die oestrogeen blokkeren en het gehalte ervan in het bloed verlagen. Vanwege dit effect heeft testosteron een meer uitgesproken effect.
  • Misbruik in geen geval alcohol. Sinds het wordt ingenomen, wordt testosteron vrijwel onmiddellijk omgezet in oestrogeen. Het mechanisme van een dergelijke alcoholactie is nog niet door de wetenschap opgelost. Er wordt aangenomen dat alcohol drinken de hypofyse uitschakelt en hij stopt op zijn beurt met het sturen van signalen om testosteron te ontwikkelen. De volgende dag wordt de hormonale serecetie hersteld. Echter, als de inname van alcohol werd voorafgegaan door een grote fysieke inspanning, is het herstel slechter en vertraagd. Een veilige alcoholpercentage bij actieve krachttraining is een paar glazen lichte wijn per week.
  • Controversieel vegetarisme. De weigering van vlees en de overgang naar groenten verbetert in het begin echt het welzijn. Weet je waarom? De belangrijkste voorwaarde voor gezondheid is de juiste zuur-base balans. De meeste mensen die het traditionele dieet volgen, hebben het lichaam 'verzuurd'. Groenten alkaliseren de interne omgeving en herstellen de zuur-base balans. Dat is alles. Niettemin gaan veel ziekten als bij toverslag. Maar dan kun je problemen krijgen met massale winst - het plantaardige dieet is volledig verstoken van dierlijke vetten, samen met hen en cholesterol - de belangrijkste grondstof voor de productie van testosteron.

Als je een fervent vegetariër bent, beroof je dan in ieder geval niet van cholesterol en vergeet je vis, kaas en eieren niet.

Waarschuwing! Deze aanbevelingen, zoals je hebt opgemerkt, verschillen sterk van het traditionele dieet van de bodybuilder (waarbij rekening wordt gehouden met de principes van gezond eten) door de lijst in de "ongezonde kant". Maar het is met dit dieet, gecombineerd met krachttraining, dat het lichaam testosteron produceert in de maximale hoeveelheid. Om echter een situatie te vermijden waarin gezondheid verloren gaat in het achtervolgen van spieren, moet u zich aan dit type dieet houden gedurende een periode van intensieve rekrutering van spiermassa. En niet langer dan 1,5-2 maanden. Ga vervolgens terug naar het traditionele bodybuilding-menu.

Effect van dieet en voeding op testosteron [bewerken]

Testosteron is een steroïde hormoon waarvan de afscheiding plaatsvindt in de gespecialiseerde cellen van de testikels bij mannen en de eierstokken bij vrouwen. Dieet kan zowel de testosteronproductie negatief en gunstig beïnvloeden.

In de skeletspier is testosteron betrokken bij de regulatie van het eiwitmetabolisme, met name door de eiwitsynthese te stimuleren, terwijl het effect van deze steroïde op de eiwitafbraak onduidelijk is. [4] In vetweefselcellen remt testosteron de lipide-opname en lipoproteïne lipase-activiteit (LPL) en stimuleert het ook de lipolyse door het aantal lipolytische β-adrenerge receptoren te verhogen. [5]

Maaltijdveranderingen [bewerken]

Veranderingen in testosteron na inname van isocalorisch voedsel (800 kcal (3350 kJ) met hoog (57% vet, 9% eiwit en 34% koolhydraat) en laag (1% vet, 26% eiwit en 73% koolhydraat) vetgehalte werden geanalyseerd bij gezonde mannen. [6] Na een vetarme maaltijd werden geen veranderingen in testosteron gevonden, maar 4 uur na een vetrijke maaltijd nam het totale en vrije testosteron met ongeveer 30% af. Deze afname was niet geassocieerd met veranderingen in andere steroïden (oestron, oestradnol, dihydrotestosteron, luteïniserend hormoon (LH), relatief vrije testosteronniveaus of de gevoeligheid van het geslachtshormoon-bindende globuline (SHBG). Deze studie suggereert dat voedsel dat rijk is aan vetten (maar geen koolhydraten), veroorzaakt een daling van de testosteronniveaus na inname.In ons laboratorium hebben we ook een aanzienlijke afname van het totale (-22%) en gratis (-23%) testosteron waargenomen bij gezonde mannen na inname van een dieet dat rijk is aan vetten. [7]

In een ander onderzoek werd een vergelijking gemaakt van veranderingen in testosteronniveaus na een maaltijd met eiwit van verschillende oorsprong (soja en vlees), vetten in verschillende hoeveelheden (snel en vet voedsel) en van verschillende oorsprong (dierlijke en plantaardige vetten). [8] De afname van testosteron was meer uitgesproken na het nemen van mager voedsel, waaronder mager vlees (-22%), vergeleken met tofu (-15%); voedsel dat mager vlees omvat (-22%), vergeleken met vlees gekookt op dierlijk vet (-9%); en voedsel, inclusief vlees gekookt in plantaardig vet (-17%), vergeleken met plantaardige olie (-9%). Hoewel deze resultaten niet volledig consistent zijn met de hierboven beschreven gegevens, volgens welke alleen vetrijke voedingsmiddelen een verlaging van de testosteronniveaus veroorzaken, biedt dit werk aanvullend bewijs dat de samenstelling van voedsel, in het bijzonder de inhoud en het type vetten, veranderingen in bloedtestosteronniveaus beïnvloedt na haar receptie. Na inname van voedsel was er een daling van de testosteronniveaus en een toename van de LH-waarden, terwijl de hoeveelheid SHBG niet veranderde.

In een aantal artikelen werden veranderingen in testosteronspiegel na orale glucosetolerantietest onderzocht. De meeste van deze onderzoeken werden uitgevoerd met medewerking van vrouwen. We kennen maar één werk waarin we de reactie van testosteron onder dergelijke omstandigheden bij mannen bestudeerden. [9] Het vertoonde een significante afname van het totale en vrije testosteron, maar de test voor de orale glucosetolerantie was 2 uur. Tegelijkertijd waren er geen veranderingen in SHBG, maar het LH-niveau nam significant toe. [10]

In het onderzoek hierboven namen alleen mannen deel. Gepresenteerde gegevens uit andere onderzoeken geven in de regel aan dat na een orale glucosetolerantietest bij gezonde vrouwen met een normaal lichaamsgewicht, ook de testosteronniveaus dalen [11], wat tot op zekere hoogte kan worden verklaard door natuurlijke dagelijkse fluctuaties in het hormoonniveau. In een aantal studies werden veranderingen in het niveau van androgenen na de glucosetolerantietest bij vrouwen met polycysteuze eierstokken bestudeerd, omdat ze vaak een verhoogd niveau van androgenen en insuline hebben dat is geassocieerd met insulineresistentie. Insuline stimuleert de productie van testosteron in de eierstokken [12], daarom kan worden aangenomen dat hyperinsulinemie een rol speelt in de pathogenese van vrouwen met polycysteuze eierstokken. [13] Bij vrouwen met een verhoogd androgeengehalte of polycysteus ovariumtestosteronspiegels nadat de glucosetolerantietest de neiging heeft te verlagen, net zoals het geval is bij gezonde vrouwen, [14] behalve in gevallen waarin vrouwen insulineresistentie hebben [15] of obesitas, [16] dan stijgt de testosteronspiegel.

Over het algemeen wordt het niveau van testosteron na een maaltijd gewoonlijk verlaagd, maar dit is afhankelijk van de samenstelling, met name van het vetgehalte. Insuline kan een rol spelen bij het verklaren van variaties in de aard van testosteronveranderingen na een maaltijd, aangezien de veranderingen van mannen in insuline en testosteron de neiging hebben om omgekeerd evenredig te zijn, terwijl vrouwen een positieve correlatie hebben tussen deze indicatoren, vooral bij vrouwen met polycysteuze eierstokkanker. [17] Gegevens uit onderzoeken met kunstmatige hyperinsulinemie met een normaal glucosespiegel (euglycemische hyperinsulinemische klem) vroegen echter de hypothese dat insuline betrokken is bij het reguleren van veranderingen in testosteronniveaus na een maaltijd, aangezien is aangetoond dat een sterke toename van insuline niet heeft geen effect op het gehalte aan vrij en totaal testosteron in het bloed van gezonde mannen [18] en vrouwen [19] met een normaal lichaamsgewicht. Het mechanisme waarmee vetrijk voedsel de testosteronconcentraties verlaagt nadat het is genomen, kan worden gekoppeld aan verhoogde chylomicronen of vetzuren, omdat ze door LH gestimuleerde testosteronproductie in geïsoleerde Leydig-cellen kunnen onderdrukken. [20] Het is mogelijk dat bepaalde voedingsstoffen een wisselwerking hebben met de teelballen en de regulatie van testosteron beïnvloeden. Veranderingen in de toestand van het plasmamembraan van de cellen van de testikels en de gevoeligheid van Leydig-cellen, gevolgd door verhoogde secretie van testosteron als een resultaat van lipideconsumptie in verschillende combinaties, werden aangetoond in experimenten met ratten. [21]

Veranderingen als gevolg van voedselinname bij blootstelling aan lichamelijke inspanning. [Citation]

Krachttraining veroorzaakt een sterke toename van de testosteronspiegel, die een maximum bereikt kort na de training en terugkeert naar de oorspronkelijke waarde ongeveer 60 minuten na inspanning; eten voor en na de les beïnvloedt de aard van deze veranderingen. [22] Laboratoriumtests wijzen uit dat het verbruik van eiwit- en koolhydraatdranken 2 uur voor en na de voltooiing van de krachtoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen direct na de klasse een toename van testosteron veroorzaakt, gevolgd door een snelle afname tot lagere waarden dan het oorspronkelijke niveau. [23] In het onderzochte onderzoek hebben de deelnemers drie dagen op rij hetzelfde trainingsprogramma uitgevoerd met de inname van verschillende voedingssupplementen. De grootste afname in testosteronniveaus na inspanning vergeleken met het nemen van placebo werd waargenomen bij gebruik voor en na het nemen van eiwit- en koolhydraatdranken in elk van de drie dagen van de studie, wat de uniformiteit en reproduceerbaarheid van veranderingen in hormoonniveaus benadrukt.

Er is een studie uitgevoerd naar veranderingen in testosteronniveaus bij gezonde mannen in het geval van het nemen van voedingssupplementen die alleen proteïne bevatten, alleen koolhydraten en een combinatie van eiwitten en koolhydraten onmiddellijk en 2 uur na het einde van de sessie. [24] Zoals in onze studie, na het nemen van alle soorten voedingssupplementen, daalden de testosteronniveaus onder de basislijn 30 minuten na de sessie en bleven gedurende 5-6 uur verlaagd, terwijl in het geval van placebo het kort na het einde van de sessie werd hersteld en stabiel bleef. gedurende de herstelperiode. [25] In een ander onderzoek werden veranderingen in het niveau van testosteron in het geval van inname van een gemengde samenstelling, een isometrische calorische drank met een vergelijkbare samenstelling, en een isocalorische koolhydraatdrank onmiddellijk en na 2, 4 en 7 uur na inspanning vergeleken. [26] In vergelijking met placebo was het testosteronniveau na het uitvoeren van krachtoefeningen lager in het geval van het nemen van welk type voedsel dan ook na 0,5; 2,5; 4,5 en 8 uur na de les. Alleen in een van de werken waren er geen verschillen in de aard van veranderingen in het niveau van vrij testosteron, veroorzaakt door het uitvoeren van krachtoefeningen, na het nemen van een koolhydraatdrank en een placebo tijdens de sessie. [27]

Over het algemeen suggereren deze studies dat het eten vóór en na de motorische activiteit leidt tot een afname van de testosteronniveaus na inspanning in vergelijking met vasten. Een dergelijke afname kan gedeeltelijk het gevolg zijn van een verzwakking van de synthese / afscheiding van testosteron en / of een toename van de metabole klaring ervan. Er werd aangetoond dat een afname van testosteron na inspanning niet geassocieerd is met een afname van het niveau van LH [28], wat een afname van de testosteronafscheidingssnelheid uitsluit, maar er bestaat nog steeds de mogelijkheid om de gevoeligheid van de teelballen voor LH te verzwakken. Aangezien eten na inspanning de eiwitsynthese in spierweefsel verhoogt tijdens de herstelperiode [29], kan een daling van de testosteronniveaus gedeeltelijk te wijten zijn aan een verhoogde consumptie van actieve skeletspieren. Deze hypothese kan worden bevestigd door recent verkregen gegevens in ons laboratorium, volgens welke een daling van het testosterongehalte veroorzaakt door voedselinname 60 minuten na het beoefenen van krachttraining samenvalt met een toename van het aantal androgeenreceptoren in skeletspieren (ongepubliceerde gegevens).

Voorbeelden van een dieet dat testosteron verhoogt [bewerken]

MAALTIJDEN OP DE DAG VAN OPLEIDING (Optie 1)

Koolhydraten zouden op de dag van de training de overhand moeten hebben

  • 1 maaltijd:
    • 4 hele eieren;
    • 1 broodje;
    • 1 eetl. een lepel gesmolten kaas;
    • 1-2 glazen appelsap.
  • 2 maaltijden:
    • 1/2 kopje pinda's;
    • 1-2 glazen volle melk.
  • 3 maaltijden:
    • 200-400 g kipfilets;
    • 2 stukjes wit brood;
    • 1 plak kaas;
    • 1 eetl. lepel mayonaise;
    • 1/2 avocado;
    • 1 druiventros of 1-2 st. sap.
  • 4 maaltijden (voor de training):
    • 1-2 schepjes proteïne op water, sap of melk;
    • 1 kopje havermout.
  • 5 maaltijd (na de training):
    • 1-2 m. Lepels eiwit op water, sap of melk;
    • 1 liter sportdrank (je kunt drinken tijdens de training).
  • 6 maaltijd:
    • 200 - 400 g gegrild rundvlees;
    • 1 kopje broccoli;
    • Aardappelen of rijst;
    • 2 kopjes plantaardige salade;
    • 2 el. lepels olijfolie.
  • 7 maaltijd:
    • 200 g zelfgemaakte kaas;
    • 1/2 kop ananas;
    • 30 gram noten.

TOTAAL (afhankelijk van de grootte van de porties): 3400-4200 calorieën, 200-270 g eiwit, 400-500 g koolhydraten, 120-160 g vet.

VOEDING OP DE DAG VAN OPLEIDING (Optie 2)

Koolhydraten zouden op de dag van de training de overhand moeten hebben

  • 1 maaltijd:
    • 4 hele eieren;
    • 2 kopjes havermout of boekweit;
    • 1-2 glazen volle melk.
  • 2 maaltijden:
    • crackers of havermoutkoekjes; kaas of kwark;
    • 2 el. lepels met pindakaas.
  • 3 maaltijden:
    • 200-400 g kipfilets;
    • wit brood;
    • kaas;
    • 1/2 kopje groene erwten;
    • aardappel of rijst;
    • 2 el. lepels met mayonaise;
    • 1 kopje geraspte wortels.
  • 4 maaltijden:
    • 1-2 m. Lepels eiwit op water, sap of melk;
    • 1-3 bananen.
  • 5 maaltijd (na de training):
    • 1-2 m. Lepels eiwit op water, sap of melk;
    • wit brood;
    • 2 el. lepels honing.
  • 6 maaltijd:
    • 200 - 400 g gegrild rundvlees;
    • 1 wit broodje; kaas;
    • 1 eetl. lepel mayonaise;
    • 1 kop bonen;
    • 2 kopjes plantaardige salade;
    • 2 el. lepel olijfolie.
  • 7 maaltijd (voor het slapen gaan):
    • 1-2 m. Lepels caseïne op water, sap of melk;
    • 1/2 kop gedroogd fruit.

TOTAAL (afhankelijk van de grootte van de porties): 3400-4200 calorieën, 200-270 g eiwit, 400-500 g koolhydraten, 120-160 g vet.

BESTE PRODUCTEN DIE HET SECRETONIE VAN STEROÏDE HORMONEN VERHOGEN

  • eieren
  • kip
  • rundvlees
  • Volle melkproducten
  • oesters
  • amandelen
  • pols
  • avocado
  • broccoli
  • Spruitjes
  • knoflook

VOEDSEL OP DE DAG VAN RUST (optie 1)

Eiwitten moeten de overhand hebben op de rustdag

  • 1 maaltijd:
    • 1-2 m. Lepels eiwit op water, sap of melk;
    • 100-200 g rundvlees of kip;
    • 1-2 glazen sap;
    • 2 cupcakes;
    • 1 eetl. honing lepel;
    • 1 eetl. lepel pindakaas.
  • 2 maaltijden:
    • 1/2 kopje granen;
    • 1-2 glazen yoghurt;
  • 3 maaltijden:
    • 200 - 400 gram rundvlees;
    • wit brood;
    • 1 kop groentesalade;
    • 1/2 avocado of banaan;
    • 2 el. lepels met mayonaise;
  • 4 maaltijden:
    • 1 kop tomatensoep;
    • crackers of wit brood;
    • 200 - 400 g kip;
  • 5 maaltijd:
    • 200 - 400 g varkensvlees of rundvlees;
    • witte rijst of aardappelen;
  • 1 kopje gekookte kool.
  • 6 maaltijd (voor het slapen gaan):
    • 150-250 g zelfgemaakte kaas of kwark;
    • 30-50 gram noten.

TOTAAL (afhankelijk van de grootte van de porties): 3300-3800 calorieën, 220-300 g eiwit, 350 - 400 g koolhydraten, 100 - 120 g vet.

VOEDSEL OP DE RESTDAG (optie 2)

Eiwitten moeten de overhand hebben op de rustdag

  • 1 maaltijd:
    • 1-2 m. Lepels eiwit op water, sap of melk;
    • havermout of boekweit;
    • 1-2 glazen volle melk.
  • 2 maaltijden:
    • 2 broodjes;
    • kaas of kwark;
    • 30-50 g noten mix.
  • 3 maaltijden:
    • 200-400 g zalm;
    • 1 kopje spruitjes;
    • aardappel of rijst;
    • 1 druiventros of 1-2 st. sap.
  • 4 maaltijden:
    • wit brood;
    • 1-3 hele eieren;
    • 1 kop appelmoes of 1-2 el. sap.
  • 5 maaltijd:
    • 200-400 g kipfilets;
    • bonen of bonen;
    • 1/2 avocado;
    • 1 eetl. lepel sojasaus;
    • plantaardige salade;
    • 2 el. lepels olijfolie.
  • 6 maaltijd (voor het slapen gaan):
    • havermout, rijst of boekweit;
    • 1-2 m. Lepel caseïne op water, sap of melk.

TOTAAL (afhankelijk van de grootte van de porties): 3300-3800 calorieën, 220-300 g eiwit, 350 - 400 g koolhydraten, 100 - 120 g vet.

Supplementen - natuurlijke stimulatoren van de afscheiding van geslachtshormonen [bewerken]

Talrijke wetenschappelijke gegevens bevestigen dat sommige voedingssupplementen de secretie van testosteron verhogen. Deze supplementen zijn tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

ONTVANGST VAN ADDITIEVEN OM HET TESTOSTERONENIVEAU TE VERHOGEN *

Wie Zijn Wij?

Over de test voor tumormarkers CA 19-9 en het decoderen van de analyse vertelt ons de arts Nevelichuk Taras AnatolyevichKankerantigeen 19-9 (CA 19-9) helpt bij het onderscheiden van alvleesklierkanker van andere ziekten en wordt ook gebruikt om de effectiviteit van therapie en terugval te volgen.