Hormonen van plezier: hoe ze te krijgen

Het menselijk lichaam produceert veel stoffen die aangename sensaties veroorzaken: plezier, goed humeur, euforie. Al deze stoffen worden biochemici neurotransmitters genoemd, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de overdracht van zenuwimpulsen.

Echter, in het gewone spraakgebruik, om wat voor reden dan ook, noemen veel mensen dopamine, serotonine en endorfine genothormonen.

De vraag rijst - hoe kan iemand meer van deze "hormonen" krijgen en de gezondheid niet schaden?

Dopamine: de favoriet

Dopamine geeft zenuwimpulsen door in de mesolimbische route van de hersenen, die verantwoordelijk is voor het manifesteren van plezier. Hoe hoger het dopaminegehalte, hoe helderder het gevoel.

In plezier weigert niemand. Daarom hebben mensen de neiging hun niveau van dopamine in de hersenen te verhogen. Het is echter niet zo eenvoudig.

Het eenvoudigste idee lijkt dopamine als medicijn te nemen. Maar hij is niet alleen een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de overdracht van zenuwimpulsen, maar ook een normaal hormoon dat het functioneren van het hart beïnvloedt. En het drinken van hartremedies voor de lol is buitengewoon gevaarlijk.

Aan de andere kant zijn stoffen die de productie van dopamine in de neuronen van de mesolimbische route veroorzaken, normaal. Het is alcohol en nicotine. Bovendien blokkeren andere componenten van tabaksrook, evenals sommige drugs (bijvoorbeeld cocaïne) de vernietiging van dopamine nadat ze het verwachte effect hebben - en het niveau van genot in de hersenen neemt toe.

Echter, alcohol, nicotine en andere drugs worden daarom genoemd omdat ze verslaving veroorzaken, andere ernstige gezondheidseffecten niet meegerekend. Dus het plezier is te duur gekocht.

Bovendien leidt de afwijzing van stimulerende middelen met een reeds gevestigde afhankelijkheid tot het zogenaamde breken, dus het is beter om helemaal niet te beginnen.

Wat blijft er dan over? Dat wat vreugde brengt. Een sterke afgifte van dopamine veroorzaakt bijvoorbeeld seks met een geliefde. Ongeveer hetzelfde effect wordt geproduceerd door muziek en andere plezierige activiteiten. Overigens veroorzaken zelfs gedachten over de aanstaande aangename oorzaak de afgifte van dopamine.

Serotonine: voedsel en zonnecellen

Als dopamine een 'plezierhormoon' is, is serotonine een 'goed humeurshormoon'. De afgifte ervan in het lichaam leidt tot een beter humeur en verhoogde motoriek. Maar het gebrek aan serotonine - aan depressie en depressie.

Er zijn medicijnen die het serotoninegehalte in het lichaam verhogen. Dit is precies wat antidepressiva doen: ze blokkeren serotonineheropname in synapsen nadat serotonine zijn functie heeft voltooid. Maar om ze zonder doktersrecept te gebruiken, is in geen geval onmogelijk. Zonder een individuele afspraak is het heel eenvoudig om de dosis te overschrijden, en een teveel aan serotonine in het lichaam kan zelfs tot de dood leiden.

Bovendien kan, in tegenstelling tot dopamine, het niveau van serotonine op meer of minder veilige wijze worden verhoogd door het eten van iets dat geschikt is. Het feit is dat serotonine in het lichaam wordt gevormd uit het aminozuur tryptofaan, waardoor producten die rijk zijn aan tryptofaan (bijvoorbeeld pure chocolade, noten, dadels en bananen) ook tot enige emotionele verheffing leiden. Een soort van natuurlijke antidepressiva.

We moeten echter niet vergeten dat in deze producten veel vet of suiker zit. Daarom is het eten van chocoladerepen of bananen in kilo's om je humeur te verbeteren niet de moeite waard. Maar voor het gebruik van tomaten, ook rijk aan tryptofaan, zijn er geen dergelijke beperkingen.

Veroorzaak verhoogde serotonine en snoep. Hier is de chemische weg van voedsel naar de hersenen langer: de glucose die de koolhydraatsamenstelling binnenkomt zorgt ervoor dat insuline in de bloedbaan vrijkomt, wat de afbraak van eiwitten in aminozuren in de weefsels stimuleert, en bijgevolg een toename van het niveau van tryptofaan in het bloed.

Maar er is hier ook een gevaar. Ten eerste leidt een overmaat aan koolhydraten tot overgewicht. En ten tweede is er een kans om een ​​"zoetekauw syndroom" te krijgen: het lichaam went snel aan het feit dat zoet leidt tot een verhoging van de serotoninespiegel, en voor elke hint van depressie is zoveel mogelijk extra snoep nodig.

Bovendien wordt de synthese van serotonine in het lichaam gestimuleerd en "op zichzelf" - door zonlicht. Dat is de reden waarom velen depressief zijn als ze 's nachts of in de winter zijn. Het is dus handig om het grootste deel van de vakantie niet in de zomer te nemen, wanneer er zoveel zon is en in het bewolkte seizoen - in de late herfst en winter. Verlaat waar de dag van het licht nog lang genoeg is.

Gewoon niet laten meeslepen. Zonnebrand en melanomen zijn te duur voor overtollige serotonine, en het kan licht zijn waarbij de temperatuur om het strand te bezoeken vrij laag is.

Endorfines - een geschenk voor zwangere vrouwen

Endorfines worden geproduceerd door het lichaam in reactie op stress om pijn te verminderen. Door zich te binden aan de zogenaamde opiaatreceptoren, onderdrukken ze pijn en veroorzaken ze euforie - een soort beloning voor het lichaam voor het verlichten van pijn.

Veel medicijnen (bijvoorbeeld opium) werken op dezelfde manier, niet zonder reden dat receptoren opiaten worden genoemd. Alleen medicijnen zijn sterker en hebben de tijd om eerst contact op te nemen met de receptoren.

Kunstmatige stimulatie van opiaatreceptoren, zoals in het geval van dopamine, veroorzaakt echter een snelle en langdurige verslaving. En, zodra de kunstmatige stimulans verdwijnt, begint het lichaam problemen te krijgen - zowel met pijn als met euforie. Het zogenaamde ontwenningssyndroom werkt: het begin van symptomen die de stof heeft weggewerkt.

Is er een manier om de hoeveelheid endorfines in het lichaam te verhogen zonder schade toe te brengen aan het lichaam? Natuurlijk is dat zo. Ten eerste zijn biochemici van mening dat de euforie van contact met kunstwerken en de euforie van een orgasme van endorphin aard zijn.

Ten tweede wordt een kleine hoeveelheid endorfines geproduceerd tijdens matige fysieke inspanning. Dus het lichaam bereidt zich voor op de stress die de lading is. Endorfinen worden meer, vereisen regelmatige belastingen op de lange termijn. Er is zelfs een dergelijke term - "euforie van de runner" - een toestand van gemakkelijk emotioneel herstel op lange termijn. Ren, spring en dans daarom voor uw plezier - in de ware zin van het woord.

Nou ja, en ten derde heeft de natuur een geschenk aan alle vrouwen gegeven - vanaf de derde maand van de zwangerschap komen endorfines het bloed binnen. Een leuke bonus!

Wat is serotonine en hoe beïnvloedt het het menselijk lichaam?

Niet veel mensen weten wat serotonine is, en deze stof verhoogt de gemoedstoestand, verhoogt de afweer van het lichaam en zorgt voor een sterke toename. Serotonine is een hormoon van geluk, omdat de hoeveelheid en de emotionele toestand van een persoon nauw met elkaar verbonden zijn. Bovendien is deze relatie omgekeerd afhankelijk - niet alleen hangt de stemming af van de hoeveelheid van het hormoon, maar hangt de hoeveelheid van het hormoon af van de emotionele toestand.

Over serotonine hebben wetenschappers relatief recent geleerd, omdat de ontdekking ervan nog geen honderd jaar is verstreken. Dit is een absoluut onbetekenende term volgens wetenschappelijke normen. Als gevolg hiervan wordt dit hormoon niet volledig begrepen en het is mogelijk dat mensen in de nabije toekomst zullen ontdekken dat de rol van serotonine in het lichaam volledig in tegenspraak is met het moderne concept.

Waar en hoe wordt serotonine geproduceerd

Bij mensen wordt het hormonen van vreugde in sommige procenten geproduceerd in de pijnappelklier, die zich in de hersenen bevindt. Maar 90% van het hormoon wordt geproduceerd in de darmen. Dit proces vereist vitamines en sporenelementen, in feite is serotonine een product van chemische reacties en tryptofaanomzetting. De bron van tryptofaan is voedsel, een aminozuur wordt gevormd in het verteringsproces.

Iedereen weet dat goed weer, chocolade of andere zoetigheden de stemming kunnen verbeteren - dit komt door het feit dat suiker de glucosespiegels beïnvloedt, daarom is er meer insuline, tryptofaan en andere aminozuren in het bloed.

Hoe hoger het niveau van tryptofaan, hoe hoger de synthese van serotonine - het hormoon geluk. Zonlicht draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine, dus op een mooie dag is iemands stemming beter. Serotonine (formule) - 5HT is een zeer humeurig hormoon en de noodzakelijke concentratie ervan wordt alleen bereikt onder invloed van verschillende factoren, en dit zou tegelijkertijd moeten gebeuren:

  • het lichaam zou een grote hoeveelheid tryptofaan moeten hebben;
  • in de voeding moet veel eiwit zitten;
  • actieve beweging;
  • zonlicht.

Bovendien hangt de productie van serotonine af van de volledige slaap van een persoon.

Door zijn structuur is serotonine een amine (een stof die wordt geproduceerd op basis van aminozuren). Het molecuul (serotonine) amine is erg elegant, dus nu versieren veel mensen hun lichaam ermee in de vorm van een tatoeage. De structuurformule is een binding van waterstof, zuurstof en stikstof.

Hormoon functies

Dus het hormoon van vreugde is serotonine, de functies van dit hormoon zijn niet alleen beperkt tot de invloed op de emotionele toestand van een persoon, er zijn er nog veel meer:

  1. Hij is verantwoordelijk voor enkele mentale processen die in het lichaam plaatsvinden - perceptie, geheugen, aandacht.
  2. Helpt om sneller en gemakkelijker te bewegen.
  3. Met een voldoende hoeveelheid van dit hormoon wordt de pijngrens verminderd.
  4. Het ondersteunt de voortplantingsfunctie en verhoogt het libido.
  5. Het heeft een positief effect op de peristaltiek.
  6. Vermindert het risico op ontstekings- en allergische processen.
  7. Verbetert de bloedstolling - dit komt door het feit dat de bloedvaten smaller worden.
  8. Neemt deel aan de bevalling.

Bovendien beïnvloedt serotonine de productie van hypofysehormonen.

Het effect op het lichaam van dit hormoon verschilt van de werking van andere endorfinen - het gevoel van euforie dat deze stoffen in het lichaam veroorzaken, is anders. Zo heeft dopamine (ook endorfine) een kortdurend effect en kan het in grotere mate een motiverend hormoon worden genoemd. Bij mensen wordt het gesynthetiseerd in de periode van anticipatie op plezier - wachten op een reis naar de zee, een ontmoeting met een geliefde enzovoorts.

Het hormoon serotonine werkt anders - het veroorzaakt een gevoel van vreugde van heel bekende dingen. Wetenschappelijk bewijs suggereert dat het niveau van het hormoon geluk in het bloed van een verliefde man laag is, ongeveer hetzelfde als dat van een persoon die depressief is. Maar in een staat van depressie is dopamine ook onder de norm, dus de persoon heeft geen verlangen. Ik moet zeggen dat dopamine een hormoon is dat serotonine remt, dat wil zeggen, hoe hoger het dopamine, hoe lager de serotonine, maar er is geen omgekeerde relatie.

Hoe het hormoon werkt

Serotonine wordt opgeslagen in het lichaam in de middenhersenen, in het darmslijmvlies en in de enterochromaphin-cellen. Serotonine in de hersenen (een deel ervan) als gevolg van het metabolisme wordt omgezet in melatonine - een stof die de menselijke slaap beïnvloedt.

Met de afgifte van serotonine uit lymfocyten treden een aantal processen op waardoor vaatvernauwing optreedt. Het metabolisme van serotonine komt ook voor in het maagdarmkanaal - er zijn verschillende hormoonsubtypen in het slijmvlies, dus serotoninereceptoren kunnen verschillende effecten op het lichaam hebben. Dit kan een toename of een afname zijn van de peristaltiek, een effect op de mondholme reflex, enzovoort.

Norm serotonine

Het normale niveau van het betreffende hormoon is geen internationale standaard en hangt af van de reagentia en methoden die in een bepaald laboratorium worden gebruikt. De volgende indicatoren worden als de norm beschouwd:

  • bij mannen ouder dan 18 jaar - 40 - 400;
  • bij vrouwen ouder dan 18 jaar - 80-450.

Van wie is aangetoond dat het wordt getest op serotonine?

Vreemd genoeg, maar voor de detectie van depressieve stoornissen, wordt de analyse van serotonine niet vaak voorgeschreven, in de meeste gevallen wordt deze analyse toegewezen als u vermoedt:

  • oncologische ziekten;
  • acute darmobstructie;
  • leukemie.

Meestal wordt het hormoonniveau bepaald om carcinoïde tumoren te diagnosticeren.

Bloed wordt 's ochtends op een lege maag ingenomen. Bloed wordt afgenomen van de cubitale ader. Een dag voor de analyse is het nodig om alcohol, sterke thee en koffie in de steek te laten. Bovendien is het noodzakelijk om af te zien van producten die vanilline bevatten, omdat ze de analyse kunnen vervormen. Voor een week moet u stoppen met het nemen van de medicatie, en net voordat u de analyse uitvoert, moet u een paar minuten stil blijven zitten en de emotionele toestand stabiliseren.

Wat betekent een hoog niveau van hormonen

Als het niveau van serotonine hoog is, kunnen de volgende pathologische processen in het lichaam worden aangenomen:

  • de aanwezigheid van een carcinoïde tumor met metastasen gelokaliseerd in het gebied van het spijsverteringskanaal;
  • de aanwezigheid van een atypisch carcinoom, bijvoorbeeld het maligne medullaire proces.

Als serotonine wordt geproduceerd in hoeveelheden die iets boven de norm liggen, dan is de aanwezigheid van:

  • darmobstructie;
  • cystische formaties in het maagdarmkanaal;
  • acuut infarct.

Door het verhogen van het hormoon kan een specialist een voorlopige diagnose stellen, maar om de aanwezigheid van een pathologisch proces te bevestigen kan alleen worden gebaseerd op de resultaten van verder onderzoek.

Verhoogde serotonineniveaus worden serotoninesyndroom genoemd, maar manifestaties van deze pathologie kunnen niet alleen de menselijke gezondheid, maar ook zijn leven bedreigen. Symptomen die erop wijzen dat het lichaam is begonnen serotonine in grote hoeveelheden te produceren:

  • hoge mate van angst;
  • sterke emotionele overijver die kan evolueren naar euforie en ongeremde vreugde;
  • gebrek aan controle over hun emoties, wat zich manifesteert door gewelddadige reacties en opmerkingen, meestal zonder betekenis;
  • stemmingswisselingen - van leuke tot paniekaanvallen;
  • hysterie, gooien, wat angst oproept voor het naderende dodelijke gevaar;
  • wanen en hallucinaties;
  • verlies van bewustzijn;
  • een coma in de geest - iemands reactie op externe prikkels verdwijnt, hij beweegt niet, maar hij is bewust.

Naast mentale symptomen kunnen ook vegetatieve stoornissen worden waargenomen:

  • problemen met de stoel;
  • misselijkheid en braken;
  • winderigheid;
  • droge mond;
  • verwijde pupillen;
  • convulsies;
  • migraine;
  • spierzwakte;
  • tachycardie;
  • tremor van de ledematen;
  • moeite met ademhalen.

Natuurlijk kunnen alle bovenstaande symptomen wijzen op een verscheidenheid aan stoornissen, soms volledig onafhankelijk van serotonine, dus een nauwkeurige diagnose is alleen mogelijk na een klinisch onderzoek.

Het gebeurt dat niet alle bovengenoemde symptomen verschijnen, maar slechts één of twee, in dit geval geven ze de persoon geen ernstig ongemak en de persoon vermoedt niet eens dat hij de hulp van een specialist nodig heeft.

Wat betekent lage serotonine?

Onvoldoende vorming (serotonine) van het hormoon vreugde geeft de volgende kwalen aan:

  • Syndroom van Down;
  • De ziekte van Parkinson;
  • leverziekte;
  • depressie;
  • fenylketonurie.

Serotonine-deficiëntie kan worden bepaald door de kenmerkende symptomen, deze symptomen zijn:

  • benauwende toestand, wantrouwen, depressieve toestanden;
  • een plotselinge wens om snoep te eten, wat er ook gebeurt - chocolade, gebak, honing, jam - dit is een onbewuste wens van het lichaam om het tekort aan serotonine te vullen;
  • slapeloosheid;
  • laag zelfbeeld en twijfel aan zichzelf;
  • angsten en paniekaanvallen.

Vegetika reageert met de volgende manifestaties:

  • spierpijn die plotseling optreedt en zonder reden;
  • migraine-achtige hoofdpijn;
  • krampen in de onderste ledematen;
  • darmaandoeningen;
  • tekenen van obesitas.

Hoe het niveau van vreugdehormoon te normaliseren

Deze vraag kan alleen worden beantwoord door een specialist die onderzoeksanalyses in zijn handen heeft. Als gevolg van een mislukking in de concentratie van een hormoon dat verantwoordelijk is voor de emotionele achtergrond van een persoon, kunnen verschillende pathologieën ontstaan, dus het kan uiterst gevaarlijk zijn om het niveau onafhankelijk te reguleren.

Als de serotoninespiegel verhoogd is, kan alleen een gekwalificeerde arts dit probleem aan. In sommige gevallen stijgt het hormoonniveau onder invloed van bepaalde medicijnen, daarom is het in dit geval noodzakelijk om het medicijn te annuleren en dan brengt het lichaam zelf het hormoonniveau terug naar normaal. In ernstige gevallen zal het nodig zijn om de maag te wassen en medicijnen te nemen die het gehalte aan giftige stoffen in het lichaam verminderen.

Vaker proberen mensen hun lage serotonineniveau alleen te verhogen. Omdat het niveau van dit hormoon rechtstreeks afhangt van de stemming, kun je jezelf kunstmatig opfleuren door een komische film te kijken of een boek met een goed einde te lezen.

Als u denkt dat uw humeur is verbeterd, kunt u er zeker van zijn dat het niveau van het hormoon ook is gestegen. Je moet proberen zodat de duistere gedachten niet terugkeren, hiervoor kun je een wandeling maken - frisse lucht krijgen en producten kopen die bijdragen aan een toename van de concentratie van het hormoon. Dit zijn chocolade, bananen, peulvruchten, kwark, kaas, champignons. De belangrijkste bron van serotonine is eiwitrijk voedsel, een actieve levensstijl en mooi weer.

Serotonine: het hormoon van vreugde en geluk. Hoe het tekort te vullen?

Vreugde is anders. Er is een kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.

Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, seksuele begeerte, prestaties, concentratie, etc. Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, vermoeidheid, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt de depressie, stopt hij met fietsen op onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra felle lampen de depressieve gedachten van je afnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotonineniveau en leidt bijna automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar een directe houding veroorzaakt een toename van de serotoninespiegel, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, hebt u vitamines van groep B nodig. Deze worden aangetroffen in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit is rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om serotonineniveaus te verhogen, eet bananen, meloenen, dadels, pompoenen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te oefenen of elke vorm van sport beoefenen (hardlopen, zwemmen, dansen, enz.), En binnenkort zul je je oplichten en je veel beter voelen. Je kunt niet sporten - in ieder geval te voet gaan.

Supplement fysieke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon weer!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die prettig voor je zijn, doe je favoriete zaken of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf aangenamer minuten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De causale relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de gemoedstoestand is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Serotonine: het hormoon van vreugde en geluk. Hoe het tekort te compenseren

Vreugde is anders. Er is een kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.

Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, intieme verlangen, prestaties, concentratie, etc.

Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, vermoeidheid, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt de depressie, stopt hij met fietsen op onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra felle lampen de depressieve gedachten van je afnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotonineniveau en leidt bijna automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar een directe houding veroorzaakt een toename van de serotoninespiegel, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, hebt u vitamines van groep B nodig. Deze worden aangetroffen in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit is rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om serotonineniveaus te verhogen, eet bananen, meloenen, dadels, pompoenen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te oefenen of elke vorm van sport beoefenen (hardlopen, zwemmen, dansen, enz.), En binnenkort zul je je oplichten en je veel beter voelen. Je kunt niet sporten - in ieder geval te voet gaan.

Supplement fysieke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon weer!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die prettig voor je zijn, doe je favoriete zaken of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf aangenamer minuten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De causale relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de gemoedstoestand is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Druk op "Vind ik leuk" en krijg alleen de beste berichten op Facebook ↓

Serotonine: het hormoon van vreugde en geluk. Hoe het tekort te compenseren

Vreugde is anders. Er is een kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.

Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, intieme verlangen, prestaties, concentratie, etc.

Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, vermoeidheid, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt de depressie, stopt hij met fietsen op onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra felle lampen de depressieve gedachten van je afnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotonineniveau en leidt bijna automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar een directe houding veroorzaakt een toename van de serotoninespiegel, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, hebt u vitamines van groep B nodig. Deze worden aangetroffen in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit is rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om serotonineniveaus te verhogen, eet bananen, meloenen, dadels, pompoenen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te oefenen of elke vorm van sport beoefenen (hardlopen, zwemmen, dansen, enz.), En binnenkort zul je je oplichten en je veel beter voelen. Je kunt niet sporten - in ieder geval te voet gaan.

Supplement fysieke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon weer!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die prettig voor je zijn, doe je favoriete zaken of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf aangenamer minuten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! Een causaal verband tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de gemoedstoestand is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt - serotonine begint te worden geproduceerd

Serotonine: het hormoon van vreugde en geluk. Hoe het tekort te vullen?

Vreugde is anders. Er is een kalme en heldere vreugde, die ons transparant geluk geeft, maar er is weelderige vreugde, ongebreideld, overvloeiend van plezier en euforie. Deze twee verschillende geneugten maken dus twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Vreugde is helder en kalm - dit is het hormoon serotonine.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.

Waar komt serotonine voor?

Serotonine is aanwezig in veel interne organen (darmen, spieren, cardiovasculair systeem, enz.), Maar een groot deel ervan wordt gevonden in de hersenen, waar het het werk van cellen beïnvloedt en informatie van het ene deel van de hersenen naar het andere doorgeeft. Serotonine reguleert het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor iemands stemming, geheugen, sociaal gedrag, seksuele begeerte, prestaties, concentratie, etc. Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, zijn de symptomen hiervan een slecht humeur, verhoogde angst, vermoeidheid, verwarring, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het ontbreken van serotonine is ook verantwoordelijk voor die gevallen waarin we het object van aanbidding niet uit ons hoofd kunnen gooien, of anders kunnen we ons niet ontdoen van obsessieve of angstaanjagende gedachten.

Het is erg handig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert...

Inderdaad, als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt de depressie, stopt hij met fietsen op onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

De eenvoudigste en meest toegankelijke manier is om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of op zijn minst betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra felle lampen de depressieve gedachten van je afnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotonineniveau en leidt bijna automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar een directe houding veroorzaakt een toename van de serotoninespiegel, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, hebt u vitamines van groep B nodig. Deze worden aangetroffen in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit is rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om serotonineniveaus te verhogen, eet bananen, meloenen, dadels, pompoenen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te oefenen of elke vorm van sport beoefenen (hardlopen, zwemmen, dansen, enz.), En binnenkort zul je je oplichten en je veel beter voelen. Je kunt niet sporten - in ieder geval te voet gaan.

Supplement fysieke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon weer!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die prettig voor je zijn, doe je favoriete zaken of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf aangenamer minuten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De causale relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de gemoedstoestand is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Zonhormoon van geluk - serotonine

Het serotoninesysteem van biochemische reacties bepaalt ons sociaal gedrag. Hoe kalm en vrolijk ben jij? Of vatbaar voor depressie en woede? Het blijkt dat het antwoord ligt in het niveau van dit hormoon.

Zonhormoon geluk serotonine

De productie van serotonine reguleert de stemming, geestelijke gezondheid van een persoon. De reactie van mensen op dezelfde omstandigheden of gebeurtenissen, de perceptie van de wereld en de omringende realiteit wordt bepaald door het niveau van serotonine in het bloed.

Een beetje geschiedenis

Het hormoon serotonine werd oorspronkelijk ontdekt tijdens farmacologische experimenten. Historische verdienste is van de Italiaanse wetenschapper Vittorio Erspameru. In 1935 isoleerde hij een stof uit het slijmvlies.

Ze konden niet meteen antwoorden wat deze stof was en namen het in eerste instantie voor adrenaline. De ontdekker heeft bewezen dat dit een voorheen onbekend amine is. Waar is het voor, wist het niet. De ontdekking trok niet de belangstelling en aandacht van de wetenschappelijke wereld.

In het menselijk brein werd serotonine ontdekt door neurowetenschappers Irvin Page en Betty Twareg in 1953. Deze gebeurtenis betekende het begin van een gedetailleerde studie van zijn receptoren, die verantwoordelijk zijn voor de verschillende functies van serotonine.

In 1957 zette John Gaddum de studie van hormoonreceptoren voort.
Volgens het effect op gladde spieren en vegetatieve ganglia waren ze verdeeld in twee groepen:

Aan het einde van de twintigste eeuw werden nog eens 14 soorten receptoren vastgesteld door moleculaire biologie.

De vorming van serotonine in het lichaam

Serotonine wordt gevormd uit het aminozuur tryptofaan als een resultaat van een reeks chemische reacties waarbij ijzerionen en de stof pteridine betrokken zijn. Het is een neurotransmitter, het verzendt impulsen tussen zenuwcellen, evenals signalen van het ene gebied van de hersenen naar het andere.

Wat hij niet beïnvloedt! Over stemming, eetgedrag, eetlust, communicatie, cognitieve vaardigheden, hersenactiviteit, het functioneren van het zenuwstelsel.

Het metabolisme van serotonine bepaalt grotendeels menselijk sociaal gedrag. In de darm is 90-95% van het hormoon. Tegelijkertijd verminderen ziekten van de dikke darm, dysbacteriose de productie ervan. In het proces van de spijsvertering in het maagdarmkanaal worden eiwitmoleculen gesplitst in de eenvoudigste componenten - aminozuren. Vervolgens komen aminozuren uit de darm in het bloed. Op deze manier krijgt het lichaam het bouwmateriaal voor de synthese van serotonine - tryptofaan.

Serotonine wordt ook geproduceerd door de pijnappelklier van de hersenen. Bloedplaatjes nemen serotonine uit het plasma en leveren de organen en systemen van het lichaam door de bloedvaten.

Onze vreugde en verdriet

Hormoon van vreugde, zoals psychologen en neuropathologen het noemen. Ze bevelen hun patiënten ook aan meer kunstlicht te gebruiken, frisse lucht op te ruimen, vooral in de winter. Synthese van het hormoon vindt plaats onder invloed van licht. De overvloed aan zonlicht op zuidelijke breedtegraden verklaart de opgewekte, vrolijke karaktereigenschappen van zuiderlingen. Serotonine wordt niet zonder reden gekarakteriseerd als het hormoon geluk.

Hij is ook verantwoordelijk voor de ingetogen, gesloten aard van de inwoners van de noordelijke landen, met een overwicht van depressieve stoornissen. Ze worden veroorzaakt door een gebrek aan heldere, zonnige dagen.

Het onderwijs in het lichaam van serotonine moet binnen het normale bereik vallen. Een te grote overvloed is net zo erg als een nadeel. Bijvoorbeeld, cellen van het maagslijmvlies van de maag en de darm sterven tijdens chemotherapie. In dit geval komt het hormoon uit de slijmvliezen in het bloed. Een sterke toename ervan heeft een toxisch effect, veroorzaakt misselijkheid, braken, diarree.

Net als catecholamine behoort het hormoon tot de groep van biogene aminen. Het reguleert de neuropsychiatrische toestand, bloeddruk, thermoregulatie en voedingsgedrag.

De fysiologische rol van het hormoon

Serotonine in het lichaam regelt de cardiovasculaire, respiratoire, spijsvertering, zenuwstelsel en vele functies. Het lichaam reageert op een verlaging van het niveau door de pijngevoeligheidsdrempel te verhogen. Elke, zelfs de zwakste pijn of irritatie veroorzaakt een sterke pijnreactie.

Het hormoon werkt als een neurotransmitter van het menselijke centrale zenuwstelsel. Het regelt tegelijkertijd het beloop van allergische reacties, de conditie van het hart en de bloedvaten, het bewegingsapparaat en de ontwikkeling van infectieziekten.

De studie van fysiologen heeft het effect van het hormoon op de vorming van moedermelk vastgesteld. Aangename, lichte muziek, lichte kamer verhoogt het niveau van het hormoon. Er is een toename van de melkproductie.

Curieuze gevallen zijn bekend wanneer de afgifte van serotonine bij koeien na de opname van klassieke muziek herhaaldelijk de melkgift verhoogde.

Overweeg de effecten van serotonine.

Menselijke systemen en organen

Effecten van het hormoon

  • Normalisatie van bloedcoagulatie.
  • Gereduceerd hormoon verhoogt het bloeden.
  • Hormooninjecties verminderen bloedingen.
    • Wanneer trombocytopenie het terugtrekken van een bloedstolsel normaliseert.
  • In aanwezigheid van trombine versnelt de overgang van fibrinogeen naar fibrine.
  • Normalisatie van perestaltik in de darm.
  • De tekortkoming veroorzaakt carcinoïd syndroom, prikkelbare darm syndroom.
  • Verhoogde uitscheiding van het maagdarmkanaal.
  • Verhoogd metabolisme van bacteriën in de darmen.
  • Coördinatie van het endocriene systeem.
  • Synthese van het hormoon melatonine.
  • Synthese van hormonen van de voorkwab van de hypofyse (prolactine, somatotroop hormoon, schildklierstimulerend hormoon en andere).
  • Hoe de neurotransmitter de neurologische status reguleert.
  • De resulterende hormoondeficiëntie veroorzaakt geïrriteerdheid, nervositeit, depressieve toestanden, slaapstoornissen en stemmingswisselingen.
  • Het nadeel veroorzaakt gedragsstoornissen, verlies van interesse in de partner.
  • Serotonine reguleert de processen van excitatie en remming in het systeem van de geslachtsorganen.
  • Bij mannen vertraagt ​​een toename van het hormoon het begin van de ejaculatie.
  • Neemt deel aan het ovulatieproces.
  • Reguleert de contractiliteit van de baarmoeder, eileiders.
  • Vergemakkelijkt het proces van de bevalling.

Neuropsychiatrische stoornissen

Mensen met serotonine-deficiëntie lijden aan een depressie. Een neurotransmitter, of beter gezegd, het gebrek ervan, veroorzaakt een migraine, constante zwaarte in het hoofd en obsessieve toestanden. Het nemen van antidepressiva beïnvloedt ook de darmen. Ze veroorzaken misselijkheid en aandoeningen in de spijsverteringsorganen. Waarbij dienovereenkomstig de serotonineniveaus verder worden verlaagd, intestinale motiliteit wordt verstoord, obstipatie of diarree optreedt.

Waarom het probleem verergeren? Behandeling van depressie is geen gemakkelijke taak. Daarom is het nemen van medicijnen - antidepressiva wordt alleen aanbevolen na het voorschrift van een arts.

Tegelijkertijd is een niveauverhoging ook gevaarlijk. Een abrupte afgifte van het hormoon, ontwikkeld door kunstmatige, actieve stimulatie, leidt tot het verschijnen van hallucinaties. Dit verklaart de toestand van drugsverslaafden en alcoholisten die voor een moment van plezier bedwelmende middelen consumeren. De neurotransmitter speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van deze pathologieën.

De vrijlating van serotonine leidt, zoals psychiaters opmerken, met een chronische toename in receptoractiviteit tot de ontwikkeling van schizofrenie en andere psychische aandoeningen.

Eetstoornissen

Het lichaam van een persoon met de diagnose depressie heeft in de meeste gevallen duidelijke tekenen van obesitas. Mensen verkleinen hun interessegroep. De productie van serotonine in het lichaam wordt verminderd. Zulke bronnen van plezier als liefde, kunst, het lezen van boeken, communicatie met naaste mensen, reizen verdwijnen. Er blijft een bron van plezier - eten.

Het eetlustregulerende signaal van verzadiging van de neurotransmitter zendt met vertraging uit naar de hersenen. Vertragen of geen signaal leidt tot te veel eten. De mens heeft geen controle over zichzelf, hij kan niet stoppen. De benodigde hoeveelheid voedsel wordt aanzienlijk overschreden. Alle overtollige calorieën voegen ronding toe aan het figuur, stevig afgezet op de taille, buik, dijen.

Voeden het eten de stemming?

Onthoud dat serotonine wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. In de producten is het dat niet. De voorloper (chemisch element, een noodzakelijk onderdeel voor de productie ervan) tripotofan is echter vrij toegankelijk vanuit voedingsproducten.

De voorloper van serotonine tripotofan is te vinden in zuivelproducten, de maximale hoeveelheid in harde kazen. Ook is het veel in dadels, pruimen, vijgen, tomaten, soja, donkere chocolade. Verder in de darm produceren cellen serotonine uit het ingenomen tryptofaan.

Welke producten te gebruiken:

  • Eenvoudige koolhydraten. Gebruik beperken. Eenvoudige koolhydraten worden snel opgenomen en verhogen onmiddellijk de bloedglucosewaarden. De hersenen ontvangen een signaal van verzadiging. Stemming komt op, het gevoel van honger is weg. Maar dit is de verraderlijkheid van snelle koolhydraten. Ze hebben een hoge glycemische index. Het is het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verhogen. De paradox is dat hoe sneller het gevoel van volheid komt, hoe sneller het overgaat. Na een korte tijd verschijnt de eetlust opnieuw en vrij sterk. De mens eet meer en meer. Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in snoep, suiker, aardappelen, gebakken goederen. Snoepjes verhogen onmiddellijk de serotoninespiegel. Vergeet niet dat de snelste manier niet altijd de beste is. Eenvoudig verteerbare koolhydraten zullen net zo snel extra kilo's toevoegen.
  • Complexe koolhydraten. Ze worden langer opgenomen, het lichaam besteedt aanzienlijk aan hun spijsvertering. Het gevoel van verzadiging komt niet onmiddellijk, maar het duurt langer. Geef daarom de voorkeur aan complexe koolhydraten. Ze komen voor in peulvruchten, boekweit, havermout. Zoek een gedetailleerde lijst met koolhydraten op internet en houd deze lijst bij de hand.
  • Cafeïne. Naast koffie zit het ook in energie en koolzuurhoudende dranken. Deze energiedrankjes worden sterk afgeraden. De tijdelijke opwekking van energie van hen wordt snel vervangen door een gevoel van vermoeidheid en verlatenheid. Permanente consumptie kan de gezondheid ondermijnen. Vooral heeft het een schadelijk effect op het groeiende lichaam van kinderen en adolescenten. Ja, en volwassenen nog steeds beter om ze te verlaten.
  • Gezonde vetten. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren verhogen de productie van serotonine. Omvat zeevruchten in uw dieet, neem vissenoliecapsules, gezonde plantaardige oliën, noten.

Waarom zo angstig van hart

Serotonine en norepinephrine hebben een vergelijkbare structuur van cellulaire receptoren en transport cellulaire systemen. Norepinephrine bleek de afgifte van serotonine te remmen. Gebaseerd op deze therapeutische eigenschappen van antidepressivum myrtazalin. Deze twee hormonen maken deel uit van de neurotransmittergroep. Hun moleculen
communiceren en interageren tussen de cellen van het zenuwstelsel.

Serotonine speelt een belangrijke rol bij "gezicht" -controle. Hij beslist welk signaal moet worden doorgegeven aan de hersenen, die men moet blokkeren. De volgende situatie kan voorkomen. Met een afname van serotonine verzwakt de hormooncontrole. Signalen gaan over naar de hersenen, waarvan de ingang eerder gesloten was. Ze beginnen het mechanisme van angst, paniek.

De externe situatie is niet veranderd, er is geen reden voor paniek. Er zijn echter hormonen veranderd. Een persoon ervaart angst, soms oncontroleerbare paniekaanvallen.

Lichamelijke activiteit

Matige lichaamsbeweging versnelt de uitwisseling van serotonine. Ze verbeteren de gemoedstoestand als ze regelmatig worden uitgevoerd. Bij de behandeling van depressie, samen met antidepressiva en psychotherapie, wordt sport of lichamelijke opvoeding voorgeschreven. Goed humeur, een positieve houding zal terugkeren, als je kiest voor een uitvoerbare oefening voor de ziel. Het mechanisme van de invloed van sportactiviteiten op depressie is niet helemaal duidelijk. Een reeks oefeningen die aan de vereisten voldoet, versnelt het genezingsproces aanzienlijk.

Volg bij het sporten de gouden regel: kies het soort dat u kunt doen. Het gapen van verhoogde lasten, en zelfs in een ongemakkelijke situatie kan de gemoedstoestand bederven. Artsen hebben gevallen genoteerd waarbij intens ondraaglijke inspanning de gezondheid verergerde.

Als je niet de mogelijkheid hebt om sportcomplexen te bezoeken, neem dan de gewoonte aan om elke dag minstens een half uur te lopen. Nog beter - koop een stappenteller. Het laat precies zien hoeveel stappen je vandaag hebt genomen.

Hoe anders serotonine verhogen?

  • Zon, lucht en water. We raden aan om de tijd doorgebracht in de frisse lucht te verlengen, waterbehandelingen te nemen, te zwemmen, de zon te bezoeken, te wandelen, te genieten van de natuur. Zelfs kleine wandelingen, ochtenddouches met koud water en nat vegen zijn nuttig.
  • Lessen zijn een favoriet ding. Lessen als, of het nu gaat om lezen, een interessante film kijken, in de tuin werken, bloemen verzorgen, handwerk maken. Voor iemand en winkelen.
  • Communicatie met naaste mensen, vrienden. De tijd die je besteedt aan een kopje thee met vrienden, intieme gesprekken, het vermogen om je uit te spreken, praten, zal je opbeuren. Inzicht, empathie, communicatie met gelijkgestemde mensen.
  • Fysiotherapie. Ontspannende massagesessies, spabehandelingen, stoombadbehandelingen.
  • Verzachtende stress. Meditaties, verschillende spirituele reinigingspraktijken, bedevaarten en bezoeken aan iconische, historische locaties. Yoga en andere oosterse praktijken. Ademhalingsoefeningen. Auditieve training. Interesseclubs bezoeken. Je moet leren om de effecten van stressfactoren te beperken. Stel in voor een mentale stop tik, alarmbegrenzer.
  • Communicatie met kunst. Culturele evenementen bijwonen.
  • Denk aan de gelukkige en vreugdevolle momenten van het leven. Kijk door familie fotoalbums. De herinnering aan de heldere dagen kan je humeur verbeteren.
  • Vermijd contact met mensen die onaangenaam voor je zijn. Maar voor zover mogelijk.

conclusie

Waarom zijn er stemmingswisselingen, onverklaarbare droefheid of prikkelbaarheid. Nu weet u hoe u uit deze staat kunt komen, welk product u moet kiezen om uw humeur te verbeteren, hoe u uw eetlust kunt reguleren. En je kunt op zijn minst een beetje je gedrag aanpassen.

Goede voeding, waarvan u de basiskennis al kent, een bekwaam dieet, haalbare sporten kan uw humeur verbeteren.

Welnu, als ons advies niet hielp en de onredelijke melancholie, depressieve toestand alledaags werd, raden we aan om hulp te zoeken bij experts. Het juiste voorschrijven van medicijnen en andere noodzakelijke procedures zullen de vitaliteit herstellen en heldere kleuren terugbrengen in uw leven.

Serotonine: het hormoon van vreugde en geluk

Conditie GOED - heel anders. Soms is het een weelderige en ongebreidelde vreugde, vol van plezier en euforie. En soms is deze staat van compleet innerlijk goed wanneer je barst van kracht en kracht, je bent in orde en je hebt er vertrouwen in. Dus, deze twee verschillende toestanden maken twee verschillende hormonen. Ongebreidelde vreugde en euforie is het hormoon dopamine. Een golf van kracht en zelfvertrouwen is het hormoon serotonine.

Interessant is dat dopamine en serotonine wederkerige relaties vertonen: hoge dopaminegehalten verlagen serotonineniveaus en omgekeerd. Ik zal vertalen: zelfverzekerde mensen zijn niet geneigd tot ongebreidelde vreugde, en degenen die graag gelukkig willen zijn, hebben vaak niet het volste vertrouwen in zichzelf.

Door het vergroten van het zelfvertrouwen helpt serotonine ons onze sociale rang te verbeteren. Zoals aangetoond door experimenten met dieren, hoe hoger het niveau van serotonine, hoe hoger de sociale rangorde van het onderzochte dier. En vice versa: dieren die onderaan de sociale ladder stonden, vertoonden een constant laag niveau van deze bemiddelaar.

Ter verduidelijking: serotonine is in eerste instantie geen hormoon, maar een neurotransmitter van de hersenen, d.w.z. een stof die hersenimpulsen doorgeeft tussen zenuwcellen. Het verandert alleen in een hormoon als het in het bloed komt.

Het is erg nuttig voor psychologen om te weten dat niet alle psychische problemen worden opgelost door te praten, soms is het nodig dat de cliënt zijn interne chemie corrigeert. Als er een tekort aan serotonine in de hersenen is, heeft een persoon een slecht humeur, meer angst, krachtverlies, verwarring, lage analytische vaardigheden, gebrek aan interesse in het andere geslacht, depressie, ook in de meest ernstige vormen. Het is moeilijk voor zo'n persoon om het voorwerp van aanbidding uit zijn hoofd te gooien, of als alternatief kan men niet van obsessieve of angstaanjagende gedachten afkomen.

Maar als een persoon het niveau van serotonine verhoogt, verdwijnt zijn depressie, stopt hij met fietsen op onaangename ervaringen, en een goed humeur, levensvreugde, een opleving van kracht en kracht, activiteit, aantrekking tot het andere geslacht komen snel op de plaats van problemen. Dus kan worden gezegd dat serotonine een antidepressivum is dat depressies verdrijft en iemands leven gelukkig en gelukkig maakt.

Hoe uw serotonineniveau te verhogen?

Als je een slechte zaak hebt en een erg laag serotoninegehalte, ga dan naar een psychotherapeut die in een medische instelling werkt. Dit is geen wondermiddel, maar op zijn minst een oplossing. Als je niet zo'n kritieke situatie hebt, dan is de eenvoudigste en meest toegankelijke manier om vaker in het licht te zijn, onder de felle stralen van de zon, of in ieder geval een betere verlichting thuis te regelen. Als een paar extra felle lampen de depressieve gedachten van je afnemen, is het waarschijnlijk de moeite waard.

De tweede, goedkopere tool is om je houding te volgen. Een teruggebogen en gebogen houding veroorzaakt een afname van het serotonineniveau en leidt bijna automatisch tot een gevoel van schaamte bij één persoon en een schuldgevoel in één. Maar een directe houding veroorzaakt een toename van de serotoninespiegel, verbetert het zelfbeeld en de stemming.

De derde manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door producten te eten die serotonine voor u produceren. Het is merkwaardig dat serotonine per se afwezig is in producten. De producten bevatten een ander - het aminozuur tryptofaan, waaruit het lichaam serotonine produceert.

Record voor de inhoud van tryptofaan is harde kaas. Iets minder tryptofaan wordt aangetroffen in smeltkaas. Vervolgens komen mager vlees, kippeneieren, linzen. Ook wordt een grote hoeveelheid tryptofaan aangetroffen in champignons van oesterzwammen, bonen, kwark, gierst en boekweit.

Ook als het lichaam een ​​laag gehalte aan serotonine heeft, hebt u vitamines van groep B nodig. Deze worden aangetroffen in lever, boekweit, havermout, sla en bonen. Je hebt ook producten nodig die magnesium bevatten (het draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine). Dit is rijst, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen, zemelen, zeekool. Om serotonineniveaus te verhogen, eet bananen, meloenen, dadels, pompoenen, sinaasappels.

Naast de juiste voeding zijn er andere bronnen van serotonine. Toename van serotonine helpt fysieke activiteit. Neem ten minste 20 minuten per dag om te oefenen of elke vorm van sport beoefenen (hardlopen, zwemmen, dansen, enz.), En binnenkort zul je je oplichten en je veel beter voelen. Je kunt niet sporten - in ieder geval te voet gaan.

Supplement fysieke activiteit met een goede nachtrust: het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om serotonine te produceren. Frisse lucht (en de zon weer!) Zal ook helpen de serotonineniveaus te verhogen. Communiceer meer met vrienden en mensen die prettig voor je zijn, doe je favoriete zaken of hobby, luister naar je favoriete muziek, geef jezelf aangenamer minuten - dit zal zeker helpen.

Het is belangrijk! De causale relatie tussen de hoeveelheid serotonine in het lichaam en de gemoedstoestand is "tweezijdig": als het niveau van deze stof toeneemt, wordt een goed humeur gecreëerd, als een goed humeur verschijnt, begint serotonine te worden geproduceerd.

Wie Zijn Wij?

Want de productie van hormonen is verantwoordelijk voor vele organen en systemen van het menselijk lichaam. Hormonen spelen op hun beurt de belangrijkste rol in het proces van het functioneren van alle organen en systemen van het menselijk lichaam.