Hoe hormonen van geluk te produceren?

Dopamine, endorfine, oxytocine, serotonine. Is het mogelijk om hun productie te stimuleren? Is het mogelijk om daardoor gelukkiger te worden? We vonden de antwoorden op deze vragen in het boek, Honoured Professor of the University of California, Loretta Graziano Braining, "Hormones of Happiness".

Ieder van ons hoorde over de "hormonen van geluk" - dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Maar niet iedereen begrijpt duidelijk hoe elk van hen werkt, waarom het wordt vrijgegeven en wat voor soort reactie het in het lichaam veroorzaakt. En waarom voel je je niet altijd gelukkig? Het zou geweldig zijn om te leren hoe je "noodzakelijke" stoffen moet "aanzetten" wanneer dat nodig is, ja? Het blijkt dat alles mogelijk is. Het is alleen nodig om de werking van het proces te begrijpen en aan jezelf te werken.

"Hormonen van geluk" worden actief gesynthetiseerd op die momenten dat de hersenen gebeurtenissen of verschijnselen identificeren die een positieve invloed op onze overleving kunnen hebben. Dan daalt het niveau van deze hormonen in het lichaam scherp naar het volgende "aangename" geval. Elk van deze neurochemicaliën "omvat" een specifieke positieve sensatie in een persoon.

dopamine

"Dit hormoon zorgt voor een gevoel van vreugde doordat iemand iets nodig vindt", legt de auteur uit. Daarnaast motiveert dopamine om iets nodig te krijgen, zelfs als het gepaard gaat met aanzienlijke inspanningen. Het vooruitzicht om het doel te bereiken stimuleert de productie van dopamine.

In het lichaam van het kind wordt dit hormoon bijvoorbeeld geproduceerd wanneer hij de voetstappen van de moeder hoort. Een marathonloper voelt een rush van dopamine bij het zien van het afwerkingslint. Een voetballer krijgt een portie dopamine door een doelpunt te scoren.

Als je het doel hebt bereikt of alleen maar hebt gezien, voel je een gevoel van innerlijk comfort. En daarom dwing je het lichaam om acties uit te voeren die dit gevoel keer op keer doen herleven. De loper gaat opnieuw de hele afstand, de voetballer probeert de poort te raken.

Je moet het proberen, zodat de taak of het probleem dat je moet oplossen op de juiste schaal is.

Hoe de productie te stimuleren? Denk na over welke doelen op het werk en in het dagelijks leven je vreugde brengen. Misschien is dit een oplossing voor wiskundige problemen, of een overwinning in een intellectuele quiz, of het feit dat je vandaag 1 kilometer meer dan gisteren hebt kunnen lopen. Vier zelfs kleine overwinningen.

"Vernietig nooit je positieve emoties, excuseer jezelf voor de vreugde van het kleinste succes. Geniet gewoon van het moment van triomf en ga vooruit ", adviseert professor Braining. U moet echter proberen de taak of het probleem dat u moet oplossen op passende schaal af te stemmen.

"Als de basketbalserie te laag hangt, zul je er niet veel plezier aan beleven om erin te vallen. Als het te hoog is, heeft het geen zin om de bal zelfs in de mand te gooien. '

endorfine

Dit hormoon vormt een gevoel van lichtheid en vergetelheid dat helpt pijn te verlichten. Vaak wordt deze toestand euforie genoemd.

Endorfine helpt pijn te negeren en geeft u de kans om te ontsnappen aan gevaar wanneer u gewond raakt of gewond raakt.

"Deze neurotransmitter is niet gemaakt door de evolutie van een goed leven", legt Loretta Graziano Breuning uit. - De synthese van endorfine veroorzaakt voornamelijk fysieke pijn. Je kunt vallen en meteen opspringen, denken dat het goed gaat en ontdekken dat je ernstig gewond bent. Dit is het effect van endorfine. Het wordt alleen vrijgegeven als een persoon zijn gebruikelijke mogelijkheden overwint en zichzelf in een staat van ongemak brengt. "

Wetenschappers hebben endorfe endorfe morfine genoemd, omdat het werkingsmechanisme lijkt op de werking van opiaten.

Hoe de productie te stimuleren? De synthese van endorfine in het lichaam is niet constant. Zijn vloed kan oefening veroorzaken. Maar sporten tot uitputting en pijn schadelijk zijn. Het is beter om verschillende belastingen te wisselen en nieuwe soorten fysieke activiteit uit te proberen. Je laadt dus verschillende spiergroepen en de sport zal zich niet vervelen.

Trouwens, endorfine wordt actief geproduceerd bij het uitvoeren van rekoefeningen. En u kunt ze niet alleen in de hal, maar ook thuis doen - terwijl u naar uw favoriete serie kijkt of zelfs telefoneert. Lachen en huilen stimuleren ook de synthese van endorfine, dus het is belangrijk om deze natuurlijke emoties niet te beperken.

oxytocine

Deze substantie geeft een persoon een gevoel van veiligheid in de cirkel van zijn soort.

"Vertrouwend op iemand of wetend dat iemand u vertrouwt, ervaart u een golf oxytocine. Tevredenheid over het behoren tot een groep of een gevoel van veiligheid in intragroepsrelaties is ook het resultaat van oxytocine, "legt de auteur uit. Oxytocine motiveert om vertrouwen te tonen aan anderen.

Voel je vrij om trots te zijn op je successen en prestaties. Als uw verdiensten niet opmerken, is het nuttig om erover te vertellen.

Hoe de productie te stimuleren? Synthese van oxytocine wordt geactiveerd door aanraking en een gevoel van vertrouwen. Elk contact met dierbaren, variërend van aanraking van handen tot een gevoel van morele steun, om nog maar te zwijgen van orgasme, veroorzaken een toename van oxytocine.

Trouwens, als je vertrouwd wordt, ervaar je positieve emoties, ongeacht of je jezelf vertrouwt. Dat wil zeggen, als je sympathie bij mensen veroorzaakt, kun je vaker genieten van oxytocine-injecties. Ook kan een dosis oxytocine altijd worden "gekocht" door simpelweg in te schrijven voor een massage.

serotonine

Dit ijdele hormoon wordt in een persoon gecreëerd wanneer hij respect van anderen voelt.

"Serotonine geeft ons een gevoel van eigenwaarde", schrijft professor Breuning. - We merken het gemakkelijk bij anderen, maar houden er niet van om een ​​verlangen naar dergelijke gevoelens op zichzelf te vinden. Ons brein is geëvolueerd om te streven naar sociale dominantie - het zorgt voor de creatie van meer kopieën van onze genen.

We proberen conflicten te vermijden, omdat onze genen daardoor van de aardbodem kunnen verdwijnen. Ons brein is zeer alert op de sociale omgeving. Als de kans zich op een veilige manier bevindt om zich daarin te vestigen, zal het ons belonen met een substantieel deel van serotonine. "

Hoe de productie te stimuleren? Voel je vrij om trots te zijn op je successen en prestaties. Als uw verdiensten niet opmerken, is het nuttig om erover te vertellen. Geniet van je positie in het gezin, op het werk en in de samenleving. Geef aan wanneer naar je mening wordt geluisterd en wanneer je erin slaagt anderen te beïnvloeden. Maar wees voorbereid op het feit dat je niet alles in de hand kunt houden.

Over de auteur

Loretta Graziano Brauning is de oprichter van het Inner Mammal Institute, professor emeritus van de universiteit van Californië, auteur van verschillende boeken en Your Your Neurochemical Self-blog op PsychologyToday.com.

Hormonen: hoe ze de stemming, het gewicht en het libido beïnvloeden

Onze stemming, seksualiteit, eetlust, het werk van het hart en het immuunsysteem zijn afhankelijk van hormonale niveaus. Hoe het werkt, zegt hormoontherapeut-specialist Sylvie Demer.

Stress helpt om gelukkig te zijn

We branden op het werk en chronische stress wordt een trouwe metgezel van ons leven. Is alles echt zo ondubbelzinnig en negatief? Of zelfs onplezierig op het eerste gezicht situaties kunnen nuttig zijn voor ons?

Endorfines, hoe te werken in het lichaam

Om je gelukkig te voelen, ongeacht leeftijd, externe gegevens, levensomstandigheden, moet je leren hoe je aan jezelf kunt werken. Het lichaam helpen speciale stoffen te produceren, endorfines. Ze worden ook hormonen van vreugde, genot, 'moleculen van emoties' genoemd.

Endorfines vertragen het verouderingsproces aanzienlijk. Actieve stoffen verhogen de prestaties van het lichaam en helpen een positieve houding te handhaven ten opzichte van alles wat er gebeurt. Het is belangrijk voor elke persoon om eenvoudige manieren te kennen om het niveau van endorfines te verhogen en om gelukkig te zijn.

Waar endorfines in het lichaam worden geproduceerd

Door hun biochemische aard zijn endorfines peptidenhormonen, dat wil zeggen dat het eenvoudige eiwitten (eiwitten) zijn, omdat ze uitsluitend uit aminozuren bestaan. Het centrale zenuwstelsel is het centrum van emoties in het menselijk lichaam, het is het die in grote hoeveelheden 'moleculen van emoties' produceert.

Bovendien worden deze stoffen uitgescheiden in de organen van het spijsverteringsstelsel, de nieren, de alvleesklier en de lever, zelfs in de interne weefsels van de tanden. De hypofyse is een endocriene klier, die ook 'gelukkige' hormonen samenstelt en het algehele niveau van hormonale niveaus bepaalt.

Beschermend effect van endorfine

Een positieve houding, een gemakkelijke houding tegenover het leven, een gevoel van tevredenheid, vreugde en geluk bepalen niet alleen de productie van endorfine. Dit is een complex van complexe biochemische reacties en fysiologische processen.

De afgifte van endorfines is de reactie van het zenuwstelsel op een ontvangen signaal van de omgeving of van receptoren van de organen van het lichaam. De hoeveelheid van het hormoon zal afhangen van hoe mensen zich gedragen in een stressvolle situatie.

Het niveau van stress, het begrip van wat er gebeurt door een persoon bepaalt de hoeveelheid actieve stof. Het hormoon geluk werd beschreven in 1988, in hetzelfde jaar bevestigden wetenschappers dat het de pijn vermindert. Dat wil zeggen, het lichaam moet dit hormoon ontwikkelen om zichzelf te beschermen tegen destructieve negatieve emoties, waarvan het langetermijneffect de ontwikkeling van ziekten veroorzaakt.

Net als het hormoon adrenaline, worden endorfines geproduceerd wanneer een persoon een sterke psychologische ervaring, shock en acute pijn ervaart. Dit is een instinctieve verdediging van het lichaam tegen gevaarlijke irriterende stoffen, stoffen komen vrij in de bloedbaan, werken op neurotransmitters en helpen het menselijk lichaam zich aan te passen aan stress.

Endorfine concentratiestoornis

De hoeveelheid endorfine in het bloed moet worden gedoseerd. Het gebrek en de overdaad ervan brengt schade toe aan het lichaam. De concentratie van het hormoon gelukzaligheid springt gemakkelijk naar boven en naar beneden. Het is vrij moeilijk om de concentratie van deze stof in één te houden. Endorfinedeficiëntie veroorzaakt negatieve gedragsuitingen:

  • decadente staat;
  • ontoereikendheid;
  • agressie;
  • prikkelbaarheid;
  • depressie;
  • neiging tot conflicten;
  • verminderde aandacht;
  • geheugenstoornis.

Overmatige afgifte van endorfines leidt tot verlies van controle over hun emoties en gedrag. Ernstige overmatige stimulatie kan zelfs leiden tot geheugenverlies op korte termijn, driftbuien en onbeheersbaar gelach. Deze toestand komt veel minder vaak voor dan het ontbreken van 'moleculen van emoties'. Het volstaat om het contract te beëindigen met een irriterende factor en de concentratie van de werkzame stof zal weer normaal worden.

De productie van gelukshormonen kan worden gecontroleerd

De hypothalamus signaleert het hele lichaam om plezierhormonen te produceren. Maar dit proces kan op een andere manier worden gestart. Er zijn verschillende manieren om genoeg te krijgen van het plezierhormoon:

  • eet voedingsmiddelen die endorfines bevatten;
  • om te sporten, of beter om het lichaam voldoende lichaamsbeweging te geven;
  • liefde is een geweldige bron van het hormoon vreugde, plezier en jeugd.

eten

Het is bekend dat de afgifte van endorfines zoetwaren kan verschaffen, in het bijzonder donkere chocolade. Maar voor velen zal het verrassend zijn dat dit bijdraagt ​​aan chili. Branden wordt door de hersenen waargenomen als een signaal van een toename van de concentratie van een stof. Peper bevat de stof capsaïcine, die het proces start.

Veel voedingsmiddelen bevatten endorfines of hun voorgangers, die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel en het lichaam als geheel, waardoor de emotionele toestand wordt gestabiliseerd.

Hoe een hormoon van geluk te ontwikkelen

- Hoe lang heb je de stemmingshormonen bestudeerd? Waarom ben je geïnteresseerd in dit specifieke onderwerp?

- Ik heb mijn hele leven psychologie gestudeerd, omdat ik mijn geliefden beter wilde begrijpen. Maar deze kennis was niet genoeg om de lage motivatie van mijn studenten en mijn eigen kinderen te verklaren. Het bleek dat andere professoren die sociale wetenschappen doceren, bezorgd zijn om hetzelfde probleem. Daarom wilde ik dieper ingaan op het onderwerp en begrijpen hoe onze psyche op het meest basale niveau werkt.

- Welke geweldige ontdekkingen heb je gedaan in de jaren van onderzoek?

"De hormonen van geluk die onze hersenen produceren, hebben we geërfd van voorouders van zoogdieren. Deze chemicaliën kunnen niet continu en zonder speciale noodzaak worden geproduceerd. Je krijgt ze als beloning wanneer je acties onderneemt die overleving bevorderen.

- Welke rol spelen hormonen in onze stemming? Hoeveel hangen we van hen af?

- De hormonen van geluk worden geproduceerd wanneer u aan uw behoeften voldoet. Stresshormonen waarschuwen u voor bedreigingen die kunnen voorkomen dat u aan uw behoeften voldoet.

Deze chemicaliën beïnvloeden onze stemming en ons gedrag, of we ons daarvan bewust zijn of niet. We streven ernaar om goede emoties te ervaren en proberen slechte emoties kwijt te raken. Maar de afbraak en synthese van hormonen is een snel en non-stop proces, dus we moeten constant actie ondernemen.

De hersenschors, die verantwoordelijk is voor spraak, abstract en logisch denken, produceert niet de hormonen van geluk. Om hun synthese te stimuleren, moeten we leren om 'samen te werken' met het limbische systeem, dat we hebben geërfd van onze voorouders.

Dopamine geeft ons een prettig gevoel van opwinding als we een beloning verwachten. Het is dit hormoon dat dieren motiveert om naar voedsel te zoeken.

Serotonine brengt voldoening wanneer we erkenning en respect ontvangen van anderen. Het is belangrijk voor dieren om hun sociale betekenis te voelen, omdat het hun kansen op genoverdracht vergroot.

Oxytocine geeft vreugde wanneer we vertrouwensrelaties opbouwen met andere mensen. Dieren komen samen in kuddes omdat het hen beschermt tegen roofdieren, en oxytocine maakt dergelijke sociale interactie een plezier.

Endorfine veroorzaakt een gevoel van euforie, dat lichamelijke pijn verzacht. Dit geeft het gewonde dier de gelegenheid om te ontsnappen en te ontsnappen.

- Hoe worden deze hormonen geproduceerd?

- Dit mechanisme omvat neurale paden die eerder in uw hersenen werden gevormd onder invloed van individuele ervaring. We worden geboren met miljarden neuronen, maar tegelijkertijd - met heel weinig verbindingen tussen hen. Met chemicaliën kunt u nieuwe verbindingen opbouwen en versterken. Dat is waarom we uitkijken naar het plezier van wat ons eerder vreugde gaf, en we zijn bang voor de dingen die ons in het verleden pijn hebben gedaan.

- Wat verlaagt het niveau van gelukshormonen?

- Wanneer een dier voedsel ziet, komt dopamine in het spel en moedigt het actie aan. Zodra voedsel wordt verkregen, wordt het niet meer geproduceerd. Om opnieuw een golf van hormonen van geluk te veroorzaken, moet je opnieuw wat behoefte bevredigen. Synthese van chemicaliën gebeurt niet zomaar, zonder reden. Waar de moderne geneeskunde toe in staat is, is slechts een misleiding van onze hersenen.

- Is het mogelijk om een ​​gelukkige "wilsinspanning" te worden?

- U kunt gelukkig zijn door stappen te nemen om aan uw behoeften te voldoen. Je kunt destructieve patronen van denken en gedrag vervangen door gezonde gewoonten. Als je dit keer op keer doet, zul je nieuwe neurale paden in je hersenen vormen, die zullen beginnen te anticiperen op de beloning en meer bereid zijn om de noodzakelijke hormonen te produceren.

- Is het mogelijk om opnieuw verliefd te worden op één persoon? Hoe de euforie van de eerste dagen herhalen?

- Romantische liefde duurt niet lang, omdat dopamine niet meer geproduceerd wordt op het moment dat de beloning wordt ontvangen. Maar je kunt de synthese van oxytocine stimuleren door een vertrouwensrelatie op te bouwen. Trots (voor jezelf en je partner) veroorzaakt een golf van serotonine. En je hebt nog steeds de dopamine neurale route die tijdens de verkering is gevormd; daarom zullen de hersenen anticiperen op de beloning, hoewel het niet de moeite waard is om te wachten op een grote hormonale golf, omdat aan de behoefte al is voldaan.

- In de afgelopen jaren zijn mensen gelukkiger of ongelukkiger geworden? Waarom?

"Het doel van ons brein is ons te helpen overleven, ons niet gelukkig te maken." Daarom, wanneer aan onze behoeften wordt voldaan, blijven de hersenen op zoek naar bedreigingen. En dit zal oneindig doorgaan, tenzij we opzettelijk neurale paden bouwen die ons in staat stellen ons veilig te voelen.

- Hoe deze paden te bouwen?

- Focus op wat je wilt, niet wat je niet wilt. Dan bouw je neurale beloningspaden op in plaats van neurale paden van stress. Natuurlijk is er altijd het risico van teleurstelling wanneer je je op een doel concentreert, maar om "gelukkige" neurale verbindingen te creëren, is het genoeg om kleine stapjes te doen om er dichter bij te komen.

Elk dier heeft frustraties ervaren op het pad naar het voldoen aan de behoeften, dus erfden we een brein dat deze frustraties kon verwerken.

- Lukt het jou om deze tips zelf te volgen? Hoe ga je ermee om?

- Ik ben gelukkig omdat ik rustig contact heb met mijn ups en downs. Als ik boos op iets ben, verander ik het niet in een tragedie. Mijn eerste reactie op het gevoel van depressie is om te ontspannen en afgeleid te worden door iets goeds, zoals het kijken naar een komedie. Als dit niet helpt, begrijp ik dat je een nieuwe neurale verbinding moet maken. En dan probeer ik het gedragspatroon te herkennen dat de slechte stemming veroorzaakte. Dan vervang ik het door een ander schema dat de productie van gelukshormonen zal stimuleren. Ik herhaal het nieuwe patroon elke dag totdat ik het tot automatisme breng.

Lees voor meer informatie over het beheren van je gemoedstoestand Loretta Braining's "Hormones of Happiness" en "Manage the Hormones of Happiness."

Hoe de hormonen van geluk te retourneren: tips voor pessimisten

Onze herinnering houdt momenten vast van acute, bijna fysiek tastbare vreugde. We zeggen dit: "vlinders in de maag." Op zulke momenten in het lichaam verhoogt het niveau van "hormonen van geluk" - endorfine, dopamine en serotonine. En wat te doen als ze weinigen zijn?

Leren omgaan met geluk

Het begon allemaal met het feit dat de jonge Duitse apotheker Serturner in 1803 de verbazingwekkende eigenschappen van morfine ontdekte. Het gevoel van euforie dat verscheen in de eerste minuten van het gebruik van het medicijn leek een wonder. Toegegeven, deze geweldige sensaties hadden een onprettig bijeffect: iedereen die ooit een ongelooflijke vreugde ervaarde, 'gedoneerd' door het poeder, werd voor altijd afhankelijk van hem. Maar het werd later bekend. En voeg nu aan het acute gevoel van geluk een complete verlichting toe van pijn (zowel fysiek als mentaal) en de oorzaken van bliksem.
en de tragische populariteit van de ontdekking zal duidelijk worden.

Maar wat was de verbazing van wetenschappers toen ze na bijna 2 eeuwen ontdekten dat ons brein in staat is om zelfstandig substanties te produceren die zelfs morfine in hun effect overtreffen. Dit zijn de "hormonen van geluk" - endorfine, dopamine en serotonine. Het blijkt dat de gevoelens van plezier, zorgeloosheid en gezondheid een complexe keten van biochemische processen zijn, waarbij elk hormoon van dit trio een heldere en unieke rol speelt.

Matthew McConaughe verzekert dat ze geen dag zonder looppas kan leven, Jessica Alba bekent haar liefde voor de chocoladetaart en Nicole Kidman verzamelt munten. Op het eerste gezicht is er geen verband tussen deze mensen. Maar de endocrinoloog zal onmiddellijk raden: Hollywood-sterren zijn afhankelijk geworden van de 'hormonen van geluk'.

Hormoon №1 dopamine

Dopamine, dat niet alleen bij mensen maar ook bij dieren wordt geproduceerd, wordt de koning van hormonen genoemd. Hij is in staat om een ​​gemakkelijk en vreugdevol leven te leiden en hem in een diepe depressie te duwen, waar hij zonder hulp niet uit kan komen. Elke actie of gedachte waarvan we afleiden, of liever anticiperen op plezier, stimuleert een verhoogde afgifte van dopamine in het bloed. En dan begint het te werken als een mechanisme van 'drugsverslaving'. Het lichaam als "vraagt ​​om de ontvangen sensaties te herhalen" en vertelt ons zelfs precies hoe het moet. Dus in ons leven zijn er hobby's (vooral sporten), eetgewoonten, smaken worden gevormd en veranderen.

Op het fysieke niveau manifesteert de inname van dopamine zich door een gevoel van lichtheid. De uitdrukking "easy on the heart" is de beste illustratie van de werking van het hormoon, omdat hij degene is die verantwoordelijk is voor de regulatie van het cardiovasculaire systeem. Bovendien vermindert dopamine het uiterlijk van onaangename symptomen en vermindert het de pijn. Vandaar de "lichtheid in het lichaam."

Wat te doen

Gebruik om te beginnen meer producten die de stof tyrosine bevatten (met andere woorden het wordt "brandstof van geluk" genoemd). Het tekort ervan leidt tot een verminderde dopamine productie. Tyrosine wordt aangetroffen in sojaproducten (zoals tofu), vis, vlees, zuivelproducten, amandelen, avocado's, bananen, bonen, sesam en pompoenpitten. Het is ook mogelijk om de hersenproductie te stimuleren door fysieke inspanning: joggen, zwemmen en langlaufen zullen helpen.

Een andere manier om het dopaminegehalte te verhogen, is verzamelen. Elk nieuw item dat in uw "verzameling" valt, draagt ​​bij tot de vrijgave van een extra deel van het hormoon plezier.

40-50 minuten fysieke activiteit per dag volstaat om het dopaminegehalte op een optimaal niveau te houden.

Deskundige mening Natalya Lvova, MD, PhD, endocrinoloog

Als u het afgewerkte farmaceutische medicijn "dopamine" inneemt, hoeft u geen aangename gevoelens en plezier te verwachten. Natuurlijke dopamine wordt geproduceerd door de hersenen en komt de bloedbaan binnen, maar er is geen weg terug. Van het bloed naar de hersenen, het dringt praktisch niet door. Maar er zijn stoffen die de productie van dopamine verhogen of de splijting ervan blokkeren, waardoor het pleziergevoel wordt verlengd. Ik zou echter niet adviseren om ze te misbruiken. Dit is bijvoorbeeld hoe alcohol werkt: een aangenaam gevoel van ontspanning ontstaat snel, maar bij elke nieuwe inname is een toenemende dosis nodig om genot te bereiken. En dit is een directe weg naar het ontstaan ​​van alcoholverslaving.

Hormoon nummer 2 Serotonine

Serotonine heeft veel romantische namen, bijvoorbeeld 'gelukshormoon' of 'licht hormoon'. Voor de productie van serotonine is zonlicht nodig, waarvan het gebrek in ons klimaat bijzonder acuut is in de herfst-winterperiode (vandaar de vrij algemene seizoensgebonden depressie).

5% serotonine wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier (epifyse) van het aminozuur tryptofaan. De resterende 95% zijn gelokaliseerd in de darmen. Daarom zijn, in aanvulling op het gebrek aan zon, hormoonvijanden ziekten van de epifyse of intestinale dysbiose.

Serotonine beïnvloedt niet alleen het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor stemming, seksuele begeerte en eetlust, maar ook het functioneren van het endocriene systeem, de toestand van spierweefsel en pijngevoeligheid.

! Symptomen van serotonine-tekort, naast de voor de hand liggende - apathie en depressie - zijn veel. Met een afname van het hormoon in het bloed verhoogt de pijngevoeligheid: een kleine kras levert in dit geval hetzelfde ongemak op als een diepe wond. Serotonine normaliseert onder meer de bloedstolling: wanneer het niet genoeg is, is er een neiging tot bloeden.

Wat te doen

Neem indien mogelijk een vakantie (zij het kort) in de herfst of in de winter en vertrek naar plaatsen waar er geen gebrek aan zon is. Werkt het niet? Vang zonnige dagen in uw stad, breng meer tijd buiten door en verwen uzelf met snoep. De suiker die in het bloed komt, zorgt ervoor dat er insuline vrijkomt, wat op zijn beurt de hormoonproductie triggert. Maar het belangrijkste is de wetenschappelijk bewezen 'tweezijdige' verbinding van serotonine met de functies van het lichaam: het verhoogde niveau garandeert een goed humeur en een goed humeur stimuleert op zijn beurt de extra productie van serotonine. In het algemeen zal het kijken naar grappige komedies in het gezelschap van vrienden zeker niet overbodig zijn.

! Knuffelen met een geliefde of een huisdier gedurende 10 seconden stimuleert de hypofyse om de oxytocine "liefdeshormoon" te produceren. Het geeft ons niet minder plezier dan serotonine.

Deskundige mening Ksenia Selezneva, Ph.D., Dietitian, een expert van de show "Wedding Size" op het tv-kanaal "Domashniy"

Wat is het gevaar van een "serotonine dieet"? Ondanks het feit dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten het serotonineniveau verhogen, moet u uw verdriet niet voortdurend grijpen met chocolaatjes en snoep. Het is beladen met overgewicht en gezondheidsproblemen. Kies liever voedingsmiddelen met veel tryptofaan, een aminozuur dat de productie van serotonine stimuleert. Deze stof bestaat uit vaste variëteiten kaas, pinda's, amandelen, sojabonen, vis, zeevruchten en vlees. Tryptofaan is ook een onderdeel van veel redelijk effectieve geneesmiddelen die worden voorgeschreven aan patiënten die lijden aan depressie, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Maar om ze te nemen zonder een arts te raadplegen is absoluut onmogelijk.

Hormoon №3 Endorfine

Endorfine vertaalt zich letterlijk in 'innerlijke morfine'. Hij weet het pleziercentrum in de hersenen te prikkelen en geeft ons onvoorzichtigheid en gelukzaligheid.

Maar dat is nog niet alles: endorfines hebben krachtige pijnstillende, antipyretische en ontstekingsremmende effecten. Ze regelen de activiteit van alle endocriene klieren, bloeddruk en beïnvloeden de werking van het immuunsysteem. Het hormoon komt bijvoorbeeld dramatisch vrij in de bloedbaan tijdens verwondingen en verlicht zo een pijnlijke schok. Met hetzelfde doel (om het lichaam te helpen met stress om te gaan) beginnen overtollige doses endorfines in de bloedbaan te vrijkomen tijdens de zwangerschap. Na de bevalling stopt dit proces echter, en het stoppen ervan veroorzaakt vaak de ontwikkeling van postpartumdepressie.

! Frequente verkoudheid, slecht humeur en pijn in de gewrichten kan het eerste signaal zijn om het niveau van endorfines in het lichaam te verminderen. Meer ernstige symptomen - de ontwikkeling van nervosa, depressie en chronische pijnsyndromen.

Wat te doen

De gemakkelijkste manier om de afgifte van endorfines in het bloed te veroorzaken, is door seks te hebben of naar een museum of een serre te gaan. Wetenschappers hebben bewezen dat de euforie van het orgasme en het plezier van intiem contact met kunstwerken dezelfde endorfine-aard hebben. Hier moet je beslissen wat je leuker vindt.

Een andere mogelijkheid om het niveau van endorfines te verhogen is sport. Bovendien, als serotonine wordt vrijgegeven bij redelijk lichte belasting (hardlopen, zwemmen, tennis), zijn endorfines alleen maar zwaar, dus stem af op een marathonloop of krachttraining.

! Canadese wetenschappers hebben aangetoond dat de gemeten effecten van lage temperaturen (bijvoorbeeld een korte wandeling op een ijzig dag) de productie van 'hormonen van geluk' stimuleren.

Reserve spelers

Sterker nog, veel meer hormonen zijn verantwoordelijk voor onze reacties en ons welbevinden:

✓ Adrenaline, als het in de bloedbaan komt, verhoogt de frequentie en kracht van contracties van de hartspier, versnelt metabolische processen en verhoogt de spierprestaties. Dit superman-hormoon.

✓ Thyroxine, dat de werking van de lever, galblaas en nieren controleert, is ook verantwoordelijk voor stemmingswisselingen: van onredelijk lachen tot onredelijk verdriet.

✓ Oxytocine en vasopressine vervullen niet alleen dergelijke prozaïsche functies als de regulatie van lactatie en water-zoutmetabolisme in het lichaam. Het zijn ook de hormonen van 'gezinsgeluk'. Ze beginnen zich te ontwikkelen in geliefden wanneer relaties stabiel worden. Trouwens, het is oxytocine en vasopressine die de productie van hormonen van "seksuele honger" verminderen. Dientengevolge maakt gepassioneerde passie geleidelijk plaats voor affectie.

5 tekenen van hormonale onbalans

Vaak is de oorzaak van slechte gezondheid hormonale onbalans. Welke symptomen zouden u moeten waarschuwen?

✓ Afvallen op de achtergrond van verhoogde eetlust, geïrriteerdheid, overmatig zweten en slaapproblemen kunnen wijzen op een defect van de schildklier.

✓ Overmatige haargroei, acne en roos zijn een reden om de testosteronniveaus te controleren.

✓ Het verschijnen van karmozijnrode striae op de huid, verhoogde bloeddruk en een sterke gewichtstoename duiden op problemen met de balans van hormonen die door de bijnieren worden geproduceerd.

✓ Veranderingen in uiterlijk: een toename van boogbogen, lippen, olieachtige huid en pijn in de gewrichten - duidt op een storing in de productie van het hormoon somatotropine.

✓ Visuele beperking en hoofdpijn - aanwijzingen voor het testen van het werk van de hypofyse, die veel belangrijke hormonen produceert.

18 eenvoudige manieren om je lichaam gelukhumonen te laten produceren om je beter te voelen

Het gevoel van geluk wordt beïnvloed door 4 specifieke hormonen: endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine. Ze komen vrij in het bloed wanneer iemand iets nuttigs doet om te overleven. Op dit moment voelen we een golf van kracht, er is een verlangen om bergen te verplaatsen, echter voor een korte tijd: al snel valt het niveau van wonderbaarlijke substanties terug tot de volgende bruikbare actie, die al heel lang te verwachten is. En je kunt niet wachten.

We hebben in AdMe.ru ontdekt wat we moeten doen om snel en zonder inspanning het niveau van gelukshormonen te verhogen, en aan het einde van het artikel zullen we je vertellen over één bekende vitamine, zonder welke stoffen die nuttig zijn voor onze stemming niet zal worden geproduceerd.

1. Endorfine - het hormoon van geluk

Endorfine blokkeert pijn en helpt ons te overleven in extreme omstandigheden, dus het wordt een natuurlijk medicijn genoemd. In het wild verhogen levende wezens het niveau dramatisch alleen in levensgevaar. Een dier dat gewond is geraakt door een roofdier dankzij endorfine, kan bijvoorbeeld een paar minuten langer rennen zonder pijn te voelen en krijgt zo een kans op behoud. Gelukkig hoeft iemand zich niet bloot te stellen aan dergelijke risico's om euforie te voelen.

U kunt de productie van endorfine op verschillende manieren verhogen:

  • Sport en actief recreëren doen het, maar de spieren moeten bijna slijten. Een teken van hormoonafgifte in het bloed is het gevoel van een "tweede ademhaling".
  • Een kleine hoeveelheid endorfine wordt geproduceerd als we lachen en naar muziek luisteren die ons tot tranen toe brengt.
  • Ongebruikelijke manier - chili. Zet een snuifje op het puntje van de tong en wacht een paar minuten.
  • Een andere exotische manier is acupunctuur. Tijdens een acupunctuursessie komen endorfines vrij in het bloed, net alsof je in een lachje gepakt wordt.

2. Dopamine - het hormoon van motivatie

Dopamine is verantwoordelijk voor motivatie en beloning. Dit is het hormoon dat ons in staat stelt effectief te leren. Wanneer we bereiken wat we echt willen, is er een grote hoeveelheid dopamine in het bloed en wordt er een neurale keten in de hersenen gefixeerd, die de uitgevoerde actie verbindt met de verkregen euforie. Dat is wat ons motiveert en motiveert om onze doelen te bereiken.

Dopamine-niveaus kunnen op verschillende manieren worden verhoogd.

  • De meest betaalbare optie is eten. Bovendien zal de productie van hormonen intensiever zijn als je de voorkeur geeft aan producten die rijk zijn aan tyrosine (het is van dit aminozuur dat dopamine wordt geproduceerd): kaas, zaden, vlees, vis, bonen en anderen.
  • Een even eenvoudige manier is om koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken. We raden echter af om erbij betrokken te raken: cafeïne zelf verhoogt het niveau van het hormoon niet, maar irriteert eenvoudig de receptoren die het gebruiken en zorgt ervoor dat het lichaam het produceert.
  • Langetermijnmethode voor het verkrijgen van het hormoon van motivatie - beloning. Stel kleine doelen en geef na het bereiken van elk iets substantieels. In dit geval zal de dopamine-afgifte aanzienlijk zijn.
  • Mediteer, alleen voor het echte leven, bijvoorbeeld met behulp van ademhalingsoefeningen. Volledige ontspanning, die wordt bereikt met meditatie, leidt ertoe dat je niets wilt doen. Aan dit veeleisende organisme zal reageren met een krachtige afgifte van dopamine, wat ons tot actie leidt.

3. Oxytocine - liefdehormoon

Oxytocine stelt ons in staat om affectie te voelen voor mensen - hoe hoger het niveau van het hormoon, hoe zachter we houden van vrienden, ouders, uitverkorenen, en toch stoppen we met het voelen van angst, angst en een verlangen om met vreemden te flirten. Een hoog niveau van oxytocine wordt veroorzaakt door kruipen van de aanraking van een geliefde, het gevoel van "vlinders in de maag" en andere aangename dingen.

Om het gehalte aan oxytocine op de volgende manieren te verhogen:

  • De eenvoudigste is fysiek contact met een geliefde. Je kunt hem bij de hand nemen, knuffelen of gewoon praten over een onderwerp dat prettig voor je is: elke interactie veroorzaakt de afgifte van een hormoon.
  • Begin een huisdier en zorg ervoor. Zorgen voor een levend wezen is een natuurlijke bron van oxytocine. Als je geen kat of hond kunt betalen, kun je het doen met planten. In het laatste geval is het effect helderder als je niet alleen een bloem koopt, maar uit een zaadje laat groeien.
  • Het is statistisch bewezen dat het niveau van het hormoon hoger is bij die mensen die een serieuze relatie hebben. Kortdurende verbindingen dragen ook bij tot de ontwikkeling van oxytocine, maar zijn niet significant.
  • Geniet van een ontspannende massage. De methode is gebaseerd op aanraking, wat voor ons een natuurlijke bron van vreugde is, omdat het sterk geassocieerd is met de periode van kindertijd en nauwe band met de moeder.

4. Serotonine - een inwendig antidepressivum

Een golf van kracht, een verlangen om te handelen, kolossaal zelfvertrouwen zijn de belangrijkste tekenen van een hoog gehalte aan serotonine. Volgens veel studies heeft dit hormoon een directe relatie met de sociale status: hoe meer serotonine, hoe waarschijnlijker het is om zichzelf te realiseren, en omgekeerd: met een laag niveau van dit hormoon worden vaak depressies, obsessies met gevoelens en apathie waargenomen.

Er zijn verschillende eenvoudige manieren om de productie van serotonine te verhogen.

  • Houd je houding vast. Wanneer je sloucht, neemt het niveau van het hormoon af, en dit veroorzaakt zelftwijfel, schuldgevoel of schaamte is niet duidelijk waarom.
  • Eet pompoen, harde kaas, gekookte eieren, kwark en linzen: deze bevatten het aminozuur tryptofaan, waaruit serotonine wordt geproduceerd. Ook geschikt voedsel met een hoog gehalte aan vitamine B - gedroogde abrikozen, pruimen, zeewier.
  • Zorg voor voldoende slaap: hoe gevoeliger u bent, hoe gemakkelijker het is voor uw lichaam om een ​​inwendig antidepressivum te produceren.
  • Eet minder zoet. Sterke verlangen naar suiker wijzen op een tekort aan serotonine, maar snelle koolhydraten, die worden aangetroffen in snoepjes, stimuleren alleen de productie van hormonen op de korte termijn. Het is veel gezonder en veiliger om voedsel te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten - groenten, fruit, verschillende granen.

5. Vitamine D

Met een tekort aan vitamine D, ontwikkelt het lichaam nauwelijks andere hormonen van geluk. Bovendien is deze stof zelf een bron van serotonine en mensen met een hoog gehalte eraan hebben minder kans om aan een depressie te lijden.

Er zijn 2 eenvoudige manieren om uw vitamine D-spiegel te verhogen:

  • Vaker in de zon zijn.
  • Neem supplementen met een vitaminegehalte.

Als u voor de tweede methode kiest, adviseren wij u om de geneesmiddelen zelf niet voor te schrijven, maar raadpleeg eerst uw arts en voer tests uit om het vitamine D-gehalte in het lichaam te bepalen.

Ben je situaties tegengekomen waarbij kennis van je eigen lichaam je hielp om gelukkiger te worden?

Hormonen van geluk: hoe gelukkig te worden

Iedereen op aarde wil zonder twijfel gelukkig zijn. Velen zijn in staat om oprecht elk klein ding te glimlachen, en iemand vindt nauwelijks een reden voor vreugde. En het is niet de huidige stand van zaken. Immers, om oplettend te zijn, kun je een heel interessant punt opmerken - alle mensen reageren anders op dezelfde situatie. Iemand, verrassend bij de meerderheid, lacht oprecht om te worden overgegeven door een auto. En er zijn mensen die beledigd zijn door de hele wereld en de hele dag naar zichzelf gaan. Wat is er aan de hand?

In feite wordt de manifestatie van positieve emoties sterk beïnvloed door hormonen, die gewoonlijk de "hormonen van geluk" worden genoemd. Ze worden geproduceerd door het menselijk lichaam zelf.

Hormonen van menselijk geluk

  • endorfine,
  • dopamine,
  • oxytocine,
  • serotonine.

Als dit of dat hormoon niet voldoende is in het lichaam, kan een persoon een afname in stemming, depressie, apathie, een lager zelfbeeld en een gevoel van angst ervaren. Bovendien leidt het ontbreken van deze stoffen tot psychische stoornissen.

De hersenen produceren deze opgesomde neurochemicaliën niet totdat het de behoefte aan overleving voelt. Voedsel, veiligheid, steun in de samenleving, enz. Kan hieraan worden toegeschreven en alleen tijdens de bevrediging van een bepaalde behoefte kan een persoon een voorbijgaande stroom van vreugde ervaren.

Na het verminderen van het niveau van "hormonen van geluk" in het lichaam, begint het lichaam zich voor te bereiden om nog een dosis voldoening te ontvangen voor de volgende "overwinning in de strijd om te overleven." Door een dergelijke ketting ervaart een persoon voortdurend ups en downs van kracht, energie en gemoedstoestand. We waren zo verwekt door de natuur.

Geef daarom niet de schuld van iedereen en alles daaromtrent dat alles slecht is en dat je geen kracht hebt om van het leven te genieten. Het is beter om te proberen je lichaam te trainen om 'hormonen van geluk' te produceren. Dit is geen magie - het is een eenvoudige menselijke fysiologie.

In dit artikel zullen we u de algemene punten vertellen waarover u meer in detail kunt lezen in het prachtige boek van Loretta Graziano Brouning "Hormones of Happiness. Hoe de hersenen te leren om serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine te produceren. " Deze editie zal je waarschijnlijk erg verrassen en je ogen openen voor het menselijke apparaat. Geen affirmaties maken mensen blij, maar neurochemicaliën die de opkomst en ondergang van de stemming beïnvloeden.

Het boek zal je veel dingen helpen uitleggen, en zal je leerboek worden op weg naar geluk. Ja, je zult wat moeite nodig hebben, je zult goede gewoonten moeten hebben, maar het is het waard.

Hoe de hersenen te leren om hormonen van geluk te produceren

Het menselijk brein heeft veel middelen die helpen bij het bouwen van nieuwe (blije) neurale ketens. Laten we elk "hormoon van geluk" in meer detail bekijken en leren hoe we ze kunnen produceren.

Endorfine - het hormoon van geluk

Endorfine veroorzaakt een tijdelijk gevoel van vreugde en euforie. De persoon voelt licht en vergetelheid, wat helpt om pijn te verminderen, wat zeer nuttig zal zijn tijdens ernstige wonden en verwondingen.

Het is deze stof die veel mensen heeft geholpen naar de plaatsen te komen waar ze werden geholpen zonder fysieke pijn te ervaren.

Waar endorfine wordt geproduceerd. Endorfine wordt geproduceerd in de neuronen van de hersenen.

Tekort aan en gebrek aan endorfine. Lage stemming, verveling, apathie, depressie, pessimisme, boulimie, emotionele instabiliteit.

Hoe endorfine te verhogen. Oefening (belasting), sterke emoties, seks, zoet, ultraviolet.

Dopamine - het hormoon van geluk

Dopamine schept vreugde wanneer iemand ontdekt of ontdekt waar hij naar op zoek is. Het hormoon geeft een gevoel van zelfvertrouwen, motiveert acties om het gewenste resultaat te bereiken, zelfs als er aanzienlijke inspanning nodig is.

Waar domamine wordt geproduceerd. Het wordt geproduceerd door dopamine bijnieren en nieren.

Dopamine-deficiëntie en -deficiëntie. Aspontannost, gebrek aan motivatie, een afgevlakt affect, gebrek aan schakelbaarheid, emotionele isolatie, lege gedachten, belemmerd verbeeldingskracht.

Hoe dopamine te verhogen. De hormoonproductie neemt toe wanneer de doelen worden bereikt. Stel doelen in het leven. Ze hoeven niet wereldwijd te zijn. Het belangrijkste is elke dag iets doen om ze te bereiken. Je kunt kleine stapjes maken - geef ze slechts 15 minuten per dag, maar DOE! Dergelijke acties zullen gevoelens van tevredenheid voor u creëren en daarom zal het "gelukshormoon" worden geproduceerd. Voor het slapen gaan, prijs jezelf voor alles wat je gedurende de dag hebt gedaan.

Oxytocine - het hormoon van geluk

Oxytocine verlaagt angst en stress. Hiermee kan een persoon zich veilig voelen tussen mensen. Met andere woorden, de substantie "bouwt" sociale verbindingen.

Waar oxytocine wordt geproduceerd. Oxytocine wordt geproduceerd in de hypothalamus.

Tekort aan en gebrek aan oxytocine. Agressiviteit, prikkelbaarheid, depressie, verlies van gevoelens van liefde en vrede.

Hoe oxytocine te verhogen. De ontwikkeling van het hormoontoename omhelzing, massage, seksuele opwinding.

Serotonine - het hormoon van geluk

Serotonine is verantwoordelijk voor de algehele emotionele achtergrond en stemming. Het hormoon motiveert actie om respect van buitenaf te krijgen.

Waar serotonine wordt geproduceerd. Serotonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier.

Tekort aan en gebrek aan serotonine. Verminderde stemming, angstgevoelens, paniekaanvallen, fobieën, obsessies en dwanghandelingen, voedselkoorts, boulimia, verlaging van de pijngrens, fibromyalgie.

Hoe serotonine te verhogen. Aromatherapie, zonnebaden, voedingsmiddelen rijk aan aminozuur tryptofaan (zie hieronder).

Happiness producten

Ik zou graag afzonderlijk producten willen benadrukken die het lichaam helpen om hormonen van vreugde te produceren: ananas, sinaasappels, bananen, paprika's, aardbeien, tomaten, pruimen, zwarte bessen, zwarte chocolade, dadels.

Wat te doen om gelukkig te worden

Dus, wat moet er gedaan worden om nieuwe (blije) neurale ketens te bouwen:

  • fysieke oefeningen (joggen, wandelen, yoga, zwemmen, etc.) - VERPLICHT minstens 3 keer per week, maar het is raadzaam om elke dag 15-30 minuten lichamelijke oefeningen te doen,
  • in de frisse lucht wandelen, bij voorkeur in het park of buiten de stad,
  • ga naar de zon
  • minstens 15 minuten per dag om te besteden aan het bereiken van uw doelen,
  • doen wat je wilt (hobby's, persoonlijke verzorging, communicatie met aardige mensen, enz.) - besteed hier minstens 30 minuten per dag aan,
  • knuffel :)
  • doe massage (alleen of met een specialist),
  • breng aromatherapie aan om de stemming op te heffen en ontspan (help essentiële oliën van bergamot, lavendel, roos, citrus),
  • er zijn "producten van geluk" (zie hierboven).

Wat onderdrukt de "hormonen van geluk"

Alcohol, antidepressiva, nicotine, stress, laag zelfbeeld, ongezond eetpatroon, verkoudheid, griep, gebrek aan lichaamsbeweging.

Ontwikkel de juiste gewoonten. Dankzij hen begin je met het opstellen van nieuwe neurale ketens die je helpen een gelukkig persoon te worden, je levenskwaliteit te verbeteren en naar een nieuw niveau te stijgen!

Wil je gelukkig zijn? Verander je gewoontes in de juiste, en dan zal je leven ten goede veranderen. ;)

Hoe een hormoon van geluk te ontwikkelen

Eén specifiek hormoon, endorfine, is verantwoordelijk voor de staat van vreugde, euforie en gelukzaligheid van een persoon. Dit hormoon wordt het 'hormoon van geluk' genoemd, omdat het verhogen van de concentratie in het bloed een persoon gelukkig, leuk en optimistisch maakt. Natuurlijk stijgt het niveau van endorfines in een tijd dat mensen positieve emoties ervaren, maar er zijn ook manieren om de aanwezigheid van deze hormonen in het bloed kunstmatig te verhogen.

Populaire manieren om endorfines te verhogen

Correct gebruik van chili pepers. Als je de paprika een tijdje in de tong houdt, verbetert de gezondheidstoestand en neemt de pijn af.

Positief denken. Permanente controle over je gedachten en vervanging van de opkomende negatieve focus met een focus op positieve punten. Dergelijke tactieken zullen leiden tot een toename van het aantal endorfines in het bloed en de gemoedsrust zal rustig vanzelf verbeteren.

Sportieve activiteiten. Actieve fysieke inspanning, die lang duurt, veroorzaakt ook het vrijkomen van het "hormoon van vreugde". Dat is de reden waarom atleten op een bepaald moment in het trainingsproces een ongelooflijke kick beginnen te krijgen tijdens het oefenen.

Seks hebben is een krachtige manier om endorfines vrij te maken.

Nieuwe of slechts positieve indrukken. Favoriete muziek of liedjes van een aanbeden artiest, een spannende film of een indrukwekkende theatrale productie - dit heeft allemaal invloed op de hoeveelheid endorfines.

Acupunctuur. Deze procedure stimuleert de afgifte van hormonen in de bloedbaan, wat niet alleen een positief effect heeft op het fysieke, maar ook op het moreel van de patiënt.

Plezier en oprecht gelach verhoogt de hoeveelheid hormonen en verhoogt ook de immuniteit van het lichaam.

Een kleine hoeveelheid chocolade zorgt voor oprechte vreugde, maar het gebruik ervan in te grote hoeveelheden kan tot zeer aangename gevolgen leiden.

Ultraviolette stralen stimuleren goed de aanmaak van endorfines, dus in het geval van een slecht humeur zou je naar het strand moeten gaan, of naar het solarium.

Producten die "vreugde veroorzaken"

  • Avocado - zelfs de helft van dit zuidelijke fruit per dag zal helpen om de wereld om ons heen in een nieuw, positief daglicht te zien.
  • Bananen - één vrucht van een banaan bevat deze hoeveelheid aminozuur - tryptofaan, wat nodig is voor de hersenen om serotonine te produceren, wat voor een lange tijd een goed humeur oplevert.
  • Mosterd, de olie in mosterdzaad, draagt ​​ook bij aan de vorming van serotonine. Dus, het gebruik van dit product in uw dieet zal leiden tot onuitputtelijke kracht en een extra golf van kracht.
  • Koriander (in de volksmond koriander genoemd) - stimuleert perfect het zenuwstelsel. Met ongebruikelijke smaak kan het onaangenaam lijken, maar als je het hebt geproefd, zal je drastisch van gedachten veranderen over dit pittige gras. Pasta, bestrooid met koriander, fijngemaakt met knoflook, verkrijgt een unieke smaak en zijn zaden in de samenstelling van Borodino-brood - het handelsmerk van dit product.
  • Paprika - dankzij de stoffen in deze groente is de hersenactiviteit geactiveerd. Alle metabolische processen in de hersenen worden versneld en het herstelt snel zijn prestaties.
  • Rode biet - een ongelooflijk nuttig product dat veel nuttige stoffen bevat. Samen met andere componenten omvat suikerbieten foliumzuur, dat in staat is homocysteïne af te breken - een product dat verantwoordelijk is voor het optreden van depressie, depressie en slecht humeur. Slechts één wortelgroente per dag levert u de hele dag foliumzuur op.
  • Rode aalbes - helpt de cellen van het lichaam sneller te regenereren vanwege de aanwezigheid in de samenstelling van barnsteenzuur. Een glas bessensap zal niet alleen stress verlichten en het niveau van kracht verhogen, maar ook een positief effect hebben op de samenstelling van uw bloed.
  • Tijm is een uitstekende kalmerende remedie. Dankzij tsimola en caravacrol, zal slechts twee theelepels tijm met honing (2 eetlepels) je helpen slapen, zelfs als je lijdt aan slapeloosheid.
  • Chili - zoals reeds geschreven, stimuleert de inhoud van capsacine in deze peper de verhoogde productie van endorfine en verbetert de gemoedstoestand. En het is niet nodig om de meest brandende pepers te kiezen - deze eigenschap heeft geen invloed op de toename van het hormoon van vreugde. Eet zoete peulen en geniet van het leven!

Endorfinespiegel en depressie

Als het lichaam geen endorfine heeft, heeft de persoon een depressieve stemming, apathie en in sommige gevallen een volledige depressie. Op fysiek niveau is het doel van elke persoon de meest complete bevrediging van bestaande behoeften en het plezier om dit doel te bereiken. Plezier verschijnt als gevolg van de vrijmaking in het bloed van endorfines geproduceerd door de hersenen, en met een chemische samenstelling vergelijkbaar met die van morfine. Zelfs de naam "endorfine" kreeg van de combinatie van "endogene morfine", dat wil zeggen morfine, geproduceerd in het lichaam.

Door de mens veroorzaakte genoegens verhogen het niveau van endorfine en hij voelt vreugde, euforie, geluk. Endorfineproductie vindt plaats tijdens de meest complexe processen waarbij de hoofdzintuigen betrokken zijn: gehoor, zicht, smaak, enz. Dat is de reden waarom tijdens depressie (denk aan een gebrek aan endorfine) de eetlust vaak toeneemt - door de grote hoeveelheid voedsel probeert het lichaam de ontbrekende endorfines te "krijgen" en het gewenste genot te krijgen.

Gebrek aan endorfines en verslavingen

Het ontbreken van endorfine kan worden geassocieerd met bepaalde ziekten of pathologieën in het menselijk lichaam. Allerlei chemische afhankelijkheden leiden tot een afname van dit hormoon in het bloed.

Heel vaak komen mensen met een chemische verslaving in een "normale" bui, pas na het nemen van stimulerende stoffen: alcohol, drugs, tabak - inderdaad, de stoffen die erin zitten verhogen de hoeveelheid endorfine op een bepaalde manier. Dit is het grootste gevaar van het ontvangen van verschillende soorten "stimulerende middelen" - als een persoon geen morele (of andere) beperkingen heeft voor dergelijke methoden om "geluk" te verkrijgen - zal hij uiteindelijk een alcoholist of een drugsverslaafde worden.

Mensen die lijden aan chemische verslaving, kunnen bepaalde kenmerken van het metabolisme hebben. Hun lever verwerkt en verwijdert bijvoorbeeld schadelijke stoffen anders dan bij een gezond persoon. Dat is de reden waarom sommige mensen een grote hoeveelheid alcohol kunnen drinken en niet dronken kunnen worden - het proces van alcoholabsorptie zit er buiten de doos. Overigens is dit vermogen een van de tekenen van een aangeboren aanleg voor alcoholisme.

Op het moment dat de persoon psychoactieve drugs gebruikt, is er een onmiddellijke afgifte van endorfines in zijn bloed. De hersenen raken er geleidelijk aan aan gewend en verhogen het aantal receptoren dat endorfines waarneemt. En omdat het lichaam voortdurend "van buitenaf" een groot aantal verschillende morfines (heroïne) ontvangt, of gewend raakt aan een periodieke stimulerende "dosis" (cocaïne, ethanol, schroef), stopt het geleidelijk aan het synthetiseren van natuurlijke endorfines. Na verloop van tijd wordt een persoon eenvoudigweg niet in staat om normaal te functioneren zonder geschikte "stimulerende middelen".

Endorfineniveau en muziek

Een verscheidenheid aan muziek heeft een positief effect op de toename van het bloed van endorfines. Onder invloed van aangename muzikale composities ervaart een persoon positieve emoties en ervaringen, wat leidt tot de vorming van speciale biochemische substanties met een verdovend effect en het verhogen van de mate van immuniteit. Veel mensen denken dat energie, gevoelens van plezier of zweven tijdens het luisteren naar muziek ook worden veroorzaakt door een verhoogde productie van endorfines. In dit geval wordt het vrijgegeven als gevolg van de elektrische activiteit van de hersengebieden die samenhangen met de activering van zowel lymfatische als autonome controlecentra.

Studies van Amerikaanse wetenschappers uitgevoerd als onderdeel van de behandeling van patiënten met muziektherapie toonden aan dat een groot aantal aanstaande moeders die regelmatig naar hun favoriete muziek luisterden tijdens de bevalling geen pijnstillers nodig hadden. Op basis hiervan werd geconcludeerd dat prettige muziek ook het niveau van endorfines verhoogt, waardoor de behoefte aan medicijnen afneemt. Het luisteren naar muziek leidt bovendien af ​​van de concentratie op pijn en vermindert nerveuze spanning.

Een ander positief effect van de waarneming van natuurlijke hoogfrequente geluidssignalen is hun vermogen om het aantal lymfocyten in het bloed te verhogen. Een groot aantal lymfocyten - verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ziekten en infecties, evenals het vermogen om weerstand te bieden tegen leukemie en herpesvirussen, mazelen, mononucleosis, enz.

Wie Zijn Wij?


De berichtenlijst van het onderwerp "IVF met hypofyse-micro-ganglion" forum Ik wil een kind> In-vitrofertilisatieNIKA-status: Corypha-tijd: 15:54 Datum: 4 februari 2006NIKA-status: Corypha-tijd: 17:13 Datum: 4 februari 2006