Vraag nummer 4 - Hoe oud zijn welke hormonen geproduceerd

Svetlana, 44, Balashikha:

Vertel me alsjeblieft, hoe gebeurt de hormoonproductie per uur?

Antwoord van onze expert

Als je weet wanneer het lichaam een ​​hormoon produceert, is het veel efficiënter om je dag te plannen en aan te passen aan bioritmen.

  • 4-5 uur - productie van cortisol en adrenaline;
  • 6-7 uur - een hoge concentratie van activiteitshormonen in het bloed en de beste tijd om wakker te worden;
  • 9-11 is de piek van hersenactiviteit, de beste tijd voor werk, ontwikkeling van wiskundige vaardigheden;
  • 12-13 - een toename van de zuurgraad van de maag, een stroom van bloed naar de spijsverteringsorganen, respectievelijk, een verzwakking van de bloedcirculatie van de hersenen, de lever produceert gal. De beste tijd voor lunch, prestaties verminderd met 20%;
  • 14 - indien mogelijk, moet u rusten, slapen op dit moment zal zeer nuttig zijn;
  • 15-16 - activiteit neemt toe, een golf van kracht. Op dit moment is het mogelijk om in te gaan voor sporten, toename van werkcapaciteit. De blaas en nieren zijn volledig functioneel;
  • 18-19 - pancreasactiviteit;
  • 20-21 - een goede tijd voor wandelingen in de frisse lucht, werkcapaciteit en activiteit is sterk verminderd.
  • 22-23 - trage slaap. Het lichaam begint de productie van somatotroop hormoon, dat verantwoordelijk is voor celgroeiprocessen;
  • 2 uur van de nacht - als een persoon op dit moment niet slaapt, ontwikkelt hij een depressieve toestand;
  • 2-4 uur van de nacht - de diepste slaap. De minimale concentratie van cortisol en adrenaline, maar de maximale productie van melatonine.

De productie van andere hormonen:

  • oestrogeen, progesteron - geproduceerd afhankelijk van de fase van de menstruatiecyclus;
  • FSH en LH - begeleiden de ovulatie van het ei;
  • prolactine - actief geproduceerd tijdens borstvoeding;
  • testosteron - met toenemende fysieke inspanning neemt de concentratie ervan in het bloed sterk toe.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Het moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur' s morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het niveau van melatonine dat van nature wordt geproduceerd te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als het nodig is om na 12 uur 's nachts wakker te zijn, is het de moeite waard om voor het gedempte licht te zorgen;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Bij gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulatie van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe en neemt het risico op het ontwikkelen van borstkanker toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakzaamheidsregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over producten gesproken die melatonine in een afgewerkte vorm bevatten, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt gevonden in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, soja, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne, evenals sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, hypnotica, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het gebrek aan melatonine in een jong lichaam bijna niet wordt gevoeld, kan het ontbreken van melatonine het welzijn van de persoon na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij zelfs in grote doses de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u vóór het gebruik van het medicijn alle details met uw arts bespreekt, kunnen al deze gevolgen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Wat is melatonine, het hormoon slaap en jeugd

Volledige slaap zorgt voor het herstel van het menselijk lichaam, versterkt de gezondheid, verbetert de efficiëntie. Alle vitale processen zijn onderhevig aan bioritmen. Slaap en waakzaamheid zijn manifestaties van circadiane (dagelijkse) uitbarstingen en dalingen in de fysiologische activiteit van het lichaam.

Een goede nachtrust biedt het hormoon melatonine, dat ook wel het hormoon van jeugd en een lang leven wordt genoemd. Als een persoon geen problemen heeft met inslapen, slaapt hij in voldoende hoeveelheid, het lichaam is veel waarschijnlijker in het produceren van hoogwaardige complexe biochemische, synthetische reacties gericht op het volledig herstel van alle structuren.

Algemene informatie

Melatonine is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, een regulator van dagelijkse ritmes. Het slaaphormoon is al sinds 1958 bij de wereld bekend, de ontdekking ervan is van een Amerikaanse professor, Aaron Lerner.


Melatoninemoleculen zijn klein en lossen goed op in lipiden, waardoor ze gemakkelijk celmembranen kunnen penetreren en veel reacties kunnen beïnvloeden, zoals eiwitsynthese. Bij pasgeborenen begint melatonine pas binnen drie maanden te worden geproduceerd. Voordien krijgen ze het met de melk van hun moeder. In de eerste jaren van het leven van een kind is de concentratie van het hormoon maximaal en neemt in de loop van de jaren geleidelijk af.

Gedurende de dag wordt de activiteit getoond door het hormoon geluk, en met de komst van de donkere tijd van de dag wordt het vervangen door het slaaphormoon. Er is een biochemische verbinding tussen melatonine en serotonine. Van ongeveer 23 uur tot 5 uur de hoogste concentratie van het hormoon in het lichaam.

Melatoninefuncties

De functies van het hormoon zijn niet beperkt tot het beheersen van de processen van slaap en waakzaamheid. Zijn activiteit manifesteert zich in het verschaffen van andere belangrijke functies, het heeft een therapeutisch effect op het lichaam:

  • biedt een cyclisch dagelijks ritme;
  • helpt bij het weerstaan ​​van stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces;
  • is een krachtige antioxidant;
  • versterkt de immuunafweer;
  • reguleert de bloeddruk en heeft een gunstig effect op de bloedsomloop;
  • beheert het werk van de spijsverteringsorganen;
  • neuronen waarin melatonine zich veel langer bevindt en zorgen voor de volledige activiteit van het zenuwstelsel;
  • is gekant tegen de ontwikkeling van kwaadaardige gezwellen (onderzoek VN Anisimov);
  • beïnvloedt de processen van vet- en koolhydraatmetabolisme, handhaaft het lichaamsgewicht in het normale bereik;
  • beïnvloedt de synthese van andere hormonen;
  • vermindert pijn tijdens hoofdpijn en kiespijn.

Dergelijke acties hebben endogene melatonine (een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd). Farmacologen, die kennis hebben van het therapeutische effect van het slaaphormoon, hebben medicijnen gemaakt met het gehalte aan kunstmatig gesynthetiseerd (exogeen) melatonine. Ze zijn voorgeschreven voor de behandeling van slapeloosheid, chronische vermoeidheid, migraine, osteoporose.

Dergelijke medicijnen worden door blinden gebruikt om de slaap te normaliseren. Ze zijn voorgeschreven voor kinderen met ernstige ontwikkelingsstoornissen (autisme, hersenverlamming, mentale retardatie). Melatonine wordt gebruikt in complexe therapie voor degenen die besluiten te stoppen met roken (het verlangen naar nicotine wordt verminderd). Schriftelijk een hormoon voorschrijven om de bijwerkingen na chemotherapie te verminderen.

Hoe en wanneer het hormoon wordt geproduceerd

Met het begin van de donkere tijd begint de productie van melatonine en tegen 21 uur wordt de groei waargenomen. Dit is een complexe biochemische reactie die optreedt in de epifyse (pijnappelklier). Gedurende de dag vormt het aminozuur tryptofaan actief het hormoon serotonine. En 's nachts verandert de werking van speciale enzymen in een slaaphormoon. Dus op biochemisch niveau zijn serotonine en melatonine gekoppeld.

Deze twee hormonen zijn essentieel voor de vitale functies van het lichaam. Melatonine wordt 's nachts geproduceerd, 70% van de dagelijkse hoeveelheid van het hormoon wordt gesynthetiseerd van ongeveer 23 tot 5 uur.

Om de afscheiding van melatonine en slaap niet te verstoren, wordt aangeraden om niet later dan 22 uur naar bed te gaan. In de periode na 0 en tot 4 uur moet je in een donkere kamer slapen. Als het onmogelijk is om absolute duisternis te creëren, is het aanbevolen om een ​​speciaal oogmasker te gebruiken, de gordijnen strak dicht te doen. Als u tijdens de actieve synthese van de stof wakker moet zijn, is het beter om een ​​vage verlichting in de kamer te creëren.

Er zijn producten die de productie van hormonen katalyseren. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vitamines (vooral groep B), calcium. Het is belangrijk om de consumptie van complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht te brengen.

Hoe het het lichaam beïnvloedt

De normale concentratie van melatonine zorgt voor gemakkelijk slapen en een volledige diepe slaap. In de winter, bij bewolkt weer, wanneer de hoeveelheid licht onvoldoende is, heeft het hormoon een deprimerend effect op het lichaam. Er is loomheid, slaperigheid.

In Europa voert de Life Extension Foundation klinische proeven uit met melatonine bij de behandeling van kanker. De Foundation beweert dat kankercellen chemicaliën produceren waarvan de samenstelling vergelijkbaar is met de hormonen van de pijnappelklier. Als je daar mee inwerkt met een combinatie van schildklierhormoon en melatonine, begint het lichaam actief cellen te produceren voor immuunbescherming.

Voor de behandeling van depressie is het voldoende om te slapen of medicijnen te nemen die melatonine als profylaxe voor veel psychische stoornissen bevatten. Het is ook belangrijk om overdag in de zon te zijn.

Experimenten met muizen

Muizen van dezelfde leeftijd waarmee het kankergen werd geïntroduceerd, werden in twee groepen verdeeld.

Een deel van de dieren werd in natuurlijke omstandigheden gehouden, de groep had 's nachts daglicht en duisternis.

De tweede groep was de klok rond bedekt. Na een tijdje begonnen experimentele muizen uit de tweede groep kwaadaardige tumoren te ontwikkelen. Studies van verschillende indicatoren werden uitgevoerd en daarin werd onthuld:

  • versnelde veroudering;
  • teveel insuline;
  • atherosclerose;
  • obesitas;
  • hoge incidentie van tumoren.

Gebrek en overmatige melatonine

De gevolgen van een langdurig gebrek aan melatonine:

  • op de leeftijd van 17, primaire tekenen van veroudering verschijnen;
  • het aantal vrije radicalen stijgt met 5 keer;
  • binnen zes maanden varieert de gewichtstoename van 5 tot 10 kg;
  • op de leeftijd van 30 vrouwen hebben een menopauze;
  • 80% toename van het risico op borstkanker.

Oorzaken van gebrek aan slaaphormoon:

  • chronische vermoeidheid;
  • nachtwerk;
  • wallen onder de ogen;
  • slaapstoornissen;
  • angst en prikkelbaarheid;
  • psychosomatische pathologieën;
  • vaatziekten;
  • maagzweer;
  • dermatosen;
  • schizofrenie;
  • alcoholisme.

Symptomen van manifest overmaat hormoon zijn:

  • verhoogde hart;
  • gebrek aan eetlust;
  • hoge bloeddruk;
  • vertraagde reacties;
  • samentrekking van de gezichtsspieren, spiertrekkingen schouders en hoofd.

Overtollig melatonine veroorzaakt seizoengebonden staten van depressie.

Analyses en de snelheid van melatonine

De dagelijkse norm van het slaaphormoon bij een volwassene is 30 mcg. Zijn concentratie tot één in de ochtend is 30 keer hoger dan overdag. Een slaap van acht uur is vereist om dit bedrag te waarborgen. 'S Morgens is de normale concentratie van het hormoon 4-20 pg / ml,' s nachts - tot 150 pg / ml.

De hoeveelheid melatonine in het lichaam is afhankelijk van de leeftijd:

  • tot 20 jaar hoog niveau wordt waargenomen;
  • onder de 40 jaar oud - medium;
  • na 50 is het laag, bij ouderen daalt het tot 20% en lager.

Langlevers hebben geen melatonine

In de regel doen alleen grote medische instellingen de analyse, aangezien dit niet tot de gebruikelijke laboratoriumtests behoort.

Omheiningen van het biomateriaal worden met korte tussenpozen gemaakt met het bepalen van het tijdstip van de dag. De levering van de analyse vereist een speciale training:

  • gedurende 10-12 uur kun je geen drugs, alcohol, thee of koffie gebruiken;
  • bloed is beter om te doneren aan een magere maag;
  • Voor vrouwen is de dag van de menstruatiecyclus belangrijk, dus u moet eerst een gynaecoloog raadplegen;
  • bloed doneren moet maximaal 11 uur duren;
  • het is niet raadzaam om het lichaam vóór analyse aan andere medische procedures en procedures te onderwerpen.

Slaaphormoon melatonine accumuleert niet. Slapen voor extra of compenseren voor het gebrek aan slaap is onmogelijk. Overtreding van natuurlijke dagelijkse bioritmen leidt tot een afbraak in de synthese van een stof, en dit veroorzaakt niet alleen slapeloosheid, maar stelt ook ziekten bloot.

Het gebrek aan zonlicht triggert de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam om te slapen, verstoort dit proces, een belangrijke menselijke biologische klok gaat verloren.

Waarom slaaphormoon belangrijk is voor het lichaam

Slaaphormoon melatonine wordt van nature in het lichaam geproduceerd in de epifyse (pijnappelklier, die zich in de hersenen bevindt). Bovendien wordt melatonine het hormoon van een lang leven en jeugd genoemd. Dit is niet verrassend, omdat het niet alleen menselijke biologische ritmen regelt, maar ook antitumor-, immunostimulerende en antistress-effecten heeft.

Melatonine kan op drie manieren worden ingenomen, waarbij de eerste natuurlijke productie in de epifyse is; de tweede is de orale toediening van speciale supplementen en geneesmiddelen die slaaphormoon bevatten; en de derde - het gebruik van voedsel, waaronder melatonine.

eigenschappen

De belangrijkste taak van een dergelijk hormoon is de regulatie van het dagelijks menselijke biologische ritme. Het is te wijten aan zijn lichaam kan in slaap vallen en rusten.

Maar met de verdere studie van het hormoon, werden verschillende andere eigenschappen bekend:

  • Verbetering van de efficiëntie van het endocriene systeem.
  • Het effect van verjonging (antioxiderende effecten).
  • Verbeterde menselijke aanpassing tijdens een scherpe verandering van tijdzones.
  • Verhoog de afweer van het lichaam.
  • Het verouderingsproces vertragen.
  • Hulp in de strijd tegen seizoensgebonden depressie en stress.
  • Positief effect op hersencellen.
  • Bloeddrukaanpassing enzovoort.

Inderdaad, de waarden van melatonine voor het lichaam kunnen niet worden overschat. Wanneer het deficiënt is, worden de verouderingsmechanismen geactiveerd, is er een snelle concentratie van vrije radicalen, treedt er regulering van het totale lichaamsgewicht op, wat leidt tot obesitas. Het eerlijke geslacht verhoogt de kans op borstkanker.

Melatonine accumuleert niet en wordt lange tijd niet in het lichaam opgeslagen. Met andere woorden, het lichaam kan er geen voorraad van nemen. Daarom, naar de voorhoede van de juiste modus van slaap, waakzaamheid en voeding.

Hoe het lichaam melatonine produceert

Het begint allemaal met zonlicht, dat helpt om een ​​aminozuur genaamd tryptofaan te transformeren in de neurotransmitter serotonine. De laatste verandert na zonsondergang ('s avonds) in het zogenaamde "slaperige" hormoon. Dat wil zeggen, om de melatonineproductie op een optimaal niveau te houden, is het noodzakelijk om minstens 30 minuten per dag buiten in de zon door te brengen.

De hoeveelheid hormoon die in het lichaam wordt geproduceerd, is afhankelijk van het tijdstip van de dag. 'S Nachts bereikt de activiteit van de melatoninevorming zijn hoogtepunt en bedraagt ​​deze 70 procent. De productie van een bioritme-regulator hangt echter ook af van het verlichtingsniveau. Overdreven helder daglicht triggert een langzamere hormoonsynthese. De intensiteit van het licht verminderen - versnelt het proces.

Het begin van de productie van het hormoon door de pijnappelklier voor slaap valt op 20 uur. De hoogste concentratie wordt waargenomen in het tijdsinterval van 24 tot 4 uur. Als gevolg hiervan is het tijdens deze periode uiterst belangrijk om uit te rusten in een donkere kamer zonder fel licht.

Elke dag produceert het lichaam van een volwassene gemiddeld ongeveer 30 microgram van dit hormoon. De volgende handige tips zullen u helpen uw melatonineproductie te verbeteren:

  • ga voor middernacht naar bed;
  • slaap genoeg om het lichaam te laten rusten;
  • na 24 uur mag het licht in de kamer niet te fel zijn;
  • als je in een verlichte kamer moet slapen, gebruik dan een slaapmasker;
  • als je 's nachts wakker wordt, geef de voorkeur aan dimlichten.

Melatonine producten

Zoals hierboven vermeld, komt melatonine op drie manieren het lichaam binnen. De eerste is hierboven besproken. Laten we het nu hebben over voedsel en drugs, waaronder zo'n hormoon.

De belangrijkste voorwaarden voor de natuurlijke synthese van de regulator van bioritmen - een gevarieerd dieet (vitamine B6, eiwitten, koolhydraten, calcium). Sommige producten bevatten melatonine in zijn pure vorm, andere dragen bij aan de revitalisering van zijn productie.

Rijst, vijgen, noten, rozijnen, peterselie, bananen, radijs, maïs en sommige andere producten bevatten kant-en-klare hormonen. Maar het aminozuur tryptofaan, dat nodig is voor de synthese van melatonine, maakt deel uit van walnoten, kippeneieren, melk, amandelen, enzovoort.

Vitamine B6 kan worden verkregen door het eten van rode peper, zonnebloempitten, abrikoos, bonen. Wat betreft calcium is het voldoende in sojabonen, kool, melk, havermout en sommige andere voedingsmiddelen.

Wat schaadt de productie van melatonine en vermindert de hoeveelheid ervan in het lichaam? Dit is roken, alcohol en cafeïne drinken. Naarmate het lichaam ouder wordt, neemt de synthese van het "slaperige" hormoon aanzienlijk af. Daarom is het niet verrassend dat ouderen oppervlakkig slapen, vaak 's nachts wakker worden of helemaal last hebben van slapeloosheid.

Melatoninepreparaten

Tot 35 jaar is het ontbreken van dit hormoon niet erg merkbaar, maar na deze leeftijd heeft het tekort een nadelige invloed op de algemene toestand van het lichaam, dus de belangrijkste taak is om melatonine aan te vullen met speciale medicijnen. Ze zijn gemaakt in de vorm van tabletten en capsules, verkocht in een apotheek. Maar direct voor gebruik moet een arts worden geraadpleegd. Hij selecteert het beste gereedschap en bepaalt de gewenste dosering.

Een van de meest gewilde medicijnen zijn de volgende:

Al deze medicijnen hebben hun effectiviteit en veiligheid bewezen. Ze voldoen aan alle beschikbare internationale normen.

Kunstmatige melatoninesubstituten hebben echter nog steeds enkele contra-indicaties. In het bijzonder worden ze niet aanbevolen voor vrouwen tijdens zwangerschap en lactatie (borstvoeding) vanwege het gebrek aan kennis van het effect van het hormoon op de gezondheid van het ongeboren kind. In sommige gevallen kunnen preparaten met melatonine auto-immuunziekten en allergieën verergeren. U moet ze pas op de leeftijd van 18 jaar gebruiken, omdat het lichaam op deze leeftijd geen tekort heeft in de bioritmageregelgever.

Zeer zeldzaam, maar toch is er overgevoeligheid voor melatonine. In dit geval zou van dergelijke geneesmiddelen ook moeten zijn.

Alle bovenstaande geneesmiddelen worden getoond voor verstoringen in de circadiane ritmen (wakker en slapend), tijdens actieve reizen in landen met verschillende tijdzones. Ze kunnen effectief omgaan met slaapstoornissen (zelfs bij oudere mensen) en vermoeidheid. Kan depressie snel en veilig elimineren.

Preventie van melatonine en oncologie

Artsen zeggen dat melatonine een onmisbare hulp is bij het voorkomen van kanker. Het kan niet alleen de groei (mitose) van vele soorten kankercellen aanzienlijk vertragen, maar ook hun volledige vernietiging veroorzaken. Melatonine blokkeert de vorming van nieuwe bloedvaten die de cellen van kwaadaardige neoplasmen via zuurstof aan het bloed leveren.

Bovendien verhoogt het hormoon de effectiviteit van chemotherapie aanzienlijk en vermindert het tegelijkertijd de negatieve toxische effecten aanzienlijk. In dit geval wordt melatonine een week voor aanvang van de chemische therapie in het lichaam geïnjecteerd. Naast het stimuleren van de zelfvernietiging van geïnfecteerde cellen, activeert het hormoon melatonine de productie van interleukine-2 (een stof die het immuunsysteem stimuleert).

Moderne studies hebben de hoge effectiviteit van het "slaperige" hormoon in de preventie van borstkanker bewezen. Bovendien heeft melatonine een gunstig effect op het lichaam en beschermt het op betrouwbare wijze tegen andere vormen van kanker.

Natuurlijk is melatonine geen wondermiddel voor alle kwalen. Maar zo'n hormoon is gewoon onmisbaar voor mensen. Een voldoende hoeveelheid ervan schept alle noodzakelijke voorwaarden voor het goed functioneren van interne organen en systemen, zorgt voor een diepe nachtrust en beschermt tegen vroegtijdige veroudering.

Gezonde slaap en schoonheid

In dit artikel, beste vrienden, laten we het hebben over het effect van slaap op schoonheid. Wat de verklaringen betreft die we meer dan eens hebben gehoord, is waar: "Slaap is de beste schoonheidsspecialist", "Slaap is de beste voedingsdeskundige".

Mensen wilden altijd de jeugd en aantrekkelijkheid bewaren voor vele jaren. Er zijn geen verjongende appels tot op de dag van vandaag, maar we hebben een prachtige reserve - slaap.

Gezonde slaap en schoonheid gaan hand in hand, ze zijn onderling afhankelijk.

In het menselijk lichaam slaapt geen cel tijdens het slapen, maar blijft functioneren, waardoor we voorbereid zijn op het wakker worden.

Normale slaap stelt het lichaam in staat om de immuniteit, psyche, te herstellen, om het evenwicht van hormonen van gezondheid en schoonheid op het juiste niveau te behouden:

  • melatonine,
  • groei
  • seksueel,
  • leptine en ghreline en anderen.

Dankzij dit krijgen we de kans om actief te werken en te ontspannen, helder te denken en te dromen, ergens mee te gaan leven.

Melatonine. Met het begin van de duisternis van de dag, verhoogt de productie van melatonine, het belangrijkste slaaphormoon dat verantwoordelijk is voor de interne biologische klok en vele belangrijke processen van het menselijk lichaam,:

  • regulatie van natuurlijke dagelijkse ritmes, gemakkelijk in slaap vallen, zorgen voor prestaties overdag,
  • verbetering van psycho-emotionele toestand, stressvermindering,
  • normalisatie van de bloeddruk,
  • het vertragen van de veroudering van het lichaam, het verlengen van de duur van het leven,
  • versterking van het immuunsysteem
  • normalisatie van hormonale niveaus en het endocriene systeem,
  • het verminderen van het vetpercentage, dat zorgt voor een optimaal gewicht tijdens een normale slaap.
  • bescherming van DNA en alle biologisch relevante cellen (lipiden, eiwitten, koolhydraten) vrije radicalen - de hoofdoorzaken van vroegtijdige veroudering van het organisme, bijna alle ziekten van Alzheimer en tot oncologie.

Een volwassen menselijk lichaam produceert melatonine tot 30 microgram per dag. Bovendien stijgt de synthese 's nachts met 30 keer in vergelijking met de dag en vormt deze 70% van de dagelijkse productie. De grootste hoeveelheid hormoon wordt rond 2 uur geproduceerd.

Hoe hoger het niveau van melatonine, hoe lager onze activiteit, hij lijkt ons te leiden en vertelt wanneer het tijd is om naar bed te gaan.

Groeihormoon Na in slaap te vallen (na één tot twee uur), vindt de meest actieve synthese van groeihormoon (somatotropine) plaats, waardoor:

  • verjonging van het lichaam
  • regeneratie van cellulaire systemen en interne organen
  • spiergroei
  • remming van destructieve processen in het lichaam,
  • vermindering van vet, zijn transformatie in spiermassa,
  • het versnellen van wondgenezing
  • botgroei tot 26 jaar oud, het versterken van botten bij mensen van elke leeftijd,
  • verbeterde botopname van calcium,
  • versterking van de immuniteit
  • toename van seksuele activiteit.

Een tekort aan groeihormoon bij volwassenen prikkelt verhoogde afzetting van lichaamsvet, vroegtijdige veroudering. Het is zeer belangrijk om te slapen 22:00-02:00, in deze fase van de diepe slaap wordt bijgewerkt cellen lichaamseigen vet te verbranden, botten (preventie van osteoporose), en vele andere vitale processen te versterken.

Veel factoren dragen bij tot de normale synthese van somatotropine, waarvan de belangrijkste is volledige en voldoende slaap.

Leptine en ghrelin, de antipode spijsverteringshormonen zijn verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën. Leptine, geproduceerd door vetweefsel, brengt een signaal naar de hersenen over verzadiging. Ghrelin wordt geproduceerd in de hypothalamus en in de maag, reguleert de eetlust en reguleert het energieverbruik.

Wanneer er een defect droom O: het niveau van verzadiging hormoon leptine daalde met 20%, hetgeen leidt tot een kunstmatige honger en ongecontroleerde voedselinname en accumuleren dus extra kilo. Daarom zal geen dieet je afvallen en normaal gewicht geven, als je niet normaal slaapt.

Cortisol, een stress- en activiteitshormoon, wordt geproduceerd door de bijnierschors en speelt een cruciale rol in vitale processen:

  • reguleert de energiebalans van het lichaam, voorziet ons van kracht en kracht in de ochtend, zelfs als we de dag tevoren een zware dag hadden. Tijdens stress nemen de cortisolspiegels dramatisch toe.
  • Beheert verdedigende reacties op honger en stress:
    • bij het vasten behoudt het de vereiste glucosespiegel in het bloed,
    • onder stress laat de bloeddruk niet onder een kritisch niveau dalen.

Hoge cortisol-concentratie in het bloed, is beladen met negatieve gevolgen voor de hersenen en het hele lichaam, en wordt ook weerspiegeld in het uiterlijk: de huid wordt dunner, kalende hoofd start, gemakkelijk te kneuzen. Lage concentratie manifesteert zich door lethargie, slechte prestaties, "slaapmoeheid". Zowel hoge als lage cortisolspiegels zijn vol met gevaarlijke ziekten.

'S nachts, tijdens de slaap, is de consumptie van cortisol opgeschort, de accumulatie optreedt. In de ochtenduren is het hormoonniveau maximaal, wat ons in staat stelt om overdag problemen te ontmoeten en volledig gewapend te zijn.

Alle hormonen in ons lichaam moeten optimale verhoudingen en niveaus hebben. Slaap helpt hun concentratie te behouden die bevorderlijk is voor onze gezondheid.

Huidcellen in een droom (vooral in de eerste helft van de nacht) worden sneller bijgewerkt, hun ademhaling verbetert, gifstoffen worden actiever uitgescheiden en rimpels worden gladgestreken. Er is een intensieve productie van collageeneiwit, wat de basis is en zorgt voor elasticiteit en kracht voor bindweefsels. Wanneer het tekortschiet, wordt de huid droog, verschijnen rimpels, cellulitis en wordt het haar dof.

DREAM voor schoonheid. Binnenaanzicht

We creëren comfortabele omstandigheden:

  • we luchten de slaapkamer, de optimale temperatuur is 18-20 graden.
  • We sluiten de gordijnen goed dicht, zetten de tv uit en ontdoen zich van alle gadgets, mobiele telefoons, enz. Die 's nachts aan de groene ogen plakken.

We hebben duisternis nodig om de consumptie van cortisol te verminderen ('s nachts heeft ons stresshormoon geen zin meer!) En om het niveau van melatonine te verhogen.

22:00 - op dit moment is het wenselijk om in slaap te vallen om omstandigheden te creëren voor de productie van melatonine, groeihormonen, vreugde en andere schoonheidshormonen.

Als we na 23.00 uur naar bed gaan, beroven we ons van het plezier om genoeg somatotropine te krijgen - groeihormoon, slankheid, jeugd en een lang leven.

We slapen 6-8 uur. We slapen en we worden dun, we zijn bijgewerkt, we zijn jonger.

4:00 - 6:00 in de ochtend - de liefste ochtendochtend, dromen.

Deze paradoxale slaap houdt ons in de armen van Morpheus, onderhoudend dromen, zodat we niet vroeg wakker en hebben niet verhinderd dat de immuuncellen die zich in die uren actief te onderdrukken pathogene flora en virussen in ons lichaam dat zich heeft opgehoopt in de voorafgaande wakker.

Tijdens de nacht slapen, worden neurotransmitters van het zenuwstelsel geproduceerd: serotonine en dopamine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor onze psycho-emotionele houding, weerstand tegen stress en depressie.

  • Om te slapen, krachtig, mooi en vol energie op te staan, moet je niet dezelfde dag naar bed als je wakker moet worden :)
  • Het gebrek aan slaap kan altijd worden aangevuld met slaap overdag en de slaap zal niet kunnen slapen! :)

Ontoereikende (onvoldoende of overmatige) slaap blokkeert het proces van restauratie en vernieuwing van het organisme, al zijn organen en systemen, en ontneemt ons de nodige rust.

Op jonge leeftijd heeft het gebrek aan goede rust geen invloed op het uiterlijk, maar meer op gewaarwordingen. Met het ouder worden lijdt het uiterlijk in de eerste plaats - gelaatstrekken worden verergerd, rimpels worden duidelijker, de huidskleur wordt ongezond.

Gezonde slaap is de beste thuiscosmetoloog die je altijd zal helpen en helpen om jeugd en schoonheid voor een lange tijd te behouden.

Sterren over een droom

"Je moet voldoende slaap krijgen. Slaap zoveel als je nodig hebt. Slaap helpt om er beter uit te zien en zich beter te voelen. Dit geldt voor haar, huid, nagels - alles, "zegt Christina Aguilera.

"Het belangrijkste geheim van schoonheid is een droom. Ten minste 8-9 uur. Tijdens de slaap, het gezicht, lichaam, zenuwstelsel - alles rust, "- mening van Ani Lorak.

"Slaap is mijn belangrijkste geheim van schoonheid. Zonder slaap is het onmogelijk om altijd mooi te zijn. Het is beter voor me om niet te eten dan niet om te slapen! "Dit zijn de woorden van Olga Kurylenko.

"Ik geloof dat schoonheid ergens binnen wordt geboren, en ik voel me smerig als ik niet genoeg slaap heb." Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Slaap is mijn wapen. Ik probeer 8 uur te slapen. Ik denk dat de beste manier om mooi te zijn een goede droom is. "

En uiteindelijk. Wat is zoeter in de wereld?

Waarom lijkt ons bed een hemels heil van zorgen, angsten, problemen? Dit komt door het vrijgeven van plezierhormonen (enkephalinen) in het bloed bij de gedachte aan rust.

In een oude parabel moest het meisje haar vader redden, en raad het raadsel: "dat is het liefste ding ter wereld." De slimste mannen hebben veel denkbare en ondenkbare antwoorden doorgemaakt, maar konden de juiste niet vinden.

En alleen de jonge jonkvrouw heeft geraden dat het een droom is, waarvan de zoetheid door de natuur wordt gegeven, zodat een persoon het belang ervan begrijpt en waardeert.

Waardeer een droom en wees mooi, gezond, succesvol!


Elena Valve voor het project Slaperige cantate.

Het artikel is beschermd door auteursrechten en naburige rechten. Elk gebruik van het materiaal is alleen mogelijk met de actieve link naar de site.
Sna-kantata.ru!

  • Welke kamerplanten verbeteren de slaap en versterken de gezondheid. 24 voorbeelden met foto's en beschrijvingen van nuttige eigenschappen.
  • De voordelen van het ontbijt, de gevaarlijke afwijzing ervan, hoe je jezelf kunt trainen om 's ochtends te eten.

Welk hormoon wordt 's nachts geproduceerd tijdens de slaap?

Veel mensen hebben gehoord van een slaaphormoon dat melatonine wordt genoemd. We hebben het over het hormoon van levensduur en leven, het hormoon van de nacht, de regulator van dagelijkse ritmes. Onderzoekers werken momenteel aan de studie van deze stof, maar de positieve effecten op het menselijk lichaam en de noodzaak om een ​​volledige levensactiviteit te waarborgen zijn al wetenschappelijk bevestigd.

Wat weten we over melatonine

Melatonine is een hormoon geproduceerd door de schildklier (epifyse) en is verantwoordelijk voor de cyclische aard van menselijke slaap en waakzaamheid. De belangrijkste hoeveelheid wordt geproduceerd in de tijd dat mensen slapen. In 1958 identificeerde de arts Lerner Aaron voor het eerst de stof. Later konden onderzoekers vaststellen dat de productie van melatonine in bijna alle levende wezens voorkomt.

Melatonine voor de slaap wordt ook wel het hormoon van de jeugd genoemd, omdat het de regeneratieve processen in de cellen van het lichaam beïnvloedt en het verjongt op het moment van de slaap. Dit verhoogt de weerstand van het immuunsysteem tegen verschillende infecties en ziekten, waaronder oncologie.

Dit hormoon is belangrijk voor de volledige activiteit van alle organen met systemen. Als u het binnen het normale bereik houdt, heeft het een gunstig effect op de gezondheid en draagt ​​het bij aan de verlenging van uw leven.

functies

Er is vastgesteld dat het slaaphormoon deelneemt aan de regulatie van het dagelijkse ritme (24-uurs nachtrust en waakzaamheidcyclus, die ongeveer gelijk is aan de lengte van de dag en de nacht) en coördineert andere lichaamsfuncties. Sommigen van hen zijn gerelateerd aan het metabolisme.

Belangrijker nog, melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goede nachtrust. Het bevordert de slaap. Daarom kreeg hij de naam 'slaaphormoon'. Als er een tekort is aan deze stof, komt er geen slaap. Wanneer een persoon niet in slaap kan vallen, treedt er een laatste melatonineproductiestoornis op.

Wetenschappelijk bewezen, presteert melatonine een combinatie van de volgende functies:

  • verlichting van slaaponderdompeling, herstel van het ritme van nachtrust;
  • manifestatie van anti-stress eigenschappen;
  • het vertragen van celslijtageprocessen;
  • verbetering van de beschermende functies van immuniteit;
  • deel te nemen aan de regulering van druk, het werk van het maagdarmkanaal, het functioneren van cellen in de hersenen;
  • de manifestatie van antitumor eigenschappen, de eliminatie van bepaalde soorten pijn in het hoofd;
  • deel te nemen aan de normalisatie van het gewicht (wanneer een persoon slaapt, ontwikkelt hij bepaalde soorten hormonen die zorgen voor de juiste afbraak van vetweefsel).

Bij het handhaven van een afgemeten levensstijl (bij afwezigheid van reguliere vluchten, 12-15 uur per dag ondergronds werken, geen gewoonte 's nachts tot 01:00 en later en nog veel meer), begint het menselijk lichaam dag na dag te wennen aan de gevestigde modus. Onder dergelijke omstandigheden wordt de productie van melatonine "als een klok" aangepast.

Hoe wordt melatonine geproduceerd

Om het lichaam normaal te laten werken, heeft het verscheidene en verschillende vitaminen, micro- en macro-elementen nodig in aminozuren. Tryptofaan is een van de belangrijkste aminozuren. Bij daglicht wordt het onder invloed van de zonnestralen omgezet in serotonine (het hormoon geluk), wat zorgt voor een goed humeur, een gevoel van kracht en activiteit.

Met het begin van de nachtperiode valt de serotonine die gedurende de dag wordt geproduceerd onder complexe chemische processen en wordt er melatonine van verkregen. Het begint te verschijnen van 23:00 tot 04:00 uur. Bij zonsopgang wordt tryptofaan opnieuw gesynthetiseerd in het "gelukkige hormoon".

Om deze hormonen in evenwicht te brengen, moet je overdag meer in het zonlicht blijven en 's nachts in een donkere kamer in slaap vallen.

Als je je strikt aan het regime van slaap en waakzaamheid houdt, zal het lichaam evenwichtig en nauwkeurig functioneren, zullen alle systemen die belangrijk zijn voor het leven worden hersteld, zal het immuunsysteem worden versterkt, tegen de ochtend zal de slaper wakker worden, slapen en vol energie.

Wat in strijd is met de juiste productie van slaaphormoon

Er zijn obstakels die voorkomen dat melatonine in de juiste hoeveelheid wordt geproduceerd. Deze omvatten het volgende:

  1. Blijf 's nachts wakker. Om het hormoon volledig te produceren, moeten mensen rusten in de donkere tijd van de dag. Als dit niet gebeurt, kan het lichaam niet goed omgaan met de taak om een ​​dagelijkse activiteitenregelaar samen te stellen.
  2. Verlichting in de kamer wanneer iemand in slaap valt. Voor een complete synthese van het slaaphormoon is het beter om in het donker te rusten. Gloeilampen, huishoudelijke apparaten inbegrepen, zaklampen buiten de ramen of gloeiende reclameborden verstoren de productie van melatonine in de juiste hoeveelheden.
  3. Sommige medicijnen. Geneesmiddelen kunnen de natuurlijke synthese van het slaaphormoon nadelig beïnvloeden. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, niet-steroïde anti-inflammatoire tabletten en bètablokkers. Dat is de reden waarom deze geneesmiddelen 's avonds niet kunnen worden ingenomen, vooral niet voordat u naar bed gaat. Kortom, dit staat in de bijsluiter bij het medicijn.
  4. Gewoonlijk roken, alcoholmisbruik, thee, koffie drinken. Het gehalte aan schadelijke stoffen in dit product verstoort de juiste productie van het slaaphormoon.
  5. Ziektes (diabetes, depressie, maligne neoplasmata). Ze hebben een daling van het slaaphormoon.
  6. Stressvolle situaties. Onder stress daalt de hormonale productie van melatonine sterk. Hoe meer tijd een persoon onder stress is, des te meer uitgesproken het ontbreken van dit hormoon.
  7. Niet genoeg gezonde slaap. Voor mensen die niet goed in slaap vallen en een beetje rusten, zijn er lagere beschermende functies van het immuunsysteem, het lichaam veroudert snel.
  8. Gebrek aan voeding voor melatonine-bevattende producten. Het lichaam kan dit hormoon gedeeltelijk uit voedsel halen, omdat het in de producten zit. Voedsel waarin het slaaphormoon aanwezig is, zal hieronder worden beschreven.

Verschillende studies hebben aangetoond dat een gebrek aan melatonine de snelle veroudering van organen en systemen, vroege menopauze, insuline gevoeligheid veroorzaakt, leidt tot overgewicht en de ontwikkeling van kanker.

Hoe het lichaam te voorzien van verhoogde niveaus van melatonine

Het verhogen van het niveau van hormoonproductie kan worden bereikt door het creëren van bepaalde voorwaarden. Deze omvatten het volgende:

  1. Naleving van het regime van slaap-waak. Zonder een goede nachtrust wordt het hormoon niet geproduceerd in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft. Het is onmogelijk om te compenseren voor het gebrek aan rust tijdens de donkere dagen van de dag, aangezien melatonine actief wordt gesynthetiseerd van 23:00 tot 04:00. Het gebrek aan goede nachtrust leidt tot een afname van het niveau van dit hormoon, waardoor de vitaliteit slechter wordt hersteld, het lichaam sneller ouder wordt en de immuunafweer wordt verzwakt.
  2. Dagelijkse wandelingen op straat. Frisse lucht en zon zijn nodig voor de normale melatoninesynthese. Ze helpen het lichaam om voldoende serotonine te produceren, dat 's nachts wordt omgezet in slaaphormoon.
  3. Nachtrust in donkere omstandigheden. Het is noodzakelijk dat het syntheseproces op volle snelheid verloopt. 'S Nachts in de slaapkamer moeten de gordijnen strak worden gesloten, schakel de gloeilampen uit.
  4. Weigering van avondlessen, waardoor zenuwachtige geïrriteerdheid ontstaat. We hebben het over militanten en detectives te bekijken, crimineel nieuws, debatten en verhelderende relaties met familieleden, games op de computer of telefoon, luide muziek. Dit zal overmatige stimulatie van het zenuwstelsel helpen voorkomen, wat een negatief effect heeft op de slaap.
  5. Luister naar de slaapkamer. De instroom van verse lucht draagt ​​bij aan verbeterde nachtelijke beperkingen en verhoogde melatoninespiegels.
  6. Zorgen voor voldoende motoriek tijdens de heldere poriën van de dag. Hierdoor valt slaaphormoon beter op.
  7. Opname in uw dagelijkse dieet van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, noodzakelijk voor het normale proces van melatoninesynthese.

Goede voeding

Voor het normale proces van melatoninesynthese heeft het lichaam goede voeding nodig. Het wordt geproduceerd als het lichaam geen koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 heeft, verkregen met voedsel.

Er is voedsel dat al melatonine bevat (maïsgrutten, rijstepap, bananen, tomaten, wortels, Hercules, rozijnen met noten), en er zijn voedingsmiddelen die componenten bevatten zoals tryptofaan met calcium die nodig zijn voor de ontwikkeling van een dagelijkse ritme-regulator.

De volgende producten zijn rijk aan tryptofaan (aminozuur):

  • pompoen;
  • sesamzaad;
  • eieren;
  • zuivelproducten;
  • mager vlees zoals kalfsvlees of kalkoen;
  • kaas;
  • moeren.

Calciumbronnen zijn:

  • bonen;
  • zuivelproducten;
  • alle soorten kool;
  • noten;
  • "Hercules".

Om het lichaam van vitamine B6 aan te vullen, moet je je voeding aanvullen met bonen, gedroogde abrikozen, zonnebloemen, linzen en paprika.

Melatonine-afscheiding treedt niet op wanneer een persoon alcoholische dranken, koffie, veel medicijnen drinkt. Hetzelfde geldt voor roken.

Melatonine-bevattende geneesmiddelen

Het is mogelijk om kunstmatig het gebrek aan een dagelijkse ritmische regulator te compenseren. Voor dit doel worden melatonine-bevattende preparaten genomen. Ze worden aanbevolen voor mensen ouder dan 36 jaar vanwege een natuurlijke afname van de synthese van het nachthormoon, wat leidt tot slapeloosheid en een verslechtering van de gezondheid tot gevolg heeft.

Tabletten en capsules die melatonine bevatten, hebben een recept van een arts nodig. Ze moeten strikt in de voorgeschreven dosering worden ingenomen. In apotheken kunt u deze medicijnen gemakkelijk kopen. We hebben het over "Melaxen", "Melatonum", "Circadine" en "Melatonine".

Deze medicijnen hebben een lage toxiciteit en dragen niet bij aan de gezondheid van de mens. Hun ontvangst geeft slechts af en toe bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid, diarree en slaperigheid overdag. Het is zelden mogelijk dat een allergische reactie optreedt met zwelling. Na de annulering passeren ze.

Zoals de meeste medicijnen, hebben dergelijke medicijnen een aantal contra-indicaties voor hun gebruik. Deze omvatten de volgende categorieën:

  1. Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven vanwege het gebrek aan gegevens over het effect van melatonine op de foetus en de pasgeborene.
  2. Mensen met allergieën of auto-immuunziekten.
  3. Patiënten van kankercentra.
  4. Kinderen en tieners tot de leeftijd van achttien.
  5. Mensen met overgevoeligheid voor de componenten van medicijnen.

De waarde van de regulator van dagelijkse ritmes voor vrouwen

Vrouwelijk lichaam, vooral tijdens de menopauze, melatonine is uiterst noodzakelijk. Na de veertigste verjaardag, zowel bij mannen als bij vrouwen, is er een afname van de spiermassa tegen de achtergrond van een toename in vet.

Bovendien neemt de dichtheid geassocieerd met botweefsel af. Het hormoon van de nacht helpt om deze verschijnselen van veroudering te bestrijden. Deze conclusie is gemaakt door Deense wetenschappers die een onderzoek hebben uitgevoerd naar het effect van melatonine op het vrouwelijk lichaam. Ze bewezen het volgende:

  1. Dankzij de inname van melatonine-bevattende geneesmiddelen neemt het vetpercentage af, neemt het lipidenmetabolisme toe, neemt het insulinegehalte af.
  2. Het verhogen van het niveau van melatonine in het lichaam helpt de spiermassa te vergroten, waardoor de vertegenwoordigers van het schone geslacht beter slapen, snel kracht herstellen, fysiek actiever worden.
  3. Vrouwen die medicijnen nemen die een regulator van dagelijkse ritmes bevatten, vertragen het verouderingsproces.

Het afremmen van veroudering wordt verklaard door het feit dat dit hormoon de sterkste antioxidant is die de oxidatieve processen die in het lichaam optreden minimaliseert, en het veroudert. Melatonine verbetert de weerstand van het lichaam tegen de werking van vrije radicalen, die een negatief effect hebben op alle levensprocessen.

Melatonine en bodybuilding

Slaaphormoon speelt een belangrijke rol in bodybuilding. Het draagt ​​bij tot herstelprocessen na zware trainingen, waardoor de gezondheid verbetert. De aanwezigheid van functies die het verbranden van extra calorieën bevorderen, maakt het slaaphormoon tot een integraal onderdeel van het afvallen.

Melatonine - slaaphormoon

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd.

Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine verschijnt op verschillende manieren bij de mens:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam
  • komt met wat eten,
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.

Melatonineproductie in het lichaam

epifiz.png

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Het moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe. De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur' s morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het niveau van melatonine dat van nature wordt geproduceerd te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als het nodig is om na 12 uur 's nachts wakker te zijn, is het de moeite waard om voor het gedempte licht te zorgen;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

formule melatonina.jpg

De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Bij gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulatie van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe en neemt het risico op het ontwikkelen van borstkanker toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakzaamheidsregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over producten gesproken die melatonine in een afgewerkte vorm bevatten, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt gevonden in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, soja, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.

Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne, evenals sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, hypnotica, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatoninepreparaten

Met de leeftijd neemt de geproduceerde hoeveelheid slaaphormoon af. Dit leidt tot slaapstoornissen: nachtelijke ontwaken, zwakke slaap, slapeloosheid. Als het gebrek aan melatonine in een jong lichaam bijna niet wordt gevoeld, kan het ontbreken van melatonine het welzijn van de persoon na 35 jaar beïnvloeden. Daarom raden artsen aan om kunstmatig het gebrek aan melatonine te vullen.

melatonine-uitscheiding-age.jpg

Produceer een verscheidenheid aan geneesmiddelen, waaronder melatonine-tabletten of -capsules. Voordat u deze geneesmiddelen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen om meer te weten te komen over de dosering, het mogelijke effect, contra-indicaties voor het gebruik, enz.

In Amerika zijn melatoninegeneesmiddelen beschikbaar als voedingssupplement. De volgende geneesmiddelen zijn verkrijgbaar in apotheken of sportvoedingswinkels in Rusland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonine: contra-indicaties

regulyator_sna.jpeg

Melatonine: bijwerkingen

Melatonine is een laag-toxische stof. Uitgevoerd onderzoek waaruit bleek dat hij zelfs in grote doses de menselijke gezondheid niet schaadt.

Het voordeel van het medicijn is dat het zeer zelden bijwerkingen veroorzaakt, maar soms worden de volgende mogelijke reacties onthuld: hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid 's ochtends, diarree. Allergische reacties of zwelling zijn ook mogelijk. Als u vóór het gebruik van het medicijn alle details met uw arts bespreekt, kunnen al deze gevolgen worden vermeden. Alle bijwerkingen stoppen na stopzetting van het medicijn.

Bij het beschouwen van de positieve en negatieve eigenschappen van het medicijn melatonine, wordt de schade aanzienlijk lager geschat dan de voordelen die het kan opleveren.

Wie Zijn Wij?


Vele tientallen jaren geleden geloofden artsen dat vitamine D alleen nodig is voor gezonde botten en tanden, maar studies die sindsdien zijn uitgevoerd, hebben anders bewezen.