Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het de voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht verandert in de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect, beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen, kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - een compleet tegenovergestelde situatie doet zich voor: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon is depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt door de hersenen zelf gebruikt. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die in de darm wordt gevormd. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • afname en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit verband, gevoelig voor het ontbreken van hormoon geluk vrouwen. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale werkmodus en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekeningen maken, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. enz. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door simpelweg de gordijnen uit elkaar te drukken wanneer de zonnestralen de kamer in springen. Aangename herinneringen kunnen de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, kijken door oude tijdschriften, familiealbums - aangename momenten beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Dieet verandering

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (toenemende hormoonproductie) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal natuurlijk je serotonine niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verlagen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - remt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Geen woorden, stress kan zoet zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon van het geluk stijgt, zal het hieruit stijgen, zo snel als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog GKI-gehalte te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Complexe soorten zijn peulvruchten, granen, volkoren brood, bruine rijst, aardpeer uit Jeruzalem, enz. Naast de bovengenoemde componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythen over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet opheffen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door de enzymen van de maag. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rusttijd

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust is een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequent 's nachts wakker worden slaat bioritmen omver en chaos treedt op bij de productie van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is geen vereiste behandeling, wordt u geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan dergelijke medicijnen en geneesmiddelen is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; serotoninesyndroom SS ontwikkelt zich van overmaat.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Categorieën

  • Psychologie (1437)
  • Esoterisch (541)
  • Praktijk (514)
  • Gezondheid (327)
  • Overig (254)
  • Muziek (video) (213)
  • Bibliotheek (167)
  • Aforismen, gelijkenissen, citaten (143)
  • Fotogalerie (122)
  • Meditatie (118)
  • Films (98)
  • Het voor de hand liggende is het ongelooflijke (85)
  • Muziek (afspeellijsten) (83)
  • Reality Transurfing (60)
  • Humor (48)
  • Osho (43)
  • Yoga (35)
  • Advaita (33)
  • Boeddhisme (31)
  • Magic (30)
  • Slavinsky (27)
  • Mensen (26)
  • Castaneda (23)
  • Steve Pavlina (20)
  • Politiek (13)
  • Mantra (12)
  • Mark Palchik (11)
  • Krishnamurthy (9)
  • Tantra (9)
  • Kovalev S. V. (8)
  • Eckhard Tolle (8)
  • Frank Kinslow (8)
  • A. Palienko (7)
  • Ken Wilber (6)
  • Silva (6)
  • Kabbalah (5)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-belangen

-vrienden

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

Hormoonplezier en geluk: de productie van serotonine

Serotonine wordt "het hormoon van geluk" genoemd, het wordt geproduceerd in de lichaamsmomenten van extase, het niveau neemt toe tijdens euforie en neemt af tijdens depressie. Maar samen met de belangrijkste taak, om ons een goed humeur te geven, voert het veel meer functies in het lichaam uit.

WAT IS SEROTONIN?
Serotonine werkt als een chemische transmitter van impulsen tussen zenuwcellen. Hoewel deze stof wordt geproduceerd in de hersenen, waar deze zijn primaire functies vervult, wordt ongeveer 95% van serotonine gesynthetiseerd in het maagdarmkanaal en in bloedplaatjes. In het lichaam circuleert constant tot 10 mg serotonine.

Serotonine is een biogeen amine, een metabolisme vergelijkbaar met dat van catecholamines. Neurotransmitter en hormoon, is betrokken bij de regulatie van geheugen, slaap, gedrags-en emotionele reacties, controle van de bloeddruk, thermoregulatie, voedselreacties. Het wordt gevormd in serotonergische neuronen, epifyse en ook enterochromaffirovy-cellen van het maagdarmkanaal.

95% van serotonine in het menselijk lichaam is gelokaliseerd in de darm, het is de belangrijkste bron van serotonine in het bloed. In het bloed wordt het voornamelijk aangetroffen in bloedplaatjes die serotonine uit het plasma vangen.


Hoe wordt serotonine in de hersenen gevormd?
Het is bekend dat het niveau van serotonine op momenten van geluk omvalt en valt tijdens een depressie. 5-10% van serotonine wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier van het essentiële aminozuur-tryptofaan. Zonlicht is absoluut noodzakelijk voor de productie, daarom is ons humeur op zonnige dagen op grote hoogte. Hetzelfde proces kan de bekende winterdepressie verklaren.

WELKE ROL VAN SEROTONIN SPEELT IN ONZE GEZONDHEID?
Serotonine helpt bij het overbrengen van informatie van het ene deel van het brein naar het andere. Bovendien beïnvloedt het een verscheidenheid aan psychologische en andere processen in het lichaam. Van 80-90 miljard hersencellen heeft serotonine een direct of indirect effect op de meeste van hen. Het beïnvloedt het werk van cellen die verantwoordelijk zijn voor de stemming, seksuele begeerte en functie, eetlust, slaap, geheugen en leervermogen, temperatuur en sommige aspecten van sociaal gedrag.

Het is bewezen dat door het verminderen van serotonine de gevoeligheid van het pijnsysteem van het lichaam toeneemt, dat wil zeggen dat zelfs de zwakste irritatie wordt veroorzaakt door hevige pijn.

Serotonine kan ook de werking van het cardiovasculaire, endocriene systeem en de spierfunctie beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat serotonine een rol kan spelen bij de vorming van moedermelk, en het tekort kan de primaire oorzaak zijn van de plotselinge dood van een baby tijdens de slaap.

  • Serotonine normaliseert de bloedstolling; bij patiënten met een neiging tot bloeden is de hoeveelheid serotonine verminderd; de introductie van serotonine helpt het bloeden te verminderen
  • stimuleert de gladde spieren van de bloedvaten, de luchtwegen, darmen; tegelijkertijd versterkt het de intestinale perestaltiku, vermindert de dagelijkse hoeveelheid urine, vernauwt de bronchiolen (vertakking van de bronchiën). Een tekort aan serotonine kan darmobstructie veroorzaken.
  • Een overmaat van het hormoon serotonine in de regulatorische structuren van de hersenen werkt deprimerend op de functies van het voortplantingssysteem.
  • Serotonine is betrokken bij de pathogenese van ziekten van het maagdarmkanaal, in het bijzonder carcinoïdesyndroom en prikkelbare darmsyndroom. Het bepalen van de concentratie van serotonine in het bloed in de klinische praktijk wordt voornamelijk gebruikt bij de diagnose van carcinoïdtumoren van de buikholte (de test is positief in 45% van de gevallen van rectale carcinoïde). De studie van serotonine in het bloed wordt geadviseerd om samen met de bepaling van de excretie van serotoninemetaboliet (5-HAAA) met urine te gebruiken.


WELKE VERBINDING TUSSEN SEROTONINE EN DEPRESSIE?
De stemming van een persoon hangt sterk af van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Een deel van serotonine wordt geproduceerd door de hersenen, maar tegelijkertijd wordt een groot genoeg deel ervan geproduceerd door de darmen.

Het is mogelijk dat het de serotonine-deficiëntie in de darm is die de ontwikkeling van depressie bepaalt. En de tekortkoming in de hersenen is slechts een gevolg, een begeleidend symptoom.

Bovendien kan dit fenomeen de bijwerking van het gebruik van de meest gebruikelijke hulpmiddelen voor de behandeling van depressie verklaren. Sterker nog, vaak gebruikte antidepressiva (serotonineheropnameremmers) werken op de darmen en veroorzaken misselijkheid en spijsverteringsstoornissen.

Een tekort aan serotonine verhoogt de pijngrens van de gevoeligheid, veroorzaakt een schending van de darmmotiliteit (IBS, constipatie en diarree), afscheiding van de maag en twaalfvingerige darm (chronische gastritis en ulcera). Gebrek aan serotine beïnvloedt het metabolisme van de gunstige microflora van de dikke darm en remt het.

Naast intestinale dysbiose kunnen alle andere ziekten van de spijsverteringsorganen leiden tot een tekort aan serotonine in het lichaam, wat leidt tot een slechte opname door het voedsel van stoffen die nodig zijn voor het lichaam, zoals tryptofaan.

Waarschijnlijk is de oorzaak een laag aantal hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van serotonine, evenals een gebrek aan receptoren die in staat zijn de geproduceerde serotonine te produceren. Ofwel de oorzaak van het tekort aan tryptofaan is het essentiële aminozuur dat serotonine vormt. Als er ten minste een van deze problemen optreedt, is de kans op depressie groot, evenals obsessieve obsessieve zenuwaandoeningen: angst, paniek en aanvallen van onredelijke woede.

Tegelijkertijd is het nog steeds niet met zekerheid bekend - serotonine-deficiëntie veroorzaakt depressie of depressie zorgt ervoor dat de serotoninespiegel daalt.

Wat is de relatie tussen serotonine en obesitas?
Maar daarnaast zijn er enkele redenen die echt depressie en obesitas met elkaar in verband brengen.

De afzetting van vet, voornamelijk in de buik, wordt veroorzaakt door de werking van cortisol, waarvan het niveau verhoogd is in chronische stress en depressieve stoornissen.

Mensen die klinisch zijn gediagnosticeerd met depressie, krijgen veel sneller volume in de taille dan gezonde degenen. Bovendien is het voor depressieve patiënten veel moeilijker om een ​​dieet te volgen. Er is een verband tussen insulineafgifte en afgifte van serotonine (de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor de stemming).

Als we iets eten, zorgt suiker die in de bloedbaan is terechtgekomen voor de afgifte van insuline. Insuline vertaalt glucose in de cel en triggert een reeks processen die leiden tot de afgifte van serotonine.

De inname van koolhydraten (geen verschil, eenvoudig of complex) leidt automatisch tot de "afgifte" van het hormoon insuline door de pancreas. De taak van dit hormoon is om overtollige suiker (glucose) uit het bloed te verwijderen.

Als niet voor insuline, zou het bloed na de maaltijd snel dik worden als melasse. Het is van fundamenteel belang dat insuline langs de weg ook alle essentiële aminozuren uit het bloed "haalt" en naar de spieren stuurt. (Het is geen toeval dat stampen wordt beschouwd als insuline, de tweede belangrijkste doping na steroïden!) Maar hier is de vangst: het enige aminozuur dat geen insuline kan zijn, is tryptofaan.

Tryptofaan, blijft in het bloed, sluipt in de hersenen en dit verhoogt het serotoninegehalte.

Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De inname van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

Serotonine geeft een gevoel van volheid.

Als er weinig serotonine is, is er meer en meer insuline nodig, wat meer snoep betekent. Aan de andere kant kun je zoet of voedsel met koolhydraten gebruiken om de stemming te verbeteren. Hoe meer zoet, hoe sterker de vrijlating van serotonine. Deze eigenschap om je stemming met snoep te verbeteren, wordt onbewust gebruikt. Wil je wat chocolade na stress? Tijdens PMS? In de winter, tijdens korte winterdagen? Stoppen met roken en trekken voor een snoepje? (nicotine veroorzaakt ook een afgifte van serotonine, zodat mensen het vervangen door snoep). Een leuke manier om jezelf op te vrolijken. Toegegeven, een dergelijke gemoedsstijging is duur. Alle calorieën die voor serotonine-suppletie worden gegeten, worden vetweefsel. En cortisol duwt ze precies in de taille en de buik.

We zijn in feite slechts 10% van de mensen, en al het andere zijn microben

Ze wonen in onze huid, leven in de nasopharynx, overal in de darm. Alleen in de darm bevat bijvoorbeeld bijna 2 kg bacteriën. Natuurlijk zijn ze 10-100 keer kleiner dan menselijke cellen, maar ze hebben een grote invloed op ons leven.

Weet je dat bacteriën gek zijn om te kletsen? Ja, ja, ze spreken, maar alleen in hun eigen taal.

We leven in de wereld van bacteriën en ze beïnvloeden ons meer dan we denken.

Microbiota reguleert alle processen in ons lichaam. Micro-organismen nemen deel aan vele soorten metabolisme, synthetiseren de stoffen die we nodig hebben, bijvoorbeeld vitamine B12, biogene amino histamine, waaronder serotonine - het hormoon van vreugde.

In de darm van serotonine bevat 95%, en in de kop - slechts 5%. Hier is het antwoord. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de regulatie van motiliteit en secretie in het maagdarmkanaal, en verbetert de peristaltiek en secretoire activiteit. Bovendien speelt serotonine de rol van groeifactor voor sommige soorten symbiotische micro-organismen, verbetert het bacteriële metabolisme in de dikke darm. Colon-bacteriën zelf dragen ook bij tot de uitscheiding van serotonine door de darmen, omdat veel soorten symbiotische bacteriën het vermogen hebben om tryptofaan te decarboxyleren. Bij dysbiose en een aantal andere dikke darmziekten is de productie van serotonine door de darmen aanzienlijk verminderd.

Het bleek dat de grove componenten van plantaardig voedsel niet alleen nodig, maar ook essentieel zijn. Deze "ballast" beschermt ons tegen vele ongunstige factoren en dient als een "voedsel" voor de nuttige darmmicroflora.

SEROTONINE VAN DE DARMBESTRIJDING BEENMASSA
Iedereen weet dat serotonine een chemische bemiddelaar is van de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen, dat het emoties en gemoedstoestanden beïnvloedt. Maar weinigen weten dat slechts 5% van serotonine in de hersenen wordt geproduceerd en het grootste deel, tot 95%, wordt aangemaakt door cellen van het maag-darmkanaal. Vooral de twaalfvingerige darm. Intestinale serotonine is betrokken bij de spijsvertering, maar niet alleen.

Bovendien heeft darmserotonine geen invloed op genot, maar remt het botvorming.

Wetenschappers van Columbia University in New York (VS) kwamen tot deze conclusie na het uitvoeren van een onderzoek dat de rol van Lrp5-eiwit (LDL-receptor-gerelateerd eiwit 5), dat de snelheid van serotoninevorming regelt, bij de ontwikkeling van osteoporose onderzocht. Het feit is dat tijdens het onderzoek van patiënten met zeldzame ernstige vormen van osteoporose, werd vastgesteld dat een catastrofaal verlies van botmassa en de sterke toename daarvan, geassocieerd zijn met twee verschillende mutaties van het Lrp5-gen. Wetenschappers hebben het werk van het gen van dit eiwit in de darmen van muizen geblokkeerd, wat leidde tot een sterke afname van botmassa bij knaagdieren.

In de darmcellen van muizen vonden onderzoekers een grote hoeveelheid van een enzym dat het aminozuur tryptofaan in voedsel omzet in serotonine. Gesynthetiseerde serotonine wordt met bloed in de cellen van het botweefsel getransporteerd, waar het de functie van osteoblasten blokkeert. Toen muizen voedsel met een laag gehalte aan tryptofaan begonnen te voeden, nam ook de synthese van serotonine af en nam de botmassa toe. Het gebruik van stoffen die de serotoninesynthese in darmcellen onderdrukken heeft tot hetzelfde effect geleid.

Maar de intestinale serotonine heeft een verdachte achterkant van de medaille!

De meeste serotonine komt de bloedbaan binnen, waar het zich ophoopt in bloedplaatjes en een belangrijke rol speelt in het bloedstollingssysteem.

Bloedplaatjes zijn verrijkt met serotonine bij het passeren van de bloedvaten van het maagdarmkanaal en de lever. Serotonine wordt uitgescheiden van bloedplaatjes tijdens hun aggregatie veroorzaakt door ADP, adrenaline, collageen.

Serotonine heeft veel eigenschappen: het heeft een vaatvernauwend effect, verandert de bloeddruk, is een heparine-antagonist; voor trombocytopenie kan normaliseren bloedstolsel terugtrekken en in aanwezigheid van trombine om de overgang van fibrinogeen in fibrine te versnellen.

De rol van serotonine tijdens allergische reacties, de activiteit van het centrale zenuwstelsel, hart en bloedvaten, het bewegingsapparaat en de ontwikkeling van infectieziekten is groot.

KAN EEN DIEET EEN SEROTONIN RESERVAAT BEÏNVLOEDEN? IS SEROTONIN AANWEZIG IN PRODUCTEN?
Misschien, maar indirect. In tegenstelling tot calciumrijke voedingsmiddelen die het niveau van dit mineraal in het bloed verhogen, zijn er geen voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine kunnen beïnvloeden. Er zijn echter voedingsmiddelen en enkele voedingsstoffen die het niveau van tryptofaan kunnen verhogen - het aminozuur dat serotonine vormt.

Serotonine is een hormoon dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Daarom is serotonine in voedsel niet en kan het niet zijn.

Maar het is het voedsel dat je zal helpen de productie van serotonine in het lichaam te verhogen.

De eenvoudigste manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door snoep te eten. By the way, eenvoudige koolhydraten die bijdragen aan de productie van serotonine, veel in het bakken, en zelfs gewoon wit brood. Echter, deze manier om de hoeveelheid serotonine in het lichaam te verhogen, brengt met zich mee dat er afhankelijkheid van snoep ontstaat.

Dit is al bewezen door wetenschappers op basis van experimenten uitgevoerd op proefdieren. Het mechanisme van het misbruik van snoep is heel eenvoudig: je snoepen, drastisch verhoogt het niveau van serotonine, dan is de suiker wordt verwerkt, wordt het bedrag ervan in het bloed daalt, het lichaam begint te meer serotonine te eisen, dat is zoet. Zo'n vicieuze cirkel.

Daarom is de methode van het verhogen van serotonine met de hulp van zoete tijdens het verlaten in geval van nood.

Om serotonine in normale hoeveelheden in het lichaam aan te maken, is het noodzakelijk dat tryptofaan van voedsel wordt voorzien - het is de voorloper van serotonine in het lichaam. Welke voedingsmiddelen zijn tryptofaan en hoeveel moet u iets eten om zichzelf van serotonine te voorzien?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dus voor de aanvulling is er een enkele bron - voedsel. Tryptofaan wordt aangetroffen in elk voedsel dat rijk is aan dierlijke eiwitten (eiwitten). De consumptie van eiwitrijk voedsel heeft echter geen invloed op de toename van serotonine in de hersenen.

De reden hiervoor is de aanwezigheid van de bloed-hersenbarrière, die de toegang van grote moleculen tot de hersenen beperkt. Bij het verteren van proteïnevoedsel komen verschillende aminozuren vrij die qua grootte vergelijkbaar zijn met tryptofaan en die daarmee concurreren bij de overgang naar de hersenen. Hoe vreemd het ook klinkt naar de hersenen heeft grotere tryptofaan behoefte te hebben dat bestaat vrijwel geheel uit koolhydraten - zoals bijvoorbeeld voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zoals brood, rijst, pasta of netto koolhydraten: tafel suiker of fructose.

Wat is het mechanisme? Voedsel verrijkt met koolhydraten stimuleert de afscheiding van insuline uit de pancreas, die de hoeveelheid suiker in het bloed in het lichaam regelt. Naast deze basisfunctie voert insuline een aantal andere uit - in het bijzonder stimuleert het de synthese in lichaamsweefsels van eiwitten uit aminozuren in het bloed. Concurrerende tryptofaan amino verlaat de bloedbaan gaande eiwitsynthese en de concentratie in het bloed stijgt passief respectievelijk deze verhoogt de hoeveelheid tryptofaan moleculen migreren naar de hersenen. De effectieve toevoer van tryptofaan naar de hersenen is dus indirect afhankelijk van de hoeveelheid ingenomen koolhydraten.

Conclusie: koolhydraten voedsel geconsumeerd in overeenstemming met het correct berekend modus kan een gunstig effect op je humeur te hebben en de last van een slechte gezondheid in verband met de remming van de serotonine-systeem.

Vooral Zenslim heeft anti-inflammatoire, anabole, anti-glucocorticoïde effect en helpt bij het behoud van spierweefsel in tijden van fysieke en emotionele stress, en verhoogt het genezingspercentage van bindweefsel en niet leidt tot seksuele disfunctie geassocieerd met een verminderde libido (anorgasmie bij vrouwen, problemen met erectie en ejaculatie mannen), evenals verhoogde eetlust en gewichtstoename.

KUNNEN TRAININGEN SEROTONINIENIVEAU VERHOGEN?
Sport kan je humeur verbeteren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn voor depressie als antidepressiva of psychotherapie. Als eerder werd gedacht dat een aantal weken training nodig was om het gewenste effect te bereiken, bevestigde een recent onderzoek aan de Universiteit van Texas in Austin dat 40 minuten fitheid voldoende is om een ​​positieve houding terug te geven.

Het principe van de impact van sport op depressie blijft echter onduidelijk. Veel onderzoekers geloven dat fitness de serotonine-niveaus beïnvloedt, maar er is geen definitief bewijs voor dit feit.

Hebben mannen en vrouwen hetzelfde niveau van serotonine?

Studies tonen aan dat mannen iets meer serotonine hebben dan vrouwen, maar het verschil is niet significant. Dit kan heel goed het feit verklaren dat de zwakkere sekse zich beter bewust is van wat depressie is. Tegelijkertijd hebben mannen en vrouwen totaal verschillende reacties op een afname van serotonine. Wetenschappers voerden een experiment uit toen ze de hoeveelheid tryptofaan kunstmatig verminderden. Mannen werden impulsief, maar niet depressief, en vrouwen merkten een slecht humeur en onwil om te communiceren - wat de meest kenmerkende symptomen van depressie zijn.

Terwijl het serotonine-verwerkingssysteem van de vertegenwoordigers van beide geslachten op dezelfde manier werkt, wordt serotonine zelf anders gebruikt - zeggen experts. Recente onderzoeken zijn ontworpen om de vraag te beantwoorden: waarom vrouwen vaker dan mannen last hebben van angst- en stemmingswisselingen, terwijl mannen depressies met alcohol afwassen.

Er zijn aanwijzingen dat vrouwelijke geslachtshormonen ook kunnen interageren met serotonine, wat de stemming vóór de menstruatie en tijdens de menopauze aanzienlijk schaadt. Aan de andere kant heeft een man tot de middelbare leeftijd een stabiel niveau van geslachtshormonen, daarna neemt hun aantal af.

HEEFT SEROTONIN EEN INVLOED OP DE ONTWIKKELING VAN DE ZIEKTE VAN DE ZIEKTE VAN MALFACE EN ALZGEYMER?
Geneeskunde gelooft dat neurotransmitters langzamer worden. Talrijke onderzoeken over de hele wereld hebben een tekort aan serotonine in de hersenen van overleden patiënten met de ziekte van Alzheimer ontdekt. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat mogelijk serotonine-deficiëntie werd waargenomen als gevolg van een afname van het aantal receptoren dat verantwoordelijk is voor de overdracht van serotonine. Tegelijkertijd is er geen bewijs dat een verhoging van het serotoninespiegel de ziekte van Alzheimer voorkomt of de ontwikkeling van dementie vertraagt.

WAT IS SEROTONIN SYNDROOM EN IS HET GEVAARLIJK?
Antidepressiva worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar in zeldzame gevallen is serotoninesyndroom mogelijk - wanneer de concentratie van deze stof in de hersenen te hoog is. Dit gebeurt het vaakst wanneer een persoon twee of meer medicijnen neemt die serotonine-niveaus kunnen beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u medicijnen inneemt voor hoofdpijn en tegelijkertijd een remedie tegen depressie drinkt.

Problemen kunnen ook beginnen als u de dosering verhoogt. Een nadelig effect kan ook worden waargenomen bij het gebruik van verschillende medicijnen tegen depressie. Daarom moet u uw arts raadplegen om het serotoninesyndroom te voorkomen.

Ten slotte kunnen geneesmiddelen zoals ecstasy of LSD ook serotoninesyndroom veroorzaken.

De symptomen van het syndroom kunnen in enkele minuten overgaan en ze kunnen je urenlang over jezelf laten weten. Deze omvatten rusteloosheid, hallucinaties, hartkloppingen, koorts, verlies van coördinatie, toevallen, misselijkheid, braken, diarree en snelle veranderingen in de bloeddruk. In dergelijke gevallen moet u dringend stoppen met het nemen van medicijnen om de productie van serotonine te stoppen en medische hulp in te roepen.

SEROTONIN - BEMIDDELAAR VAN ALLERGIE
Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters van het CZS. Het heeft een pathogenetisch effect op het lichaam. Bij mensen manifesteert de activiteit van deze stof zich alleen in relatie tot bloedplaatjes en de dunne darm. Deze stof dient als een bemiddelaar van irritatie. De activiteit in onmiddellijke allergische manifestaties is onbeduidend. Ook wordt deze stof vrijgemaakt van bloedplaatjes en veroorzaakt het een kortdurend spasme van de bronchiën.

Carcinoïden scheiden gewoonlijk serotonine af. De basis voor de vorming van deze stof is tryptofaan, dat kankercellen uit het plasma trekt. Carcinoid kan ongeveer de helft van alle uit voedsel bereide tryptofaan gebruiken. Als gevolg hiervan kan de hoeveelheid resterende tryptofaan onvoldoende zijn voor de vorming van eiwitten en vitamine PP. Hierdoor worden manifestaties van eiwitdystrofie vaak geregistreerd bij kankerpatiënten met meerdere metastasen.

Serotonine bevordert secretie en vermindert de snelheid van absorptie door de darmwanden en stimuleert ook de peristaltiek. Er wordt aangenomen dat een verhoogde hoeveelheid van deze stof een factor is bij diarree bij het carcinoïdesyndroom.

Overmatige afscheiding van serotonine alleen kan geen getijden veroorzaken. Veel peptidehormonen en monoaminen zijn betrokken bij de ontwikkeling van vasomotorische aandoeningen, terwijl het percentage van verschillende individuen anders is.

IN DE DEPRESSIE VAN DE HERFST, SCHULDIGE SEROTONIN
Wetenschappers hebben bewezen dat de serotonine-activiteit varieert met de seizoenen. Dit kan de oorzaak zijn van depressieve stemming, wat vaak gepaard gaat met de komst van de herfst.

De neurotransmitter serotonine is een soort signaaloverdracht tussen de neuronen van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor de stemming, eetgewoonten, seksueel gedrag, slaap en energie-uitwisseling. Zoals alle neurotransmitters komt deze substantie in de synaptische spleet door een neuron dat een signaal uitzendt, en beïnvloedt het de receptoren van het neuron dat dit signaal ontvangt.

De belangrijkste regulator van de hoeveelheid van een bepaalde stof in de synaptische spleet is een eiwit dat zijn overmaat terugvoert naar het neuron dat het signaal uitzendt. Hoe actiever dit eiwit is, hoe zwakker het effect van serotonine. Heel veel antidepressiva worden ontwikkeld op basis van het principe van het blokkeren van dit eiwit.

Een aantal studies werd uitgevoerd, waarbij werd vastgesteld dat de activiteit van het serotonine dragende eiwit in de herfst en winter toeneemt, dat wil zeggen in een tijd dat we zo tekortschieten in de zon. Deze gegevens verklaren waarom we in de herfst-winterperiode symptomen van depressie hebben, namelijk, de slaap is verstoord, de stemming verslechtert, we beginnen te veel te eten, we worden lusteloos en constant moe.

Om het tekort aan deze stof te voorkomen, is het aanbevolen om de open lucht zo vaak mogelijk te bezoeken, en het beste is om zonnestudio's te bezoeken. Deze stof wordt geproduceerd onder invloed van ultraviolette stralen, die hun activiteit verliezen in het koude seizoen. Bovendien kun je per dag een banaan eten: dit tropische fruit draagt ​​bij aan de vrijgave van het hormoon geluk.

SEROTONIN EN MELATONIN
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier van serotonine, die op zijn beurt wordt gesynthetiseerd door het lichaam van het essentiële aminozuur tryptofaan. Wanneer we tryptofaan uit voedsel consumeren, verandert het lichaam een ​​aanzienlijk deel ervan in serotonine. De enzymen die de omzetting van serotonine naar melatonine stimuleren, worden echter onderdrukt door licht, daarom wordt dit hormoon 's nachts geproduceerd. Een gebrek aan serotonine leidt tot een gebrek aan melatonine, wat resulteert in slapeloosheid. Daarom is vaak het eerste teken van depressie een probleem met in slaap vallen en wakker worden. Bij mensen die lijden aan depressie is het ritme van de afgifte van melatonine ernstig verstoord. De piekproductie van dit hormoon vindt bijvoorbeeld plaats van zonsopgang tot de middag in plaats van de gebruikelijke 2 uur 's nachts. Voor degenen die nog steeds last hebben van vermoeidheid, veranderen de ritmes van de melatoninesynthese volledig chaotisch.

SEROTONINE EN ADRENALINE
Serotonine en adrenaline zijn slechts twee van de ongeveer dertig neurotransmitters, complexe organische stoffen waarvan de moleculen onderling interageren en interageren met cellen van het zenuwweefsel.

Serotonine regelt de prestaties van andere zenders, omdat het wacht houdt en beslist of dit signaal al dan niet aan de hersenen wordt doorgegeven. Als gevolg hiervan, wat gebeurt er: met serotonine-deficiëntie, deze controle verzwakt en bijnierreacties, die overgaan in de hersenen, omvatten angst en paniekmechanismen, zelfs wanneer er geen specifieke reden voor is, omdat de voogd die kiest voor de prioriteit en de opportuniteit van de respons schaars is.

Constante bijniercrises beginnen (met andere woorden, paniekaanvallen of vegetatieve crises) om een ​​zeer onbeduidende reden, die in uitgebreide vorm met alle charmes van het cardiovasculaire systeem in de vorm van tachycarias, aritmieën en dyspnoe een persoon bang maakt en paniekaanvallen in de vicieuze cirkel introduceert. Er is een geleidelijke uitputting van bijnierstructuren (de bijnieren produceren norepinephrine, die adrenaline wordt), verlagen de drempel van de waarneming en dit beeld wordt nog verergerd.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

Serotonine: wat is dit hormoon, waar en hoe het wordt geproduceerd, de redenen voor het ontbreken van een hormoon en hoe het zijn niveau in het lichaam kan verhogen

In het proces van het leven heeft elke persoon momenten dat hij stopt met het ervaren van euforie, geluk, vreugde, goed humeur. Verdwijnt het vertrouwen dat alles zal blijken. Geleidelijk aan is het leven geschilderd in zwarte kleuren en in deze staat is een persoon niet één dag of zelfs een maand.

Vooral in de herfst - winterperiode worden mensen hier last van, als het buiten bewolkt en somber is. Als het weer lange tijd niet lekker is voor zonnige dagen, beginnen depressie, apathie, decadente gemoedstoestand de persoon te grijpen. Uiteindelijk kan dit leiden tot suïcidale toestand. Om dergelijke ongewenste gevolgen te voorkomen, wordt het hormoon serotonine in het menselijk lichaam geproduceerd.

Wat is het hormoon serotonine en waar het wordt geproduceerd

Wat is serotonine? Dit is een hormoon dat je toelaat alle vreugde van het leven te voelen, het zorgt ervoor dat mensen een goed humeur hebben. Dankzij hem is er lichtheid en vertrouwen in de toekomst. Een persoon laat dergelijke onaangename gevoelens achter zoals:

  • depressie;
  • vermoeidheid;
  • angst;
  • tearfulness;
  • prikkelbaarheid;
  • staat van hopeloosheid.

De moleculen van serotonine 5-NT (voorwaardelijke naam in de wetenschappelijke wereld) in het menselijk lichaam bevinden zich in het centrale, musculaire, zenuwstelsel, de bijnieren en in het bloed.

Serotonine wordt geproduceerd door het darmslijmvlies, het is 95%, de resterende 5% produceert de epifyse. Het fysieke effect van serotonine komt tot uiting op wat voor soort receptor de werking van het hormoon geluk is. In het menselijk lichaam zijn er verschillende opslagplaatsen voor serotonine, dit zijn voornamelijk de slijmvliezen van het maagdarmkanaal, bloedplaatjes, de middenhersenen.

Het hormoon geluk speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling, het verhoogt de activiteit van bloedplaatjes en hun neiging bloedstolsels te vormen. Bovendien is serotonine in de baarmoeder aanwezig. Dit hormoon speelt een grote rol bij het verminderen van de baarmoeder en eileiders. De hoeveelheid serotonine neemt een paar uur vóór de bevalling aanzienlijk toe.

Serotonine wordt geproduceerd op het moment van ecstasy, het niveau van het hormoon stijgt aanzienlijk tijdens de periode van euforie en neemt aanzienlijk af tijdens de depressieve toestand.

Het hormoon serotonine beïnvloedt het menselijk lichaam, vanwege niet een aantal factoren:

  • een voldoende hoeveelheid tryptofaan (een aminozuur dat serotonine vormt);
  • eiwitinname;
  • zoveel mogelijk daglicht;
  • mobiele activiteit;
  • goede nachtrust.

Al deze factoren beïnvloeden de productie van dit hormoon in het menselijk lichaam. De formule van serotonine, is vrij eenvoudig N2OC10H12, het wordt zelfs gebruikt door mods als een tatoeage. Voor hen is ze een symbool van geluk, een goed humeur, vechtlust, euforie. Een persoon voelt zich gelukkig pas echt met een bepaalde hoeveelheid serotonine in het lichaam.

Welke functies in het menselijk lichaam heeft het hormoon

Dit hormoon heeft de volgende functies:

  • herstelt geheugen, aandacht en perceptie van het leven;
  • verhoogt fysieke mobiliteit;
  • met een bepaalde hoeveelheid van deze stof neemt de pijngrens af;
  • ondersteunt normale libido en reproductieve activiteit van het lichaam;
  • biedt volledige rust;
  • heeft een positief effect op de darmmotiliteit;
  • leidt een actieve strijd tegen ontstekingen en allergische reacties;
  • de bloedstolling wordt versneld;
  • neemt deel aan de arbeid van het lichaam;
  • de perceptie van het leven verandert;
  • zorgt voor meer positieve emoties.

Symptomen van serotonine-deficiëntie

Serotonine wordt geproduceerd in het lichaam en heeft een gunstig effect op de afscheiding van hypofysehormonen. Een gebrek aan serotonine bij de mens draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de volgende symptomen:

  • depressie;
  • blootstelling aan stress;
  • een staat van constante wanhoop;
  • algemene verslechtering van de gezondheid;
  • verminderde immuniteit;
  • chronische slapeloosheid en nachtruststoornissen;
  • verschijnen enuresis, diathese;
  • schizofrenie en andere mentale afwijkingen;
  • hoofdpijn;
  • bij zwangere vrouwen wordt toxicose verergerd;
  • de eetlust neemt toe of gaat helemaal verloren;
  • er is een voorkeur voor alcoholische dranken;
  • geheugen verslechtert snel.

Ook provoceert een serotonine-tekort in het lichaam:

  • voor een voldoende lange tijd een slecht humeur;
  • apathie, zonder duidelijke reden;
  • gebrek aan energie;
  • verlies van alle interesse in zaken die eerder plezier brachten;
  • gedachten van de dood;
  • verslaving aan roken en blootstelling aan drugs;
  • afleiding in aandacht;
  • te snel verlies van werkcapaciteit;
  • spontane spierpijn;
  • langdurige migraineaanvallen;
  • disfunctie in de darmen;
  • het optreden van de eerste symptomen van obesitas;
  • zelfkastijding, paniek, angst, impulsiviteit, sterke agressie.

Oorzaken van gebrek aan dit hormoon

Voordat u begint met het innemen van medicijnen, moet u de belangrijkste reden vinden die de bovenstaande symptomen heeft veroorzaakt. Het kan van invloed zijn op ziekten zoals:

  • idiopathisch parkinsonismesyndroom;
  • Syndroom van Down;
  • leverziekte;
  • psychische stoornissen en andere ziekten.

Voedingsmiddelen die de productie van serotonine beïnvloeden

Seratonine wordt geproduceerd door voedingsmiddelen zoals:

  • erwten;
  • boekweit;
  • bonen;
  • harde kaas;
  • granen;
  • oesterzwammen;
  • bananen;
  • greens, sla;
  • donkere chocolade, bitter;
  • dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • tarwekiemen;
  • aardappelen;
  • schaal-en schelpdieren;
  • zemelen;
  • bonen;
  • biergist;
  • pastinaak;
  • mager vlees;
  • kwark (vet, vetarm, vetarm);
  • soja voedsel;
  • natuurlijke koffie (2 kopjes per dag);
  • kalkoen lever;
  • gist;
  • gors.

Medicijnen om de productie van serotonine te helpen herstellen

Het serotoninegehalte in het lichaam kan op een andere manier worden verhoogd door pillen in te nemen, waaronder kunstmatige serotonine. De positieve impact van het nemen van pillen, patiënten direct voelen, die op zijn beurt geeft ze een uitbarsting van energie, verbetert de gemoedstoestand, er is een effectieve bestrijding van stressvolle situaties, depressie wordt overwonnen. Deze geneesmiddelen veroorzaken geen verstoring van de inwendige organen. Om serotonine in pillen te nemen, is het al nodig in het meest extreme geval, wanneer het menselijk lichaam dergelijke onaangename uitingen vertoont als: vermindering van seksueel verlangen, stijfheid en andere ongewenste gevolgen.

Serotonine-tabletten moeten alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door de behandelend arts.

Onder de medicijnen vermeldenswaard het volgende:

  • Reglucol -1095 roebel - in combinatie met voeding en lichamelijke inspanning helpt het om de bloedsuikerspiegel bij patiënten te normaliseren, helpt het lichaamsgewicht te beheersen en verbetert het algemene welzijn;
  • Demithylaminoethanol - 980 roebles - toont de hersenen en verbetert de huidconditie;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 roebel - beïnvloedt het herstel van de balans van hormonen en is effectief voor het verminderen van het gewicht;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 roebel - herstelt de schildklier;
  • L-Phenylalanine (Revord) - 1540 roebel;
  • Serotonine 5-hydroxytryptofaan - 1817 roebel. Dit antidepressivum helpt om de noodzakelijke concentratie van het hormoon geluk te herstellen. In het zenuwstelsel is het hormoon betrokken bij de overdracht van signalen die invloed hebben op: stemming, slaap, opwinding, cardiovasculair systeem. Beïnvloedt het menselijk lichaam als een niet-medicaminair antidepressivum.

Serotonine 5 hydroxytryptofaan wordt voorgeschreven voor profylactische doeleinden voor patiënten met alcoholisme en drugsverslaving. Dit antidepressivum vermindert de eetlust, die mensen die overdag en 's nachts last hebben van overeten. Het is geïndiceerd voor toelating tot mensen die lijden aan de volgende kwalen:

  • depressieve toestand;
  • overtreding van de nachtrust of volledige afwezigheid;
  • fobieën;
  • ernstige uitputting;
  • migraine;
  • staat van angst en nervositeit;
  • staat van agressiviteit, prikkelbaarheid, enz.;
  • verminderde honger;
  • gebruik in de complexe behandeling van patiënten van alcohol- en drugsverslaving, is dit antidepressivum effectief bij profylactische doeleinden van verslaving aan schadelijke stoffen;
  • beïnvloedt het behoud van het optimale gehalte aan het hormoon "serotonine" en reguleert op natuurlijke wijze het gehalte ervan in het bloed;
  • toepasbaar om het cardiovasculaire systeem van het lichaam te ondersteunen;
  • draagt ​​bij tot de regulering van de lichaamstemperatuur;
  • is van invloed op het onderhoud van de functie en de juiste werking van het urogenitale systeem, het maagdarmkanaal en de luchtwegen, enz.;
  • deze antidepressieve bron voor het synthetiseren van melatonine.

Serotonine 5 hydroxytryptofaan is gecontra-indiceerd:

  • zwangere vrouwen;
  • moeders die borstvoeding geven;
  • bij schizofrenie;
  • als u overgevoelig bent voor de componenten, neem het dan niet in met remmers.

Er zijn ook andere medicijnen.

Alle bovenstaande tabletten hebben bijwerkingen op het menselijk lichaam, namelijk:

  • duizeligheid;
  • hoofdpijn;
  • verstoring van de activiteit van het spijsverteringskanaal en slaap;
  • nierfalen.

Selectieve serotonineheropnameremmers

Er is ook een term als serotonineheropname. Het verhogen van het hormoon geluk door selectieve serotonineheropnameremmers. Het principe van impact op het lichaam is als volgt, dit medicijn blokkeert de heropname van het hormoon in het gebied waar het contact van zenuwcellen. Als gevolg hiervan verbetert de mentale en nerveuze toestand van de patiënt aanzienlijk.

Selectieve remmers zijn de veiligste antidepressiva voor mensen, hoewel ze met name bijwerkingen hebben:

  • slapeloosheid;
  • diarree;
  • hoofdpijn;
  • verhoogde emotionele prikkelbaarheid.

Patiënten ondergaan een behandeling met dergelijke antidepressiva gedurende ongeveer één maand. De SSRI-geneesmiddelen (selectieve serotonineheropnameremmers) moeten oraal worden ingenomen zonder te kauwen. Voor een betere opname van het medicijn door de maag. Geneesmiddelen moeten veel vloeistoffen drinken. Abrupte staking van het medicijn wordt niet aanbevolen, hier is het noodzakelijk om de dosering geleidelijk te verlagen, anders kan dit leiden tot een terugval.

In het geval dat het niveau van serotonine niet geassocieerd is met mentale afwijkingen, zullen niet-medicamenteuze methoden van hormoonproductie effectiever helpen. Medicijnen die effecten hebben op serotonine mogen niet door vrouwen worden gebruikt tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Deze contra-indicatie is te wijten aan het feit dat medicijnen niet voldoende zijn onderzocht en het is niet bekend hoe dit de pasgeborene zal beïnvloeden. Selectieve serotonineheropnameremmers hebben dezelfde contra-indicaties als andere geneesmiddelen, namelijk:

  • individuele overgevoeligheid voor medicatiecomponenten;
  • nierstoornissen;
  • hoge bloeddruk;
  • bronchiale astma;
  • acute trombose;
  • codeconditie verhoogde bloedstolling.

Je kunt het niveau van het hormoon geluk in het lichaam verhogen, hetzij onafhankelijk, door bepaalde voedingsmiddelen te gebruiken, of door hulp te zoeken bij de juiste specialisten, in het geval dat het op zichzelf niet goed gaat.

Niet-medicamenteuze methoden voor het verhogen van het hormoon

Het hormoon geluk serotonine kan worden verbeterd door middel van yoga, autotraining, meditatie, kunsttherapie, ademhalingsoefeningen.

Toename van serotoninespiegels in het lichaam helpt positieve herinneringen, lichamelijke activiteit (lichamelijke opvoeding), zoveel mogelijk zonlicht en wandelingen in de frisse lucht. Om te helpen bij het ontwikkelen van een hormoonbad-procedure, Finse sauna.

Serotonine wordt geproduceerd in het lichaam dankzij de wilde roos bouillon met honing, linde thee en hypericum thee. Uit het extract van Hypericum geproduceerd medicijn "Negrustin."

Zulke mensen zijn in staat het negatieve te overwinnen, zonder zich te verlagen tot depressieve toestanden. Deze categorie mensen hoeft niet langer na te denken over hoe het niveau van serotonine in het lichaam kan worden verhoogd. Alleen degenen die uiteindelijk teleurgesteld zijn in het leven, wanneer een persoon het moeilijk vindt om positieve momenten in het leven te vinden, het is tijdens deze periode dat zelfbeschuldiging begint, gedachten over de dood en zelfmoordpogingen de overhand hebben. In dergelijke gevallen is het dringend noodzakelijk om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen.

De bovenstaande methoden verhogen het niveau van het hormoon in het lichaam aanzienlijk.

Veel mensen realiseren zich niet eens dat serotonine wordt geproduceerd door simpele dingen als bewegen, wandelen in de frisse lucht en een positieve levenshouding, dit zijn belangrijke componenten voor een goede gezondheid.

Voorbereiding van de patiënt voor het afleveren van de analyse

Het is voorgeschreven dat serotonine wordt getest bij patiënten die oncologische tumoren diagnosticeren die geassocieerd zijn met de buikholte bij vroege manifestaties, acute darmobstructie en leukemie. Een dergelijke procedure als een analyse van serotonine is niet opgenomen in de lijst met bekende ziekenhuisprocedures, dus wordt deze uitgevoerd in grote laboratoria. Het biologische materiaal voor deze analyse is een bloedmonster afgenomen van een patiënt met een ellepijpader. Voordat de test op serotonine wordt uitgevoerd, moet de patiënt worden voorbereid en bepaalde regels volgen, namelijk:

  • analyse van de patiënt op een lege maag;
  • overdag dient de patiënt voedingsmiddelen zoals alcoholische dranken, koffie, thee, ananas, bananen uit het dieet te verwijderen;
  • twee weken voordat hij de test doet, is de patiënt verplicht om ofwel de medicijnen te gebruiken of te stoppen (dit geldt voor alle soorten drugs zonder uitzonderingen);
  • alvorens te worden getest, moet de patiënt een tijdje (ongeveer 30 minuten) in een ontspannen toestand blijven zitten, zodat de emotionele achtergrond van de persoon genormaliseerd is.

Voor vrouwen is het vooral belangrijk om het niveau van dit hormoon te verhogen, omdat zij het zijn die in dit opzicht genoeg tranen hebben, vaak angst en een slecht humeur voelen.

De negatieve effecten van het hormoon geluk op het menselijk lichaam

Een teveel aan serotonine in het menselijk lichaam veroorzaakt een zeer gevaarlijke toestand bij mensen - het serotoninesyndroom. Deze pathologie gaat gepaard met verhoogde serotonineniveaus. Serotoninesyndroom komt van het nemen van antidepressiva en andere medicijnen, evenals van medicijnen en de verkeerde combinatie van medicijnen. In geval van overaanbod worden psychische stoornissen waargenomen bij patiënten zoals:

  • euforie;
  • snelle ademhaling en pols;
  • verhoging van de lichaamstemperatuur.

Om dit probleem te verhelpen is alleen mogelijk in het ziekenhuis. Therapeutische activiteiten voor patiënten worden ontwikkeld waarbij rekening wordt gehouden met alle individuele kenmerken van een persoon. Als de concentratie van het hormoon de toegestane limieten overschrijdt, kan het een bedreiging voor het leven zijn.

De norm van serotonine in het lichaam

Het standaardgehalte van het hormoon geluk in het lichaam, wordt beschouwd als 50 - 220 ng / ml. Als de cijfers te hoog zijn, duidt dit op een carcinoïde tumor in het maagdarmkanaal, atypische carcinoïde tumoren. Als de patiënt een lichte toename in serotonine heeft, kan dit duiden op een darmobstructie, fibrocystische formatie in het gebied van het maagdarmkanaal. Informatie over een verhoging van het hormoonniveau in het bloed van de patiënt zal artsen in staat stellen een nauwkeuriger diagnose te stellen.

Concluderend kunnen we zeggen dat het mogelijk is om het niveau van het hormoon te verhogen, zowel thuis, door toevlucht te nemen tot voedsel, meditatie, yoga, lichamelijke inspanning, en de aanbevelingen van psychologen te gebruiken en een behandelingskuur te ondergaan door serotoninetabletten te nemen.