DOPAMIN: PRODUCTEN EN NATUURLIJKE MIDDELEN VERHOGEN

Verminderde dopaminegehalten leiden tot een gebrek aan motivatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, geheugenverlies en (het belangrijkste voor vrouwen met hormonale aandoeningen) tot een toename van het hormoon prolactine. Chronisch lage dopamine kan ernstige depressie en de ziekte van Parkinson veroorzaken.

De meest voorkomende tekenen en symptomen van verlaagde dopamine zijn onder andere:

  • aanhoudende vermoeidheid
  • onvermogen om te concentreren
  • uitstel,
  • lage aantrekkingskracht
  • problemen met slaap en geheugen
  • gevoel van hopeloosheid.

Als dopamine wordt verlaagd, kan een persoon ernstige aandachtstekorten, psychische aandoeningen en bipolaire stoornissen ervaren.

Oorzaken van lage dopamine kunnen zijn:

  • slechte voeding
  • zwaarlijvigheid
  • schildklier ziekte,
  • verhoogde prolactine
  • medicijnen tegen dopamine-antagonisten innemen,
  • depressie
  • gebruik van verboden stoffen (afhankelijkheid).

HOE WORDT DOPAMINE IN HET ORGANISME VERHOOGD

Cafeïne, alcohol, nicotine, suiker, vrijen, gokken kan het niveau van dopamine aanzienlijk verhogen. Maar al deze middelen werken tijdelijk: zodra hun actie voorbij is, daalt dopamine naar de vorige waarde. Stimuleer de productie van dopamine gedurende lange tijd thuis zonder schade aan de gezondheid door het gebruik van zogenaamde volksremedies, waaronder kruiden, voedingsmiddelen, vitamines, natuurlijke remedies en supplementen, evenals goede gewoonten.

  1. Koud douchen

Een koude douche (met een watertemperatuur van 14 ° C) draagt ​​bij tot een toename van dopamine met 250%. Het verbetert de hele dag beter humeur en prestaties dan koffie.

Er is een sterk verband tussen overgewicht en een afname van dopamine. Mensen met obesitas hebben minder dopaminereceptoren dan de gemiddelde gezonde persoon. In feite gedraagt ​​hun brein zich op dezelfde manier als met verslaving. Omdat dopamine verantwoordelijk is voor het pleziercentrum, krijgen obese mensen minder voldoening van eten, waardoor ze meer eten.

Studies hebben aangetoond dat dopamine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap. Het regelt de aanmaak van melatonine - een slaaphormoon. Waarnemingen tonen aan dat een gebrek aan nachtrust het aantal dopamine-receptoren kan verminderen.

Fel licht kan de productie en stemming van dopamine verbeteren. Onderzoek toont aan dat licht dopamine kan verhogen en daardoor de gemoedstoestand kan verbeteren bij vrouwen met een milde seizoensgebonden stemmingsstoornis. Licht stimuleert ook de afgifte van dopamine in het netvlies, wat nuttig is voor het behoud van een goed gezichtsvermogen.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging COMT-activiteit vermindert (een enzym dat dopamine vernietigt), waardoor het niveau van dopamine in vrouwen in de prefrontale cortex wordt verhoogd.

  1. Yoga en meditatie

Meditatie verhoogt de afgifte van dopamine, zeggen wetenschappers. Dit effect is echter tijdelijk als u niet regelmatig mediteert. Studies tonen aan dat langdurige oefening nodig is om stabiele veranderingen in het oorspronkelijke dopamine te veroorzaken.

Een ander experiment toonde aan dat 3 maanden yoga beoefenen het niveau van dopamine dat in het bloed circuleert bij mannen verhoogt en ook leeftijdsgerelateerde degeneratie helpt voorkomen. Niet minder nuttig zijn de gezondheid van yoga en vrouwen.

Fysiek contact kan dopamine verhogen. Een experiment bij ratten heeft aangetoond dat aaien de dopamine-afgifte verhoogt. Kietelen, als een vorm van speelgedrag bij adolescente ratten, verhoogt ook de productie.

Tegelijkertijd verhoogt massagetherapie dopamine bij mensen met ongeveer 15%. Massage verhoogt de dopaminegehalte bij zwangere vrouwen met een depressie en bij adolescenten met boulimie.

De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar aangename muziek, evenals tijdens het maken en uitvoeren ervan.

DOPAMIN: IN WELKE PRODUCTEN BEVATT

Dopamine wordt gevormd (met voldoende foliumzuur of vitamine B9 in het lichaam) van het aminozuur tyrosine, dat voorkomt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het eten van voedsel met veel tyrosine zorgt ervoor dat de persoon genoeg bouwstenen in het lichaam heeft om dopamine te maken. Lijst van voedingsmiddelen, dranken en specerijen die tyrosine en dopamine (de zogenaamde dopaminebronnen) verhogen:

  • dierlijke producten (ze bevatten ook vitamine B12, noodzakelijk voor de productie van dopamine),
  • sesamin (lignan van sesamzaadjes),
  • linolzuur (bijvoorbeeld in olijfolie),
  • curcumine met piperine (kurkuma en zwarte peper),
  • bananen,
  • chocolade,
  • koffie,
  • groene thee (bevat L-theanine, dat ook als supplement kan worden ingenomen in 200 mg 2-3 maal daags),
  • oregano,
  • amandelen,
  • appelen,
  • watermeloen,
  • avocado,
  • bieten,
  • bonen,
  • groene bladgroenten
  • limabonen,
  • havermout,
  • pinda's,
  • rozemarijn,
  • Ginkgo biloba
  • tarwekiemen.

De gezondheid van de darmflora beïnvloedt ook de productie van neurotransmitters, waaronder dopamine. Een overvloed aan slechte bacteriën leidt tot de groei van toxische bijproducten - lipopolysacchariden, die de hersencellen die dopamine produceren vernietigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke probiotica, zoals yoghurt, kefir en zuurkool, kunnen natuurlijk ook de productie van natuurlijke dopamine in het lichaam verhogen.

Een grote hoeveelheid verzadigd vet, suiker (aangezien het dopamine slechts in korte tijd stimuleert), evenals zoetstoffen zoals aspartaam ​​(negatief effect op de hersenen), moeten worden vermeden.

DOPAMIN: WAAR IS VERVAT

Een dieet dat de hoeveelheid dopamine in het lichaam verhoogt, werkt effectiever in combinatie met bepaalde kruiden- en vitaminepreparaten.

L-tyrosine kan niet alleen worden verkregen uit voedsel (vlees, eieren, vis, enz.), Maar ook uit speciale additieven. Het kan dopamine en adrenaline doen toenemen, vooral wanneer hun voorraad in het lichaam op is. Door de productie van deze neurotransmitters te ondersteunen, kunnen L-tyrosine-supplementen slaap, stemming, emotioneel welbevinden en cognitief-mentale functie verbeteren, vooral tijdens emotionele stress of wanneer extra ondersteuning nodig is (sommige mensen hebben weinig dopamine vanwege genetische oorzaken). Tabletten met L-tyrosine worden aanbevolen om 500 mg 1 tot 3 keer per dag in de ochtend, vóór de lunch en in het midden van de dag na overleg met een arts in te nemen.

  1. Vitex

Prutniak, of Vitex, is een van de beste natuurlijke producten voor het verminderen van prolactine en het verhogen van de productie van dopamine. De actieve stoffen in dit kruid kunnen ook opiatenreceptoren aantasten, de pijn en symptomen van PMS verlichten, de hypofyse stimuleren, die progesteron en oestrogeen reguleert.

Pyridoxine werkt als een voorloper van neurotransmitters, waaronder dopamine. Het kan ook de lactatie verminderen en prolactine verminderen.

Deze plant heeft een hoge concentratie - tot ongeveer 5% - van de stof L-Dopa (Dof, L-Dopa), die een voorloper is van dopamine. Theoretisch zou het nemen van kruiden of voedsel dat DOPA bevat de afgifte van dopamine in het lichaam moeten verhogen. Mukuna kan ook serotonine en norepinephrine verhogen. Het wordt aanbevolen om 2 maal daags een gestandaardiseerd extract (15% L-DOPA) 300 mg te nemen zonder contra-indicaties.

De plantaardige alkaloïde, die wordt verkocht als supplement, is mogelijk ook in staat om het dopaminegehalte te verhogen, maar het exacte mechanisme van zijn werking is nog niet onderzocht.

Het bèta-alanine-aminozuur (dat wordt verkocht als supplement in sportvoeding) kan dopamine mogelijk licht verhogen.

In één experiment verhoogde fosfatedylserine dopamine en serotonine bij Alzheimerpatiënten. Fosfolipiden verbeteren ook het geheugen, de concentratie, de cognitieve functie en ADHD-symptomen.

  1. Rode klaver en Spirulina

Rode klaver extract (zoals spirulina) beschermt dopamine-neuronen tegen vernietiging, wat een profylaxe is voor de ziekte van Parkinson.

Het is ook mogelijk om de dopaminegehalten te verhogen met medicijnen en noötropica, zoals Citicoline (Citicoline), die het aantal dopamine-receptoren verhogen, de algehele mentale prestaties verhogen, de energie verhogen, het geheugen en de hersenfunctie verbeteren.

Dopamine, een genothormoon: tekenen van tekortkoming en manieren om aan te vullen

Dopamine is een van de neurotransmitters die worden geproduceerd door de endocriene cellen van de hersenen. Alle momenten die vreugde brengen aan een persoon - lekker eten, aangename geuren, communicatie met een huisdier, langverwachte rust - gaan gepaard met de afgifte in het bloed van deze biologisch actieve stof.

In verband met dit kenmerk van het lichaam werd dopamine in de volksmond het hormoon van genot genoemd. Afhankelijkheid van plezier, dat dopamine vormt, zorgt ervoor dat een persoon ernaar streeft om de geteste prettige sensaties te herhalen.

Dopamine heeft de chemische formule C8 H11 NO2 en behoort tot de familie van catecholaminehormonen. In de keten van biochemische reacties die in het lichaam voorkomen, is het een voorloper van adrenaline en noradrenaline.

Dopamine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor de psycho-emotionele toestand van een persoon. Van zijn concentratie hangt af van de wijze van functioneren van het hart en de zenuwcellen, het lichaamsgewicht en de prestaties.

Het dopaminerge systeem wordt voorgesteld door de volgende typen dopaminereceptoren:

Soort receptoren

waarde

Deelname aan de energie en metabolische processen van het lichaam, de blootstelling eraan helpt het aantal zenuwcellen te verhogen. De impact van het "vreugdehormoon" op deze groep zenuwuiteinden veroorzaakt een sterke toename

De impact op deze groep zenuwuiteinden draagt ​​bij aan de activering van de processen van onthouden. Deze receptoren zijn verantwoordelijk voor intellectuele functies, evenals psycho-emotionele toestand.

Ongeveer 80% van het "plezierhormoon" wordt geproduceerd door de zenuwprocessen van de nigrostriatale cellen. Naast deze structuren wordt deze biologisch actieve stof gesynthetiseerd en uitgescheiden door mesolimbische en mesocorticale cellen.

In normale concentraties voert dopamine, werkzaam op dopaminerge receptoren, de volgende functies uit in het lichaam:

  • veroorzaakt een verhoogde interesse in het leven;
  • verhoogt de wilskracht;
  • vergroot initiatief;
  • verhoogt het concentratievermogen;
  • verhoogt de motivatie
  • zorgt ervoor dat vrouwen vertrouwen hebben in hun succes en aantrekkelijkheid, en in mannen - zelfredzaamheid.

De normale balans van het "hormoon van geluk" geproduceerd door de neuroendocriene cellen van het centrale zenuwstelsel biedt:

  • Gezonde slaap.
  • Snelle en goed gerichte denkprocessen.
  • Seksuele tevredenheid.
  • Plezier maken met eten, hobby's, favoriete activiteiten.

De hoofdrol van deze neurotransmitter met zijn effect op de hersenen is dus het creëren van een "beloningssysteem".

De productie van dopamine wordt gestart door te anticiperen op elk gewenst fenomeen of evenement - van uw favoriete geuren tot het kopen van een nieuwe auto.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Hoe het niveau van dopamine te verhogen is een belangrijk probleem voor mensen die lijden aan depressie, slecht humeur en depressie. Laten we eens kijken wat dopamine is en hoe het kan worden verbeterd.

Ieder van ons heeft dagen gehad waarin de stemming laag is, er geen behoefte is om met anderen te communiceren en pessimistische toekomstvisies verschijnen. De reden voor deze aandoening - het gebrek aan het hormoon dopamine. Dopamine kan, zoals een aantal andere hormonen, worden gereguleerd. Dat wil zeggen, nu is er alle kans om een ​​slecht humeur te overwinnen.

Dopamine is een stof die verantwoordelijk is voor de psycho-emotionele toestand, dat wil zeggen, stemming. Het hormoon ondersteunt de hersen- en hartfuncties, stelt u in staat om het gewicht te beheersen, maar het belangrijkste is - is verantwoordelijk voor het niveau van efficiëntie. Zonder het hormoon geluk zou het lichaam voortdurend depressief en vermoeid zijn, en alle mensen leden aan overgewicht.

Symptomen van lage dopaminegehalten

Symptomen van lage dopamine leiden tot ernstige gevolgen. Het ontbreken van dit hormoon is de oorzaak van negatieve manifestaties op zowel de psycho-emotionele toestand van het lichaam als de fysieke gezondheid. De belangrijkste symptomen van lage dopamine niveaus manifesteren zich als:

  • Obesitas en metabole problemen.
  • Depressie, apathie, prikkelbaarheid.
  • Anhedonia, diabetes.
  • Overtredingen van het cardiovasculaire systeem.
  • Pathologische agressiviteit.
  • Ziekte van Parkinson en dyskinesie.
  • Chronische vermoeidheid en hallucinaties.
  • Verminderd seksueel verlangen.
  • Hyperkinesie en dementie.

Gebrek aan dopamine leidt tot zeer ernstige gevolgen die van invloed zijn op de kwaliteit van leven, zowel bij zieken als bij anderen. Maar het gebrek aan dopamine kan altijd worden opgevuld, het belangrijkste is om tijdig op de symptomen te reageren.

Met wie kun je contact opnemen?

Hoe het niveau van dopamine-folkremedies te verhogen?

Hoe het niveau van dopamine door folk remedies te verhogen is een dringende kwestie voor mensen die lijden aan een gebrek aan dit hormoon. Laten we eens kijken hoe dopamine folk remedies kunnen worden verhoogd, wat betekent dat het de toename van het hormoon geluk beïnvloedt.

  1. Producten met tyrosine synthetiseren het plezierhormoon, dat wil zeggen dopamine. Deze omvatten wat fruit en sommige groenten (bieten en groentesalades met paardenbloem en brandnetel), zeevruchten, eiwitrijk voedsel, groene thee en ginseng.
  2. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel om dopamine op een normaal niveau te houden. Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goed humeur, uitstekend welzijn en een mooie, slanke lichaam. Bovendien stimuleren sporten de productie van niet alleen dopamine, maar ook serotonine. Daarom, als je lijdt aan de blues, ga hardlopen, fietsen of gewoon een wandeling maken.
  3. Het hebben van seks, dat wil zeggen, fysieke intimiteit tussen een man en een vrouw, is een andere folk remedie die het niveau van dopamine verhoogt. Regelmatige intimiteit is een garantie voor goed humeur, groot welzijn en zelfvertrouwen.
  4. Naast fysieke nabijheid beïnvloeden liefde en affectie de productie van het hormoon dopamine. De staat van liefde, vooral als dit gevoel het hart vaker laat kloppen, vult het leven met emoties en aangename indrukken. Dat wil zeggen, verliefd zijn is een geweldige kans om het niveau van dopamine te verhogen en voor uw gezondheid te zorgen.

Als je alle bovenstaande regels volgt, maar de symptomen van dopamine-deficiëntie niet verdwijnen, kan een van de volgende factoren de hormoonproductie verstoren:

  • Roken, alcohol en drugs zijn de ergste vijanden van het menselijk lichaam. Ze blokkeren gewoon de normale productie van dopamine en creëren een verkeerde indruk van tevredenheid, die zeer snel overgaat. Vanwege deze sensatie zijn slechte gewoonten verslavende en volledige verslaving.
  • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn een andere reden voor verlaagde dopamine. Bovendien beïnvloeden dergelijke producten het werk van het cardiovasculaire systeem nadelig en leiden tot verstopte slagaders en aders. Dit geldt ook voor hoog-suiker voedsel.
  • Frequent koffiegebruik vertraagt ​​de productie van dopamine. Koffie verhoogt de aanmaak van serotonine, maar cafeïne, dat zich in de drank bevindt, vermindert de hoeveelheid dopamine.

Overtollig dopamine is de oorzaak van bloedstolling en stemmingswisselingen. Het normale niveau van het hormoon geluk beïnvloedt gunstig het werk van de nieren, het algemene welzijn en de emotionele toestand.

Dopamine Enhancement-producten

Als u de producten kent die het dopaminegehalte verhogen, kunt u een dieet maken dat de gezondheid en de stemming op een hoog niveau houdt. Producten die het hormoon geluk stimuleren - dit is de gemakkelijkste en meest heerlijke manier om je humeur te verbeteren en je emotionele toestand te verbeteren. Dopamine-producerende producten bevatten veel tyrosine. Dus, de producten die verantwoordelijk zijn voor het niveau van dopamine in het lichaam:

  • Zeevruchten - omega-3 vetzuren, die rijk zijn aan zeevruchten, zijn direct gerelateerd aan de productie van dopamine.
  • Eieren zijn van bijzondere waarde omdat ze een hoge hoeveelheid tyrosine bevatten.
  • Rode biet - een groente werkt op het lichaam als antidepressivum, bevat betaïne en dopamine.
  • Boerenkool (kool) - helpt het lichaam dopamine te produceren en bevat foliumzuur.
  • Appels - voorkom de degeneratie van zenuwcellen en verhoog het niveau van het hormoon geluk.
  • Bananen - deze vrucht bevat het aminozuur tyrosine, dat dopamine synthetiseert. Ondanks het hoge caloriegehalte van bananen, verhogen ze de gemoedstoestand en verbeteren ze de emotionele toestand, vechten ze tegen depressie.
  • Aardbeien zijn een ander hoog tyrosinefruit.
  • Groene thee is een gezonde drank die het hele lichaam gunstig beïnvloedt, het cardiovasculaire systeem stimuleert en de productie van dopamine versnelt.

Dopamine-versterkers

Dopamine-stimulerende medicijnen zijn een uitstekende remedie voor mensen die lijden aan een laag niveau van het hormoon geluk. In de regel werken voedingssupplementen die veilig zijn voor het menselijk lichaam als geneesmiddelen die het niveau van dopamine verhogen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste medicijnen die het dopaminegehalte in het lichaam verhogen.

  • Fenylalanine - is een aminozuur dat tyrosine omzet en het synthetiseert tot dopamine.
  • Tyrosine is een stof die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het belangrijkste effect van tyrosine is dat het dopamine wordt. Dus, de drug tyrosine wordt gesynthetiseerd van fenylalanine en verandert in het hormoon van geluk.
  • Ginkgo biloba is een kruidenpreparaat dat de zuurstoftoevoer naar de hersenen verhoogt en zorgt voor een normale bloedtoevoer. Het medicijn verhoogt het niveau van dopamine en draagt ​​bij tot de normale overdracht van zenuwimpulsen.

Heel vaak schrijven psychotherapeuten en neuropathologen antidepressiva en geneesmiddelen voor die dopamine-niveaus verhogen voor patiënten die lijden aan langdurige depressie. Maar het juiste, gezondere dieet, regelmatige lichaamsbeweging - dit is de beste manier om het niveau van dopamine te verhogen en de normale psycho-emotionele toestand te herstellen.

Dopamine-versterkende kruiden

Kruiden die het dopaminegehalte verhogen, zijn de middelen van de traditionele geneeskunde die helpen het normale functioneren van het lichaam te herstellen en een emotionele achtergrond te creëren. Laten we eens kijken naar de kruiden die het meest worden gebruikt om dopamine-niveaus te verhogen.

  • Ginkgo biloba is een plant met een complexe chemische samenstelling. Ginkgo bevat dopamine in zijn zuivere vorm, evenals asparagine, bilobetine, thymine, calcium, fosfor en andere stoffen.
  • Nettle - de plant heeft een tonisch en stimulerend effect op het lichaam. Brandnetels worden gebruikt om salades te maken. Nettle bevat een hoge hoeveelheid dopamine, het wordt vooral gewaardeerd voor het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en het stimuleren van de granulatie van de aangetaste weefsels.
  • Paardebloem - heeft een diuretisch, laxerend en kalmerende werking op het lichaam. Net als brandnetels, wordt paardenbloem aanbevolen om te worden gebruikt in salades of om gedroogde paardebloem te brouwen in thee of infusies om het niveau van dopamine te verhogen.
  • Ginseng is een plant die het geheugen en het gezichtsvermogen verbetert, het metabole proces normaliseert, het cardiovasculaire systeem verbetert. Maar het belangrijkste is dat ginseng de bron van dopamine is. Dagelijks gebruik van thee met ginseng is een geweldige manier om een ​​energieke en positieve stemming voor de hele dag te krijgen.

Hoe dopamine niveaus te verhogen? Een gezonde levensstijl, goede voeding en een positieve houding zijn de eenvoudigste regels die helpen de productie van het hormoon geluk te herstellen en de psycho-emotionele toestand te verbeteren. Het weigeren van slechte gewoonten is een garantie dat depressie en nervositeit je niet zullen storen, omdat het niveau van dopamine normaal zal zijn.

Hormoon dopamine: hoe dopamine niveaus te verhogen

Dopamine (dopamine) is een van de neurotransmitters geproduceerd door de hersenen en de hersubstantie van de bijnieren en noodzakelijk voor de transmissie van signalen door de neuronen van de hersenen naar elkaar.

Hersenstructuren die een gevoel van bevrediging stimuleren, worden het "pleziercentrum" genoemd. Wanneer ze worden geactiveerd, produceren ze een chemische stof die geassocieerd is met plezier - het hormoon dopamine, dat een van de zogenaamde hormonen van geluk is. Naast dopamine zijn serotonine en endorfines betrokken bij het creëren van een ervaring van geluk en tevredenheid met het leven. Serotonine biedt bevrediging na het bereiken van het doel, dopamine wordt geassocieerd met plezier en motivatie om dit te bereiken, endorfines verbeteren de gemoedstoestand, verhogen de vreugde.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, regedine, aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en dwangstoornissen.

De afgifte van dopamine in het bloed vindt plaats op het moment dat een persoon betrokken is bij de activiteit die hem voldoening schenkt. De hersenen vangen en onthouden deze sensatie, vormen stabiele functionele verbindingen tussen neuronen voor de implementatie van gedragsprogramma's. In de toekomst zal hij er voortdurend naar streven het proces te herhalen dat bevrediging en plezier brengt. Zo ontstaan ​​hobby's, gewoonten, neigingen, hobby's.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie. Het ondersteunt de werking van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het hart, heeft een impact op de emotionele en mentale toestand.

De belangrijkste functies van dopamine:

  • deelname aan de activering van het beloningssysteem van de hersenen (de vorming van motivatie);
  • regulatie van de cyclus van slaap en waakzaamheid;
  • genieten van eten;
  • dorst naar sociale interactie (communicatie, verlangen naar het zoeken naar nieuwe sensaties);
  • de vorming van seksuele aantrekking;
  • deelname aan intellectuele processen (leren, creativiteit, geheugen);
  • regulatie van de spieren (vermindering van de tonus, verhoogde motorische activiteit);
  • deelname aan de coördinatie van bewegingen;
  • deelname aan besluitvorming;
  • de vorming van chemische afhankelijkheid;
  • onderdrukking van prolactinesecretie.

Neurobiologische experimenten hebben aangetoond dat dopamine meer geassocieerd is met motivatie en de vorming van gericht gedrag. De dopamine-synthese begint bij het anticiperen op iets aangenaams en de hoeveelheid hangt af van de specifieke resultaten van een activiteit of gedrag. Na ontvangst van de beloning en de afwezigheid daarvan zijn neuronen met verschillende soorten dopamine-receptoren betrokken. Voor dat type activiteit of gedrag dat niet het verwachte resultaat opleverde, verliest een persoon zijn interesse en motivatie.

Als de natuurlijke manieren om dopamine niveaus te normaliseren niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren.

Dopamine-tekort

Dopamine-neuronen zijn klein in aantal: slechts ongeveer zevenduizend van de zesentachtig miljard neuronen die in het centraal zenuwstelsel aanwezig zijn, produceren dopamine. Dat is de reden waarom het dopamine-systeem vaak wordt geschonden. Een gebrek aan dopamine in het lichaam veroorzaakt endogene depressie, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen.

De afname van de dopamineproductie in het lichaam wordt bepaald door de volgende kenmerken:

  • gebrek aan motivatie, overdreven analyse van voordelen en kosten;
  • verlies van interesse in het leven, apathie;
  • slecht humeur, verveling;
  • prikkelbaarheid en agressiviteit;
  • schendingen van de plasticiteit van de beweging;
  • angst, angst, angst;
  • geheugenstoornis;
  • schending van ruimtelijke oriëntatie;
  • slechte slaap, rustelozebenensyndroom;
  • verminderd vermogen om correcte conclusies te trekken uit negatieve ervaringen en van hun fouten te leren;
  • verminderd libido;
  • hormonale onbalans, gewichtstoename.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, agedonia (onvermogen om te genieten), aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en compulsieve stoornissen, de ziekte van Parkinson, sociale fobieën, erectiestoornissen, psycho-emotionele hersenstoornissen en cardiovasculaire disfunctie systemen en diabetes mellitus type II.

Met de leeftijd sterft er een geleidelijke afsterving af van de cellen die dopamine produceren, verslechtert het geheugen, neemt de concentratie af. Met een sterke afname van de dopaminesynthese treden symptomen van coördinatieproblemen en bewegingsstoornissen op, Parkinsonisme ontwikkelt zich. De ziekte van Parkinson komt ook tot uiting in niet-motorische aandoeningen (slecht humeur, slaapstoornissen, angst, dementie, gewichtstoename of gewichtsverlies, zichtproblemen).

Tijdens de liefde in het lichaam, wordt dopamine intensief geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor de wens van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde.

Geneesmiddelen ter bestrijding van tremor en spierrigiditeit, die worden voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, zijn alleen effectief in de vroege stadia van de ziekte. Moderne methoden voor de behandeling van de ziekte van Parkinson, gericht op het stimuleren van de aangetaste gebieden van de hersenen, worden ontwikkeld, bijvoorbeeld de methode van transplantatie van stamcellen die dopamine produceren.

Overtollig dopamine

De toename in dopamine productie heeft ook zijn verschijningsvormen:

  • overmatige kracht, motor hyperactiviteit;
  • intermitterende en inconsistente stroom van gedachten;
  • impulsieve handelingen, extreme activiteiten met een bedreiging voor het leven;
  • seksuele fetisjisme, manisch in zichzelf bevredigen, inclusief seksueel genot;
  • pijnlijke verdenking, delirium, hallucinaties;
  • ongemotiveerde overtuiging in hun superioriteit en betekenis;
  • agressiviteit tegenover diegenen die het behalen van doelen belemmeren;
  • verschillende soorten verslavingen - verdovende middelen, eten, seksueel contact, computergebruik, gokken, winkelen, verslaving aan gadgets, enz.;
  • psychose, schizofrenie, bipolaire stoornis.

Moderne biochemische studies koppelen schizofrenie aan een overmaat aan dopamine in het zenuwstelsel.

Dopamineverslaving

Onderzoeken naar verslavingen laten zien dat plotselinge dopamine-uitbarstingen en de activering van neurale circuits geassocieerd met beloning en goedkeuring, een verzwakking van de reactie van de hersenen op het genot veroorzaken. Overmatige ophoping van dopamine in de hersenen leidt ertoe dat het proces van dopamine wordt verstoord, de hersenen zich aanpassen aan de tijd, nieuwe receptoren worden gevormd, dopamine niet langer werkt. Het vermindert het pleziergevoel veroorzaakt door een chemische stof of een soort gedrag. Er ontstaat een dopamineval die ervoor zorgt dat verslaafde mensen steeds opnieuw een bron van plezier vinden. Een andere toename van dopamine helpt om de aandoening snel te verbeteren, terwijl de gevoeligheid van dopamine-receptoren wordt verminderd.

Omdat suiker het vrijkomen van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen.

De opkomst van afhankelijkheid kan worden verondersteld op basis van de volgende symptomen: verslaving, overdreven prioritering, verlies van controle, misbruik, negeren van negatieve gevolgen. Hyperstimulatie van dopamine-receptoren vermindert geleidelijk de gevoeligheid voor dopamine. Lage receptor gevoeligheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholisme, drugsverslaving of andere pijnlijke verslavingen.

Psychostimulanten verhogen de concentratie van dopamine in de synaptische ruimte door de fysiologische mechanismen van dopamineheropname te blokkeren, en amfetamine werkt direct op het mechanisme van dopaminetransport en stimuleert de afgifte ervan. Alcohol blokkeert de werking van dopamine-antagonisten.

Er is gevonden dat een snelle toename van dopamine-niveaus ook kan worden veroorzaakt door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en met name suiker. Er zijn ook zogenaamde psychologische drugs: gedrag dat een flinke dosis dopamine veroorzaakt, obsessie met gedachten die plezier brengen.

Geneesmiddelen verhogen de productie van dopamine in de hersenen 5-10 keer, terwijl ze onomkeerbare dopamine-neuronen veranderen. Het is bewezen dat narcotische stoffen een sterker stimulerend effect hebben op het beloningssysteem dan andere natuurlijke factoren.

Herhaalde aanpak van de verslavende factor veroorzaakt associaties tussen plezier en deze factor, afhankelijke mensen moeten de dosis constant verhogen. Dit wordt verslaving of tolerantie genoemd. De opkomst van chemische tolerantie leidt tot de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen, kan ernstige schade aan de werking van de hersenen veroorzaken.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Verbetering van dopamine in zijn deficiëntie draagt ​​bij tot de verrijking van het dieet met producten met tyrosine en antioxidanten - L-tyrosine is een voorloper van dopamine en kan worden gebruikt als een versterker voor de productie van natuurlijke dopamine. Tyrosine-verrijkte voedingsmiddelen bevatten enkele van de vele soorten groenten, fruit en bessen (bieten, kool, appels, bananen, aardbeien, bosbessen, avocado's), eieren, harde kazen, kwark, vis, zeevruchten, bonen, amandelen, groen thee. Producten met antioxidanten (bessen en fruit, groenten, kruiden, noten, kruiden, thee) verminderen het effect van vrije radicalen op hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine, en beschermen ze tegen oxidatieve schade.

Verhoogde motoriek - veel serotonine en dopamine worden geproduceerd tijdens trainingen, deze stoffen kunnen een speciale verheffing veroorzaken, bekend als de euforie van renners. Dagelijkse ochtendoefeningen, sporten, lange wandelingen versterken het lichaam en de psycho-emotionele toestand.

Bovendien wordt dopamine-synthese gestimuleerd door:

  • seksuele activiteit - tijdens geslachtsgemeenschap is er een krachtige afgifte van dopamine;
  • liefde - op dit moment in het lichaam wordt dopamine krachtig geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor het verlangen van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde;
  • quality sleep - het is belangrijk om op tijd naar bed te gaan en ervoor te zorgen dat de nachtrust minimaal 8 uur duurt. Gebrek aan slaap leidt tot een significante verzwakking van de gevoeligheid van dopamine-receptoren;
  • kruiden - de hoeveelheid hormoon verhoogt de afkooksels en extracten van sommige kruiden: ginseng verbetert het geheugen en het gezichtsvermogen, helpt bij het verbeteren van metabolische processen; brandnetel heeft een stimulerend en versterkend effect op de regeneratie van aangetaste weefsels, heeft een positief effect op de productie van dopamine en endorfine; Paardebloem verbetert de secretie van hormonen in de hersenen, heeft een kalmerende werking; Ginkgo bilobed bevat aminozuren, fosfor, calcium, verbetert de zenuwactiviteit door het dopaminegehalte te verhogen, het normaliseren van het proces van het overbrengen van impulsen van het ene neuron naar het andere;
  • planningsdoelen - het is nuttig om op korte termijn haalbare doelen te stellen. Wanneer een persoon wordt ondergedompeld in het proces van het bereiken van een doel, produceert zijn brein dopamine. Om ervoor te zorgen dat het beloningsmechanisme werkt, moet aan de doelen die u voor uzelf hebt gesteld gegarandeerd worden voldaan. Het is nuttig om jezelf aan te moedigen voor elke, zelfs kleine prestatie;
  • planning niet alleen werk, maar ook recreatie - organiseer jezelf te wachten op iets interessants, vind hobby's en hobby's.

Om een ​​optimaal niveau van dopamine te behouden, is het belangrijk om slechte gewoonten en verslavingen op te geven:

  • alcoholgebruik - alcohol voorkomt de normale productie van dopamine;
  • roken - de kans op een depressie bij mensen die stoppen met roken of stoppen met roken, neemt binnen enkele maanden na de weigering scherp af;
  • suikermisbruik - omdat suiker de afgifte van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen. Voor veel mensen is suiker verslavend, de hersenen worden er tolerant voor, met als gevolg dat het nodig is om snoep te consumeren in steeds grotere hoeveelheden.
  • cafeïnehoudende dranken - misbruik van cafeïne leidt tot een afname van de emotionele toestand, het optreden van vroegtijdige vermoeidheid;
  • psychologische afhankelijkheid.

Als natuurlijke methoden voor het normaliseren van dopaminegehalten niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren (bijvoorbeeld fenylalanine dat aromatisch alfa-aminozuur bevat, waarvan de functie is tyrosine om te zetten en de verdere verwerking tot dofamine, antidepressiva).

Producten die dopamine bevatten

De rol van dopamine in het lichaam

Dopamine heeft de chemische formule C8 H11 NO2 en behoort tot de familie van catecholaminehormonen. In de keten van biochemische reacties die in het lichaam voorkomen, is het een voorloper van adrenaline en noradrenaline.

Dopamine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor de psycho-emotionele toestand van een persoon. Van zijn concentratie hangt af van de wijze van functioneren van het hart en de zenuwcellen, het lichaamsgewicht en de prestaties.

Het dopaminerge systeem wordt voorgesteld door de volgende typen dopaminereceptoren:

Soort receptoren

waarde

Deelname aan de energie en metabolische processen van het lichaam, de blootstelling eraan helpt het aantal zenuwcellen te verhogen. De impact van het "hormoon van vreugde" op deze groep zenuwuiteinden veroorzaakt een sterke toename

De impact op deze groep zenuwuiteinden draagt ​​bij aan de activering van de processen van onthouden. Deze receptoren zijn verantwoordelijk voor intellectuele functies, evenals psycho-emotionele toestand.

Ongeveer 80% van het "plezierhormoon" wordt geproduceerd door de zenuwprocessen van cellen van de nigrostriatale formatie. Naast deze structuren wordt deze biologisch actieve stof gesynthetiseerd en uitgescheiden door mesolimbische en mesocorticale cellen.

In normale concentraties voert dopamine, werkzaam op dopaminerge receptoren, de volgende functies uit in het lichaam:

  • veroorzaakt een verhoogde interesse in het leven;
  • verhoogt de wilskracht;
  • vergroot initiatief;
  • verhoogt het concentratievermogen;
  • verhoogt de motivatie
  • zorgt ervoor dat vrouwen vertrouwen hebben in hun succes en aantrekkelijkheid, en in mannen - zelfredzaamheid.

De normale balans van het "hormoon van geluk" geproduceerd door de neuroendocriene cellen van het centrale zenuwstelsel biedt:

  • Gezonde slaap.
  • Snelle en goed gerichte denkprocessen.
  • Seksuele tevredenheid.
  • Plezier maken met eten, hobby's, favoriete activiteiten.

De hoofdrol van deze neurotransmitter met zijn effect op de hersenen is dus het creëren van een "beloningssysteem".

De productie van dopamine wordt gestart door te anticiperen op elk gewenst fenomeen of evenement - van uw favoriete geuren tot het kopen van een nieuwe auto.

Hoe het niveau van dopamine te verhogen?

De volgende stoffen zijn nodig voor de productie van een voldoende hoeveelheid dopamine:

Micro- en macro-elementen

Onverzadigde vetzuren (Omega-3).

Aminozuren

De hersenen gebruiken aminozuren als bouwmateriaal voor dopamine-synthese. Deze stoffen vormen een integraal onderdeel van eiwitten, dus een voldoende hoeveelheid complete eiwitten moet in voedsel aanwezig zijn. Het is bekend dat het aminozuur tyrosine een belangrijke rol speelt bij de vorming van het hormoon.

Veel fruit en bessen zijn rijk aan deze stof, in het bijzonder:

Gedroogd fruit (vooral pruimen),

Een voldoende inname van betaïne, een aminozuur dat wordt aangetroffen in rode bieten, is ook noodzakelijk.

antioxidanten

De volgende groep verbindingen die betrokken zijn bij het werk van de hersenen en de productie van dopamine zijn antioxidanten. Ze verminderen de negatieve effecten van vrije radicalen op zenuwcellen en worden actief gebruikt bij de behandeling van neurologische aandoeningen, waaronder de ziekte van Parkinson. Antioxidanten zijn aanwezig in verse groenten en fruit. Quercetine, dat een van de sterkste antioxidanten is, wordt bijvoorbeeld in appels in grote hoeveelheden aangetroffen. Groene thee is een bron van polyfenolen, die ook de hoeveelheid vrije radicalen in het zenuwweefsel verminderen.

Vitaminen en macronutriënten die de dopaminewaarden verhogen

Vitamine B6 samen met foliumzuur zijn eigenaardige katalysatoren in de reactie van neurotransmittersynthese.

Om hun voorraad aan te vullen, is het noodzakelijk om vaker het volgende voedsel te eten:

Fruit (avocado, mango, sinaasappels),

Peulvruchten (vooral linzen en bonen).

Om ervoor te zorgen dat de hersenen de juiste hoeveelheid dopamine produceren, zijn sommige mineralen nodig. Magnesium speelt een speciale rol in dit proces. Daarnaast is hij betrokken bij de ontspanning van spiervezels, en het gebrek daaraan leidt tot krampen en spierspasmen. Deze verschijnselen zijn frequente symptomen van de ziekte van Parkinson.

Om het lichaam magnesium te geven, moet dit in de voeding worden opgenomen:

Donkergroene verse groenten.

Ook wordt de productie van dopamine gestimuleerd door enkele medicinale kruiden - ginseng, paardenbloem, pepermunt. Ze kunnen worden gebruikt in de vorm van afkooksels en infusies.

Omega-3

Omega-3 onverzadigde vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam. Ze zijn betrokken bij het werk van de hersenen, dragen bij aan de toename van de activiteit van dopamine.

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn rijk aan voedsel zoals:

Vis (vooral zalm),

Brussel en bloemkool.

Adequate inname van omega-3-vetzuren met voedsel kan de symptomen van de ziekte van Parkinson en enkele andere bewegingsstoornissen verminderen.

Dus, dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters, en het tekort ervan leidt tot ernstige neurologische aandoeningen. Om hun ontwikkeling te voorkomen en tegelijkertijd hun humeur te verbeteren, is het noodzakelijk om het dieet te volgen en vaker de hierboven genoemde producten te gebruiken.

Auteur van het artikel: Sokov Andrey Vladimirovich, neuroloog, speciaal voor de site ayzdorov.ru

Hoe het niveau van dopamine te verhogen?

De volgende stoffen zijn nodig voor de productie van een voldoende hoeveelheid dopamine:

Micro- en macro-elementen

Onverzadigde vetzuren (Omega-3).

Aminozuren

De hersenen gebruiken aminozuren als bouwmateriaal voor dopamine-synthese. Deze stoffen vormen een integraal onderdeel van eiwitten, dus een voldoende hoeveelheid complete eiwitten moet in voedsel aanwezig zijn. Het is bekend dat het aminozuur tyrosine een belangrijke rol speelt bij de vorming van het hormoon.

Veel fruit en bessen zijn rijk aan deze stof, in het bijzonder:

Gedroogd fruit (vooral pruimen),

Een voldoende inname van betaïne, een aminozuur dat wordt aangetroffen in rode bieten, is ook noodzakelijk.

antioxidanten

De volgende groep verbindingen die betrokken zijn bij het werk van de hersenen en de productie van dopamine zijn antioxidanten. Ze verminderen de negatieve effecten van vrije radicalen op zenuwcellen en worden actief gebruikt bij de behandeling van neurologische aandoeningen, waaronder de ziekte van Parkinson. Antioxidanten zijn aanwezig in verse groenten en fruit. Quercetine, dat een van de sterkste antioxidanten is, wordt bijvoorbeeld in appels in grote hoeveelheden aangetroffen. Groene thee is een bron van polyfenolen, die ook de hoeveelheid vrije radicalen in het zenuwweefsel verminderen.

Vitaminen en macronutriënten die de dopaminewaarden verhogen

Vitamine B6 samen met foliumzuur zijn eigenaardige katalysatoren in de reactie van neurotransmittersynthese.

Om hun voorraad aan te vullen, is het noodzakelijk om vaker het volgende voedsel te eten:

Fruit (avocado, mango, sinaasappels),

Peulvruchten (vooral linzen en bonen).

Om ervoor te zorgen dat de hersenen de juiste hoeveelheid dopamine produceren, zijn sommige mineralen nodig. Magnesium speelt een speciale rol in dit proces. Daarnaast is hij betrokken bij de ontspanning van spiervezels, en het gebrek daaraan leidt tot krampen en spierspasmen. Deze verschijnselen zijn frequente symptomen van de ziekte van Parkinson.

Om het lichaam magnesium te geven, moet dit in de voeding worden opgenomen:

Donkergroene verse groenten.

Ook wordt de productie van dopamine gestimuleerd door enkele medicinale kruiden - ginseng, paardenbloem, pepermunt. Ze kunnen worden gebruikt in de vorm van afkooksels en infusies.

Verwant onderwerp: Parkinson-medicijnen

Omega-3

Omega-3 onverzadigde vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam. Ze zijn betrokken bij het werk van de hersenen, dragen bij aan de toename van de activiteit van dopamine.

Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn rijk aan voedsel zoals:

Vis (vooral zalm),

Brussel en bloemkool.

Adequate inname van omega-3-vetzuren met voedsel kan de symptomen van de ziekte van Parkinson en enkele andere bewegingsstoornissen verminderen.

Dus, dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters, en het tekort ervan leidt tot ernstige neurologische aandoeningen. Om hun ontwikkeling te voorkomen en tegelijkertijd hun humeur te verbeteren, is het noodzakelijk om het dieet te volgen en vaker de hierboven genoemde producten te gebruiken.

Wat is dopamine?

Dopamine is een stof die zowel een neurotransmitter als een hormoon is. Verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en bijnieren, namelijk hun medulla. In het eerste geval wordt een neurotransmitter geproduceerd, in de tweede - een hormoon. Nadat de stof een complexe keten van biosynthese passeert.

Primaire behoefte om te begrijpen waarvoor dopamine verantwoordelijk is. Het houdt het lichaam in een comfortabele, gezonde fysieke conditie en verraadt een gevoel van geluk op mentaal niveau. Serotonine, dat het "genothormoon" wordt genoemd, is ook verantwoordelijk voor goed humeur en welzijn. Serotonine en dopamine zijn twee stoffen, waarvan de productie de psycho-emotionele toestand kan beïnvloeden en het welzijn kan verbeteren.

Symptomen van een tekort aan het hormoon dopamine

Voordat er middelen worden gebruikt om dopamine in het lichaam te verhogen, moet een tekort aan dit hormoon worden vastgesteld. U kunt dit doen op basis van de volgende symptomen:

  • overtollig lichaamsgewicht;
  • onophoudelijke depressieve, apathische toestand, oorzaakloze prikkelbaarheid;
  • falen van het cardiovasculaire systeem;
  • aanvallen van agressie, pathologisch bereiken;
  • De ziekte van Parkinson;
  • regelmatig voorkomende hallucinaties, aanhoudende vermoeidheid;
  • seksuele aantrekkingskracht verdwijnt.

Vaststellen dat de concentratie in het lichaam van dopamine verlaagd is, kan ook te wijten zijn aan de onverklaarbare apathische psycho-emotionele toestand. Regelmatige slechte stemming, apathie en depressie hebben vaak geen voor de hand liggende oorzaken en externe irriterende stoffen.

Het diagnosticeren van een gebrek aan dopamine kan niet worden beoordeeld aan de hand van een of twee symptomen. Het is noodzakelijk om aandacht te schenken aan alle manifestaties in het complex. Als er echter regelmatig sprake is van apathie, vermoeidheid en slecht humeur, kunt u de volgende aanbevelingen gebruiken om uw normale toestand te herstellen.

Als de bovenstaande symptomen zich manifesteren, wordt het aanbevolen om hulp te zoeken bij een specialist. Het wordt aanbevolen om een ​​endocrinoloog te raadplegen. Het is mogelijk om het dopaminegehalte te verhogen door tijdig naar een arts te gaan, zonder uw slechte gezondheid te negeren.

Probeert de concentratie van de neurotransmitter te verhogen, het is ook onmogelijk om het te laten verheven worden. Het geeft ook de negatieve gevolgen ervan.

Hoe dopamine te verhogen?

Om de normale concentratie dopamine te herstellen, is het niet nodig om medicijnen te gebruiken. In eerste instantie wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de manieren die u thuis kunt gebruiken: verschillende diëten, kruiden en andere activiteiten. Wees niet over en weiger slechte gewoonten.

eten

Bij het vinden van de eerste symptomen, die duiden op een verminderd dopamine gehalte, is het niet nodig om over te schakelen naar een specifiek dieet. Het is voldoende om te weten welke voedingsmiddelen een hormoon bevatten en om deel te nemen aan de dagelijkse voeding van fruit, groenten en andere producten die de productie van het hormoon kunnen stimuleren.

Het wordt dagelijks aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die tyrosine bevatten en stoffen die een verhoging van de productie van dopamine veroorzaken. Om je dagelijkse dieet te verrijken, kun je:

  • eieren. Ze bevatten een hoge concentratie tyrosine;
  • bananen. Lang geleden werd de vrucht gelezen door een nationale remedie tegen depressie;
  • zeevruchten. In staat om de productie van een neurotransmitter te stimuleren vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren;
  • bieten. Geldt ook voor natuurlijke antidepressiva;
  • appels. Met hun hulp kunt u de processen van vernietiging van zenuwcellen voorkomen;
  • kool. Het bevat een grote hoeveelheid foliumzuur. Als u deze groente regelmatig eet, blijft het dopaminegehalte gehandhaafd in de noodzakelijke concentratie voor de gezondheid;
  • groene thee. De drank kan de productie van dopamine in het lichaam verhogen. Het is echter niet aan te raden om deel te nemen aan groene thee, het verwijdert zelfs heilzame stoffen uit het lichaam als u het in grote hoeveelheden als drank gebruikt;
  • aardbeien. Afrodisiacum. Het bevat een grote hoeveelheid tyrosine.

kruiden

Om uw lichaam van nature een hormoon te helpen ontwikkelen dat gebrekkig is, kunt u kruiden gebruiken. Gebruik ze in plaats van thee of drink gewoon de hele dag door:

  • ginseng. De plant is in staat om metabole processen te normaliseren, de toestand en het werk van geheugen en visie te verbeteren;
  • ginkgo. Het is een unieke plant omdat het het hormoon in zijn pure vorm bevat. Daarnaast is ginkgo een goede bron van thymine, asparagine en bilobetine. Het bevat ook een grote hoeveelheid fosfor en calcium;
  • Paardebloem officinalis. Het heeft de eigenschappen om het zenuwstelsel te kalmeren en de productie van de neurotransmitter dopamine te stimuleren;
  • brandnetel. Bovendien kan de plant het gehalte aan dopamine in het menselijk lichaam verhogen, heeft het de eigenschap om het regeneratieproces van de aangetaste organen en weefsels te versnellen.

Het is mogelijk om de bovengenoemde plantaardige grondstoffen te gebruiken in de vorm van afkooksels en infusies, maar ook in de vorm van salades of voedseladditieven.

Het gebruik van plantaardig materiaal als een drankje is het waard om te onthouden dat alle planten een cumulatief effect hebben. Dienovereenkomstig kan pas na 8-10 dagen enig effect worden waargenomen.

Het is belangrijk voordat u begint met het gebruik van een van de bovenstaande planten om er zeker van te zijn dat er geen allergische reactie of andere intolerantie voor is.

De favoriete drank - koffie wordt aanbevolen om zo min mogelijk te drinken. Regelmatige consumptie van koffie verlaagt dopamine en beïnvloedt het proces van het maken van dit hormoon, waardoor het wordt vertraagd. Na verloop van tijd wordt de dopamineconcentratie laag.

sport

Degenen die gewend zijn aan het sporten, kennen de aangename sensaties die in het lichaam verschijnen na lichamelijke inspanning. Dit is het resultaat van de actie van het hormoon geluk. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de concentratie van dopamine in het bloed, maar versterkt ook het lichaam als geheel.

Als het niet mogelijk is om de sport een paar uur per dag of een paar dagen te geven, kunnen we ons beperken tot een korte ochtendgymnastiek. Tijdens het sporten wordt niet alleen een "gelukkig" hormoon geproduceerd, maar ook serotonine, dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Improvisatie kan in dit geval geen kwaad, vooral degenen die het heel druk hebben tijdens de werkweek. U kunt 's avonds na het werk wandelen of fietsen op het werk.

Naast de traditionele methoden van fysieke inspanning, is er nog een andere die het niveau van dopamine verhoogt - dit is seks. Intimiteit heeft grote invloed op de toestand van de hormonale achtergrond, terwijl het niet nodig is dat het divers is. Het belangrijkste is regelmatig en met plezier.

Dopamine-versterkers

U kunt een van de volgende geneesmiddelen gebruiken die het gehalte van het hormoon geluk vergroten. Ze hebben betrekking op voedingssupplementen:

  • fenylamine. Aminozuur, dat tyrosine conserveert en de biosynthesereactie start, het resultaat is Dopamine;
  • pure tyrosine;
  • ginkgo bobobed Het heeft het vermogen om de zuurstofstroom naar de hersenen te verbeteren en het bloedsomloop- en bloedcirculatieproces in een normale toestand te brengen. Naast het verbeteren van de productie van neurotransmitters, normaliseert het de transmissie van zenuwimpulsen. Verkrijgbaar in pilvorm. Kost ongeveer 1000 roebel op iHerb.com

Er is nog een ander medicijn, Dopamine. De werking is zeer effectief omdat het direct dopamine-receptoren stimuleert. Echter, voor eigen gebruik is dit medicijn verboden. De concentratie van het hormoon daarin is erg hoog en als gevolg daarvan is het effect op het lichaam zeer specifiek. Het gebruik van deze tool kan alleen onder toezicht van een arts plaatsvinden en vaak bevindt een dopamine zich in de klinische afdeling van een medische instelling.

conclusie

Als het nodig is om het niveau van dopamine te verhogen, is het belangrijk om de bovenstaande producten in voedsel te gebruiken of kruidenthee te drinken, u moet zich ontdoen van slechte gewoonten. Zowel het gebruik van alcohol als roken, het gebruik van psychotrope stoffen creëren een illusoire staat van geluk en vreugde. Nadat dergelijke dingen zijn afgelopen, heeft het lichaam een ​​dosisverhoging nodig. Vervolgens wordt zelfproductie van dopamine door het lichaam onmogelijk.

Hormoon functies

Dopamine is een neurotransmitter gesynthetiseerd in verschillende gebieden van de hersenen. Het is ook een hormoon geproduceerd door de bijniermedulla, endocriene klieren en andere lichaamsweefsels. Hieruit volgt dat dopamine twee functies parallel uitvoert: het is verantwoordelijk voor de activiteit van verschillende organen en weefsels en verbetert ook de geleidbaarheid van elektrische impulsen tussen neuronen. De formule van dopamine en de structuur van zijn moleculen zijn vrij eenvoudig - 2 hydroxylgroepen met een keten van aminogroepen en een benzeenring (C8H11NO2).

Heel vaak wordt dopamine het hormoon geluk genoemd, wat het hoofddoel volledig weerspiegelt. Deze biologisch actieve stof wordt gesynthetiseerd als reactie op de tevredenheid van het ontvangen, rekening houdend met een aangename sensatie van elke actie. Het vormt de behoefte aan die activiteiten waaruit mensen vreugde putten.

De belangrijkste functies van dit hormoon in het lichaam zijn:

  • verbeterde concentratie en geheugen;
  • deelname aan denkprocessen;
  • onderdrukking van prolactinesecretie;
  • regulering van activiteit;
  • beheersing van slaap en waakzaamheid.

Het ontbreken van dopamine in het menselijk lichaam leidt tot een gevoel tegenovergesteld aan plezier, een gevoel van ontevredenheid. De negatieve kant van de stof in kwestie is dat het verantwoordelijk is voor de verslaving van het organisme aan allerlei soorten verdovende middelen.

Redenen om het hormoon geluk te verminderen

Tot op heden hebben leidende experts niet de juiste oorzaak vastgesteld, wat leidt tot een schending van de synthese van het betreffende hormoon. Een van de belangrijke factoren die het dopaminegehalte in het lichaam beïnvloeden, is de aanwezigheid van schadelijke gewoonten.

Regelmatige consumptie van alcohol en roken leidt tot een storing in de normale productie van dit neurohormoon, omdat wanneer ze in het lichaam worden opgenomen, er een overmatige hoeveelheid dopamine wordt aangemaakt. Daarom heeft een persoon een gevoel van euforie, vreugde, humeur verbetert en is er emotionele en mentale opwinding na het innemen van verdovende middelen of alcohol. Wanneer ze stoppen met acteren, neemt de concentratie dopamine dramatisch af en voelt de persoon zich onderdrukt en boos.

De aanwezigheid in de dagelijkse voeding van een grote hoeveelheid verzadigd vet draagt ​​ook bij aan een afname van het hormoon geluk in het lichaam. Dergelijke voedingsmiddelen hebben een negatief effect op de afscheiding van het hormoon, waardoor de concentratie ervan afneemt. Suiker heeft ook een negatief effect op de productie van dopamine. Het verandert de chemie van de hersenen, waardoor het niveau van neurohormon wordt verstoord. Net als alcohol en drugs kan suiker de hormoonconcentratie verminderen. Het stimuleert ook een gevoel van euforie.

Symptomen van lage hormoonspiegels

De afname van de concentratie van neurohormon in het lichaam kan aanvankelijk helemaal geen invloed hebben op de menselijke conditie. Maar na een bepaalde periode, wordt het gebrek aan dopamine uitgedrukt door het optreden van onaangename symptomen die wijzen op ernstige storingen in het lichaam. Het verlagen van het hormoonniveau beïnvloedt de psychomotorische gezondheid en fysieke conditie.

De belangrijkste tekenen van tekortkoming:

  • problemen met het metabolisme, leidend tot diabetes of obesitas;
  • verminderd libido;
  • de ontwikkeling van de ziekte van Parkinson;
  • verstoring van de bloedsomloop;
  • apathie, slecht humeur, overmatige prikkelbaarheid;
  • pathologische agressie;
  • schending van mentale activiteit;
  • anhedonia;
  • chronische vermoeidheid;
  • optreden van hallucinaties.

Nadat de symptomen van een afname van het hormoon zijn gevonden, is het noodzakelijk om advies in te winnen bij een endocrinoloog en deze te onderzoeken. Een dergelijke ziekte kan de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. De concentratie van de neurotransmitter in het lichaam wordt hersteld, het belangrijkste is om op tijd te reageren op de ontwikkelende tekenen.

Methoden voor het normaliseren van hormoonspiegels

Momenteel blijft voor mensen die lijden aan aanhoudende depressie of chronische vermoeidheid de vraag hoe de concentratie van dopamine in het lichaam kan toenemen. Als de tekortkoming van deze stof zich manifesteert zoals hierboven beschreven, maar er zijn geen ziekten en fysiologische veranderingen, dan kan het niveau worden verhoogd zonder toevlucht te nemen tot het nemen van medicijnen. Het is genoeg om een ​​gewone manier van leven en een dagelijks dieet te corrigeren.

Er zijn veel manieren om de productie van de noodzakelijke stoffen in het lichaam te verhogen. We hebben het over de methoden die thuis worden geproduceerd zonder medische zorg. Deze omvatten:

  • Met de komst van de eerste symptomen moet u voedingsmiddelen eten die tyrosine bevatten. Deze stof stimuleert de dopaminesynthese. De grootste hoeveelheid tyrosine wordt gevonden in fruit en groenten, waaronder kruiden.
  • Houden van het hormoon van vreugde op een optimaal niveau wordt vergemakkelijkt door fysieke inspanning. Sporten versterkt het lichaam en de emotionele en mentale toestand.
  • Alcohol moet worden geminimaliseerd. Alcohol, tabak en drugs hebben een negatieve invloed op het menselijk lichaam. Hun actie verstoort de normale productie van de analyt, dus het tekort wordt alleen verergerd.
  • Seksuele activiteit is een van de meest effectieve methoden om de concentratie van neurohormon te verhogen. Tijdens de gemeenschap is er een vrijgave van het hormoon vreugde.

Bovendien moeten producten met een hoog gehalte aan verzadigd vet worden uitgesloten van de dagelijkse voeding. Vaak worden ze de oorzaak van blokkering van slagaders en aders. Hetzelfde geldt voor producten die grote hoeveelheden suiker bevatten. Het is ook de moeite waard de hoeveelheid geconsumeerde koffie te verminderen, omdat overmatige consumptie de synthese van dopamine remt.

Producten die het tekort aan stoffen opvullen

Het is de moeite waard om de lijst met producten te onthouden die helpen de concentratie van dopamine in het lichaam te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Voeding op basis van dit principe maakt het mogelijk de psycho-emotionele toestand te verbeteren en de stemming te verbeteren. De volgende producten moeten worden opgemerkt:

  • eieren bevatten voldoende tyrosine;
  • bieten, die als antidepressivum op het lichaam werken, het bevat betaïne en dopamine;
  • Bananen helpen om depressies het hoofd te bieden, omdat ze het aminozuur tyrosine bevatten, dat een belangrijk hormoon synthetiseert;
  • Zeevruchten bevatten omega-3-vetzuren die rechtstreeks verband houden met de dopamineproductie;
  • appels die de vernietiging van neuronen voorkomen;
  • kool helpt bij het behouden van een optimale concentratie van het hormoon vreugde vanwege het foliumzuurgehalte;
  • Groene thee stimuleert de bloedsomloop en versnelt de productie van de stof in kwestie;
  • aardbeien rijk aan tyrosine.

Wijzigingen in uw eigen dagelijkse dieet hebben een positief effect op de secretie van neurohormon. Het positieve effect geldt voor het hele lichaam.

Dopamine Enhancement Kruiden

Tyrosine komt niet alleen voor in voedsel, sommige kruiden zijn ook rijk aan deze stof. Ze helpen de normale activiteit van het hele organisme te herstellen en de psycho-emotionele achtergrond aan te passen. De bekendste medicinale kruiden zijn:

  • Nettle is een plant die een effect op het lichaam heeft dat de regeneratie van de aangetaste weefsels stimuleert en stimuleert. Het wordt vooral gewaardeerd voor het normaliseren van de activiteit van de bloedsomloop en het vermogen om beschadigde weefsels te genezen. In deze plant is het gehalte aan neurohormon vrij hoog.
  • Ginseng verbetert het geheugen en het gezichtsvermogen, herstelt het normale metabolisme. Maar het voornaamste doel van ginseng is een bron van dopamine. Periodieke consumptie van thee met deze plant heeft een gunstig effect op de emotionele toestand.
  • Ginkgo biloba, dat dopamine in zijn puurste vorm bevat. Daarnaast is de plant een bron van bilobetine, calcium, thymine, fosfor, asparagine.
  • Paardebloem heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Thee of afkooksel van paardenbloemen versterkt de afscheiding van het hormoon van vreugde.

Medicatie oplossing

Benoeming van medicamenteuze behandeling vindt plaats in gevallen waarin andere oplossingen voor het probleem geen resultaten hebben opgeleverd. Het gebruik van een dergelijke therapie is mogelijk met risico op complicaties als gevolg van dopaminedeficiëntie. Er zijn veel verschillende medicijnen die de concentratie van het betreffende hormoon verhogen. Meestal zijn het voedingssupplementen, ze zijn veilig voor het menselijk lichaam.

In bijzonder ernstige gevallen van psychische stoornissen, die gepaard gaan met een afname van hormonale niveaus, wordt aan de patiënt antidepressiva voorgeschreven. Maar dit wordt als een laatste redmiddel beschouwd. Behandeling van de patiënt vindt plaats onder strikte controle van de psychotherapeut. In deze situatie is het gemakkelijker om een ​​abnormaal lage concentratie van een belangrijke stof te voorkomen door een voeding uit te rusten die is gebalanceerd met tyrosine.

In moderne apotheken kunt u geneesmiddelen zoals dopamine vinden, waarvan de werking is gebaseerd op de excitatie van dopamine-receptoren. Zelfbehandeling met dit geneesmiddel is ten strengste verboden.

"Fenylalanine" wordt ook gebruikt om het niveau van de neurotransmitter te verhogen. Het bevat een aminozuur waarvan de functie de omzetting van tyrosine en de daaropvolgende synthese in dopamine is. Om het probleem in kwestie op te lossen, wordt het medicijn Tyrosine gebruikt, onder de invloed van bepaalde factoren, kan tyrosine transformeren in het hormoon van vreugde.

Het handhaven van een normaal niveau van dopamine is mogelijk als u regelmatig de hierboven beschreven producten en kruiden gebruikt. Om problemen in verband met een tekort aan de stof in kwestie te voorkomen, is het de moeite waard schadelijke gewoonten te verwijderen. Naleving van deze regels zal een gunstig effect hebben op het hele organisme.

Dopamine-tekort

Dopamine-neuronen zijn klein in aantal: slechts ongeveer zevenduizend van de zesentachtig miljard neuronen die in het centraal zenuwstelsel aanwezig zijn, produceren dopamine. Dat is de reden waarom het dopamine-systeem vaak wordt geschonden. Een gebrek aan dopamine in het lichaam veroorzaakt endogene depressie, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen.

De afname van de dopamineproductie in het lichaam wordt bepaald door de volgende kenmerken:

  • gebrek aan motivatie, overdreven analyse van voordelen en kosten;
  • verlies van interesse in het leven, apathie;
  • slecht humeur, verveling;
  • prikkelbaarheid en agressiviteit;
  • schendingen van de plasticiteit van de beweging;
  • angst, angst, angst;
  • geheugenstoornis;
  • schending van ruimtelijke oriëntatie;
  • slechte slaap, rustelozebenensyndroom;
  • verminderd vermogen om correcte conclusies te trekken uit negatieve ervaringen en van hun fouten te leren;
  • verminderd libido;
  • hormonale onbalans, gewichtstoename.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, agedonia (onvermogen om te genieten), aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en compulsieve stoornissen, de ziekte van Parkinson, sociale fobieën, erectiestoornissen, psycho-emotionele hersenstoornissen en cardiovasculaire disfunctie systemen en diabetes mellitus type II.

Met de leeftijd sterft er een geleidelijke afsterving af van de cellen die dopamine produceren, verslechtert het geheugen, neemt de concentratie af. Met een sterke afname van de dopaminesynthese treden symptomen van coördinatieproblemen en bewegingsstoornissen op, Parkinsonisme ontwikkelt zich. De ziekte van Parkinson komt ook tot uiting in niet-motorische aandoeningen (slecht humeur, slaapstoornissen, angst, dementie, gewichtstoename of gewichtsverlies, zichtproblemen).

Tijdens de liefde in het lichaam, wordt dopamine intensief geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor de wens van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde.

Geneesmiddelen ter bestrijding van tremor en spierrigiditeit, die worden voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, zijn alleen effectief in de vroege stadia van de ziekte. Moderne methoden voor de behandeling van de ziekte van Parkinson, gericht op het stimuleren van de aangetaste gebieden van de hersenen, worden ontwikkeld, bijvoorbeeld de methode van transplantatie van stamcellen die dopamine produceren.

Overtollig dopamine

De toename in dopamine productie heeft ook zijn verschijningsvormen:

  • overmatige kracht, motor hyperactiviteit;
  • intermitterende en inconsistente stroom van gedachten;
  • impulsieve handelingen, extreme activiteiten met een bedreiging voor het leven;
  • seksuele fetisjisme, manisch in zichzelf bevredigen, inclusief seksueel genot;
  • pijnlijke verdenking, delirium, hallucinaties;
  • ongemotiveerde overtuiging in hun superioriteit en betekenis;
  • agressiviteit tegenover diegenen die het behalen van doelen belemmeren;
  • verschillende soorten verslavingen - verdovende middelen, eten, seksueel contact, computergebruik, gokken, winkelen, verslaving aan gadgets, enz.;
  • psychose, schizofrenie, bipolaire stoornis.

Moderne biochemische studies koppelen schizofrenie aan een overmaat aan dopamine in het zenuwstelsel.

7 hormonen die onze emoties beheersen

Hoe het geheugen te verbeteren en op te slaan

6 manieren om je evenwicht te bewaren als je beledigd bent

Dopamineverslaving

Onderzoeken naar verslavingen laten zien dat plotselinge dopamine-uitbarstingen en de activering van neurale circuits geassocieerd met beloning en goedkeuring, een verzwakking van de reactie van de hersenen op het genot veroorzaken. Overmatige ophoping van dopamine in de hersenen leidt ertoe dat het proces van dopamine wordt verstoord, de hersenen zich aanpassen aan de tijd, nieuwe receptoren worden gevormd, dopamine niet langer werkt. Het vermindert het pleziergevoel veroorzaakt door een chemische stof of een soort gedrag. Er ontstaat een dopamineval die ervoor zorgt dat verslaafde mensen steeds opnieuw een bron van plezier vinden. Een andere toename van dopamine helpt om de aandoening snel te verbeteren, terwijl de gevoeligheid van dopamine-receptoren wordt verminderd.

Omdat suiker het vrijkomen van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen.

De opkomst van afhankelijkheid kan worden verondersteld op basis van de volgende symptomen: verslaving, overdreven prioritering, verlies van controle, misbruik, negeren van negatieve gevolgen. Hyperstimulatie van dopamine-receptoren vermindert geleidelijk de gevoeligheid voor dopamine. Lage receptor gevoeligheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholisme, drugsverslaving of andere pijnlijke verslavingen.

Psychostimulanten verhogen de concentratie van dopamine in de synaptische ruimte door de fysiologische mechanismen van dopamineheropname te blokkeren, en amfetamine werkt direct op het mechanisme van dopaminetransport en stimuleert de afgifte ervan. Alcohol blokkeert de werking van dopamine-antagonisten.

Er is gevonden dat een snelle toename van dopamine-niveaus ook kan worden veroorzaakt door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en met name suiker. Er zijn ook zogenaamde psychologische drugs: gedrag dat een flinke dosis dopamine veroorzaakt, obsessie met gedachten die plezier brengen.

Geneesmiddelen verhogen de productie van dopamine in de hersenen 5-10 keer, terwijl ze onomkeerbare dopamine-neuronen veranderen. Het is bewezen dat narcotische stoffen een sterker stimulerend effect hebben op het beloningssysteem dan andere natuurlijke factoren.

Herhaalde aanpak van de verslavende factor veroorzaakt associaties tussen plezier en deze factor, afhankelijke mensen moeten de dosis constant verhogen. Dit wordt verslaving of tolerantie genoemd. De opkomst van chemische tolerantie leidt tot de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen, kan ernstige schade aan de werking van de hersenen veroorzaken.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie.

Dopamine is een hormoon (neurotransmitter) dat in de hersenen wordt geproduceerd en een sleutelrol speelt bij het reguleren van spierbewegingen. Bij een lage dopamineproductie ontwikkelt zich een ziekte - de ziekte van Parkinson, waarbij het vermogen om lichaamsbewegingen te beheersen geleidelijk aan verdwijnt. Dopamine-deficiëntie gaat gepaard met onvrijwillige spierbewegingen, de zogenaamde spiertrillingen.
Dopamine is ook belangrijk voor een goede werking van het breinpleziersysteem. Het tekort leidt tot depressie. Een laag dopamine gehalte draagt ​​bij tot een verlies van interesse in het leven en verhoogt ook de kans om verslaafd te raken aan drugs, cafeïne of alcohol.
Een manier om dopamine-niveaus te verhogen, is door bepaalde voedingsmiddelen te consumeren. De hersenen gebruiken voornamelijk aminozuren om dopamine te maken. Men kan zeggen dat aminozuren de voorloper zijn van dopamine. Een voldoende hoeveelheid aminozuren is dus erg belangrijk om een ​​gezond dopaminegehalte te garanderen. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Daarom is het zinvol om voedingsmiddelen te consumeren die een goede bron van eiwitten zijn.
Van de vele aminozuren is tyrosine een belangrijke factor die helpt bij de aanmaak van dopamine. Tyrosine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in de volgende vruchten en bessen: bananen, bosbessen, aardbeien, pruimen.
Antioxidanten, die een beschermend effect tegen vrije radicalen creëren, kunnen een cruciale rol spelen bij de behandeling van neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson. Antioxidanten kunnen natuurlijk de effecten van vrije radicalen die schadelijk zijn voor hersencellen verminderen. Het vermogen om vrije radicalen te neutraliseren helpt de productie van dopamine te verbeteren. Daarom is het voor het verhogen van de toevoer van antioxidanten in het lichaam noodzakelijk om een ​​verscheidenheid aan vers fruit en groene groenten te eten. Quercetine, een sterke antioxidant, is aanwezig in appels en er wordt gemeld dat het uitstekende neuroprotectie biedt in neurologische omstandigheden.
Studies hebben aangetoond dat vitamine B6 noodzakelijk is voor de synthese van dopamine in de hersenen. Avocado's, tonijn, pistachenoten, zonnebloempitten en spinazie kunnen een goede bron van vitamine B6 zijn. Daarnaast worden producten met een hoog gehalte aan foliumzuur aanbevolen. Voor het verkrijgen van een dagelijkse dosis foliumzuur uit voedsel, kunt u gekookte bonen, linzen, asperges, spinazie, rauwe spinazie en fruit gebruiken, sinaasappels en mango's zijn zeer nuttig.
Voedingsmiddelen met veel Omega-3 essentiële vetzuren zijn vooral gunstig voor mensen met de ziekte van Parkinson. Omega-3 essentiële vetzuren zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals walnoten, zalm, bloemkool, spruitjes en kunnen helpen dopamine niveaus te verhogen, en ook de activiteit van deze neurotransmitter te verbeteren.
Een tekort aan magnesium in voedsel kan ook een verlaging van de dopaminewaarden veroorzaken. Bovendien is magnesium een ​​spierverslapper, en de ontoereikende inname ervan kan krampen en spasmen (onvrijwillige spierbewegingen) veroorzaken, een veel voorkomend symptoom van de ziekte van Parkinson. Voor een adequate opname van magnesium uit natuurlijke bronnen, moeten donkere bladgroenten, noten, sojabonen en volle granen in het dieet worden opgenomen.
Het is belangrijk om rode bieten in het dieet op te nemen. Rode biet bevat betaïne, een aminozuur dat essentieel is voor dopamine-synthese.
Groene thee kan ook wonderen verrichten. Deze thee is een uitstekende bron van polyfenolen, krachtige antioxidanten. Groene thee kan dus het gehalte aan vrije radicalen in de hersencellen verminderen en verhoogt daarom de aanmaak van dopamine.
Concluderend kan worden gesteld dat medicinale kruiden zoals paardenbloem, ginseng en pepermunt ook kunnen bijdragen aan een toename van de vorming van dopamine.