Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn buitengewoon nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van hormonen in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Daarnaast vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt vele malen toe tijdens de puberteit. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. De androgeennorm bij mannen is afhankelijk van de leeftijd als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Invloed op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol bij de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het angstniveau wordt verlaagd en depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande, voert androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedcirculatie;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De kwestie van het gebruik van een bepaalde methode moet worden opgelost door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd om 7-9 's ochtends en het minimum - om 1-3 uur' s morgens.

Naast dagelijkse fluctuaties, wordt testosteron beïnvloed door seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in het voorjaar, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Om het niveau van androgeen te verhogen, adviseren artsen bovendien:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, uien en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaargemaakte pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, gevogelte, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 g van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen en vrouwen

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Verantwoordelijk voor het libido, de vorming van spieren, de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken. Het niveau van testosteron in het bloed van mannen varieert van 12 tot 33 nmol / l. Een afname van deze indicator kan de toestand van het hele organisme nadelig beïnvloeden.

Om het gehalte aan sekshormoon te verhogen door drugs te gebruiken. Maar in sommige gevallen, herzie eenvoudig uw dieet en omvatten producten die testosteron verhogen.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Alle producten die testosteron bij mannen verhogen, kunnen worden weergegeven in de vorm van de volgende lijst:

  1. Eiwitvoedsel - vlees, vis, eieren.
  2. Seafood.
  3. Groenten, fruit.
  4. Noten en peulvruchten.
  5. Specerijen.

In de eerste plaats zijn het eiwitproducten. Allereerst is het vet vlees, eieren, zeevis. Veel atleten die het lichaamsgewicht controleren, vervangen vlees met eiwitshakes en additieven. Maar testosteron wordt alleen geproduceerd uit dierlijke vetten, cholesterol is nodig voor de synthese ervan.

Zink en selenium zijn te vinden in zeevruchten. Spoorelementen dragen niet alleen bij tot de productie van geslachtshormonen, maar voorkomen ook de omzetting in oestrogeen. Het meeste zink wordt gevonden in krabben en garnalen. Zeevis bevat omega-zuren, die de belangrijkste componenten van testosteron zijn.

Testosteron wordt geproduceerd in de testikels. Om de synthese van het hormoon te stimuleren, is het noodzakelijk om de bloedcirculatie van het bekken te verbeteren. Dit draagt ​​bij aan de consumptie van granen die geen zetmeel bevatten (gierst, rijst, boekweit). Granen moeten een dagelijks onderdeel zijn van het mannelijk dieet.

Wanneer lage niveaus van geslachtshormonen worden gedetecteerd, is het consumeren van testosteronbevorderende voedingsmiddelen alleen niet genoeg. In dit geval wordt een geïntegreerde aanpak voor het oplossen van het probleem aanbevolen.

Van groot belang zijn groenten en fruit. Ze bevatten luteïne, dat verantwoordelijk is voor de productie van geslachtshormonen. Dadels, gedroogde abrikozen, druiven en frambozen zijn de rijkste in hen. En groenten bevatten bovendien androsteron, dat de vorming van secundaire geslachtskenmerken beïnvloedt.

Natuurlijke afrodisiaca omvatten kruiden en noten. Het gebruik van kurkuma, kardemom en walnoten zal niet alleen de potentie verhogen, maar ook de niveaus van hormonen in het bloed verbeteren.

Producten die testosteron verhogen, moeten voortdurend in het dieet zitten. Onregelmatige consumptie van dergelijk voedsel zal niet het gewenste resultaat opleveren. Daarom moet, terwijl het niveau van geslachtshormonen wordt verlaagd, voeding in evenwicht worden gehouden met alle behoeften van het lichaam. Dit geldt vooral voor mannen ouder dan 55 jaar. Op deze leeftijd is er een natuurlijke afname van testosteron. U kunt het niveau alleen handhaven met behulp van een goed gekozen dieet.

Producten die testosteron bij vrouwen verhogen

Ondanks het feit dat testosteron wordt beschouwd als een mannelijk hormoon, wordt het ook aangetroffen in het lichaam van een vrouw. Het is verantwoordelijk voor de vorming van spiermassa, elasticiteit van de huid, libido en beïnvloedt zelfs de gemoedstoestand.

Een afname in testosteronniveaus wordt opgemerkt tijdens de menopauze en na de operatie om de eierstokken te verwijderen. Een afname van geslachtshormonen leidt tot een afname in kracht, een afname van seksueel verlangen, een chronisch gevoel van vermoeidheid.

Daarom is het ook belangrijk voor vrouwen om een ​​normale balans van testosteron in het bloed te behouden. Houd er rekening mee dat niet alle producten die testosteron bij mannen verhogen geschikt zijn voor een eerlijker geslacht.

In het dieet van vrouwen kan een grote hoeveelheid vet vlees en vis niet binnenkomen. Overgewicht leidt tot een afname van testosteron. Dit komt door het gehalte aan subcutaan vet van een stof die testosteron omzet in oestrogeen.

Voor vrouwen is in de eerste plaats voedsel nodig dat rijk is aan zink, multivitaminen en omega-zuren. Daarom zal de lijst met producten die testosteron bij vrouwen verhogen, verschillen van de mannelijke lijst. Het omvat:

Eiwitvoedsel moet ook aanwezig zijn in de voeding van een vrouw, maar alleen in de hoeveelheid die nodig is voor de normale werking van het lichaam.

Groot belang in de voeding van de zwakkere seks zijn zeevruchten. Ze bevatten het nodige voor de synthese van testosteron, zink en selenium. Groenten en fruit zijn niet alleen rijk aan multivitaminen, maar dragen ook bij aan de normale werking van het voortplantingssysteem. Fruit en bessen stimuleren de verbetering van de synthese van alle geslachtshormonen. Specerijen verhogen het libido.

Vanwege hun gevoeligheid voor de ontwikkeling van atherosclerose, wordt vrouwen geadviseerd om aandacht te besteden aan plantaardige vetten. Allereerst is het olijfolie en lijnolie. Ze bevatten vrijwel geen cholesterol, terwijl ze stoffen bevatten die vrije radicalen binden.

Lijst met verboden producten

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat sommige producten helpen het niveau van geslachtshormonen te verlagen. Deze omvatten:

Ondanks het feit dat het voor het handhaven van een optimaal niveau van testosteron noodzakelijk is om eiwit in de vorm van vet vlees en vis te consumeren, kan een overvloed aan dergelijk voedsel leiden tot obesitas. In het geval van de interactie van testosteron met vetweefsel begint de productie van oestrogeen, dat is een vrouwelijk geslachtshormoon. Daarom is het bij de voorbereiding van het dieet belangrijk om de noodzakelijke sporenelementen in evenwicht te brengen.

Bij een verhoogde bloedglucosespiegel begint de overmatige productie van insuline, die als een testosteron-antagonist wordt beschouwd. Tegelijkertijd bevat suiker niet alleen snoep, maar ook bloemproducten, granen en pasta. Het is onmogelijk om glucose volledig te weigeren, het is nodig voor de ontwikkeling van de nodige energie van het lichaam. Maar snoep en suiker kunnen het beste worden vervangen door honing en gedroogde vruchten.

Sojaproducten en bier bevatten grote hoeveelheden oestrogeen. Wanneer ze overmatig worden geconsumeerd in het bloed van mannen, neemt de inhoud van het vrouwelijke geslachtshormoon toe, wat een negatief effect heeft op het endocriene en reproductieve systeem. Deze voorwaarde is ook gevaarlijk en snel progressief obesitas-abdominaal type.

Goede voeding

Om de waarde van hormonen op het vereiste niveau te houden, moet men niet alleen weten welke voedingsmiddelen testosteron verhogen, maar ook het juiste dieet volgen.

Het wordt aanbevolen om een ​​fractie te eten, het dagelijkse dieet verdelen voor 5-6 maaltijden. Aldus zullen de noodzakelijke sporenelementen beter worden geabsorbeerd. Om het werk van het spijsverteringskanaal te normaliseren, kan het geen lange pauze nemen tussen de maaltijden. De meest optimale is een pauze in 4-4,5 uur.

Het diner moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan zijn, maar niet te vroeg. Heel vaak proberen mensen met een dieet na 18 00 niet te eten of slaan ze zelfs de avondmaaltijd over. Veel experts beschouwen deze aanpak als voedingsschema verkeerd. Een lange pauze tussen de maaltijden (meer dan 8 uur) leidt tot overmatige productie van zoutzuur in de maag, wat irritatie van het slijmvlies veroorzaakt.

Het avondeten moet licht zijn. In de laatste avondmaaltijd is het beter om onverzadigde vetzuren en koolhydraten op te nemen.

We mogen het drinkregime niet vergeten. Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5 - 2 liter zuiver water per dag te drinken. Een dergelijk volume vocht is nodig om het normale metabolisme en de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam te verzekeren.

Zink en selenium zijn te vinden in zeevruchten. Spoorelementen dragen niet alleen bij tot de productie van geslachtshormonen, maar voorkomen ook de omzetting in oestrogeen.

Geïntegreerde aanpak

Wanneer lage niveaus van geslachtshormonen worden gedetecteerd, is het consumeren van testosteronbevorderende voedingsmiddelen alleen niet genoeg. In dit geval wordt een geïntegreerde aanpak voor het oplossen van het probleem aanbevolen.

Houd er rekening mee dat het niveau van testosteron wordt verlaagd als gevolg van lage lichamelijke en seksuele activiteit, stress, chronische slapeloosheid en vermoeidheid.

Daarom heeft de herziening niet alleen het dieet, maar ook de manier van leven in het algemeen nodig. Allereerst is het noodzakelijk om slaap en waakzaamheid te respecteren. Testosteron wordt voornamelijk geproduceerd in de diepe slaapfase. Het is om deze reden dat tijdens de periode van chronische slapeloosheid zijn niveau sterk daalt.

Even belangrijk is de aanwezigheid van fysieke activiteit en regelmatig seksleven. Langdurige onthouding van seksueel contact en een sedentaire levensstijl zijn de hoofdoorzaak van de ontwikkeling van hormonale onbalans.

Naleving van deze regels in combinatie met het regelmatige gebruik van producten die testosteron verhogen, zal zijn normale waarde gedurende vele jaren behouden.

Producten die testosteron bij mannen verhogen. Wat u moet doen om testosteron te verhogen

Alle hormonen zijn uiterst belangrijk in het leven van elke persoon, maar testosteron heeft een speciale rol bij de vorming van het klassieke mannelijke uiterlijk. Het niveau in alle leeftijdsgroepen (van de intra-uteriene) tot de puberteit van een man bepaalt eerst het juiste tabblad van de interne en externe geslachtsorganen, en vervolgens de andere geslachtskenmerken. Deze omvatten de aanwezigheid van een prachtige spiertorso, een stormachtig temperament en een stabiel vermogen met het vermogen om zwanger te worden. Daarom is een sterke helft van de mensheid uitermate belangrijk om gedurende het hele actieve leven een stabiel niveau van dit mannelijke hormoon te hebben, en om te weten welke factoren de toename en afname van het bloed beïnvloeden.

Testosteron tarieven

Dagelijkse testosteronsynthese varieert van 5 tot 7 mg.

In dit geval worden verschillende vormen van deze biologisch actieve substantie onderscheiden, die ook het "hormoon van koningen" wordt genoemd:

  • totaal testosteron;
  • geassocieerd met bloedeiwitten (globuline en albumine) - 60% testosteron is geassocieerd met globuline en 37% is de gebonden fractie van het hormoon met albumine;
  • vrij testosteron - 2-3% van de totale hoeveelheid geproduceerd in het lichaam van het hormoon.

Testosteron heeft een bepaald ritme van uitscheiding - de maximale concentratie wordt 's morgens waargenomen van 6-00 tot 8-00, daarna neemt het geleidelijk af en bereikt het een minimum in de avond (van 18-00 tot 20-00), waarna opnieuw een geleidelijke toename van het bloed wordt opgemerkt.

De snelheid van het totale testosteron bij een gezonde man is 12 tot 33 nmol / l. Tegelijkertijd is de normale waarde van de gebonden fractie van het hormoon van 3,5 tot 12 nmol / l, en het niveau van vrij testosteron is van 4,5 tot 42 pg / ml.

Het is beter om 's morgens bloed te nemen voor analyse van 8 tot 10 uur, wanneer hoge niveaus van testosteron worden waargenomen, op een lege maag, en drie dagen voor het onderzoek is het noodzakelijk af te zien van geslachtsgemeenschap, intensieve lichamelijke inspanning, medicatie en fysiotherapeutische procedures.

Een daling van het testosteron van minder dan 10 nmol / l bij mannen van 19 tot 35 jaar vereist de diagnose van de oorzaken van hypogonadisme en, in de meeste gevallen, het corrigeren van deze indicator in de vorm van testosterontherapie.

U moet ook rekening houden met leeftijdsgebonden veranderingen in bloedtestosteronspiegels bij jongens in de prepuberale periode en bij mannen ouder dan 50 jaar.

Testosteronstandaarden in verschillende levensfasen van kinderen en adolescenten:

  • kinderen jonger dan één jaar - van 0,42 tot 0,71 nmol / l (tijdens deze periode kunnen de resterende niveaus van testosteronstijging in de prenatale periode nog steeds aanhouden);
  • van 1 jaar tot 7 jaar - van 0,1 tot 0,11 nmol / l (de periode van de laagste activiteit van het voortplantingssysteem en het gebrek aan productie van geslachtshormoonactivatoren);
  • van 7 tot 13 jaar oud - 0,1 - 2,36 nmol / l - prepubert met lage activiteit van reproductieve regulatie);
  • van 13 tot 18 jaar oud - 0,99 - 38,4 nmol / l - het begin van actieve productie van geslachtshormonen, de vorming van actieve pulsafscheiding van testosteron in de adolescente periode.

De gemiddelde testosteronniveaus bij mannen ouder dan 50 jaar zijn 6,7 - 25,7 nmol / l.

Wat is testosteron voor een man

Dit hormoon behoort tot een groep genaamd androgenen en wordt gevormd door cholesterol in steroïde-secreterende cellen (Ledin) in de testikels (95% van het totale aantal gedurende het hele leven) en de bijnierschors (5%).

Het begin van de productie van testosteron wordt genoteerd zelfs tijdens de periode van foetusrijping na 9-11 weken van intra-uteriene ontwikkeling, terwijl de niveaus van dit hormoon overeenkomen met de snelheid van een volwassen man. Het zijn deze indicatoren van dit hormoon die verantwoordelijk zijn voor de juiste plaatsing, vorming en rijping van de interne en externe geslachtsorganen van de jongen.

Dan manifesteert de activiteit van dit hormoon zich alleen in de adolescentie en heeft het een sleuteleffect op de geleidelijke vorming van het uiterlijk van een gezonde man:

  • de ontwikkeling van spierweefsel en de kracht ervan;
  • de vorming van het strottenhoofd door het mannelijke type en de verandering in de toon van de stem;
  • een toename van de grootte van de uitwendige genitaliën;
  • geslachtsafhankelijke haargroei (baard, snor, borst en buik);
  • verhoogde metabolische activiteit en erytropoëse.

Bovendien verbetert testosteron de gemoedstoestand en motivatie, is het verantwoordelijk voor een goede ruimtelijke oriëntatie, verbetert het kortetermijngeheugen en wiskundige vaardigheden, bepaalt het een hoog niveau van libido en het vermogen om zwanger te worden.

Normale indicatoren van testosteron in het bloed gedurende het hele leven ondersteunen al deze noodzakelijke functies bij mannen, en wanneer involutieve processen in het lichaam plaatsvinden en de hormoonproductie bij ouderen (andropauze) afnemen, is er een geleidelijke achteruitgang van zowel reproductieve functies als alle andere biologische effecten van testosteron..

Effect van voeding op testosteronspiegels

Veranderingen in het testosterongehalte kunnen worden geassocieerd met de ontwikkeling van bepaalde testikelsziekten, het belangrijkste orgaan voor de productie van dit hormoon en factoren die de productie en uitscheiding ervan reguleren (endocriene ziekten, neurologische aandoeningen, ernstige somatische aandoeningen, tumoren). Maar in de meeste gevallen is de afname van testosteron te wijten aan een abnormale levensstijl, een sterke verandering in gewoonten en dieet.

Welke voedingsmiddelen testosteron bij mannen verhogen

Tegenwoordig is er in de endocrinologie een enorme selectie geneesmiddelen die de hormonale balans in het menselijk lichaam beïnvloeden. Deze hulpmiddelen kunnen worden gebruikt door mannen met klachten die wijzen op een afname van testosteron in het bloed. Maar agressieve hormoontherapie heeft bijwerkingen.

Als het probleem niet gerelateerd is aan organische laesies van organen die dit hormoon of zijn regulatoren produceren, is de beste manier om de testosteronniveaus te stabiliseren de juiste voeding, een gezonde levensstijl en de volledige eliminatie van slechte gewoonten.

Synthese van anabole hormonen is onmogelijk zonder cholesterol, essentiële vetzuren, eiwitten, vitamines en micro-elementen.

Allereerst moet je je concentreren op de belangrijkste elementen die bijdragen aan de normale productie van het hormoon, op basis waarvan je een lijst kunt maken van producten die testosteron verhogen.

producten

Essentiële stoffen, sporenelementen

Vlees (magere variëteiten van kip, wild, kalkoen, kalfsvlees)

Eiwitten + essentiële aminozuren, vitamine B12, sporenelementen

Zeevruchten (tonijn, oesters, zalmfilets, heilbot, sardines, haring)

Essentiële vetzuren (Omega-3), vitamine A, E, zink en selenium

Granen en granen (havermout, boekweit, gierst en maïsgrutten)

Vezel en pectine vezels

Zuivelproducten (kwark, natuurlijke yoghurt)

Essentiële aminozuren, vetzuren, calcium

Groenten (kool, selderij, broccoli, wortelen, tomaten, pompoen, bieten)

Luteïne, indol-3-carbinol, vitamine E, A, D, bioflavonoïden, mineralen en carotenen

Fruit en bessen (abrikozen, citrusvruchten, perziken, persimmon, nectarines, pruimen, peren, bananen, mango's, watermeloenen, druiven)

Vitaminen C en B, mineralen (kalium, natrium, zink, ijzer), beta-caroteen

Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het hormoonniveau langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van genitaliën.
  2. Beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, Adam's appel, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en zorgt zo voor een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er een erectiestoornis, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Testosteronniveaus bij een gezonde man variëren van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om op tijd hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagregime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Gekruid vlees is het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, venusschelpen, garnalen, zalm, baars. Mariene inwoners bevatten zink, eiwitten, selenium, vetzuren, vitamines E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Op de nota. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Ze bevatten een recordconcentratie van zink, die een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistaches, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, gerst, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijke lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Het eten van eiwitrijk voedsel dat testosteron verhoogt, is nodig om het ontbijt energiek te houden gedurende de dag en om hongergevoelens te voorkomen.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitamines, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon

Libido-verbeterende drankjes

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor een sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee met ascorbinezuur, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Moet vaker in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch actieve stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - verandering in stemtimbre, haargroei op het gezicht en lichaam, kadyk;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

Lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitaminen en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

12 groepen producten voor testosteron

De rol van testosteron is om van een man een man te maken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor secundaire geslachtskenmerken. Dankzij hem hebben mannen een baard, hun stem daalt, hun karakter wordt grof. Lage niveaus van het hormoon beïnvloeden het immuunsysteem en het hart en veroorzaken problemen met de voortplantingsfunctie. Daarom is het belangrijk om te weten wat de producten zijn die testosteron bij mannen verhogen.

zeevruchten

Voor de synthese van testosteron zijn verzadigde vetten onmisbaar, waarvan de rijke bron zeevruchten is. Zink in deze producten is niet veel, maar het is het belangrijkste spoorelement dat helpt bij de verwerking van testosteron. Vis is een geweldige manier om je lichaam eiwitten te geven, zelfs beter dan vlees.

voedingsstoffen:

  • omega-3, omega-6-vetzuren;
  • vitamine A, E;
  • selenium.

Mannen moeten oesters kiezen, omdat ze veel zink bevatten (16 mg per 100 g). Slechts 100 g oesters kunnen een man de dagprijs van zink geven. Aangezien oesters een duur product zijn, kun je ze vervangen door vette vis. Dit zijn baars, forel, heilbot, makreel, zalm, sardines, tonijn, haring. Deze variëteiten bevatten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die nodig zijn voor de preventie van vele ziekten van het hart en de bloedvaten.

Ook verdunt omega-3 het bloed perfect. Dit is nodig voor een evenwichtige verdeling van testosteron (zonder het transport van androgeen naar de organen, het heeft geen effect). Het menu is de moeite waard om krabben, oesters, ansjovis, mosselen en garnalen te diversifiëren.

Zeevruchten behouden alleen voedingsstoffen als ze niet agressief thermisch verwerkt worden, dat wil zeggen, gestoomd of in de oven zijn. Ideaal, verrijkt met waardevolle elementen - gestoomde vis met groenten. Je kunt niet veel gezouten vis eten, omdat zout een negatieve invloed heeft op het testosterongehalte. Gerookte, gefrituurde vis en ingeblikt voedsel moeten ook worden gedoseerd. Deze soorten koken elimineren niet alleen de voedingsstoffen, maar maken voedsel ook gevaarlijk.

Voor de gezondheid van het lichaam en de normalisatie van testosteron, moeten schaal-en schelpdieren meer dan 12 keer per maand worden geconsumeerd (de enige beperking heeft betrekking op tonijn, want als het meer dan eens per week wordt geconsumeerd, kan giftig kwik zich ophopen in het lichaam).

Geen wonder dat het dieet met zeevruchten een van de beste en nuttigste is. In landen ver van de zeeën is het moeilijk om kwaliteitsproducten te vinden. Gekweekte vis is niet de beste optie. Boeren voeden vis vaak met slecht voer en houden ze in onhygiënische omstandigheden. Het is beter om vis te kopen die gevangen is in de natuurlijke omgeving, hoewel dit ook de kwaliteit en veiligheid niet garandeert.

Dit product is veilig in termen van cholesterol, omdat het niet leidt tot een sprong in lipoproteïne met lage dichtheid, maar het helpt de geslachtshormonen in balans te houden. Zachtgekookte eieren, sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn het perfecte ontbijt voor mannen.

melk

Bij zuivelproducten krijgt een persoon een vitaal eiwit. Maar melk heeft ook vitamine D, die hormoonspiegels kan reguleren. Mannen kunnen magere melk en gewone melk gebruiken.

Fruit, groenten, bessen

De voordelen van fruit en groenten om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, zijn niet in directe blootstelling, maar in het neutraliseren van gevaarlijke stoffen die afkomstig zijn van andere voedingsmiddelen. Toxines geproduceerd door vlees worden geëlimineerd met water en vezels. De laatste normaliseert het suikergehalte, vermindert insuline en versterkt het effect van testosteron. De bronnen zijn granen.

Voorkeur vers voedsel met een heldere kleur. Hoe helderder het fruit, des te waardevoller het kan geven. In gedroogde, ingevroren en ingeblikte producten zijn dergelijke stoffen aanzienlijk minder.

Groen fruit bevat luteïne, dat verantwoordelijk is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Deze verbinding kan vele abnormale processen en reacties neutraliseren. Luteïne komt het lichaam binnen met groene sla, druiven, peterselie, kool, bieten, broccoli, spinazie, uien. Zeer nuttig voor avocado-mannen.

Kruisbloemige groenten hebben een gunstig effect op de testosteronbalans. Dit zijn verschillende soorten kool en broccoli. Hiervan ontvangt het lichaam een ​​onmisbare stof - indole-3-carbinol. Het draagt ​​bij tot de verwijdering van oestrogeen uit de lever, waardoor de factor die de productie van testosteron beïnvloedt, wordt geëlimineerd. Selderij is niet minder belangrijk voor dit proces. Het verbetert de bloedsomloop en releases androsterone.

Oranje en geel fruit is rijk aan carotenoïden, bioflavonoïden en carotenen. Deze elementen voorkomen hartaanvallen en kanker en versterken tegelijkertijd het immuunsysteem. Abrikozen, sinaasappels, wortels, perziken, courgettes, citroenen, meloenen, pompoenen, nectarines, peren, ananassen, zoete aardappelen, gele pepers helpen mannen. Apart vermeldenswaardige bananen. Ook nuttige rozijnen. Grapefruits, de "leveranciers" van chemische verbindingen waarvan de taak is om de afbraak van oestrogeen in de lever te vertragen, zijn gecontra-indiceerd. Van het oestrogeen is bekend dat het de productie van testosteron remt.

Rode groenten en fruit geven een man lycopines en anthocyanines, soorten carotenoïden. Ze versterken ook het hart en voorkomen kanker, maar hebben tegelijkertijd een gunstig effect op het urogenitale systeem. Deze carotenoïden zijn te vinden in frambozen, veenbessen, watermeloenen, aardbeien, kersen, rode druiven en tomaten. Rode druiven bevatten ook flavonoïden die de omzetting van testosteron in oestrogeen voorkomen.

Blauw en paars fruit is rijk aan anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze dragen bij aan het behoud van de jeugd en spelen de rol van antioxidanten. De man zal nuttige pruimen, gedroogde pruimen, granaatappels, bosbessen en krenten zijn.

Is warmtebehandeling noodzakelijk?

Groenten en fruit moeten worden geconsumeerd zonder enige verwerking. Alleen stomen is toegestaan. Noodzaak om kleuren en soorten producten af ​​te wisselen. Alleen de bessen behouden het volledige scala aan voedingsstoffen, zelfs als ze worden ingevroren. De enige uitzondering is jam. Als je veel suiker toevoegt, worden ze een bedreiging voor testosteron. Maar verse bessen zonder problemen kunnen worden toegevoegd aan yoghurt en pappen.

Kruidenproducten worden aanbevolen voor gebruik 2-4 keer per dag, fruit en 3-5 groenten. Hoewel je ze 10 keer kunt eten. Volgens de regels bestaat een uitgebalanceerd dieet voor 50% uit rauw voedsel.

groen

Dit voedsel is nuttig voor mannen die plantenhormonen bevatten die bijdragen aan de actieve productie van testosteron. Ze hebben ook de noodzakelijke elementen van het lichaam en mineralen. Bijvoorbeeld, in peterselie is er zo'n belangrijk zink, en spinazie helpt Androsterone om te worden vrijgegeven. Met dit alles zijn greens een bron van chlorofyl - een natuurlijk antibacterieel en wondhelend element.

De takken van peterselie, tuinkers en koriander, rucola bladeren en spinazie, ui scheuten worden getoond aan mannen. Aanbevolen uitsluitend verse, nauwelijks gesneden, groenten. Het hoeft niet gekookt te worden en wordt pas na het koken aan de gerechten toegevoegd. Het ideale portie voor de dag - een bos verse greens. Het past goed bij vlees, omdat het de spijsvertering vergemakkelijkt en het schadelijke effect op het lichaam van een man elimineert.

Graan en vezels

Graankorrels, rijk aan vezels, kunnen de verwerking van mannelijke geslachtshormonen beïnvloeden. Ze helpen bij de peristaltiek van de darmen, waardoor het gifstoffen kan verwijderen en afvallen. Parallel aan peristaltiek is de bloedcirculatie in de organen van het bekken verbeterd. Wanneer voedsel lang in de darm blijft, begint het te gisten, wat bijdraagt ​​tot de afgifte van warmte en opwarming van de bekkenorganen. Oververhitting van het scrotum beïnvloedt de kenmerken van sperma en geslachtshormonen. Daarom toont een man volkoren granen met een hoog vezelgehalte. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om onmiddellijke granen uit te sluiten. Een goede optie - boekweit, gierstpap, gerst.

Zelfs diëten gebruiken de methode om pap aan te dringen en niet te koken op het vuur. Daarom is het beter om het graan te vullen met water van 60 ° C en een tijdje te laten staan. Voor de gezondheid van mannen is dagelijks pap nodig.

De noten

Deze natuurlijke vruchten zijn een rijke bron van zink, daarom dragen ze bij aan een verhoging van de testosteronniveaus. Door dagelijks noten te consumeren, kun je in korte tijd goede resultaten behalen. Het beste uitzicht is Paranoten. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, dus ze worden zelfs aanbevolen voor sporters om fit te blijven. Een goed alternatief is walnoot.

bereiding

Donkere chocolade is buitengewoon gezond. Het helpt om de stemming te verbeteren, evenals het niveau van een belangrijk mannelijk hormoon te verhogen. Chocolade is echter gevaarlijk met gastritis, erosies in het spijsverteringskanaal en zweren. In dit geval is het beter om een ​​gastro-enteroloog te raadplegen.

De olie

Mannen zouden zonnebloemolie moeten vervangen door sesam of olijfolie. Echte schat - watermeloenzaden, verrijkt met zink. Gooi ze niet weg, proefde nauwelijks het sappige vlees van watermeloen. Je kunt ze malen en toevoegen aan een gezonde cocktail.

Supplementen en specerijen

Specerijen hebben een man nodig om de effecten van xenoestrogeen - oestrogeen uit de externe omgeving te verzwakken. Veel supplementen kunnen de activiteit van enzymen verbeteren en bijdragen aan de snelle productie van oestrogeen. Het enige dat beperkt en gecontroleerd moet worden is zout.

Een man zal niet worden benadeeld door knoflook, kurkuma, paprika, kardemom, curry. Het feit van de voordelen van specerijen werd bewezen door het feit dat landen waar specerijen een belangrijke rol spelen bij de bereiding van nationale gerechten worden onderscheiden door hoge vruchtbaarheid.

Wat de ontwikkeling van mannelijk hormoon verhindert

Door het dieet te verrijken met gezond voedsel, is het ook de moeite waard om te overwegen wat voor soort voedsel de productie van testosteron voorkomt. Dit zijn voornamelijk peulvruchten en afzonderlijke soja. Ze zijn verzadigd met vrouwelijke hormonen fyto-oestrogenen, wat saai testosteron is. Niet per se doelbewust eten van soja, genoeg om wat worst, melk en kaas te kopen.

Van het dieet zal niet goed zijn, zo niet elimineren alle factoren die de productie van testosteron vertragen. Dit zijn roken, alcoholmisbruik (vooral bier), overmatig gebruik van zout, zoet, gerookt en vet voedsel, consumptie van maïs en zonnebloemolie, gistbrood, koolzuurhoudende dranken en fastfood. Je kunt niet meedoen aan rood vlees. Stress heeft ook invloed op de gezondheid van mannen.

Om het niveau van testosteron te verhogen en, dienovereenkomstig, de voortplantingsfunctie te helpen, moet een man zijn dieet heroverwegen. Hormonen zijn grotendeels afhankelijk van de producten die mensen het meest gebruiken. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Om het niveau van testosteron te verhogen, hebt u voedsel nodig dat is verrijkt met vitaminen, mineralen en voedingsstoffen, met name die welke bijdragen aan de synthese van androgenen. Goede voeding bepaalt de toestand van het hele organisme.

Producten die testosteron bij mannen verhogen - hoe maak je een dieet?

Bij mannen kan een tekort aan testosteron een verminderd libido, haarverlies, lethargie en een algemene verslechtering van de gezondheid veroorzaken. Ook is dit hormoon uitermate belangrijk voor diegenen die spieren willen opbouwen. Testosteron speelt een speciale rol bij de vorming van adolescenten. Dankzij hem is er een ontwikkeling van een mannelijk lichaamstype, waarbij spieren en botweefsel worden opgebouwd, een verandering in de toon. Testosteronniveaus zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder de levensstijl van een persoon, fysieke activiteit en voeding.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Artsen zijn stomverbaasd! Een effectieve manier om POTENTIEEL TE VERGROTEN! Slechts 5 minuten eerder nodig. Lees meer >>

Als u problemen heeft met een tekort aan testosteron, moet u eerst uw menu herzien en producten toevoegen die de productie van geslachtshormonen bevorderen.

Effect was merkbaar, gezonde voeding moet minstens een maand worden geconsumeerd. Neem indien mogelijk contact op met uw voedingsdeskundige voor een uitgebalanceerd dieet dat rekening houdt met alle behoeften van het mannelijk lichaam.

Producten die het testosteron bij mannen verhogen, kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen, die elk een ander effect op de gezondheid van het sterkere geslacht hebben.

De eerste groep producten die rijk is aan testosteron, zijn zeevruchten. Dit zijn vette vissoorten die meervoudig onverzadigde omega-3 en omega-6 vetzuren, selenium, zink, vitamine A en E bevatten:

Vis is een eiwitbron die nodig is voor de productie van geslachtshormonen en de verdeling ervan in het lichaam. Bovendien helpt regelmatige consumptie van gerechten bereid met vis de viscositeit van het bloed te verlagen en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen.

Oesters, krabben, garnalen, rivierkreeften en mosselen zijn nog voordeliger voor het lichaam. Deze natuurlijke afrodisiaca verhogen de hoeveelheid seminale vloeistof, verhogen de motiliteit van het sperma en verhogen het seksuele verlangen.

Vis en zeevruchten zijn alleen nuttig na een zachte warmtebehandeling - gestoomd of gebakken in folie (huls). Maar gezouten, gedroogde, gerookte, ingeblikte of gefrituurde producten moeten worden afgeschaft - dergelijk voedsel heeft meer kwaad dan goed.

Als u schaal- en schelpdieren met groenten gebruikt, krijgt u een complete voedingsschotel die kan voldoen aan de behoeften van het mannelijk lichaam voor vitaminen, micro- en macrocomponenten. Maar om het gewenste effect te bereiken, moeten ze minstens drie keer per week op de tafel verschijnen.

Het is uiterst belangrijk om de kwaliteit van lekkernijen op zee te controleren: oude vis of inwoners van vervuild water, hoe goed ze ook zijn voorbereid, kunnen vergiftiging veroorzaken.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen?

Veel mannen vinden het moeilijk om spiermassa te krijgen. Ondanks het feit dat ze hard trainen en veel eten, wordt het resultaat niet waargenomen. Er ontbreekt iets... Testosteron hormoon, dat spieren doet groeien. Vandaag zullen we leren hoe het zijn niveau op natuurlijke wijze kan verhogen. Het thema is testosteronverhogende producten. Dit is het belangrijkste mannelijke steroïde hormoon dat:

  • Zorgt voor spiergroei;
  • Houdt het lichaamsvet onder controle
  • Verantwoordelijk voor een gezond hart, longen en andere organen:
  • Verhoogt de concentratie;
  • Reguleert de psycho-emotionele toestand.

Dat is de reden waarom een ​​hoog niveau van testosteron noodzakelijk is voor mannen voor een goede gezondheid van het gehele organisme.

Het belang van steroïde hormoon

Het niveau van testosteron bij mannen begint na 20 jaar te dalen, een significante afname wordt waargenomen op de leeftijd van 40 jaar. En dit manifesteert zich door de volgende symptomen:

  • Vermoeidheid en gebrek aan energie;
  • Gebrek aan spiergroei;
  • Verhoogd vetvolume;
  • Osteoporose (afname van mineraaldichtheid in botweefsel);
  • Verminderd libido en seksueel verlangen
  • Haaruitval;
  • Overtreding van concentratie en aandacht, depressie.

Op 50-jarige leeftijd veroorzaken lage hormoonspiegels problemen voor mannen in de seksuele sfeer.

Een van de hoofdoorzaken van lage testosteronspiegels is overgewicht. Obese mannen hebben 2 keer meer kans om de bovenstaande symptomen te ervaren dan mannen met een normaal gewicht. Subcutaan en visceraal vet remmen het metabole proces, dat op zijn beurt de productie van oestrogeen (vrouwelijk geslachtshormoon) veroorzaakt. Dientengevolge nemen de testosteronniveaus bij mannen af ​​en kan gynaecomastie optreden.

Nu zien we hoe belangrijk het is voor mannen om de synthese van steroïde hormonen te ondersteunen. Wat moet je doen? - Neem gewoon de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op.

Laten we beginnen met eiwitten

Eiwit speelt een sleutelrol bij het ondersteunen van het mannelijke hormoon op het juiste niveau. In het dieet moeten mannen op hun hoede zijn voor snijwonden in vlees en eiwitarm voedsel. De laatstgenoemden veroorzaken de productie van oestrogeen, die het niveau van testosteron negatief beïnvloedt.

In bodybuilding is vlees het belangrijkste product van het dieet van een atleet vanwege het hoge eiwitgehalte. Het is ook rijk aan gezond dierlijk vet, het stimuleren van testosteron. Eieren zijn ook een goede bron van eiwitten. De dooier bevat alle voedingsstoffen, het heeft gezond vet en een gezond cholesterol. Conclusie - vlees en eieren moeten aanwezig zijn in de voeding van een man die streeft naar spiermassa.

De volgende eiwitrijke voedingsmiddelen moeten in de voeding zitten:

  • Rood vlees en gevogelte zonder vel (vergeet gefrituurd vlees).
  • Vis - zalm, tonijn, baars. Eten kan gebakken of gestoomd worden gegeten.
  • Gekookte eieren (ja, ze bevatten veel cholesterol, maar "goed").
  • Kwark met een portie vers fruit.

Kleine notitie

Aangezien testosteron daadwerkelijk wordt gesynthetiseerd uit cholesterol, heeft het lichaam een ​​goed aanbod van de laatste nodig. Gekookte eieren leveren "goed" cholesterol en bevatten weinig calorieën. De dagelijkse opname van vitamine C uit vers fruit in uw dieet houdt het uiterlijk van cholesterolplaten in de vaten onder controle.

Vetten voor hormoonsynthese

Zonder vet in het dieet kan het niet, omdat ze belangrijk zijn bij de synthese van testosteron. Omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA) moeten aanwezig zijn in het dieet van mannen. Verzadigd (gehydrogeneerd) - in het minimale volume. Lees meer over de rol van vet in voeding.

Omega-3 is te vinden in de volgende producten:

  • Vis - zalm, sardine, tonijn;
  • Walnoten, amandelen, enz.;
  • Zaden van pompoen, vlas, tarwe;
  • Avocado.

Enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA) zijn te vinden in dergelijke producten:

  • Olie van vlas, druiven, olijven;
  • Olijven en avocado's;
  • Noten en zaden (inclusief in hun oliën).
  • Pure chocolade (met een gehalte van ten minste 70% cacao).

Het consumeren van een grote hoeveelheid gezond vet creëert een anabole omgeving die dicht bij steroïden ligt. Dus neemt het testosteron toe.

De beste bron van omega-3-vetzuren is visolie. Omdat veel mensen niet elke dag genoeg vis eten, heeft hun dieet in de regel niet genoeg gezonde vetten. Visolie is een product dat het niveau van energie en testosteron in het lichaam verhoogt, de concentratie verbetert, de conditie van de huid, het haar en de nagels verbetert.

Het belang van groenten in voeding

Groenten zijn verplicht in het dieet van een man die op natuurlijke wijze de testosteronniveaus wil verhogen. Ze bevatten een stof zoals IC3, die het niveau van oestrogeen controleert. Om deze voedingscomponent te krijgen, volstaat het om de volgende producten in het dieet op te nemen (3-4 keer per week):

  • Alle soorten kool (wit, spruitjes, broccoli, blad, enz.).
  • Slablaadjes;
  • Radijs en mierikswortel;
  • Daikon en Wasabi.

Voedsel kan zowel vers als gekookt worden gegeten. Het is belangrijk - niet frituren!

Iedereen weet hoe belangrijk het is om greens te eten, maar de meesten van ons vergeten het. Het voedt het lichaam met alle voedingsstoffen en verhoogt de testosteronniveaus. Bij elke maaltijd hoort een portie verse kruiden.

conclusie

Het grootste deel van voedingsmiddelen die testosteron verhogen, staat vermeld in de bovenstaande lijsten. Ze kunnen worden gecombineerd met een matige hoeveelheid koolhydraten met een lage glycemische index - groenten en fruit, volkoren brood, durum pasta en ontbijtgranen. Al deze producten zijn belangrijk voor mannen, niet alleen wanneer de testosteronniveaus laag zijn. Ze moeten constant in de voeding aanwezig zijn. Zodat je de spiermassa kunt vergroten en de gezondheid van mannen op het juiste niveau kunt houden.

Hoe het niveau van steroïdhormoon bij mannen verhogen om de snelheid van spiergroei te verhogen? - Opnemen in de dieetproducten die testosteron verhogen. Na een paar maanden is er een positieve trend.

De voordelen van testosteronverbetering zijn als volgt:

  • Versterking van het cardiovasculaire systeem;
  • Verhoog spiermassa;
  • Verminderd lichaamsvet;
  • Gebrek aan vermoeidheid en energiewinst;

Gewichtsverlies is de "bijwerking" van verhoogd testosteron.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk vanwege de aanwezigheid daarin van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen bevorderen.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook een kleine hoeveelheid zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare zeevruchten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productielocatie naar de doelorganen worden getransporteerd.

Eet zeevruchten beter met zachte hittebehandeling (gestoomd, gebakken). Bijvoorbeeld, vis gestoomd met groenten is een voedzaam dieet. Vermijd gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookte, gedroogde, gefrituurde, ingeblikte producten - de meeste van deze bereidingswijzen brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. Over het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis die in vervuild water leeft, vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), bieten, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortels, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verminderen zo het niveau van insuline, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Vezel is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan ingeblikt, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, bladmosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selderij wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikozen, meloen, wortels, rozijnen, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, maar ook tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruimen, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale warmtebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch hun heilzame eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant profiteren de bessen in de jam niet omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt zijn. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gaar is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te bevelen om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals inwoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie van bloed in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent legen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darmen, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met het vrijkomen van warmte die wordt doorgegeven aan de nabijgelegen organen van het kleine bekken. De verhoogde temperatuur van het scrotum is niet toegestaan ​​voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grove" granen van volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke granen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C) te koken, waardoor het de benodigde hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, islamitische landen), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.