Hormonen serotonine, melatonine en melanine

Serotonine en melatonine in hun relatie en gebruik. Hoe te verhogen en hoe het gehalte aan melatonine en serotonine in het bloed op natuurlijke en kunstmatige wijze te verlagen?

Wat zijn deze hormonen?

Serotonine en melatonine zijn twee hormonen die lichaamsfuncties regelen, zoals slaap, eetlust en gemoedstoestand.

Serotonine is een neurotransmitter, het is verantwoordelijk voor de communicatie tussen zenuwcellen.

Melatonine regelt circadiane ritmes. Melatonine vertelt de hersenen wanneer ze moeten slapen en wanneer ze wakker moeten blijven.

Een hoog gehalte aan serotonine heeft een positief effect op het welbevinden. Wanneer de serotonineniveaus laag zijn, is het immuunsysteem zwak en kwetsbaar. Daarom kan een persoon in een staat van depressie gemakkelijk verkouden worden. Te hoge serotoninespiegels kunnen echter ook problemen veroorzaken.

Melatonine is vooral bekend als slaaphormoon. Hij werd het hormoon van de duisternis genoemd. Natuurlijke melatonine wordt alleen geproduceerd in het donker, de geringste lichtbron en de epifyse stopt de melatonineproductie.

De epifyse zelf is nog niet voldoende bestudeerd, maar het kan met een gerust hart worden gezegd dat het een melatonine producerende fabriek is die uitsluitend 's nachts werkt. Het ontbreken van melatonine leidt tot slapeloosheid.

Het gebruik van melatonine en serotonine.

  • Slapeloosheid behandeling
  • Behandeling van vertraagd slaapfase-syndroom
  • Hulp bij snel herstel met een sterke verandering van tijdzones
  • Behandeling van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
  • Ondersteuning voor chronische vermoeidheid en depressie
  • Er zijn onderzoeken gaande over het effect van melatonine op het verouderingsproces.
  • Melatonine is een krachtige antioxidant

Hoe melatonine te verminderen?

Melatoninesynthese wordt beïnvloed door uw dieet. Er is een studie uitgevoerd waarbij mensen honger leden. Vasten met een consumptie van minder dan 300 kcal per dag die 2 dagen tot een week duurt, verlaagt de concentratie van melatonine in het bloed met ongeveer 1/5. Blijkbaar houdt dit verband met het feit dat het tijdens het vasten moeilijk is om in slaap te vallen.

Koffie en alcohol

Studies met koffieconsumptie leverden gemengde resultaten op, in één geval was er 's nachts een afname van het melatoninegehalte, in de andere een toename. Maar op dit moment wordt nog steeds overwogen dat cafeïne melatonine vermindert.

Vier studies werden uitgevoerd met betrekking tot het effect van alcoholinname op een afname van de melatonineconcentratie, bij 3 van de 4 daarvan daalde het melatoninespiegel, bij 4m werd het tegenovergestelde effect waargenomen. De inname van sterk bier verhoogde echter melatonine.

De gegevens zijn afkomstig van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hoe melatonine in het lichaam te verhogen

Welke voedingsmiddelen bevatten melatonine? Misschien bevat slechts één kers voldoende melatonine. In ander voedsel is de concentratie van slaaphormoon erg laag.

Eet bananen, havermout en melk. Deze producten bevatten die aminozuren, vitamines en complexe koolhydraten die nodig zijn voor de productie van melatonine.

Nu over serotonine. Om de synthese van serotonine te verhogen, is een aminozuur nodig - tryptofaan. De hersenen en darmen nemen samen deel aan de productie van serotonine uit tryptofaan, waarbij vóór deze hydrotryptofaan (5-HTP) wordt gevormd.

Tryptofaan is te vinden in de volgende producten:

  • zeevruchten
  • Zuivelproducten
  • kip
  • De noten
  • zaad
  • eieren

Producten die de aanmaak van melatonine stimuleren

Melatonine, dat een natuurlijke regulator van het dagelijkse ritme is, wordt gesynthetiseerd uit het essentiële aminozuur tryptofaan. Aangezien het menselijk lichaam niet in staat is om deze verbinding te produceren, moet deze in afgewerkte vorm komen, dat wil zeggen, samen met voedingseiwitten (de dagelijkse behoefte van een volwassene is 3,5 mg per 1 kg lichaamsgewicht). Tryptofaan is aanwezig in producten van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong. Ze zijn rijk aan melk, kaas, yoghurt, kwark, soja, havermout, kersen, bananen, dadels, pijnbomen en walnoten, sesam, pinda's en paddenstoelen. Ook is er voldoende tryptofaan in vis, kippeneieren en vlees van pluimvee.

Meer aandacht voor het licht

Talloze studies hebben aangetoond dat mensen die worden blootgesteld aan zwak daglicht de melatoninesynthese 's nachts onderdrukken. Daarom wordt aanbevolen om hormoonproductie te normaliseren met volledig verhoogde jaloezieën of bij het verlichten van een kamer met fluorescentielampen. Uitstralen ultraviolette stralen van het spectrum, ze voorkomen de productie van melatonine overdag. Tegelijkertijd, tijdens de nachtelijke slaap, om de synthese van het hormoon te stimuleren, wordt het aanbevolen om jezelf te beschermen tegen alle lichtbronnen, dat wil zeggen om in volledige duisternis in slaap te vallen.

Factoren die bijdragen tot verhoogde niveaus van melatonine in het bloed

  1. Vitaminen van groep B (B3 en B6). Vitamine B6, het lichaam stimuleren, moet 's ochtends worden ingenomen, en vitamine B3 -' s avonds, samen met magnesium en calcium.
  2. Vasten (één dag per dag vasten is een natuurlijk hormoonstimulans).
  3. Sportoefeningen (na een uur sporttraining neemt de productie van melatonine aanzienlijk toe).

Van het ene hormoon naar het andere

In ons lichaam zijn er processen die serotonine kunnen omzetten in melatonine. Deze processen zijn onomkeerbaar. Een serotonine-tekort kan melatonine-tekort veroorzaken. Deze connectie verklaart het feit dat depressie vaak gepaard gaat met slapeloosheid.

Zoals eerder vermeld, is tryptofaan nodig om de serotoninespiegel te verhogen. U kunt de hoeveelheid verhogen door een bepaald dieet te volgen. Er is ook een speciale 5-HTP-drug die tryptofaan bevat. 5-HTP wordt in de VS als voedingssupplement verkocht.

Synthetische melatonine wordt verkocht in tabletten. Je kunt het medicijn "melaxen" kopen, of zijn goedkopere tegenhangers uit de Verenigde Staten.

Veel mensen vragen zich af wat melanine anders maakt dan melatonine? - Laten we kijken.

Het verschil tussen melanine en melatonine

Melanine en melatonine zijn twee chemisch verwante stoffen met verschillende kenmerken. Hun oorsprong, functie, chemische samenstelling en aanwezigheid in het menselijk lichaam verschillen van elkaar.

Wat is melanine?

Melanine - een van de belangrijkste pigmenten in de menselijke huid, melanine bepaalt de huidskleur. Melanocyten in de huid, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel van een persoon synthetiseren melanine. De belangrijkste en belangrijkste functie van melanine is om de huid te beschermen tegen ultraviolette straling van de zon, waarvan de gevolgen kunnen leiden tot huidkanker. Melanine beschermt de kern van de cel tegen straling, die schade aan het DNA van de cel voorkomt. Melanine beïnvloedt ook de scherpte van iemands gehoor.

Menselijke melanine wordt voornamelijk in twee vormen gepresenteerd:

  • Eumelanine - donkerbruin pigment
  • Phaeomelanin - rood / geel pigment

Over het algemeen hangt de uiteindelijke kleur van de menselijke huid af van het type en de hoeveelheid melanine, de vorm, grootte en verdeling van de melanosomen in de huid.

Wat is het verschil tussen melatonine en melanine?

  • Melanine is een pigment geproduceerd door tyrosine, melatonine is een neurotransmitter gesynthetiseerd uit tryptofaan
  • De belangrijkste functies van melatonine zijn veranderingen in de synthese van melanine, het handhaven van de slaap-waakcyclus en biologische ritmes in het lichaam. Melanine is verantwoordelijk voor de huidskleur, de bescherming en beïnvloedt het menselijk oor.
  • Melanine wordt gesynthetiseerd in melanosomen die worden aangetroffen in melanocyten. Melatoninesynthese vindt plaats in de cellen van het maagdarmkanaal, de ooglaesie en de pijnappelklier.
  • Melanine kan worden gevonden in huidcellen, ogen, oren, haar en het centrale zenuwstelsel. Melatonine is aanwezig in de hersenen, lever, darmen, bloed- en spiervezels.

Overtollig en gebrek aan melatonine

Laten we nu kijken naar de symptomen van onvoldoende melatonine en het teveel aan melatonine.

Melatoninedeficiëntie in het bloed (hypomelatoninemie)

  • Chronische vermoeidheid;
  • Oedeem en "zakken" onder de ogen;
  • Het vroege begin van de menopauze;
  • Verandering in haarkleur (grijzend);
  • Versnelde verouderingsprocessen (voortijdige veroudering van het lichaam);
  • Het risico op maligne neoplasmata;
  • Borstkanker;
  • Metabool syndroom (obesitas, atherosclerose, hypertensie, diabetes);
  • Ziekte van de coronaire vaten van het hart;
  • Verminderde gevoeligheid van menselijke cellen voor insuline;
  • Maagzweer;
  • Verhoogde angst en prikkelbaarheid;
  • Slaapstoornissen (rusteloos, oppervlakkig, kort slapen met zeldzame dromen, moeilijk in slaap vallen gedurende lange tijd);
  • Aandoeningen van het circadiaanse temporele systeem (ontregeling van de slaap-waakcyclus);
  • Vermindering van de antioxiderende eigenschappen van het lichaam;
  • Vermindering van de adaptieve capaciteit van het centrale zenuwstelsel;
  • Cerebrovasculaire en psychosomatische pathologieën;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • Alcoholisme.

Overtollige melatonine (hypermelatoninemie)

  • Verminderde oplettendheid;
  • Hartkloppingen;
  • Gebrek aan eetlust;
  • Langzame reactie;
  • Hoge bloeddruk;
  • Grimassen (samentrekking van de gezichtsspieren);
  • Spiertrekkingen of hoofd;
  • Seizoens depressie.

Vraag een arts

Heeft u symptomen van depressie of slapeloosheid, of beide? Raadpleeg een specialist voordat u de additieven met melatonine en tryptofaan gebruikt. Alle medicijnen hebben contra-indicaties.

De arts zal u vertellen in welke doseringen, hoelang en welk medicijn of welke groep geneesmiddelen u moet nemen.

Deel de post "Hormonen serotonine, melatonine en melanine"

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bij de wereld bekend, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas binnen drie maanden te worden geproduceerd. Voordien krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische verbinding tussen melatonine en serotonine. Van ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • beheert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Dergelijke acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd begint de productie van melatonine en tegen 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Gedurende de dag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op biochemisch niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aanbevolen om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak dicht te doen. Als u tijdens de actieve synthese van de stof wakker moet zijn, is het beter om een ​​vage verlichting in de kamer te creëren.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor gemakkelijk slapen en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een deprimerend effect op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Foundation beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar mee inwerkt met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine als profylaxe voor veel psychische stoornissen bevatten. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje begonnen experimentele muizen uit de tweede groep kwaadaardige tumoren te ontwikkelen. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van de gezichtsspieren, spiertrekkingen schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 mcg. Zijn concentratie tot één in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Langlevers hebben geen melatonine

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Omheiningen van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het bepalen van het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist een speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een magere maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Overtreding van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak in de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar stelt ook ziekten bloot.

Het gebrek aan zonlicht triggert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam om te slapen, verstoort dit proces, een belangrijke menselijke biologische klok gaat verloren.

GEZONDHEID VOOR IEDEREEN, kankerbehandeling oncologie, MEDISCH NIEUWS, POËZIE, HUMOR,

Denk je zelf? - ga zelf naar een medische behandeling

Omdat mensen de neiging hebben om geïnteresseerd te zijn in kwesties van behandeling en rehabilitatie van verschillende kwalen, helaas is het te laat wanneer "geroosterde haan ze zal bijten." deze site van ONGEZONDHEID mensen en hun dierbaren, zodat de laatstgenoemden weten van de mogelijkheid om hun kwalen te genezen met psychosomatische middelen (visualisatie, attitudes, zelfovertuiging en andere alternatieve middelen).

PSYCHOLOGIE en KANKER

Hallo, dat is...

Hier ben ik!

MIJN ARTIKEL (vervolg)

MIJN ARTIKEL

MIJN DIAGRAM

Magnetische resonantie...

Beheers jezelf onder een menigte van verward

je vervloeken voor de verwarring van iedereen

Geloof in jezelf VIA HET Universum

En ongelovigen hun zonde laten.

Laat het uur niet breken,

Laat de leugenaars liegen,

Kom niet neer bij hen,

Kunnen vergeven en lijken niet te vergeven

Vrijgevig en wijzer dan anderen.

Weet hoe te dromen zonder een slaaf van een droom te worden

En om te denken, zijn gedachten niet vergoddelijkt.

Even voldoen aan het succes en schelden,

Niet te vergeten dat hun stem bedrieglijk is.

In staat zijn om vreugdevolle hoop te geven

Op de kaart alles wat zich moeizaam heeft opgehoopt.

ALLEN verliezen, en worden een bedelaar als voorheen

En nooit spijt te hebben.

Blijf stil als je hetzelfde zegt

Cripples een truc om dwazen te vangen.

Wanneer ALLE LEVEN IS VERNIETIGD EN OPNIEUW

JE MOET ALLEMAAL HERSTELLEN VAN DE BASIS.

Blijf eenvoudig, praat met koningen,

Wees eerlijk met de menigte

Wees recht en hard met vrienden en vijanden

Laat iedereen op uw uur rekening met u houden.

VOLLEDIG VAN ESSENTIEEL ELK MOMENT,

Uur en dagen ongrijpbare run,

Dan neem je de hele wereld mee naar Vladenie,

Dan, mijn zoon, zul je een MAN zijn.

SEROTONIN en MELATONIN. Waarom zijn ze nodig?

Naast frequente slechte stemmingen, depressie, vele jaren van slapeloosheid (meer bepaald, een paar uur slaap), heb ik de minste reden voor een lange tijd, conflicten veroorzaken een overvloedige stressreactie. Het blijkt het hele gebeuren, met het tekort aan bepaalde hormonen (biologisch actieve stoffen die in het bloed worden uitgescheiden). En ik besloot opnieuw om dit probleem te begrijpen.

In de verre jaren zestig waren wetenschappers ervan overtuigd dat elektrische ontladingen alleen niet voldoende zijn om impulsen tussen zenuwcellen door te geven. Het is een feit dat zenuwimpulsen van de ene cel naar de andere gaan in de zenuwuiteinden, genaamd 'synapsen'. Zoals later bleek, zijn de meeste synapsen niet elektrisch zoals eerder werd gedacht), maar een chemisch werkingsmechanisme.

Tegelijkertijd zijn neurotransmitters (neurotransmitters) betrokken bij de overdracht van zenuwsignalen - biologisch actieve stoffen, die een chemische transmitter zijn van impulsen tussen de zenuwcellen van het menselijk brein

  1. 1. SEROTONIN is een neurotransmitter - een van de stoffen die een chemische impuls overbrenger zijn tussen de zenuwcellen van het menselijk brein. Gevoelig voor serotonine-neuronen bevinden zich bijna overal in de hersenen. De meeste van hen bevinden zich in de zogenaamde "hechtingskernen" - delen van de hersenstam. Hier vindt de serotoninesynthese plaats in de hersenen.

Naast de hersenen wordt een grote hoeveelheid serotonine geproduceerd door de slijmvliezen van het maagdarmkanaal. De voortplantingsrichtingen van serotonine-impulsen uit deze kernen treffen veel gebieden van zowel de hersenen als het ruggenmerg.

Het is moeilijk om de rol die serotonine in het menselijk lichaam speelt te overschatten:

• In het voorste deel van de hersenen worden gebieden die verantwoordelijk zijn voor het proces van cognitieve activiteit gestimuleerd door serotonine.

• Serotonine dat het ruggenmerg binnengaat, heeft een positief effect op de locomotorische activiteit en spierspanning. Deze toestand kan worden beschreven door de zinsnede 'bergen keren'.

• En tot slot, het allerbelangrijkste: een toename van de serotonergische activiteit veroorzaakt een gevoel van verhoogde stemming in de hersenschors. Voor nu beperken we ons tot precies zo'n term, hoewel we in verschillende combinaties van serotonine met andere hormonen het hele scala van emoties van 'tevredenheid' en 'euforie' krijgen. Gebrek aan serotonine, integendeel - veroorzaakt een afname van stemming en depressie.

Naast stemming is serotonine verantwoordelijk voor zelfcontrole of emotionele stabiliteit (Mehlman et al., 1994). Serotonine regelt de gevoeligheid van hersenreceptoren voor stresshormonen adrenaline en norepinephrine (die later zullen worden besproken). Bij mensen met lage serotonineniveaus veroorzaakt de geringste oorzaak een overvloedige stressreactie. Sommige onderzoekers geloven dat de dominantie van individuen in de sociale hiërarchie precies het gevolg is van het hoge serotoninegehalte.

De fysiologische functies van serotonine zijn zeer divers. Serotonine "beheert" zoveel functies in het lichaam. Met een afname van serotonine neemt de gevoeligheid van het pijnsysteem van het lichaam toe, dat wil zeggen dat zelfs de zwakste irritatie reageert met ernstige pijn.

Om serotonine in ons lichaam te produceren, zijn twee dingen nodig:

• inname via de voeding van het aminozuur tryptofaan - omdat het nodig is voor de directe synthese van serotonine bij synapsen

• glucose-inname van koolhydraatvoedingsmiddelen => stimulatie van insulineafgifte in het bloed => stimulatie van eiwitkatabolisme in weefsels => verhoging van het tryptofaangehalte in het bloed. Deze feiten houden rechtstreeks verband met deze feiten: boulimia en het zogenaamde "zoetekauw syndroom".

Het probleem is dat serotonine een subjectief gevoel van verzadiging kan veroorzaken. Wanneer voedsel het lichaam binnendringt, inclusief tryptofaan, neemt de productie van serotonine toe, wat de gemoedstoestand verbetert. De hersenen detecteren snel het verband tussen deze verschijnselen - en in het geval van depressie (serotonine-uithongering), "vereist" ze onmiddellijk extra voedselinname met tryptofaan of glucose. Vreemd genoeg zijn producten die bijna volledig uit koolhydraten zijn samengesteld, het rijkst aan tryptofaan - bijvoorbeeld brood, bananen, chocolade of pure koolhydraten: tafelsuiker of fructose. Dit bevestigt indirect de verklaring in de samenleving dat lieverds / dikke mensen vriendelijker zijn dan dunne. Serotonine wordt gemetaboliseerd in het lichaam met behulp van monoamine oxidase-A (MAO-A) tot 5-hydroxyindolecetic zuur, dat vervolgens wordt uitgescheiden in de urine.

De eerste antidepressiva waren monoamineoxidaseremmers. Vanwege het grote aantal bijwerkingen veroorzaakt door de brede biologische effecten van monoamineoxidase, worden momenteel "serotonineheropnameremmers" gebruikt als anti-onderdrukkers. Deze stoffen belemmeren de heropname van serotonine in de synapsen, waardoor de concentratie ervan in het bloed toeneemt. Bijvoorbeeld fluoxetine (geneesmiddel "Prozac").

2. MELATONIN.

Serotonine heeft een antipode in het lichaam - het is melatonine. Het wordt gesynthetiseerd in de epifyse ("pijnappelklier") van serotonine. De uitscheiding van melatonine hangt rechtstreeks af van het algemene verlichtingsniveau - een overmaat aan licht remt de vorming ervan af, en een afname van de verlichting verhoogt daarentegen de melatoninesynthese. Het is onder invloed van melatonine dat gamma-aminoboterzuur wordt geproduceerd, wat op zijn beurt de synthese van serotonine remt. 70% van de dagelijkse melatonineproductie is goed voor nachtelijke uren. Het is de melatonine gesynthetiseerd in de epifyse die verantwoordelijk is voor circadiane ritmen - de interne biologische klok van de mens. Zoals correct is opgemerkt, wordt het circadiane ritme niet direct bepaald door externe oorzaken, zoals zonlicht en temperatuur, maar hangt van hen af, omdat de melatoninesynthese ervan afhangt. Het is weinig verlicht en als gevolg daarvan, hoge productie van melatonine, zijn de belangrijkste oorzaken van seizoensgebonden depressie. Denk aan de emotionele opkomst wanneer een duidelijke mooie dag wordt gegeven in de winter. Nu weet je waarom dit gebeurt - op deze dag heb je melatonine verminderd en stijgt serotonine.

Het is aangetoond dat melatonine samen met schildklierhormonen de productie van T-helper-cellen stimuleert, immuunsysteemcellen die het lichaam beschermen tegen verschillende ziekten (waaronder kanker). Borstkankercellen, rijk aan oestrogeenreceptoren, lijken bijzonder gevoelig te zijn voor dit hormoon. Bij vrouwen met deze vorm van kanker worden ook de melatoninespiegels verlaagd. Toen onderzoekers van het Tulan Medical College melatonine aan een laboratoriumcultuur van kankercellen toevoegden, groeiden de oestrogeenafhankelijke cellen met slechts een kwart in vergelijking met de controle. Dit hormoon beïnvloedt geen cellen die geen oestrogeenreceptoren hebben. Volgens sommige rapporten vermindert melatonine het aantal receptoren.
Melatonine verhoogt ook het anti-kankereffect van oestrogeenblokkerende middelen, zoals Nolvadex (tamoxifencitraat). Dit is erg handig, omdat tamoxifen zelf in grote doses de ontwikkeling van kanker van de baarmoeder en lever provoceert. Door het te combineren met de promotor (een stof die het effect versterkt), kunt u de dosis verlagen en ongewenste bijwerkingen voorkomen.

Ik merk op dat melatonine niet op zichzelf wordt geproduceerd - maar van serotonine. En tegelijkertijd stoot hij zijn productie af. Over deze, bijna dialectische 'eenheid en worsteling van tegenstellingen', is het interne mechanisme van zelfregulering van circadiaanse ritmen geregeld. Dat is de reden waarom mensen in een staat van depressie lijden aan slapeloosheid - om te kunnen inslapen heb je melatonine nodig, en je kunt het niet krijgen zonder serotonine.

Melatonine tegen ouderdom
Het is ook aangetoond dat het toevoegen van melatonine aan drinkwater voor muizen hun levensduur met 20 procent verlengt. Daarnaast is bekend dat dit hormoon het cholesterolgehalte in het bloed bij ratten vermindert.
Melatonine is ook een zeer effectieve vrije radicalenvanger gebleken. Bij dieren die het kregen, nam het percentage DNA-schade door vrije radicalen af ​​met 41-99 procent. Het is bekend dat deze deeltjes tijdens het metabolisme worden gevormd en verantwoordelijk zijn voor een breed scala aan aandoeningen, van kanker tot hartaandoeningen. Dr. Reuters gelooft dat we met de leeftijd gevoeliger worden voor vrije radicalen door een afname van de melatonine-uitstoot.
Patiënten die lijden aan de ziekte van Alzheimer hebben een laag melatoninegehalte en een verhoogd gehalte aan vrije radicalen, wat kan leiden tot de vernietiging van zenuwcellen die kenmerkend zijn voor deze ziekte. Er is geen direct bewijs, maar aangenomen wordt dat melatonine het ouder worden kan vertragen. Veel onderzoekers hebben geconcludeerd dat de aanvullende introductie van dit hormoon alleen nuttig kan zijn voor mensen van hoge leeftijd.

Hoe wordt het gebruikt?
De meest voorkomende vorm is pillen. De gemiddelde dosis is 5-20 mg per dag, afhankelijk van de taak. Onlangs echter zijn veel artsen teruggekeerd naar de benoeming van melatonine-injecties. De introductie van het medicijn direct in het bloed geeft een sneller effect dan orale toediening.
Melatonin produceert verschillende farmaceutische bedrijven. Het is beschikbaar in ons land.

Dus, naast tryptofaan-bevattende producten, kunt u kant-en-klare synthetische analogen van serotonine- en melatoninetabletten en -injecties nemen.

De rol van serotonine en melatonine bij de mens

Hormonen in het menselijk lichaam kunnen een enorme impact hebben op zijn gezondheid, humeur en uiterlijk. Elke dag voelt iedereen het effect van twee hormonen - serotonine en melatonine. Ze reguleren de cyclus van slaap en waakzaamheid en zijn natuurlijke antidepressiva.

Basis eigenschappen

Serotonine en melatonine zijn twee tegenovergestelde biologisch actieve stoffen die onderling sterk met elkaar zijn verbonden. Elk van hen wordt geproduceerd in de hersenen door de epifyse (endocriene klier). Tijdens daglicht, vooral wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt serotonine gevormd. Overdag accumuleert het en bij het vallen van de avond wordt het verwerkt tot melatonine. Deze twee hormonen zijn dus zeer nauw met elkaar verbonden - het ontbreken van één stof leidt tot een tekort aan een ander.

Serotonine in het lichaam voert veel belangrijke functies uit. Hij neemt actief deel aan de activiteit van het zenuwstelsel, het geeft namelijk impulsen door in de synapsen van neuronen. In combinatie met andere hormonen kan serotonine een hele reeks verschillende stemmingen creëren: plezier, vreugde, liefde, euforie.

Hoge niveaus van serotonine in het bloed verbeteren de stemming aanzienlijk en verbeteren het welzijn. Een verminderd bedrag daarentegen leidt tot depressie en depressie van het immuunsysteem. Daarom worden mensen die zich in een depressieve bui bevinden, veel vaker ziek.

Melatoninefuncties

Melatonine vervult de functie van een universele regulator van biologische klokken. Het synchroniseert de activiteit van alle organen met zonlicht. Wanneer licht, kunstmatig of natuurlijk, het netvlies raakt, vermindert het brein de productie van melatonine drastisch. Daarom, om het in voldoende hoeveelheid te kunnen synthetiseren, is één voorwaarde noodzakelijk: absolute duisternis. Vanwege deze functie ontving hij de tweede naam: "slaaphormoon".

Melatoninedeficiëntie in de hersenen veroorzaakt slapeloosheid en kan leiden tot vroegtijdige veroudering. Het is een feit dat een hoge concentratie van dit hormoon in de hersenen zorgt voor de vernieuwing van alle bronnen van het lichaam op cellulair niveau. Volgens wetenschappers is melatonine een krachtige antioxidant en kan het de elasticiteit van de huid permanent behouden en het begin van de menopauze bij vrouwen vertragen.

Medische toepassingen

De natuurlijke productie van serotonine en melatonine dekt niet altijd de behoeften van het lichaam, en hun gebrek kan leiden tot een verslechtering van de kwaliteit van het leven. Daarom zijn geneesmiddelen die synthetische analogen van hormonen bevatten al lang op de farmaceutische markt verschenen. Maar slechts enkele van hen zijn geregistreerd als medicijnen, de rest worden beschouwd als biologisch actieve additieven.

Ondanks de duidelijke voordelen van serotonine en melatonine, is het hoogst onwenselijk om ze zelf te gebruiken. Dit kan op een onverwachte manier de toestand van het organisme als geheel beïnvloeden, omdat er geen uitgebreid onderzoek naar dit onderwerp is uitgevoerd.

In de medische praktijk worden deze twee biologisch actieve stoffen gebruikt bij de behandeling van dergelijke aandoeningen:

  • Insomnia.
  • Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen.
  • Chronische vermoeidheid en depressie.
  • Aandoeningen van de menstruatiecyclus bij vrouwen.

De extra inname van serotonine en melatonine helpt om sneller aan te passen tijdens een abrupte verandering van tijdzones en is onmisbaar voor mensen met onregelmatige werktijden.

Artsen adviseren dat alle vrouwen boven de leeftijd van 30-40 een kleine hoeveelheid melatonine nemen voor het slapen gaan. Omdat op deze leeftijd de hersenen de productie verminderen, zal een dergelijke maatregel vrouwen helpen om fris en vitaal te blijven.

Onderzoek heeft een verband gevonden tussen verminderd melatonine en het optreden van kanker. Dit wordt bevestigd door het feit dat melatonine de aanmaak van specifieke witte bloedcellen in de hersenen stimuleert die kanker kunnen bestrijden. Daarom wordt dit hormoon gebruikt in combinatie met geneesmiddelen tegen kanker, ter verbetering van hun effect en na chemotherapie om bijwerkingen te verminderen.

Dosering en contra-indicaties

De gemiddelde dagelijkse dosis melatonine is van 1 tot 5 mg. Behandeling moet alleen worden ingesteld na een volledig onderzoek en het ontbreken van contra-indicaties.

Het wordt niet aanbevolen om melatonine te gebruiken voor verschillende auto-immuunziekten, vooral voor patiënten met type 1 diabetes. Zwangere en zogende vrouwen, zoals medicijnen, zijn gecontra-indiceerd.

Serotonine - het hormoon van geluk

Serotonine is een transmitter van impulsen tussen zenuwcellen. De psycho-emotionele toestand van een persoon, motorische en hersenactiviteit hangt af van hoe correct en stabiel dit proces plaatsvindt. Bovendien verhoogt het het niveau van zelfbeheersing en emotionele weerstand tegen stress. Op basis van dit mechanisme zijn antidepressiva van de derde generatie gemaakt.

Wanneer serotonine het ruggenmerg binnenkomt, manifesteert dit zich door een toename in fysieke activiteit en de spieren komen in toon. Als gevolg hiervan neemt de prestatie aanzienlijk toe.

Een interessante eigenschap van serotonine is dat wanneer de hersenen het in grote hoeveelheden synthetiseren, het een gevoel van volheid creëert. Gebrek aan serotonine veroorzaakt een verminderde stemming en een constant onredelijk hongergevoel, de zogenaamde serotonine-honger.

Om de hoeveelheid gedeeltelijk te controleren, is het belangrijk om te weten dat de synthese van serotonine in de hersenen toeneemt door het essentiële aminozuur, tryptofaan. Deze stof wordt niet door het lichaam geproduceerd, maar zit in veel producten:

Record voor de inhoud van tryptofaan wordt beschouwd als voedsel met veel koolhydraten: donkere chocolade, brood, pasta.

Het is bewezen dat massage een 30% toename van de synthese van serotonine in de hersenen mogelijk maakt, en tegelijkertijd het niveau van cortisol (stresshormoon) verlaagt.

Melatonine - slaaphormoon

Melatonine speelt een belangrijke rol in het lichaam:

  • Geeft het immuunsysteem een ​​signaal van het verschijnen van schadelijke cellen.
  • Activeert de thymus en de schildklier.
  • Vermindert adrenaline in stressvolle situaties.
  • Reguleert de bloeddruk.
  • Het veroorzaakt slaperigheid in het donker, daarom wordt het slaaphormoon genoemd.
  • Helpt aan te passen bij het veranderen van weer en klimaat.
  • Verhoogt de levensduur.
  • Het helpt de botten te versterken.
  • Vermindert de kans op seizoensgebonden depressie.

De voordelen van melatonine liggen voor de hand, maar met het ouder worden neemt de hoeveelheid gestaag af. Dat is de reden waarom veel mensen op oudere leeftijd slapeloosheid ontwikkelen. Om het niveau van melatonineproductie op natuurlijke wijze te verhogen, volstaat het om eenvoudige aanbevelingen te volgen:

  • Eet vaak voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten - bananen, kersen, havermout, melk.
  • Regel één vastendag per week.
  • Oefening regelmatig.
  • Om het gebruik van koffie en alcoholische dranken die de hersenen beïnvloeden te verminderen.
  • Gaat naar bed tot middernacht.
  • Zorg ervoor dat er 's nachts zo min mogelijk licht in de slaapkamer is.

De hersenen van pasgeborenen produceren honderden malen meer melatonine dan volwassenen. Dankzij dit vermogen slapen jonge kinderen veel langer en sterker.

Vergeet niet dat de productie van melatonine direct afhankelijk is van de hoeveelheid serotonine. Probeer daarom overdag vaker te lopen. In de winter zal het nuttig zijn om in de ruimte een voldoende hoeveelheid verlichting te organiseren vanwege verschillende lichtbronnen.

Het brein, waarin hormonen worden geproduceerd, is nog niet volledig begrepen. Maar zelfs deze gegevens maken het mogelijk om ervoor te zorgen dat de mechanismen die door de natuur zijn ingesteld veel voordelen voor het lichaam opleveren. Om dit te doen, hoeft u alleen maar voor uzelf te kunnen zorgen en een correcte levensstijl te leiden.

Positieve stemming, gezonde slaap en plezier: de magie van hormonen

Stemmingen, gevoelens, plezier en vele soorten menselijke activiteiten hebben de geest van dichters, filosofen, wetenschappers en gewone mensen lang in de war gebracht. Wie kan het leven zonder vreugde voorstellen? Of probeer te leven zonder te slapen? We onderschatten vaak de magie van ons eigen lichaam, denk niet na over wat een wonder het is om te ademen, te lopen, te voelen... Maar dit is een echte reis diep in onszelf: ontdek hoe we geluk kunnen voelen, wat ons helpt te glimlachen en huilen en slapen, " zonder de benen te voelen. "

En het is de moeite waard om deze reis te beginnen met een klein stukje van onze hersenen, met een kleine "archipel" van drie onderling verbonden "eilanden" van de hersenen - de pijnappelklier, de hypofyse en de hypothalamus. Dit kleine deel van de hersenen is belangrijk omdat het het endocriene systeem van ons lichaam toestaat om te bestaan ​​en te functioneren, omdat deze delen van de hersenen de klieren zijn die de "opperbevelhebber" zijn en hormonen synthetiseren.

Hormonen zijn chemische stoffen die een significant en veelzijdig effect kunnen hebben op een levend organisme, waardoor de vitale activiteit wordt gegarandeerd. Hormonen worden in de bloedbaan afgegeven en naar het doelorgaan gestuurd, waarvan het werk moet worden gereguleerd.

De rol van "organismescheikunde" is echter niet beperkt tot dit: in de tweede helft van de twintigste eeuw begon actief onderzoek op het gebied van neurobiologie. Als resultaat van deze studies werd vastgesteld dat het zenuwstelsel niet alleen functioneert vanwege de constante elektrische ontladingen die door de neuronen gaan. Indien eerder werd aangenomen dat de transmissie van een zenuwimpuls door synapsen (zenuwuiteinden) alleen zou kunnen worden uitgevoerd als gevolg van impulsen, is nu een ander mechanisme van synapswerking, namelijk chemisch, ontdekt. Een speciale rol hierin wordt gespeeld door speciale biologisch actieve stoffen - neurotransmitters die impulsen doorgeven via synapsen.

Dus, welke chemicaliën zijn verantwoordelijk voor onze stemming, gezonde slaap en meer?

Stemmingsleiding - Unieke serotonine

Serotonine speelt een uiterst belangrijke rol in ons leven, het is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de overdracht van impulsen in de zenuwcellen van onze hersenen. Serotonine wordt gesynthetiseerd in de hersenstam, namelijk in een specifiek gebied dat de "hechtingskern" wordt genoemd, evenals in het slijmvlies van ons maagdarmkanaal.

Serotonine vervult vele zeer belangrijke functies van ons leven:

  • Hij is verantwoordelijk voor de activering en het proces van cognitie. Het werkingsmechanisme is als volgt: serotonine stimuleert de hemisferen in het voorste gedeelte van de hersenen en als gevolg hiervan wordt de cognitieve activiteit geactiveerd.
  • We zijn ook verplicht tot serotonine voor de implementatie van motoriek en de tonus van het spierstelsel, omdat deze functie wordt uitgevoerd door serotonine, wanneer het in het ruggenmerg terechtkomt. In deze toestand voelt iemand een ongelooflijke golf van kracht, het gevoel dat elke prestatie onder druk kan komen en er niets onmogelijk is.
  • Ook helpt serotonine ons om kalm te blijven in stressvolle situaties en om emotioneel stabiel te zijn. Wanneer iemands niveau van deze neurotransmitter afneemt, begint elk klein probleem een ​​uitgesproken stress te veroorzaken (de reactie van het lichaam). Het feit is dat deze neurotransmitter fungeert als een "controller" van receptoren die gevoelig zijn voor adrenaline en noradrenaline - stresshormonen.
  • Maar de hoofdfunctie van de serotoninewizard is de beheersing van de stemming, namelijk de hoogte ervan. Wanneer serotonine in de cerebrale cortex begint te circuleren, kunnen we vreugde voelen, onze stemming stijgt en de wereld krijgt kleur. Als het niveau van serotonine in het lichaam begint te dalen, neemt de stemming af en kan een significant tekort aan serotonine in het lichaam zelfs een depressie ontwikkelen. Het feit dat mensen kunnen lachen, lachen en zich gewoon gelukkig voelen, is de verdienste van serotonine, dus hij is de meest unieke hero-neurotransmitter van ons lichaam.
  • Ook kan bij overtreding van dit hormoon bij neuromediatie verhoogde angst optreden, obsessies (obsessieve gedachten), dwanghandelingen (obsessieve acties), eetstoornissen, fobieën en paniekaanvallen.

Voor normale uitscheiding van serotonine in het lichaam zijn twee factoren nodig:

  • Inname via tryptofaan is het aminozuur dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van serotonine.
  • Glucose komt in het bloed omdat glucose in staat is een specifiek organisme te activeren dat een toename van tryptofaan in het lichaam bevordert.

Je kunt een ander kenmerk van serotonine noemen - deze chemische stof draagt ​​bij aan het ontstaan ​​van een gevoel van volheid. Het feit is dat het proces van het eten van voedsel ook een verhoging van het niveau van serotonine in het lichaam veroorzaakt. En omdat ons brein heel snel leert en in staat is analogieën te tekenen, is het verband tussen deze verschijnselen snel vastgesteld: ik voel me slecht - eet iets zoets (bevat glucose of tryptofaan) - verhoogt het serumniveau - wordt beter, de depressieve stemming trekt zich tijdelijk terug. Op het einde is deze situatie beladen met het verschijnen van een gelijk teken tussen "eet snoep" en "het werd beter". Waarschijnlijk is het vanwege dit verband dat de consumptie van lekker (zoet, meel - voedsel, volledig koolhydraten) en serotonine een populair stereotype heeft gecreëerd dat dikke mensen vriendelijker zijn dan mager.

Dag en nacht schakelaar - het is allemaal melatonine

In ons lichaam is er één hormoon waarvan de synthese direct afhankelijk is van serotonine - dit is melatonine. De productie van deze chemische stof wordt uitgevoerd vanuit serotonine in de epifyse. Maar melatonine ervaart geen "dankbaarheid" voor zijn uiterlijk vóór serotonine: integendeel, melatonine veroorzaakt processen in het lichaam die de serotoninesynthese remmen.

Het niveau van melatonine in ons lichaam fluctueert afhankelijk van veranderingen in verlichting - met een afname van het verlichtingsniveau neemt de productie van melatonine toe. Dat is de reden waarom het grootste deel van de melatonine 's nachts wordt gesynthetiseerd, niet gedurende de dag.

De belangrijkste functie van melatonine is de regulatie van circadiaanse ritmes, "afstemming" van de interne klok van ons lichaam. Het is door melatonine dat de relatie tussen daglengte, temperatuursveranderingen en de interne dag-nachtmodus wordt bepaald: deze relatie is niet direct, maar nog steeds externe veranderingen in de natuur (veranderingen in de seizoenen, licht, temperatuurdalingen, enz.) Beïnvloeden de productie melatonine, wat betekent - en de biologische klok van levende wezens beïnvloeden.

Melatonine is ook gedeeltelijk de "boosdoener" van het begin van seizoensgebonden depressie. In de winter neemt het daglicht af en neemt de synthese van melatonine toe. Laten we nu het begin in de beschrijving van dit hormoon onthouden: het remt de synthese van serotonine, wat op zijn beurt verantwoordelijk is voor een gelukkige stemming. Hier is een verklaring voor een depressieve, sombere stemming tijdens een lange winter - hormonen zijn de schuld, namelijk melatonine.

Zelfs op het hormonale niveau kan het begin van slapeloosheid bij depressieve patiënten worden verklaard: melatoninesynthese is noodzakelijk om het circadiane ritme te normaliseren, en dit proces is niet mogelijk zonder de aanwezigheid van serotonine in het lichaam.

Dus, serotonine en melatonine zijn een hormonaal analoog van het principe van "yin en yang" in actie - ze zijn tegengesteld, maar men kan niet bestaan ​​zonder een tweede, en voor het normale functioneren van het lichaam in de synthese van deze substanties, moet een ideale balans worden gehandhaafd.

Lichaam en psyche. Effect van serotonine en melatonine.

Een interessant feit uit één populaire krant: in de afgelopen 2 maanden zijn er frequente bezoeken geweest aan psychologen en psychotherapeuten als gevolg van een verhoogde depressie, slapeloosheid, toegenomen angstgevoelens en paniekaanvallen.

En dit wordt geassocieerd met een gebrek aan daglicht.

De winter is de donkerste tijd van het jaar en in Moskou op de hele maand december verscheen de zon slechts 18 minuten achter de wolken.

En ik, als biologische psychotherapeut en Qigong-instructeur, wil de fysieke en hormonale component van dergelijke aandoeningen benadrukken.

Naar mijn mening is er, omdat de psyche onlosmakelijk verbonden is met het lichaam, niet genoeg psychologisch werk om de bovengenoemde toestanden te boven te komen. Het is noodzakelijk om lichaamsfuncties aan te passen, interne biologische ritmes te combineren met natuurlijke, en eenvoudig om de manier van leven aan te passen.

Het is belangrijk dat aan de elementaire lichamelijke behoeften wordt voldaan. Als je niet genoeg slaap krijgt, onthoud dan wat de gevolgen zijn van de volgende dag.

Leven in harmonie met de natuur, we krijgen toegang tot enorme bronnen en als we loodrecht op de ritmen van het leven leven, is lichaamsslijtage en mentale uitputting een natuurlijk resultaat.

Dit vereist kennis van en inzicht in de chemie van het lichaam, lichaam en natuurlijke ritmes. Dan kan de persoon zelf zichzelf aanzienlijk helpen.

Ons welzijn, gezondheid en levensduur zijn onlosmakelijk verbonden met het niveau van de hormonen serotonine en melatonine. Ze beheersen veel vitale fysieke en mentale functies.

Hormoon serotonine. Serotonine wordt ook wel het 'hormoon van geluk' genoemd. Het hoge niveau bepaalt de ervaring van staten zoals geluk, extase, euforie.

Als iemands psycho-emotionele reacties lange tijd verstoord zijn, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen;
  • sterke hunkering naar snoep;
  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine;
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Maar serotonine is niet alleen noodzakelijk voor het ontwikkelen van positieve emoties, het heeft ook veel meer functies. Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress, generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, goede slaap - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Man synthetiseert een hormoon onafhankelijk. Het wordt overdag geproduceerd en het bouwmateriaal daarvoor is tryptofaan. Daarom is het noodzakelijk om overdag op straat te zijn en voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan.

Ook voor de productie van serotonine is fysieke activiteit vereist.
Meditatie draagt ​​hier ook aan bij. Qigong is perfect, waarbij zowel fysieke activiteit als meditatie wordt gecombineerd en de energiebalans wordt hersteld.

De basis voor melatonine is serotonine, dus het ontbreken van het hormoon geluk leidt tot een tekort aan melatonine.

Melatonine is het hormoon van de pijnappelklier (epifyse), dat het ritme van slaap-waakzaamheid reguleert, het wordt ook wel het "slaaphormoon" genoemd.

Dit is een unieke substantie van endogene oorsprong, die het leven aanzienlijk verlengt en de ontwikkeling van ernstige ziekten remt. Melatonine beschermt het lichaam tegen kankerachtige tumoren, controleert de immuniteit, helpt het lichaam zich aan te passen aan stress, wisselt tijdzones tijdens vluchten, normaliseert de bloeddruk, verdunt het bloed, helpt het gewicht te normaliseren door het metabolisme van vetten en koolhydraten te normaliseren, vermindert de belasting van het hart, normaliseert het maagdarmkanaal, vermindert het niveau van "Slecht cholesterol."

Je begrijpt hoe het tekort van dit hormoon zal werken.
Slaapstoornissen, uitputting van immuniteit, lage drempeltolerantie voor stress, de ontwikkeling van ziekten.

Seksuele stoornissen hebben vaak ook een oorzaak van melatoninedeficiëntie. In sommige gevallen is het voldoende om het regime van slaap en rust te observeren, om de potentie te vergroten en de manifestaties van de menopauze te stoppen.

Melatonine begint rond 20 uur te worden geproduceerd en van middernacht tot 3 uur duurt de piek van dit proces, waarna met het begin van de dageraad de melatoninesecretie afneemt.

Melatonine wordt 's nachts geproduceerd in een hoeveelheid van 30 microgram, dit is genoeg voor de volgende dag, waarna de niet-gebruikte melatonine-residuen uit het lichaam worden verwijderd. Het is belangrijk dat je in het donker blijft, dat kunstmatige verlichting de productie stopt.

Melatonine kan niet worden gereserveerd voor toekomstig gebruik of verbruikt meer dan het lichaam nodig heeft.
Om ervoor te zorgen dat deze cyclus noodzakelijk is:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan;
  • overdag ten minste anderhalf uur op straat doorbrengen;
  • ga naar bed voor middernacht of, als het ritme van het leven het anders niet toelaat, rond middernacht en breng in een droom door de tijd dat melatonine wordt aangemaakt.

Over voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zal ik in het volgende artikel schrijven. In de tussentijd raad ik aan om tijd vrij te maken om naar bed te gaan en 's morgens op te staan.

Ik waarschuw je dat als je gewend bent om om middernacht naar bed te gaan, een herstructurering van het lichaam enkele dagen zal duren. Mogelijke kwalen.

Maar geef niet op! Onthoud welke voordelen je jezelf zult opleveren als je zo'n goede gewoonte creëert - om de productie van deze krachtige hormonen van vreugde, gezondheid en een lang leven in je lichaam te ondersteunen!

Qigong-oefeningen helpen je ook om je aan het juiste ritme aan te passen. Doe bedtijd om het zenuwstelsel te kalmeren en de spijsvertering te verbeteren, en zes helende geluiden. En kom op woensdag naar de Qigong-klas, zoals gewoonlijk, van 19:00 tot 21:15 uur.

Degenen die niet met ons mee kunnen doen in de groep, maar Qigong wilden leren kennen - je kunt een video van volledige Qigong-lessen kopen, opnemen en met mij werken.

Je hoeft niet alles tegelijk te doen, de oefeningen geleidelijk onder de knie te krijgen, rekening houdend met je staat en realtime. Tijdens de lessen leg ik in detail uit hoe ik ze moet uitvoeren.

Stap voor stap, ontwikkel je vermogen om je welzijn te beheren en je gezondheid te verbeteren!

Wie Zijn Wij?

Ovariële disfunctie - een pathologische aandoening is geen ziekte, maar is een gevolg van een onevenwichtigheid in het vrouwelijke voortplantingssysteem van het lichaam.