Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

Welke voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden serotonine en hoe kan het ontbreken van het "hormoon van geluk" worden weggenomen met behulp van voedingscorrectie

Voor de juiste stroom van fysiologische processen is het noodzakelijk om producten met voldoende hoeveelheden te produceren met het aminozuur tryptofaan. Een tekort aan een belangrijke stof belemmert de ontwikkeling van het "hormoon van geluk", wat leidt tot psycho-emotionele stoornissen, problemen met de spijsvertering, het hart, het centrale zenuwstelsel.

Het is nuttig om te weten hoe serotonine werkt, in welke producten het zit, wat een tekort is en een overmaat van een bioactieve stof. Artsen geven aanbevelingen over het menu en voeding.

Wat is serotonine

Een specifieke stof is een biogeen amine, een regulator die werkt als een hormoon en neurotransmitter. "Hormoon van geluk" komt het bloed binnen na transformatie: de regulator wordt gevormd tegen de achtergrond van de conversie van tryptofaan (een belangrijk aminozuur). De tekortkoming van de bioactieve component heeft een negatieve invloed op de stemming, prestaties en psychische toestand. "Hormoon van geluk" produceert enterochromaphin cellen van het spijsverteringskanaal (tot 80%) en het centrale zenuwstelsel (ruggenmerg en hersenen). Het werkzame bestanddeel uit het centrale zenuwstelsel heeft geen wisselwerking met de perifere substantie.

Hoe lager de concentratie van serotonine, des te minder interesse in het leven van een persoon, depressie ontwikkelt zich, apathie verschijnt, een slecht humeur, geheugen verslechtert en sociale aanpassing is verstoord. Serotonine is een neurotransmitter, waarvan een tekort de overdrachtssnelheid van zenuwimpulsen van de hersenen naar de structuren van het lichaam vermindert.

Met de ontwikkeling van depressie, schending van psycho-emotionele balans, het verschijnen van tekenen van serotoninesyndroom, moet je een endocrinoloog bezoeken, bloed doneren om het niveau van het 'gelukshormoon' te verduidelijken. Met een tekort van een belangrijke regulator is het onmogelijk om de griep terug te brengen en de wens om met anderen te communiceren, totdat het hormonale evenwicht weer normaal is.

Functies in het lichaam

Serotonine verbetert niet alleen de gemoedstoestand, blijft geïnteresseerd in het leven, heeft een positief effect op de emotionele stemming, maar heeft ook invloed op vele organen en systemen. Het ontbreken van het 'hormoon van geluk' verstoort de loop van veel natuurlijke processen.

Meer informatie over bijschildklierhormonen, evenals de functies van een belangrijk endocrien orgaan.

Hoe oestrogeen te verlagen bij mannen met een verhoogde hormoonhuishouding? Effectieve behandelingsopties worden verzameld in dit artikel.

Serotonine beïnvloedt vele aandoeningen:

  • slapen;
  • mood;
  • geheugen;
  • concentratie van aandacht;
  • het werk van bloedvaten en het hart;
  • psycho-emotionele balans;
  • ademhaling;
  • eetlust;
  • pijngrens;
  • immuunreactie op de werking van allergenen;
  • intraoculaire druk;
  • de werking van het spijsverteringskanaal.

Specifieke effecten van serotonine:

  • stabilisatie van psycho-emotionele toestand;
  • verhoogde bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal;
  • verbeterde beweeglijkheid van de maag en darmen.

Oorzaken en symptomen van hormoongebrek

Serotonine-deficiëntie ontwikkelt zich vaak van de herfst tot de lente. Korte daglichturen, somber, somber weer, grijze bomen zonder bladeren, sneeuwbrij, zeldzame wandelingen in de frisse lucht hebben een negatief effect op de afscheiding van het "hormoon van geluk".

De ontwikkeling van het serotoninesyndroom is het resultaat van verschillende factoren:

  • gebrek aan slaap;
  • gebrek aan zonlicht;
  • intestinale dysbiose;
  • ziekten van het spijsverteringsstelsel;
  • frequente stress;
  • lage motoriek;
  • onvoldoende inname van tryptofaan met voedsel.

Serotoninesyndroom - symptomen:

  • prikkelbaarheid;
  • apathie;
  • slapeloosheid voor een lange tijd;
  • paniekaanvallen;
  • mentale en fysieke inspanning leidt vaak tot een inzinking;
  • onverklaarbare vreugde, een gevoel van euforie;
  • een persoon "snelt" door de kamer, kan niet stil zitten;
  • gebrek aan coördinatie van bewegingen;
  • depressie;
  • trillende ledematen;
  • vermoeidheid;
  • convulsies;
  • onwillekeurige oogtrekkingen;
  • spraakvervaging;
  • overmatig zweten;
  • apathie;
  • plotseling verlangen naar alcohol, sigaretten, psychotrope namen;
  • onwil om te communiceren met anderen;
  • geheugenstoornis.

Veel patiënten bij de endocrinoloog begrijpen niet waarom het nodig is om tests af te leggen om de indicatoren van het 'hormoon van geluk' te verduidelijken. De slechte stemming, depressie, slaap- en geheugenverstoring, afleiding van aandacht, de meerderheid schrijft af op nerveuze overbelasting op het werk, chronische vermoeidheid, problemen in het gezin. Artsen adviseren om bloed te doneren voor specifieke tests: in de meeste gevallen, als er tekenen zijn van serotoninesyndroom, tonen onderzoeken aan dat het "gelukshormoon" onvoldoende is.

Welke producten bevatten

Voor de actieve vorming van serotonine-aminozuur is tryptofaan nodig. Het serotoninesyndroom ontwikkelt zich op de achtergrond van ondervoeding, met een tekort aan tryptofaan, zonder welke transformatie van de optimale hoeveelheid van het "gelukshormoon" onmogelijk is.

Serotonine in voedingsmiddelen is geen bron van neurotransmitter, maar voeding krijgen met een belangrijke component en aminozuur tryptofaan heeft een positief effect op hormonen. Het metabolisme van serotonine is niet mogelijk met een tekort aan een specifieke component in het menu.

Het is belangrijk om te weten: het lichaam maakt geen tryptofaan aan, het gebrek aan voedsel dat rijk is aan een belangrijk aminozuur, schendt de optimale transformatie van serotonine. Een slecht dieet, het gebruik van voedselproducten die een negatieve invloed hebben op het lichaam, een negatief effect hebben op de organen van het maag-darmkanaal, voorkomt de ontwikkeling van een neurotransmitter.

De volgende producten verhogen het niveau van tryptofaan en serotonine:

  • avocado;
  • bananen;
  • vis;
  • noten;
  • schaal-en schelpdieren;
  • abrikozen;
  • data;
  • vlees;
  • chocolade (bitter) cacao;
  • kwark;
  • harde kaas;
  • sojabonen;
  • oesterzwammen;
  • vijgen;
  • tomaten;
  • pruimen;
  • boekweit;
  • gierst.

Welke voedingsmiddelen bevatten oestrogeen voor vrouwen en wat is de snelheid van hun gebruik? We hebben het antwoord!

Over de karakteristieke symptomen van ovariumfibroom, over behandelingsmethoden en het verwijderen van het onderwijs op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html en leer over de snelheid van FSH bij mannen, evenals de correctie van hormoonniveaus in afwijkingen.

Voor de actieve assimilatie van tryptofaanproducten met vitamine B6 (pyridoxine) en magnesium zijn nodig:

  • noten;
  • mosterd;
  • bonen;
  • zeekool;
  • granen;
  • duindoorn;
  • makreel;
  • sardines;
  • paprika;
  • kippenvlees

Bittere chocolade (cacao - minstens 70%) is een uniek product dat alle noodzakelijke componenten bevat voor de aanmaak van serotonine. Het is belangrijk om gezonde zoetheid met mate te consumeren om de ophoping van extra kilo's te voorkomen.

Kracht, goed humeur, geheugen, gezonde slaap, activiteit, mentaal evenwicht is onmogelijk zonder de ontvangst van producten die serotonine en tryptofaan bevatten. De voedingskenmerken van het serotoninesyndroom zijn geassocieerd met de productie van producten met een minimale warmtebehandeling (indien mogelijk), de juiste verhouding van lipiden, koolhydraten en eiwitten, de verplichte aanwezigheid van voedselproducten met pyridoxine, magnesium, selenium. Je kunt de 'snelle' koolhydraten en vetten niet misbruiken om overmatige gewichtstoename te elimineren.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen

Artsen adviseren niet alleen om het dieet te herzien, maar ook om een ​​aantal gewoonten te veranderen, de levensstijl te veranderen. Je kunt geen alcohol en psychotrope stoffen gebruiken om denkbeeldig plezier te verkrijgen.

Het is nuttig om:

  • beweeg meer;
  • om het verlichtingsniveau van de kamer in de herfst-winterperiode te verhogen;
  • loop vaker;
  • stressniveaus verminderen;
  • een hobby vinden voor iedereen;
  • meer producten bevatten die de serotoninespiegel verhogen;
  • afzien van de overmatige productie van "snelle" koolhydraten: broodjes, cake en halvah vervangen door donkere chocolade, bananen, avocado's, noten;
  • om ziekten van het spijsverteringsstelsel te behandelen: dysbacteriose is een van de oorzaken van het serotoninesyndroom.

Video - review van voedingsmiddelen die de productie van serotonine in het lichaam activeren:

TOEGANKELIJKE WETENSCHAP - 1. Serotonine in bananen

De mythe is heel fris, maar verrassend wijdverspreid. De oprichting begon met de publicatie in 2006 van het werk van Emma Williams en co-auteurs "Associaties tussen volbloed serotonine en een subjectieve gemoedstoestand voor gezonde mannelijke vrijwilligers". Het geeft gegevens over de correlatie (van Lat.
correlatio - de verhouding, relatie) humeur en serotonine niveaus in het bloed van gezonde mannen. Het artikel trok de aandacht van een journalist, de publicatie ervan naar een andere... Hoe nieuws is getransformeerd in de media is bekend. En al snel ontstond er een presentatie in de hoofden van het grote publiek - eet meer bananen en je zult helemaal gelukkig zijn!
Waarom bananen? Ontdek het door het artikel tot het einde te lezen.

Elke persoon, op zijn minst een beetje in de buurt van de wetenschap, weet dat correlatie niet hetzelfde is als oorzaak en gevolg. Bovendien was de enige conclusie van de auteurs dat, door het meten van het serotonineniveau, men de stemming van een gezonde mannelijke persoon kan voorspellen: "
Laten we beginnen met wat serotonine is. Volgens de chemische structuur behoort serotonine tot de biogene aminen, een klasse tryptamines. Bij zoogdieren werkt het als een neurotransmitter en een hormoon. Als een neurotransmitter kan serotonine van het centrale zenuwstelsel naar het bloed stromen, maar in de tegenovergestelde richting, van het bloed naar het centrale zenuwstelsel, verhindert de bloed-hersenbarrière (BBB), die eenzijdige permeabiliteit heeft, dat deze doordringt. Daarom kan serotonine, wanneer het in het bloed wordt geïnjecteerd, noch de gemoedstoestand van een persoon, noch enige andere functie gerelateerd aan gedrag beïnvloeden.

Er is nog een reden voor de opkomst van de mythe van serotonine als het 'hormoon van geluk'. Het is een feit dat met onvoldoende activiteit van sommige neuronen die serotonine als een neurotransmitter produceren, depressieve toestanden ontstaan. Als het op enige manier de serotonergische activiteit van de neuronen stimuleert, bijvoorbeeld door antidepressiva in te nemen, neemt de depressie af. En dit gebeurt omdat antidepressiva de concentratie van serotonine in de synaptische kloof verhogen en de heropname ervan blokkeren. Hyperactivatie van serotoninereceptoren (bijvoorbeeld bij het gebruik van bepaalde geneesmiddelen) kan echter leiden tot hallucinaties. En met het chronisch verhoogde niveau van serotoninereceptoractiviteit kan zelfs de ontwikkeling van schizofrenie geassocieerd zijn.
Dus, bij het vergelijken van het serotoninegehalte in het bloed met de stemming van de proefpersonen, werd een positieve correlatie gevonden, d.w.z. het serotoninegehalte in het bloed weerspiegelt de serotonineconcentratie in het CZS. Hieruit volgt slechts een conclusie: niet serotonine verbetert de gemoedstoestand, maar een goed humeur draagt ​​bij tot een verhoging van de serotonineconcentratie in het bloed.
Daarom zijn tips voor depressieve patiënten om voedingsmiddelen met veel serotonine te eten volkomen nutteloos. In ons lichaam verandert serotonine-hormoon nooit in een serotoninemediator van het centrale zenuwstelsel. Ongeacht hoe we de concentratie van dit hormoon in het bloed verhogen, we zullen niets bereiken, behalve het gevoel van jeuk, omdat als een hormoon, serotonine betrokken is bij ontstekingsprocessen.

Sommige aanbevolen producten, zoals producten met serotonine, kunnen echter de stemming verbeteren, bijvoorbeeld bananen. Toegegeven, niet omdat ze serotonine bevatten, maar omdat ze lekker en zoet zijn, aangenaam van uiterlijk, is hun kleur een lust voor het oog. Bananen zijn voedzaam, bevatten veel goede vezels voor de darmen en kalium goed voor de hartspier. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen. Bananenschil kan worden gebruikt als een geïmproviseerde asbak. Zo is een banaan in alle opzichten een prachtig product dat de stemming van een persoon kan opheffen. Alleen bananenserotonine heeft er niets mee te maken. Omdat een hoog gehalte aan serotonine geen oorzaak is, maar een indicator (gevolg) van de stemming

Producten die serotonine bij de mens verhogen

In dit artikel zal ik u een lijst van 10 voedingsmiddelen tonen die serotonine in het lichaam produceren, waardoor u een betere kwaliteit van leven en welzijn krijgt. Voedsel dat de productie van deze neurotransmitter stimuleert, zal u in staat stellen om uw welzijn te verbeteren.

Steeds meer mensen besteden meer aandacht, niet alleen aan de cultus van het lichaam, maar ook aan de zorg voor de geest. En dit is absoluut normaal, omdat beide gebieden met elkaar verband houden en er moet voor worden gezorgd dat de gezondheid en het welzijn echt zijn.

Producten die serotonine bevatten voor de mens ??

Aan de andere kant is het belangrijk om het probleem op te helderen. Zijn er serotonine-rijk voedsel? Zulke vragen als "wat bevat serotonine", "kopen serotonine", "bronnen van serotonine" lijken belachelijk en belachelijk. Dit is hetzelfde als vragen: Welke producten bevatten het menselijk brein? Of koop bijvoorbeeld een schildklier.

Er zijn producten die de aanmaak van serotonine in het lichaam stimuleren, vanwege een aantal biochemische processen. Maar serotonine zit niet direct in wat we eten, en alleen ons lichaam is de bron van serotonine, en niets meer.

Wat is serotonine

Serotonine is een bekende vorm van een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt uitgescheiden.

In een meer specifieke vorm is serotonine echter een van de belangrijkste neurotransmitters. Volgens de chemische structuur behoort serotonine tot de biogene aminen, een klasse tryptamines. Serotonine wordt vaak het 'hormoon van goed humeur' en het 'hormoon van geluk' genoemd.

Dit betekent dat serotonine een chemische stof is die in de hersenen wordt gesynthetiseerd en die een groot aantal operaties in het zenuwstelsel uitvoert.

Het belangrijkste verschil tussen een neurotransmitter en een hormoon ligt in de delen van het lichaam waarin ze werken. Het komt voornamelijk voor in de hersengebieden en delen van het lichaam.

In het centrale zenuwstelsel fungeert serotonine als een neurotransmitter van de zenuwimpuls die de neuronen zijn van de kernhechtingkernen van de bron. De kern van de hechting is een verzameling neuronen in de hersenstam, de plaats waar de schedel eindigt.

Serotonine productieproducten

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Interessant is dat de meest rijk aan tryptofaan voedingsmiddelen die meestal delicatessen worden genoemd.

In het bijzonder zijn makreel, hammen, tonijn, sardines en anderen goede voorbeelden van vissen met een grote hoeveelheid tryptofaan. Bovendien heeft het omega3, wat erg handig is voor de bloeddruk.

Bovendien is in het belangrijkste dagelijkse dieet, naast koolhydraten die nodig zijn voor de hersenen om tryptofaan te kunnen absorberen, mager vlees (kip, kalkoen, konijn) bijzonder rijk aan tryptofaan.

Eieren zijn de perfecte aanvulling voor de toevoeging van tryptofaan en daarom serotonine in ons lichaam. De dooier is vooral rijk aan tryptofaan.

Zuivelproducten

Kaas, yoghurt, melk, etc., u kunt ze toevoegen aan uw dagelijkse dieet. Er zijn veel soorten kaas die erg nuttig zijn voor het verhogen van serotonine: cheddar, soja of Zwitserse kaas zijn goede voorbeelden.

pols

Voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, neem peulvruchten om het serotonineniveau te verhogen. Sojabonen of pinda's zijn voedingsmiddelen met veel tryptofaan, ongeveer 532 mg per 100 gram.

gewassen

Tarwe, haver, maïs, rogge, is een andere goede manier om deze belangrijke aminozuren aan je dagelijkse dieet toe te voegen.

De noten

Noten helpen niet alleen om serotonine te produceren, daarnaast zijn ze rijk aan magnesium, een krachtige antistress-agens: pistachenoten, cashewnoten, amandelen en andere.Het is gemakkelijk te combineren in een evenwichtig dieet.

fruit

Vruchten zijn noodzakelijk, hun hoge hoeveelheid vitamines, calcium, magnesium, etc. maken ze onmisbaar. Er zijn met name twee soorten fruit, waaronder meer tryptofaan: ananas en banaan, ze worden ook wel vruchten van geluk genoemd

groenten

Rijk aan koolhydraten, plantaardige eiwitten, erwten, asperges of spinazie, hebben een goede hoeveelheid tryptofaan.

chocolade

Chocolade is een product dat we gewend zijn te nemen om ons beter te voelen; bevat grote doses tryptofaan, vooral hoe donkerder de chocolade, hoe meer.

Je kunt zien dat je voor de productie van serotonine een goede mix van voedingsmiddelen nodig hebt in een uitgebalanceerd dieet. Banaan, chocolade, melk en eieren zijn voedingsproducten, vooral die rijk aan tryptofaan.

Serotonine en depressie

Er zijn talloze studies die beweren dat een onbalans in serotoninespiegels kan leiden tot depressie. Het wetenschappelijke werk getiteld "De rol van serotonine in de pathofysiologie van depressie: focus op de serotoninetransporteur van de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen van de medische faculteit van Emory University, Atlanta, gaat over het effect van serotonine op depressie.

Functionele studies bij depressieve patiënten hebben licht geworpen op de nauwe relatie tussen serotonine en humeur. De belangrijkste bevindingen waren:

Depressieve patiënten verminderen significant de zuurconcentratie van 5-hidroxiindolacéticozuur (5-HIAA), de belangrijkste metaboliet van serotonine (5-HT).

Verminderde plasma-tryptofaan bij depressieve patiënten.

Antidepressieve serotonergische behandeling werkt effectief voor die patiënten die lage tryptofaanwaarden hebben.

Uiteindelijk is het idee populair, over de betekenis van serotonine en humeur, het is meer dan echt. Lage niveaus van serotonine worden geassocieerd met stoornissen of psychische stoornissen: migraine, agressiviteit, slapeloosheid, etc.

Het is de moeite waard om op te merken dat mensen zonder diagnoses, die het niveau van serotonine verhogen, zich beter, meer ontspannen, zelfverzekerd en zelfrespect voelden.

Een uitgebalanceerd dieet van voedingsmiddelen met veel tryptofaan is de ideale oplossing voor het verwijderen van verdriet, stress, moedeloosheid of verdriet in onze gedachten.

Weet jij hoe je het hormoon geluk kunt stimuleren? Welke andere producten kent u die de aanmaak van serotonine stimuleren?

Banaanvitamine van geluk - serotonine: voor een gezonde huid en ziel!

We hebben meer dan eens geschreven over de gunstige eigenschappen van bananen. In het bijzonder zijn bananen geïndiceerd voor het voorkomen van depressie en chronische vermoeidheid, omdat deze exotische vruchten de productie van serotonine gelukvitamine in het menselijk lichaam provoceren. Bananen kunnen echter niet alleen worden gebruikt om vermoeidheid te verlichten, maar ook om rug- en beenpijn te voorkomen en om voor uw huid te zorgen. In het volgende artikel vindt u enkele recepten voor op bananen gebaseerde remedies.

Als je dit fruit eet, zorg je voor een goed humeur.

Serotonine, dat wordt geproduceerd in het menselijk lichaam bij het eten van een banaan, wordt de vitamine van geluk genoemd. Vitamine B6, vervat in het fruit, draagt ​​bij aan de vorming ervan. Dus als je je emotionele toestand wilt verbeteren - eet een banaan. Serotonine heeft een zeer gunstig effect op ons zenuwstelsel. En de vrucht wordt terecht antidepressivum genoemd. Bovendien is dit antidepressivum, in tegenstelling tot de kunstmatig gecreëerde, volledig onschadelijk.

Er zijn veel verschillende vitamines in een banaan. Maar vooral vrouwen moeten hem dankbaar zijn voor de "cosmetische" (en niet alleen maar) vitamines van groep B. Ze verminderen de broosheid van de nagels en beschermen het haar tegen vallen, verbeteren de elasticiteit van de huid. Bovendien zijn maskers op basis van een banaan nuttig voor elke huid van het gezicht. Je kunt op deze manier koken. Meng een theelepel room en een rijpe banaan tot een uniforme consistentie. Houd het masker een kwartier op het gezicht en spoel af met warm water. Volledige cursus - twintig maskers. Doe ze om de dag. Deze maskers verzachten en hydrateren de huid perfect. Vooral droog.

Zoals al vermeld aan het begin van deze notitie, draagt ​​vitamine B bij aan een merkbare verbetering van de stemming, verlicht alle soorten stress en prikkelbaarheid, verlicht het slapeloosheid en acne. Maar ondertussen zijn het vitamines B die op de zogenaamde kritieke dagen overvloedig verloren gaan door het vrouwelijk lichaam. Dus de banaan zal in dit geval als een goede compensator dienen. Om de doorstroming van het premenstrueel syndroom te vergemakkelijken, hebben velen genoeg van een enkele banaan.

In voldoende voor menselijke vruchten bevat een aantal andere vitamines. Bijvoorbeeld, de "antioxidant verdediger" vitamine C - ons te redden van allerlei infecties en verkoudheid, virale ziekten. Vooral nu, in de winter. Dankzij hem verschijnen er minder rimpels in het gezicht. Trouwens, als ze zouden verschijnen, zal een masker bereid uit een mengsel van eierdooier en banaan helpen bij het wegwerken van kleine rimpels. Maak een brij van één dooier, één vrucht en een theelepel zure room. Een kwartier greep op het gezicht. Daarna afspoelen met warm water. Het beste effect wordt verkregen als u dit masker drie keer per week aanbrengt.
Vitamine E is niet zonder succes verantwoordelijk voor de verlenging van de levensduur van onze cellen. Daarnaast zijn er vitamine PP en K. En een banaan bevat vezels en pectines, die de spijsvertering verbeteren; verschillende enzymen - met hun hulp worden koolhydraten verteerd.

Sucrose, glucose en fructose - hier is de bron van vitamines die de complexe samenstelling van een banaan vormen.

Genoeg in de banaan nuttige micro- en macronutriënten. Dit zijn selenium, mangaan, fluor, ijzer, zink, fosfor, calcium, natrium, magnesium en kalium. De laatste is vooral nuttig bij aandoeningen van de nieren, hypertensie (verlaagt de bloeddruk), wallen onder de ogen, zwelling. Kalium reguleert het water-zoutmetabolisme, overtollig water met zijn hulp wordt uitgescheiden uit het lichaam. Hierdoor is de zwelling verminderd. Er moet echter aan het gevaar worden gedacht: hoe minder water, hoe meer bloedstolsels - die dreigen bij het verschijnen van tromboflebitis.

Dankzij kalium versterkt de hartspier. En toch - de huid houdt op met loslaten, de hersenfunctie verbetert, de eetlust normaliseert, spierpijn is verlicht. Het is nuttig voor botten, lever en hersenen. Voor het lichaam om genoeg kalium te krijgen, volstaat één banaan per dag.

Bovendien krijgen we met deze nuttige vrucht caroteen (vitamine A), wat een positief effect heeft op de bloedvaten en het hart. Hij, volgens artsen, dient ter voorkoming van kanker en vertraagt ​​veroudering, verbetert het gezichtsvermogen.

Dankzij de banaan kun je het lichaam snel vullen met energie, bijvoorbeeld voor sport en in het algemeen voor zware lichamelijke inspanning. Het is ook nuttig voor oudere mensen en mensen die lijden aan chronische gastritis (met normale en hoge zuurgraad) - vooral met hun exacerbatie. In het bijzonder heeft de vezelstructuur van de banaan hier een gunstig effect. Andere verergerde vruchten mogen niet worden geconsumeerd.

Bananen worden aanbevolen voor diegenen die ziekten van de galwegen en de lever hebben.
Ik zou je willen waarschuwen: als je op dieet bent, zullen bananen in dit geval een slechte dienst bewijzen. Omdat ze heel veel calorieën bevatten - niet minder dan aardappelen, en daaruit, zoals we weten, proberen veel vrouwen zich bij toeval te onthouden. In honderd gram van het product - wel 90 calorieën.

Hoe paradoxaal het ook klinkt, er zijn echter bananendiëten! En ze laten behoorlijk veel gewichtsverlies toe. U kunt de volgende versie van monodiets gebruiken. Het is ontworpen voor vier dagen. Gedurende deze tijd duurt het maximaal drie kilo. In dit geval, de dag dat je drie glazen yoghurt of melk moet drinken en drie bananen moet eten. Strooi desgewenst een cocktail erover.

Een andere optie is dit. Het duurt een week en een beetje minder hard dan de eerste. Maar om eruit te komen, moet voorzichtig zijn - niet meteen aan het einde van het goede snappen. Dagelijks toegestaan ​​om te gebruiken, afgezien van het gewicht van de schil, anderhalve kilo bananen. Tijdens de week, eet een maximum van een paar eieren. Dit zal het eiwit aanvullen dat het lichaam nodig heeft. Je kunt ook onbeperkt groene thee drinken, maar dan zonder zoetstoffen. Vooral - suiker. Deze voedingsoptie vult onder meer het lichaam aan met kalium, verbetert de huidconditie en het metabolisme, stimuleert de nieren, reinigt de darmen. Het is mogelijk dat acne wordt verlicht.

Tijdens het naleven van een dergelijk dieet, verliezen sommigen tot zes kilogram. En de betekenis van een geleidelijke uittreding is dat je anders snel weer kunt aankomen. Voordat u met een dergelijk dieet begint, moet u uw arts raadplegen om uw eigen gezondheid niet te schaden.

Het is beter om bananen in de steek te laten voor mensen met een hoog gewicht, verhoogde bloedstolling, dyspepsie (dit is een schending van de functies van de spijsvertering). Dyspepsie treedt op als een persoon irrationeel eet of als zijn lichaam onvoldoende hoeveelheden spijsverteringsenzymen afgeeft. En ook - leed aan een hartaanval en beroerte (viscositeit van het bloed nam toe), die leden aan tromboflebitis, spataderen, meteorisme. Overmatige vorming van gassen treedt op vanwege het feit dat zetmeel (het is in onrijpe bananen) wordt gefermenteerd in de dikke darm, en het dunne "het niet lekker vindt", en hij het niet verteert.

Op een 'originele' manier kan een vrucht invloed hebben op mensen die in een vochtig klimaat leven, vooral als ze niet mobiel zijn. Voor hen is het eten van een banaan belemmerd: het lichaam van dergelijke mensen verteert lang fruit. Maar als ze toch een banaan willen eten, moet je dat niet op zijn minst doen op een lege maag en zelfs nog meer wat vloeistof drinken. Zelfs water.

Bij kinderen tot drie jaar is een allergie voor deze vrucht niet uitgesloten. Daarom, pas op, wees voorzichtig. Maar als het kind geen individuele intolerantie heeft, kunnen bananen als extra voedsel worden gebruikt. En verwijder zelfs met hun hulp allerlei maagproblemen bij kinderen. Het is een feit dat de specifieke pulp van een banaan, nadat deze is verzacht, in staat is om verergeringen weg te nemen. Voor kinderen worden speciale voedingsmiddelen geproduceerd, waaronder bananenmeel. Er is onder andere een speciaal dieet voor kinderen. Naast bananen omvat het met name appelmoes en rijst. Zo'n dieet helpt bij diarree.

Voor haar. Mix (om een ​​homogene massa te krijgen) 2 theel. tarwekiemen, 50 g honing en banaan. Blijf 20 minuten op het haar (nat en schoon). Dit masker is nuttig na permanent. Vooral degenen met droog haar.

Whitening. Het masker wordt gedurende een kwartier op het gezicht aangebracht. Bereid het voor door een pap van rijpe banaan en een theelepel citroensap te maken. Het maakt niet alleen de huid wit, maar verwijdert ook de glans en verstrakt de poriën.

Energy. Gevoelige huid is niet geschikt! Verwijder de witte plakjes van de oranje plak. Mash. Roer een banaan pap erdoor. Houd het gezicht gedurende 20 minuten vast, spoel af met mineraalwater (niet-koolzuurhoudend).

Voedzaam. Meng met een mixer een eetlepel honing, geprakte banaan en 2 el. l. crème. Na een half uur maak je je gezicht schoon met een cosmetisch doekje. Dit masker maakt rimpels glad, verbetert de teint en stelt u in staat de huid te voeden met vitamines.

14 effectieve manieren om serotonine te verhogen

Ik heb al veel geschreven over serotonine en de invloed ervan, over het feit dat hij onze belangrijkste assistent is in zijn en gelukkig voelen en mooi zijn. Daarom moeten we er bewust voor zorgen dat het natuurlijke niveau van serotonine niet daalt! Immers:

Hoog serotonineniveau

Kalm, tevreden, open, heldere geest, afstandelijk, sociaal dominant. Met een hoog gehalte aan serotonine lijkt het leven mooi.

Serotonine-tekort

Angst, depressie, pessimisme, agressiviteit. Met lage serotonineniveaus lijkt het leven somber.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

1. Verhoog serotonineniveaus door meditatie.

Serotonine is een van de redenen waarom we ons vredig en kalm voelen na het loslaten van onze gedachten. Een aantal studies hebben aangetoond dat meditatie de serotonineniveaus verhoogt.

Mediteerders krijgen voldoende slaap, wat helpt het hormoon melatonine te produceren. Melatonine is gemaakt van serotonine in de pijnappelklier.

Tijdens meditatie kun je ook in een staat van diepe gelukzaligheid en euforie vervallen. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van verhoogde niveaus van serotonine en dopamine.

2. Verhoog serotonineniveaus door oefening.

Oefening vermindert angst, depressie en gevoeligheid voor stress. Al miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de beweging. Beweging en beweging zijn de enige beste manier om onze neurotransmitters in balans te houden. Een van de effecten is een verhoging van de serotoninespiegel.

Oefening verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan - de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Dit effect blijft bestaan ​​na de training.

Het bloedniveau van vertakte ketenaminozuren (BCAA) neemt af wanneer u traint, en tryptofaan komt gemakkelijker in de hersenen.

Tijdens het sporten beginnen vetmoleculen af ​​te breken en neemt het niveau van tryptofaan in het bloed toe.

Bij het verplaatsen neemt de hoeveelheid serotoninebouwsteen toe en produceert tryptofaan onmiddellijk serotonine.

Oefening verhoogt ook de productie van neurotrofische hersenfactor (BDNF), die fungeert als een groeihormoon voor neuronen en de hersenen en de productie van serotonine stimuleert.

3. Verhoog de serotonineniveaus met licht.

Lichttherapie wordt populair als een behandeling voor seizoensgebonden depressie. In de winter zijn de serotoninespiegels lager dan in de zomer en zijn ze onderdeel van de seizoensgebonden depressie. Fel licht stimuleert de productie van serotonine. Lichttherapie kan ook werken in andere periodes van het jaar. Sommige studies suggereren dat het een effectieve behandeling is voor niet-seizoensgebonden depressie.

Fel licht geeft het beste effect, terwijl zwak licht niet effectief is. Lichttherapie geeft meestal betere resultaten in de ochtend.

Ochtendlichttherapie kan u ook helpen om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs slechts 15 minuten licht 's ochtends helpen je' s nachts te slapen.

Bij behandeling met licht is het beter om het volledige lichtspectrum te gebruiken. Wit licht is beter dan blauw en rood en uv-licht is niet nodig.

Lichtbehandeling is het meest effectief met een intensiteit van 2500 tot 10.000 lux (volledig spectrumlicht).

Lichttherapie is met name effectief in de winter voor mensen met seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) reageren bijzonder goed op lichttherapie. Andere symptomen van goede blootstelling aan lichttherapie zijn zoetheid en overmatige slaperigheid overdag.

4. Verhoog serotonineniveaus met zonlicht.

Zonlicht stimuleert de afgifte van serotonine. De menselijke huid heeft een ingebouwd serotonerge systeem dat serotonine kan genereren. Tryptofaan hydroxylase, het initiële enzym in de synthese van serotonine, is aanwezig in de menselijke huid.

Velen zijn bang voor huidkanker omdat we er zoveel over horen. Maar we lijden meer door een gebrek aan zon dan door een overvloed. Botten vormen zich niet goed, we worden depressief en worden ziek. Dit komt deels omdat we te weinig vitamine D krijgen.

Een voldoende hoeveelheid vitamine D in de vroege levensperiode correleert met een lager risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes. Een 80% lager risico om op een latere leeftijd diabetes type 1 te ontwikkelen bij kinderen die dagelijks 2000 IE vitamine D kregen Vitamine D kan zelfs helpen multiple sclerose te voorkomen.

De productie van vitamine D hangt af van het aantal UVB-fotonen dat de huid binnendringt. Belangrijke factoren zijn de tijd doorgebracht in de zon, de locatie van de zon, kleding, overtollig vet op het lichaam, zonnebrandcrème en melanine.

Vitamine D verhoogt ook de dopaminewaarden.

5. Verhoog serotonineniveaus met sociale dominantie.

Studies bij apen laten zien dat meer serotonine wordt aangemaakt als we sociaal dominant zijn.

Studies over veranderingen in tryptofaan niveaus laten ook zien dat serotonine ons dominanter maakt. Deelnemers die hoge doses tryptofaan kregen, werden sociaal dominanter, minder agressief en maakten anderen minder kritisch.

Je krijgt meer serotonine als je sociaal dominant bent, en serotonine zelf maakt je sociaal dominanter.

6. Verhoog serotonineniveaus met denken.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat gedachten de serotonineniveaus beïnvloeden. Ze gebruikten positron-emissietomografie om de serotonineniveaus te meten bij mensen die positieve, negatieve en neutrale stemmingsinducties hebben doorgemaakt.

In een hoger humeur was de productie van serotonine hoger voor de cingulate gyrus. Bij een laag humeur was de productie van serotonine lager. Serotonine beïnvloedt de stemming en de stemming beïnvloedt de serotonineniveaus.

7. Verhoog de serotonineniveaus met niacine (B3).

Niacine verhoogt de serotoninespiegel.

8. Verhoog serotonine met pyridoxine (B6).

Pyridoxine blijkt het niveau van serotonine bij apen te verhogen. Pyridoxine is een goedkope en algemeen verkrijgbare vitamine B.

9. Verhoog de serotonineniveaus met theanine.

Theanine, een aminozuur dat in thee wordt aangetroffen, kan de neurotransmitterniveaus beïnvloeden. Het verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine. Er is echter enige controverse vanwege het effect op serotonine. Eén onderzoek toonde aan dat de serotoninespiegels afnamen na injectie in de hersenen van de rat.

10. Verhoog serotonineniveaus met koolhydraten met een lage glycemische index (GI).

Vermijd grote hoeveelheden suiker, geraffineerde tarwe en andere snelwerkende koolhydraten. Insuline verwijdert BCAA's uit uw bloed, dus het is belangrijk om een ​​stabiel niveau van insuline te behouden. Snelle koolhydraten geven in de regel een snelle toename van insuline, waarna het suikergehalte in het bloed daalt. Lage GI-koolhydraten worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, waardoor de insulinegehalte stabiel blijft.

11. Verhoog serotonine met Omega-3.

De belangrijkste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Vermoedelijk verhoogt EPA de afgifte van serotonine en DHA, beïnvloedt serotonine-receptoren door de vloeibaarheid van het celmembraan te vergroten. Langdurige consumptie van omega-3 kan de serotoninespiegel verhogen.

12. Verhoog serotonineniveaus met darmbacteriën.

Onze darmen zijn gevuld met goede en slechte bacteriën. En een onevenwichtige darmflora kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, wat ook de gezondheid en de stemming van uw hersenen beïnvloedt.

De studie toonde aan dat probiotic bifidobacteria infantis het niveau van tryptofaan in het bloed significant verhoogt. Behandeling met probiotica gedurende 8 weken is gebleken om depressie te helpen verminderen.

13. Verhoog de serotonineniveaus met curcumine.

Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van het kruid. Curcumine heeft een antidepressivum door het effect op serotonine en dopamine. Curcumine remt de activiteit van monoamineoxidase - een enzym dat betrokken is bij de vernietiging van norepinephrine, serotonine en dopamine.

Dit betekent dat curcumine leidt tot een toename van de concentratie en langdurige activiteit van serotonine in de synaps. Het effect van curcumine neemt toe als het wordt ingenomen met piperine of zwarte peper.

14. Verhoog de serotoninespiegel door alcohol te beperken.

Alcohol bleek 45 minuten later de serotoninespiegel significant te verlagen.

Lage serotonine leidt tot depressie na het drinken van alcohol.

Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en geweld of ander agressief gedrag. Agressie wordt ook grotendeels geassocieerd met lage serotonineniveaus. Agressief gedrag na het drinken kan worden geassocieerd met de schadelijke effecten van alcohol op het metabolisme van serotonine.

De mythe van hoge niveaus van tryptofaan

We weten dat tryptofaan de serotonineniveaus verhoogt. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals kalkoen, hetzelfde effect hebben. Dit is een mythe. Hoog eiwitrijk voedsel bevat altijd hoge niveaus van andere aminozuren.

Er is ook een mythe dat bananen de gemoedstoestand verbeteren omdat ze serotonine bevatten. Ja, bananen bevatten serotonine, maar het overschrijdt de bloed-hersenbarrière niet.

Hoe de productie van serotonine te helpen: voedsel en andere bronnen van het hormoon geluk

Veel mensen vragen zich af: wat is het geheim van een goed humeur? Het antwoord is aan de oppervlakte. Het gaat allemaal om het hormoon geluk - serotonine, dat wordt geproduceerd door het menselijk lichaam. Hoe de formatie te versnellen en de hoeveelheid op het vereiste niveau te houden?

Wat is serotonine en wat is zijn rol in het menselijk lichaam

Serotonine is een chemisch element dat wordt gevormd in de pijnappelklier van de hersenen van tryptofaan, en het meeste wordt gesynthetiseerd in de darm na de afbraak van de inname van voedsel-eiwit in aminozuren. Eenmaal in de bloedbaan wordt het hormoon naar de hersenen, interne organen, endocriene klieren en huid getransporteerd.

In de hersenen werkt serotonine als een neurotransmitter en als het in het bloed komt, gedraagt ​​het zich als een hormoon.

Serotonine bevordert de overdracht van impulsen tussen zenuwcellen, normaliseert hun activiteit, geeft opdrachten aan bepaalde acties. Het is niet in staat het werk van het hormonale systeem te verstoren en verwijst naar stoffen die de productie van natuurlijke menselijke hormonen bevorderen. Een hoog niveau van serotonine zorgt voor een positieve emotionele houding: men voelt zich opgewekt en opgetogen.

Serotonine werkt niet als een stimulerend middel, remt het zenuwstelsel niet en vernietigt de interne organen niet.

Bovendien wordt 's nachts melatonine gevormd uit dit chemische element, dat het endocriene systeem reguleert, de bloeddruk herstelt en de slaap normaliseert. Ook helpt serotonine de synthese van prolactine, schildklier-stimulerende en somatotrope hormonen. Bij het betreden van het bloed beïnvloedt neurotransmitter ontstekingen, allergische reacties, activeert bloedplaatjes.

Een gebrek aan serotonine leidt tot onaangename gevolgen: zwakte, apathie en een gevoel van depressie. De volgende symptomen duiden op een tekort aan dit hormoon:

  • verlangen naar sigaretten en alcoholische dranken;
  • een overweldigend hongergevoel dat plotseling opkomt;
  • vermoeidheid en stress;
  • slaapstoornissen.

Hoe de serotonineniveaus met voedsel te verhogen

Het hormoon zelf is niet aanwezig in voedsel, het kan alleen de componenten bevatten waaruit serotonine wordt geproduceerd. Noodzakelijk voor de vorming van hormoonstoffen:

  • tryptofaan (verwijst naar essentiële aminozuren);
  • omega-3-vetzuren;
  • complexe en eenvoudige koolhydraten;
  • B-vitamines en magnesium.

Tryptofaan - de voorloper van het hormoon geluk

Tryptofaan is een natuurlijke antioxidant en is de belangrijkste bron van serotonineproductie. Het helpt om zich te ontdoen van nerveuze spanning en stelt u in staat om te ontspannen. Men gelooft dat de stof zelfs helpt om met depressie om te gaan en alcoholisme te overwinnen, evenals het hunkeren naar hoog-koolhydraatvoedsel vermindert.

Harde kaas is een onmisbare bron van tryptofaan

De leider in het gehalte aan essentiële aminozuren is harde kaas (de concentratie ervan in de gesmolten is minder).

Volgens wetenschappers is een persoon voldoende om het lichaam te voorzien van 1-2 gram tryptofaan per dag.

Tryptofaan is ook opgenomen in de volgende voedingsmiddelen:

  • kippeneieren;
  • mager vlees;
  • oesterzwammen;
  • kwark;
  • boekweit en gierst.

Een kleine hoeveelheid aminozuur is aanwezig in verse groenten en fruit.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren die betrokken zijn bij de vorming van serotonine, zijn een structureel bestanddeel van menselijke celmembranen. Ze zorgen voor de normale werking van het hart, de hersenen, het netvlies, overbrengen signalen tussen zenuwcellen, hebben antioxiderende eigenschappen. Omega-3-zuren worden bijna niet geproduceerd door het menselijk lichaam, dus ze moeten worden voorzien van voedsel in de juiste hoeveelheid.

Component is opgenomen in:

  • vis (inclusief visolie);
  • plantaardige oliën;
  • zonnebloempitten;
  • moeren.

Eenvoudige en complexe koolhydraten

Koolhydraten fungeren als de belangrijkste leverancier van energie in het menselijk lichaam. Hun gebrek leidt tot stofwisselingsstoornissen. Dientengevolge compenseert het lichaam het gebrek aan energie, met behulp van vetten en eiwitten, wat een toename van de belasting van de nieren, een verminderd zoutmetabolisme en vergiftiging van hersencellen veroorzaakt.

Chocolade - een van de leiders in de inhoud die nodig is voor de productie van serotoninecomponenten

Eenvoudige koolhydraten zijn opgenomen in de volgende voedingsmiddelen:

  • snoepjes (cakes, chocolade, marshmallows en andere);
  • wit brood en andere soorten bakken.

Degenen die op dieet zijn, mogen niet betrokken raken bij het gebruik van producten die eenvoudige koolhydraten bevatten.

Complexe koolhydraten zijn aanwezig in:

  • peulvruchten (erwten, bonen, linzen en andere);
  • volkoren macaroni en brood;
  • bruine rijst;
  • zetmeelrijke groenten (pastinaak en zoete aardappelen).

Magnesium en B-vitaminen

Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, reguleert de balans in het zenuw- en spierweefsel. Ook biedt dit element een alkalische omgeving in weefsels en organen.

Hoog magnesiumgehalte wordt waargenomen in zemelen en farmaceutische vezels, zwarte rijst, gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen, zeekool.

B-vitamines spelen een grote rol bij de normalisatie van metabole processen, hebben een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en de spijsvertering.

Om het ontbreken van dit belangrijke onderdeel voor de productie van serotonine te voorkomen, wordt het aanbevolen om de volgende producten te gebruiken:

  • bananen, sinaasappelen, meloenen;
  • gist (inclusief bier);
  • havermout;
  • lever, evenals andere slachtafvallen;
  • salades en bladgroenten;
  • pompoen;
  • data.

Als u elke dag minstens één product uit elke groep in uw dieet wilt opnemen, kunt u niet alleen goed humeur bieden, maar ook uitstekende ondersteuning voor het hele organisme.

Dat vermindert de productie van stoffen

Alcohol leidt tot een afname van de hoeveelheid hormoon, cafeïne heeft een vergelijkbaar effect. Deze producten kunnen een tijdje opvrolijken, maar hebben uiteindelijk een onderdrukkend effect op het zenuwstelsel, wat leidt tot uitputting. Daarom is het onwenselijk om betrokken te zijn bij energiedranken en koffie, en als het moeilijk is om zonder te doen, dan is het aan te raden om ruim van tevoren te eten.

Slecht humeur is vaak het gevolg van dysbiose. Voedingsmiddelen die veel suiker en gist bevatten, kunnen leiden tot fermentatie in de darmen. Als gevolg van hun overmatig gebruik is de balans van micro-organismen die derivaten voor serotonine synthetiseren verstoord.

Welke andere manieren om het niveau van het hormoon te verhogen

Naast het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, waaronder stoffen die nodig zijn voor de vorming van serotonine, zijn er andere manieren om het niveau van het hormoon te verhogen:

  • regelmatige lichaamsbeweging (verhoogt de hoeveelheid tryptofaan en blijft bestaan ​​na de training);
  • genoeg licht krijgen;
  • massage (vermindert de mate van nerveuze spanning);
  • vermijding van stressvolle situaties;
  • revitalisering van prettige herinneringen.

Moet sporten met een geschikte intensiteit. De productie van serotonine neemt toe bij diegenen die zich op hun gemak voelen, dus niet overspannen met de laatste krachten.

Wanneer een lange tijd verdriet overwint, val dan niet in wanhoop en gebruik medicijnen. Goede voeding, lichaamsbeweging en een optimistische houding werken wonderen, waardoor het serotoninegehalte toeneemt, waardoor iemand zich kan ontdoen van een slecht humeur en zich weer gelukkig kan voelen.