Het belang van de hormonen van geluk in het menselijk lichaam

Een persoon kan niet altijd in een staat van optimisme en vreugde zijn. De stemming verandert gedurende de dag, het is vrij moeilijk om de verschuiving uit te leggen, de wetenschappers hebben hier het antwoord op - het hormoon van geluk. Soms gaat de vreugde ver weg en is het niet duidelijk hoe je het terug kunt krijgen. Je kunt verschillende manieren proberen, maar geluk en stralende ogen komen niet in de buurt.

Het is duidelijk dat de mens een complex wezen is. Het is duidelijk dat ieders geluk anders is. Maar het is ook bekend dat het hormoon van vreugde verantwoordelijk is voor alles wat er in het lichaam gebeurt, het belangrijkste is om het niet te verliezen en actieve actieve activiteit te behouden.

Samenstelling van een belangrijke chemische stof

Depressie wordt door iedereen bezocht. Ze komen op verschillende manieren. Stress overwinnen, gelukkige momenten en smaak van vreugde brengen kan zijn, als je begrijpt wat dit hormoon is. Het bestaat uit een groep gecombineerde biologische stoffen. Een team van het zenuwstelsel roept hen op om te werken. Stoffen veranderen de gemoedstoestand van het lichaam, vertalen zich in negatieve pro's. Hormonen van geluk versterken de menselijke immuniteit en worden de verdedigingsbarrière.

Een hormoon is een biologische stof die werkt en actief is, gevormd door klieren. Het zenuwstelsel door neuronen geeft vreugde, de hersenen zenden het naar het interne orgaan. Het resultaat van de hersenen en het zenuwstelsel is afhankelijk van de aanwezigheid van de noodzakelijke elementen. Ze worden ook neurotransmitters genoemd.

Hun functionele taken zijn anders: gemoedstoestand en plezier; immuniteitsondersteuning; manifestatie van gevoelens; de opkomst van sensaties. Chemische processen in het lichaam stimuleren de ontwikkeling van de hormonen van vreugde. In medische onderzoekspublicaties in de studie ervan worden verschillende vragen gesteld die antwoorden vereisen:

  • Waarom worden mensen depressief?
  • Hoe krijgt een persoon zelfmoord?
  • Is er een pil die vreugde kan geven?
  • Hebben wetenschappers een manier gevonden om een ​​hormoon te krijgen?
  • "Tablet" van vreugde.

De twintigste eeuw opende voor de mensheid de drug van de magie. De makers ervan zijn de apothekers in Amerika. De Prozac-tablet is een uitstekende depressor geworden en activeert de productie van endorfines. In de praktijk maakte de tablet de persoon verslaafd aan het medicijn. Het medicijn nam de stemming op, het gebrek daaraan leidde tot het verlies van vreugde en gevoelens. Narcologen hebben het optreden van fysiologische afhankelijkheid geïdentificeerd. Het gebrek aan geluk in het lichaam leidde tot een vreselijke reflex, zoals bij verslavingen.

Historici bestudeerden het hormoon samen met artsen, sommigen kwamen tot de conclusie: vanwege de afwezigheid of het verlies van het medicijn stierven hele beschavingen van mensen. De Azteken en Maya's aten met tryptofaan, wat de ontwikkeling van serotonine (het hormoon van vreugde) activeert. Opium verbeterde de stemming met een groter effect. Zonder hulp konden de menselijke hersenen zelf de hormonen van geluk niet vrijmaken. Verscheen agressie, kannibalisme, dat hele naties vernietigde.

Chinese spirituele gidsen vonden een uitweg in meditatie, en brachten de vreugde van het creëren van een speciale uitstraling rondom hen. Ze ontwikkelden hele filosofische verhandelingen, maar vergaten niet het voedsel voor de hersenen. In hun samenstelling, de verplichte aanwezigheid van tryptofaan. Het zenuwstelsel komt in een gebalanceerde geordende staat, een golf van endorfines, die sterke pijnstillers zijn, begint. De hormonen van geluk openen onbegrijpelijk brede vermogens van het menselijk lichaam.

Chemische samenstelling

Het complex van biologische componenten bevat de volgende stoffen:

  • endorfine;
  • serotonine;
  • oxytocine;
  • dopamine;
  • acetylcholine;
  • norepinefrine;
  • vasopressine;
  • Thyroxine.

De meest krachtige van hen is endorfine. Acties zijn vergelijkbaar met de effecten van morfine. De hypofyse is verantwoordelijk voor de productie van endorfine, het controleert de activiteit van de endocriene klieren. De hypofyse regelt de afweer van het lichaam tegen stress: het draagt ​​bij aan goede slaapomstandigheden, leidt tot een comateuze toestand na een ernstige verwonding. Het activeert de toename van de pijndrempel van menselijke vermogens. Je kunt opvrolijken, chocolade eten, ontspannen, een hobby beginnen (hobby).

Het gevoel van vlucht, euforie is elke persoon. Het ontstaat tegen de achtergrond van glimlachen, vreugde, harmonie. Wanneer ze zeggen dat een persoon gloeit van geluk, betekent dit dat neurotransmitters prima werken, het lichaam produceert een hoeveelheid serotina. Hij is het die helpt om in een actieve fysieke vorm te zijn.

Serotine wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen: vis; bananen; vruchten; snoep. Als het lichaam een ​​laag serotinegehalte heeft, kan depressie optreden, krachtverlies. Meestal wordt dit waargenomen in de periode van een kleinere hoeveelheid fruit - in de winter.

Oxytocine geeft plezier om te communiceren. De toename van hormonale activiteit leidt tot de wens om met vrienden te praten, zachte aanraking, streling. Aanbevolen hoofdmassage. De intensiteit van de productie van hormonen wordt genoteerd tijdens de zwangerschap, wanneer iemand niet alleen de naasten liefheeft, maar ook degene die zich van binnen ontwikkelt. Het ontbreken van de juiste hoeveelheid substantie leidt tot geheimhouding, isolatie, privacy, verlangen en angst.

Dopamine is gericht op het neutraliseren van pijn, met name spierpijn. Hij maakt bewegingen zacht en sierlijk. Het is ontwikkeld na seks met een aangename partner, een zachte massage, heerlijk eten. Dopamine is bij mannen meestal normaal in het lichaam, vrouwen voelen het tekort, dus hebben ze de neiging om naar binnen te gaan om te dansen, naar fitnesscentra te gaan en het lichaam te belasten met trainingen.

Het hormoon dat euforie veroorzaakt, acetylcholine. Hij is verantwoordelijk voor mentaal werk en creatieve kansen. Het helpt yoga, lost puzzels op, lost wiskundige en logische problemen op. Trainen van geheugen bij elke activiteit veroorzaakt de afgifte van het gewenste hormoon in het bloed.

Norepinephrine kalmeert, creëert een gevoel van harmonie, kalmte. Het voert ook een therapeutische taak uit: het normaliseert de druk, kalmeert de ademhaling, elimineert vasculaire spasmen. Verbeter het hormoon helpt muziek, natuurlijke geluiden, de contemplatie van landschapsschilderijen, vooral de zee. Het gebrek aan stoffen verhoogt de hoeveelheid adrenaline, brengt het lichaam tot een hoogtepunt, een gevaarlijk persoon.

Vasopressine blijkt uit de sensatie van zijn aantrekkelijkheid, genot van zichzelf. Het hormoon normaliseert het waterzoutgehalte van het lichaam. Thyroxine verbetert de kwaliteit van bewegingen, plasticiteit en flexibiliteit. Voegt lichtheid en schoonheid toe aan het lichaam.

Producten die de productie van de noodzakelijke hormonen bevorderen

Er bestaan ​​verschillende meningen over de mogelijkheden van verzadiging van het lichaam met hormonen van vreugde. Tabletten, medicijnen, stimulerende middelen creëren alleen de omstandigheden en vallen niet in het hoofdorgaan, de hersenen. Er is een eenvoudige manier om het lichaam van de depressie te verlossen, om je humeur te verhogen - dit is een nuttig smakelijk voedsel.

  • Fish. Het bevat omega-zuren en -vetten.
  • Zeekool (norepinephrine, adrenaline).
  • Bananas. (Verhoog de hoeveelheid endorfines).
  • vruchten;
  • Bouillon op vlees van pluimvee. (Bevorder de groei van serotonine).
  • Harde kazen;
  • eieren;
  • Boekweit, havermout. (Verhoogt serotonine).
  • Chocolate. Het activeert endorfines.

Er zijn voedingsmiddelen en gerechten die leiden tot een snelle maar korte periode van geluk. Dit is alcohol, snoep. Ze verhogen de gemoedstoestand, maar na een korte periode van tijd gebeurt het tegenovergestelde effect, de slechte gemoedstoestand keert terug met een verdrievoudigde kracht.

Er zijn verschillende opties om het vereiste niveau van chemicaliën te verhogen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur. Onafhankelijk werk op het lichaam, mogelijkheden stelt u in staat om het lichaam te wennen aan de ontwikkeling van nuttige hormonen. Er zijn veel opties: het juiste voedsel; sporttraining en -activiteiten; emotioneel plezier en sterke gevoelens; frisse lucht en zon; levensactiviteit; vreugde, lachen en glimlachen.

Een geweldige manier om verschillende opties te combineren: sporten in de frisse lucht, genieten van de activiteit van snelstromend interessant leven. Communicatie met vrienden, slank figuur, vreugde in de ogen zal serotonine verhogen, wat een gevoel van geluk zal brengen.

Ontwikkeling van serotonine en endorfines

Het hormoon wordt het meest actief geproduceerd in momenten van extase. Hij draagt ​​een onbeperkt aantal positieve emoties: vlucht, de indruk gescheiden te zijn van aardse zorgen. Het gevoel van liefde, het ontvangen van onbeschrijfelijk plezier veroorzaakt geluk en euforie. Een grote hoeveelheid serotonine wordt geproduceerd in de maag en komt dan in het bloed.

Goede voeding, sport verhoogt het niveau van de benodigde stoffen en zorgt voor een goed humeur. Hormonen kunnen vele ziekten genezen, vertrouwen herstellen, geestelijke kracht versterken. Ze zijn onderworpen aan de ontwikkeling van geest en creativiteit. Endorfines stimuleren het hele lichaam en verminderen pijnbarrières.

Een persoon kan het hormoon geluk voortbrengen. Om dit te doen, moet u in uw omgeving een gezellige sfeer creëren, aangename communicatie. Het is noodzakelijk om dierbaren vreugde te geven en van hen hetzelfde te ontvangen. Woningen moeten zichzelf omringen met meubilair, aangenaam, rustgevend, en comfort en vrede scheppen. Bezoeken aan concerten, sport zullen helpen. We moeten niet vergeten over natuurwandelingen, interessante openluchtrecreatie op elk moment van het jaar.

Het is belangrijk om alles nieuw, onbekend, buitengewoon te proberen: motorrijden, auto, parachutesprongen, waterglijbanen. Chocolade en zoet zullen opvrolijken, plezier toevoegen aan het gevoel van het leven. Activiteiten in je favoriete activiteit in je vrije tijd zullen afleiden van het sombere wachten op hulp en de komst van plezier van buitenaf. Als je alle aanbevelingen opvolgt, naar geluk streeft, zal het komen en in de buurt zijn.

Hoe hormonen van geluk te produceren?

Dopamine, endorfine, oxytocine, serotonine. Is het mogelijk om hun productie te stimuleren? Is het mogelijk om daardoor gelukkiger te worden? We vonden de antwoorden op deze vragen in het boek, Honoured Professor of the University of California, Loretta Graziano Braining, "Hormones of Happiness".

Ieder van ons hoorde over de "hormonen van geluk" - dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Maar niet iedereen begrijpt duidelijk hoe elk van hen werkt, waarom het wordt vrijgegeven en wat voor soort reactie het in het lichaam veroorzaakt. En waarom voel je je niet altijd gelukkig? Het zou geweldig zijn om te leren hoe je "noodzakelijke" stoffen moet "aanzetten" wanneer dat nodig is, ja? Het blijkt dat alles mogelijk is. Het is alleen nodig om de werking van het proces te begrijpen en aan jezelf te werken.

"Hormonen van geluk" worden actief gesynthetiseerd op die momenten dat de hersenen gebeurtenissen of verschijnselen identificeren die een positieve invloed op onze overleving kunnen hebben. Dan daalt het niveau van deze hormonen in het lichaam scherp naar het volgende "aangename" geval. Elk van deze neurochemicaliën "omvat" een specifieke positieve sensatie in een persoon.

dopamine

"Dit hormoon zorgt voor een gevoel van vreugde doordat iemand iets nodig vindt", legt de auteur uit. Daarnaast motiveert dopamine om iets nodig te krijgen, zelfs als het gepaard gaat met aanzienlijke inspanningen. Het vooruitzicht om het doel te bereiken stimuleert de productie van dopamine.

In het lichaam van het kind wordt dit hormoon bijvoorbeeld geproduceerd wanneer hij de voetstappen van de moeder hoort. Een marathonloper voelt een rush van dopamine bij het zien van het afwerkingslint. Een voetballer krijgt een portie dopamine door een doelpunt te scoren.

Als je het doel hebt bereikt of alleen maar hebt gezien, voel je een gevoel van innerlijk comfort. En daarom dwing je het lichaam om acties uit te voeren die dit gevoel keer op keer doen herleven. De loper gaat opnieuw de hele afstand, de voetballer probeert de poort te raken.

Je moet het proberen, zodat de taak of het probleem dat je moet oplossen op de juiste schaal is.

Hoe de productie te stimuleren? Denk na over welke doelen op het werk en in het dagelijks leven je vreugde brengen. Misschien is dit een oplossing voor wiskundige problemen, of een overwinning in een intellectuele quiz, of het feit dat je vandaag 1 kilometer meer dan gisteren hebt kunnen lopen. Vier zelfs kleine overwinningen.

"Vernietig nooit je positieve emoties, excuseer jezelf voor de vreugde van het kleinste succes. Geniet gewoon van het moment van triomf en ga vooruit ", adviseert professor Braining. U moet echter proberen de taak of het probleem dat u moet oplossen op passende schaal af te stemmen.

"Als de basketbalserie te laag hangt, zul je er niet veel plezier aan beleven om erin te vallen. Als het te hoog is, heeft het geen zin om de bal zelfs in de mand te gooien. '

endorfine

Dit hormoon vormt een gevoel van lichtheid en vergetelheid dat helpt pijn te verlichten. Vaak wordt deze toestand euforie genoemd.

Endorfine helpt pijn te negeren en geeft u de kans om te ontsnappen aan gevaar wanneer u gewond raakt of gewond raakt.

"Deze neurotransmitter is niet gemaakt door de evolutie van een goed leven", legt Loretta Graziano Breuning uit. - De synthese van endorfine veroorzaakt voornamelijk fysieke pijn. Je kunt vallen en meteen opspringen, denken dat het goed gaat en ontdekken dat je ernstig gewond bent. Dit is het effect van endorfine. Het wordt alleen vrijgegeven als een persoon zijn gebruikelijke mogelijkheden overwint en zichzelf in een staat van ongemak brengt. "

Wetenschappers hebben endorfe endorfe morfine genoemd, omdat het werkingsmechanisme lijkt op de werking van opiaten.

Hoe de productie te stimuleren? De synthese van endorfine in het lichaam is niet constant. Zijn vloed kan oefening veroorzaken. Maar sporten tot uitputting en pijn schadelijk zijn. Het is beter om verschillende belastingen te wisselen en nieuwe soorten fysieke activiteit uit te proberen. Je laadt dus verschillende spiergroepen en de sport zal zich niet vervelen.

Trouwens, endorfine wordt actief geproduceerd bij het uitvoeren van rekoefeningen. En u kunt ze niet alleen in de hal, maar ook thuis doen - terwijl u naar uw favoriete serie kijkt of zelfs telefoneert. Lachen en huilen stimuleren ook de synthese van endorfine, dus het is belangrijk om deze natuurlijke emoties niet te beperken.

oxytocine

Deze substantie geeft een persoon een gevoel van veiligheid in de cirkel van zijn soort.

"Vertrouwend op iemand of wetend dat iemand u vertrouwt, ervaart u een golf oxytocine. Tevredenheid over het behoren tot een groep of een gevoel van veiligheid in intragroepsrelaties is ook het resultaat van oxytocine, "legt de auteur uit. Oxytocine motiveert om vertrouwen te tonen aan anderen.

Voel je vrij om trots te zijn op je successen en prestaties. Als uw verdiensten niet opmerken, is het nuttig om erover te vertellen.

Hoe de productie te stimuleren? Synthese van oxytocine wordt geactiveerd door aanraking en een gevoel van vertrouwen. Elk contact met dierbaren, variërend van aanraking van handen tot een gevoel van morele steun, om nog maar te zwijgen van orgasme, veroorzaken een toename van oxytocine.

Trouwens, als je vertrouwd wordt, ervaar je positieve emoties, ongeacht of je jezelf vertrouwt. Dat wil zeggen, als je sympathie bij mensen veroorzaakt, kun je vaker genieten van oxytocine-injecties. Ook kan een dosis oxytocine altijd worden "gekocht" door simpelweg in te schrijven voor een massage.

serotonine

Dit ijdele hormoon wordt in een persoon gecreëerd wanneer hij respect van anderen voelt.

"Serotonine geeft ons een gevoel van eigenwaarde", schrijft professor Breuning. - We merken het gemakkelijk bij anderen, maar houden er niet van om een ​​verlangen naar dergelijke gevoelens op zichzelf te vinden. Ons brein is geëvolueerd om te streven naar sociale dominantie - het zorgt voor de creatie van meer kopieën van onze genen.

We proberen conflicten te vermijden, omdat onze genen daardoor van de aardbodem kunnen verdwijnen. Ons brein is zeer alert op de sociale omgeving. Als de kans zich op een veilige manier bevindt om zich daarin te vestigen, zal het ons belonen met een substantieel deel van serotonine. "

Hoe de productie te stimuleren? Voel je vrij om trots te zijn op je successen en prestaties. Als uw verdiensten niet opmerken, is het nuttig om erover te vertellen. Geniet van je positie in het gezin, op het werk en in de samenleving. Geef aan wanneer naar je mening wordt geluisterd en wanneer je erin slaagt anderen te beïnvloeden. Maar wees voorbereid op het feit dat je niet alles in de hand kunt houden.

Over de auteur

Loretta Graziano Brauning is de oprichter van het Inner Mammal Institute, professor emeritus van de universiteit van Californië, auteur van verschillende boeken en Your Your Neurochemical Self-blog op PsychologyToday.com.

Hormonen: hoe ze de stemming, het gewicht en het libido beïnvloeden

Onze stemming, seksualiteit, eetlust, het werk van het hart en het immuunsysteem zijn afhankelijk van hormonale niveaus. Hoe het werkt, zegt hormoontherapeut-specialist Sylvie Demer.

Stress helpt om gelukkig te zijn

We branden op het werk en chronische stress wordt een trouwe metgezel van ons leven. Is alles echt zo ondubbelzinnig en negatief? Of zelfs onplezierig op het eerste gezicht situaties kunnen nuttig zijn voor ons?

De hormonen van geluk, vreugde en genot worden beide genoemd en opgenomen

Je kunt je voorstellen dat een persoon een gigantisch laboratorium is waarin elke emotie een bepaalde chemische reactie vertegenwoordigt. Als gevolg van deze reacties ervaart een persoon bepaalde emoties.

Wanneer iemand plezier krijgt van dingen: hij doet zijn favoriete bezigheden met plezier, is in de buurt van zijn lieve mensen of neemt gewoon iets lekkers mee, zijn lichaam produceert bepaalde hormonen. Met voldoende concentratie van deze hormonen in het bloed, zijn ze in staat om een ​​gevoel van plezier en geluk te geven.

Vijf hormonen van geluk

Hormonen zijn organische stoffen die biologisch actief zijn en door de endocriene klieren in het bloed worden uitgescheiden. Het is onmogelijk om in één woord te beantwoorden hoe het hormoon van vreugde wordt genoemd, omdat wetenschappers maar vijf van zulke stoffen uitstoten:

Ze verschillen onderling in hun eigenschappen, maar ze zijn verenigd door een opmerkelijke functie - alle vijf zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de stemming, het geven van een persoon blije gevoelens. Laten we elke hormoonstemming afzonderlijk bekijken.

endorfines

Endorfines zijn een groep verbindingen die wordt gevormd door hersenneuronen (namelijk de hypofyse) en die een direct effect hebben op de emoties van een persoon.

Deze hormonen lijken qua structuur op verdovende middelen, bijvoorbeeld op morfine. Daarom hebben ze een analgetisch effect en kunnen ze de pijngrens verlagen. Dat is de reden waarom, wanneer iemand ziek is, hij een beetje beter wordt als er naast hem naasten zijn die om hem geven.

Endorfine helpt het lichaam de zelfbeheersing in stressvolle situaties niet te verliezen, kalm te blijven en niet de hoop op het beste te verliezen.
Dit hormoon komt vrij wanneer iemand wordt gekust of omhelsd door iemand van wie hij houdt, van wie hij houdt.

Ondanks het feit dat veel mensen denken dat het hormoon van geluk endorfine is, speelt het een verre van primaire rol bij het verkrijgen van positieve emoties. Grotendeels, behoort deze rol tot oxytocin en serotonine.

serotonine

De tweede naam van het hormoon geluk is serotonine, omdat het een persoon vreugde en harmonie in zijn ziel geeft, helpt om in zichzelf te geloven, en ook om een ​​gevoel van geluk en genot van iets te krijgen. Niet voor niets veel antidepressiva werkingsmechanisme is om de productie van serotonine te verhogen.

Serotonine zal alleen in de juiste hoeveelheden worden vrijgegeven als aan verschillende voorwaarden is voldaan:

  • voldoende zonlicht hebben. Tijdens de wintermaanden merken veel mensen een afname in kracht, een afname van de efficiëntie en een depressieve stemming. Iedereen kijkt uit naar het uiterlijk van de zon en met de komst van de lente voelen ze een golf van kracht en energie. Dit komt door het ontbreken van ultraviolet, dat eenvoudigweg onmisbaar is voor de synthese van serotonine in het lichaam;
  • het lichaam produceert ook alleen serotonine als er voldoende tryptofaan is - een aminozuur dat een voorloper is van serotonine. Haal tryptofaan uit voedsel, namelijk uit eiwitten. De vereiste hoeveelheid verbruikt eiwit is 1,2 g per kilogram gewicht. Als er voldoende tryptofaan in het lichaam is, is de synthese van serotonine en melatonine (slaaphormoon) normaal. Het blijkt dat het eten van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een persoon zorgt voor een gezonde nachtrust en een positieve, gelijkmatige stemming gedurende de dag;
  • Naast tryptofaan is glucose ook nodig voor de juiste synthese van serotonine, dat insulinesecretie in het bloed stimuleert. Een van de belangrijkste functies van insuline is het uitvoeren van tryptofaan in hersencellen voor de synthese van serotonine.

Serotonine geeft een persoon vertrouwen in zichzelf en zijn sterke punten, evenals vreugde, een gevoel van plezier en geluk.

oxytocine

Oxytocine is een van de belangrijkste hormonen in het lichaam. Deze stof is verantwoordelijk voor de vorming van emoties zoals gehechtheid en vertrouwen. En dit proces begint onmiddellijk op het moment van geboorte van de baby. Oxytocine is als een trigger voor het starten van weeën. Wanneer een vrouw begint te bevallen, wordt oxytocine geproduceerd. Het is dit hormoon van geluk dat de frequentie en intensiteit van samentrekkingen regelt, en helpt de moeder ook om zulke angst te verdragen tijdens het wachten op een ontmoeting met de baby.

Vooral veel oxytocine komt vrij als de baby voor het eerst op de borst wordt aangebracht en hij begint haar te zuigen, kijkend in de ogen van zijn moeder. Vanwege de enorme hoeveelheid hormoon in het bloed ervaart de vrouw die geboorte heeft gegeven ongelooflijke gevoelens en praat ze vervolgens over de bevalling: "Het moment waarop mijn kind aan mij gehecht is, is onbeschrijfelijk. Ik huilde van het geluk en herinnerde me niet de sterke pijn die ik een paar minuten geleden had ervaren! "Het is dankzij oxytocine dat de nieuw gemaakte moeder zich aan het kind vastklampt, voelt hoe liefde voor hem elke dag in haar groeit. Oxytocine helpt vader om gehecht te raken aan het kind en aan iedereen die regelmatig bij hem is.

Oxytocine helpt volwassenen ook om vele jaren aan elkaar gehecht te blijven, om trouw te blijven gedurende hun leven.

Ook draagt ​​oxytocine ertoe bij dat een persoon "de zijne" duidelijk onderscheidt van "alien", dicht bij een persoon blijft en anderen vermijdt.

Wetenschappers beweren dat als je het niveau van oxytocine in het bloed van een persoon kent, je veilig kunt concluderen hoe loyaal hij is en gehecht aan 'zijn' mensen.

dopamine

Dopamine is een genothormoon. Het is dankzij dopamine dat iemand een verlangen heeft om dingen te doen die hem een ​​gevoel van voldoening geven. Met een voldoende hoeveelheid dopamine in het bloed, geniet iemand van een soort sport of een andere hobby die hij leuk vindt. Dit is de positieve kant van dopamine. Het heeft echter een keerzijde. Het is vanwege dopamine dat een persoon een wild verlangen naar drugs en andere slechte gewoonten voelt, nadat hij een of meerdere keren heeft geprobeerd.

De belangrijkste functies van dopamine:

  • regelt de verandering van slaap- en waakcycli;
  • verantwoordelijk voor de vorming van seksuele aantrekking;
  • Het draagt ​​bij aan het plezier van het eten van heerlijk eten.

In het lichaam wordt dit hormoon van geluk geproduceerd op het moment dat iemand plezier krijgt. De helderheid en de duur van de resulterende emotie hangen af ​​van het dopaminegehalte.

adrenaline

Adrenaline - de hoofdassistent in een kritieke situatie. Hij is het die, in geval van gevaar, iemand vergeet voedsel of slaap te maken en alle krachten voor redding te mobiliseren. Adrenaline veroorzaakt hartkloppingen, verergering van gehoor en zicht, verhoogt de snelheid en helderheid van reacties, evenals denkprocessen.

Dit hormoon drijft mensen om deel te nemen aan extreme sporten, geeft een gevoel van drive en inspiratie.

Manieren om het niveau van gelukshormonen in het bloed te verhogen

Hoe meer het endocriene systeem de vermelde hormonen produceert, hoe plezieriger de persoon zal ervaren. Omgekeerd, met een tekort aan deze hormonen in het bloed komt vermoeidheid, depressie en apathie.

Er zijn echter verschillende manieren om het niveau van gelukshormonen in het bloed te verhogen. Verander gewoon je levensstijl een beetje:

  • bekijk uw dieet;
  • voeg een beetje meer sport toe aan je leven;
  • goede gewoonten verwerven.

Dit alles zal hieronder in meer detail worden besproken.

dieet

Allereerst moet je letten op je dagelijkse voeding. Bestudeer dan de samenstelling van bepaalde voedingsmiddelen om na te gaan welke van hen meer geconsumeerd moeten worden en waar het gelukshormoon zich bevindt. Voeg indien nodig enkele producten toe die je humeur kunnen verbeteren, namelijk:

  • Iedereen kent het aangename gevoel dat je krijgt van een stuk chocola dat in je tong smelt. Feit is dat chocolade een stof bevat die fenylethylamine wordt genoemd en die de aanmaak van endorfines bevordert.

Bovendien is chocolade een van de meest magnesiumrijke voedingsmiddelen en magnesium staat bekend om zijn verzachtende eigenschappen. Het bevat een enorme hoeveelheid tryptofaan, waarvan het nuttige doel eerder werd genoemd.

De samenstelling van de chocolade omvat ook stoffen zoals cafeïne en theobromine, die de eigenschap hebben om de prestaties en de stemming te verbeteren.

Het gelukshormoon zelf is dus afwezig in chocolade, maar het bevat veel componenten, zonder welke de synthese van gelukshormonen gewoonweg onmogelijk is. Slechts 40 gram chocoladedessert is voldoende om je de hele dag energiek en positief op te laden.

Dit verklaart het grote aantal mensen dat geen dag zonder een snoepje kan leven. Zulke mensen beweren dat ze verslaafd zijn aan snoepjes, zoals rokers, uit tabak. Er is geen wetenschappelijke bevestiging van chocoladeverslaving, maar de praktijk beweert dat dit mogelijk is.

Daarom neemt chocolade dapper de eerste plaats in de lijst van producten die iedereen in het dieet moet opnemen om harmonie en rust te krijgen, omdat het hormoon geluk in chocolade hier uitstekend in is.

  • De tweede plaats moet worden gegeven aan gekruide smaakmakers. Zoals cayennepeper en chili. Met een brandende en rijke smaak dragen ze er actief aan bij om ervoor te zorgen dat het hormoon geluk in voldoende hoeveelheid in het bloed vrijkomt.
  • Je kunt ook het hormoon van vreugde vinden in bananen. Bananen zijn de vrucht van geluk. En niet omdat ze een positieve gele kleur hebben. En omdat ze in hun samenstelling alkaloïde harman bevatten - een stof die een gevoel van euforie kan veroorzaken. Bovendien dragen bananen bij aan de productie van serotonine.
  • Dit kan ook worden toegeschreven aan citrusvruchten - mandarijnen, sinaasappels en ander fruit kunnen ook de stemming opheffen (ananas en persimmon).

Zo'n hormoon van geluk, zoals serotonine, wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in noten (pinda's, cashewnoten, amandelen) en viseieren (rood en zwart).

Lichamelijke activiteit

Om de hormonen van plezier en geluk in je lichaam te verhogen, moet je een beetje sport in je leven opnemen. Sport is een effectieve manier om jezelf op te vrolijken en nieuwe energie op te doen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ervoor te zorgen dat het hormoon geluk wordt uitgescheiden in de vereiste hoeveelheid. Vooral goed voor het stimuleren van de productie van vreugdehormonen zijn groepsoefeningen of teamspellen. In de regel worden degenen die alleen aan sport doen, in het bloed van het plezierhormoon, in kleinere hoeveelheden vrijgelaten dan degenen die in een paar of in een team werken.

Het helpt ook bij het verlichten van fitness en aerobics, hardlopen en dansen, paardrijden en fietsen. Maar het belangrijkste is dat de gekozen sport geliefd moet zijn.

Goede gewoonten

  • Regelmatig seks met je geliefde. Het is niet alleen prettig, maar ook nuttig. En het is nuttig, zowel fysiek als emotioneel. Tijdens het vrijen, vooral wanneer je een orgasme bereikt, wordt het genothormoon in grote hoeveelheden vrijgelaten. Een persoon beseft dat hij geliefd en aantrekkelijk is. En hij heeft iemand die van hem houdt en van wie hij houdt. Ook ervaart een persoon gevoelens bij het knuffelen of kussen met zijn geliefde partner.
  • Je moet leren je emoties te leven. Alle - positief en negatief. Het beperken van emoties in zichzelf is schadelijk voor de mens. Dat is de reden waarom kinderpsychologen ouders aanraden om hun kinderen te laten huilen als iets hen overstuur maakt. Geef eerst een kreet, zeggend dat je zijn gevoelens begrijpt en waarom hij van streek is. Dan moet je het kind helpen begrijpen wat hij voelt, omdat het voor een klein kind moeilijk is om het zo snel en gemakkelijk te doen als volwassenen. Nadat het kind huilde, zijn negatieve emoties beleefde, moest je hem kalmeren en uitleggen hoe je dergelijke situaties in de toekomst kunt vermijden. Dus een kind, niet alleen uit zijn kindertijd, zal zijn gevoelens leren begrijpen en delen met volwassenen, maar hij zal het negatieve niet in zichzelf bewaren.

Volwassenen moeten ook wijken voor slechte emoties. Ze moeten zich niet binnenin en een persoon ophopen. Men zou moeten leren vergeven, zelfs als de overtreder nooit om vergeving heeft gevraagd. Het belangrijkste is om hem in jezelf te vergeven en verder te leven.

Als er in het verleden een ongeluk gebeurde, moet je deze pijn overleven en accepteren, leren ermee te leven en verder te gaan. Je kunt niet vast komen te zitten in het verleden.

Beperkte positieve emoties zijn even schadelijk als negatieve emoties. Daarom zou je je niet moeten schamen voor je emoties en oprecht gelukkig zijn. Wil je luid zingen? Dus je moet hard zingen. Wil je springen van vreugde? U hoeft dus niet op één plaats te staan! Het loslaten van emoties maakt plaats voor nieuwe indrukken en gevoelens die erg belangrijk zijn voor een succesvolle vooruitgang.

  • Het is ook belangrijk om minimaal 7-8 uur per dag te slapen. In de droom worden alle organen en systemen van het lichaam hersteld om morgen met nieuwe kracht te werken. Hierdoor staat 's ochtends een uitgerust lichaam open voor nieuwe emoties en prestaties, vol kracht en energie.
  • Een andere goede gewoonte is regelmatig genoeg water drinken. Het gebrek aan vocht in het lichaam is beladen met vele onaangename gevolgen. Hier zijn de meest ongevaarlijke van hen - slaperigheid, vermoeidheid en apathie. Natuurlijk is in deze toestand de productie van gelukshormonen gewoonweg onmogelijk. Een volwassene heeft acht glazen water nodig om zich veel beter te voelen.

Er zijn hormonen van geluk bij iedereen, maar niet iedereen weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken. Je hoeft maar een paar veranderingen in je leven aan te brengen en hormonen worden echte assistenten in het bereiken van plezier en geluk, vreugde en voldoening.

Hoe het gelukshormoon wordt geproduceerd

- Hoe lang heb je de stemmingshormonen bestudeerd? Waarom ben je geïnteresseerd in dit specifieke onderwerp?

- Ik heb mijn hele leven psychologie gestudeerd, omdat ik mijn geliefden beter wilde begrijpen. Maar deze kennis was niet genoeg om de lage motivatie van mijn studenten en mijn eigen kinderen te verklaren. Het bleek dat andere professoren die sociale wetenschappen doceren, bezorgd zijn om hetzelfde probleem. Daarom wilde ik dieper ingaan op het onderwerp en begrijpen hoe onze psyche op het meest basale niveau werkt.

- Welke geweldige ontdekkingen heb je gedaan in de jaren van onderzoek?

"De hormonen van geluk die onze hersenen produceren, hebben we geërfd van voorouders van zoogdieren. Deze chemicaliën kunnen niet continu en zonder speciale noodzaak worden geproduceerd. Je krijgt ze als beloning wanneer je acties onderneemt die overleving bevorderen.

- Welke rol spelen hormonen in onze stemming? Hoeveel hangen we van hen af?

- De hormonen van geluk worden geproduceerd wanneer u aan uw behoeften voldoet. Stresshormonen waarschuwen u voor bedreigingen die kunnen voorkomen dat u aan uw behoeften voldoet.

Deze chemicaliën beïnvloeden onze stemming en ons gedrag, of we ons daarvan bewust zijn of niet. We streven ernaar om goede emoties te ervaren en proberen slechte emoties kwijt te raken. Maar de afbraak en synthese van hormonen is een snel en non-stop proces, dus we moeten constant actie ondernemen.

De hersenschors, die verantwoordelijk is voor spraak, abstract en logisch denken, produceert niet de hormonen van geluk. Om hun synthese te stimuleren, moeten we leren om 'samen te werken' met het limbische systeem, dat we hebben geërfd van onze voorouders.

Dopamine geeft ons een prettig gevoel van opwinding als we een beloning verwachten. Het is dit hormoon dat dieren motiveert om naar voedsel te zoeken.

Serotonine brengt voldoening wanneer we erkenning en respect ontvangen van anderen. Het is belangrijk voor dieren om hun sociale betekenis te voelen, omdat het hun kansen op genoverdracht vergroot.

Oxytocine geeft vreugde wanneer we vertrouwensrelaties opbouwen met andere mensen. Dieren komen samen in kuddes omdat het hen beschermt tegen roofdieren, en oxytocine maakt dergelijke sociale interactie een plezier.

Endorfine veroorzaakt een gevoel van euforie, dat lichamelijke pijn verzacht. Dit geeft het gewonde dier de gelegenheid om te ontsnappen en te ontsnappen.

- Hoe worden deze hormonen geproduceerd?

- Dit mechanisme omvat neurale paden die eerder in uw hersenen werden gevormd onder invloed van individuele ervaring. We worden geboren met miljarden neuronen, maar tegelijkertijd - met heel weinig verbindingen tussen hen. Met chemicaliën kunt u nieuwe verbindingen opbouwen en versterken. Dat is waarom we uitkijken naar het plezier van wat ons eerder vreugde gaf, en we zijn bang voor de dingen die ons in het verleden pijn hebben gedaan.

- Wat verlaagt het niveau van gelukshormonen?

- Wanneer een dier voedsel ziet, komt dopamine in het spel en moedigt het actie aan. Zodra voedsel wordt verkregen, wordt het niet meer geproduceerd. Om opnieuw een golf van hormonen van geluk te veroorzaken, moet je opnieuw wat behoefte bevredigen. Synthese van chemicaliën gebeurt niet zomaar, zonder reden. Waar de moderne geneeskunde toe in staat is, is slechts een misleiding van onze hersenen.

- Is het mogelijk om een ​​gelukkige "wilsinspanning" te worden?

- U kunt gelukkig zijn door stappen te nemen om aan uw behoeften te voldoen. Je kunt destructieve patronen van denken en gedrag vervangen door gezonde gewoonten. Als je dit keer op keer doet, zul je nieuwe neurale paden in je hersenen vormen, die zullen beginnen te anticiperen op de beloning en meer bereid zijn om de noodzakelijke hormonen te produceren.

- Is het mogelijk om opnieuw verliefd te worden op één persoon? Hoe de euforie van de eerste dagen herhalen?

- Romantische liefde duurt niet lang, omdat dopamine niet meer geproduceerd wordt op het moment dat de beloning wordt ontvangen. Maar je kunt de synthese van oxytocine stimuleren door een vertrouwensrelatie op te bouwen. Trots (voor jezelf en je partner) veroorzaakt een golf van serotonine. En je hebt nog steeds de dopamine neurale route die tijdens de verkering is gevormd; daarom zullen de hersenen anticiperen op de beloning, hoewel het niet de moeite waard is om te wachten op een grote hormonale golf, omdat aan de behoefte al is voldaan.

- In de afgelopen jaren zijn mensen gelukkiger of ongelukkiger geworden? Waarom?

"Het doel van ons brein is ons te helpen overleven, ons niet gelukkig te maken." Daarom, wanneer aan onze behoeften wordt voldaan, blijven de hersenen op zoek naar bedreigingen. En dit zal oneindig doorgaan, tenzij we opzettelijk neurale paden bouwen die ons in staat stellen ons veilig te voelen.

- Hoe deze paden te bouwen?

- Focus op wat je wilt, niet wat je niet wilt. Dan bouw je neurale beloningspaden op in plaats van neurale paden van stress. Natuurlijk is er altijd het risico van teleurstelling wanneer je je op een doel concentreert, maar om "gelukkige" neurale verbindingen te creëren, is het genoeg om kleine stapjes te doen om er dichter bij te komen.

Elk dier heeft frustraties ervaren op het pad naar het voldoen aan de behoeften, dus erfden we een brein dat deze frustraties kon verwerken.

- Lukt het jou om deze tips zelf te volgen? Hoe ga je ermee om?

- Ik ben gelukkig omdat ik rustig contact heb met mijn ups en downs. Als ik boos op iets ben, verander ik het niet in een tragedie. Mijn eerste reactie op het gevoel van depressie is om te ontspannen en afgeleid te worden door iets goeds, zoals het kijken naar een komedie. Als dit niet helpt, begrijp ik dat je een nieuwe neurale verbinding moet maken. En dan probeer ik het gedragspatroon te herkennen dat de slechte stemming veroorzaakte. Dan vervang ik het door een ander schema dat de productie van gelukshormonen zal stimuleren. Ik herhaal het nieuwe patroon elke dag totdat ik het tot automatisme breng.

Lees voor meer informatie over het beheren van je gemoedstoestand Loretta Braining's "Hormones of Happiness" en "Manage the Hormones of Happiness."

Hormonen van geluk: hoe gelukkig te worden

Iedereen op aarde wil zonder twijfel gelukkig zijn. Velen zijn in staat om oprecht elk klein ding te glimlachen, en iemand vindt nauwelijks een reden voor vreugde. En het is niet de huidige stand van zaken. Immers, om oplettend te zijn, kun je een heel interessant punt opmerken - alle mensen reageren anders op dezelfde situatie. Iemand, verrassend bij de meerderheid, lacht oprecht om te worden overgegeven door een auto. En er zijn mensen die beledigd zijn door de hele wereld en de hele dag naar zichzelf gaan. Wat is er aan de hand?

In feite wordt de manifestatie van positieve emoties sterk beïnvloed door hormonen, die gewoonlijk de "hormonen van geluk" worden genoemd. Ze worden geproduceerd door het menselijk lichaam zelf.

Hormonen van menselijk geluk

  • endorfine,
  • dopamine,
  • oxytocine,
  • serotonine.

Als dit of dat hormoon niet voldoende is in het lichaam, kan een persoon een afname in stemming, depressie, apathie, een lager zelfbeeld en een gevoel van angst ervaren. Bovendien leidt het ontbreken van deze stoffen tot psychische stoornissen.

De hersenen produceren deze opgesomde neurochemicaliën niet totdat het de behoefte aan overleving voelt. Voedsel, veiligheid, steun in de samenleving, enz. Kan hieraan worden toegeschreven en alleen tijdens de bevrediging van een bepaalde behoefte kan een persoon een voorbijgaande stroom van vreugde ervaren.

Na het verminderen van het niveau van "hormonen van geluk" in het lichaam, begint het lichaam zich voor te bereiden om nog een dosis voldoening te ontvangen voor de volgende "overwinning in de strijd om te overleven." Door een dergelijke ketting ervaart een persoon voortdurend ups en downs van kracht, energie en gemoedstoestand. We waren zo verwekt door de natuur.

Geef daarom niet de schuld van iedereen en alles daaromtrent dat alles slecht is en dat je geen kracht hebt om van het leven te genieten. Het is beter om te proberen je lichaam te trainen om 'hormonen van geluk' te produceren. Dit is geen magie - het is een eenvoudige menselijke fysiologie.

In dit artikel zullen we u de algemene punten vertellen waarover u meer in detail kunt lezen in het prachtige boek van Loretta Graziano Brouning "Hormones of Happiness. Hoe de hersenen te leren om serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine te produceren. " Deze editie zal je waarschijnlijk erg verrassen en je ogen openen voor het menselijke apparaat. Geen affirmaties maken mensen blij, maar neurochemicaliën die de opkomst en ondergang van de stemming beïnvloeden.

Het boek zal je veel dingen helpen uitleggen, en zal je leerboek worden op weg naar geluk. Ja, je zult wat moeite nodig hebben, je zult goede gewoonten moeten hebben, maar het is het waard.

Hoe de hersenen te leren om hormonen van geluk te produceren

Het menselijk brein heeft veel middelen die helpen bij het bouwen van nieuwe (blije) neurale ketens. Laten we elk "hormoon van geluk" in meer detail bekijken en leren hoe we ze kunnen produceren.

Endorfine - het hormoon van geluk

Endorfine veroorzaakt een tijdelijk gevoel van vreugde en euforie. De persoon voelt licht en vergetelheid, wat helpt om pijn te verminderen, wat zeer nuttig zal zijn tijdens ernstige wonden en verwondingen.

Het is deze stof die veel mensen heeft geholpen naar de plaatsen te komen waar ze werden geholpen zonder fysieke pijn te ervaren.

Waar endorfine wordt geproduceerd. Endorfine wordt geproduceerd in de neuronen van de hersenen.

Tekort aan en gebrek aan endorfine. Lage stemming, verveling, apathie, depressie, pessimisme, boulimie, emotionele instabiliteit.

Hoe endorfine te verhogen. Oefening (belasting), sterke emoties, seks, zoet, ultraviolet.

Dopamine - het hormoon van geluk

Dopamine schept vreugde wanneer iemand ontdekt of ontdekt waar hij naar op zoek is. Het hormoon geeft een gevoel van zelfvertrouwen, motiveert acties om het gewenste resultaat te bereiken, zelfs als er aanzienlijke inspanning nodig is.

Waar domamine wordt geproduceerd. Het wordt geproduceerd door dopamine bijnieren en nieren.

Dopamine-deficiëntie en -deficiëntie. Aspontannost, gebrek aan motivatie, een afgevlakt affect, gebrek aan schakelbaarheid, emotionele isolatie, lege gedachten, belemmerd verbeeldingskracht.

Hoe dopamine te verhogen. De hormoonproductie neemt toe wanneer de doelen worden bereikt. Stel doelen in het leven. Ze hoeven niet wereldwijd te zijn. Het belangrijkste is elke dag iets doen om ze te bereiken. Je kunt kleine stapjes maken - geef ze slechts 15 minuten per dag, maar DOE! Dergelijke acties zullen gevoelens van tevredenheid voor u creëren en daarom zal het "gelukshormoon" worden geproduceerd. Voor het slapen gaan, prijs jezelf voor alles wat je gedurende de dag hebt gedaan.

Oxytocine - het hormoon van geluk

Oxytocine verlaagt angst en stress. Hiermee kan een persoon zich veilig voelen tussen mensen. Met andere woorden, de substantie "bouwt" sociale verbindingen.

Waar oxytocine wordt geproduceerd. Oxytocine wordt geproduceerd in de hypothalamus.

Tekort aan en gebrek aan oxytocine. Agressiviteit, prikkelbaarheid, depressie, verlies van gevoelens van liefde en vrede.

Hoe oxytocine te verhogen. De ontwikkeling van het hormoontoename omhelzing, massage, seksuele opwinding.

Serotonine - het hormoon van geluk

Serotonine is verantwoordelijk voor de algehele emotionele achtergrond en stemming. Het hormoon motiveert actie om respect van buitenaf te krijgen.

Waar serotonine wordt geproduceerd. Serotonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier.

Tekort aan en gebrek aan serotonine. Verminderde stemming, angstgevoelens, paniekaanvallen, fobieën, obsessies en dwanghandelingen, voedselkoorts, boulimia, verlaging van de pijngrens, fibromyalgie.

Hoe serotonine te verhogen. Aromatherapie, zonnebaden, voedingsmiddelen rijk aan aminozuur tryptofaan (zie hieronder).

Happiness producten

Ik zou graag afzonderlijk producten willen benadrukken die het lichaam helpen om hormonen van vreugde te produceren: ananas, sinaasappels, bananen, paprika's, aardbeien, tomaten, pruimen, zwarte bessen, zwarte chocolade, dadels.

Wat te doen om gelukkig te worden

Dus, wat moet er gedaan worden om nieuwe (blije) neurale ketens te bouwen:

  • fysieke oefeningen (joggen, wandelen, yoga, zwemmen, etc.) - VERPLICHT minstens 3 keer per week, maar het is raadzaam om elke dag 15-30 minuten lichamelijke oefeningen te doen,
  • in de frisse lucht wandelen, bij voorkeur in het park of buiten de stad,
  • ga naar de zon
  • minstens 15 minuten per dag om te besteden aan het bereiken van uw doelen,
  • doen wat je wilt (hobby's, persoonlijke verzorging, communicatie met aardige mensen, enz.) - besteed hier minstens 30 minuten per dag aan,
  • knuffel :)
  • doe massage (alleen of met een specialist),
  • breng aromatherapie aan om de stemming op te heffen en ontspan (help essentiële oliën van bergamot, lavendel, roos, citrus),
  • er zijn "producten van geluk" (zie hierboven).

Wat onderdrukt de "hormonen van geluk"

Alcohol, antidepressiva, nicotine, stress, laag zelfbeeld, ongezond eetpatroon, verkoudheid, griep, gebrek aan lichaamsbeweging.

Ontwikkel de juiste gewoonten. Dankzij hen begin je met het opstellen van nieuwe neurale ketens die je helpen een gelukkig persoon te worden, je levenskwaliteit te verbeteren en naar een nieuw niveau te stijgen!

Wil je gelukkig zijn? Verander je gewoontes in de juiste, en dan zal je leven ten goede veranderen. ;)

18 eenvoudige manieren om je lichaam gelukhumonen te laten produceren om je beter te voelen

Het gevoel van geluk wordt beïnvloed door 4 specifieke hormonen: endorfine, dopamine, oxytocine en serotonine. Ze komen vrij in het bloed wanneer iemand iets nuttigs doet om te overleven. Op dit moment voelen we een golf van kracht, er is een verlangen om bergen te verplaatsen, echter voor een korte tijd: al snel valt het niveau van wonderbaarlijke substanties terug tot de volgende bruikbare actie, die al heel lang te verwachten is. En je kunt niet wachten.

We hebben in AdMe.ru ontdekt wat we moeten doen om snel en zonder inspanning het niveau van gelukshormonen te verhogen, en aan het einde van het artikel zullen we je vertellen over één bekende vitamine, zonder welke stoffen die nuttig zijn voor onze stemming niet zal worden geproduceerd.

1. Endorfine - het hormoon van geluk

Endorfine blokkeert pijn en helpt ons te overleven in extreme omstandigheden, dus het wordt een natuurlijk medicijn genoemd. In het wild verhogen levende wezens het niveau dramatisch alleen in levensgevaar. Een dier dat gewond is geraakt door een roofdier dankzij endorfine, kan bijvoorbeeld een paar minuten langer rennen zonder pijn te voelen en krijgt zo een kans op behoud. Gelukkig hoeft iemand zich niet bloot te stellen aan dergelijke risico's om euforie te voelen.

U kunt de productie van endorfine op verschillende manieren verhogen:

  • Sport en actief recreëren doen het, maar de spieren moeten bijna slijten. Een teken van hormoonafgifte in het bloed is het gevoel van een "tweede ademhaling".
  • Een kleine hoeveelheid endorfine wordt geproduceerd als we lachen en naar muziek luisteren die ons tot tranen toe brengt.
  • Ongebruikelijke manier - chili. Zet een snuifje op het puntje van de tong en wacht een paar minuten.
  • Een andere exotische manier is acupunctuur. Tijdens een acupunctuursessie komen endorfines vrij in het bloed, net alsof je in een lachje gepakt wordt.

2. Dopamine - het hormoon van motivatie

Dopamine is verantwoordelijk voor motivatie en beloning. Dit is het hormoon dat ons in staat stelt effectief te leren. Wanneer we bereiken wat we echt willen, is er een grote hoeveelheid dopamine in het bloed en wordt er een neurale keten in de hersenen gefixeerd, die de uitgevoerde actie verbindt met de verkregen euforie. Dat is wat ons motiveert en motiveert om onze doelen te bereiken.

Dopamine-niveaus kunnen op verschillende manieren worden verhoogd.

  • De meest betaalbare optie is eten. Bovendien zal de productie van hormonen intensiever zijn als je de voorkeur geeft aan producten die rijk zijn aan tyrosine (het is van dit aminozuur dat dopamine wordt geproduceerd): kaas, zaden, vlees, vis, bonen en anderen.
  • Een even eenvoudige manier is om koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken. We raden echter af om erbij betrokken te raken: cafeïne zelf verhoogt het niveau van het hormoon niet, maar irriteert eenvoudig de receptoren die het gebruiken en zorgt ervoor dat het lichaam het produceert.
  • Langetermijnmethode voor het verkrijgen van het hormoon van motivatie - beloning. Stel kleine doelen en geef na het bereiken van elk iets substantieels. In dit geval zal de dopamine-afgifte aanzienlijk zijn.
  • Mediteer, alleen voor het echte leven, bijvoorbeeld met behulp van ademhalingsoefeningen. Volledige ontspanning, die wordt bereikt met meditatie, leidt ertoe dat je niets wilt doen. Aan dit veeleisende organisme zal reageren met een krachtige afgifte van dopamine, wat ons tot actie leidt.

3. Oxytocine - liefdehormoon

Oxytocine stelt ons in staat om affectie te voelen voor mensen - hoe hoger het niveau van het hormoon, hoe zachter we houden van vrienden, ouders, uitverkorenen, en toch stoppen we met het voelen van angst, angst en een verlangen om met vreemden te flirten. Een hoog niveau van oxytocine wordt veroorzaakt door kruipen van de aanraking van een geliefde, het gevoel van "vlinders in de maag" en andere aangename dingen.

Om het gehalte aan oxytocine op de volgende manieren te verhogen:

  • De eenvoudigste is fysiek contact met een geliefde. Je kunt hem bij de hand nemen, knuffelen of gewoon praten over een onderwerp dat prettig voor je is: elke interactie veroorzaakt de afgifte van een hormoon.
  • Begin een huisdier en zorg ervoor. Zorgen voor een levend wezen is een natuurlijke bron van oxytocine. Als je geen kat of hond kunt betalen, kun je het doen met planten. In het laatste geval is het effect helderder als je niet alleen een bloem koopt, maar uit een zaadje laat groeien.
  • Het is statistisch bewezen dat het niveau van het hormoon hoger is bij die mensen die een serieuze relatie hebben. Kortdurende verbindingen dragen ook bij tot de ontwikkeling van oxytocine, maar zijn niet significant.
  • Geniet van een ontspannende massage. De methode is gebaseerd op aanraking, wat voor ons een natuurlijke bron van vreugde is, omdat het sterk geassocieerd is met de periode van kindertijd en nauwe band met de moeder.

4. Serotonine - een inwendig antidepressivum

Een golf van kracht, een verlangen om te handelen, kolossaal zelfvertrouwen zijn de belangrijkste tekenen van een hoog gehalte aan serotonine. Volgens veel studies heeft dit hormoon een directe relatie met de sociale status: hoe meer serotonine, hoe waarschijnlijker het is om zichzelf te realiseren, en omgekeerd: met een laag niveau van dit hormoon worden vaak depressies, obsessies met gevoelens en apathie waargenomen.

Er zijn verschillende eenvoudige manieren om de productie van serotonine te verhogen.

  • Houd je houding vast. Wanneer je sloucht, neemt het niveau van het hormoon af, en dit veroorzaakt zelftwijfel, schuldgevoel of schaamte is niet duidelijk waarom.
  • Eet pompoen, harde kaas, gekookte eieren, kwark en linzen: deze bevatten het aminozuur tryptofaan, waaruit serotonine wordt geproduceerd. Ook geschikt voedsel met een hoog gehalte aan vitamine B - gedroogde abrikozen, pruimen, zeewier.
  • Zorg voor voldoende slaap: hoe gevoeliger u bent, hoe gemakkelijker het is voor uw lichaam om een ​​inwendig antidepressivum te produceren.
  • Eet minder zoet. Sterke verlangen naar suiker wijzen op een tekort aan serotonine, maar snelle koolhydraten, die worden aangetroffen in snoepjes, stimuleren alleen de productie van hormonen op de korte termijn. Het is veel gezonder en veiliger om voedsel te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten - groenten, fruit, verschillende granen.

5. Vitamine D

Met een tekort aan vitamine D, ontwikkelt het lichaam nauwelijks andere hormonen van geluk. Bovendien is deze stof zelf een bron van serotonine en mensen met een hoog gehalte eraan hebben minder kans om aan een depressie te lijden.

Er zijn 2 eenvoudige manieren om uw vitamine D-spiegel te verhogen:

  • Vaker in de zon zijn.
  • Neem supplementen met een vitaminegehalte.

Als u voor de tweede methode kiest, adviseren wij u om de geneesmiddelen zelf niet voor te schrijven, maar raadpleeg eerst uw arts en voer tests uit om het vitamine D-gehalte in het lichaam te bepalen.

Ben je situaties tegengekomen waarbij kennis van je eigen lichaam je hielp om gelukkiger te worden?

Wie Zijn Wij?

Diabetes mellitus is een ziekte die grotendeels wordt beheerst door een goed dieet. Het gebruik van licht verteerbare koolhydraten bij deze ziekte is het meest basale verbod.