Tip 1: 10 manieren om de groeihormoonspiegels op natuurlijke wijze te verhogen

De maximale secretie van groeihormoon wordt bereikt op de leeftijd van twintig jaar, daarna daalt het met een gemiddelde snelheid van 15-17% per 10 jaar. Veel 40-jarigen lijden aan een tekort aan groeihormoon - en zonder dit is het moeilijk om te praten over een goede toename van spiermassa.

Oudere mensen onder invloed van groeihormoon (somatropine) verjongen het lichaam gedurende tien, twintig jaar. Deze gegevens worden gegeven door de meest gezaghebbende wetenschappers van over de hele wereld, en verwijzen naar tal van experimenten, zowel op dieren als op mensen.

Effect van groeihormoon (somatropine):

1. Anabolisch effect (bevordert spiergroei)
2. Anti-katabool effect (helpt spierafbraak te verminderen)
3. Vermindert lichaamsvet
4. Verbetert het energieverbruik.
5. Versnelt de wondgenezing
6. Heeft een verjongingseffect.
7. Stimuleert de hergroei van inwendige organen die atrofie met de leeftijd hebben ondergaan
8. Versterkt botten, veroorzaakt botgroei bij jongeren onder de 26 jaar (tot de groeizones gesloten zijn)
9. Verhoogt de bloedglucose
10. Versterkt de menselijke immuniteit

Hieronder volgt een lijst met regels die het niveau van groeihormoon (somatropine) op een natuurlijke manier verhogen:

1. Eet vóór het trainen complexe koolhydraten met een lage glycemische index. Een voorbeeld van dergelijke complexe koolhydraten zijn: havermout, pasta, volkorenzemelenbrood, bruine rijst, erwten, gekleurde bonen, vers vruchtensap zonder suiker, zuivelproducten.

2. Goede diepe slaap. Slaap minimaal 7-8 uur. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

3. Ga naar bed met een lege maag. De belangrijkste hoeveelheid somatropine wordt binnen het eerste uur na in slaap vallen afgescheiden. Een hoog suikergehalte in het bloed produceert een afgifte van insuline, wat alleen het niveau van het hormoon verlaagt (is zijn antagonist).

4. Neem daarnaast de aminozuren Arginine en Ornithine. Je kunt ze vinden in een sportvoedingwinkel. Het hoogste gehalte aan arginine kan worden gevonden in pompoenpitten, vlees en melk.

5. Eet 6-7 keer per dag, porties moeten klein zijn (om de twee tot drie uur). Deze techniek helpt ook om af te vallen, maar je moet niet te veel eten!

6. Volg een uitgebalanceerd dieet dat vetten, eiwitten en koolhydraten bevat in de juiste verhoudingen.

45-65% van de calorieën moet worden verkregen uit koolhydraten (bij voorkeur complex).

De ideale optie is 30% eiwit, 20% vet, 50% koolhydraten.

7. Ga minstens één keer per week naar het bad.

8. Voer tijdens de training basisoefeningen uit die een aanzienlijk energieverbruik vereisen. Zulke oefeningen omvatten: kraken met een halter, deadlift, bankdrukken of halter liegen, trekken, bars. Het helpt mannen ook om het belangrijkste hormoon voor zichzelf op te bouwen: testosteron, kracht en een goed lichaam!

9. Als je kunt, laat jezelf dan een dutje doen in de middag, maar niet meer dan twee uur! De beste optie is 1 uur goed slapen.

10. Probeer niet dezelfde oefeningen te doen tijdens trainingen, diversificeer uw trainingen.

GormonHelp.ru

Alles over hormonen!

Groeihormoon

Groeihormoon (somatotropine) is verantwoordelijk voor de lengte van een persoon. Onder zijn invloed wordt een insulineachtige groeifactor gevormd, die ook de volledige ontwikkeling van cellen en weefsels verzekert, praktisch van het gehele organisme. Groeihormoon beïnvloedt ook het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten. Hierdoor zorgt het voor een anabolisch effect, dat wil zeggen dat het bijdraagt ​​aan een snelle opbouw van spiermassa, vetverbranding en verhoging van de glucoseconcentratie in het bloed.

Somatotropine is een voorkwab van de hypofyse en behoort tot de familie van polypeptide-hormonen.

Vanwege het feit dat het anabole en vetverbrandende eigenschappen heeft, biedt de farmaceutische industrie tegenwoordig een aantal op somatotropine gebaseerde medicijnen die actief worden gebruikt door atleten om de spiermassa te vergroten en een mooie gespierde spierontspanning te vormen. Maar ondanks de populariteit van het hormoon, veroorzaakt de kunstmatige introductie ervan veel bijwerkingen. Synthetische somatotropine kan hyperglycemie, arteriële hypertensie, cardiale hypertrofie, de vorming van tumoren en andere pathologische stoornissen veroorzaken. Om het lichaam in de vereiste hoeveelheid hormoon te houden voor groei, goede fysieke vorm, zijn er veilige manieren om de concentratie van somatotropine te verhogen. Beschouw ze, evenals kenmerken van de afscheiding van groeihormoon in meer detail.

Productie van groeihormoon

Een kenmerk van de afscheiding van groeihormoon is dat de productie door het lichaam plaatsvindt in golven. Er zijn verschillende pieken van zijn concentratie in het bloed. Ze zijn afhankelijk van het tijdstip van de dag en de leeftijd van de persoon. Als we het hebben over tijdsintervallen, gebeurt het grootste niveau van afgifte van dit hormoon 's nachts, na een paar uur, nadat een persoon in slaap valt. Als we het hebben over de leeftijdspieken van de somatotropineconcentratie, moet worden opgemerkt dat de maximale hoeveelheid hormoon in het lichaam wordt waargenomen tijdens de periode van intra-uteriene ontwikkeling, dat wil zeggen wanneer de foetus zich ontwikkelt en actief groeit. De volgende stappen om de groeihormoonspiegels bij kinderen te verhogen zijn:

  • eerste levensjaar;
  • adolescentie.

Na voltooiing van de periode van actieve groei, na twintig jaar, begint het niveau van somatotropine te dalen. Als gevolg van dergelijke veranderingen stopt een persoon met groeien in de hoogte, begint het overtollige gewicht te krijgen, zijn fysieke toestand begint te verslechteren.

Gebrek aan groeihormoon

Een natuurlijke afname van de concentratie van somatotropine in het lichaam is de norm en wordt verklaard door de eigenaardigheden van de menselijke fysiologie. Dus als natuurlijke processen in het lichaam plaatsvinden, ontwikkelt het zich volgens leeftijdsindicatoren, er is absoluut niets om je zorgen over te maken. Maar wanneer een laag niveau van somatotroop hormoon de leeftijd en dagelijkse normen overschrijdt, duidt dit al op een kritieke toestand die tot verschillende pathologische processen in het lichaam kan leiden.

Schending van de synthese van groeihormoon kan worden veroorzaakt door:

  • genetische ziekten;
  • aangeboren afwijkingen;
  • hypoxie;
  • mechanische hoofdverwondingen;
  • neoplasmata in het centrale zenuwstelsel;
  • hypofyse-adenoom;
  • chirurgische ingrepen in de hersenen en bestralingstherapie.

In de kindertijd leidt het ontbreken van groeihormoon tot nanodeeltjes van de hypofyse, d.w.z. de suspensie van groei in een bepaald stadium van ontwikkeling, die in verschillende gradaties in dwerggroei tot uitdrukking wordt gebracht.

Op volwassen leeftijd veroorzaakt hormoongebrek:

  • abdominale obesitas;
  • de ontwikkeling van atherosclerose op jonge leeftijd;
  • hoge niveaus van vet in het bloed;
  • schending van de seksuele functie;
  • vermindering van fysieke activiteit.

Merk ook op dat een gebrek aan somatotropine in het lichaam het risico op mortaliteit door hart- en vaatziekten verhoogt.

Niet alleen hormoongebrek is gevaarlijk voor het lichaam, de overmatige secretie ervan is beladen met gigantisme voor kinderen en voor volwassenen - acromegalie.

Daarom is het erg belangrijk om de optimale hoeveelheid in het lichaam te behouden.

Wat reguleert de productie van somatotroop hormoon

De hoeveelheid secretie van groeihormoon wordt beïnvloed door peptide-stoffen geproduceerd door de hypothalamus. Dit is somatostatine en somatoliberine. Hun hoeveelheid in het lichaam wordt beïnvloed door bepaalde fysiologische factoren. Dienovereenkomstig wordt de productie van groeihormoon gestimuleerd door de volgende factoren:

  • volle slaap;
  • lichaamsbeweging;
  • verhoogd oestrogeen;
  • een verlaging van de bloedglucosewaarden;
  • hyperthyreoïdie;
  • het gebruik van bepaalde aminozuren (ornithine, lysine, glutamine, arginine en anderen);
  • het hongergevoel, waardoor het hongerhormoon actief in het lichaam wordt geproduceerd - ghrelin.

Maar de onderdrukking van groeihormoon treedt op bij verhoogde concentraties van glucose in het bloed, hyperlipidemie en met de introductie van groeihormoon in het lichaam door kunstmatige middelen.

Hoe het niveau van somatotropine in het lichaam te verhogen

Om de concentratie van somatotroop hormoon in het lichaam op verschillende manieren te verhogen: kunstmatig en natuurlijk.

De eerste zijn:

  • het nemen van groeihormoongeneesmiddelen, deze therapie wordt gebruikt voor ernstige aandoeningen wanneer een acuut hormoondeficiëntie optreedt in het lichaam. Zelfmedicatie kan ernstige gevolgen hebben;
  • het gebruik van peptidestimulerende middelen, die de productie van groeihormoon verhogen, worden op grote schaal gebruikt door atleten.

Bepaalde fysiologische mechanismen, zoals goede voeding, fysieke activiteit, lichaamsbeweging en gezonde slaap, zijn natuurlijke manieren om de hormoonproductie te reguleren. Beschouw ze in meer detail.

En dus heeft fysieke activiteit een direct effect op de stimulatie van hormoonproductie. Maar bij de algemene motoriek is het noodzakelijk om die soorten te onderscheiden die actiever de synthese van groeihormoon bevorderen. Dit is elke aerobe training: hardlopen, stevig wandelen, springen, skiën, fietsen, etc. Daarom, om een ​​goede gezondheid en conditie te behouden, volstaat het om de dagelijkse ochtendritten een uur lang te doen. Als het doel is om je figuur op orde te krijgen, om extra kilo's kwijt te raken, om spieren aan te trekken of op te bouwen, dan zou de mars naar training serieuzer moeten zijn. Het is noodzakelijk om kracht- en aërobe oefeningen te combineren, terwijl de duur ervan minimaal een uur moet zijn en tot vier keer per week moet worden herhaald.

Om het niveau van hormoon in de groei in het lichaam te verhogen, is het noodzakelijk om het dieet te herzien. Het eten van voedingsmiddelen moet voedingsmiddelen bevatten die eiwitten en aminozuren bevatten die de productie van groeihormoon stimuleren. Op hetzelfde moment van de "snelle" koolhydraten is het beter om te weigeren of aanzienlijk te verminderen hun aantal. Maar de "langzame" koolhydraten, waaronder groenten, fruit en granen, kunnen veilig worden geconsumeerd.

Om groeihormoon te stimuleren, moet je tot zes keer per dag in kleine porties eten. Het dieet zou zuivelproducten, kalfsvlees, kip, havermout, rijst, kool, peulvruchten moeten omvatten.

Maar naast voeding en fysieke activiteit, heeft het lichaam een ​​volledige slaap nodig (de piek van de productie van het groeihormoon vindt 's nachts plaats). Daarom is het belangrijk om de basisregels van gezond slapen in acht te nemen, hiervoor moet je uiterlijk om elf uur 's avonds naar bed gaan, want het duurt acht uur om te rusten en te herstellen.

Samenvattend, om de concentratie van somatotropine in het lichaam te verhogen, is natuurlijk een uitgebreide wandeling nodig, die goede rust en slaap, fysieke activiteit en lichaamsbeweging, en, natuurlijk, een speciaal dieet omvat.

Hoe de productie van groeihormoon in het menselijk lichaam verhogen?

Het hormoon dat de menselijke groei reguleert, wordt somatotropine genoemd. Het wordt geproduceerd door de hypofyse. Onder invloed van groeihormoon in het menselijk lichaam produceert een specifieke groeifactor, die niet alleen een directe impact heeft op de menselijke groei, maar ook op de ontwikkeling van alle weefselstructuren en organen. Bovendien verhoogt somatotropine de snelheid van metabole processen, verbrandt het vetten en stimuleert het de productie van glucose.

Al deze eigenschappen van het hormoon zijn de reden dat synthetische analogen van somatotropine algemeen bekend zijn en actief worden gebruikt bij atleten, vooral degenen die spiermassa moeten vergroten en spierontspanning moeten verbeteren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat hormonale preparaten op basis van dit hormoon een aantal bijwerkingen hebben, waaronder hypertensie, hyperglycemie, hartpathologieën, verschillende neoplasmen enzovoort. Daarom kunnen ze alleen worden gebruikt na overleg met een arts.

Er zijn echter alternatieve manieren om het tekort aan groeihormoon in het lichaam te compenseren, die hieronder allemaal worden besproken.

Groeienormen

Gemiddeld wordt 176-178 cm beschouwd als normale groei voor een man na de leeftijd van 30, en 163-166 cm voor de vrouwelijke helft.Deze cijfers zijn natuurlijk zeer bij benadering en kunnen zowel naar beneden als naar boven zeer fluctueren. Na 30 jaar groeit de persoon niet meer, maar gedurende de dag kunnen er kleine schommelingen optreden. 'S Morgens is iemand 1,5 - 2 cm hoger dan' s avonds. Dit komt door het feit dat de wervelschijven gedurende de dag enigszins samentrekken, omdat ze zijn gevormd uit kraakbeenweefsel, dat is vervormd als gevolg van rechtop lopen. Tijdens de nacht keren de schijven terug naar hun oorspronkelijke staat.

Er is nog een ding. Als er tot 30 jaar een toename van de groei optreedt, dan daalt de groei na deze mijlpaal. Dit is ook te wijten aan de vervorming van het kraakbeenweefsel. Bijvoorbeeld, een 70-jarige man wordt ongeveer een paar cm lager en een vrouw met 5 cm. Op de leeftijd van 80 verliezen vertegenwoordigers van beide geslachten gemiddeld 2 cm.

Algemeen concept van somatotropine

Zoals eerder vermeld, wordt somatotropine gesynthetiseerd in de hersenen, meer precies in een van zijn afdelingen - in de hypofyse. Menselijke lineaire groei vindt plaats als een gevolg van een toename van inert buisvormig weefsel. Groeihormoon in het menselijk lichaam heeft een groter effect op jonge mensen, aangezien tot 16 jaar oud er open gebieden in de botten zijn waardoor het hormoon vrij in botweefsel kan komen. Na 16-18 jaar worden deze zones onderdrukt.

Groeihormoon verhoogt het eiwitmetabolisme en vermindert de afbraaksnelheid van eiwitmoleculen. Bovendien staat het de vorming van onderhuids vet niet toe, waardoor het volume van de spiermassa toeneemt.

Synthese van groeihormoon varieert afhankelijk van het tijdstip van de dag. Er zijn enkele piekmomenten wanneer de concentratie van het hormoon zo hoog mogelijk is. Dit gebeurt ongeveer elke 4-5 uur, maar het hoogste punt wordt als nacht beschouwd - ongeveer een paar uur na het inslapen bereikt somatotropine zijn maximale concentratie.

Oorzaken en tekenen van hormoongebrek

De meest effectieve invloed op de groei van een persoon is al op jonge leeftijd mogelijk, alleen tijdens deze periode is het mogelijk om de hormonale balans te herstellen zonder de gezondheid te schaden. Daarom moeten alle ouders de groei van hun kind nauwlettend volgen.

Groeihormoondeficiëntie gaat gepaard met de volgende symptomen:

  • voeten en handen pathologisch klein formaat;
  • de nek is kort en de schedel is rond;
  • kleine (abnormale) gelaatstrekken.

De botten van een persoon met somatotropische insufficiëntie zijn fragiel, daarom zijn frequente fracturen mogelijk. Bovendien lijdt de spiermassa ook, kinderen met een tekort aan groeihormoon zijn minder veerkrachtig op het fysieke vlak. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de huid - ze worden dunner, en er is ook een gebrek aan zweten.

Als de prestaties van het groeihormoon tijdens de adolescentie afnemen, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • korte gestalte
  • onevenredige lichaamsbouw
  • slecht ontwikkelde spieren,
  • bleekheid,
  • late seksuele ontwikkeling
  • de aanwezigheid van lichaamsvet.
  • Oorzaken van somatotropinedeficiëntie kunnen de volgende zijn:
  • traumatisch hersenletsel;
  • infectieuze processen in het lichaam;
  • hoofdbestraling;
  • chirurgische ingreep waarbij de hypofyse werd aangetast of beschadigd;
  • neoplasmata in de hypofyse.

Analyse van somatotroop hormoon wordt zelden voorgeschreven, de botleeftijd wordt bepaald door röntgenstraling en visuele inspectie van de patiënt. Indien nodig stuurt de arts de patiënt een bloedtest voor andere hormonen en alleen als het onmogelijk is om de situatie correct te beoordelen, wordt de analyse voor somatotropine uitgevoerd.

Normalisatie van hormonale balans

Hoe groeihormoon te verhogen? Het antwoord op deze vraag is beter te krijgen van een specialist, in wiens handen er resultaten van analyses zijn. Pas na het doorstaan ​​van alle noodzakelijke testen kan de arts de juiste beslissing nemen over hoe de productie van somatotropine te verhogen, en welke methode hiervoor het beste is. Het is mogelijk om de productie van somatotropine te activeren met behulp van medicijnen. Dit is niet de veiligste methode om het groeihormoon te verhogen, maar het wordt als vrij effectief beschouwd. Als u voor deze methode kiest, moet u begrijpen dat u hormonale geneesmiddelen moet gebruiken onder toezicht van een competente specialist. Groeihormoon tabletten:

Een andere effectieve, maar tegelijkertijd uiterst gevaarlijke methode om de groei te verhogen, is de chirurgische methode. In dit geval wordt de toename van de lengte van de benen bereikt met behulp van het Elizarov-apparaat. Dit is een metalen constructie, waardoor de naalden, bevestigd aan de ringen en gefixeerd rond het been, door het bot worden getrokken. Elke dag worden de ringen met 1 mm uit elkaar bewogen, waarbij de lengte van het bot geleidelijk toeneemt. Dit is een ingewikkelde en vrij dure methode, bovendien moet iemand ongeveer een jaar op krukken doorbrengen. Maar het resultaat is zeker aanzienlijk - de groei neemt toe met 10 cm.

Hoe de somatotropine veiligere methode te stimuleren? Verhoog de productie van groeihormoon met behulp van de juiste voeding. Er moet aan worden herinnerd dat vet voedsel de concentratie van somatotropine verlaagt, en de volgende producten stimuleren de synthese ervan:

  • kwark;
  • Kashi - boekweit en havermout;
  • melk;
  • vis;
  • mager vlees van pluimvee;
  • kaas;
  • peulvruchten;
  • moeren.

Activeer de productie van groeihormoontraining. Het hoeft niet noodzakelijk een professionele sport te zijn, zelfs normaal wandelen kan de hoeveelheid geproduceerd hormoon beïnvloeden. Maar het beste resultaat kan worden bereikt als u krachttraining en cardiovasculaire training combineert.

Groeihormoonstimulerende middelen zijn een goede nachtrust en een gezond gewicht. Meer dan de helft van de dagelijkse norm van somatotropine wordt geproduceerd in de periode dat een persoon slaapt, daarom zal een goede en goede slaap van hoge kwaliteit het noodzakelijke niveau van groeihormoon in stand houden. Wat betreft het gewicht van een persoon, mensen met overgewicht hebben vaak een verhoogd niveau aan insuline, wat de synthese van somatotropine significant remt.

Groei slang boosters

Groeihormoon boosters zijn enkele synthetische stoffen die, wanneer ze het lichaam binnenkomen, inwerken op de hypofyse en de productie van groeihormoon activeren. Op een andere manier worden dergelijke stoffen kunstmatige groeihormoonstimulerende middelen genoemd. Bijvoorbeeld groeihormoonstimulator Ibutamoren. Dit medicijn is niet van toepassing op steroïde hormonale middelen en heeft absoluut geen wisselwerking met androgene receptoren. De werking van dit medicijn is gebaseerd op ghreline. Ghreline is een hormoon dat de hoeveelheid geproduceerde somatotropine beïnvloedt.

Er zijn momenteel veel gelijkaardige medicijnen, maar iedereen die besloot om ze te proberen moet begrijpen dat het onderzoek naar de meerderheid van deze medicijnen nog niet is beëindigd, en zelfs als er geen directe bijwerkingen zijn bij het nemen van het medicijn betekent dit niet dat ze niet in de medicijnen zullen verschijnen. het volgende.

Iedereen beslist natuurlijk op welke manier het beter is om de productie van somatotropine te stimuleren, maar we mogen niet vergeten dat experimenten met hormonen kunnen eindigen met onomkeerbare gevolgen voor het lichaam. Daarom is het van belang een specialist te raadplegen om het niveau van groeihormoon met medicijnen te verhogen.

Hoe u het niveau van groeihormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen

Menselijk groeihormoon is een van de belangrijkste anabole hormonen die de groei, het herstel en de reproductie van cellen stimuleert die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Dit hormoon wordt geproduceerd in de hypofyse en heeft, naast de groei van het lichaam in de kindertijd en adolescentie, een significant effect op de mens.

Wat de functies van groeihormoon betreft, zullen de gevolgen van het gebrek aan een organisme estet-portal.com in dit artikel duidelijk maken, en we zullen ook adviseren hoe het groeihormoon op natuurlijke manieren kan worden verhoogd.

Wat zijn de functies van groeihormoon in het lichaam?

Groeihormoon reguleert de lichaamstemperatuur, het metabolisme van suiker en vet in het lichaam en ondersteunt ook de normale hartfunctie, verhoogt de eiwitsynthese, stimuleert het immuunsysteem en de groei van alle inwendige organen, met uitzondering van de hersenen.

Omdat groeihormoon de synthese van eiwitten stimuleert, heeft het ook een positief effect op de groei van nagels en haar en behoudt het een goede huid- en spieraandoening.

Groeihormoon is dus noodzakelijk voor:

  • spiergroei;
  • herstel en groei van het lichaam;
  • sterk skelet;
  • regulatie van het metabolisme;
  • normale hersenfunctie;
  • hartgezondheid.

Hieronder zullen we kijken naar:

  • hoe het gebrek aan groeihormoon het lichaam beïnvloedt;
  • hoe je het groeihormoon op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Hoe het tekort aan groeihormoon de toestand van het lichaam beïnvloedt

Met de leeftijd neemt de synthese van groeihormoon en collageen af, waardoor de huid zijn elasticiteit en stevigheid verliest. Dit is echter het minst gevaarlijke gevolg van een tekort aan groeihormoon in het lichaam, aangezien een verlaagd groeihormoon bij een volwassene leidt tot:

  • slaapstoornissen;
  • breekbaarheid van het bot;
  • de afzetting van vet in de buik;
  • afname in spiermassa;
  • verminderde kracht en uithoudingsvermogen;
  • cognitieve stoornissen;
  • vermoeidheid;
  • insulineresistentie;
  • verhoging van het niveau van schadelijk cholesterol;
  • verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten.

In geval van een tekort aan groeihormoon, schrijft de arts, na het stellen van een diagnose, hormoonvervangingstherapie voor.

Het is mogelijk om het niveau van groeihormoon op een natuurlijke manier te verhogen - deze methode is geschikt als het tekort niet schadelijk is voor de gezondheid.

Hoe groeihormoonniveaus op natuurlijke manieren te verhogen

Om groeihormoon te verhogen, hebt u nodig:

  1. Oefening regelmatig

Het meest effectief in dit opzicht zijn intensieve trainingen (minstens 10 minuten) met een rustperiode van 30-60 seconden, evenals krachttraining. Ze activeren spiervezels, wat leidt tot de afgifte van testosteron en groeihormoon in de bloedbaan.

  1. Negeer de slaap niet

Aangezien meer dan 50% van het groeihormoon wordt geproduceerd wanneer een persoon slaapt, is een gezonde slaap een uitstekende manier om de juiste niveaus van somatotropine in het lichaam te handhaven.

  1. Let op je gewicht

Groeihormoon beïnvloedt de stofwisseling, die een belangrijke rol speelt bij het verliezen van gewicht. Bij mensen met overgewicht is het niveau van somatotropine, zoals experts hebben vastgesteld, lager dan bij mensen met een normaal gewicht.

Bovendien hebben mensen met obesitas vaak verhoogde insulinespiegels, wat de synthese van groeihormoon significant remt.

Gebrek aan groeihormoon, volgens een onderzoek uitgevoerd in 2010, gaat vaak gepaard met een intense afzetting van vet.

  1. Handhaven gezonde vitamine D-niveaus

Om het groeihormoon te verhogen, is het noodzakelijk om de juiste niveaus van vitamine D in het lichaam te handhaven. Onder omstandigheden van gebrek aan deze vitamine is de synthese van groeihormoon verminderd.

Daarnaast draagt ​​vitamine D ook bij tot een verhoging van de testosteronniveaus, die ook een positief effect hebben op de groei en ontwikkeling van het lichaam.

  1. Consumeer een minimum aan suiker

Als u het niveau van groeihormoon wilt verhogen en een groot aantal gezondheidsproblemen wilt voorkomen, moet u de suikerinname beperken, wat een sleutelfactor is bij gewichtstoename en obesitas, en ook een negatief effect heeft op de hoeveelheid somatotropine in het lichaam.

Suiker verhoogt het insulinegehalte, waardoor de juiste synthese van testosteron en groeihormoon wordt voorkomen.

  1. Bezoek regelmatig de sauna

Een onderzoek dat in 2007 werd uitgevoerd, toonde aan dat na een bezoek aan de sauna, er sprake was van een lichte toename van de lichaamstemperatuur, een versnelling van de hartslag, een verhoging van het niveau van somatotropine, corticotropine en cortisol.

Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen van sauna's, waaronder de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam.

  1. Beperk alcoholconsumptie

Er zijn veel redenen om alcohol te weigeren, waaronder een toename van de groeihormoonspiegels. Ten eerste verstoort alcohol een gezonde slaap, en ten tweede verstoort het de productie van groeihormoon wanneer iemand slaapt. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol verminderen de synthese van groeihormoon tijdens de slaap met 75%.

  1. Probeer een beetje snel

Korte termijn uithongering, zoals blijkt uit een onderzoek uitgevoerd in 2011, draagt ​​bij aan de toename van de productie van groeihormoon. Probeer eens per week 24 uur zonder voedsel door te brengen om de insulineniveaus te verlagen, leptinegehalten te normaliseren en alle voordelen van deze praktijk te ervaren.

Voordat u begint met vasten, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Raadpleeg hiervoor uw arts.

  1. Lach vaker

Misschien is lachen de gemakkelijkste en meest aangename manier om het niveau van groeihormoon in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen. Lachen vermindert stress, wat belangrijk is voor de productie van hormonen, waaronder somatotropine (met 87%).

Bovendien heeft lachen een positief effect op het endocriene en immuunsysteem van het lichaam. Het is genoeg om 10 minuten per dag te besteden aan je favoriete comedy-serie of een leuk boek.

  1. Eet goed

Zonder de juiste voeding kan het lichaam niet normaal functioneren. Zo kan een dieet met veel koolhydraten het evenwicht van hormonen in het lichaam verstoren en de productie van groeihormoon verminderen.

Hoe groeihormoon door voeding te verhogen:

  • eet zaden, noten en bonen rijk aan het aminozuur arginine;
  • voldoende eiwitten en vezels consumeren;
  • eet voedingsmiddelen die vitamine C bevatten

Er is dus geen eenduidig ​​antwoord op de vraag hoe het groeihormoon kan worden verhoogd: bij aandoeningen met een ernstig tekort kunnen speciale medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven niet worden weggelaten. Echter, in omstandigheden van een licht gebrek aan somatotropine, zullen een gezonde levensstijl en goede gewoonten helpen om het niveau van dit hormoon op een natuurlijke manier te handhaven.

HOE HORMOON VAN GROEI TE VERHOGEN

Menselijk groeihormoon (GR, somatropine, STG) zorgt ervoor dat haar en nagels sneller groeien, vermindert de hoeveelheid lichaamsvet en verhoogt de spiermassa.

Om langer jong te blijven, moet u weten hoe u het groeihormoon kunt verhogen en het niveau optimaal kunt houden, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.

Wanneer een man de leeftijd van 30 jaar bereikt, komt hij in een periode die bekend staat als de "somatopauze" wanneer somatropine merkbaar begint te dalen. Het is mogelijk om de productie van groeihormoon te beheersen door het gebruik van alternatieve of synthetische drugs. Speciale supplementen kunnen het niveau van hormonen relatief snel en effectief verhogen, maar dergelijke middelen hebben altijd bijwerkingen. Bovendien zijn verhoogde hormoonspiegels schadelijk en veroorzaken ze ongewenste effecten.

Sinds 1985 worden synthetisch geproduceerde groeihormoonvormen op de markt gebracht als supplementen en de injecties die door artsen worden voorgeschreven, hebben een effectief effect als ze correct worden gebruikt. Het wordt ook gebruikt in combinatie met anabole steroïden onder atleten.

Somatropin heeft tienduizenden kinderen geholpen om genetische gezondheidsproblemen te overwinnen door een tekort aan deze belangrijke stof. Het kan ook nuttig zijn voor volwassenen die het ouder worden willen vertragen.

Vanwege oxidatieve processen op cellulair niveau, treedt DNA-schade op en wordt de afscheiding van hormonen belemmerd, waaronder de productie van testosteron, progesteron, oestrogeen en groeihormoon aanzienlijk vertraagt.

Het verhogen van somatropine in het lichaam van een man is een van de manieren om de gezondheid te handhaven en de atletische prestaties te verbeteren.

De voordelen die groeihormoon een man geeft:

  • meer energie en uithoudingsvermogen
  • spiergroei
  • lagere bloeddruk
  • het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes
  • verhoogde seksuele lading.

Mannen hebben het maximale niveau van groeihormoon tijdens de adolescentie en bij volwassenheid helpt het de cellen van het lichaam te herstellen.

Hoe groeihormoon te verhogen - de belangrijkste beproefde methoden:

  1. Goede voeding en dieet.
  2. Oefening en strikt trainingsplan.
  3. Speciale supplementen.
  4. Crème met groeihormoon.

Injecties zijn ook effectief, maar alleen een arts moet ze voorschrijven.

HOE HORMOONGROEI IN MENSEN TE VERHOGEN

  1. Oefening en dieet

De meest natuurlijke manier om het groeihormoon bij mannen te verhogen, om er jonger uit te zien en er jonger uit te zien, is sport. Somatropine wordt vrijgegeven als gevolg van hoge intensiteit. Het lichaam produceert GH voor een kort, actief verblijf tussen cardio-ladingen.

Om zo intensief mogelijk intervallen van 30 seconden aan te nemen met korte pauzes - dit is de eenvoudigste manier om de productie van groeihormoon te verhogen.

"Na een zware training treedt er spierbeschadiging op. De hypofyse scheidt GH af in een verhoogd volume om deze schade te herstellen, "leggen experts uit.

Dieet speelt ook een belangrijke rol bij de afgifte van GH in het lichaam. Goede voeding tegelijkertijd (suikerachtige snacks vermijden) is een sleutelfactor voor de natuurlijke productie van somatropine. De hoeveelheid groeihormoon is het tegenovergestelde van de hoeveelheid insuline. Als u insuline hoog heeft, zal GR laag zijn.

Voedsel en dranken met een hoog suikergehalte moeten worden vermeden, vooral na het sporten.

Insuline remt de afgifte van groeihormoon.

Om de bloedsuikerspiegels stabiel te houden, is het handig om gedurende de dag kleine hoeveelheden voedsel met een lagere glycemische index (GI) te eten. "Hoge bloedsuikerspiegel remt (onderdrukt) de afgifte van GH en bevordert de accumulatie van vet", verklaren artsen. Het is ook schadelijk om voedingsmiddelen met een hoge GI te eten later dan twee uur vóór een nachtrust, omdat de geproduceerde insuline de natuurlijke afgifte van somatropine door de hypofyse zal onderdrukken.

  1. Hoe groeihormoon te verhogen: supplementen

Hormonale tabletten met somatropine (zoals Dzhintropin) bevatten een dosis kunsthormoon. Van binnenuit intern genomen, zijn ze niet in staat om de productie van hun eigen GR in het lichaam aanzienlijk te verhogen. Samen met dergelijke geneesmiddelen, die worden voorgeschreven door een arts en worden gebruikt voor de behandeling van ernstige aandoeningen, zijn er veiligere verbindingen die hun eigen productie van GH kunnen verhogen. Bijvoorbeeld combinaties van speciaal geselecteerde aminozuren (taurine, BCAA, arginine, glutamine, lysine) die de hypofyse aantasten en een alternatieve manier zijn om groeihormoon op een natuurlijke manier te verhogen.

Wanneer het lichaam te veel groeihormoon krijgt uit een onnatuurlijke bron (bijvoorbeeld synthetische injecties), kan het zijn eigen productie van GH zelfs terugbrengen tot een nog lager niveau dan tijdens de somatopauze.

Daarnaast zijn er crèmes met groeihormoon. Maar tot nu toe is er geen bewijs dat ze een positieve impact kunnen hebben. Sommige van deze geneesmiddelen in de vorm van een crème zijn samengesteld uit kruiden-GH. De meeste van deze producten bevatten minder dan 5% somatropine.

Crèmes worden beschouwd als de minst effectieve manier om de groeihormoonspiegels te verhogen. Bovendien is STG, gezien het feit dat STG een zeer kwetsbare stof is en gemakkelijk uiteenvalt, verre van zo effectief als marketeers het proberen te presenteren.

Als u een recept van een arts heeft, kan groeihormoon worden verkregen als een injectie om het herstel na een ernstige operatie of blessure te versnellen. Onder voorbehoud van alle aanbevelingen veroorzaakt GH geen ontwenningsverschijnselen of significante bijwerkingen.

Hoe u de productie van groeihormoon op natuurlijke wijze kunt verhogen

Het onderwerp voor deze release werd ons voorgesteld door opmerkingen onder de video aangeboden door buzabmw, waarvoor een speciale dank aan hem.

buzabmw vraagt: "VRAAG! WAT MOET MEN DOEN WANNEER ZE ZIJN ONTBIJT DOOR CURSUSSEN HEEFT GEDAAN, IS ER EEN KANS VOOR HERSTEL? En WAT KUN JE HELPEN? ".

Allereerst wil ik opmerken dat de secretie van groeihormoon na 20-25 jaar begint af te nemen. Bovendien varieert de concentratie sterk gedurende de dag, dus om er zeker van te zijn dat de secretie van uw groeihormoon is afgenomen, moet u meerdere tests op één dag doorstaan.

Recente onderzoeken bevestigen ook niet dat het gebruik van exogeen groeihormoon de productie van zijn eigen groeihormoon vermindert.

Al deze teksten echter. Nu, vanuit deze korte inleiding, is het noodzakelijk om naar het belangrijkste deel van de discussie te gaan - hoe de productie van je eigen groeihormoon te verhogen en waarom het überhaupt moet worden gedaan.

Groeihormoon is verantwoordelijk voor het stimuleren van weefselgroei, reguleert stofwisselingsprocessen, vertraagt ​​katabolisme, versnelt vetverbranding, verhoogt het vermogen van het lichaam om glycogeen op te slaan, versnelt regeneratieprocessen, heeft een gunstig effect op de gewrichtsbanden, verhoogt de seksuele activiteit, verbetert de bloedsamenstelling door het verminderen van slechte cholesterol, verjongt het lichaam, verhoogt de levensverwachting en, zoals de naam al aangeeft, het hormoon is verantwoordelijk voor de groei van een persoon tijdens de periode van open spruiten n botten.

Zoals we hierboven hebben gezegd, is de afscheiding van groeihormoon gedurende de dag niet constant. De belangrijkste concentratie wordt 's nachts waargenomen een uur nadat je in slaap bent gevallen.

Verhoogde spanning van het centrale zenuwstelsel, onjuist dieet en schending van slaappatronen verminderen de productie van natuurlijk groeihormoon.

Sporten, het volgen van een dagregime, een eten en een volwaardige gezonde droom, geven juist de voorkeur aan toename van de afscheiding.

In een van de studies ontdekten wetenschappers dat het verminderen van rust tussen benaderingen een positief effect heeft op de productie van groeihormoon.

Alleen honger of een scherpe daling van de omgevingstemperatuur, die ook een soort van stress is, heeft een positief effect op de afscheiding van GH.

Daarom heeft een contrastdouche of acupunctuur een positief effect op het verhogen van het niveau.

In de loop van de experimenten werd vastgesteld dat training in de hooglanden onder omstandigheden van ijle lucht ook de afscheiding van GH versterkt.

In de loop van experimenten met oude ratten slaagden wetenschappers erin om de groeihormoonsecretie in twee gevallen weer normaal te maken. In het eerste geval hebben ze de verbruikte hoeveelheid calorieën met kracht 2 maanden lang verminderd, waardoor de dieren constant hongerig zijn. In het tweede geval verminderden ze de werking van somatostatine, een natuurlijke remmer van GH, waardoor de concentratie van groeihormoon in het bloed en in de eerste en tweede gevallen terugkeerde naar de indices van jonge individuen.

Samenvattend van al het bovenstaande, kun je zeggen dat als je goed eet, sporten, goede tijd geeft om te rusten, te verharden, slechte gewoonten te verwijderen en een positieve kijk op het leven te houden, je niet alleen het stigma van verdrietige shit zult vermijden, maar ook aanzienlijk zult verbeteren de kwaliteit en de duur van je leven.

Hoe groeihormoon te verhogen en er jonger uit te zien

In een vorig artikel bespraken we het probleem dat groeihormoon (somatropine, somatotropine) in kleine hoeveelheden een verjongend effect kan hebben op het lichaam, het geheugen kan verbeteren, buikvet kan verminderen, enzovoort.

Maar zijn injecties zijn onveilig. Ten eerste omdat het erg moeilijk is om de vereiste dosis voor een bepaalde persoon nauwkeurig te berekenen. Ten tweede is kunstmatig afgeleid somatropine, zelfs bio-identiek, nog steeds verschillend van het hormoon dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd.

Overmatige toediening kan leiden tot ernstige gevolgen zoals diabetes, kanker, enz.

Als het echter lukt om de synthese rechtstreeks in ons lichaam te verhogen, zal dit een goed extern effect geven zonder vervelende bijwerkingen. We zullen in dit artikel praten over hoe we op een natuurlijke manier groeihormoon kunnen ontwikkelen, door de interne middelen van het lichaam te mobiliseren.

Hoe groeihormoon in het lichaam te verhogen

Er zijn verschillende eenvoudige manieren om het groeihormoon te verhogen:

  1. Normale nachtrust, en bij voorkeur minstens 30-60 minuten slaap gedurende de dag.
  2. Regelmatige oefening. Laat ze klein zijn, lopen is voldoende. Maar het belangrijkste is regelmaat.
  3. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, waarbij prioriteit wordt gegeven aan groenten, fruit, groenten en noten.
  4. Vlees eten is mogelijk en zelfs noodzakelijk, maar niet meer dan 2 keer per week.

De meest nuttige soorten lichamelijke activiteit zijn wandelen met 30-60 minuten per dag.

Met betrekking tot training met de last, opdrukoefeningen, opheffende halters, dan zijn die mogelijk, maar de belasting zou niet erg groot moeten zijn. 10-15 keer om een ​​halter op te tillen is voldoende. Het is echter beter om te lopen, er is nog steeds een plus frisse lucht.

Wat voeding betreft, worden de door artsen in Nieuw-Zeeland voorgestelde diëten nu als de meest optimale beschouwd, we zullen ze in een apart artikel bespreken. Het wekelijkse dieet omvat kaas, kwark, melk, rundvlees, eieren en vlees van pluimvee, evenals groenten en fruit, granen en noten.

Taarten worden oud!

Meestal zou dergelijk voedsel moeten eten, dat de zogenaamde langzame koolhydraten bevat. Feit is dat insuline, dat wordt afgegeven in de bloedbaan als reactie op ons gebruik van koolhydraten, met name suikers, de synthese van somatotropine remt. Misbruik van snelle koolhydraten kan leiden tot vroegtijdige veroudering.

Dat is de reden waarom voor een betere afgifte van somatropine, men voedingsmiddelen met langzame koolhydraten moet eten, zodat insuline langzamer in het bloed wordt afgegeven en de productie ervan minder vertraagt.

Langzame koolhydraten zijn te vinden in heel veel lekker eten:

  • granen
  • pols
  • volkoren brood
  • pasta
  • kers
  • perziken
  • tomaten
  • peren
  • appels
  • bruine suiker (ongeraffineerd)
  • cakes
  • wit brood
  • bereiding
  • geraffineerde suiker

Ondanks het feit dat honing snel wordt opgenomen door het lichaam, is het niet schadelijk. Vanwege de speciale eigenschappen heeft het geen invloed op de productie van somatropine.

Wil je langer krachtig en jong blijven, het gebruik van snoep minimaliseren, ze vervangen door fruit, noten en honing. Dit is de gemakkelijkste manier om de productie van groeihormoon te verhogen.

Over de gevaren van alcohol

Een andere reden die de productie van somatropine remt - het gebruik van sterke alcohol, het is vooral gevaarlijk om om deze reden alcohol te gebruiken voor zwangere vrouwen en kinderen. Dit zal de verdere groei beïnvloeden. In sommige landen wordt alcohol niet verkocht aan personen onder de 21 jaar.

Dit feit hangt voor een deel samen met het feit dat drinkende mensen er 10-20 jaar ouder uitzien dan hun leeftijd.

Wanneer groeihormoon wordt geproduceerd

Afzonderlijk wil ik opmerken dat slaap het belangrijkste is voor de productie van somatropine. Het grootste deel van de somatropine wordt geproduceerd wanneer een persoon slaapt.

Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord dat het kind opgroeit in een droom. Dit komt door het feit dat somatropine in een droom wordt geproduceerd.

Als u chronisch niet voldoende slaapt, is het effect van training en een uitgebalanceerd dieet bijna nihil.

Een volledige nachtrust is 's nachts belangrijk. Slaap gedurende de dag, zelfs lang, compenseert niet het nachtelijk ontwaken. Mensen die in nachtdiensten werken, zelfs als ze later de hele dag slapen, worden vroeg oud en krijgen 'seniele' ziekten, vooral hartaandoeningen, zelfs op jonge leeftijd.

Het is tijdens de nachtelijke uren dat onze interne organen om de beurt rusten en hun activiteiten opnieuw activeren. Het zenuwstelsel rust bijvoorbeeld van 22 tot 2 uur 's morgens, de lever "ontwaakt" om zes uur' s morgens.

Hoe de productie van groeihormoon in de ziel te stimuleren

Somatropine wordt goed geproduceerd door contrasterende temperatuurveranderingen. U kunt zijn output in het bad, de sauna verhogen of 's morgens een contrastdouche nemen.

Het wordt door artsen berekend dat, als je tijdens het douchen meerdere keren van warm naar koud wisselt, de groeihormoonproductie toeneemt en 20-30 minuten na zo'n douche duurt, wordt somatotropine in het lichaam geproduceerd.

Maak 's morgens een contrastdouche met je goede gewoonte en je zult verbaasd zijn hoeveel je tot de avond meer fris en jong zult zijn.

Ik koos voor mezelf deze ochtendroutine: net als iedereen kom ik amper uit bed om wakker te worden, mijn gezicht te wassen en mijn tanden te poetsen, te ontbijten en om niet in slaap te vallen na een stevig ontbijt, neem ik een contrastrijke douche. Dus ik win een uiteindelijke overwinning op de nachtrust en normale slaperigheid na het eten.

Je somatropine is beter!

Nogmaals wil ik u waarschuwen tegen het gebruik van verschillende medicijnen om het niveau van somatropine te verhogen.

Ondanks het feit dat het gebruik ervan vrijwel onmiddellijk de vorm zal verbeteren, een enorme krachttoename zal ervaren, zul je zulke bijwerkingen krijgen als de groei van kraakbeen (daarom hebben atleten vaak grote oren), waardoor je figuur onevenredig of belachelijk kan worden.

Hypertensie, hyperglycemie (verhoogde bloedsuikerspiegel), hoog risico op kwaadaardige tumoren, cardiale hypertrofie (het hart is onevenredig groot) zijn de gevolgen van een verstandeloos gebruik van somatotropine. Lees meer over de gevaren van somatotropine-injectie in het artikel op de link.

Het is dus vrij realistisch, leidt een correcte levensstijl, om de productie van somatropine enigszins te verhogen zonder risico voor de gezondheid.

Meld je aan!

Tips over schoonheid en gezondheid komen per post naar je toe

Groeihormoon en manieren om het te verhogen.

De naam van dit hormoon - groeihormoon, zegt dat het een sleutelrol speelt bij de groei, maar het is ook bekend dat het de lichaamssamenstelling, celherstel en metabolisme beïnvloedt.

Wat is groeihormoon?

1. Groeihormoonspecialisten noemen het hormoon jeugd.

2. Het wordt geproduceerd door de hypofyse.

3. Stimuleert de groei bij kinderen en adolescenten.

4. Het helpt bij het reguleren van de lichaamssamenstelling, lichaamsvloeistoffen, spier- en botgroei.

5. Metabolisme van suiker en vet in het lichaam.

6. Beïnvloedt de functie van het hart.

7. De farmaceutische industrie produceert een synthetisch geneesmiddel vergelijkbaar met groeihormoon, dat een klein aantal ziektes heeft vanwege zijn benoeming door artsen, omdat het niet veilig is voor de gezondheid.

8. Welk effect heeft groeihormoon op het lichaam?

Meer dan enkele tienduizenden wetenschappelijke onderzoeken naar het effect van groeihormoon op de organismen van proefdieren en mensen zijn uitgevoerd.

Hier is een volledige lijst van de gunstige effecten op het lichaam:

1) overtollig vet gaat verloren,

2) Spiermassa neemt toe,

3) Verbetert de vitaliteit,

4) de seksuele activiteit neemt toe,

5) De functies van vitale organen worden hersteld,

6) Het immuunsysteem is hersteld tot het niveau van een jong lichaam,

7) botten worden versterkt

"8") Cholesterol en bloeddruk worden verminderd,

9) Snelle wondgenezing

10) De huid wordt gladder en steviger

11) Herstelt de haargroei,

12) Verhoogt de gezichtsscherpte

13) Vrolijk op

14) Verbetert het denken, geheugenaandacht.

Lage niveaus van groeihormoon kunnen de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden, het risico op ziekte verhogen en bijdragen tot de afzetting van vet.

Het hebben van optimale niveaus is vooral belangrijk tijdens gewichtsverlies, om te herstellen van blessures en tijdens het streven om de atletische prestaties te verbeteren.

Interessant is dat iemands dieet en levensstijl een diepgaand effect kunnen hebben op de groeihormoonspiegels.

Natuurlijke manieren om het groeihormoon bij mensen te verhogen.

1. Afvallen.

De hoeveelheid vet in het lichaam is direct gerelateerd aan de productie van groeihormoon.

Mensen met een hoger lichaamsvetgehalte of meer buikvet produceren minder groeihormoon en hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten.

In een studie werden mensen met hoog en laag buikvet en hun groeihormoonspiegels vergeleken.

Het bleek dat mensen die 3 keer de normale hoeveelheid vet in de buik hadden minder dan de helft van het groeihormoon in het bloed hadden in vergelijking met de groep die geen vet in de buik had.

Interessant is dat studies aantonen dat overtollig lichaamsvet hogere niveaus van groeihormoon bij mannen beïnvloedt.

Het verminderen van lichaamsvet is echter nog steeds gunstig voor zowel mannen als vrouwen.

Een studie wees uit dat obese mensen lagere niveaus van IGF-1 (insulineachtige groeifactor) en groeihormoon hadden.

Na een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te hebben verloren, zijn hun niveaus weer normaal geworden.

Vet op de buik is het gevaarlijkste type opgeslagen vet en wordt geassocieerd met veel ziekten. Het verliezen van buikvet helpt de groeihormoonspiegels en andere gezondheidsaspecten te optimaliseren.

Het is handig om overtollig vet te verwijderen, vooral van de buik. Dit zal het niveau van menselijk groeihormoon optimaliseren en hun gezondheid verbeteren.

2. Interval vasten of intermitterend vasten.

Periodiek vasten is een dieetbenadering bij het beperken van voedsel gedurende korte perioden.

Dit kan op verschillende manieren worden gedaan:

1) U kunt 8 uur eten (bijvoorbeeld van 10 tot 18 uur) en de resterende 16 uur - uithongeren.

2) Twee dagen per week kunt u elke week slechts 500 - 600 calorieën eten.

Intermitterend vasten kan helpen de groeihormoonniveaus op verschillende manieren te optimaliseren:

1) Ten eerste kan het helpen het vetgehalte in het lichaam te verminderen, wat de productie van groeihormoon direct beïnvloedt.

2) Ten tweede zal het insulinegehalte het grootste deel van de dag laag blijven, aangezien insuline vrijkomt wanneer u eet.

Dit kan ook voordelen bieden, omdat studies aantonen dat verhoogde bloedinsulinespiegels (spikes) de natuurlijke productie van groeihormoon kunnen verstoren.

Uit een onderzoek bleek dat meer dan 3 dagen vasten de groeihormoonspiegels met meer dan 300% stegen. Na een week vasten, namen ze toe met 1.250%.

Andere studies hebben vergelijkbare effecten laten zien, met een toename van groeihormoonniveaus 2 of 3 keer na een 2-3 dagen vasten.

Korter, dat wil zeggen, 12-16 uur vasten zal ook helpen het groeihormoon te verhogen.

Maar er is meer onderzoek nodig om hun effecten tegen volledige uithongering te vergelijken.

Vasten kan het menselijke groeihormoonniveau aanzienlijk verhogen, hoewel er meer onderzoek nodig is naar kortere uithongering.

3. Argininesupplement.

Veel mensen gebruiken aminozuren (inclusief arginine) tijdens het sporten.

Maar een studie toont aan dat het geen voordeel heeft voor de groeihormoonspiegels.

Twee andere onderzoeken hebben dit bevestigd en vonden geen verschil tussen alleen sporten of sporten plus het gebruik van arginine.

Toen arginine echter op zichzelf werd ingenomen en zonder enige lichamelijke inspanning, vonden wetenschappers een significante toename van groeihormoon.

Eén studie onderzocht de effecten van het nemen van 45 of 114 mg arginine per pond (100 of 250 mg per pond) lichaamsgewicht, of ongeveer 6-10 of 15-20 gram per dag.

De onderzoekers vonden geen effect bij een lagere dosis, maar merkten op dat deelnemers met een hogere dosis ongeveer 60% meer groeihormoonspiegels hadden tijdens de slaap.

Hogere doses argininesupplementen kunnen de productie van groeihormoon verbeteren, maar niet wanneer er beweging is uitgevoerd.

4. Vermindering van de suikerinname.

Een toename van insuline kan leiden tot een afname van de productie van groeihormoon.

Geraffineerde koolhydraten verhogen de insuline- en suikerspiegel, waardoor het verminderen van de suikerinname kan helpen de groeihormoonspiegels te optimaliseren.

Eén onderzoek toonde aan dat gezonde mensen zonder diabetes 3-4 maal hogere niveaus van groeihormoon hadden dan diabetespatiënten met een verminderde suikertolerantie en insulinefunctie.

Overmatige suikerinname beïnvloedt rechtstreeks de insulinespiegels.

Bovendien is overmatige suikerinname een sleutelfactor in gewichtstoename en obesitas, die ook de HGH-niveaus beïnvloeden.

Het verminderen van de suikerinname is een doel voor het bereiken van een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Wat u eet, heeft de meest ernstige gevolgen voor uw gezondheid, hormonen en lichaamssamenstelling.

Verhoogde insuline kan leiden tot een verminderde productie van groeihormoon. Het is dus nuttig om de consumptie van grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten te beperken.

5. Eet niet veel voor het slapengaan.

Het menselijk lichaam synthetiseert groeihormoon meestal 's nachts.

Aangezien de meeste gerechten een verhoging van het insulinegehalte zullen veroorzaken, suggereren sommige deskundigen het vermijden van voedsel vóór het slapen gaan.

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten of veel proteïnen kunnen het insulinegehalte in het bloed verhogen en mogelijk een deel van het gesynthetiseerde groeihormoon 's nachts blokkeren.

Dit zijn echter theoretische veronderstellingen, maar tot nu toe zijn er geen directe studies over dit onderwerp.

Het is bekend dat insulinegehalten gewoonlijk 2-3 uur na een maaltijd afnemen, zodat het advies van diëtisten om 2 tot 3 struikgewas te eten voor het slapengaan zinvol is om het groeihormoon te verhogen.

Het is aan te raden om 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten.

6. Ontvangst van additieven GABA.

GABA (gamma - aminoboterzuur) is een verbinding die als bemiddelaar fungeert en signalen door de hersenen stuurt.

GABA is een goed kalmerend middel voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, vaak gebruikt om de slaap te verbeteren.

Het bleek dat deze stof ook kan helpen het niveau van groeihormoon te verhogen.

In de meest beroemde studie over dit onderwerp werd een toename van 400% gevonden in groeihormoon bij een persoon in rust en een toename van 200% na inspanning.

GABA zou ook de groeihormoonspiegels moeten helpen verhogen door de slaap te verbeteren, omdat 's nachts de afgifte van groeihormoon gerelateerd is aan de kwaliteit en diepte van de slaap.

De meeste van deze toenames waren echter van korte duur en de langetermijnvoordelen van GABA voor groeihormoonniveaus blijven onduidelijk.

GABA-supplementen helpen de productie van groeihormoon te verhogen, hoewel deze toename niet lang lijkt te duren.

7. Hoge intensiteit oefeningen.

Oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om het niveau van groeihormoon aanzienlijk te verhogen.

De toename hangt af van het type oefening, de intensiteit van de maaltijd vóór en na de training en de fysieke persoon die deze uitvoert.

Krachttraining verhoogt HGH het meest. Alle oefeningen zijn echter nuttig.

Op de lange duur kan oefening helpen om de functie van hormonen in het algemeen te optimaliseren en lichaamsvet te verminderen. Deze maatregelen zullen uw groeihormoonniveaus ten goede komen.

Oefening zorgt voor een grote uitbarsting van groeihormoon. Het trainen van hoge intensiteit is de beste vorm van lichaamsbeweging om de groeihormoonspiegels te verhogen.

8. Pas beta-alanine toe.

Sommige oefeningssupplementen kunnen de prestaties optimaliseren en uw niveau van groeihormoon verhogen.

In één studie vergrootte het innemen van 4,8 g bèta-alanine vóór de training het aantal uitgevoerde herhalingen met 22%.

Hij verdubbelde ook de niveaus van groeihormoon, vergeleken met de groep die geen beta-alanine ontving.

Beta-alanine kan tijdens of na de training een toename van het groeihormoon op korte termijn verhogen.

9. Het is noodzakelijk om de slaap te optimaliseren.

De meeste HGH wordt vrijgegeven terwijl de persoon slaapt. De wijze van synthese is gebaseerd op de interne klok van het lichaam of het circadiane ritme.

Studies hebben aangetoond dat een slechte nachtrust de hoeveelheid groeihormoon die in het lichaam wordt geproduceerd, kan verminderen.

In feite is voldoende diepe slaap een van de beste strategieën om de productie van groeihormoon op lange termijn te verhogen.

Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om je slaap te optimaliseren:

  • Blootstelling aan blauw licht vóór het slapen gaan vermijden.
  • Lees een boek in de avond.
  • Zorg ervoor dat uw slaapkamer een normale temperatuur heeft.
  • Drink aan het einde van de dag geen cafeïne.

Het is noodzakelijk om je te concentreren op het optimaliseren van de slaapkwaliteit om een ​​goede nachtrust te hebben gedurende 7-10 uur per dag.

10. Neem melatonine supplementen.

Melatonine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap en bloeddruk.

Melatoninesupplementen zijn een populaire slaappil geworden die de kwaliteit en de duur van de slaap kan verbeteren.

Het supplement kan de productie van groeihormoon direct verhogen.

Melatonine is ook vrij veilig en niet-toxisch.

Om uw effecten te maximaliseren, neemt u ongeveer 30 minuten vóór het slapengaan 1-5 mg (milligram) in.

Begin met een lagere dosis om uw reactie op dit medicijn te evalueren en verhoog deze indien nodig.

Suppletie met melatonine kan de slaap verbeteren en de natuurlijke productie van groeihormoon in uw lichaam verhogen.

11. Probeer andere natuurlijke supplementen.

Er zijn verschillende andere supplementen die de productie van menselijk groeihormoon kunnen verhogen, waaronder:

1) Glutamine.

Een enkele dosis van 2 gram kan de groeihormoonspiegels op de korte termijn tot 78% verhogen.

2) Creatine.

Slechts een dosis creatine van 20 gram verhoogt de groeihormoonniveaus aanzienlijk binnen 2-6 uur.

3) Ornithine.

In één onderzoek kregen de deelnemers ornithine 30 minuten na de training en vonden ze een grote toename van het humane groeihormoon.

4) L-dopa.

Bij patiënten met de ziekte van Parkinson verhoogde 500 mg L-dopa het niveau van groeihormoon binnen 2 uur.

5) Glycine.

Studies hebben aangetoond dat glycine de prestaties van sportscholen kan verbeteren en een toename van groeihormoon op korte termijn kan bieden.

Hoewel al deze supplementen de groeihormoonspiegels kunnen verhogen, kunnen ze dit alleen op korte termijn doen.

Sommige natuurlijke supplementen kunnen de productie van menselijk groeihormoon op korte termijn verhogen.

Het hebben van optimale niveaus van groeihormoon is belangrijk voor de gezondheid.

Natuurlijk is het niet mogelijk om te praten over het nemen van farmacologische geneesmiddelen, maar met de leeftijd, wanneer het groeihormoon afneemt, wanneer chronische ziekten verschijnen, is het nuttig om te weten over groeihormoon en maatregelen te nemen om het te verhogen.

Kies uit wat.

Voor mezelf koos ik voor:

1) Punt 2 - uithongering, dat wil zeggen, eten van 10 tot 18 uur
2) Punt 4 - vermindering van de suikerinname,
3) Punt 5 - niet eten voor het slapen gaan
4) Punt 9 - om slaap te optimaliseren,
5) Item 1 is om periodiek melatoninesupplementen te nemen.

Door de bovenstaande tips te volgen, kunt u uw groeihormoonniveaus vrij gemakkelijk verhogen.

Schrijf in de comments of dit artikel interessant en nuttig voor u was.

Abonneer u op blognieuws

Bedankt, Galina! Alvorens het artikel te lezen, wist ze alleen dat vroeg slapen voor het juiste niveau zorgt voor groeihormoon, wat de vetreserves helpt verminderen.

Goed artikel, maar niet allemaal geschikt. Hoe zit het met diegenen die nierstenen hebben en een arts die een fractioneel dieet voorgeschreven heeft of diabetes mellitus 2, wanneer 5 maaltijden per dag geschikt zijn, zodat er geen plotselinge suikersprongen zijn? En het werkt echt. Suiker is normaal.

Ja, dat is het. Alles is correct, maar het is slechts 1 van de vele acties.

En alles past nooit. Niet alles bevalt me ​​ook.

Bedankt! Het artikel is nuttig, de gepresenteerde informatie is compleet, eenvoudig en toegankelijk. Er is inderdaad genoeg om uit te kiezen)

Ik ben blij dat je de informatie leuk vond.

Wanneer is de beste tijd om probiotica te nemen? Wat voor soort...

Wat is nuttige pompoen? Op één site vond ik een interessante...

Elk jaar op 20 oktober viert de wereld de wereld...

De top "Voeding - de toekomst van de geneeskunde" werd op internet gehouden. Ik...

Waarom is psyllium belangrijk in een anti-schimmel dieet? Waarom onoplosbare vezels...

Wie Zijn Wij?

Secundaire preventie van diabetes mellitus: de essentie, het gedrag, de kenmerkenDiabetes is een van de meest voorkomende ziekten in de moderne wereld. Maar wat te doen om geen nieuw slachtoffer van deze ziekte te worden?