Hoe het hormoon geluk te vergroten en wat is het?

Wat is serotonine? Deze stof is een neurotransmitter van de hersenen en een hormoon. In het bloed komen, het veroorzaakt een golf van kracht in een persoon, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen ongunstige factoren. Serotonine wordt het hormoon geluk genoemd, omdat het gevoel van geluk en de hoeveelheid serotonine rechtstreeks met elkaar verband houden. Bovendien werkt deze verbinding in beide richtingen, omdat met een toename van de concentratie van deze stof onze stemming verbetert en een goed humeur de productie van serotonine stimuleert.

Waar komt serotonine vandaan?

Serotonine is een product van chemische conversie van tryptofaan.

Voor het proces van synthese van serotonine vereist een aantal sporenelementen, vitamines. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam krijgt als het voedsel verteert. De synthese van serotonine zelf vindt plaats in de pijnappelklier in de hersenen.

Veel mensen merken dat snoep, chocolade en zonnig weer de stemming verbeteren. Dit komt door een verhoogde productie van serotonine. Zoet voedsel verhoogt de glucosespiegels, stimuleert de insulinesynthese, wat leidt tot een grotere concentratie van aminozuren in het bloed, waaronder tryptofaan. Een grotere hoeveelheid van deze stof betekent verbeterde serotoninesynthese. De productie van het hormoon geluk is rechtstreeks gerelateerd aan de aanwezigheid van zonlicht. Dat is de reden waarom op bewolkte dagen onze stemming erger is en het gevoel van geluk minder is.

Functies en werkingsmechanisme van serotonine

Deze stof is verantwoordelijk voor de overdracht van impulsen tussen de zenuwcellen van de hersenen, dat wil zeggen draagt ​​bij tot de verspreiding van informatie van het ene gebied van de hersenen naar het andere. Dit verklaart het uitgebreide effect op ons lichaam.

Serotonine's "verantwoordelijkheidsdomeinen"

  • stemming
  • dromen
  • eetlust,
  • geheugen
  • Seksueel verlangen
  • Leervermogen,
  • Effect op het natuurlijke pijnsysteem,
  • Controle van de bloedstolling,
  • Het functioneren van het hart en de bloedvaten, endocriene en musculaire systemen.

De belangrijkste functie van serotonine wordt beschouwd als het effect op de psychologische processen in het lichaam, in het bijzonder het effect op de gemoedstoestand van een persoon. Het mechanisme van zijn actie is niet dat het plezier brengt, maar dat, dankzij dit, we dit genot kunnen voelen. De structuur van het serotoninemolecuul ligt dicht bij sommige psychotrope stoffen, bijvoorbeeld voor LSD. Dit verklaart de snelle verslaving van het lichaam aan dergelijke manieren om genot te ervaren, zoals het gebruik van psychotrope stoffen.

Serotonine als een neurotransmitter

Als neurotransmitter zorgt serotonine voor de normale werking van het centrale zenuwstelsel. Met genoeg van zijn concentratie voelen we een opleving, een golf van kracht. Tegelijkertijd onderhoudt hij een hoog niveau van intellectuele processen zoals geheugen en aandacht, die direct verband houden met de arbeidscapaciteit. Een belangrijke invloed op het gevoel van pijn. Een hoge concentratie van serotonine fungeert als een natuurlijk opiaat, dat wil zeggen, vermindert pijn, verlicht fysiek ongemak. Lage concentraties van deze stof leiden tot verhoogde pijngevoeligheid, verminderde prestaties, constante vermoeidheid.

Als een neurotransmitter is serotonine betrokken bij het voortplantingssysteem. Met name het niveau van het libido, de efficiëntie van de bevalling, de afgifte van moedermelk hangt af van de hoeveelheid.

Serotonine als een hormoon

De belangrijkste actie als een hormoon wordt uitgevoerd na serotonine in het bloed. Het beïnvloedt direct de darmmotiliteit en de productie van spijsverteringsenzymen. Daarom verbetert de gastro-intestinale tractus, met een verhoging van het niveau van dit hormoon, de eetlust. Door de productie van bloedplaatjes en capillaire spasmen te activeren, neemt de bloedstolling toe, wat de kans op zware bloedingen bij trauma vermindert. Apothekers gebruiken deze eigenschap van serotonine en gebruiken dit hormoon om in het lichaam te injecteren als er een dreiging of symptomen van bloedverlies is.

Bloed serotonine concentratie

De normale concentratie van dit hormoon in het bloed is 50-220 ng / ml. Bij normale prestaties worden alle functies van serotonine vervuld, wordt een positieve houding gehandhaafd, wordt voldoende activiteit gehandhaafd en is de persoon bestand tegen stress en ziekte. Als er sprake is van een afwijking van de norm, dan doen zich onvermijdelijk problemen voor. Gebrek of overmaat aan serotonine heeft altijd zijn redenen, die nogal serieus en zelfs bedreigend kunnen zijn.

Serotonine-assay is niet gebruikelijk en wordt alleen uitgevoerd voor specifieke indicaties in grote klinische laboratoria. Een chirurg, een endocrinoloog, een therapeut, een psychiater of andere specialisten kunnen een dergelijke analyse voorschrijven.

Redenen om de norm te overschrijden

  • Intestinale obstructie
  • Myocardinfarct,
  • Neoplasmatisch fibreus cystisch karakter in de buikholte,
  • De aanwezigheid van een uitgezaaide tumor in de buik,
  • Medullaire schildklierkanker.

In de laatste twee gevallen treedt een significante toename van de werking van dit hormoon op. Het kan 5 en zelfs 10 keer hoger zijn dan de norm.

Oorzaken van serotonine-reductie

  • De ziekte van Parkinson,
  • De aanwezigheid van het syndroom van Down,
  • Leverziekte,
  • Onvoldoende behandeling voor aangeboren fenylketonurie,
  • Ernstige depressieve stoornissen.

De resultaten van bloedonderzoeken, die een afwijking van de norm aan het licht brachten, is een reden om de patiënt naar aanvullende onderzoeken te sturen voor een nauwkeurige diagnose.

De reden voor het aanwijzen van een bloedtest voor serotoninegehalte kan zijn dat patiënten klachten hebben over ongesteldheid, verlies van eetlust en verstoring van het maagdarmkanaal. Bij problemen met de schildklier klagen patiënten over stemmingswisselingen, verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en slecht functioneren van het cardiovasculaire systeem. Als de longen betrokken zijn bij het pathologische proces, wordt sputum met bloed afgewisseld bij hoesten.

Hoe wordt de analyse uitgevoerd

Voor de studie wordt bloed uit de cubitale ader genomen. U moet zich voorbereiden op de analyse. Om dit te doen, moet u naar het laboratorium komen op een lege bloedmonsterafname. Daarnaast moet u voor twee dagen producten zoals bananen en kaas uitsluiten, evenals thee en koffie.

"Veel voorkomende" oorzaken van serotonine-tekort

Hierboven hadden we het over pathologische aandoeningen die leidden tot significante afwijkingen van de norm. Meestal ervaren we echter een tekort aan serotonine, dat niet te wijten is aan pathologieën, maar aan het terrein, de voeding of aandoeningen van het zenuwstelsel.

Symptomen van tekortkoming

  • Lage stemmingsachtergrond,
  • Sombere gedachten, ongeloof,
  • De constante wens om "zoet" te zijn
  • Slaapstoornissen
  • Verlies van zelfvertrouwen, verminderde zelfwaardering,
  • Paniekaanvallen
  • Hoofdpijn, spierpijn, onverklaarbaar,
  • Verstoring van het spijsverteringskanaal zonder duidelijke reden.

De redenen voor deze aandoening zijn meestal een gebrek aan licht of onevenwichtige voeding. Wanneer een persoon op de noordelijke breedtegraden woont, bevindt hij zich voor een lange tijd in een situatie van een kortere dag. Het lichaam heeft niet genoeg licht om voldoende serotonine te produceren. Als er tekenen zijn van herfst-winterdepressie, moet je overdag meer lopen, het is de moeite waard om de verlichting in de kamer te verbeteren. Serotonine bij mannen heeft niet zoveel invloed op de toestand van het lichaam als bij vrouwen. Het is geassocieerd met het niveau van geslachtshormonen, dat bij vrouwen fluctueert tijdens de menstruatiecyclus, en bij mannen is het stabiel tot het middelbare leeftijd bereikt.

Voeding en serotonine

Lage serotonineniveaus kunnen verschijnen als gevolg van onevenwichtigheid of ondervoeding. Het is onmogelijk om het uit voedsel te halen, maar er zijn producten die tryptofaan bevatten, waaruit het "gelukshormoon" in het lichaam wordt gesynthetiseerd. Een aanzienlijke hoeveelheid tryptofaan in kaas, bananen, iets minder in champignons. Oesterzwam is de rijkste van alle soorten paddenstoelen.

Verhoog het niveau van het "hormoon van vreugde"

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Een lichte afname in de concentratie van dit hormoon kan eenvoudig worden gecorrigeerd door eenvoudige volksmethoden. Als u onlangs tekenen van een tekort hebt opgemerkt en ze zijn niet al te uitgesproken, dan is het goed mogelijk om het zelf aan te pakken. Om serotonineniveaus te verhogen, zijn eenvoudige stappen de moeite waard om te nemen:

  • introduceer donkere chocolade, zuivelproducten, bananen, zeevruchten, bladsalades, gierstpap, noten, verschillende koolvariëteiten in het dieet,
  • stoppen met alcohol, fast food, oploskoffie,
  • zorgen voor voldoende lichaamsbeweging
  • loop buiten overdag bij daglicht
  • bieden de mogelijkheid om positieve emoties, aangename communicatie en rust van hoge kwaliteit te verkrijgen.

Geneesmiddel serotonine elevatie

Met een groot tekort aan dit hormoon kunnen medicijnen worden voorgeschreven die het niveau beïnvloeden. Ze zorgen voor een constante concentratie van het hormoon in het bloed. In de regel zijn het antidepressiva. Dergelijke hulpmiddelen mogen alleen worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts en onder strikte controle, omdat ze veel bijwerkingen hebben.

Een van de gevaarlijkste, die levensbedreigend kan zijn, is het serotoninesyndroom. Het ontwikkelt met een significante verhoging van het niveau van dit hormoon. Ten eerste verschijnen verschijnselen van gastro-intestinale stoornis, later tremor, faalangst, verwarring, hallucinaties zijn mogelijk.

Serotonine-tabletten zijn niet beschikbaar. Het wordt geproduceerd in de vorm van een oplossing in ampullen. Het is niet bedoeld om de hormoondeficiëntie te compenseren, maar om bloedarmoede, hemorragisch syndroom, aandoeningen geassocieerd met lage bloedstolling te behandelen.

Hoe de productie van serotonine in het lichaam te verhogen?

Serotonine is een speciale biologisch actieve stof die wordt geproduceerd door de epifyse - een kleine endocriene klier die verantwoordelijk is voor vele belangrijke functies. Een andere naam voor deze stof is "gelukshormoon". Wetenschappers hebben hem zo gedoopt vanwege een aanzienlijke toename van zijn concentratie in de periode van iemands goed humeur. Het beïnvloedt de eetlust, algemene toestand, seksuele activiteit. Hoe meer ervan, hoe beter.

Maar hoe kan het niveau van serotonine worden verhoogd en is het de moeite waard om dit in het algemeen te doen? Het hangt allemaal af van elk individu. Als hij zich depressief voelt en niets hem kan opvrolijken, heeft de patiënt hulp nodig.

Hoe komt serotonine-tekort?

Veel mensen weten niet eens dat er een kleine pijnappelklier in de hersenen is. Deze miniatuurklier beïnvloedt het ritme van slaap, stemmingswisselingen, seksuele en algemene menselijke activiteit. Om het hormoon geluk te produceren, heeft dit orgaan een speciaal aminozuur tryptofaan nodig, dat een substraat is voor de synthese van serotonine. Zonder een voldoende hoeveelheid in het lichaam, vindt een aantal karakteristieke manifestaties plaats. De meest voorkomende symptomen van een dergelijke tekortkoming zijn de volgende:

  • emotionele labiliteit met een overwicht van slecht humeur,
  • permanente depressie zonder duidelijke reden
  • verslechtering van concentratie en geheugen
  • verstrooidheid, stijfheid,
  • gevoel van hopeloosheid met de komst van zelfmoordgedachten,
  • slaapritmestoornissen
  • verlangen om veel zoet te eten.

Over het algemeen besteden mensen niet voldoende aandacht aan deze manifestaties. Het ontbreken van het hormoon geluk wordt vaak een willekeurige laboratoriumbevinding in het proces van diagnose en behandeling van andere ziekten. U moet echter volledig voor uw lichaam zorgen. Bovendien hangt de adequaatheid van iemands slaapregime af van de hoeveelheid serotonine. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit deze stof, die verantwoordelijk is voor het juiste proces van onderdompeling in slaap en ontwaken. Dat is de reden waarom een ​​tekort aan het hormoon geluk resulteert in slapeloosheid en een verandering in het normale ritme van dromen.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Er zijn drugs en niet-medicamenteuze methoden van invloed op de productie van serotonine in de hersenen. Om het interne evenwicht in het lichaam te bewaren en de natuurlijkheid van de impact op het lichaam te maximaliseren, is het beter om te beginnen met methoden waarbij geen verschillende geneesmiddelen of oplossingen worden gebruikt.

De meest effectieve methoden die de hoeveelheid serotonine in het bloed helpen verhogen zijn:

  1. Voldoende zoninstraling. Het is statistisch bewezen dat het hoogste niveau van zelfmoord onder de inwoners van Scandinavië. De meeste wetenschappers schrijven dit toe aan het kleinste aantal zonnige dagen in vergelijking met andere EU-landen en de wereld. Na een studie van 15 mannen in Zweden, bleek dat ze allemaal lijden aan een gebrek aan het hormoon geluk. Na intensieve zonbehandeling slaagden ze erin de serotonine-index op een normale waarde te brengen. Ze zagen allemaal een verbetering van de stemming en het algemeen welzijn.
  2. Slaap lekker. Het is uiterst belangrijk om in het donker te slapen. Dus, zonder het gebruik van medicijnen, is het mogelijk om de synthese van serotonine en melatonine te normaliseren. Nightly films kijken of dansen in een club tot de ochtend vermindert de niveaus van het hormoon van geluk. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich alle kenmerkende symptomen van de ziekte.
  3. Yoga, meditatie, beweging, seks. Elke activiteit die prettig is voor de persoon (favoriete hobby, muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, interessante films bekijken) kan het serotoninegehalte verhogen.
  4. Snoepjes eten. Vreemd genoeg, maar het is glucose dat de epifyse stimuleert, en het begint de noodzakelijke substantie te produceren. Dit verklaart de wens van mensen na een andere ruzie of stress om iets zoets te eten. Je kunt echter niet alles te letterlijk nemen en een verscheidenheid aan gebakjes bespringen.

Medische methoden

In gevallen waar het niet mogelijk is om de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen, moet u beginnen met het gebruik van speciale medicijnen. Door hun werkingsmechanisme behoren ze tot antidepressiva en worden ze toegewezen aan de groep selectieve serotonineheropnameremmers. Op een eenvoudige manier - ze laten niet toe dat het in de zenuwuiteinden wordt weggegooid en zijn stabiele concentratie in het bloed behoudt. Ze zijn erg populair bij psychotherapeuten vanwege hun milde effect en een kleine hoeveelheid bijwerkingen. De meest voorkomende medicijnen zijn de volgende:

  1. Fluoxetine. Verkrijgbaar in de vorm van tablets voor intern gebruik. Gebruik 1 tabblad. eenmaal per dag in de ochtend. De behandelingskuur wordt voorgeschreven door de behandelende arts en hangt rechtstreeks af van de mate van progressie van de pathologie.
  2. Paroxetine. Analogon van de vorige medicatie. Een enkele dosis is 20 mg. Het is noodzakelijk om 's morgens 1 tablet met voedsel te gebruiken. De gemiddelde duur van de behandeling met dit medicijn is 2-3 weken.
  3. Sertraline. Dosis van 0,05 tot 0,2 g voor 1 ontvangst per dag. Het verloop van de behandeling wordt voorgeschreven door een arts, afhankelijk van de individuele kenmerken van elke patiënt.
  4. Fluvoxamine. Een van de gemakkelijkste medicijnen. Het kan worden gebruikt op 50-150 mg in één keer per dag gedurende zes maanden.
  5. Mirtazapine. Gebruik op de dag 15-45 mg voor het slapengaan. Het effect van de therapie wordt na 21 dagen genoteerd.

Medicatie moet alleen worden genomen na voorafgaand overleg met de arts en het voorschrijven van adequate doses. Zelfmedicatie is verboden. Serotonine-deficiëntietherapie is een verantwoordelijk proces dat correct moet worden uitgevoerd.

eten

Goed en gezond eten kan ook helpen de hoeveelheid biologisch actieve stof in het lichaam te verhogen. Het belangrijkste is om meer aandacht te besteden aan zuivelproducten, bananen, granen, groenten, bittere chocolade en fruit. Ze bevatten niet direct serotonine, maar zijn bronnen van tryptofaan - de basis voor het creëren van het noodzakelijke hormoon van geluk. Het dieet moet peulvruchten, kippen- en kwartelseieren, verschillende soorten gedroogd fruit, zeevruchten, vette vis, natuurlijke koffie bevatten.

Fastfood, voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen, instantkoffie en sterke drank moeten worden uitgesloten van het dieet. Dergelijk voedsel beïnvloedt de toestand van het lichaam nadelig.

Om te voorkomen dat het serotoninegehalte in het lichaam wordt verlaagd, moet u uw levensstijl zorgvuldig controleren, voldoende slapen, proberen minder nerveus te zijn. Het is noodzakelijk om tijd te besteden aan fysieke inspanning, wandelingen in de frisse lucht. Vrouwen zouden diëten moeten verlaten als ze niet nodig zijn.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

  • Psychologie (1437)
  • Esoterisch (541)
  • Praktijk (514)
  • Gezondheid (327)
  • Overig (254)
  • Muziek (video) (213)
  • Bibliotheek (167)
  • Aforismen, gelijkenissen, citaten (143)
  • Fotogalerie (122)
  • Meditatie (118)
  • Films (98)
  • Het voor de hand liggende is het ongelooflijke (85)
  • Muziek (afspeellijsten) (83)
  • Reality Transurfing (60)
  • Humor (48)
  • Osho (43)
  • Yoga (35)
  • Advaita (33)
  • Boeddhisme (31)
  • Magic (30)
  • Slavinsky (27)
  • Mensen (26)
  • Castaneda (23)
  • Steve Pavlina (20)
  • Politiek (13)
  • Mantra (12)
  • Mark Palchik (11)
  • Krishnamurthy (9)
  • Tantra (9)
  • Kovalev S. V. (8)
  • Eckhard Tolle (8)
  • Frank Kinslow (8)
  • A. Palienko (7)
  • Ken Wilber (6)
  • Silva (6)
  • Kabbalah (5)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-belangen

-vrienden

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

Hormoonplezier en geluk: de productie van serotonine

Serotonine wordt "het hormoon van geluk" genoemd, het wordt geproduceerd in de lichaamsmomenten van extase, het niveau neemt toe tijdens euforie en neemt af tijdens depressie. Maar samen met de belangrijkste taak, om ons een goed humeur te geven, voert het veel meer functies in het lichaam uit.

WAT IS SEROTONIN?
Serotonine werkt als een chemische transmitter van impulsen tussen zenuwcellen. Hoewel deze stof wordt geproduceerd in de hersenen, waar deze zijn primaire functies vervult, wordt ongeveer 95% van serotonine gesynthetiseerd in het maagdarmkanaal en in bloedplaatjes. In het lichaam circuleert constant tot 10 mg serotonine.

Serotonine is een biogeen amine, een metabolisme vergelijkbaar met dat van catecholamines. Neurotransmitter en hormoon, is betrokken bij de regulatie van geheugen, slaap, gedrags-en emotionele reacties, controle van de bloeddruk, thermoregulatie, voedselreacties. Het wordt gevormd in serotonergische neuronen, epifyse en ook enterochromaffirovy-cellen van het maagdarmkanaal.

95% van serotonine in het menselijk lichaam is gelokaliseerd in de darm, het is de belangrijkste bron van serotonine in het bloed. In het bloed wordt het voornamelijk aangetroffen in bloedplaatjes die serotonine uit het plasma vangen.


Hoe wordt serotonine in de hersenen gevormd?
Het is bekend dat het niveau van serotonine op momenten van geluk omvalt en valt tijdens een depressie. 5-10% van serotonine wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier van het essentiële aminozuur-tryptofaan. Zonlicht is absoluut noodzakelijk voor de productie, daarom is ons humeur op zonnige dagen op grote hoogte. Hetzelfde proces kan de bekende winterdepressie verklaren.

WELKE ROL VAN SEROTONIN SPEELT IN ONZE GEZONDHEID?
Serotonine helpt bij het overbrengen van informatie van het ene deel van het brein naar het andere. Bovendien beïnvloedt het een verscheidenheid aan psychologische en andere processen in het lichaam. Van 80-90 miljard hersencellen heeft serotonine een direct of indirect effect op de meeste van hen. Het beïnvloedt het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, seksuele begeerte en functie, eetlust, slaap, geheugen en leervermogen, temperatuur en sommige aspecten van sociaal gedrag.

Het is bewezen dat door het verminderen van serotonine de gevoeligheid van het pijnsysteem van het lichaam toeneemt, dat wil zeggen dat zelfs de zwakste irritatie wordt veroorzaakt door hevige pijn.

Serotonine kan ook de werking van het cardiovasculaire, endocriene systeem en de spierfunctie beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat serotonine een rol kan spelen bij de vorming van moedermelk, en het tekort kan de primaire oorzaak zijn van de plotselinge dood van een baby tijdens de slaap.

  • Serotonine normaliseert de bloedstolling; bij patiënten met een neiging tot bloeden is de hoeveelheid serotonine verminderd; de introductie van serotonine helpt het bloeden te verminderen
  • stimuleert de gladde spieren van de bloedvaten, de luchtwegen, darmen; tegelijkertijd versterkt het de intestinale perestaltiku, vermindert de dagelijkse hoeveelheid urine, vernauwt de bronchiolen (vertakking van de bronchiën). Een tekort aan serotonine kan darmobstructie veroorzaken.
  • Een overmaat van het hormoon serotonine in de regulatorische structuren van de hersenen werkt deprimerend op de functies van het voortplantingssysteem.
  • Serotonine is betrokken bij de pathogenese van ziekten van het maagdarmkanaal, in het bijzonder carcinoïdesyndroom en prikkelbare darmsyndroom. Het bepalen van de concentratie van serotonine in het bloed in de klinische praktijk wordt voornamelijk gebruikt bij de diagnose van carcinoïdtumoren van de buikholte (de test is positief in 45% van de gevallen van rectale carcinoïde). De studie van serotonine in het bloed wordt geadviseerd om samen met de bepaling van de excretie van serotoninemetaboliet (5-HAAA) met urine te gebruiken.


WELKE VERBINDING TUSSEN SEROTONINE EN DEPRESSIE?
De stemming van een persoon hangt sterk af van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Een deel van serotonine wordt geproduceerd door de hersenen, maar tegelijkertijd wordt een groot genoeg deel ervan geproduceerd door de darmen.

Het is mogelijk dat het de serotonine-deficiëntie in de darm is die de ontwikkeling van depressie bepaalt. En de tekortkoming in de hersenen is slechts een gevolg, een begeleidend symptoom.

Bovendien kan dit fenomeen de bijwerking van het gebruik van de meest gebruikelijke hulpmiddelen voor de behandeling van depressie verklaren. Sterker nog, vaak gebruikte antidepressiva (serotonineheropnameremmers) werken op de darmen en veroorzaken misselijkheid en spijsverteringsstoornissen.

Een tekort aan serotonine verhoogt de pijngrens van de gevoeligheid, veroorzaakt een schending van de darmmotiliteit (IBS, constipatie en diarree), afscheiding van de maag en twaalfvingerige darm (chronische gastritis en ulcera). Gebrek aan serotine beïnvloedt het metabolisme van de gunstige microflora van de dikke darm en remt het.

Naast intestinale dysbiose kunnen alle andere ziekten van de spijsverteringsorganen leiden tot een tekort aan serotonine in het lichaam, wat leidt tot een slechte opname door het voedsel van stoffen die nodig zijn voor het lichaam, zoals tryptofaan.

Waarschijnlijk is de oorzaak een laag aantal hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van serotonine, evenals een gebrek aan receptoren die in staat zijn de geproduceerde serotonine te produceren. Ofwel de oorzaak van het tekort aan tryptofaan is het essentiële aminozuur dat serotonine vormt. Als er ten minste een van deze problemen optreedt, is de kans op depressie groot, evenals obsessieve obsessieve zenuwaandoeningen: angst, paniek en aanvallen van onredelijke woede.

Tegelijkertijd is het nog steeds niet met zekerheid bekend - serotonine-deficiëntie veroorzaakt depressie of depressie zorgt ervoor dat de serotoninespiegel daalt.

Wat is de relatie tussen serotonine en obesitas?
Maar daarnaast zijn er enkele redenen die echt depressie en obesitas met elkaar in verband brengen.

De afzetting van vet, voornamelijk in de buik, wordt veroorzaakt door de werking van cortisol, waarvan het niveau verhoogd is in chronische stress en depressieve stoornissen.

Mensen die klinisch zijn gediagnosticeerd met depressie, krijgen veel sneller volume in de taille dan gezonde degenen. Bovendien is het voor depressieve patiënten veel moeilijker om een ​​dieet te volgen. Er is een verband tussen insulineafgifte en afgifte van serotonine (de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de stemming).

Als we iets eten, zorgt suiker die in de bloedbaan is terechtgekomen voor de afgifte van insuline. Insuline vertaalt glucose in de cel en triggert een reeks processen die leiden tot de afgifte van serotonine.

De inname van koolhydraten (geen verschil, eenvoudig of complex) leidt automatisch tot de "afgifte" van het hormoon insuline door de pancreas. De taak van dit hormoon is om overtollige suiker (glucose) uit het bloed te verwijderen.

Als niet voor insuline, zou het bloed na de maaltijd snel dik worden als melasse. Het is van fundamenteel belang dat insuline langs de weg ook alle essentiële aminozuren uit het bloed "haalt" en naar de spieren stuurt. (Het is geen toeval dat stampen wordt beschouwd als insuline, de tweede belangrijkste doping na steroïden!) Maar hier is de vangst: het enige aminozuur dat geen insuline kan zijn, is tryptofaan.

Tryptofaan, blijft in het bloed, sluipt in de hersenen en dit verhoogt het serotoninegehalte.

Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De inname van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

Serotonine geeft een gevoel van volheid.

Als er weinig serotonine is, is er meer en meer insuline nodig, wat meer snoep betekent. Aan de andere kant kun je zoet of voedsel met koolhydraten gebruiken om de stemming te verbeteren. Hoe meer zoet, hoe sterker de vrijlating van serotonine. Deze eigenschap om je stemming met snoep te verbeteren, wordt onbewust gebruikt. Wil je wat chocolade na stress? Tijdens PMS? In de winter, tijdens korte winterdagen? Stoppen met roken en trekken voor een snoepje? (nicotine veroorzaakt ook een afgifte van serotonine, zodat mensen het vervangen door snoep). Een leuke manier om jezelf op te vrolijken. Toegegeven, een dergelijke gemoedsstijging is duur. Alle calorieën die voor serotonine-suppletie worden gegeten, worden vetweefsel. En cortisol duwt ze precies in de taille en de buik.

We zijn in feite slechts 10% van de mensen, en al het andere zijn microben

Ze wonen in onze huid, leven in de nasopharynx, overal in de darm. Alleen in de darm bevat bijvoorbeeld bijna 2 kg bacteriën. Natuurlijk zijn ze 10-100 keer kleiner dan menselijke cellen, maar ze hebben een grote invloed op ons leven.

Weet je dat bacteriën gek zijn om te kletsen? Ja, ja, ze spreken, maar alleen in hun eigen taal.

We leven in de wereld van bacteriën en ze beïnvloeden ons meer dan we denken.

Microbiota reguleert alle processen in ons lichaam. Micro-organismen nemen deel aan vele soorten metabolisme, synthetiseren de stoffen die we nodig hebben, bijvoorbeeld vitamine B12, biogene amino histamine, waaronder serotonine - het hormoon van vreugde.

In de darm van serotonine bevat 95%, en in de kop - slechts 5%. Hier is het antwoord. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van motiliteit en secretie in het maagdarmkanaal, en verbetert de peristaltiek en secretoire activiteit. Bovendien speelt serotonine de rol van groeifactor voor sommige soorten symbiotische micro-organismen, verbetert het bacteriële metabolisme in de dikke darm. Colon-bacteriën zelf dragen ook bij tot de uitscheiding van serotonine door de darmen, omdat veel soorten symbiotische bacteriën het vermogen hebben om tryptofaan te decarboxyleren. Bij dysbiose en een aantal andere dikke darmziekten is de productie van serotonine door de darmen aanzienlijk verminderd.

Het bleek dat de grove componenten van plantaardig voedsel niet alleen nodig, maar ook essentieel zijn. Deze "ballast" beschermt ons tegen vele ongunstige factoren en dient als een "voedsel" voor de nuttige darmmicroflora.

SEROTONINE VAN DE DARMBESTRIJDING BEENMASSA
Iedereen weet dat serotonine een chemische bemiddelaar is van de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen, dat het emoties en gemoedstoestanden beïnvloedt. Maar weinigen weten dat slechts 5% van serotonine in de hersenen wordt geproduceerd en het grootste deel, tot 95%, wordt aangemaakt door cellen van het maag-darmkanaal. Vooral de twaalfvingerige darm. Intestinale serotonine is betrokken bij de spijsvertering, maar niet alleen.

Bovendien heeft darmserotonine geen invloed op genot, maar remt het botvorming.

Wetenschappers van Columbia University in New York (VS) kwamen tot deze conclusie na het uitvoeren van een onderzoek dat de rol van Lrp5-eiwit (LDL-receptor-gerelateerd eiwit 5), dat de snelheid van serotoninevorming regelt, bij de ontwikkeling van osteoporose onderzocht. Het feit is dat tijdens het onderzoek van patiënten met zeldzame ernstige vormen van osteoporose, werd vastgesteld dat een catastrofaal verlies van botmassa en de sterke toename daarvan, geassocieerd zijn met twee verschillende mutaties van het Lrp5-gen. Wetenschappers hebben het werk van het gen van dit eiwit in de darmen van muizen geblokkeerd, wat leidde tot een sterke afname van botmassa bij knaagdieren.

In de darmcellen van muizen vonden onderzoekers een grote hoeveelheid van een enzym dat het aminozuur tryptofaan in voedsel omzet in serotonine. Gesynthetiseerde serotonine wordt met bloed in de cellen van het botweefsel getransporteerd, waar het de functie van osteoblasten blokkeert. Toen muizen voedsel met een laag gehalte aan tryptofaan begonnen te voeden, nam ook de synthese van serotonine af en nam de botmassa toe. Het gebruik van stoffen die de serotoninesynthese in darmcellen onderdrukken heeft tot hetzelfde effect geleid.

Maar de intestinale serotonine heeft een verdachte achterkant van de medaille!

De meeste serotonine komt de bloedbaan binnen, waar het zich ophoopt in bloedplaatjes en een belangrijke rol speelt in het bloedstollingssysteem.

Bloedplaatjes zijn verrijkt met serotonine bij het passeren van de bloedvaten van het maagdarmkanaal en de lever. Serotonine wordt uitgescheiden van bloedplaatjes tijdens hun aggregatie veroorzaakt door ADP, adrenaline, collageen.

Serotonine heeft veel eigenschappen: het heeft een vaatvernauwend effect, verandert de bloeddruk, is een heparine-antagonist; voor trombocytopenie kan normaliseren bloedstolsel terugtrekken en in aanwezigheid van trombine om de overgang van fibrinogeen in fibrine te versnellen.

De rol van serotonine tijdens allergische reacties, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bewegingsapparaat en de ontwikkeling van infectieziekten is groot.

KAN EEN DIEET EEN SEROTONIN RESERVAAT BEÏNVLOEDEN? IS SEROTONIN AANWEZIG IN PRODUCTEN?
Misschien, maar indirect. In tegenstelling tot calciumrijke voedingsmiddelen die het niveau van dit mineraal in het bloed verhogen, zijn er geen voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine kunnen beïnvloeden. Er zijn echter voedingsmiddelen en enkele voedingsstoffen die het niveau van tryptofaan kunnen verhogen - het aminozuur dat serotonine vormt.

Serotonine is een hormoon dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Daarom is serotonine in voedsel niet en kan het niet zijn.

Maar het is het voedsel dat je zal helpen de productie van serotonine in het lichaam te verhogen.

De eenvoudigste manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door snoep te eten. By the way, eenvoudige koolhydraten die bijdragen aan de productie van serotonine, veel in het bakken, en zelfs gewoon wit brood. Echter, deze manier om de hoeveelheid serotonine in het lichaam te verhogen, brengt met zich mee dat er afhankelijkheid van snoep ontstaat.

Dit is al bewezen door wetenschappers op basis van experimenten uitgevoerd op proefdieren. Het mechanisme van het misbruik van snoep is heel eenvoudig: je snoepen, drastisch verhoogt het niveau van serotonine, dan is de suiker wordt verwerkt, wordt het bedrag ervan in het bloed daalt, het lichaam begint te meer serotonine te eisen, dat is zoet. Zo'n vicieuze cirkel.

Daarom is de methode van het verhogen van serotonine met de hulp van zoete tijdens het verlaten in geval van nood.

Om serotonine in normale hoeveelheden in het lichaam aan te maken, is het noodzakelijk dat tryptofaan van voedsel wordt voorzien - het is de voorloper van serotonine in het lichaam. Welke voedingsmiddelen zijn tryptofaan en hoeveel moet u iets eten om zichzelf van serotonine te voorzien?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dus voor de aanvulling is er een enkele bron - voedsel. Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De consumptie van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

De reden hiervoor is de aanwezigheid van de bloed-hersenbarrière, die de toegang van grote moleculen tot de hersenen beperkt. Bij het verteren van proteïnevoedsel komen verschillende aminozuren vrij die qua grootte vergelijkbaar zijn met tryptofaan en die daarmee concurreren bij de overgang naar de hersenen. Hoe vreemd het ook klinkt naar de hersenen heeft grotere tryptofaan behoefte te hebben dat bestaat vrijwel geheel uit koolhydraten - zoals bijvoorbeeld voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zoals brood, rijst, pasta of netto koolhydraten: tafel suiker of fructose.

Wat is het mechanisme? Voedsel verrijkt met koolhydraten stimuleert de afscheiding van insuline uit de pancreas, die de hoeveelheid suiker in het bloed in het lichaam regelt. Naast deze basisfunctie voert insuline een aantal andere uit - in het bijzonder stimuleert het de synthese in lichaamsweefsels van eiwitten uit aminozuren in het bloed. Concurrerende tryptofaan amino verlaat de bloedbaan gaande eiwitsynthese en de concentratie in het bloed stijgt passief respectievelijk deze verhoogt de hoeveelheid tryptofaan moleculen migreren naar de hersenen. De effectieve toevoer van tryptofaan naar de hersenen is dus indirect afhankelijk van de hoeveelheid ingenomen koolhydraten.

Conclusie: koolhydraten voedsel geconsumeerd in overeenstemming met het correct berekend modus kan een gunstig effect op je humeur te hebben en de last van een slechte gezondheid in verband met de remming van de serotonine-systeem.

Vooral Zenslim heeft anti-inflammatoire, anabole, anti-glucocorticoïde effect en helpt bij het behoud van spierweefsel in tijden van fysieke en emotionele stress, en verhoogt het genezingspercentage van bindweefsel en niet leidt tot seksuele disfunctie geassocieerd met een verminderde libido (anorgasmie bij vrouwen, problemen met erectie en ejaculatie mannen), evenals verhoogde eetlust en gewichtstoename.

KUNNEN TRAININGEN SEROTONINIENIVEAU VERHOGEN?
Sport kan je humeur verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn voor depressie als antidepressiva of psychotherapie. Als eerder werd gedacht dat een aantal weken training nodig was om het gewenste effect te bereiken, bevestigde een recent onderzoek aan de Universiteit van Texas in Austin dat 40 minuten fitheid voldoende is om een ​​positieve houding terug te geven.

Het principe van de impact van sport op depressie blijft echter onduidelijk. Veel onderzoekers geloven dat fitness de serotonine-niveaus beïnvloedt, maar er is geen definitief bewijs voor dit feit.

Hebben mannen en vrouwen hetzelfde niveau van serotonine?

Studies tonen aan dat mannen iets meer serotonine hebben dan vrouwen, maar het verschil is niet significant. Dit kan heel goed het feit verklaren dat de zwakkere sekse zich beter bewust is van wat depressie is. Tegelijkertijd hebben mannen en vrouwen totaal verschillende reacties op een afname van serotonine. Wetenschappers voerden een experiment uit toen ze de hoeveelheid tryptofaan kunstmatig verminderden. Mannen werden impulsief, maar niet depressief, en vrouwen merkten een slecht humeur en onwil om te communiceren - wat de meest kenmerkende symptomen van depressie zijn.

Terwijl het serotonine-verwerkingssysteem van de vertegenwoordigers van beide geslachten op dezelfde manier werkt, wordt serotonine zelf anders gebruikt - zeggen experts. Recente onderzoeken zijn ontworpen om de vraag te beantwoorden: waarom vrouwen vaker dan mannen last hebben van angst- en stemmingswisselingen, terwijl mannen depressies met alcohol afwassen.

Er zijn aanwijzingen dat vrouwelijke geslachtshormonen ook kunnen interageren met serotonine, wat de stemming vóór de menstruatie en tijdens de menopauze aanzienlijk schaadt. Aan de andere kant heeft een man tot de middelbare leeftijd een stabiel niveau van geslachtshormonen, daarna neemt hun aantal af.

HEEFT SEROTONIN EEN INVLOED OP DE ONTWIKKELING VAN DE ZIEKTE VAN DE ZIEKTE VAN MALFACE EN ALZGEYMER?
Geneeskunde gelooft dat neurotransmitters langzamer worden. Talrijke onderzoeken over de hele wereld hebben een tekort aan serotonine in de hersenen van overleden patiënten met de ziekte van Alzheimer ontdekt. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat mogelijk serotonine-deficiëntie werd waargenomen als gevolg van een afname van het aantal receptoren dat verantwoordelijk is voor de overdracht van serotonine. Tegelijkertijd is er geen bewijs dat een verhoging van het serotoninespiegel de ziekte van Alzheimer voorkomt of de ontwikkeling van dementie vertraagt.

WAT IS SEROTONIN SYNDROOM EN IS HET GEVAARLIJK?
Antidepressiva worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar in zeldzame gevallen is serotoninesyndroom mogelijk - wanneer de concentratie van deze stof in de hersenen te hoog is. Dit gebeurt het vaakst wanneer een persoon twee of meer medicijnen neemt die serotonine-niveaus kunnen beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u medicijnen inneemt voor hoofdpijn en tegelijkertijd een remedie tegen depressie drinkt.

Problemen kunnen ook beginnen als u de dosering verhoogt. Een nadelig effect kan ook worden waargenomen bij het gebruik van verschillende medicijnen tegen depressie. Daarom moet u uw arts raadplegen om het serotoninesyndroom te voorkomen.

Ten slotte kunnen geneesmiddelen zoals ecstasy of LSD ook serotoninesyndroom veroorzaken.

De symptomen van het syndroom kunnen in enkele minuten overgaan en ze kunnen je urenlang over jezelf laten weten. Deze omvatten rusteloosheid, hallucinaties, hartkloppingen, koorts, verlies van coördinatie, toevallen, misselijkheid, braken, diarree en snelle veranderingen in de bloeddruk. In dergelijke gevallen moet u dringend stoppen met het nemen van medicijnen om de productie van serotonine te stoppen en medische hulp in te roepen.

SEROTONIN - BEMIDDELAAR VAN ALLERGIE
Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters van het CZS. Het heeft een pathogenetisch effect op het lichaam. Bij mensen manifesteert de activiteit van deze stof zich alleen in relatie tot bloedplaatjes en de dunne darm. Deze stof dient als een bemiddelaar van irritatie. De activiteit in onmiddellijke allergische manifestaties is onbeduidend. Ook wordt deze stof vrijgemaakt van bloedplaatjes en veroorzaakt het een kortdurend spasme van de bronchiën.

Carcinoïden scheiden gewoonlijk serotonine af. De basis voor de vorming van deze stof is tryptofaan, dat kankercellen uit het plasma trekt. Carcinoid kan ongeveer de helft van alle uit voedsel bereide tryptofaan gebruiken. Als gevolg hiervan kan de hoeveelheid resterende tryptofaan onvoldoende zijn voor de vorming van eiwitten en vitamine PP. Hierdoor worden manifestaties van eiwitdystrofie vaak geregistreerd bij kankerpatiënten met meerdere metastasen.

Serotonine bevordert secretie en vermindert de snelheid van absorptie door de darmwanden en stimuleert ook de peristaltiek. Er wordt aangenomen dat een verhoogde hoeveelheid van deze stof een factor is bij diarree bij het carcinoïdesyndroom.

Overmatige afscheiding van serotonine alleen kan geen getijden veroorzaken. Veel peptidehormonen en monoaminen zijn betrokken bij de ontwikkeling van vasomotorische aandoeningen, terwijl het percentage van verschillende individuen anders is.

IN DE DEPRESSIE VAN DE HERFST, SCHULDIGE SEROTONIN
Wetenschappers hebben bewezen dat de serotonine-activiteit varieert met de seizoenen. Dit kan de oorzaak zijn van depressieve stemming, wat vaak gepaard gaat met de komst van de herfst.

De neurotransmitter serotonine is een soort signaaloverdracht tussen de neuronen van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor de stemming, eetgewoonten, seksueel gedrag, slaap en energie-uitwisseling. Zoals alle neurotransmitters komt deze substantie in de synaptische spleet door een neuron dat een signaal uitzendt, en beïnvloedt het de receptoren van het neuron dat dit signaal ontvangt.

De belangrijkste regulator van de hoeveelheid van een bepaalde stof in de synaptische spleet is een eiwit dat zijn overmaat terugvoert naar het neuron dat het signaal uitzendt. Hoe actiever dit eiwit is, hoe zwakker het effect van serotonine. Heel veel antidepressiva worden ontwikkeld op basis van het principe van het blokkeren van dit eiwit.

Een aantal studies werd uitgevoerd, waarbij werd vastgesteld dat de activiteit van het serotonine dragende eiwit in de herfst en winter toeneemt, dat wil zeggen in een tijd dat we zo tekortschieten in de zon. Deze gegevens verklaren waarom we in de herfst-winterperiode symptomen van depressie hebben, namelijk, de slaap is verstoord, de stemming verslechtert, we beginnen te veel te eten, we worden lusteloos en constant moe.

Om het tekort aan deze stof te voorkomen, is het aanbevolen om de open lucht zo vaak mogelijk te bezoeken, en het beste is om zonnestudio's te bezoeken. Deze stof wordt geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen, die hun activiteit verliezen in het koude seizoen. Bovendien kun je per dag een banaan eten: dit tropische fruit draagt ​​bij aan de vrijgave van het hormoon geluk.

SEROTONIN EN MELATONIN
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier van serotonine, die op zijn beurt wordt gesynthetiseerd door het lichaam van het essentiële aminozuur tryptofaan. Wanneer we tryptofaan uit voedsel consumeren, verandert het lichaam een ​​aanzienlijk deel ervan in serotonine. De enzymen die de omzetting van serotonine naar melatonine stimuleren, worden echter onderdrukt door licht, daarom wordt dit hormoon 's nachts geproduceerd. Een gebrek aan serotonine leidt tot een gebrek aan melatonine, wat resulteert in slapeloosheid. Daarom is vaak het eerste teken van depressie een probleem met in slaap vallen en wakker worden. Bij mensen die lijden aan depressie is het ritme van de afgifte van melatonine ernstig verstoord. De piekproductie van dit hormoon vindt bijvoorbeeld plaats van zonsopgang tot de middag in plaats van de gebruikelijke 2 uur 's nachts. Voor degenen die nog steeds last hebben van vermoeidheid, veranderen de ritmes van de melatoninesynthese volledig chaotisch.

SEROTONINE EN ADRENALINE
Serotonine en adrenaline zijn slechts twee van de ongeveer dertig neurotransmitters, complexe organische stoffen waarvan de moleculen onderling interageren en interageren met cellen van het zenuwweefsel.

Serotonine regelt de prestaties van andere zenders, omdat het wacht houdt en beslist of dit signaal al dan niet aan de hersenen wordt doorgegeven. Als gevolg hiervan, wat gebeurt er: met serotonine-deficiëntie, deze controle verzwakt en bijnierreacties, die overgaan in de hersenen, omvatten angst en paniekmechanismen, zelfs wanneer er geen specifieke reden voor is, omdat de voogd die kiest voor de prioriteit en de opportuniteit van de respons schaars is.

Constante bijniercrises beginnen (met andere woorden, paniekaanvallen of vegetatieve crises) om een ​​zeer onbeduidende reden, die in uitgebreide vorm met alle charmes van het cardiovasculaire systeem in de vorm van tachycarias, aritmieën en dyspnoe een persoon bang maakt en paniekaanvallen in de vicieuze cirkel introduceert. Er is een geleidelijke uitputting van bijnierstructuren (de bijnieren produceren norepinephrine, die adrenaline wordt), verlagen de drempel van de waarneming en dit beeld wordt nog verergerd.