Alles over klieren
en hormonaal systeem

Testosteron bevordert psychische en fysieke gezondheid. Het handhaaft de balans van het zenuwstelsel en wordt beschouwd als het belangrijkste antidepressivum.

De waarde van testosteron in het lichaam

Testosteron - het belangrijkste geslachtshormoon, androgeen. Het wordt geproduceerd in zowel mannelijk als vrouwelijk lichaam (in kleine hoeveelheden).

Na 35 jaar begint het hormoonniveau langzaam af te nemen. Daarom moet u preventieve acties starten: producten gebruiken die het niveau verhogen, sporten, enz.

Het wordt beschouwd als het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon omdat:

  1. Bevordert de ontwikkeling van genitaliën.
  2. Beïnvloedt de vorming van secundaire geslachtskenmerken (haar op het gezicht en lichaam, brede schouders, laag timbre van de stem, Adam's appel, ruw temperament, enz.).
  3. Het activeert anabole processen, participeert in de aanmaak van eiwitten in cellen, wat noodzakelijk is voor spiergroei.
  4. Het verdeelt vet correct in het lichaam, laat het niet toe zich te concentreren in de buikstreek.
  5. Heeft effect op de hersenen en veroorzaakt seksuele aantrekking tot het andere geslacht.
  6. Stimuleert de bloedsomloop en zorgt zo voor een gezonde erectie.

Als de hormoonindex 11 of lager is, dan is dit al een ramp. Bij mannen is er een erectiestoornis, gebrek aan seksueel verlangen, overgewicht, kale plekken, etc. Het gebruik van medicijnen in deze situatie is noodzakelijk.

Testosteronniveaus bij een gezonde man variëren van 12 tot 32 nmol per liter bloed.

Tip! Je moet alert zijn op de signalen van het lichaam om op tijd hulp van specialisten te zoeken!

Over producten om testosteron bij mannen te verhogen

De modus en kwaliteit van voedsel beïnvloeden de gezondheid en gezondheid van elk individu. Maar hoe het zal zijn - om elke persoon te beslissen. Dus welke producten bevatten testosteron, dus noodzakelijk voor mannen? De lijst is behoorlijk indrukwekkend.

Quote. "De mens is wat hij eet." Ludwig Feuerbach.

Droge rode wijn is een betrouwbare "beschermheer" van het hormoon. Het heeft een negatieve invloed op het enzym dat testosteron omzet in oestrogeen.

Als de afname van hormoonsynthese niet geassocieerd is met de ziekte, dan zal een verandering in dieet, dagregime, sportevenementen de situatie verbeteren. Er is een lijst met producten waarvan het gebruik de productie van het hormoon verhoogt:

  • Vlees: mager rood, gevogelte.

Gekruid vlees is het meest effectieve afrodisiacum. Dit gerecht verhoogt het testosterongehalte bij mannen.

  • Zeevruchten: oesters, venusschelpen, garnalen, zalm, baars. Mariene inwoners bevatten zink, eiwitten, selenium, vetzuren, vitamines E, A. Door deze voedingsstoffen en sporenelementen neemt de synthese van de testosteronproductiviteit toe.

Op de nota. Visolie is een essentiële bron van gezonde vetten. 2-3 gram dagelijkse inname zal het lichaam verzadigen met vitamine D, wat het risico op onbalans van het mannelijke geslachtshormoon zal verminderen.

Oesters - de onbetwiste kampioen onder producten die testosteron verhogen. Ze bevatten een recordconcentratie van zink, die een hormoon synthetiseert.

  • Verse groenten en greens: avocado, selderij, kool, wortelen, aubergine, tomaten, peterselie, koriander, spinazie, uien, rucola. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​bosje groen te eten. Dit heeft een direct effect op de potentie en het seksuele verlangen.

Broccoli bevat oestrogeenafscheidende stoffen die de testosteronproductie remmen.

  • Fruit, gedroogde vruchten en bessen: citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), abrikozen, druiven, papaja, meloen, dadels, krenten, persimmon, pruimen, kersen, granaatappels, vijgen, veenbessen.

Grapefruit - de vijand van testosteron. Studies bewijzen dat de vruchten van grapefruit het lichaam dwingen om testosteron in oestrogeen om te zetten.

  • Noten: hazelnoten, walnoten, pistaches, cashewnoten, pompoenpitten. Noten - een voorraadhuis van mineralen en waardevolle stoffen die de synthese van testosteron stimuleren. Mannen zullen profiteren van het gebruik van een mengsel van walnoten en honing.
  • Gries: boekweit, rijst, gerst, gierstpap. Deze gewassen zijn rijk aan vezels, die de bloedcirculatie in het bekken "revitaliseren".
  • Specerijen en kruiden: curry, kardemom, gouden wortel, ginseng. Oosterse mannen staan ​​bekend om hun gepassioneerde temperament vanwege de dagelijkse consumptie van hete en pittige specerijen.

Plantaardige oliën, verse kippen- en kwarteleitjes, zuivelproducten - voedsel dat wonderen verricht, waardoor het mannelijke lichaam een ​​hormoon synthetiseert.

Het is belangrijk! Het eten van eiwitrijk voedsel dat testosteron verhoogt, is nodig om het ontbijt energiek te houden gedurende de dag en om hongergevoelens te voorkomen.

Een interessant feit: tijdens het natuurlijke bruinen onder de zon nemen de vitamine D-spiegels toe, wat de testosteronsynthese verhoogt

Voedsel moet fractioneel zijn en de noodzakelijke mineralen, vitamines, vetten, eiwitten bevatten.

Kijken naar een openhartige film verhoogt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon

Libido-verbeterende drankjes

De toename van testosteron bij mannen is rechtstreeks afhankelijk van het voedsel dat is opgenomen in het dagmenu. Maar drankjes spelen een belangrijke rol:

  • Chinese groene thee bevat zink dat nodig is voor een sterke helft van de mensheid. Het toont het spierstelsel.
  • Rode thee met ascorbinezuur, aminozuren, activeert ook de seksuele functie.
  • Zelfs gewone zwarte thee gebrouwen met kruiden en specerijen (sint-janskruid, gember, kaneel, framboos, citroen, enz.) Kan de testosteronniveaus verhogen.

Wat is verboden met laag testosteron?

Het hormoon "houdt niet van" roken, overwerken. Moet vaker in de frisse lucht lopen en slapen in een geventileerde ruimte. Je kunt niet verhongeren en te veel eten - het is noodzakelijk om te voldoen aan de maatregel. Het is noodzakelijk koolzuurhoudende dranken uit te sluiten, maar meer gewoon water te drinken. Testosteronproducten horen niet echt thuis bij:

  • alcoholhoudende dranken;
  • fast food;
  • gefrituurd, gerookt, gezouten;
  • vet voedsel.

Cafeïne is volledig gecontra-indiceerd bij mannen. Onder zijn invloed verandert testosteron onmiddellijk in een vrouwelijk geslachtshormoon - oestrogeen.

Ongecompliceerde veranderingen in voeding, de opname van producten die testosteron verhogen, kan het leven van elke man veranderen. Ze zullen vertrouwen geven in mannelijke kracht.

Effectief dieet om testosteron bij vrouwen te verminderen

Ondanks het feit dat testosteron een mannelijk hormoon is, is het ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam. Seksuele activiteit van vrouwen, hun uiterlijk en hun humeur hangen af ​​van de hoeveelheid testosteron.

Het testosteronniveau in het vrouwelijk lichaam is niet constant. 'S Morgens is het in een piektoestand en tegen de avond neemt het geleidelijk af. De snelheid van testosteron in de vrouwelijke helft van de mensheid varieert van 0,40 tot 3, 75 nmol / l. Vrouwen worden echter vaak gediagnosticeerd met een toename van dit hormoon en dit heeft bepaalde effecten die een vrouw doen zoeken naar verschillende manieren om de testosteronniveaus te verlagen.

De functies van het mannelijke hormoon bij vrouwen

De synthese van testosteron wordt verzorgd door de eierstokken en bijnieren, daarnaast wordt het in kleine hoeveelheden gesynthetiseerd door de huid en de placenta tijdens de periode van het dragen van een kind. De verandering in de concentratie van het hormoon treedt op vanwege de functionaliteit van de hypothalamus en de hypofyse. In het vrouwelijk lichaam voert het mannelijk hormoon de volgende functies uit:

  • verantwoordelijk voor de functionaliteit van het voortplantingssysteem;
  • vormt een eicel;
  • spiermassa vergroten;
  • zorgt voor de nodige botdichtheid;
  • reguleert de talgklieren;
  • regelt het eiwit-, fosfor- en stikstofmetabolisme;
  • vermindert het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën;
  • verhoogt uithoudingsvermogen en weerstand tegen stress;
  • neemt deel aan wateruitwisseling;
  • regelt suiker niveaus.

Als het testosteronniveau in het vrouwelijke lichaam faalt, kunnen ernstige pathologische processen worden vermoed. Symptomen van hormoonfluctuaties variëren afhankelijk van de manier waarop de verandering plaatsvond.

Oorzaken van teveel testosteron

Het niveau van het hormoon kan toenemen na lichamelijk werk - dit is normaal, maar een pathologische toename van de concentratie van het mannelijke hormoon kan verstoringen in de vorming van het ei veroorzaken. In dit geval ontwikkelt gipreendrogenii zich. Deze ziekte kan van eierstok- en bijnieroorsprong zijn. De redenen voor het verhogen van het hormoon kunnen zijn als volgt:

  • bijnierhyperplasie;
  • tumorprocessen in de eierstokken;
  • bepaalde fase van de cyclus;
  • periode van het dragen van een kind;
  • genetische aanleg;
  • het nemen van bepaalde medicijnen;
  • onjuiste voeding.

Naast zwangerschap moeten alle andere oorzaken van verhoogd testosteron worden aangepast.

Symptomen van overmatig testosteron bij vrouwen

Symptomen van gipreandrogenii onmogelijk niet op te merken, dus de diagnose van de ziekte is niet moeilijk:

  • overmatige talgafscheiding;
  • acne;
  • mannelijke lichaamsbouw;
  • verhoogde haargroei op het gezicht en de borst;
  • ruige stem;
  • mislukkingen in de menstruatiecyclus;
  • agressiviteit;
  • verhoog clitoris.

Het lange verloop van de ziekte leidt ertoe dat de functionaliteit van de eierstokken onomkeerbaar wordt verstoord, wat blijvende onvruchtbaarheid veroorzaakt.

Oorzaken van testosterondeficiëntie

Een gebrek aan dit hormoon in het lichaam van een vrouw kan osteoporose, diabetes mellitus, borsttumoren, hartaandoeningen en endometriale ontstekingsprocessen veroorzaken. Oorzaken van lage testosteronspiegels kunnen intern en extern zijn.

Endogene (interne) oorzaken zijn als volgt:

  • hypofyse en endocriene ziekten;
  • genetische aanleg;
  • tumorprocessen in de eierstokken;
  • leeftijdsgebonden veranderingen;
  • auto-immuun pathologie karakter.

De exogene (externe) oorzaken zijn als volgt:

  • te veel magnesium en zink in het dieet;
  • gebrek aan evenwicht in het dieet;
  • grote hoeveelheden koolhydraten eten;
  • overmatige consumptie van alcoholische dranken;
  • langdurig gebruik van orale anticonceptiva en bepaalde andere geneesmiddelen;
  • obesitas;
  • te lage of overmatige activiteit;
  • onvoldoende hoeveelheid zonnebaden;
  • gebrek aan intieme relaties.

Symptomen van laag testosteron

Als een vrouw een verlaagd niveau van dit hormoon heeft, zijn de symptomen als volgt:

  • droge huid, broze nagels en haar;
  • overmatige volheid in de buik, handen en nek;
  • depressieve staten;
  • lage stem;
  • gebrek aan libido;
  • tachycardie;
  • zweten;
  • onvruchtbaarheid;
  • slaapproblemen;
  • verminderde concentratie van aandacht.

Beginselen van behandeling

U kunt het hormonale niveau normaliseren met behulp van medicijnen of met behulp van traditionele medicijnen. Tijdens de behandeling is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan voeding. Feit is dat er producten zijn die de concentratie van testosteron in het bloed van een vrouw of meisje kunnen beïnvloeden.

Het moet gezegd worden dat medicatie die het testosterongehalte kan verlagen of verhogen, niet wordt aanbevolen om zelfstandig te worden genomen, ze kunnen alleen worden voorgeschreven door de behandelend arts op basis van de resultaten van testen.

In sommige gevallen is een operatie noodzakelijk - bijvoorbeeld voor tumoren in de hypofyse.

Wat betreft producten om testosteron bij vrouwen te verminderen, zijn ze als volgt:

  1. Soja en zijn producten. Soja bevat een grote hoeveelheid isoflavonen, die de testosteronniveaus aanzienlijk verlagen. Bovendien is er in soja en zijn producten een dydtseyn, die, verteerd, wordt omgezet in een antiandrogeen.
  2. Peulvruchten. Ze bevatten stoffen (fyto-oestrogenen) die de synthese van mannelijk hormoon remmen.
  3. Zuivelproducten. Omdat dieren die melk geven grote hoeveelheden gras gebruiken, bevatten zuivelproducten veel fytohormonen.
  4. Sesam en lijnzaad. Het niveau van testosteron verlaagt goed de lignaan waar deze producten rijk aan zijn.
  5. Plantaardige oliën. Het anti-androgene en verjongende effect is voornamelijk te wijten aan maïs- en lijnzaadolie.

Welke andere producten verminderen testosteron bij vrouwen? In feite zijn er nogal wat van hen:

  • abrikozen;
  • data;
  • zoete appelsoorten;
  • broccoli;
  • bloemkool;
  • tarwe;
  • haver;
  • linzen;
  • bier;
  • koffie en ga zo maar door.

Daarom wordt vrouwen met een verhoogd testosteron geadviseerd om een ​​speciaal dieet te volgen.

Regels dieet met verhoogd testosteron

Het dieet moet met uw arts worden besproken, want voor een gezond lichaam heeft u een uitgebalanceerd dieet nodig.

Dieetvoeding moet de volgende voedingsmiddelen bevatten die de concentratie van het mannelijke hormoon aanzienlijk kunnen verlagen:

  1. Honing, jam, zoet fruit. Alle suikers die de insulineproductie verhogen, worden weergegeven met verhoogd testosteron. Dit komt door het feit dat insuline een schadelijk effect heeft op dit hormoon en tegelijkertijd de synthese van oestrogeen verhoogt.
  2. Gedroogd fruit. Gedroogd fruit heeft een grote hoeveelheid fructose, magnesium, kalium, vitamines en aminozuren, al deze stoffen en sporenelementen blijken te worden gebruikt om testosteron bij vrouwen te verminderen.
  3. haver. Pap vertraagt ​​de productie van testosteron aanzienlijk en stimuleert bovendien dit hormoon tot oestrogeen. Het is raadzaam om pap in water te koken en melk, honing en gedroogde vruchten toe te voegen aan de afgewerkte schaal.
  4. Geneeskrachtige kruiden, lagere testosteronconcentraties. Mint gaat hiermee het beste om. Het kan worden toegevoegd aan salades, soepen of worden gebrouwen met thee.

Het is belangrijk om te begrijpen dat alle methoden voor het verminderen van testosteron verplicht moeten worden besproken met een arts. Het is erg belangrijk om de oorzaak van het hoge niveau van het hormoon te bepalen en te elimineren. Om het hormonale niveau te stabiliseren dat je nodig hebt om de ziekte te behandelen, en niet alleen de symptomen te elimineren.

Het hormonale systeem is een complex en uiterst gevoelig voor elk veranderingsmechanisme dat zorgvuldig en onder constant medisch toezicht moet worden aangepast. Als u zich echter snel wendt tot een competente specialist en zich precies houdt aan zijn aanbevelingen, is het vrij goed mogelijk om de hormonale achtergrond te normaliseren.

12 groepen producten voor testosteron

De rol van testosteron is om van een man een man te maken. Dit hormoon is verantwoordelijk voor secundaire geslachtskenmerken. Dankzij hem hebben mannen een baard, hun stem daalt, hun karakter wordt grof. Lage niveaus van het hormoon beïnvloeden het immuunsysteem en het hart en veroorzaken problemen met de voortplantingsfunctie. Daarom is het belangrijk om te weten wat de producten zijn die testosteron bij mannen verhogen.

zeevruchten

Voor de synthese van testosteron zijn verzadigde vetten onmisbaar, waarvan de rijke bron zeevruchten is. Zink in deze producten is niet veel, maar het is het belangrijkste spoorelement dat helpt bij de verwerking van testosteron. Vis is een geweldige manier om je lichaam eiwitten te geven, zelfs beter dan vlees.

voedingsstoffen:

  • omega-3, omega-6-vetzuren;
  • vitamine A, E;
  • selenium.

Mannen moeten oesters kiezen, omdat ze veel zink bevatten (16 mg per 100 g). Slechts 100 g oesters kunnen een man de dagprijs van zink geven. Aangezien oesters een duur product zijn, kun je ze vervangen door vette vis. Dit zijn baars, forel, heilbot, makreel, zalm, sardines, tonijn, haring. Deze variëteiten bevatten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die nodig zijn voor de preventie van vele ziekten van het hart en de bloedvaten.

Ook verdunt omega-3 het bloed perfect. Dit is nodig voor een evenwichtige verdeling van testosteron (zonder het transport van androgeen naar de organen, het heeft geen effect). Het menu is de moeite waard om krabben, oesters, ansjovis, mosselen en garnalen te diversifiëren.

Zeevruchten behouden alleen voedingsstoffen als ze niet agressief thermisch verwerkt worden, dat wil zeggen, gestoomd of in de oven zijn. Ideaal, verrijkt met waardevolle elementen - gestoomde vis met groenten. Je kunt niet veel gezouten vis eten, omdat zout een negatieve invloed heeft op het testosterongehalte. Gerookte, gefrituurde vis en ingeblikt voedsel moeten ook worden gedoseerd. Deze soorten koken elimineren niet alleen de voedingsstoffen, maar maken voedsel ook gevaarlijk.

Voor de gezondheid van het lichaam en de normalisatie van testosteron, moeten schaal-en schelpdieren meer dan 12 keer per maand worden geconsumeerd (de enige beperking heeft betrekking op tonijn, want als het meer dan eens per week wordt geconsumeerd, kan giftig kwik zich ophopen in het lichaam).

Geen wonder dat het dieet met zeevruchten een van de beste en nuttigste is. In landen ver van de zeeën is het moeilijk om kwaliteitsproducten te vinden. Gekweekte vis is niet de beste optie. Boeren voeden vis vaak met slecht voer en houden ze in onhygiënische omstandigheden. Het is beter om vis te kopen die gevangen is in de natuurlijke omgeving, hoewel dit ook de kwaliteit en veiligheid niet garandeert.

Dit product is veilig in termen van cholesterol, omdat het niet leidt tot een sprong in lipoproteïne met lage dichtheid, maar het helpt de geslachtshormonen in balans te houden. Zachtgekookte eieren, sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn het perfecte ontbijt voor mannen.

melk

Bij zuivelproducten krijgt een persoon een vitaal eiwit. Maar melk heeft ook vitamine D, die hormoonspiegels kan reguleren. Mannen kunnen magere melk en gewone melk gebruiken.

Fruit, groenten, bessen

De voordelen van fruit en groenten om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, zijn niet in directe blootstelling, maar in het neutraliseren van gevaarlijke stoffen die afkomstig zijn van andere voedingsmiddelen. Toxines geproduceerd door vlees worden geëlimineerd met water en vezels. De laatste normaliseert het suikergehalte, vermindert insuline en versterkt het effect van testosteron. De bronnen zijn granen.

Voorkeur vers voedsel met een heldere kleur. Hoe helderder het fruit, des te waardevoller het kan geven. In gedroogde, ingevroren en ingeblikte producten zijn dergelijke stoffen aanzienlijk minder.

Groen fruit bevat luteïne, dat verantwoordelijk is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Deze verbinding kan vele abnormale processen en reacties neutraliseren. Luteïne komt het lichaam binnen met groene sla, druiven, peterselie, kool, bieten, broccoli, spinazie, uien. Zeer nuttig voor avocado-mannen.

Kruisbloemige groenten hebben een gunstig effect op de testosteronbalans. Dit zijn verschillende soorten kool en broccoli. Hiervan ontvangt het lichaam een ​​onmisbare stof - indole-3-carbinol. Het draagt ​​bij tot de verwijdering van oestrogeen uit de lever, waardoor de factor die de productie van testosteron beïnvloedt, wordt geëlimineerd. Selderij is niet minder belangrijk voor dit proces. Het verbetert de bloedsomloop en releases androsterone.

Oranje en geel fruit is rijk aan carotenoïden, bioflavonoïden en carotenen. Deze elementen voorkomen hartaanvallen en kanker en versterken tegelijkertijd het immuunsysteem. Abrikozen, sinaasappels, wortels, perziken, courgettes, citroenen, meloenen, pompoenen, nectarines, peren, ananassen, zoete aardappelen, gele pepers helpen mannen. Apart vermeldenswaardige bananen. Ook nuttige rozijnen. Grapefruits, de "leveranciers" van chemische verbindingen waarvan de taak is om de afbraak van oestrogeen in de lever te vertragen, zijn gecontra-indiceerd. Van het oestrogeen is bekend dat het de productie van testosteron remt.

Rode groenten en fruit geven een man lycopines en anthocyanines, soorten carotenoïden. Ze versterken ook het hart en voorkomen kanker, maar hebben tegelijkertijd een gunstig effect op het urogenitale systeem. Deze carotenoïden zijn te vinden in frambozen, veenbessen, watermeloenen, aardbeien, kersen, rode druiven en tomaten. Rode druiven bevatten ook flavonoïden die de omzetting van testosteron in oestrogeen voorkomen.

Blauw en paars fruit is rijk aan anthocyanidinen en proanthocyanidinen. Ze dragen bij aan het behoud van de jeugd en spelen de rol van antioxidanten. De man zal nuttige pruimen, gedroogde pruimen, granaatappels, bosbessen en krenten zijn.

Is warmtebehandeling noodzakelijk?

Groenten en fruit moeten worden geconsumeerd zonder enige verwerking. Alleen stomen is toegestaan. Noodzaak om kleuren en soorten producten af ​​te wisselen. Alleen de bessen behouden het volledige scala aan voedingsstoffen, zelfs als ze worden ingevroren. De enige uitzondering is jam. Als je veel suiker toevoegt, worden ze een bedreiging voor testosteron. Maar verse bessen zonder problemen kunnen worden toegevoegd aan yoghurt en pappen.

Kruidenproducten worden aanbevolen voor gebruik 2-4 keer per dag, fruit en 3-5 groenten. Hoewel je ze 10 keer kunt eten. Volgens de regels bestaat een uitgebalanceerd dieet voor 50% uit rauw voedsel.

groen

Dit voedsel is nuttig voor mannen die plantenhormonen bevatten die bijdragen aan de actieve productie van testosteron. Ze hebben ook de noodzakelijke elementen van het lichaam en mineralen. Bijvoorbeeld, in peterselie is er zo'n belangrijk zink, en spinazie helpt Androsterone om te worden vrijgegeven. Met dit alles zijn greens een bron van chlorofyl - een natuurlijk antibacterieel en wondhelend element.

De takken van peterselie, tuinkers en koriander, rucola bladeren en spinazie, ui scheuten worden getoond aan mannen. Aanbevolen uitsluitend verse, nauwelijks gesneden, groenten. Het hoeft niet gekookt te worden en wordt pas na het koken aan de gerechten toegevoegd. Het ideale portie voor de dag - een bos verse greens. Het past goed bij vlees, omdat het de spijsvertering vergemakkelijkt en het schadelijke effect op het lichaam van een man elimineert.

Graan en vezels

Graankorrels, rijk aan vezels, kunnen de verwerking van mannelijke geslachtshormonen beïnvloeden. Ze helpen bij de peristaltiek van de darmen, waardoor het gifstoffen kan verwijderen en afvallen. Parallel aan peristaltiek is de bloedcirculatie in de organen van het bekken verbeterd. Wanneer voedsel lang in de darm blijft, begint het te gisten, wat bijdraagt ​​tot de afgifte van warmte en opwarming van de bekkenorganen. Oververhitting van het scrotum beïnvloedt de kenmerken van sperma en geslachtshormonen. Daarom toont een man volkoren granen met een hoog vezelgehalte. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om onmiddellijke granen uit te sluiten. Een goede optie - boekweit, gierstpap, gerst.

Zelfs diëten gebruiken de methode om pap aan te dringen en niet te koken op het vuur. Daarom is het beter om het graan te vullen met water van 60 ° C en een tijdje te laten staan. Voor de gezondheid van mannen is dagelijks pap nodig.

De noten

Deze natuurlijke vruchten zijn een rijke bron van zink, daarom dragen ze bij aan een verhoging van de testosteronniveaus. Door dagelijks noten te consumeren, kun je in korte tijd goede resultaten behalen. Het beste uitzicht is Paranoten. Ze bevatten een grote hoeveelheid magnesium, dus ze worden zelfs aanbevolen voor sporters om fit te blijven. Een goed alternatief is walnoot.

bereiding

Donkere chocolade is buitengewoon gezond. Het helpt om de stemming te verbeteren, evenals het niveau van een belangrijk mannelijk hormoon te verhogen. Chocolade is echter gevaarlijk met gastritis, erosies in het spijsverteringskanaal en zweren. In dit geval is het beter om een ​​gastro-enteroloog te raadplegen.

De olie

Mannen zouden zonnebloemolie moeten vervangen door sesam of olijfolie. Echte schat - watermeloenzaden, verrijkt met zink. Gooi ze niet weg, proefde nauwelijks het sappige vlees van watermeloen. Je kunt ze malen en toevoegen aan een gezonde cocktail.

Supplementen en specerijen

Specerijen hebben een man nodig om de effecten van xenoestrogeen - oestrogeen uit de externe omgeving te verzwakken. Veel supplementen kunnen de activiteit van enzymen verbeteren en bijdragen aan de snelle productie van oestrogeen. Het enige dat beperkt en gecontroleerd moet worden is zout.

Een man zal niet worden benadeeld door knoflook, kurkuma, paprika, kardemom, curry. Het feit van de voordelen van specerijen werd bewezen door het feit dat landen waar specerijen een belangrijke rol spelen bij de bereiding van nationale gerechten worden onderscheiden door hoge vruchtbaarheid.

Wat de ontwikkeling van mannelijk hormoon verhindert

Door het dieet te verrijken met gezond voedsel, is het ook de moeite waard om te overwegen wat voor soort voedsel de productie van testosteron voorkomt. Dit zijn voornamelijk peulvruchten en afzonderlijke soja. Ze zijn verzadigd met vrouwelijke hormonen fyto-oestrogenen, wat saai testosteron is. Niet per se doelbewust eten van soja, genoeg om wat worst, melk en kaas te kopen.

Van het dieet zal niet goed zijn, zo niet elimineren alle factoren die de productie van testosteron vertragen. Dit zijn roken, alcoholmisbruik (vooral bier), overmatig gebruik van zout, zoet, gerookt en vet voedsel, consumptie van maïs en zonnebloemolie, gistbrood, koolzuurhoudende dranken en fastfood. Je kunt niet meedoen aan rood vlees. Stress heeft ook invloed op de gezondheid van mannen.

Om het niveau van testosteron te verhogen en, dienovereenkomstig, de voortplantingsfunctie te helpen, moet een man zijn dieet heroverwegen. Hormonen zijn grotendeels afhankelijk van de producten die mensen het meest gebruiken. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Om het niveau van testosteron te verhogen, hebt u voedsel nodig dat is verrijkt met vitaminen, mineralen en voedingsstoffen, met name die welke bijdragen aan de synthese van androgenen. Goede voeding bepaalt de toestand van het hele organisme.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen en vrouwen

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Verantwoordelijk voor het libido, de vorming van spieren, de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken. Het niveau van testosteron in het bloed van mannen varieert van 12 tot 33 nmol / l. Een afname van deze indicator kan de toestand van het hele organisme nadelig beïnvloeden.

Om het gehalte aan sekshormoon te verhogen door drugs te gebruiken. Maar in sommige gevallen, herzie eenvoudig uw dieet en omvatten producten die testosteron verhogen.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Alle producten die testosteron bij mannen verhogen, kunnen worden weergegeven in de vorm van de volgende lijst:

  1. Eiwitvoedsel - vlees, vis, eieren.
  2. Seafood.
  3. Groenten, fruit.
  4. Noten en peulvruchten.
  5. Specerijen.

In de eerste plaats zijn het eiwitproducten. Allereerst is het vet vlees, eieren, zeevis. Veel atleten die het lichaamsgewicht controleren, vervangen vlees met eiwitshakes en additieven. Maar testosteron wordt alleen geproduceerd uit dierlijke vetten, cholesterol is nodig voor de synthese ervan.

Zink en selenium zijn te vinden in zeevruchten. Spoorelementen dragen niet alleen bij tot de productie van geslachtshormonen, maar voorkomen ook de omzetting in oestrogeen. Het meeste zink wordt gevonden in krabben en garnalen. Zeevis bevat omega-zuren, die de belangrijkste componenten van testosteron zijn.

Testosteron wordt geproduceerd in de testikels. Om de synthese van het hormoon te stimuleren, is het noodzakelijk om de bloedcirculatie van het bekken te verbeteren. Dit draagt ​​bij aan de consumptie van granen die geen zetmeel bevatten (gierst, rijst, boekweit). Granen moeten een dagelijks onderdeel zijn van het mannelijk dieet.

Wanneer lage niveaus van geslachtshormonen worden gedetecteerd, is het consumeren van testosteronbevorderende voedingsmiddelen alleen niet genoeg. In dit geval wordt een geïntegreerde aanpak voor het oplossen van het probleem aanbevolen.

Van groot belang zijn groenten en fruit. Ze bevatten luteïne, dat verantwoordelijk is voor de productie van geslachtshormonen. Dadels, gedroogde abrikozen, druiven en frambozen zijn de rijkste in hen. En groenten bevatten bovendien androsteron, dat de vorming van secundaire geslachtskenmerken beïnvloedt.

Natuurlijke afrodisiaca omvatten kruiden en noten. Het gebruik van kurkuma, kardemom en walnoten zal niet alleen de potentie verhogen, maar ook de niveaus van hormonen in het bloed verbeteren.

Producten die testosteron verhogen, moeten voortdurend in het dieet zitten. Onregelmatige consumptie van dergelijk voedsel zal niet het gewenste resultaat opleveren. Daarom moet, terwijl het niveau van geslachtshormonen wordt verlaagd, voeding in evenwicht worden gehouden met alle behoeften van het lichaam. Dit geldt vooral voor mannen ouder dan 55 jaar. Op deze leeftijd is er een natuurlijke afname van testosteron. U kunt het niveau alleen handhaven met behulp van een goed gekozen dieet.

Producten die testosteron bij vrouwen verhogen

Ondanks het feit dat testosteron wordt beschouwd als een mannelijk hormoon, wordt het ook aangetroffen in het lichaam van een vrouw. Het is verantwoordelijk voor de vorming van spiermassa, elasticiteit van de huid, libido en beïnvloedt zelfs de gemoedstoestand.

Een afname in testosteronniveaus wordt opgemerkt tijdens de menopauze en na de operatie om de eierstokken te verwijderen. Een afname van geslachtshormonen leidt tot een afname in kracht, een afname van seksueel verlangen, een chronisch gevoel van vermoeidheid.

Daarom is het ook belangrijk voor vrouwen om een ​​normale balans van testosteron in het bloed te behouden. Houd er rekening mee dat niet alle producten die testosteron bij mannen verhogen geschikt zijn voor een eerlijker geslacht.

In het dieet van vrouwen kan een grote hoeveelheid vet vlees en vis niet binnenkomen. Overgewicht leidt tot een afname van testosteron. Dit komt door het gehalte aan subcutaan vet van een stof die testosteron omzet in oestrogeen.

Voor vrouwen is in de eerste plaats voedsel nodig dat rijk is aan zink, multivitaminen en omega-zuren. Daarom zal de lijst met producten die testosteron bij vrouwen verhogen, verschillen van de mannelijke lijst. Het omvat:

Eiwitvoedsel moet ook aanwezig zijn in de voeding van een vrouw, maar alleen in de hoeveelheid die nodig is voor de normale werking van het lichaam.

Groot belang in de voeding van de zwakkere seks zijn zeevruchten. Ze bevatten het nodige voor de synthese van testosteron, zink en selenium. Groenten en fruit zijn niet alleen rijk aan multivitaminen, maar dragen ook bij aan de normale werking van het voortplantingssysteem. Fruit en bessen stimuleren de verbetering van de synthese van alle geslachtshormonen. Specerijen verhogen het libido.

Vanwege hun gevoeligheid voor de ontwikkeling van atherosclerose, wordt vrouwen geadviseerd om aandacht te besteden aan plantaardige vetten. Allereerst is het olijfolie en lijnolie. Ze bevatten vrijwel geen cholesterol, terwijl ze stoffen bevatten die vrije radicalen binden.

Lijst met verboden producten

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat sommige producten helpen het niveau van geslachtshormonen te verlagen. Deze omvatten:

Ondanks het feit dat het voor het handhaven van een optimaal niveau van testosteron noodzakelijk is om eiwit in de vorm van vet vlees en vis te consumeren, kan een overvloed aan dergelijk voedsel leiden tot obesitas. In het geval van de interactie van testosteron met vetweefsel begint de productie van oestrogeen, dat is een vrouwelijk geslachtshormoon. Daarom is het bij de voorbereiding van het dieet belangrijk om de noodzakelijke sporenelementen in evenwicht te brengen.

Bij een verhoogde bloedglucosespiegel begint de overmatige productie van insuline, die als een testosteron-antagonist wordt beschouwd. Tegelijkertijd bevat suiker niet alleen snoep, maar ook bloemproducten, granen en pasta. Het is onmogelijk om glucose volledig te weigeren, het is nodig voor de ontwikkeling van de nodige energie van het lichaam. Maar snoep en suiker kunnen het beste worden vervangen door honing en gedroogde vruchten.

Sojaproducten en bier bevatten grote hoeveelheden oestrogeen. Wanneer ze overmatig worden geconsumeerd in het bloed van mannen, neemt de inhoud van het vrouwelijke geslachtshormoon toe, wat een negatief effect heeft op het endocriene en reproductieve systeem. Deze voorwaarde is ook gevaarlijk en snel progressief obesitas-abdominaal type.

Goede voeding

Om de waarde van hormonen op het vereiste niveau te houden, moet men niet alleen weten welke voedingsmiddelen testosteron verhogen, maar ook het juiste dieet volgen.

Het wordt aanbevolen om een ​​fractie te eten, het dagelijkse dieet verdelen voor 5-6 maaltijden. Aldus zullen de noodzakelijke sporenelementen beter worden geabsorbeerd. Om het werk van het spijsverteringskanaal te normaliseren, kan het geen lange pauze nemen tussen de maaltijden. De meest optimale is een pauze in 4-4,5 uur.

Het diner moet uiterlijk 2 uur voor het slapengaan zijn, maar niet te vroeg. Heel vaak proberen mensen met een dieet na 18 00 niet te eten of slaan ze zelfs de avondmaaltijd over. Veel experts beschouwen deze aanpak als voedingsschema verkeerd. Een lange pauze tussen de maaltijden (meer dan 8 uur) leidt tot overmatige productie van zoutzuur in de maag, wat irritatie van het slijmvlies veroorzaakt.

Het avondeten moet licht zijn. In de laatste avondmaaltijd is het beter om onverzadigde vetzuren en koolhydraten op te nemen.

We mogen het drinkregime niet vergeten. Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5 - 2 liter zuiver water per dag te drinken. Een dergelijk volume vocht is nodig om het normale metabolisme en de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam te verzekeren.

Zink en selenium zijn te vinden in zeevruchten. Spoorelementen dragen niet alleen bij tot de productie van geslachtshormonen, maar voorkomen ook de omzetting in oestrogeen.

Geïntegreerde aanpak

Wanneer lage niveaus van geslachtshormonen worden gedetecteerd, is het consumeren van testosteronbevorderende voedingsmiddelen alleen niet genoeg. In dit geval wordt een geïntegreerde aanpak voor het oplossen van het probleem aanbevolen.

Houd er rekening mee dat het niveau van testosteron wordt verlaagd als gevolg van lage lichamelijke en seksuele activiteit, stress, chronische slapeloosheid en vermoeidheid.

Daarom heeft de herziening niet alleen het dieet, maar ook de manier van leven in het algemeen nodig. Allereerst is het noodzakelijk om slaap en waakzaamheid te respecteren. Testosteron wordt voornamelijk geproduceerd in de diepe slaapfase. Het is om deze reden dat tijdens de periode van chronische slapeloosheid zijn niveau sterk daalt.

Even belangrijk is de aanwezigheid van fysieke activiteit en regelmatig seksleven. Langdurige onthouding van seksueel contact en een sedentaire levensstijl zijn de hoofdoorzaak van de ontwikkeling van hormonale onbalans.

Naleving van deze regels in combinatie met het regelmatige gebruik van producten die testosteron verhogen, zal zijn normale waarde gedurende vele jaren behouden.

Producten die testosteron bij mannen verhogen: een lijst en aanbevelingen

De producten die testosteron verhogen, zijn die met een grote hoeveelheid zink - zeevruchten, vette vis, lever, zaden en noten. Ook voor de productie van het hormoon noodzakelijke vitaminen C en B vervat in fruit, bessen, mager vlees. Naast een verandering in voeding, wordt aanbevolen om een ​​actieve levensstijl te behouden en slaap en waakzaamheid te observeren.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat verantwoordelijk is voor de virilisatie van jongens, de productie van sperma, seksueel gedrag, de ontwikkeling van spier- en botmassa. Testosteron in het lichaam heeft twee vormen - vrij en gebonden aan eiwitten. De bloedspiegels van totaal testosteron bij mannen zijn afhankelijk van de onderzoeksmethode en liggen meestal tussen de 8,5 en 32 nmol / l. Fysiologische achteruitgang in testosteronniveaus bij mannen vindt plaats in 50-55 jaar (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron neemt ook af met onvoldoende fysieke activiteit, overgewicht, erfelijke aanleg, hyperglycemie, hypertensie, chirurgie, hoofdletsel, infectie- en ontstekingsprocessen.

Testosteron speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam, wat niet volledig wordt begrepen. Er is echter vastgesteld dat dit hormoon noodzakelijk is voor vrouwen om bot- en spiermassa te behouden, seksueel gedrag en de kwaliteit van leven in het algemeen te reguleren. Studies die de kwaliteit van leven en seksualiteit van vrouwen met verminderde testosteronniveaus beoordeelden, lieten zien dat het algehele welzijn en het seksleven van de proefpersonen met de normalisatie aanzienlijk verbeterde ten goede. Met een voldoende hoeveelheid testosteron bij vrouwen neemt de stressbestendigheid toe, de huid behoudt elasticiteit en de cognitieve vaardigheden worden op een hoog niveau gehandhaafd. De normen voor testosteron bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd zijn 0,38-1,97 nmol / l. De hormoonspiegels in het bloed van vrouwen worden verlaagd tijdens de menopauze, na het verwijderen van de eierstokken. Als een vrouw na de menopauze oestrogeenpreparaten neemt, wordt de secretie van testosteron nog meer geremd.

De oorzaak van hormonale onbalans, waaronder een daling van de testosteronniveaus, kan een dieet zijn met uitzondering van eiwitvoedsel, uithongering. De daling van de synthese van testosteron wordt waargenomen bij Down syndromen, Kallman, Klinefelter, nierfalen.

Als u vermoedt dat een tekort aan testosteron in uw lichaam uw arts zou moeten raadplegen, moet u het onderzoeken en indien nodig - behandelen.

Hoe testosterondeficiëntie zich manifesteert in vrouwen en mannen

Met een tekort aan testosteron bij vrouwen, verergeren de conditie van de huid, het haar en de nagels, vermindert het seksuele verlangen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst, depressieve toestanden, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, afzetting van onderhuids vet in de onderbuik, armen en nek en immuniteitsverlies.

Een aanzienlijk deel van de xeno-oestrogenen hoopt zich op in vetweefsel, daarom is een correctie van overgewicht noodzakelijk met een verlaagd testosterongehalte.

Wanneer een tekort aan testosteron bij mannen optreedt, neemt de zwakte in de gewrichten en spieren, osteoporose, het lichaamsgewicht en / of de lichaamstemperatuur toe, nemen de borstklieren toe (gynaecomastie), neemt het libido af en kan onvruchtbaarheid ontstaan.

Welke voedingsmiddelen testosteron verhogen

Voor de synthese van testosteron in het lichaam is zink nodig - een sporenelement dat de omzetting van testosteron naar oestrogeen voorkomt. Producten die testosteron verhogen, d.w.z. met een grote hoeveelheid zink, omvatten zeevruchten, vette vis, gevogelte, lever, zaden en noten, olijven, avocado's, plantaardige oliën. Studies tonen aan dat het eten van twee of drie walnoten per dag bijdraagt ​​tot de snelle normalisatie van het niveau van het mannelijke hormoon. Vooral nuttig product dat testosteron bij vrouwen verhoogt, zijn oesters met een grote hoeveelheid zink - van 16 mg per 100 g, dat wil zeggen, 100 g oesters bieden de dagelijkse behoefte aan zink van het lichaam.

Vis en zeevruchten worden aangeraden om minstens drie keer per week te eten, het is beter om ze te koken voor een stel of om te bakken. In dit geval moet het gebruik van gezouten, gedroogde, ingeblikte, gefrituurde vis en zeevruchten worden opgegeven. Zeevruchten bevatten niet alleen grote hoeveelheden zink, maar ook meervoudig onverzadigde vetzuren, die ook de testosteronsynthese activeren.

Voor de productie van testosteron zijn ook vitamines van groep B en vitamine C nodig. Producten die deze bevatten zijn mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, konijnenvlees), eieren, granen (boekweit, gerst, gierst, havermout), groenten (asperges, aubergines, tomaten, gele peper, selderij, biet, wortel, courgette, allerlei soorten bladgroente), fruit (meloen, papaja, abrikoos, sinaasappel, citroen, persimmon, mango, nectarine, peer, ananas, bananen, pruim, kers, granaatappel, vijgen), bessen (bosbessen, zwarte bessen, druiven, veenbessen, frambozen, aardbeien), donkere en lichte rozijnen en specerijen (bitter tsa, komijn, paprika, kurkuma, knoflook, kardemom, komijn, koriander).

Mensen met lage testosteronspiegels worden geadviseerd om antropogene oestrogenen te vermijden, die zich bevinden in kunstmatige groeihormonen en steroïden, pesticiden, plastic gebruiksvoorwerpen.

Verse groenten en fruit zijn voordeliger voor het lichaam dan ingevroren, gedroogd of ingeblikt voedsel, bij voorkeur meerdere keren per dag. Het wordt aanbevolen om elke dag pap te eten, terwijl het niet op hoog vuur gaar moet worden, het is beter om te koken op een temperatuur niet hoger dan 60 ° C nadat het graan vooraf in water is gedrenkt.

Om van overtollig oestrogeen af ​​te komen en zo natuurlijk het testosterongehalte in het lichaam te verhogen, moet het dieet kruisbloemige groenten bevatten, waaronder radijs, rapen, alle soorten kool.

De producten die testosteron bij mannen en vrouwen verhogen, omvatten ook magere zuivelproducten (kwark, kefir, zure melk), waarvan wordt aanbevolen dat ze elke dag worden geconsumeerd.

Onderstaande tabel geeft een overzicht van de belangrijkste producten die het testosteron bij mannen en vrouwen verhogen.

Producten die testosteron verhogen

Producten die testosteron verhogen, zijn een waardevolle bron van vitamines en voedingsstoffen. Dergelijke producten zullen de ontwikkeling van ziekten van het voortplantingssysteem helpen voorkomen, spiermassa verhogen, enz.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon dat de groei van spiermassa bevordert, de eiwitsynthese versnelt, het is een steroïde hormoon. Vanwege het hoge niveau van testosteron in het lichaam, verschijnen mannelijke secundaire geslachtskenmerken (lichaamshaar, brede schouders en smalle bekken, grove stem, Adam's appel).

Door stress, ondervoeding, alcohol, obesitas, externe factoren, erfelijkheid, kan het niveau van testosteron in het lichaam dalen.

Dit hormoon is uitermate belangrijk voor het lichaam van een man, omdat de algehele gezondheid, seksuele begeerte en de normale werking van veel interne organen afhankelijk zijn van testosteron.

Vaak zijn de belangrijkste symptomen van een laag testosteron in het mannelijk lichaam prikkelbaarheid, geheugenproblemen, depressieve toestanden, vermoeidheid, verminderde erectiele functie, enz.

Om dit probleem op te lossen, gebruiken experts medicijnen die het niveau van testosteron in het lichaam verhogen. Hormoonbevattende geneesmiddelen worden meestal gebruikt, maar na het stoppen van de behandeling neemt het testosterongehalte in de meeste gevallen weer af.

Om een ​​normale hormonale achtergrond te behouden, moet het lichaam de nodige vitamines en voedingsstoffen ontvangen, met name B-vitaminen, vitamine E, vitamine A, eiwitten.

Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Producten die testosteron verhogen zijn dieren, groenten en zeevruchten.

Vlees bevat een grote hoeveelheid eiwitten, die niet alleen de eiwitsynthese bevorderen, maar ook de spiermassa vergroten. Maar je moet vleesvetsoorten met een laag vetgehalte eten, anders neemt het risico op atherosclerose toe.

Aangezien testosteron een steroïde hormoon is, en cholesterol nodig is voor de juiste synthese van dit type hormoon. Eieren kunnen een bron van cholesterol worden, maar een overmatige consumptie van eieren kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van atherosclerose, dus u mag geen eieren meer dan 2-3 keer per week eten.

Het gebruik van producten zoals kefir, kwark, yoghurt meerdere keren per week zal het niveau van het mannelijke hormoon in het lichaam verhogen.

Vruchten zijn ook belangrijk voor de gezondheid van mannen, vooral wilde bessen, avocado's, vijgen en bananen, die het niveau van het mannelijke hormoon in het lichaam verhogen.

Fruit kan vers worden geconsumeerd of bereid met verse, melk- of yoghurtcocktails.

Plantaardige salade, gekruid met olijfolie of sesamolie, heeft een gunstig effect op het lichaam van een man als geheel, omdat de olie stoffen bevat die vrije radicalen neutraliseren. Voor de salade, kunt u radijs, witte kool, broccoli gebruiken.

Zeevruchten vormen een belangrijke bron van voedingsstoffen en vitamines, die niet alleen een gunstig effect hebben op de seksuele kracht van mannen, maar ook op het hele lichaam.

Om het niveau van testosteron te verhogen, wordt het aanbevolen om zeevis toe te voegen, garnalen aan de voeding, die een positief effect hebben op de potentie en helpen de gezondheid van de man te behouden.

Noten zijn een belangrijke bron van vetoplosbare vitaminen die een verhoogde mannelijkheid ondersteunen en de werking van het voortplantingssysteem verbeteren. Het wordt aanbevolen om slechts een paar stukjes tussen de hoofdmaaltijden te gebruiken.

Matige consumptie van rode wijn zal de vernietiging van enkele belangrijke structuren in het lichaam voorkomen, omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten bevat. Bovendien vernietigt rode wijn schadelijke gifstoffen en blokkeert aromatherapie, wat bijdraagt ​​tot de omzetting van testosteron in het vrouwelijke hormoon oestrogeen.

Sommige kruiden werken ook op dezelfde manier (rode peper, knoflook, curry).

Producten die testosteron in het lichaam verhogen

Producten die het testosteron in het lichaam verhogen, moeten worden verrijkt met zink, omega-3-vetten, vezels, eiwitten en vitamines (C, groep B).

Zink wordt gevonden in zeevruchten (oesters, krabben, mosselen, garnalen, magere vis), runderlever, sesam, pompoenpitten, rundvlees, eigeel, bonen, bloemkool, melk.

Omega-3 vetten zijn te vinden in vette vis, noten, olijven, plantaardige oliën, bonen, tarwekiemen.

Cellulose wordt aangetroffen in alle soorten fruit, groenten, peulvruchten en graanproducten (verse groenten, zemelen, appels, broccoli, rijst, rozijnen, amandelen, babywortelen, groene erwten).

Eiwit kan worden gevonden in eieren, kwark, kaas, gevogelte, rundvlees, spruitjes, sojabonen, linzen, granen.

Vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten, kool en wilde roos.

Producten die testosteron bij mannen verhogen

Producten die testosteron bij mannen verhogen zijn vrij gebruikelijk en kunnen gemakkelijk in winkels worden gekocht.

Stimuleert de bloedcirculatie in de bekkenorganen en bevordert de productie van testosteronvezels, die in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in groenten, fruit en granen (papaja, ananas, perziken, kool, selderij, tomaten, aubergines, rijst, boekweit, gierst).

Ook zijn stoffen die de productie van testosteron in het mannelijke lichaam stimuleren, vervat in verse kruiden, gedroogde vruchten, noten en zelfs in sommige smaakmakers (knoflook, ui, rode peper).

Producten die testosteron bij vrouwen verhogen

Testosteron in het lichaam van vrouwen is verantwoordelijk voor de toename van spierweefsel, energie, stemming en seksuele begeerte, maar in tegenstelling tot mannen is de testosteronspiegel in het lichaam van een vrouw veel lager - tot 70 ng / dl, terwijl dit voor mannen van 200 tot 1200 ng / dl is.

Bovendien bevordert dit hormoon verjonging, behoudt het de elasticiteit van de huid, zet het vet om in spieren, verhoogt het de botdichtheid, verbetert het de stemming en helpt het stress weerstaan.

In de regel valt na het verwijderen van de eierstokken of het begin van de menopauze, het niveau van testosteron in het vrouwelijk lichaam, wat zwakte, zwak seksueel verlangen veroorzaakt. Meestal wordt oestrogeen na de menopauze voorgeschreven, wat een nog sterkere onderdrukking van de testosteronproductie in het lichaam veroorzaakt.

Producten die het testosteron in het vrouwelijk lichaam verhogen, moeten zink, gezonde vetten, vitamines bevatten.

Zink speelt een belangrijke rol bij de productie van testosteron bij vrouwen, omdat het de omzetting van testosteron naar oestrogeen voorkomt. Zink komt voor in zeevruchten (vooral in oesters), lever, gevogelte en noten.

Gezonde vetten spelen ook een belangrijke rol bij de productie van testosteron, ze worden aangetroffen in vette vis, avocado's, bonen, noten, natuurlijke pindakaas.

Bij obesitas neemt de hoeveelheid testosteron in het vrouwelijk lichaam af, omdat het onderhuidse vet een stof bevat die bijdraagt ​​tot de verwerking van testosteron tot oestrogeen.

Maar bij het kiezen van een dieet moet je jezelf niet te veel beperken in calorieën, omdat dit kan leiden tot het feit dat het lichaam stopt met het volledig produceren van testosteron.

Producten die de testosteronproductie verhogen

Testosteron Boost-producten:

  • bessen - zwarte bessen, granaatappel, framboos, rode druiven, kers, pruim, bosbes.
  • granen, vezels - gierst, rijst, gerst, boekweit.
  • vis en zeevruchten - zalm, oesters, sardines, ansjovis, krabben, garnalen, heilbot, forel, tweekleppigen.
  • rauw fruit - abrikozen, persimmon, ananas, citrusvruchten (met uitzondering van grapefruit), peren, enz.
  • groenten - zoete aardappelen (zoete aardappelen), peper, kool van alle variëteiten, courgette (kaviaar), pompoen, selderij, tomaten.
  • rode wijn.
  • greens - dille, spinazie, mierikswortel, pastinaak, koriander, salades, ramson, etc.
  • specerijen - kurkuma, kardemom, saffraan, ui, enz.

Producten die testosteron en een uitgebalanceerd dieet verhogen, is een van de belangrijkste punten in de normalisatie van hormonale niveaus. Vitaminen, voedingsstoffen en mineralen die deel uitmaken van veel voedingsmiddelen stimuleren de aanmaak van testosteron, wat uitermate belangrijk is voor zowel het mannelijke als het vrouwelijke lichaam.

Welke rol speelt testosteron voor vrouwen?

Handige artikelen

Bedankt voor het aanmelden!

Denk je dat testosteron een mannelijk hormoon is en dat de hoeveelheid ervan in het vrouwelijk lichaam minimaal moet zijn? Laten we eens kijken of zo'n mening eerlijk is en welke rol testosteron speelt voor vrouwen!

Velen geloven dat producten die testosteron bij vrouwen verhogen, leiden tot verlies van vrouwelijkheid en gelijkenis met de mannelijke helft van de mensheid. Is dat zo? We verdrijven alle mythen over het "mannelijke" hormoon!

Waarom vrouwen testosteron nodig hebben

Voor de vrouwelijke organostestosteron is van groot belang. Het niveau beïnvloedt de toename in kracht en spieren tijdens inspanning, energieniveaus, stemming en libido.

Ondanks het feit dat testosteron, of androgeen, het mannelijke hormoon wordt genoemd, is het ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam, maar de hoeveelheid ervan is schaars. Het normale niveau van testosteron bij mannen is 200-1200 ng / dl, terwijl de norm voor vrouwen 15-70 ng / dl is. Dat is de reden waarom vrouwen niet bang kunnen zijn als gevolg van krachttraining om gepompt en mannelijk te worden, omdat dit in het vrouwelijke lichaam te weinig testosteron is.

Testosteron bij vrouwen is ook nodig om spiermassa en botmassa te behouden, daarnaast heeft het invloed op seksueel verlangen. Het effect van testosteron is nog niet volledig onderzocht, maar het effect van het hormoon op spiermassa en botsterkte is al onderzocht. Wetenschappers hebben aangetoond dat het verhogen van het testosterongehalte in het bloed de botdichtheid verbetert.

Het is veel moeilijker om het effect van testosteron op seksueel verlangen en de kwaliteit van leven in het algemeen te beoordelen. Een studie uitgevoerd door een populair Engels medisch tijdschrift evalueerde seksualiteit en kwaliteit van leven bij vrouwen met lage testosteronniveaus. Nadat het niveau van het hormoon in het bloed was verhoogd, verbeterden hun gezondheid en seksleven.

Na de menopauze worden de testosteronniveaus aanzienlijk verlaagd, maar niet zo dramatisch als de oestrogeenspiegels. Bij vrouwen met verwijderde eierstokken neemt het testosteronniveau met ongeveer 50% af, wat resulteert in een cijfer onder normaal.

In de regel merkt de vrouw met een daling van de testosteronniveaus (na verwijdering van de eierstokken of tijdens de menopauze) dat ze zwakker is geworden, minder energiek en een minder seksueel verlangen heeft. Als een vrouw oestrogeen neemt na de menopauze - met of zonder progesteron - wordt de testosteronproductie nog meer onderdrukt.

Voor vrouwen is een voldoende hoeveelheid testosteron belangrijk, omdat het een krachtig verjongend effect heeft. Het zet vet om in spieren, houdt de huid soepel, verhoogt de botmineraaldichtheid, verbetert de gemoedstoestand en verhoogt de stressbestendigheid. Testosteron ondersteunt ook de cognitieve functie en helpt de lever en bloedvaten schoon te houden.

Controleer je testosteronspiegel

Om te bepalen of u lijdt aan lage testosteronspiegels, voert u de onderstaande test uit. Als u meer dan zeven van de onderstaande symptomen ziet, is uw testosterongehalte mogelijk lager dan normaal.

  • droge huid
  • dunne huid
  • pijn tijdens geslachtsgemeenschap
  • vermoeidheid
  • moeilijk om een ​​oefening te doen
  • verminderd libido
  • depressie of angst
  • verlies van motivatie of competitieve geest
  • verhoog de hoeveelheid vet op de buik en armen
  • vermindering van de botdichtheid en osteoporose
  • gebruik van corticosteroïden

Als u vermoedt dat u een laag testosteron heeft, raadpleeg dan uw arts om de noodzakelijke tests uit te voeren. Een laag testosteronniveau bij vrouwen vormt geen onmiddellijk gezondheidsrisico, dus kan de arts geen medicamenteuze behandeling voorschrijven. Als u echter ongemak ervaart vanwege lage testosteronspiegels, kunt u aandacht besteden aan natuurlijke methoden en producten die testosteron verhogen.

Hoe de testosteronniveaus natuurlijk te verhogen:

Krijg meer zink

Zink is belangrijk voor de productie van testosteron in het menselijk lichaam. Zink staat niet toe dat testosteron oestrogeen wordt (een vrouwelijk hormoon) en ook oestrogeen votestosteron wordt. Bovendien kunt u ongeveer 50-100 mg zink per dag consumeren.

Zinkrijke voedingsmiddelen: oesters (natuurlijke afrodisiacum), lever, zeevruchten, vlees van pluimvee, noten en zaden.

Eet meer gezonde vetten

Voor de productie van testosteron heeft het lichaam gezonde vetten nodig. Voeg noten en zaden, vette vis (zalm, tonijn), avocado's, olijven, plantaardige oliën en natuurlijke pindakaas toe aan uw dieet. Echter, in de consumptie van vet voedsel waard om te weten de maatregel. Slechts 20-30% van de dagelijkse calorieën die u nodig hebt om vet te krijgen.

Weg met het onderhuidse vet

Hoe hoger het percentage lichaamsvet, hoe hoger het niveau van oestrogeen, aangezien subcutaan vet de stof aromatase bevat, die mannelijk testosteron omzet in vrouwelijk oestrogeen, waardoor het testosterongehalte aanzienlijk wordt verlaagd. Het is echter niet nodig om de calorie-inname drastisch te beperken, het kan het lichaam ertoe aanzetten om in de energiebesparende modus te gaan, wat de testosteronproductie kan stoppen.

Weg met overtollig oestrogeen

Het wegwerken van overtollig oestrogeen, dat het gewicht verhoogt en de kracht vermindert, verhoogt op natuurlijke wijze de testosteronniveaus. Om dit te doen, neemt u in uw dieet meer groenten van de kruisbloemigenfamilie op (alle soorten kool, rapen, radijzen). Ze bevatten de stof diindolylmethane (DIM), die het lichaam helpt overtollig oestrogeen kwijt te raken. Consumeer meer vezels, die het lichaam van toxines zuiveren, waarvan de accumulatie ook leidt tot een overmaat aan oestrogeen.

Probeer xeno-oestrogenen te vermijden

Dit zijn antropogene oestrogenen, die zijn opgenomen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic gebruiksvoorwerpen. Deze stoffen verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon oestrogeen, wat leidt tot een afname van testosteron. Eet meer biologische groenten en fruit zonder pesticiden, zorg ervoor dat je ze goed wast voordat je ze serveert. Probeer vlees te eten dat in natuurlijke omstandigheden is gekweekt. Vlees en melk in de schappen worden vaak verkregen van dieren die zijn opgegroeid met steroïden en kunstmatige groeihormonen. Om voedsel op te slaan, kiest u voor glaswerk. Gebruik geen parfums en luchtverfrissers, waaronder parabenen.

Het is moeilijk om jezelf 100% tegen xenoestrogens te beschermen, maar als je andere tips volgt (vooral 3 en 4), kun je de testosteronniveaus natuurlijk verhogen. Aangezien de meeste xeno-oestrogenen zich ophopen in vetweefsel, is de beste manier om xeno-oestrogenen te vermijden het ontdoen van het onderhuidse vet.

Het verhogen van testosteron is ook belangrijk:

  • minimaal 6-8 uur slaap hebben
  • stress verminderen
  • Krijg dagelijks 1000-1500 mg vitamine C
  • genoeg vitamine A, B en E krijgen
  • krachttraining uitvoeren en voldoende ontspannen
  • live seks
  • geef alcohol en grapefruit op

Ondanks het feit dat het testosterongehalte van de vrouw niet significant is, kan een tekort aan dit hormoon veel ongemak veroorzaken. Bekijk het niveau van hormonen in het lichaam, consumeer regelmatig producten die testosteron verhogen. En als je fitnessoefeningen toevoegt, zal dit je altijd helpen om in goede vorm en een goed humeur te blijven!