Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het hormoonniveau langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van genitaliën.
  2. Beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, Adam's appel, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en zorgt zo voor een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er een erectiestoornis, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Testosteronniveaus bij een gezonde man variëren van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om op tijd hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagregime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Gekruid vlees is het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, venusschelpen, garnalen, zalm, baars. Mariene inwoners bevatten zink, eiwitten, selenium, vetzuren, vitamines E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Op de nota. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Ze bevatten een recordconcentratie van zink, die een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistaches, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, gerst, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijke lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Het eten van eiwitrijk voedsel dat testosteron verhoogt, is nodig om het ontbijt energiek te houden gedurende de dag en om hongergevoelens te voorkomen.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitamines, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon

Libido-verbeterende drankjes

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor een sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee met ascorbinezuur, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Moet vaker in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

12 groepen producten voor testosteron

De rol van testosteron is om van een man een man te maken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor secundaire geslachtskenmerken. Dankzij hem hebben mannen een baard, hun stem daalt, hun karakter wordt grof. Lage niveaus van het hormoon beïnvloeden het immuunsysteem en het hart en veroorzaken problemen met de voortplantingsfunctie. Daarom is het belangrijk om te weten wat de producten zijn die testosteron bij mannen verhogen.

zeevruchten

Voor de synthese van testosteron zijn verzadigde vetten onmisbaar, waarvan de rijke bron zeevruchten is. Zink in deze producten is niet veel, maar het is het belangrijkste spoorelement dat helpt bij de verwerking van testosteron. Vis is een geweldige manier om je lichaam eiwitten te geven, zelfs beter dan vlees.

voedingsstoffen:

  • omega-3, omega-6-vetzuren;
  • vitamine A, E;
  • selenium.

Mannen moeten oesters kiezen, omdat ze veel zink bevatten (16 mg per 100 g). Slechts 100 g oesters kunnen een man de dagprijs van zink geven. Aangezien oesters een duur product zijn, kun je ze vervangen door vette vis. Dit zijn baars, forel, heilbot, makreel, zalm, sardines, tonijn, haring. Deze variëteiten bevatten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die nodig zijn voor de preventie van vele ziekten van het hart en de bloedvaten.

Ook verdunt omega-3 het bloed perfect. Dit is nodig voor een evenwichtige verdeling van testosteron (zonder het transport van androgeen naar de organen, het heeft geen effect). Het menu is de moeite waard om krabben, oesters, ansjovis, mosselen en garnalen te diversifiëren.

Zeevruchten behouden alleen voedingsstoffen als ze niet agressief thermisch verwerkt worden, dat wil zeggen, gestoomd of in de oven zijn. Ideaal, verrijkt met waardevolle elementen - gestoomde vis met groenten. Je kunt niet veel gezouten vis eten, omdat zout een negatieve invloed heeft op het testosterongehalte. Gerookte, gefrituurde vis en ingeblikt voedsel moeten ook worden gedoseerd. Deze soorten koken elimineren niet alleen de voedingsstoffen, maar maken voedsel ook gevaarlijk.

Voor de gezondheid van het lichaam en de normalisatie van testosteron, moeten schaal-en schelpdieren meer dan 12 keer per maand worden geconsumeerd (de enige beperking heeft betrekking op tonijn, want als het meer dan eens per week wordt geconsumeerd, kan giftig kwik zich ophopen in het lichaam).

Geen wonder dat het dieet met zeevruchten een van de beste en nuttigste is. In landen ver van de zeeën is het moeilijk om kwaliteitsproducten te vinden. Gekweekte vis is niet de beste optie. Boeren voeden vis vaak met slecht voer en houden ze in onhygiënische omstandigheden. Het is beter om vis te kopen die gevangen is in de natuurlijke omgeving, hoewel dit ook de kwaliteit en veiligheid niet garandeert.

Dit product is veilig in termen van cholesterol, omdat het niet leidt tot een sprong in lipoproteïne met lage dichtheid, maar het helpt de geslachtshormonen in balans te houden. Zachtgekookte eieren, sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn het perfecte ontbijt voor mannen.

melk

Bij zuivelproducten krijgt een persoon een vitaal eiwit. Maar melk heeft ook vitamine D, die hormoonspiegels kan reguleren. Mannen kunnen magere melk en gewone melk gebruiken.

Fruit, groenten, bessen

De voordelen van fruit en groenten om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, zijn niet in directe blootstelling, maar in het neutraliseren van gevaarlijke stoffen die afkomstig zijn van andere voedingsmiddelen. Toxines geproduceerd door vlees worden geëlimineerd met water en vezels. De laatste normaliseert het suikergehalte, vermindert insuline en versterkt het effect van testosteron. De bronnen zijn granen.

Voorkeur vers voedsel met een heldere kleur. Hoe helderder het fruit, des te waardevoller het kan geven. In gedroogde, ingevroren en ingeblikte producten zijn dergelijke stoffen aanzienlijk minder.

Groen fruit bevat luteïne, dat verantwoordelijk is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Deze verbinding kan vele abnormale processen en reacties neutraliseren. Luteïne komt het lichaam binnen met groene sla, druiven, peterselie, kool, bieten, broccoli, spinazie, uien. Zeer nuttig voor avocado-mannen.

Kruisbloemige groenten hebben een gunstig effect op de testosteronbalans. Dit zijn verschillende soorten kool en broccoli. Hiervan ontvangt het lichaam een ​​onmisbare stof - indole-3-carbinol. Het draagt ​​bij tot de verwijdering van oestrogeen uit de lever, waardoor de factor die de productie van testosteron beïnvloedt, wordt geëlimineerd. Selderij is niet minder belangrijk voor dit proces. Het verbetert de bloedsomloop en releases androsterone.

Oranje en geel fruit is rijk aan carotenoïden, bioflavonoïden en carotenen. Deze elementen voorkomen hartaanvallen en kanker en versterken tegelijkertijd het immuunsysteem. Abrikozen, sinaasappels, wortels, perziken, courgettes, citroenen, meloenen, pompoenen, nectarines, peren, ananassen, zoete aardappelen, gele pepers helpen mannen. Apart vermeldenswaardige bananen. Ook nuttige rozijnen. Grapefruits, de "leveranciers" van chemische verbindingen waarvan de taak is om de afbraak van oestrogeen in de lever te vertragen, zijn gecontra-indiceerd. Van het oestrogeen is bekend dat het de productie van testosteron remt.

Rode groenten en fruit geven een man lycopines en anthocyanines, soorten carotenoïden. Ze versterken ook het hart en voorkomen kanker, maar hebben tegelijkertijd een gunstig effect op het urogenitale systeem. Deze carotenoïden zijn te vinden in frambozen, veenbessen, watermeloenen, aardbeien, kersen, rode druiven en tomaten. Rode druiven bevatten ook flavonoïden die de omzetting van testosteron in oestrogeen voorkomen.

Blauw en paars fruit is rijk aan anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze dragen bij aan het behoud van de jeugd en spelen de rol van antioxidanten. De man zal nuttige pruimen, gedroogde pruimen, granaatappels, bosbessen en krenten zijn.

Is warmtebehandeling noodzakelijk?

Groenten en fruit moeten worden geconsumeerd zonder enige verwerking. Alleen stomen is toegestaan. Noodzaak om kleuren en soorten producten af ​​te wisselen. Alleen de bessen behouden het volledige scala aan voedingsstoffen, zelfs als ze worden ingevroren. De enige uitzondering is jam. Als je veel suiker toevoegt, worden ze een bedreiging voor testosteron. Maar verse bessen zonder problemen kunnen worden toegevoegd aan yoghurt en pappen.

Kruidenproducten worden aanbevolen voor gebruik 2-4 keer per dag, fruit en 3-5 groenten. Hoewel je ze 10 keer kunt eten. Volgens de regels bestaat een uitgebalanceerd dieet voor 50% uit rauw voedsel.

groen

Dit voedsel is nuttig voor mannen die plantenhormonen bevatten die bijdragen aan de actieve productie van testosteron. Ze hebben ook de noodzakelijke elementen van het lichaam en mineralen. Bijvoorbeeld, in peterselie is er zo'n belangrijk zink, en spinazie helpt Androsterone om te worden vrijgegeven. Met dit alles zijn greens een bron van chlorofyl - een natuurlijk antibacterieel en wondhelend element.

De takken van peterselie, tuinkers en koriander, rucola bladeren en spinazie, ui scheuten worden getoond aan mannen. Aanbevolen uitsluitend verse, nauwelijks gesneden, groenten. Het hoeft niet gekookt te worden en wordt pas na het koken aan de gerechten toegevoegd. Het ideale portie voor de dag - een bos verse greens. Het past goed bij vlees, omdat het de spijsvertering vergemakkelijkt en het schadelijke effect op het lichaam van een man elimineert.

Graan en vezels

Graankorrels, rijk aan vezels, kunnen de verwerking van mannelijke geslachtshormonen beïnvloeden. Ze helpen bij de peristaltiek van de darmen, waardoor het gifstoffen kan verwijderen en afvallen. Parallel aan peristaltiek is de bloedcirculatie in de organen van het bekken verbeterd. Wanneer voedsel lang in de darm blijft, begint het te gisten, wat bijdraagt ​​tot de afgifte van warmte en opwarming van de bekkenorganen. Oververhitting van het scrotum beïnvloedt de kenmerken van sperma en geslachtshormonen. Daarom toont een man volkoren granen met een hoog vezelgehalte. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om onmiddellijke granen uit te sluiten. Een goede optie - boekweit, gierstpap, gerst.

Zelfs diëten gebruiken de methode om pap aan te dringen en niet te koken op het vuur. Daarom is het beter om het graan te vullen met water van 60 ° C en een tijdje te laten staan. Voor de gezondheid van mannen is dagelijks pap nodig.

De noten

Deze natuurlijke vruchten zijn een rijke bron van zink, daarom dragen ze bij aan een verhoging van de testosteronniveaus. Door dagelijks noten te consumeren, kun je in korte tijd goede resultaten behalen. Het beste uitzicht is Paranoten. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, dus ze worden zelfs aanbevolen voor sporters om fit te blijven. Een goed alternatief is walnoot.

bereiding

Donkere chocolade is buitengewoon gezond. Het helpt om de stemming te verbeteren, evenals het niveau van een belangrijk mannelijk hormoon te verhogen. Chocolade is echter gevaarlijk met gastritis, erosies in het spijsverteringskanaal en zweren. In dit geval is het beter om een ​​gastro-enteroloog te raadplegen.

De olie

Mannen zouden zonnebloemolie moeten vervangen door sesam of olijfolie. Echte schat - watermeloenzaden, verrijkt met zink. Gooi ze niet weg, proefde nauwelijks het sappige vlees van watermeloen. Je kunt ze malen en toevoegen aan een gezonde cocktail.

Supplementen en specerijen

Specerijen hebben een man nodig om de effecten van xenoestrogeen - oestrogeen uit de externe omgeving te verzwakken. Veel supplementen kunnen de activiteit van enzymen verbeteren en bijdragen aan de snelle productie van oestrogeen. Het enige dat beperkt en gecontroleerd moet worden is zout.

Een man zal niet worden benadeeld door knoflook, kurkuma, paprika, kardemom, curry. Het feit van de voordelen van specerijen werd bewezen door het feit dat landen waar specerijen een belangrijke rol spelen bij de bereiding van nationale gerechten worden onderscheiden door hoge vruchtbaarheid.

Wat de ontwikkeling van mannelijk hormoon verhindert

Door het dieet te verrijken met gezond voedsel, is het ook de moeite waard om te overwegen wat voor soort voedsel de productie van testosteron voorkomt. Dit zijn voornamelijk peulvruchten en afzonderlijke soja. Ze zijn verzadigd met vrouwelijke hormonen fyto-oestrogenen, wat saai testosteron is. Niet per se doelbewust eten van soja, genoeg om wat worst, melk en kaas te kopen.

Van het dieet zal niet goed zijn, zo niet elimineren alle factoren die de productie van testosteron vertragen. Dit zijn roken, alcoholmisbruik (vooral bier), overmatig gebruik van zout, zoet, gerookt en vet voedsel, consumptie van maïs en zonnebloemolie, gistbrood, koolzuurhoudende dranken en fastfood. Je kunt niet meedoen aan rood vlees. Stress heeft ook invloed op de gezondheid van mannen.

Om het niveau van testosteron te verhogen en, dienovereenkomstig, de voortplantingsfunctie te helpen, moet een man zijn dieet heroverwegen. Hormonen zijn grotendeels afhankelijk van de producten die mensen het meest gebruiken. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Om het niveau van testosteron te verhogen, hebt u voedsel nodig dat is verrijkt met vitaminen, mineralen en voedingsstoffen, met name die welke bijdragen aan de synthese van androgenen. Goede voeding bepaalt de toestand van het hele organisme.

Producten om testosteron bij mannen te verhogen - een lijst met de meest effectieve dranken, noten, zaden en oliën

Het normale niveau van het mannelijke geslachtshormoon bepaalt de aanwezigheid van de overeenkomstige geslachtskenmerken (geslacht), zorgt voor de goede werking van het voortplantingssysteem. Voedingsmiddelen die de concentratie van testosteron verhogen, zijn buitengewoon nuttig en noodzakelijk om de gezondheid van de sterkere seks te behouden. Leer hoe u de concentratie van hormonen in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Wat is testosteron

Deze biologisch actieve verbinding behoort tot de androgeengroep. Testosteron is gemaakt van cholesterol. De oorspronkelijke vorm van de substantie heeft weinig activiteit. Het hormoon gaat in werkende toestand (dihydrosteron) in de aanwezigheid van 5-alpha-reductase. Synthese van testosteron wordt uitgevoerd door Leydig-cellen, die deel uitmaken van de mannelijke geslachtsorganen. Daarnaast vindt hormoonproductie plaats van androstenedione, het secretoire product van de reticulaire zone van de bijnierschors.

De concentratie testosteron neemt vele malen toe tijdens de puberteit. Na 45-50 jaar begint het niveau van het hormoon geleidelijk af te nemen. Om deze reden is het uitermate belangrijk voor mannen om voedingsmiddelen te consumeren die het niveau van het hormoon verhogen.
Het totale hormoongehalte in het bloed van een man bestaat uit vrije (2%) en gebonden (98%) fracties. De gemiddelde populatie-indicator van testosteron is niet groter dan 25 nmol / l. De androgeennorm bij mannen is afhankelijk van de leeftijd als volgt:

De referentiewaarden van testosteron bij mannen

Invloed op het mannelijk lichaam

Testosteron speelt een leidende rol bij de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken bij mannen. Androgeen helpt anabolische processen in het lichaam te versnellen. Het hormoon bepaalt de hogere functies van de hersenen - het vermogen om te leren, abstract denken. Het hormoon is een antagonist van cortisol, waardoor het angstniveau wordt verlaagd en depressieve toestanden worden geëlimineerd. In aanvulling op het bovenstaande, voert androgeen de volgende functies uit:

  • genereert seksuele aantrekking (libido);
  • zorgt voor een aanhoudende erectie;
  • draagt ​​bij aan de normalisatie van de bloedcirculatie;
  • neemt deel aan de productie van sperma;
  • stimuleert de mannelijke geslachtsklieren;
  • vormt een stereotype van seksueel gedrag;
  • verantwoordelijk voor de potentie;
  • versnelt metabolisme;
  • bevordert een snelle genezing van wonden;
  • regelt de secretie van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen;
  • handhaaft de botdichtheid;
  • reguleert de productie van oestrogeen.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen

Elimineren androgeentekort door natuurlijke of medische middelen. De kwestie van het gebruik van een bepaalde methode moet worden opgelost door de endocrinoloog met de actieve medewerking van de uroloog-androloog. Het is belangrijk om te overwegen dat het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon onderhevig is aan dagelijkse schommelingen. De maximale concentratie van de stof wordt genoteerd om 7-9 's ochtends en het minimum - om 1-3 uur' s morgens.

Naast dagelijkse fluctuaties, wordt testosteron beïnvloed door seizoensveranderingen. Een toename van het niveau van het hormoon vindt plaats in het voorjaar, terwijl een afname van de concentratie wordt waargenomen in de herfst-winterperiode. In het geval dat de hormoondeficiëntie wordt veroorzaakt door slechte voeding, helpt het voorschrijven van een uitgebalanceerd dieet om het probleem op te lossen. Normaal hormonale onbalans kan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en antioxidanten. Om het niveau van androgeen te verhogen, adviseren artsen bovendien:

  • eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine (rundvlees, amandelen, eieren);
  • raak niet betrokken bij alcoholische dranken (ethanol verwijdert het hormoon);
  • een actieve levensstijl leiden;
  • eet ongeraffineerde plantaardige vetten;
  • omvatten in de dieetproducten die zink bevatten (pompoenpitten, kaas).

Het klinische symptoom van hypogonadisme is een laag niveau van het mannelijke geslachtshormoon, bevestigd tijdens laboratoriumonderzoek. Deze aandoening is een indicatie voor de benoeming van hormoonvervangingstherapie. Het effect van synthetisch testosteron op de cognitieve functie is slecht begrepen. In sommige gevallen werd een klein effect van een stof op ruimtelijke visuele waarneming, vrije meningsuiting en verbaal geheugen onthuld. Het gebruik van hormonale geneesmiddelen gericht op de behandeling van erectiestoornissen.

eten

Als de afname van testosteron geen gevolg is van het pathologische proces, dan zal een verandering in dieet, levensstijl de situatie corrigeren. Vermogen moet fractioneel zijn. Tijdens de warmtebehandeling verliezen producten een bepaald deel van de voedingsstoffen, dus fruit en groenten om het niveau van geslachtshormoon te verhogen, mogen alleen rauw worden geconsumeerd. Knoflook, uien en testosteron zijn ook compatibel. Daarnaast worden mannen met hormonale onevenwichtigheden aangemoedigd om in het dieet, granen, graanbrood te nemen.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de consumptie van verse of bevroren bessen. Ze kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, klaargemaakte pap. Eiwitproducten voor de productie van testosteron, zoals eieren, gevogelte, moeten tijdens het ontbijt worden gegeten om het lichaam de nodige energie voor de hele dag te geven. Visolie is een unieke bron van voedingsstoffen. Een dagelijkse inname van 2-3 g van dit supplement zal het lichaam voorzien van vitamine D, omega-3-poly-onverzadigde vetzuren.

Producten die testosteron bij mannen verhogen - hoe maak je een dieet?

Bij mannen kan een tekort aan testosteron een verminderd libido, haarverlies, lethargie en een algemene verslechtering van de gezondheid veroorzaken. Ook is dit hormoon uitermate belangrijk voor diegenen die spieren willen opbouwen. Testosteron speelt een speciale rol bij de vorming van adolescenten. Dankzij hem is er een ontwikkeling van een mannelijk lichaamstype, waarbij spieren en botweefsel worden opgebouwd, een verandering in de toon. Testosteronniveaus zijn afhankelijk van vele factoren, waaronder de levensstijl van een persoon, fysieke activiteit en voeding.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Artsen zijn stomverbaasd! Een effectieve manier om POTENTIEEL TE VERGROTEN! Slechts 5 minuten eerder nodig. Lees meer >>

Als u problemen heeft met een tekort aan testosteron, moet u eerst uw menu herzien en producten toevoegen die de productie van geslachtshormonen bevorderen.

Effect was merkbaar, gezonde voeding moet minstens een maand worden geconsumeerd. Neem indien mogelijk contact op met uw voedingsdeskundige voor een uitgebalanceerd dieet dat rekening houdt met alle behoeften van het mannelijk lichaam.

Producten die het testosteron bij mannen verhogen, kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen, die elk een ander effect op de gezondheid van het sterkere geslacht hebben.

De eerste groep producten die rijk is aan testosteron, zijn zeevruchten. Dit zijn vette vissoorten die meervoudig onverzadigde omega-3 en omega-6 vetzuren, selenium, zink, vitamine A en E bevatten:

Vis is een eiwitbron die nodig is voor de productie van geslachtshormonen en de verdeling ervan in het lichaam. Bovendien helpt regelmatige consumptie van gerechten bereid met vis de viscositeit van het bloed te verlagen en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen.

Oesters, krabben, garnalen, rivierkreeften en mosselen zijn nog voordeliger voor het lichaam. Deze natuurlijke afrodisiaca verhogen de hoeveelheid seminale vloeistof, verhogen de motiliteit van het sperma en verhogen het seksuele verlangen.

Vis en zeevruchten zijn alleen nuttig na een zachte warmtebehandeling - gestoomd of gebakken in folie (huls). Maar gezouten, gedroogde, gerookte, ingeblikte of gefrituurde producten moeten worden afgeschaft - dergelijk voedsel heeft meer kwaad dan goed.

Als u schaal- en schelpdieren met groenten gebruikt, krijgt u een complete voedingsschotel die kan voldoen aan de behoeften van het mannelijk lichaam voor vitaminen, micro- en macrocomponenten. Maar om het gewenste effect te bereiken, moeten ze minstens drie keer per week op de tafel verschijnen.

Het is uiterst belangrijk om de kwaliteit van lekkernijen op zee te controleren: oude vis of inwoners van vervuild water, hoe goed ze ook zijn voorbereid, kunnen vergiftiging veroorzaken.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst helpt om het niveau van dit belangrijke hormoon in het lichaam te vullen, waarvan het gebrek de algehele gezondheid sterk beïnvloedt. Slaperigheid, verhoogd haarverlies, verminderd seksueel verlangen - dit zijn niet alle onaangename symptomen die wijzen op een gebrek aan een hormoon. Het is de moeite waard na te denken over het aanvullen van het niveau. Hiervoor is er een lijst met producten die testosteron bij mannen verhogen.

Als de hoeveelheid van het hormoon minder is dan 11 nmol per liter bloed, is het onmogelijk om het zonder medicatie te doen. Je moet alert zijn op je gezondheid, uitvinden welke producten testosteron bij mannen kunnen verhogen, vooral omdat de natuur zelf de gelegenheid biedt om dit te doen met behulp van heerlijk eten.

De belangrijkste componenten van het mannelijk menu

De eigenschappen van voedingsproducten om de hoeveelheid testosteron te verhogen door de aanwezigheid van mineralen, vitamines, die bijdragen aan de synthese ervan. Om de productie van een hormoon te versnellen, moet u weten waar voedsel testosteron in zit, om uw dieet te veranderen, omdat het een belangrijke factor is die de gezondheid van moderne mensen beïnvloedt. Producten voor het verhogen van het mannelijk hormoon, waarvan de lijst zeer significant is, helpen om de mannelijke kracht te herstellen, terwijl ze een gevarieerd menu van heerlijke gerechten vormen.

zeevruchten

Haring, kreeftachtigen, tonijn en ander zeeleven zijn de meest populaire producten voor het produceren van het mannelijke hormoon. Ze bevatten essentiële vetzuren die de productie van testosteron rechtstreeks beïnvloeden. De producten bevatten vitamine A, E, selenium, wat uitermate belangrijk is voor de productie van een belangrijk hormoon.

Evenals vissen, schaaldieren, weekdieren - dit zijn de beste mannenproducten om testosteron te verhogen. Ze zijn een onmisbare bron van eiwitten, maar niet zo schadelijk als dierlijk vlees.

Als we het hebben over welke producten testosteron bij mannen verhogen, moet worden verduidelijkt dat de oester wordt beschouwd als de meest bruikbare mariene habitat. 100 gram van het product bevat 16 gram zink, wat overeenkomt met de dagelijkse snelheid van dit spoorelement voor een volwassen man. Dit is een recordhouder voor zinkgehalte, dat testosteron produceert.

Maar lang niet iedereen kan oesters eten, dus het is de moeite waard om erachter te komen wat andere producten testosteron voor de sterkere seks bevatten, kijk bijvoorbeeld naar zeevis. Het bevat nuttige vetzuren die het bloed verdunnen, wat een belangrijke rol speelt bij de verdeling van het hormoon.

Om ervoor te zorgen dat zeevruchten het mannelijke hormoon het meest gunstige effect geven, moeten ze worden onderworpen aan een minimale hittebehandeling. Het is het beste om in folie of in speciale verpakkingen in de oven te bakken of voor een paar te koken.

Het is niet nodig om te verwijzen naar zoute, gerookte, gedroogde, ingeblikte producten die nuttig testosteron bevatten. Het heeft bijna geen effect op het hormoon. Zee-etenswaren rijk aan testosteron worden het best driemaal per week geconsumeerd. Maar het is de moeite waard om aandacht te besteden aan hun frisheid, anders kun je vergiftigd raken. Het mediterrane dieet, dat voedsel bevat voor het verhogen van testosteron, wordt als een van de nuttigste beschouwd.

Ondanks het feit dat rivierkreeften, mosselen, krabben, garnalen, mosselen en ander zeeleven - dit is de meest heerlijke en populaire voedingsproducten om het testosteronniveau bij mannen te verhogen, zou je visolie niet moeten verdoezelen, hoewel niet iedereen het leuk vindt. Maar om seksuele energie te behouden, is dit product, dat het belangrijkste geslachtshormoon voor de sterkere seks produceert, eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het een bron is van gezonde omega-zuren. Slechts 3 gram visolie per dag, opgenomen in een dieet voor testosteron, zal het lichaam dagelijks een hoeveelheid vitamine D geven, die het evenwicht van het mannelijke hormoon herstelt en misschien wordt de vraag welk voedsel testosteron voor mannen bevat, opgelost.

Vleesproducten

Om testosteron actief te produceren, moet er eiwit in voedsel voor mannen zijn. Veel eiwitten in vlees. Het is beter om mager vlees te gebruiken, want dierlijk vet dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet, heeft een sterk negatief effect op de potentie.

Rood mager vlees en gevogelte stimuleren testosteron bij mannen. Producten dragen bij tot de synthese ervan. Als u een verscheidenheid aan kruiden aan het vlees toevoegt, wordt het een krachtig en effectief afrodisiacum. Geen wonder dat blanke mannen als zeer temperamentvol worden beschouwd, omdat ze weten waar testosteron in zit, daarom consumeren ze grote hoeveelheden rood vlees, genereus gekruid met specerijen.

Fruit, groenten

Ze worden toegeschreven aan voedsel om testosteron bij mannen te verhogen. Ze bevatten tal van vitamines, mineralen, sporenelementen die de werking van toxines neutraliseren, die worden uitgescheiden met geconsumeerd voedsel van dierlijke oorsprong. Producten die de productie van geslachtshormonen bij mannen verhogen, is het beter om vers te eten, omdat de behandelde stoffen veel minder heilzame stoffen bevatten.

Aubergines, tomaten, uien, wortelen, avocado's, spinazie zijn de beste plantaardige producten om testosteron te verhogen. In broccoli zijn er stoffen die de synthese van testosteron kunnen remmen als gevolg van de eliminatie van oestrogeen.

Zoete kersen, papaja's, vijgen, veenbessen, dadelpruimen, granaatappels - al deze producten zijn niet uitwisselbaar voor mannen om testosteron te verhogen. Ze moeten worden opgenomen in het dieet van al het sterkere geslacht.

Sommige stoffen in voedsel remmen testosteron. Waar worden ze bewaard? Wetenschappers hebben bewezen dat grapefruit bijdraagt ​​aan de omzetting van testosteron in oestrogeen. Daarom moet dit citrus bij de beslissing welke producten veel testosteron bevatten, van de lijst worden uitgesloten.

Producten die het testosteron in mannen verhogen op kleur

Wetenschappers delen nuttige plantaardige producten die bijdragen aan de productie van testosteron, volgens het kleurenschema. Dit wordt weerspiegeld in de volgende tabel.

Producten die testosteron verhogen

Producten die testosteron verhogen, zijn een waardevolle bron van vitamines en voedingsstoffen. Dergelijke producten zullen de ontwikkeling van ziekten van het voortplantingssysteem helpen voorkomen, spiermassa verhogen, enz.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat de groei van spiermassa bevordert, de eiwitsynthese versnelt, het is een steroïde hormoon. Vanwege het hoge niveau van testosteron in het lichaam, verschijnen mannelijke secundaire geslachtskenmerken (lichaamshaar, brede schouders en smalle bekken, grove stem, Adam's appel).

Door stress, ondervoeding, alcohol, obesitas, externe factoren, erfelijkheid, kan het niveau van testosteron in het lichaam dalen.

Dit hormoon is uitermate belangrijk voor het lichaam van een man, omdat de algehele gezondheid, seksuele begeerte en de normale werking van veel interne organen afhankelijk zijn van testosteron.

Vaak zijn de belangrijkste symptomen van een laag testosteron in het mannelijk lichaam prikkelbaarheid, geheugenproblemen, depressieve toestanden, vermoeidheid, verminderde erectiele functie, enz.

Om dit probleem op te lossen, gebruiken experts medicijnen die het niveau van testosteron in het lichaam verhogen. Hormoonbevattende geneesmiddelen worden meestal gebruikt, maar na het stoppen van de behandeling neemt het testosterongehalte in de meeste gevallen weer af.

Om een ​​normale hormonale achtergrond te behouden, moet het lichaam de nodige vitamines en voedingsstoffen ontvangen, met name B-vitaminen, vitamine E, vitamine A, eiwitten.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Producten die testosteron verhogen zijn dieren, groenten en zeevruchten.

Vlees bevat een grote hoeveelheid eiwitten, die niet alleen de eiwitsynthese bevorderen, maar ook de spiermassa vergroten. Maar je moet vleesvetsoorten met een laag vetgehalte eten, anders neemt het risico op atherosclerose toe.

Aangezien testosteron een steroïde hormoon is, en cholesterol nodig is voor de juiste synthese van dit type hormoon. Eieren kunnen een bron van cholesterol worden, maar een overmatige consumptie van eieren kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van atherosclerose, dus u mag geen eieren meer dan 2-3 keer per week eten.

Het gebruik van producten zoals kefir, kwark, yoghurt meerdere keren per week zal het niveau van het mannelijke hormoon in het lichaam verhogen.

Vruchten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van mannen, vooral wilde bessen, avocado's, vijgen en bananen, die het niveau van het mannelijke hormoon in het lichaam verhogen.

Fruit kan vers worden geconsumeerd of bereid met verse, melk- of yoghurtcocktails.

Plantaardige salade, gekruid met olijfolie of sesamolie, heeft een gunstig effect op het lichaam van een man als geheel, omdat de olie stoffen bevat die vrije radicalen neutraliseren. Voor de salade, kunt u radijs, witte kool, broccoli gebruiken.

Zeevruchten vormen een belangrijke bron van voedingsstoffen en vitamines, die niet alleen een gunstig effect hebben op de seksuele kracht van mannen, maar ook op het hele lichaam.

Om het niveau van testosteron te verhogen, wordt het aanbevolen om zeevis toe te voegen, garnalen aan de voeding, die een positief effect hebben op de potentie en helpen de gezondheid van de man te behouden.

Noten zijn een belangrijke bron van vetoplosbare vitaminen die een verhoogde mannelijkheid ondersteunen en de werking van het voortplantingssysteem verbeteren. Het wordt aanbevolen om slechts een paar stukjes tussen de hoofdmaaltijden te gebruiken.

Matige consumptie van rode wijn zal de vernietiging van enkele belangrijke structuren in het lichaam voorkomen, omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten bevat. Bovendien vernietigt rode wijn schadelijke gifstoffen en blokkeert aromatherapie, wat bijdraagt ​​tot de omzetting van testosteron in het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

Sommige kruiden werken ook op dezelfde manier (rode peper, knoflook, curry).

Producten die testosteron in het lichaam verhogen

Producten die het testosteron in het lichaam verhogen, moeten worden verrijkt met zink, omega-3-vetten, vezels, eiwitten en vitamines (C, groep B).

Zink wordt gevonden in zeevruchten (oesters, krabben, mosselen, garnalen, magere vis), runderlever, sesam, pompoenpitten, rundvlees, eigeel, bonen, bloemkool, melk.

Omega-3 vetten zijn te vinden in vette vis, noten, olijven, plantaardige oliën, bonen, tarwekiemen.

Cellulose wordt aangetroffen in alle soorten fruit, groenten, peulvruchten en graanproducten (verse groenten, zemelen, appels, broccoli, rijst, rozijnen, amandelen, babywortelen, groene erwten).

Eiwit kan worden gevonden in eieren, kwark, kaas, gevogelte, rundvlees, spruitjes, sojabonen, linzen, granen.

Vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten, kool en wilde roos.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen zijn vrij gebruikelijk en kunnen gemakkelijk in winkels worden gekocht.

Stimuleert de bloedcirculatie in de bekkenorganen en bevordert de productie van testosteronvezels, die in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in groenten, fruit en granen (papaja, ananas, perziken, kool, selderij, tomaten, aubergines, rijst, boekweit, gierst).

Ook zijn stoffen die de productie van testosteron in het mannelijke lichaam stimuleren, vervat in verse kruiden, gedroogde vruchten, noten en zelfs in sommige smaakmakers (knoflook, ui, rode peper).

Producten die testosteron bij vrouwen verhogen

Testosteron in het lichaam van vrouwen is verantwoordelijk voor de toename van spierweefsel, energie, stemming en seksuele begeerte, maar in tegenstelling tot mannen is de testosteronspiegel in het lichaam van een vrouw veel lager - tot 70 ng / dl, terwijl dit voor mannen van 200 tot 1200 ng / dl is.

Bovendien bevordert dit hormoon verjonging, behoudt het de elasticiteit van de huid, zet het vet om in spieren, verhoogt het de botdichtheid, verbetert het de stemming en helpt het stress weerstaan.

In de regel valt na het verwijderen van de eierstokken of het begin van de menopauze, het niveau van testosteron in het vrouwelijk lichaam, wat zwakte, zwak seksueel verlangen veroorzaakt. Meestal wordt oestrogeen na de menopauze voorgeschreven, wat een nog sterkere onderdrukking van de testosteronproductie in het lichaam veroorzaakt.

Producten die het testosteron in het vrouwelijk lichaam verhogen, moeten zink, gezonde vetten, vitamines bevatten.

Zink speelt een belangrijke rol bij de productie van testosteron bij vrouwen, omdat het de omzetting van testosteron naar oestrogeen voorkomt. Zink komt voor in zeevruchten (vooral in oesters), lever, gevogelte en noten.

Gezonde vetten spelen ook een belangrijke rol bij de productie van testosteron, ze worden aangetroffen in vette vis, avocado's, bonen, noten, natuurlijke pindakaas.

Bij obesitas neemt de hoeveelheid testosteron in het vrouwelijk lichaam af, omdat het onderhuidse vet een stof bevat die bijdraagt ​​tot de verwerking van testosteron tot oestrogeen.

Maar bij het kiezen van een dieet moet je jezelf niet te veel beperken in calorieën, omdat dit kan leiden tot het feit dat het lichaam stopt met het volledig produceren van testosteron.

Producten die de testosteronproductie verhogen

Testosteron Boost-producten:

  • bessen - zwarte bessen, granaatappel, framboos, rode druiven, kers, pruim, bosbes.
  • granen, vezels - gierst, rijst, gerst, boekweit.
  • vis en zeevruchten - zalm, oesters, sardines, ansjovis, krabben, garnalen, heilbot, forel, tweekleppigen.
  • rauw fruit - abrikozen, persimmon, ananas, citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), peren, enz.
  • groenten - zoete aardappelen (zoete aardappelen), peper, kool van alle variëteiten, courgette (kaviaar), pompoen, selderij, tomaten.
  • rode wijn.
  • greens - dille, spinazie, mierikswortel, pastinaak, koriander, salades, ramson, etc.
  • specerijen - kurkuma, kardemom, saffraan, ui, enz.

Producten die testosteron en een uitgebalanceerd dieet verhogen, is een van de belangrijkste punten in de normalisatie van hormonale niveaus. Vitaminen, voedingsstoffen en mineralen die deel uitmaken van veel voedingsmiddelen stimuleren de aanmaak van testosteron, wat uitermate belangrijk is voor zowel het mannelijke als het vrouwelijke lichaam.

Top 10 producten die testosteron bij mannen verhogen

Om de synthese van geslachtshormonen te vergroten, gebruiken ze producten die testosteron bij mannen verhogen, waarvan een lijst in het artikel wordt gegeven. Testosteron is een biologisch actieve stof die wordt aangemaakt door de klieren van de teelballen en de bijnieren en behoort tot de androgeengroep. Het hormoon beïnvloedt de seksuele activiteit, het metabolisme en de gemoedstoestand. Het niveau hangt af van levensstijl en eetgewoonten.

Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam

De normale testosteron-index varieert van 11 tot 33 nmol / l. Het hormoonniveau bereikt maximale waarden bij jonge mannen. Na 35 jaar neemt de concentratie van het hormoon af. In het lichaam voert testosteron de functies uit van:

  • regelt de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken - verandering in stemtimbre, haargroei op het gezicht en lichaam, kadyk;
  • versnelt anabole processen - vernieuwt weefselcellen en bevordert spiergroei;
  • verantwoordelijk voor het produceren van goede cholesterol;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • beïnvloedt erectie en de mate van seksueel verlangen;
  • neemt deel aan energiereacties;
  • stimuleert het metabolisme.

Lage productie van een stof wordt bepaald door de tekens:

  • chronische vermoeidheid;
  • potentieproblemen;
  • verminderd libido;
  • alopecia;
  • gewrichtspijn;
  • nervositeit.

Synthetische sekshormoon-analogen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen. Dergelijke medicijnen worden meestal gebruikt door atleten om spieren op te bouwen. Langdurig gebruik van synthetische anabole steroïden onderdrukt de productie van zijn eigen hormoon. Een normaal niveau van testosteron in de bloedcan-producten behouden die bijdragen aan de ontwikkeling van de werkzame stof.

Welke vitamines stimuleren de synthese van testosteron

Voedingsstoffen uit voedsel worden veel beter geabsorbeerd en geabsorbeerd dan synthetische levensmiddelenadditieven. Welke vitaminen en mineralen de testosteronproductie verhogen, is te zien aan de hand van de tabel.

Testosteron Boost-producten

Een van de fundamentele punten bij het verhogen van de testosteronniveaus bij mannen is voeding. Wat een man eet, bepaalt het niveau van zijn geslachtshormonen. De eigenschappen van producten om testosteron te verhogen, voornamelijk vanwege de aanwezigheid daarin van stoffen, vitaminen en mineralen die de synthese van androgenen bevorderen.

zeevruchten

(ansjovis, baars, krabben, forel, heilbot, haring, makreel, koolvis, zalm, sardines, mosselen, oesters, garnalen, tonijn)

Zeevruchten bevatten omega-3 en omega-6 onverzadigde vetzuren, die van groot belang zijn voor de synthese van testosteron, rijk zijn aan vitamine A, E, selenium en ook een kleine hoeveelheid zink bevatten - het belangrijkste sporenelement dat nodig is voor de succesvolle synthese van testosteron. Bovendien is vis een uitstekende bron van eiwitten en verdient in dit opzicht de voorkeur boven vlees (waarom dan ook, lees hier).

Onder zeeproducten zijn oesters een leider in gezondheidsvoordelen voor de gezondheid van mannen. Waardevol vanwege het hoge zinkgehalte: van 16 mg per 100 g product. Het blijkt dat 100 g oesters de dagelijkse behoefte aan zink vervult. Maar dit menu is niet voor iedereen beschikbaar.

Van de meer betaalbare zeevruchten, moet je letten op de hierboven gepresenteerde vetvariaties van zeevis, omdat ze veel omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten, die een preventief effect hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem, voornamelijk het bloed verdunnen. Bloedverdunnen is ook belangrijk voor de effectieve verdeling van testosteron: opdat androgenen hun biologische effecten kunnen uitoefenen, moeten ze van de productielocatie naar de doelorganen worden getransporteerd.

Eet zeevruchten beter met zachte hittebehandeling (gestoomd, gebakken). Bijvoorbeeld, vis gestoomd met groenten is een voedzaam dieet. Vermijd gezouten (zout - een van de vijanden van testosteron), gerookte, gedroogde, gefrituurde, ingeblikte producten - de meeste van deze bereidingswijzen brengen alleen schade toe aan het lichaam.

Gebruik zeevruchten minstens 3 keer per week. Over het algemeen wordt het mediterrane dieet beschouwd als een van de meest gebalanceerde en heilzame menselijke voeding, dus het is moeilijk om verder te gaan dan het extreme. Het enige dat bezorgdheid veroorzaakt, is de kwaliteit van zeevruchten: milieuvervuiling kan ertoe leiden dat overmatige consumptie van vis die in vervuild water leeft, vergiftiging van het lichaam kan veroorzaken. In dit opzicht verdient het de voorkeur om vis te kiezen die gevangen is in zijn natuurlijke habitat dan die op viskwekerijen, maar zelfs dit kan geen 100% kwaliteit van het product garanderen.

Fruit, groenten, bessen

(kruisbloemige groenten (kool), bieten, groene druiven, raap, abrikoos, meloen, wortels, rozijnen (donker en licht), citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette, zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruim, snoeien)

Groenten en fruit neutraliseren de werking van veel schadelijke stoffen en dienen als tegengif voor ander voedsel dat we eten. Ze bevatten verschillende vitaminen, ijzer, water, vezels en antioxidanten, die samen helpen om de effecten van toxines die we consumeren te neutraliseren met vlees en bewerkte voedingsmiddelen.

Vezels in groenten en fruit verminderen de hoeveelheid suiker en cholesterol in het bloed en verminderen zo het niveau van insuline, wat op zijn beurt de effectiviteit van testosteron verhoogt. Vezel is ook aanwezig in granen: tarwe, haver, havermout en hun verwerkte producten.

Vers fruit en groenten zijn gezonder dan ingeblikt, ingevroren of gedroogd. Kies felgekleurde groenten en fruit: hoe helderder ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten.

Kies groen. Groene groenten en fruit bevatten de stof die verantwoordelijk is voor de groei, luteïne. Het werkt als een antioxidant en werkt als een katalysator voor vele chemische reacties. Aanbevolen voor gebruik: rucola (groene salade), biet, Chinese (Beijing) kool, spruitjes, broccoli, witte kool, bloemkool, groene druiven, bladmosterd, peterselie, ui, spinazie, raap, waterkers.

Verse selderij draagt ​​bij aan de normale productiecyclus van testosteron. Selderij wordt verondersteld dit te doen door de bloedsomloop te verbeteren. Dit kruid helpt ook het lichaam androsterone vrij te maken, een hormoon dat het libido verbetert.

Kies oranje of geel. Oranje en gele groenten en fruit bevatten ook carotenoïden, carotenen en bioflavonoïden. Het staat vast dat deze stoffen hartaanvallen en kanker voorkomen en bijdragen aan de normale activiteit van het immuunsysteem. Aanbevolen voor gebruik: abrikozen, meloen, wortels, rozijnen, citroen, mango, nectarine, sinaasappel, papaja, perzik, peer, ananas, pompoen, zoete aardappel, gele peper, courgette.

Kies rood. Rode groenten en fruit bevatten carotenoïden, bekend als lycopinen en anthocyanines. Ze dragen bij aan het goede werk van het genitaal en urinair systeem, beschermen tegen verschillende soorten kanker, maar ook tegen een hartaanval. Aanbevolen voor gebruik: kersen, cranberry, frambozen, rode druiven, aardbeien, tomaten, watermeloen.

Rode druiven en de zaden ervan bevatten flavonoïden, plantaardige stoffen die helpen de activiteit van het aromatase-enzym te verminderen dat verantwoordelijk is voor de omzetting van testosteron in oestrogeen. Dit is gedeeltelijk het gebruik van rode wijn en druiven.

Kies blauw of paars. Blauwe en paarse groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden stoffen, zoals anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze zijn antioxidanten en vertragen het verouderingsproces. Aanbevolen voor gebruik: zwarte bes, bosbes, granaatappel, pruimen, snoeien, rozijnen.

Gebruik in zijn natuurlijke vorm, zonder koken of gekookt met een minimale warmtebehandeling (gestoomd). Wat de bessen betreft, ze kunnen voor de toekomst worden geoogst door bevriezing - hieruit verliezen ze praktisch hun heilzame eigenschappen niet. Bessen in aanvulling op hun mono-gebruik, kunt u bijvoorbeeld toevoegen in granen. Aan de andere kant profiteren de bessen in de jam niet omdat ze veel suiker bevatten - een andere vijand van testosteron.

Eet fruit en groenten minstens 3 keer per dag, en bij voorkeur 5 of zelfs 9 keer. Maar officiële bronnen bevelen aan: fruit van 2 tot 4 recepties per dag, groenten van 3 tot 5 recepties per dag. Laat uw dieet dagelijks variëren van 50% rauw (levend) voedsel.

groen

(mosterd, peterselie, spinazie, ui, koriander, rucola, waterkers)

Wat is nuttige greens om testosteron te verhogen? Ten eerste, het gehalte aan plantaardige vormen van mannelijke hormonen die de productie van testosteron stimuleren (spinazie veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van grote hoeveelheden androsteron). Ten tweede, het gehalte aan organische vitaminen en mineralen (peterselie bevat organisch zink). Ten derde bevatten greens veel chlorofyl, wat een uitgesproken antibacterieel en wondhelend effect heeft.

Groenen moeten absoluut vers zijn, dat wil zeggen niet gekookt zijn. In de soep moet greens gegooid worden, nadat het volledig gaar is, dat wil zeggen, zonder de greens aan het koken bloot te stellen.

Het is wenselijk dat het dagelijkse rantsoen een bos groen bevat. Als je vlees eet, is het aan te bevelen om het te gebruiken met greens (zonder bijgerechten), zoals inwoners van hooglanden, beroemd om hun gezondheid en levensduur, doen. Groenen zijn een uitstekend tegengif voor vlees, omdat het de spijsvertering verbetert en sommige schadelijke effecten neutraliseert.

Cellulose en granen

(parelgerst, boekweit, gierst)

Een grote hoeveelheid vezels, die deel uitmaakt van de graangewassen, heeft een positief effect op de synthese van geslachtshormonen en veroorzaakt een hele reeks positieve verschijnselen. Aldus veroorzaakt de vezel, die de darm binnengaat, verhoogde peristaltiek, hetgeen de microcirculatie van bloed in de organen van het kleine bekken verbetert. Frequent legen van het rectum is erg belangrijk voor mannen, omdat de processen van verval en fermentatie in de darmen, die niet op tijd aan voedsel worden blootgesteld, gepaard gaan met het vrijkomen van warmte die wordt doorgegeven aan de nabijgelegen organen van het kleine bekken. De verhoogde temperatuur van het scrotum is niet toegestaan ​​voor de normale productie van geslachtshormonen en sperma (zie "Wat kan leiden tot oververhitting van de testikels?").

Het is noodzakelijk om "grove" granen van volle granen te gebruiken - ze bevatten de maximale hoeveelheid vezels. Onmiddellijke granen in het productieproces verliezen veel nuttige elementen.

Bak niet voor lange pap op hoog vuur. Het is beter om de pap te weken en in een zachte temperatuurmodus (tot 60 ° C) te koken, waardoor het de benodigde hoeveelheid tijd op een klein vuur is.

Pap moet elke dag worden geconsumeerd.

kruiden

(knoflook, ui, kardemom, chili, curry, kurkuma)

Specerijen neutraliseren het effect van oestrogeen uit de omgeving, bekend als xeno-oestrogeen. Bepaalde kruiden versterken de werking van enzymen die oestrogeen (het cytochroom P 450-enzym) verwerken, waardoor oestrogeen efficiënter wordt geëlimineerd uit het lichaam.

Het bewijs dat de specerijen een positief effect hebben op het mannelijke voortplantingssysteem is het feit dat in landen waar veel specerijen en specerijen worden gebruikt in de nationale keuken (India, islamitische landen), er een hoog geboortecijfer is en de kwaliteit van sperma bij mannen veel beter is dan de rest van de mannen van de wereld.

Tabel 1 - Producten die testosteron bij mannen verhogen.