Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het de voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht verandert in de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect, beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen, kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - een compleet tegenovergestelde situatie doet zich voor: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon is depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt door de hersenen zelf gebruikt. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die in de darm wordt gevormd. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • afname en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit verband, gevoelig voor het ontbreken van hormoon geluk vrouwen. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale werkmodus en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekeningen maken, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. enz. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door simpelweg de gordijnen uit elkaar te drukken wanneer de zonnestralen de kamer in springen. Aangename herinneringen kunnen de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, kijken door oude tijdschriften, familiealbums - aangename momenten beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Dieet verandering

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (toenemende hormoonproductie) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal natuurlijk je serotonine niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verlagen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - remt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Geen woorden, stress kan zoet zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon van het geluk stijgt, zal het hieruit stijgen, zo snel als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog GKI-gehalte te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Complexe soorten zijn peulvruchten, granen, volkoren brood, bruine rijst, aardpeer uit Jeruzalem, enz. Naast de bovengenoemde componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythen over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet opheffen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door de enzymen van de maag. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rusttijd

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust is een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequent 's nachts wakker worden slaat bioritmen omver en chaos treedt op bij de productie van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is geen vereiste behandeling, wordt u geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan dergelijke medicijnen en geneesmiddelen is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; serotoninesyndroom SS ontwikkelt zich van overmaat.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

11 natuurlijke manieren om de serotonineniveaus te verhogen

ata_day

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als stemming, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Het is natuurlijk niet verwonderlijk dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk te beheersen, de werking van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook de serotoninespiegel. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatietijd te geven, kunt u stress verminderen, lagere niveaus van cortisol en andere stresshormonen verminderen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitaminen helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de stemming en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in vast te zitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Waar "serotonine" nemen?

Serotonine wordt vaak het 'hormoon van geluk' genoemd. Het wordt geproduceerd in het lichaam tijdens momenten van extase, het niveau neemt toe tijdens
euforie en vermindert tijdens depressie.
Serotonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier van het essentiële aminozuur tryptofaan.
Voor de productie van serotonine is noodzakelijkerwijs licht nodig
gebrek aan licht in het winterseizoen en is de oorzaak van een dergelijke seizoensgebonden depressie.

Het niveau van serotonine in het lichaam kan worden beïnvloed door
oefening, veranderingen in ritme en diepte van ademhaling,
diëten, natuurlijke en chemische drugs.

Om naast tryptofaan serotonine te produceren, moet glucose in het lichaam worden ingenomen. Het stimuleert de verhoogde afgifte van insuline in het bloed, dat de essentiële aminozuren beveelt om de bloedbaan naar het depot te sturen, en tryptofaan wordt door de bloed-hersenbarrière (een barrière die de hersenen beschermt tegen stoffen die uit de bloedsomloop komen) vrijgemaakt voor serotonineproductie.

Serotonine "beheert" zoveel functies in het lichaam. Bijvoorbeeld een zeer interessante studie van het effect ervan op de manifestatie van pijn. Dr. Willis bewees dat wanneer serotonine afneemt, de gevoeligheid van het pijnsysteem van het lichaam toeneemt, dat wil zeggen dat zelfs de zwakste irritatie wordt veroorzaakt door hevige pijn.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen

"Het hormoon van geluk" is de naam van deze prachtige chemische stof die wordt geproduceerd in het menselijk lichaam en beïnvloedt de gemoedstoestand en niet alleen. In momenten van vreugde, op het moment van extase, neemt het niveau van serotonine in het lichaam aanzienlijk toe. Omgekeerd neemt de hoeveelheid in het lichaam tijdens een depressieve toestand af. Wat is dit mysterieuze hormoon en waar heeft het zijn wonderbaarlijke effect op?

Symptomen van lage serotonine in het lichaam

Een gebrek aan serotonine bij de mens leidt tot het verschijnen van verschillende symptomen:

  1. Depressie. Mensen die lijden aan een gebrek aan het hormoon van vreugde, er is een afname in stemming en vitaliteit. Dit is de meest voorkomende en opvallende manifestatie van serotonine-deficiëntie;
  2. Aangezien snoep verantwoordelijk is voor het maken van deze bemiddelaar, voelt een persoon met zijn gebrek voortdurend behoefte aan snoep, chocolade, bakken en andere zoetigheden;
  3. Insomnia. Constant gebrek aan slaap als gevolg van plotselinge nachtelijke bewustwording;
  4. Verminderde zelfrespect en zelfvertrouwen
  5. Plotselinge paniekaanvallen, constante angst.

Maar naast deze symptomen zijn er ook anderen die het meest opvallen aan mensen om hen heen:

  • Obesitas, snelle gewichtstoename;
  • Migraine - aanvallen van scherpe hoofdpijn, verergerd door blootstelling aan fel licht of hard geluid;
  • Verstoring van het spijsverteringsstelsel: constipatie, diarree, misselijkheid en braken;
  • Spierpijn;
  • Krampen in de krampen.

Het effect van serotonine op het metabolisme

Serotonine heeft een effect op vele soorten metabolisme in het lichaam. De grootste impact op de bio-energieprocessen die zich in het lichaam voordoen. Onder invloed van serotonine verandert het koolhydraatmetabolisme. Verhoogt de activiteit van leverenzymen, skeletspieren en myocardium, vermindert het glycogeengehalte, stimuleert het proces van glucose-oxidatie. Serotonine verhoogt het zuurstofverbruik door weefsels. Met een toename van de concentratie in de weefsels treedt een afname van de sterkte van oxidatieve processen op.

Welke medicijnen verhogen de serotoninespiegel

Bij elke apotheek kun je een medicijn kopen dat het hormoon van vreugde in je lichaam verhoogt.

Sertraline. Geneesmiddel met antidepressivum effect. Het heeft de eigenschap serotonine op te nemen en het niveau ervan in menselijk bloed te verhogen. De dosis wordt voorgeschreven door een arts en varieert van 40 tot 250 mg, afhankelijk van de toestand van de patiënt.

Fluoxetine. Pillen die de hormoonspiegels verhogen. Het wordt 's morgens op één tablet ingenomen. De duur van de behandeling hangt af van het negeren van depressie.

Citalopram. Antidepressivum, dat een van de populairste middelen is in de strijd tegen het gebrek aan het hormoon vreugde. Geaccepteerd 1-2 gram per dag gedurende een maand. Het wordt aanbevolen om het medicijn geleidelijk terug te nemen.

Paroxetine. Het medicijn behoort tot de groep van antidepressiva. De actie is gericht op het verhogen van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Het wordt gebruikt voor depressieve, panische angststoornissen, zonder de menselijke psyche nadelig te beïnvloeden. Zoals met elk geneesmiddel is contra-indicaties en zonder recept niet geaccepteerd. Dosis en frequentie van toediening worden individueel gekozen, afhankelijk van het type aandoening.

Luvox. Een medicijn dat de heropname van serotonine door cellen verlamt. Dosering wordt individueel aangepast. Begin met het innemen van het medicijn met kleine doses, waarbij de dagelijkse dosis geleidelijk wordt verhoogd. De maximale dosis van het medicijn hangt af van de ernst van de depressieve stoornis. Het is lang geduurd.

Er moet aan worden herinnerd dat het nemen van medicijnen een extreme maatregel is. In de eerste stadia van de manifestatie van een tekort aan serotonine in het lichaam, kunt u toevlucht nemen tot behandelingen met folk remedies.

Folkmedicijnen om serotonine te verhogen

Om de inhoud van dit hormoon te verhogen, kunnen niet alleen medicijnen, maar ook mensen, zonder de hulp van artsen.
Wetenschappers hebben aangetoond dat het niveau van vreugdehormoon direct afhankelijk is van zonlicht. Daarom wordt aan alle mensen die lijden aan zijn tekort een lang verblijf in de zon getoond.

Naleving van de bioritmen van slaap en waakzaamheid is een andere belangrijke voorwaarde voor het handhaven van hoge niveaus van het hormoon in het lichaam. Een persoon zou voldoende slaap moeten krijgen, en het betekent slechts een nachtrust. Alleen 's nachts zal een voldoende hoeveelheid van het hormoon worden geproduceerd.

Een positief effect op de hormonale balans in het lichaam heeft oude methoden voor het verlichten van fysieke en mentale stress - yoga en meditatie. Dergelijke oefeningen balanceren het lichaam, hebben een gunstig effect op de stemming en voorkomen depressie.
Leer genieten van het leven, doe je favoriete dingen, of het nu je favoriete hobby is, sporten, vrienden ontmoeten of een eenvoudige wandeling door het bos en een teveel aan gelukshormonen.

Bron van serotonine in voedingsmiddelen

Producten die het niveau van serotonine helpen verhogen

Deze stof zelf werd niet gevonden in de producten. Het wordt in het lichaam geproduceerd door de werking van aminozuren in veel voedingsmiddelen. Tryptofaan is er een van.

  • melkbevattend voedsel (kazen, kwark, yoghurt, melk);
  • eieren;
  • banaan en donkere chocolade zijn kampioenen voor het verhogen van serotonineniveaus;
  • boekweit, havermout en gierst;
  • Bulgaarse peper en tomaten, kool en wortelgroenten;
  • bonen, linzen en andere peulvruchten;
  • fruit, zoals pruimen, perziken, meloen, citrus;
  • gedroogde vruchten, met name dadels, vijgen, pruimen;
  • zeevruchten, zo rijk aan magnesium;
  • Echte bladthee of gemalen natuurlijke koffie.

Ongewenste producten
Niet alle voedingsmiddelen dragen bij tot het verhogen van het niveau van het hormoon van vreugde in menselijk bloed. Er zijn ook mensen die het verlagen, dus als je een tekort hebt aan dit hormoon, probeer dan de volgende producten te vermijden:

  • Fructose. Dit type suiker is te vinden in honing, aardappelen, watermeloenen, kersen en blauwe bessen, daarom raden wij u aan om het gebruik van deze producten te beperken;
  • Alcohol. Het heeft een onderdrukkende invloed op zenuwactiviteit. Bij constant gebruik neemt de productie van serotonine in de hersenen af, wat leidt tot depressie en andere aandoeningen;
  • Dieetdranken. Ze bevatten een enorme hoeveelheid fenylalanine, wat de productie van het hormoon vreugde enorm vermindert, wat vaak leidt tot paranoia of paniekaanvallen;
  • Cafeïne. Bij matig gebruik van cafeïnehoudende dranken neemt het serotoninegehalte toe, maar als u deze producten misbruikt, neemt het niveau van het hormoon juist af;
  • Fastfood. Al je favoriete friet, hamburgers en frietjes bevatten stoffen die leiden tot een tekort aan het hormoon geluk in het menselijk lichaam.

Preventie en tips

Om gezond en gelukkig te zijn, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

Neem het dagelijkse regime in acht. Probeer elke dag duidelijk te plannen, naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, zelfs in het weekend. Vergeet niet dat een volledige langdurige slaap je jarenlang gezond en jong zal houden;

Overdrijf het niet. Als je tijdens je werk moe wordt - rust. Neem een ​​pauze en doe een beetje warming-up. Hiermee kunt u kracht besparen voor verder werk;

Eet goed. Elimineer fast food, zoute en zoete, koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Het eten van voldoende groente en fruit houdt je in goede conditie;

Onthoud altijd de gevaren van alcohol en roken. Laat je niet beïnvloeden door de maatschappij. Heb je mening hierover. En laat het goed zijn.

Geef diëten op. Verhonger jezelf niet door de mode te volgen. Vergeet niet dat ze allemaal mooi zijn op hun eigen manier en het heeft geen zin om te streven naar een niet-bestaand ideaal. Een gebrek aan essentiële aminozuren leidt alleen maar tot afbraak en depressie;

Sporten. Niet alleen kun je jezelf in vorm brengen, maar ook het niveau van serotonine verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging geeft je gezondheid en een uitstekende vorm;

Wees niet gestrest. Probeer in alle omstandigheden stressvolle situaties te vermijden, houd altijd de Olympische kalmte, glimlach en geniet van het leven!

14 effectieve manieren om serotonine te verhogen

Ik heb al veel geschreven over serotonine en de invloed ervan, over het feit dat hij onze belangrijkste assistent is in zijn en gelukkig voelen en mooi zijn. Daarom moeten we er bewust voor zorgen dat het natuurlijke niveau van serotonine niet daalt! Immers:

Hoog serotonineniveau

Kalm, tevreden, open, heldere geest, afstandelijk, sociaal dominant. Met een hoog gehalte aan serotonine lijkt het leven mooi.

Serotonine-tekort

Angst, depressie, pessimisme, agressiviteit. Met lage serotonineniveaus lijkt het leven somber.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de serotoninespiegel te verhogen.

1. Verhoog serotonineniveaus door meditatie.

Serotonine is een van de redenen waarom we ons vredig en kalm voelen na het loslaten van onze gedachten. Een aantal studies hebben aangetoond dat meditatie de serotonineniveaus verhoogt.

Mediteerders krijgen voldoende slaap, wat helpt het hormoon melatonine te produceren. Melatonine is gemaakt van serotonine in de pijnappelklier.

Tijdens meditatie kun je ook in een staat van diepe gelukzaligheid en euforie vervallen. Dit is waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van verhoogde niveaus van serotonine en dopamine.

2. Verhoog serotonineniveaus door oefening.

Oefening vermindert angst, depressie en gevoeligheid voor stress. Al miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de beweging. Beweging en beweging zijn de enige beste manier om onze neurotransmitters in balans te houden. Een van de effecten is een verhoging van de serotoninespiegel.

Oefening verhoogt ook de hoeveelheid tryptofaan - de belangrijkste bouwsteen van serotonine. Dit effect blijft bestaan ​​na de training.

Het bloedniveau van vertakte ketenaminozuren (BCAA) neemt af wanneer u traint, en tryptofaan komt gemakkelijker in de hersenen.

Tijdens het sporten beginnen vetmoleculen af ​​te breken en neemt het niveau van tryptofaan in het bloed toe.

Bij het verplaatsen neemt de hoeveelheid serotoninebouwsteen toe en produceert tryptofaan onmiddellijk serotonine.

Oefening verhoogt ook de productie van neurotrofische hersenfactor (BDNF), die fungeert als een groeihormoon voor neuronen en de hersenen en de productie van serotonine stimuleert.

3. Verhoog de serotonineniveaus met licht.

Lichttherapie wordt populair als een behandeling voor seizoensgebonden depressie. In de winter zijn de serotoninespiegels lager dan in de zomer en zijn ze onderdeel van de seizoensgebonden depressie. Fel licht stimuleert de productie van serotonine. Lichttherapie kan ook werken in andere periodes van het jaar. Sommige studies suggereren dat het een effectieve behandeling is voor niet-seizoensgebonden depressie.

Fel licht geeft het beste effect, terwijl zwak licht niet effectief is. Lichttherapie geeft meestal betere resultaten in de ochtend.

Ochtendlichttherapie kan u ook helpen om 's avonds in slaap te vallen. Zelfs slechts 15 minuten licht 's ochtends helpen je' s nachts te slapen.

Bij behandeling met licht is het beter om het volledige lichtspectrum te gebruiken. Wit licht is beter dan blauw en rood en uv-licht is niet nodig.

Lichtbehandeling is het meest effectief met een intensiteit van 2500 tot 10.000 lux (volledig spectrumlicht).

Lichttherapie is met name effectief in de winter voor mensen met seizoensgebonden stemmingsstoornissen. Patiënten met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) reageren bijzonder goed op lichttherapie. Andere symptomen van goede blootstelling aan lichttherapie zijn zoetheid en overmatige slaperigheid overdag.

4. Verhoog serotonineniveaus met zonlicht.

Zonlicht stimuleert de afgifte van serotonine. De menselijke huid heeft een ingebouwd serotonerge systeem dat serotonine kan genereren. Tryptofaan hydroxylase, het initiële enzym in de synthese van serotonine, is aanwezig in de menselijke huid.

Velen zijn bang voor huidkanker omdat we er zoveel over horen. Maar we lijden meer door een gebrek aan zon dan door een overvloed. Botten vormen zich niet goed, we worden depressief en worden ziek. Dit komt deels omdat we te weinig vitamine D krijgen.

Een voldoende hoeveelheid vitamine D in de vroege levensperiode correleert met een lager risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes. Een 80% lager risico om op een latere leeftijd diabetes type 1 te ontwikkelen bij kinderen die dagelijks 2000 IE vitamine D kregen Vitamine D kan zelfs helpen multiple sclerose te voorkomen.

De productie van vitamine D hangt af van het aantal UVB-fotonen dat de huid binnendringt. Belangrijke factoren zijn de tijd doorgebracht in de zon, de locatie van de zon, kleding, overtollig vet op het lichaam, zonnebrandcrème en melanine.

Vitamine D verhoogt ook de dopaminewaarden.

5. Verhoog serotonineniveaus met sociale dominantie.

Studies bij apen laten zien dat meer serotonine wordt aangemaakt als we sociaal dominant zijn.

Studies over veranderingen in tryptofaan niveaus laten ook zien dat serotonine ons dominanter maakt. Deelnemers die hoge doses tryptofaan kregen, werden sociaal dominanter, minder agressief en maakten anderen minder kritisch.

Je krijgt meer serotonine als je sociaal dominant bent, en serotonine zelf maakt je sociaal dominanter.

6. Verhoog serotonineniveaus met denken.

Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat gedachten de serotonineniveaus beïnvloeden. Ze gebruikten positron-emissietomografie om de serotonineniveaus te meten bij mensen die positieve, negatieve en neutrale stemmingsinducties hebben doorgemaakt.

In een hoger humeur was de productie van serotonine hoger voor de cingulate gyrus. Bij een laag humeur was de productie van serotonine lager. Serotonine beïnvloedt de stemming en de stemming beïnvloedt de serotonineniveaus.

7. Verhoog de serotonineniveaus met niacine (B3).

Niacine verhoogt de serotoninespiegel.

8. Verhoog serotonine met pyridoxine (B6).

Pyridoxine blijkt het niveau van serotonine bij apen te verhogen. Pyridoxine is een goedkope en algemeen verkrijgbare vitamine B.

9. Verhoog de serotonineniveaus met theanine.

Theanine, een aminozuur dat in thee wordt aangetroffen, kan de neurotransmitterniveaus beïnvloeden. Het verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine. Er is echter enige controverse vanwege het effect op serotonine. Eén onderzoek toonde aan dat de serotoninespiegels afnamen na injectie in de hersenen van de rat.

10. Verhoog serotonineniveaus met koolhydraten met een lage glycemische index (GI).

Vermijd grote hoeveelheden suiker, geraffineerde tarwe en andere snelwerkende koolhydraten. Insuline verwijdert BCAA's uit uw bloed, dus het is belangrijk om een ​​stabiel niveau van insuline te behouden. Snelle koolhydraten geven in de regel een snelle toename van insuline, waarna het suikergehalte in het bloed daalt. Lage GI-koolhydraten worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, waardoor de insulinegehalte stabiel blijft.

11. Verhoog serotonine met Omega-3.

De belangrijkste omega-3-vetzuren zijn EPA en DHA. Vermoedelijk verhoogt EPA de afgifte van serotonine en DHA, beïnvloedt serotonine-receptoren door de vloeibaarheid van het celmembraan te vergroten. Langdurige consumptie van omega-3 kan de serotoninespiegel verhogen.

12. Verhoog serotonineniveaus met darmbacteriën.

Onze darmen zijn gevuld met goede en slechte bacteriën. En een onevenwichtige darmflora kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, wat ook de gezondheid en de stemming van uw hersenen beïnvloedt.

De studie toonde aan dat probiotic bifidobacteria infantis het niveau van tryptofaan in het bloed significant verhoogt. Behandeling met probiotica gedurende 8 weken is gebleken om depressie te helpen verminderen.

13. Verhoog de serotonineniveaus met curcumine.

Curcumine is een verbinding die wordt aangetroffen in de kurkuma van het kruid. Curcumine heeft een antidepressivum door het effect op serotonine en dopamine. Curcumine remt de activiteit van monoamineoxidase - een enzym dat betrokken is bij de vernietiging van norepinephrine, serotonine en dopamine.

Dit betekent dat curcumine leidt tot een toename van de concentratie en langdurige activiteit van serotonine in de synaps. Het effect van curcumine neemt toe als het wordt ingenomen met piperine of zwarte peper.

14. Verhoog de serotoninespiegel door alcohol te beperken.

Alcohol bleek 45 minuten later de serotoninespiegel significant te verlagen.

Lage serotonine leidt tot depressie na het drinken van alcohol.

Er is een duidelijk verband tussen alcoholgebruik en geweld of ander agressief gedrag. Agressie wordt ook grotendeels geassocieerd met lage serotonineniveaus. Agressief gedrag na het drinken kan worden geassocieerd met de schadelijke effecten van alcohol op het metabolisme van serotonine.

De mythe van hoge niveaus van tryptofaan

We weten dat tryptofaan de serotonineniveaus verhoogt. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen met veel tryptofaan, zoals kalkoen, hetzelfde effect hebben. Dit is een mythe. Hoog eiwitrijk voedsel bevat altijd hoge niveaus van andere aminozuren.

Er is ook een mythe dat bananen de gemoedstoestand verbeteren omdat ze serotonine bevatten. Ja, bananen bevatten serotonine, maar het overschrijdt de bloed-hersenbarrière niet.

Hoe de productie van serotonine in het lichaam te verhogen?

Serotonine is een speciale biologisch actieve stof die wordt geproduceerd door de epifyse - een kleine endocriene klier die verantwoordelijk is voor vele belangrijke functies. Een andere naam voor deze stof is "gelukshormoon". Wetenschappers hebben hem zo gedoopt vanwege een aanzienlijke toename van zijn concentratie in de periode van iemands goed humeur. Het beïnvloedt de eetlust, algemene toestand, seksuele activiteit. Hoe meer ervan, hoe beter.

Maar hoe kan het niveau van serotonine worden verhoogd en is het de moeite waard om dit in het algemeen te doen? Het hangt allemaal af van elk individu. Als hij zich depressief voelt en niets hem kan opvrolijken, heeft de patiënt hulp nodig.

Hoe komt serotonine-tekort?

Veel mensen weten niet eens dat er een kleine pijnappelklier in de hersenen is. Deze miniatuurklier beïnvloedt het ritme van slaap, stemmingswisselingen, seksuele en algemene menselijke activiteit. Om het hormoon geluk te produceren, heeft dit orgaan een speciaal aminozuur tryptofaan nodig, dat een substraat is voor de synthese van serotonine. Zonder een voldoende hoeveelheid in het lichaam, vindt een aantal karakteristieke manifestaties plaats. De meest voorkomende symptomen van een dergelijke tekortkoming zijn de volgende:

  • emotionele labiliteit met een overwicht van slecht humeur,
  • permanente depressie zonder duidelijke reden
  • verslechtering van concentratie en geheugen
  • verstrooidheid, stijfheid,
  • gevoel van hopeloosheid met de komst van zelfmoordgedachten,
  • slaapritmestoornissen
  • verlangen om veel zoet te eten.

Over het algemeen besteden mensen niet voldoende aandacht aan deze manifestaties. Het ontbreken van het hormoon geluk wordt vaak een willekeurige laboratoriumbevinding in het proces van diagnose en behandeling van andere ziekten. U moet echter volledig voor uw lichaam zorgen. Bovendien hangt de adequaatheid van iemands slaapregime af van de hoeveelheid serotonine. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit deze stof, die verantwoordelijk is voor het juiste proces van onderdompeling in slaap en ontwaken. Dat is de reden waarom een ​​tekort aan het hormoon geluk resulteert in slapeloosheid en een verandering in het normale ritme van dromen.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Er zijn drugs en niet-medicamenteuze methoden van invloed op de productie van serotonine in de hersenen. Om het interne evenwicht in het lichaam te bewaren en de natuurlijkheid van de impact op het lichaam te maximaliseren, is het beter om te beginnen met methoden waarbij geen verschillende geneesmiddelen of oplossingen worden gebruikt.

De meest effectieve methoden die de hoeveelheid serotonine in het bloed helpen verhogen zijn:

  1. Voldoende zoninstraling. Het is statistisch bewezen dat het hoogste niveau van zelfmoord onder de inwoners van Scandinavië. De meeste wetenschappers schrijven dit toe aan het kleinste aantal zonnige dagen in vergelijking met andere EU-landen en de wereld. Na een studie van 15 mannen in Zweden, bleek dat ze allemaal lijden aan een gebrek aan het hormoon geluk. Na intensieve zonbehandeling slaagden ze erin de serotonine-index op een normale waarde te brengen. Ze zagen allemaal een verbetering van de stemming en het algemeen welzijn.
  2. Slaap lekker. Het is uiterst belangrijk om in het donker te slapen. Dus, zonder het gebruik van medicijnen, is het mogelijk om de synthese van serotonine en melatonine te normaliseren. Nightly films kijken of dansen in een club tot de ochtend vermindert de niveaus van het hormoon van geluk. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich alle kenmerkende symptomen van de ziekte.
  3. Yoga, meditatie, beweging, seks. Elke activiteit die prettig is voor de persoon (favoriete hobby, muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, interessante films bekijken) kan het serotoninegehalte verhogen.
  4. Snoepjes eten. Vreemd genoeg, maar het is glucose dat de epifyse stimuleert, en het begint de noodzakelijke substantie te produceren. Dit verklaart de wens van mensen na een andere ruzie of stress om iets zoets te eten. Je kunt echter niet alles te letterlijk nemen en een verscheidenheid aan gebakjes bespringen.

Medische methoden

In gevallen waar het niet mogelijk is om de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen, moet u beginnen met het gebruik van speciale medicijnen. Door hun werkingsmechanisme behoren ze tot antidepressiva en worden ze toegewezen aan de groep selectieve serotonineheropnameremmers. Op een eenvoudige manier - ze laten niet toe dat het in de zenuwuiteinden wordt weggegooid en zijn stabiele concentratie in het bloed behoudt. Ze zijn erg populair bij psychotherapeuten vanwege hun milde effect en een kleine hoeveelheid bijwerkingen. De meest voorkomende medicijnen zijn de volgende:

  1. Fluoxetine. Verkrijgbaar in de vorm van tablets voor intern gebruik. Gebruik 1 tabblad. eenmaal per dag in de ochtend. De behandelingskuur wordt voorgeschreven door de behandelende arts en hangt rechtstreeks af van de mate van progressie van de pathologie.
  2. Paroxetine. Analogon van de vorige medicatie. Een enkele dosis is 20 mg. Het is noodzakelijk om 's morgens 1 tablet met voedsel te gebruiken. De gemiddelde duur van de behandeling met dit medicijn is 2-3 weken.
  3. Sertraline. Dosis van 0,05 tot 0,2 g voor 1 ontvangst per dag. Het verloop van de behandeling wordt voorgeschreven door een arts, afhankelijk van de individuele kenmerken van elke patiënt.
  4. Fluvoxamine. Een van de gemakkelijkste medicijnen. Het kan worden gebruikt op 50-150 mg in één keer per dag gedurende zes maanden.
  5. Mirtazapine. Gebruik op de dag 15-45 mg voor het slapengaan. Het effect van de therapie wordt na 21 dagen genoteerd.

Medicatie moet alleen worden genomen na voorafgaand overleg met de arts en het voorschrijven van adequate doses. Zelfmedicatie is verboden. Serotonine-deficiëntietherapie is een verantwoordelijk proces dat correct moet worden uitgevoerd.

eten

Goed en gezond eten kan ook helpen de hoeveelheid biologisch actieve stof in het lichaam te verhogen. Het belangrijkste is om meer aandacht te besteden aan zuivelproducten, bananen, granen, groenten, bittere chocolade en fruit. Ze bevatten niet direct serotonine, maar zijn bronnen van tryptofaan - de basis voor het creëren van het noodzakelijke hormoon van geluk. Het dieet moet peulvruchten, kippen- en kwartelseieren, verschillende soorten gedroogd fruit, zeevruchten, vette vis, natuurlijke koffie bevatten.

Fastfood, voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen, instantkoffie en sterke drank moeten worden uitgesloten van het dieet. Dergelijk voedsel beïnvloedt de toestand van het lichaam nadelig.

Om te voorkomen dat het serotoninegehalte in het lichaam wordt verlaagd, moet u uw levensstijl zorgvuldig controleren, voldoende slapen, proberen minder nerveus te zijn. Het is noodzakelijk om tijd te besteden aan fysieke inspanning, wandelingen in de frisse lucht. Vrouwen zouden diëten moeten verlaten als ze niet nodig zijn.