Hormonen van geluk: hoe gelukkig te worden

Iedereen op aarde wil zonder twijfel gelukkig zijn. Velen zijn in staat om oprecht elk klein ding te glimlachen, en iemand vindt nauwelijks een reden voor vreugde. En het is niet de huidige stand van zaken. Immers, om oplettend te zijn, kun je een heel interessant punt opmerken - alle mensen reageren anders op dezelfde situatie. Iemand, verrassend bij de meerderheid, lacht oprecht om te worden overgegeven door een auto. En er zijn mensen die beledigd zijn door de hele wereld en de hele dag naar zichzelf gaan. Wat is er aan de hand?

In feite wordt de manifestatie van positieve emoties sterk beïnvloed door hormonen, die gewoonlijk de "hormonen van geluk" worden genoemd. Ze worden geproduceerd door het menselijk lichaam zelf.

Hormonen van menselijk geluk

  • endorfine,
  • dopamine,
  • oxytocine,
  • serotonine.

Als dit of dat hormoon niet voldoende is in het lichaam, kan een persoon een afname in stemming, depressie, apathie, een lager zelfbeeld en een gevoel van angst ervaren. Bovendien leidt het ontbreken van deze stoffen tot psychische stoornissen.

De hersenen produceren deze opgesomde neurochemicaliën niet totdat het de behoefte aan overleving voelt. Voedsel, veiligheid, steun in de samenleving, enz. Kan hieraan worden toegeschreven en alleen tijdens de bevrediging van een bepaalde behoefte kan een persoon een voorbijgaande stroom van vreugde ervaren.

Na het verminderen van het niveau van "hormonen van geluk" in het lichaam, begint het lichaam zich voor te bereiden om nog een dosis voldoening te ontvangen voor de volgende "overwinning in de strijd om te overleven." Door een dergelijke ketting ervaart een persoon voortdurend ups en downs van kracht, energie en gemoedstoestand. We waren zo verwekt door de natuur.

Geef daarom niet de schuld van iedereen en alles daaromtrent dat alles slecht is en dat je geen kracht hebt om van het leven te genieten. Het is beter om te proberen je lichaam te trainen om 'hormonen van geluk' te produceren. Dit is geen magie - het is een eenvoudige menselijke fysiologie.

In dit artikel zullen we u de algemene punten vertellen waarover u meer in detail kunt lezen in het prachtige boek van Loretta Graziano Brouning "Hormones of Happiness. Hoe de hersenen te leren om serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine te produceren. " Deze editie zal je waarschijnlijk erg verrassen en je ogen openen voor het menselijke apparaat. Geen affirmaties maken mensen blij, maar neurochemicaliën die de opkomst en ondergang van de stemming beïnvloeden.

Het boek zal je veel dingen helpen uitleggen, en zal je leerboek worden op weg naar geluk. Ja, je zult wat moeite nodig hebben, je zult goede gewoonten moeten hebben, maar het is het waard.

Hoe de hersenen te leren om hormonen van geluk te produceren

Het menselijk brein heeft veel middelen die helpen bij het bouwen van nieuwe (blije) neurale ketens. Laten we elk "hormoon van geluk" in meer detail bekijken en leren hoe we ze kunnen produceren.

Endorfine - het hormoon van geluk

Endorfine veroorzaakt een tijdelijk gevoel van vreugde en euforie. De persoon voelt licht en vergetelheid, wat helpt om pijn te verminderen, wat zeer nuttig zal zijn tijdens ernstige wonden en verwondingen.

Het is deze stof die veel mensen heeft geholpen naar de plaatsen te komen waar ze werden geholpen zonder fysieke pijn te ervaren.

Waar endorfine wordt geproduceerd. Endorfine wordt geproduceerd in de neuronen van de hersenen.

Tekort aan en gebrek aan endorfine. Lage stemming, verveling, apathie, depressie, pessimisme, boulimie, emotionele instabiliteit.

Hoe endorfine te verhogen. Oefening (belasting), sterke emoties, seks, zoet, ultraviolet.

Dopamine - het hormoon van geluk

Dopamine schept vreugde wanneer iemand ontdekt of ontdekt waar hij naar op zoek is. Het hormoon geeft een gevoel van zelfvertrouwen, motiveert acties om het gewenste resultaat te bereiken, zelfs als er aanzienlijke inspanning nodig is.

Waar domamine wordt geproduceerd. Het wordt geproduceerd door dopamine bijnieren en nieren.

Dopamine-deficiëntie en -deficiëntie. Aspontannost, gebrek aan motivatie, een afgevlakt affect, gebrek aan schakelbaarheid, emotionele isolatie, lege gedachten, belemmerd verbeeldingskracht.

Hoe dopamine te verhogen. De hormoonproductie neemt toe wanneer de doelen worden bereikt. Stel doelen in het leven. Ze hoeven niet wereldwijd te zijn. Het belangrijkste is elke dag iets doen om ze te bereiken. Je kunt kleine stapjes maken - geef ze slechts 15 minuten per dag, maar DOE! Dergelijke acties zullen gevoelens van tevredenheid voor u creëren en daarom zal het "gelukshormoon" worden geproduceerd. Voor het slapen gaan, prijs jezelf voor alles wat je gedurende de dag hebt gedaan.

Oxytocine - het hormoon van geluk

Oxytocine verlaagt angst en stress. Hiermee kan een persoon zich veilig voelen tussen mensen. Met andere woorden, de substantie "bouwt" sociale verbindingen.

Waar oxytocine wordt geproduceerd. Oxytocine wordt geproduceerd in de hypothalamus.

Tekort aan en gebrek aan oxytocine. Agressiviteit, prikkelbaarheid, depressie, verlies van gevoelens van liefde en vrede.

Hoe oxytocine te verhogen. De ontwikkeling van het hormoontoename omhelzing, massage, seksuele opwinding.

Serotonine - het hormoon van geluk

Serotonine is verantwoordelijk voor de algehele emotionele achtergrond en stemming. Het hormoon motiveert actie om respect van buitenaf te krijgen.

Waar serotonine wordt geproduceerd. Serotonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier.

Tekort aan en gebrek aan serotonine. Verminderde stemming, angstgevoelens, paniekaanvallen, fobieën, obsessies en dwanghandelingen, voedselkoorts, boulimia, verlaging van de pijngrens, fibromyalgie.

Hoe serotonine te verhogen. Aromatherapie, zonnebaden, voedingsmiddelen rijk aan aminozuur tryptofaan (zie hieronder).

Happiness producten

Ik zou graag afzonderlijk producten willen benadrukken die het lichaam helpen om hormonen van vreugde te produceren: ananas, sinaasappels, bananen, paprika's, aardbeien, tomaten, pruimen, zwarte bessen, zwarte chocolade, dadels.

Wat te doen om gelukkig te worden

Dus, wat moet er gedaan worden om nieuwe (blije) neurale ketens te bouwen:

  • fysieke oefeningen (joggen, wandelen, yoga, zwemmen, etc.) - VERPLICHT minstens 3 keer per week, maar het is raadzaam om elke dag 15-30 minuten lichamelijke oefeningen te doen,
  • in de frisse lucht wandelen, bij voorkeur in het park of buiten de stad,
  • ga naar de zon
  • minstens 15 minuten per dag om te besteden aan het bereiken van uw doelen,
  • doen wat je wilt (hobby's, persoonlijke verzorging, communicatie met aardige mensen, enz.) - besteed hier minstens 30 minuten per dag aan,
  • knuffel :)
  • doe massage (alleen of met een specialist),
  • breng aromatherapie aan om de stemming op te heffen en ontspan (help essentiële oliën van bergamot, lavendel, roos, citrus),
  • er zijn "producten van geluk" (zie hierboven).

Wat onderdrukt de "hormonen van geluk"

Alcohol, antidepressiva, nicotine, stress, laag zelfbeeld, ongezond eetpatroon, verkoudheid, griep, gebrek aan lichaamsbeweging.

Ontwikkel de juiste gewoonten. Dankzij hen begin je met het opstellen van nieuwe neurale ketens die je helpen een gelukkig persoon te worden, je levenskwaliteit te verbeteren en naar een nieuw niveau te stijgen!

Wil je gelukkig zijn? Verander je gewoontes in de juiste, en dan zal je leven ten goede veranderen. ;)

Endorfines - hormonen van geluk, vreugde en medicijnen voor alle ziekten

In dit artikel leer je alles over wat endorfines zijn, waarom ze de stemming verhogen en hoe ze hun niveau in het lichaam kunnen verhogen.

Endorfines - hormonen van geluk en vreugde

Het is voor niemand een geheim dat het gevoel van overdrijving, euforie en gewoon een positieve houding niets meer is dan een ketting van chemische reacties, wat het effect is van de hormonen die door ons lichaam worden uitgescheiden, namelijk serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine.

Maar wat als om de een of andere reden het lichaam minder van een stof afgeeft?

Het gevoel van depressie, depressie, pessimisme, vermoeidheid, nervositeit, traagheid - dit alles is niet de vrucht van het gezonde functioneren van het lichaam.

Helaas realiseren veel mensen zich niet eens dat het in de eenentwintigste eeuw voldoende is om slechts enkele indicatoren te corrigeren om het niveau van endorfines te verhogen, hoe humeur, nieuwe kracht, energie, prestaties, gezelligheid, optimisme zullen verschijnen.

Wat is endorfine en hun werkingsmechanisme

We zijn er al achter gekomen dat endrfines biologisch actieve componenten zijn, die door de endocriene klieren worden geproduceerd, het vermogen hebben pijn te verminderen, vergelijkbaar met opiaten, en de emotionele toestand beïnvloeden.

Het was zo ontworpen door de natuur dat ons lichaam in staat is om zijn eigen stoffen te produceren die verantwoordelijk zijn voor een rustig en gelukkig bestaan, die het lichaam helpen om met moeilijkheden om te gaan.

Serotonine is betrokken bij de functionaliteit van het spijsverteringsstelsel, de bekkenorganen, voorkomt ontstekingen, verbetert de stemming en het welzijn.

Het ontbreken van deze component in het lichaam leidt tot een afname van de motorische functie, het ontstaan ​​van hoofdpijn, een toename van pijn. Dientengevolge, maken de strenge depressie en de apathie zich gevoeld.

Als we seks hebben en eten, hebben we een dopamine-afgifte. Deze stof is verantwoordelijk voor de tevredenheid.

  • Fenylethylamine en oxytocine

Het liefdeshormoon wordt fenylethylamine genoemd. Oxytocine wordt geproduceerd door het lichaam tijdens de dracht.

Ze zijn ook verantwoordelijk voor metabolische processen en vitale lichaamsfuncties.

Deze hormonen dragen commando's uit alle delen van het lichaam naar alle delen. Ze worden versterkt in het centrale zenuwstelsel door neurotransmitters en impulsen.

Waarom worden endorfines hormonen van geluk genoemd?

De productie van gelukshormonen vindt plaats in de hersenen op het moment dat een persoon gelukkig is of morele of fysieke bevrediging heeft.

Als gevolg hiervan verbetert een persoon niet alleen de gemoedstoestand, maar wordt het hele lichaam ook volledig versterkt.

Er vindt vetafscheiding plaats, het immuunsysteem wordt versterkt, de bloeddruk wordt genormaliseerd.

Endorfines kunnen de eetlust verminderen en de weerstand tegen stress verhogen.

Elke emotionele verandering van positieve aard, zoals liefde, seks, lekker eten, dansen, roem, betekenis, etc., stimuleert de productie van deze hormonen.

U kunt bijvoorbeeld met opzet uw vinger knijpen en kijken hoe uw lichaam onmiddellijk reageert op pijn met gevoelloosheid.

Tijdens het gevecht mag de jager de pijn niet voelen, de gewonde mensen begrijpen niet meteen wat er is gebeurd, maar allemaal dankzij de hormonen die de pijn stoppen. Geen wonder dat de mensen zeggen dat de winnaars van de wond sneller genezen.

Deze hormonen zijn natuurlijke opioïden die pijn onderdrukken en wondgenezing bevorderen.

Hoe het niveau van hormonen van vreugde te verhogen?

Met een tekort aan endorfines, mensen worden ziek en worden goed voor een lange tijd, apathie, pessimisme, stress en angst ontstaan.

Dit alles heeft een nadelige invloed op het lichaam en kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten.

Gelukkig kunnen we het repareren en ons welzijn verbeteren. Ons lichaam is een zeer complex mechanisme, maar om het niveau van de hormonen van geluk te verhogen is heel reëel.

Om dit te doen, zou u een paar eenvoudige trucs moeten kennen:

  • Muziek Een van de meest populaire methoden die bijdragen aan de productie van gelukshormonen zijn positieve emoties. Luisteren naar aangename muziek opbeurend, als gevolg van de productie van endorfines;
  • Een van de krachtige stimulatoren van hormoonproductie van vreugde is seks. Betrek met plezier en zal altijd in een goed humeur zijn;
  • Een goede massage kan niet alleen ontspannen, maar ook je gemoedstoestand verbeteren;
  • Positieve emoties. Denk aan wat u vreugde kan brengen: winkelen, een reis naar een nieuw gebied, enz.;
  • Lichamelijke activiteit. Sport is een andere krachtige manier om je humeur te begrijpen en je gezondheid te verbeteren;
  • Positief denken. Gooi slechte gedachten weg. Lach en glimlach om meer;
  • Doe waar je van houdt, vind nieuwe interesses, hobby's;
  • Zwangerschap. Bij het dragen van een kind produceert het lichaam veel meer vreugdehormonen dan normaal.

Eten - een aangename methode om op te vrolijken

Specerijen zoals tijm, kaneel en paprika zijn een geweldige manier om te kalmeren en het humeur te verhogen.

  • Alcohol en energie
  • Koffie en sterke thee
  • Verfijnde zoetigheden
  • diëten
  • sigaretten

Als je soms last hebt van een slecht humeur, betekent dit niet dat alles erg slecht is.

Veel ernstiger is het geval als je al heel lang in een depressie zit.

Onthoud dat uw gezondheid en welzijn alleen van u afhangt, help daarom uw lichaam met alle mogelijke methoden, vul het met de hormonen van geluk, dan zult u gezond en succesvol zijn in alle sferen van het leven.

Emigratie en expats

Hoe je jezelf in ballingschap kunt houden. Emigratie extern en intern. Gezondheid, gezin, onderwijs, werk, rust in emigratie

Hormonen van geluk: waar te krijgen en hoe te houden

Probeert te begrijpen waar de hormonen van geluk en vreugde vandaan komen en hoe je ze je lichaam moet leren geluk te produceren

Hormonen van geluk - dopamine

Hoe een constante afgifte van dopamine in het lichaam te handhaven? Heel eenvoudig! Prijs jezelf voor elke kleine, goed uitgevoerde klus: voor het schoonmaken van het huis, voor de gerenoveerde fiets, voor het niet te laat komen voor een vergadering. Let op jezelf, markeer elk klein ding in je dagelijkse activiteiten dat een bron van voldoening kan zijn.

Hormonen van geluk - Endorfine

Hormoon van vreugde Endorfine wordt vrijgegeven wanneer het gebruikelijke ritme van het leven en de emotionele achtergrond veranderen. Endorfine wordt bijvoorbeeld onderscheiden bij sporters, acteurs en mensen met een goed gevoel voor humor. Vandaar de conclusie: dagelijkse lichamelijke activiteit, meer glimlachen, grappen en gezond lachen - en zie, je bent al begonnen met het synthetiseren van Endorfine! Endorfine helpt je in de tegenovergestelde richting te bewegen van depressie en verveling.

Hormonen van geluk - Oxytocin

Oxytocine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor een gevoel van vertrouwen, betrouwbaarheid en veiligheid. Oxytocine wordt geproduceerd op die momenten dat we goede relaties hebben met andere mensen. Gezellige, vriendelijke mensen krijgen een constante injectie van oxytocine in het bloed. Niet-communicatieve mensen hebben vrijwel zeker oxytocine "verhongering". Om niet aan angst en angst te lijden - communiceer met vrienden, maak nieuwe kennissen, verzamel vrienden, geen vijanden.

Hormonen van geluk - serotonine

Serotonine is een hormoon van het beruchte "positieve" en genot. Als je geneigd bent om eerst negatieve kanten te zien en je te concentreren op mislukkingen, heb je een duidelijke serotonine-honger. Hier kan alleen een bewuste poging helpen - de situatie vanuit een andere hoek bekijken, aan de andere kant gaan, de positieve kant vinden en formuleren. Elke situatie is dubbelzinnig: ze hebben ontslagen van het werk, maar er is een kans om een ​​nieuwe carrière te beginnen; ziek - maar er was tijd om films te lezen en te bekijken; ruzie maken met een vriend - er is een reden om je te verdiepen in jezelf en de diepten van de psychologie, etc. etc. Serotonine - in jouw handen!

Over het algemeen is een fysiek gezond persoon in staat om het niveau van de hormonen van geluk in zijn lichaam te beheersen, zichzelf te leren om de hormonen van geluk te produceren en hun evenwicht te bewaren. Wetenschappers geloven dat elke gezonde persoon in staat is om "vreugde" in te schakelen, zoals licht in een donkere kamer.

De oefeningen die worden beschreven in het boek "Hormonen van geluk" zullen je hierbij helpen! Gebruik stress ten goede, krijg gezonde gewoonten en wees gelukkig!

Hormoon van geluk onder de microscoop (FOTO'S)

Wist je dat adrenaline en andere hormonen in kristallen kunnen veranderen, dat er steentjes in het binnenoor zitten en hoe zien kankercellen eruit? 10 foto's tonen de exotische schoonheid van de microwereld.

Volgens de Times

In Odessa, Anatoly Gritsenko aangevallen: video

Het gebruik van materiaal dat op de site is geplaatst, is toegestaan ​​op voorwaarde dat de link naar onze site wordt weergegeven.

Bij het kopiëren van materiaal voor internetpublicaties is een directe link naar een zoekmachine verplicht. De link moet worden geplaatst, ongeacht het volledige of gedeeltelijke gebruik van materialen. Hyperlink (voor online publicaties) - moet in de ondertitel of in de eerste alinea van het artikel worden geplaatst.

© 2017, MIA "Vectornieuws". Alle rechten voorbehouden.

De hormonen van geluk, vreugde en genot worden beide genoemd en opgenomen

Je kunt je voorstellen dat een persoon een gigantisch laboratorium is waarin elke emotie een bepaalde chemische reactie vertegenwoordigt. Als gevolg van deze reacties ervaart een persoon bepaalde emoties.

Wanneer iemand plezier krijgt van dingen: hij doet zijn favoriete bezigheden met plezier, is in de buurt van zijn lieve mensen of neemt gewoon iets lekkers mee, zijn lichaam produceert bepaalde hormonen. Met voldoende concentratie van deze hormonen in het bloed, zijn ze in staat om een ​​gevoel van plezier en geluk te geven.

Vijf hormonen van geluk

Hormonen zijn organische stoffen die biologisch actief zijn en door de endocriene klieren in het bloed worden uitgescheiden. Het is onmogelijk om in één woord te beantwoorden hoe het hormoon van vreugde wordt genoemd, omdat wetenschappers maar vijf van zulke stoffen uitstoten:

Ze verschillen onderling in hun eigenschappen, maar ze zijn verenigd door een opmerkelijke functie - alle vijf zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de stemming, het geven van een persoon blije gevoelens. Laten we elke hormoonstemming afzonderlijk bekijken.

endorfines

Endorfines zijn een groep verbindingen die wordt gevormd door hersenneuronen (namelijk de hypofyse) en die een direct effect hebben op de emoties van een persoon.

Deze hormonen lijken qua structuur op verdovende middelen, bijvoorbeeld op morfine. Daarom hebben ze een analgetisch effect en kunnen ze de pijngrens verlagen. Dat is de reden waarom, wanneer iemand ziek is, hij een beetje beter wordt als er naast hem naasten zijn die om hem geven.

Endorfine helpt het lichaam de zelfbeheersing in stressvolle situaties niet te verliezen, kalm te blijven en niet de hoop op het beste te verliezen.
Dit hormoon komt vrij wanneer iemand wordt gekust of omhelsd door iemand van wie hij houdt, van wie hij houdt.

Ondanks het feit dat veel mensen denken dat het hormoon van geluk endorfine is, speelt het een verre van primaire rol bij het verkrijgen van positieve emoties. Grotendeels, behoort deze rol tot oxytocin en serotonine.

serotonine

De tweede naam van het hormoon geluk is serotonine, omdat het een persoon vreugde en harmonie in zijn ziel geeft, helpt om in zichzelf te geloven, en ook om een ​​gevoel van geluk en genot van iets te krijgen. Niet voor niets veel antidepressiva werkingsmechanisme is om de productie van serotonine te verhogen.

Serotonine zal alleen in de juiste hoeveelheden worden vrijgegeven als aan verschillende voorwaarden is voldaan:

  • voldoende zonlicht hebben. Tijdens de wintermaanden merken veel mensen een afname in kracht, een afname van de efficiëntie en een depressieve stemming. Iedereen kijkt uit naar het uiterlijk van de zon en met de komst van de lente voelen ze een golf van kracht en energie. Dit komt door het ontbreken van ultraviolet, dat eenvoudigweg onmisbaar is voor de synthese van serotonine in het lichaam;
  • het lichaam produceert ook alleen serotonine als er voldoende tryptofaan is - een aminozuur dat een voorloper is van serotonine. Haal tryptofaan uit voedsel, namelijk uit eiwitten. De vereiste hoeveelheid verbruikt eiwit is 1,2 g per kilogram gewicht. Als er voldoende tryptofaan in het lichaam is, is de synthese van serotonine en melatonine (slaaphormoon) normaal. Het blijkt dat het eten van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een persoon zorgt voor een gezonde nachtrust en een positieve, gelijkmatige stemming gedurende de dag;
  • Naast tryptofaan is glucose ook nodig voor de juiste synthese van serotonine, dat insulinesecretie in het bloed stimuleert. Een van de belangrijkste functies van insuline is het uitvoeren van tryptofaan in hersencellen voor de synthese van serotonine.

Serotonine geeft een persoon vertrouwen in zichzelf en zijn sterke punten, evenals vreugde, een gevoel van plezier en geluk.

oxytocine

Oxytocine is een van de belangrijkste hormonen in het lichaam. Deze stof is verantwoordelijk voor de vorming van emoties zoals gehechtheid en vertrouwen. En dit proces begint onmiddellijk op het moment van geboorte van de baby. Oxytocine is als een trigger voor het starten van weeën. Wanneer een vrouw begint te bevallen, wordt oxytocine geproduceerd. Het is dit hormoon van geluk dat de frequentie en intensiteit van samentrekkingen regelt, en helpt de moeder ook om zulke angst te verdragen tijdens het wachten op een ontmoeting met de baby.

Vooral veel oxytocine komt vrij als de baby voor het eerst op de borst wordt aangebracht en hij begint haar te zuigen, kijkend in de ogen van zijn moeder. Vanwege de enorme hoeveelheid hormoon in het bloed ervaart de vrouw die geboorte heeft gegeven ongelooflijke gevoelens en praat ze vervolgens over de bevalling: "Het moment waarop mijn kind aan mij gehecht is, is onbeschrijfelijk. Ik huilde van het geluk en herinnerde me niet de sterke pijn die ik een paar minuten geleden had ervaren! "Het is dankzij oxytocine dat de nieuw gemaakte moeder zich aan het kind vastklampt, voelt hoe liefde voor hem elke dag in haar groeit. Oxytocine helpt vader om gehecht te raken aan het kind en aan iedereen die regelmatig bij hem is.

Oxytocine helpt volwassenen ook om vele jaren aan elkaar gehecht te blijven, om trouw te blijven gedurende hun leven.

Ook draagt ​​oxytocine ertoe bij dat een persoon "de zijne" duidelijk onderscheidt van "alien", dicht bij een persoon blijft en anderen vermijdt.

Wetenschappers beweren dat als je het niveau van oxytocine in het bloed van een persoon kent, je veilig kunt concluderen hoe loyaal hij is en gehecht aan 'zijn' mensen.

dopamine

Dopamine is een genothormoon. Het is dankzij dopamine dat iemand een verlangen heeft om dingen te doen die hem een ​​gevoel van voldoening geven. Met een voldoende hoeveelheid dopamine in het bloed, geniet iemand van een soort sport of een andere hobby die hij leuk vindt. Dit is de positieve kant van dopamine. Het heeft echter een keerzijde. Het is vanwege dopamine dat een persoon een wild verlangen naar drugs en andere slechte gewoonten voelt, nadat hij een of meerdere keren heeft geprobeerd.

De belangrijkste functies van dopamine:

  • regelt de verandering van slaap- en waakcycli;
  • verantwoordelijk voor de vorming van seksuele aantrekking;
  • Het draagt ​​bij aan het plezier van het eten van heerlijk eten.

In het lichaam wordt dit hormoon van geluk geproduceerd op het moment dat iemand plezier krijgt. De helderheid en de duur van de resulterende emotie hangen af ​​van het dopaminegehalte.

adrenaline

Adrenaline - de hoofdassistent in een kritieke situatie. Hij is het die, in geval van gevaar, iemand vergeet voedsel of slaap te maken en alle krachten voor redding te mobiliseren. Adrenaline veroorzaakt hartkloppingen, verergering van gehoor en zicht, verhoogt de snelheid en helderheid van reacties, evenals denkprocessen.

Dit hormoon drijft mensen om deel te nemen aan extreme sporten, geeft een gevoel van drive en inspiratie.

Manieren om het niveau van gelukshormonen in het bloed te verhogen

Hoe meer het endocriene systeem de vermelde hormonen produceert, hoe plezieriger de persoon zal ervaren. Omgekeerd, met een tekort aan deze hormonen in het bloed komt vermoeidheid, depressie en apathie.

Er zijn echter verschillende manieren om het niveau van gelukshormonen in het bloed te verhogen. Verander gewoon je levensstijl een beetje:

  • bekijk uw dieet;
  • voeg een beetje meer sport toe aan je leven;
  • goede gewoonten verwerven.

Dit alles zal hieronder in meer detail worden besproken.

dieet

Allereerst moet je letten op je dagelijkse voeding. Bestudeer dan de samenstelling van bepaalde voedingsmiddelen om na te gaan welke van hen meer geconsumeerd moeten worden en waar het gelukshormoon zich bevindt. Voeg indien nodig enkele producten toe die je humeur kunnen verbeteren, namelijk:

  • Iedereen kent het aangename gevoel dat je krijgt van een stuk chocola dat in je tong smelt. Feit is dat chocolade een stof bevat die fenylethylamine wordt genoemd en die de aanmaak van endorfines bevordert.

Bovendien is chocolade een van de meest magnesiumrijke voedingsmiddelen en magnesium staat bekend om zijn verzachtende eigenschappen. Het bevat een enorme hoeveelheid tryptofaan, waarvan het nuttige doel eerder werd genoemd.

De samenstelling van de chocolade omvat ook stoffen zoals cafeïne en theobromine, die de eigenschap hebben om de prestaties en de stemming te verbeteren.

Het gelukshormoon zelf is dus afwezig in chocolade, maar het bevat veel componenten, zonder welke de synthese van gelukshormonen gewoonweg onmogelijk is. Slechts 40 gram chocoladedessert is voldoende om je de hele dag energiek en positief op te laden.

Dit verklaart het grote aantal mensen dat geen dag zonder een snoepje kan leven. Zulke mensen beweren dat ze verslaafd zijn aan snoepjes, zoals rokers, uit tabak. Er is geen wetenschappelijke bevestiging van chocoladeverslaving, maar de praktijk beweert dat dit mogelijk is.

Daarom neemt chocolade dapper de eerste plaats in de lijst van producten die iedereen in het dieet moet opnemen om harmonie en rust te krijgen, omdat het hormoon geluk in chocolade hier uitstekend in is.

  • De tweede plaats moet worden gegeven aan gekruide smaakmakers. Zoals cayennepeper en chili. Met een brandende en rijke smaak dragen ze er actief aan bij om ervoor te zorgen dat het hormoon geluk in voldoende hoeveelheid in het bloed vrijkomt.
  • Je kunt ook het hormoon van vreugde vinden in bananen. Bananen zijn de vrucht van geluk. En niet omdat ze een positieve gele kleur hebben. En omdat ze in hun samenstelling alkaloïde harman bevatten - een stof die een gevoel van euforie kan veroorzaken. Bovendien dragen bananen bij aan de productie van serotonine.
  • Dit kan ook worden toegeschreven aan citrusvruchten - mandarijnen, sinaasappels en ander fruit kunnen ook de stemming opheffen (ananas en persimmon).

Zo'n hormoon van geluk, zoals serotonine, wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in noten (pinda's, cashewnoten, amandelen) en viseieren (rood en zwart).

Lichamelijke activiteit

Om de hormonen van plezier en geluk in je lichaam te verhogen, moet je een beetje sport in je leven opnemen. Sport is een effectieve manier om jezelf op te vrolijken en nieuwe energie op te doen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ervoor te zorgen dat het hormoon geluk wordt uitgescheiden in de vereiste hoeveelheid. Vooral goed voor het stimuleren van de productie van vreugdehormonen zijn groepsoefeningen of teamspellen. In de regel worden degenen die alleen aan sport doen, in het bloed van het plezierhormoon, in kleinere hoeveelheden vrijgelaten dan degenen die in een paar of in een team werken.

Het helpt ook bij het verlichten van fitness en aerobics, hardlopen en dansen, paardrijden en fietsen. Maar het belangrijkste is dat de gekozen sport geliefd moet zijn.

Goede gewoonten

  • Regelmatig seks met je geliefde. Het is niet alleen prettig, maar ook nuttig. En het is nuttig, zowel fysiek als emotioneel. Tijdens het vrijen, vooral wanneer je een orgasme bereikt, wordt het genothormoon in grote hoeveelheden vrijgelaten. Een persoon beseft dat hij geliefd en aantrekkelijk is. En hij heeft iemand die van hem houdt en van wie hij houdt. Ook ervaart een persoon gevoelens bij het knuffelen of kussen met zijn geliefde partner.
  • Je moet leren je emoties te leven. Alle - positief en negatief. Het beperken van emoties in zichzelf is schadelijk voor de mens. Dat is de reden waarom kinderpsychologen ouders aanraden om hun kinderen te laten huilen als iets hen overstuur maakt. Geef eerst een kreet, zeggend dat je zijn gevoelens begrijpt en waarom hij van streek is. Dan moet je het kind helpen begrijpen wat hij voelt, omdat het voor een klein kind moeilijk is om het zo snel en gemakkelijk te doen als volwassenen. Nadat het kind huilde, zijn negatieve emoties beleefde, moest je hem kalmeren en uitleggen hoe je dergelijke situaties in de toekomst kunt vermijden. Dus een kind, niet alleen uit zijn kindertijd, zal zijn gevoelens leren begrijpen en delen met volwassenen, maar hij zal het negatieve niet in zichzelf bewaren.

Volwassenen moeten ook wijken voor slechte emoties. Ze moeten zich niet binnenin en een persoon ophopen. Men zou moeten leren vergeven, zelfs als de overtreder nooit om vergeving heeft gevraagd. Het belangrijkste is om hem in jezelf te vergeven en verder te leven.

Als er in het verleden een ongeluk gebeurde, moet je deze pijn overleven en accepteren, leren ermee te leven en verder te gaan. Je kunt niet vast komen te zitten in het verleden.

Beperkte positieve emoties zijn even schadelijk als negatieve emoties. Daarom zou je je niet moeten schamen voor je emoties en oprecht gelukkig zijn. Wil je luid zingen? Dus je moet hard zingen. Wil je springen van vreugde? U hoeft dus niet op één plaats te staan! Het loslaten van emoties maakt plaats voor nieuwe indrukken en gevoelens die erg belangrijk zijn voor een succesvolle vooruitgang.

  • Het is ook belangrijk om minimaal 7-8 uur per dag te slapen. In de droom worden alle organen en systemen van het lichaam hersteld om morgen met nieuwe kracht te werken. Hierdoor staat 's ochtends een uitgerust lichaam open voor nieuwe emoties en prestaties, vol kracht en energie.
  • Een andere goede gewoonte is regelmatig genoeg water drinken. Het gebrek aan vocht in het lichaam is beladen met vele onaangename gevolgen. Hier zijn de meest ongevaarlijke van hen - slaperigheid, vermoeidheid en apathie. Natuurlijk is in deze toestand de productie van gelukshormonen gewoonweg onmogelijk. Een volwassene heeft acht glazen water nodig om zich veel beter te voelen.

Er zijn hormonen van geluk bij iedereen, maar niet iedereen weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken. Je hoeft maar een paar veranderingen in je leven aan te brengen en hormonen worden echte assistenten in het bereiken van plezier en geluk, vreugde en voldoening.

Hormoon van geluk - wat is de naam en wat draagt ​​bij aan de ontwikkeling?

Geluk is een concept niet alleen sociaal, maar ook biologisch. Wat wij liefde, passie, overwinning en de vreugde van prestatie noemen, heeft in de kern een psychofysiologisch aspect.

Het kan zijn dat iemand teleurgesteld zal zijn, maar bijna elke zijde van ons leven, en vooral onze gevoelens en sensaties, heeft een chemische aard.

Er zijn echte hormonen van geluk. Zoals ze worden genoemd, leer je van dit artikel.

Wat is de naam van het hormoon geluk en vreugde?

Al duizenden jaren zoeken mensen op aarde naar het antwoord op de vraag: "Waar komt geluk vandaan?"

In de 'creatie' van geluk in het menselijk lichaam domineren de hersenen, de hypofyse erin en neurotransmitters.

Naast de hersenen zijn er andere deelnemers aan het proces, bijnierhormonen bijvoorbeeld.

Er zijn verschillende basis "hormonen van geluk": dopamine, serotonine en oxytocine.

Gevoelens van liefde, passie en plezier kunnen niet in ons leven komen zonder de aanwezigheid van neurotransmitters en hormonen. Als deze elementen voldoende zijn (maar zonder overlast), ervaart de persoon het hele scala aan gevoelens en emoties. Zo niet, dan kunnen zowel depressie als apathie hem inhalen.

dopamine

Waarom zien alle mensen in liefde er hetzelfde uit? Ogen gloeien van geluk, ze lopen niet, maar vliegen letterlijk. Het gevoel van liefde geeft dopamine.

Dit hormoon geeft ons een gevoel van liefde, passie en sympathie.

Weet je nog steeds welk belang soms gehecht wordt aan de eerste indruk? Het draait allemaal om dopamine. Hij geeft ons de eerste beoordeling van een persoon in een eenvoudig coördinatenstelsel: "like - niet leuk". Ook krijgt dopamine de rol van hormoonoverwinningen en -prestaties.

Overweeg de kantoorsituatie: de medewerker voldeed perfect aan zijn taak, paste de oorspronkelijke oplossing toe en werkte in het algemeen voor het hele bedrijf. Het lijkt misschien dat hij zichzelf kan prijzen. Maar nee, weinigen van ons weten hoe. Velen werden zo opgevoed dat de lof van vreemdelingen erg belangrijk is, en het is een schande om zichzelf te prijzen.

Als een dergelijke werknemer wordt beloond: met lof, geldelijke beloning, verbetering van status, positie, krijgt hij een serieuze bevestiging van zijn verdiensten van de autoriteiten, dat wil zeggen van de autoriteit. Die het enorm in eigen ogen verhogen. En dit gevoel van aangename superioriteit zorgt voor de productie van dopamine.

Wanneer iemand echt lof of beloning verdient, moet hij het geven. Dit komt de gemeenschappelijke oorzaak ten goede en heeft een positief effect op de gezondheid van de persoon.

Als een schildkliercyste wordt gedetecteerd, is dit niet noodzakelijk gevaarlijk voor de gezondheid. In sommige gevallen is het niet nodig om de formatie te verwijderen.

Wordt schildklierverwijdering aangegeven? Lees hier meer over de kenmerken van het leven zonder een schildklier.

De essentie van het scannen van de schildklier zal hier vertellen. Wanneer is toegewezen en dat onthult deze studie.

serotonine

Dit hormoon verwijst naar de 'bouwers' van geluk en plezier. Met zeldzame uitzonderingen bij een depressief persoon, zullen de serotonineniveaus worden verlaagd.

Hoe meer positieve emoties we ervaren, we behalen succes in ons persoonlijk en professioneel leven, hoe vaker serotonine wordt geproduceerd. Maar mislukkingen remmen juist het ontwikkelingsproces.

Vanwege deze depressie en bijgevolg een afname van het serotoninegehalte, slapen we slechter (de slaap wordt oppervlakkig, we krijgen niet genoeg slaap), worden trager, beginnen algemene vermoeidheid te voelen, vaker raken we geïrriteerd. Trouwens, slapeloosheid is een van de tekenen van depressie (hoewel niet de enige).

Het is niet nodig om te veronderstellen dat alleen "groot succes" zal helpen bij de productie van hormonen. Gewone vreugde in kleine dingen heeft al voordeel. Ons brein, evenals ons hormonale systeem, maakt ons niet zoveel uit als we de vreugde voelen van een miljoen winst of wat we zien als een kat die zich uitstrekt in de zon.

oxytocine

Zoals je al weet, kan dopamine nauwelijks een echt 'hormoon van liefde' worden genoemd - het geeft ons eerder een gevoel van liefde, passie en sympathie.

Maar mensen hebben langdurige liefdesrelaties!

En het punt is niet alleen in sociale instellingen. Er is een chemisch, hormonaal aspect - oxytocine.

Het is oxytocine dat een gevoel van genegenheid geeft, stabiliteit geeft aan relaties. De productie van oxytocine onderdrukt de productie van testosteron (het zogenaamde "mannelijke hormoon").

Het punt is oxytocine - het draagt ​​bij tot de vermindering van de baarmoeder tijdens een orgasme, verhoogt de productie van oestrogeen. Ook stijgen de oxytocinespiegels als een vrouw borstvoeding geeft.

Wat draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het hormoon geluk?

Voor onze hersenen maakt het helemaal niet uit hoe, op welke manier, geluk werd verkregen.

Bij de productie van de hormonen van geluk op dezelfde manier zal deelnemen:

  • luisteren naar je favoriete liedje, een film kijken;
  • aangename geur (vooral geassocieerd met jeugd);
  • award;
  • lof;
  • lachen;
  • seks hebben;
  • en zelfs zo'n prettig kleinigheidje als een rekening van vijftig roebel die in de zomer in een winterjas wordt gevonden.

Maar er zijn een paar trucjes. Overweeg eten.

Dopamine-dieet. Avocado's, bananen, amandelen, tofu, vis, pompoenpitten zijn caloriearme voedingsmiddelen die tyrosine bevatten, een aminozuur dat wordt omgezet in dopamine in het syntheseproces in ons lichaam. Evenals groene groenten, bloemkool en spruitjes, bieten, asperges, wortels, sinaasappels, aardbeien. Direct hebben deze groenten en fruit geen invloed op de productie van het 'hormoon van geluk'. Maar ze voeden de hersenen goed. En zonder een gezond brein, ongeacht hoe prachtige gebeurtenissen in uw leven plaatsvinden en ongeacht welk dieet u volgt, is er geen dopamine in de juiste concentratie.

Serotonine dieet. Het proces van serotonineproductie zal aanzienlijk worden geholpen door een product dat vrij veel tryptofaan bevat: zuivelproducten (voornamelijk kaas), dadels en pruimen, vijgen en tomaten, melk en sojabonen en, uiteraard, pure chocolade (bij voorkeur bitter).

Er zijn ook enkele dingen waar we zelden genoeg aandacht aan schenken. Dit zijn knuffels en kusjes, die trouwens de productie van oxytocine produceren. Anekdotes over hoe echtgenoten zich van elkaar afkeren en onmiddellijk na de seks in slaap vallen, dit zijn verhalen over een laag oxytocinegehalte.

Er is een beroemde Amerikaanse regel, die vaak wordt belachelijk gemaakt. Het wordt "Keep a smile!" (Keep smiling!) Genoemd. De regel is heel eenvoudig en erg handig.

Het is duidelijk dat lachen bijdraagt ​​tot de productie van hormonen van geluk. En wat gaat lachen vooraf? Natuurlijk, een glimlach.

Vreemd genoeg, kun je zelfs proberen door de kracht te glimlachen - druk de spieren van het gezicht heel erg, laat het na vijf seconden los en lach dan weer. Deze eenvoudige oefening zal je humeur enorm verbeteren. Dit is een van de weinige 'kunstmatige' en tegelijkertijd veilige manieren om de concentratie van gelukshormonen te verhogen.

Bovendien zijn eenvoudige regels van toepassing op alle hormonen: het is noodzakelijk om voldoende te slapen en, indien mogelijk, het slaapwaakzaamheidsregime niet te verstoren. Het moet meer bewegen, deelnemen aan lichte sportoefeningen (in ieder geval een eenvoudige ochtendoefening), niet uithongeren, maar niet te veel eten (of al het plezier is verloren). Neem contact op met meer met aardige mensen, probeer in de richting van kleine prestaties te komen. Niet noodzakelijk bouwen Napoleontische plannen. Het volstaat om dichtbij je geliefde te zijn of om iets aangenaams te doen.

Maar om te wachten op de pil, weggespoeld met een glas water, zou het mogelijk zijn om het hormoon tekort van geluk te vullen, zou niet moeten. Er was bijvoorbeeld het volgende experiment: speciale elektroden werden in de hersenen van ratten geplaatst die op "pleziercentra" inwerkten. Om de elektroden te activeren, was het genoeg voor ratten om op een knop op de voet te drukken.

Experimenten vergaten alles: over andere ratten (evenals over andere sociale interacties, inclusief fokken), zelfs over voedsel en water.

En ze stierven aan uitputting, en bleven proberen om geluk te krijgen op zo'n gemakkelijk toegankelijke manier.

Bij aandoeningen van de schildklier kan een gevoel ontstaan ​​dat de schildklier stikt. Onder welke ziekten dergelijk ongemak voorkomt, zullen we in detail vertellen.

Bij sommige ziekten kan de menselijke schildklier te zwaar zijn. Je leert hoe je eet in deze pathologie door dit artikel te lezen.

Een interessant resultaat - het nastreven van geluk kan zelfs vitale dingen omvatten. Zo'n trieste ervaring is te vinden bij mensen die drugs gebruiken.

Je zou dus moeten proberen het niveau van de hormonen van geluk alleen op gezonde en traditionele manieren te vullen: positieve emoties, goede slaap, matige lichaamsbeweging, een gevarieerd dieet.

Mechanismen van het effect van hormonen op de gemoedstoestand van een persoon

In bepaalde perioden van het leven moet elke persoon verschillende gevoelens ervaren, zoals gevoelens van vreugde of verdriet, verliefdheid of haat, mededogen of wreedheid. Er wordt aangenomen dat de gave van empathie en het ervaren van een storm van emoties wordt gegeven door de natuur. Gevoelens en emoties zijn echter het mechanisme van het hormonale systeem, dat wordt geactiveerd door bepaalde chemische processen die door de hersenen worden gereguleerd.

Het een of ander gevoel in een persoon ontstaat wanneer een hormoon van geluk en genot wordt vrijgelaten of onderdrukt. Wat is het gelukshormoon, welke organen zijn verantwoordelijk voor de productie ervan, en hoe kun je winterdepressie kwijt en je emotionele toestand verbeteren?

Hoe de stemming van een persoon wordt gevormd

Alle menselijke processen worden gereguleerd door hormonen. Ze zijn ook verantwoordelijk voor de vorming van stemming. Elke persoon heeft herhaaldelijk tegenstrijdige gevoelens gehad. Bijvoorbeeld, gisteren veroorzaakte het landschap op de foto een gevoel van pacificatie en vandaag is het een onverklaarbaar alarm. Sommige mensen, die het met hun toevertrouwde werk met succes hebben aangepakt, voelen de vreugde en de opheffing van de kracht, terwijl anderen droefheid en machteloosheid voelen.

Een goed humeur en gevoel van geluk is geen karaktereigenschap en niet het resultaat van een gebeurtenis, maar de werking van hormonen, die biologisch actieve stoffen zijn die worden geproduceerd door de endocriene klieren en cellen van het endocriene systeem.

Gezien het feit dat hormonen alleen impulsen kunnen sturen, tijdens het vormen van een gemoedstoestand, is het noodzakelijk wie het in het leven kan vertalen. En hier komt het zenuwstelsel te hulp, dat de emotionele staat van de mens vormt. Ondertussen beïnvloedt niet alleen het zenuwstelsel hormonen. Hormonen beïnvloeden ook het zenuwstelsel, regulerend of onderdrukkend.

Belangrijke klieren van het endocriene systeem

WAARSCHUWING! Ik weet zeker dat je het 5 minuten niet vergeet? Alleen deze tool biedt geheugenwinst, u hoeft alleen maar... Lees meer >>

De hormonen van geluk en vreugde produceren drie endocriene klieren:

De meeste hormonen in het menselijk lichaam worden geproduceerd door de hypofyse - het proces van de hersenen, dus het kan met recht het besturende lichaam worden genoemd. De hypofyse is de klier die de activiteit van het endocriene systeem regelt. En dit deel van de hersenen, door bepaalde hormonen te isoleren, beslist hoe dit of dat orgaan moet reageren op de ontstane situatie.

De hypothalamus is ook het deel van de hersenen dat de hoeveelheid hormonen controleert die worden uitgescheiden door de hypofyse. Een andere functie van de hypothalamus is de rol van een verband tussen het endocriene en het zenuwstelsel.

Epifyse is een endocriene klier, waarvan de functies nog niet zo lang geleden zijn vastgesteld. Het is bewezen dat met het begin van een bepaalde leeftijd de epifyse in het menselijk lichaam lijkt op te lossen en nauwelijks merkbaar wordt. Ondertussen is dit orgaan een belangrijk onderdeel van het endocriene en zenuwstelsel en kan het een aanzienlijke invloed hebben op het leven en de gezondheid van mensen.

De activiteit van de pijnappelklier is verbonden met de ogen van de mens en hij kan alleen functioneren met een bepaald niveau van dekking. Hij is het die mensen helpt 's nachts in slaap te vallen en' s morgens wakker wordt, en niet andersom. Epifyse is een antagonist van licht en daarom is het 's nachts het meest actief.

Actie van serotonine

Serotonine is een neurotransmitter met als functie de overdracht naar de hersenen van impulsen van zenuwcellen. Deze stof wordt het hormoon van genot genoemd, en dit feit is een vrij logische verklaring. Naast de hersenen wordt serotonine geproduceerd door het maagdarmkanaal, daarom ervaart een persoon na het eten van chocolade een tevreden gevoel.

Andere processen van menselijke activiteit vallen ook onder de werking van serotonine:

  • deze stof draagt ​​bij aan de ontwikkeling van creatief denken en cognitieve activiteit;
  • serotonine geeft spieren en verbetert de motoriek;
  • verhoogt zelfbeheersing en emotionele stabiliteit in stressvolle situaties;
  • blokkeert de eetlust, veroorzaakt een gevoel van volheid;
  • verhoogt de pijngrens;
  • stimuleert de lactatie als gevolg van de effecten op het hormoon prolactine.

Onvoldoende productie van serotonine veroorzaakt de volgende aandoeningen:

  • depressie;
  • vermoeidheid en een gevoel van zwakte;
  • een gevoel van moedeloosheid en onzekerheid over de toekomst;
  • vermindering van de weerbaarheid tegen stressvolle situaties;
  • verlaging van pijndrempel.

Serotonine wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier van het aminozuur tryptofaan. Er moet aan worden herinnerd dat de hoeveelheid geproduceerd hormoon van geluk rechtstreeks afhangt van de lengte van het daglicht. Het bereikt zijn maximale concentratie in het warme seizoen, wanneer de dag lang is en de nacht te kort is. Wanneer het daglicht begint af te nemen, neemt het serotoninegehalte af en daarmee is het goed humeur.

Schending van de productie van serotonine leidt tot de ontwikkeling van een psychische aandoening, gekenmerkt door toegenomen angstgevoelens en frequente depressies.

Manieren om de serotonineniveaus te verhogen

Zoals hierboven vermeld, hangt het niveau van serotonine af van de hoeveelheid tryptofaan die het lichaam binnenkomt. Daarom kun je het hormoon vreugde beïnvloeden met behulp van de volgende producten:

  • erwten, bonen en andere peulvruchten;
  • pasta en bakkerijproducten;
  • gierst, boekweit en bruine rijst;
  • champignons;
  • noten en zaden, evenals het persen van oliën van hen;
  • zuivelproducten;
  • bananen;
  • visolie en vette zeevis.

Maar de meest beproefde manier om je op te vrolijken en depressie te verlichten, is chocolade. Dit komt door het hoofdbestanddeel, dat bestaat uit cacaobonen, de belangrijkste bron van tryptofaan.

Lichamelijke activiteit helpt het serotonineniveau te verbeteren, vooral sporten en dansen. Zelfs wandelen, zwemmen in het zwembad of fietsen zullen op kunnen vrolijken.

Vergroot de weerstand om regelmatig seks mogelijk te maken, evenals behoorlijke rust en slaap 's nachts.

Actie endorfines

De productie van endorfines is de reactie van het lichaam op een stressvolle situatie. Tegelijkertijd is hun actie vergelijkbaar met morfine, die pijn vermindert en de psycho-emotionele toestand van een persoon verbetert, en met een overvloed een gevoel van euforie veroorzaakt.

Dit hormoon heeft het volgende werkingsspectrum:

  • versterkt de beschermende functies van het lichaam;
  • normaliseert de bloeddruk;
  • versterkt de bloedvaten;
  • kalmeert en beïnvloedt positief het zenuwstelsel;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces van het lichaam;
  • verbetert de voortplantingsfunctie;
  • verhoogt de pijngrens.

In het bloed van vrouwen die een baby dragen, bereikt endorfine zijn maximale concentratie aan het einde van de zwangerschap. Daarom is het bij het dragen van een baby nuttig voor aanstaande moeders om chocolade te gebruiken, omdat het helpt bij het omgaan met pijn tijdens de bevalling. Dit betekent dat endorfines vrouwen helpen het geluk van het moederschap te vinden, zodat ze met recht het vrouwelijke hormoon van geluk kunnen worden genoemd.

Ontoereikende productie van endorfine veroorzaakt chronische vermoeidheid en apathie, toenemende angst en angst.

Manieren om het niveau van endorfines te verhogen

Voedingsmiddelen die tryptofaan, magnesium en kalium bevatten helpen het tekort aan endorfines te elimineren. Deze omvatten:

  • bananen;
  • sinaasappelen;
  • druiven;
  • Bulgaarse peper;
  • zaden en noten;
  • bakkerijproducten;
  • zeekool;
  • zeevis;
  • chocolade, ijs en gebak.

Om het niveau van het hormoon in het bloed te verhogen om alle acties te helpen die plezier brengen. Een van de meest betrouwbare manieren om het doel te bereiken, is seksuele intimiteit, fysieke activiteit en nieuwe indrukken. Kunst, inclusief muziek en schilderkunst, helpt dichter bij het doel te komen.

Dopamine-actie

Er is nog een genotzuchtig hormoon en deze stof wordt dopamine genoemd. Echter, dopamine is eerder een hormoon van motivatie, omdat het werk induceert en er vervolgens voor zorgt dat het lichaam een ​​tevreden gevoel ervaart. Het is van bijzonder belang voor studenten en schoolkinderen, omdat een toename van de productie van dopamine leidt tot een betere opname van educatief materiaal.

Het voert ook de volgende functies uit:

  • verbetert het cardiovasculaire systeem;
  • verbetert de nier- en urinewegen;
  • stimuleert de prestaties.

Een tekort aan dopamine in het bloed leidt tot depressieve toestanden, veroorzaakt apathie en prikkelbaarheid. In het lichaam van dergelijke mensen zijn metabole processen verstoord, wat leidt tot een toename van het lichaamsgewicht.

Manieren om dopamine niveaus te verhogen

In tegenstelling tot de vorige twee gelukshormonen, gesynthetiseerd uit tryptofaan, wordt dopamine gesynthetiseerd uit tyrosine. En helaas kan chocolade de indicator van zijn niveau niet beïnvloeden. Maar dit wordt mogelijk gemaakt door de volgende producten:

  • vette zeevis, visolie en andere zeevruchten;
  • eieren;
  • bieten;
  • appels en bananen;
  • aardbeien en bosbessen;
  • groene thee.

Net als in eerdere gevallen draagt ​​de ontwikkeling van dit hormoon bij aan regelmatige seks, lichaamsbeweging, reizen en alle handelingen die plezier brengen. Dopamine-tekort wordt veroorzaakt door voedingsmiddelen met veel dierlijk vet, suiker en cafeïne.

Er moet aan worden herinnerd dat de onmisbare metgezel van een goed humeur het gevoel van liefde is. En zijn tegenstanders - roken, alcohol en drugs, onder de invloed waarvan een persoon het vermogen verliest om vreugde van het leven te krijgen.

Synthetische hormonen van geluk

Momenteel is het mogelijk om het lichaam aan te vullen met het hormoon geluk, met behulp van medicijnen die zijn voorgeschreven voor slaapstoornissen, depressie, verwardheid en andere stoornissen van het zenuwstelsel. Alle bestaande medicijnen bevatten een analoog van het hormoon serotonine.

Zoals elk hormonaal medicijn, moet het synthetische analoog van serotonine onder toezicht van een arts worden ingenomen. Stop met het innemen van de pillen moet geleidelijk worden, dagelijks verminderen van de dosering.

Hormonen van geluk - wat is het en wat bevat het?

Hormonen van geluk worden ook wel neurotransmitters genoemd. Het lichaam geeft onder bepaalde omstandigheden signalen en onze onderbewuste geest 'reproduceert' deze signalen als vreugde, opluchting, doelrealisatie of, met andere woorden, genot in al zijn manifestaties (zelfs als het iets bijzonder smakelijks at).

Serotonine - geef jezelf geluk

Het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van vreugde, geluk, gladheid en scherpe hoeken is serotonine. Hoe het te krijgen, om nog te zwijgen van het gebruik van alcohol, nicotine of tabletten, kunt u meer leren:

  • Zonnebaden Promoot de productie van serotonine en verbeter de stemming.
  • Goede nachtrust. 'S Nachts moet je slapen om bij te dragen aan de juiste productie van het genothormoon.
  • Snoepjes (cake, gebak, snoep) - kunnen zonder problemen op hormonaal niveau werken, maar ze zijn verslavend, dat wil zeggen, in het geval van een stressvolle situatie, zal de oplossing voor het probleem gewoon "verwarrend zijn.
  • Bananen, dadels, noten - een nuttiger "opladen" van een vrolijke stemming, maar niet minder calorieën.
  • Handige producten. Tomaten, paprika, pruimen, ananas, kiwi, eieren, bonen en linzen, boekweit en gierstpap. Ze bevatten een substantie - tryptofaan, die helpt serotonine te "kweken", en tegelijkertijd de stemming te verbeteren en energie van geluk te geven.
  • Fysieke cultuur. Joggen, wandelen, klein in de tijd en tempo lichamelijke opvoeding (yoga, Pilates) - trekt de sfeer naar een nieuw niveau!
  • Bad met aroma-oliën en douche. Duwt het hormoon van vreugde eruit.

Dopamine - er is geen limiet aan plezier

Dopamine is een hormoon dat ook wel een genothormoon wordt genoemd en als het ware een persoon aanspoort om actie te ondernemen: om een ​​doel te bereiken, om aan seksuele behoeften te voldoen, om erkend te worden.

Daarom, om het hormoon normaal te houden, kunt u:

  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine, zoals sojaproducten en vis, zuivelproducten met een laag vetpercentage.
  • Regelmatig deelnemen aan fysieke cultuur.
  • Eet meer antioxidanten, die ook bijdragen aan de productie van het hormoon: groene en oranje groenten, bieten.
  • Bittere chocolade.
  • Voedingssupplementen in de vorm van vitamine B6 zullen leiden tot een verhoging van de hoeveelheid dopamine in het bloed.

Dopamine draagt ​​bij aan de "vorming" van gewoonten: bijvoorbeeld thee of koffie drinken met een dessert of de maaltijd afsluiten met een dessert. Je kunt jezelf deze "regels" niet ontzeggen? Je bent onder de invloed van een hormoon! En elke "zorg aan de kant" kan uw humeur uit een sleur slaan, dus observeer een verhoogd niveau van dopamine op nuttiger manieren.

Lees meer over dopamine in het vierde nummer van Cognition:

Endorfines - een pijnstiller "gelukkig" hormoon

Hormonen hebben vele functies, waaronder het produceren van een analgetisch effect. Bovendien is pijnverlichting niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Endorfines zijn verantwoordelijk voor wondgenezing, verjonging en een lang leven, het vermogen om stressvolle situaties te weerstaan ​​en om 'positief' te zijn. Wanneer ze zeggen dat een persoon eenvoudig geen negatieve dingen aan hem laat en niet reageert met "flauwvallen" op fataal nieuws, betekent dit dat hij het prima vindt met endorfine.

Wat kan de noodzakelijke behoefte aan endorfine invullen voor gemak en gemak in alle levenssituaties:

  • Slaap, lach en humeur. Verheug je op - bekijk een komedie, open een fotoalbum, verfris je herinneringen door een leuke homevideo te kijken. Zorg daarna voor een gezonde nachtrust.
  • Regelmatige fysieke activiteit. Het is het beste om een ​​paar dansen te kiezen, want het is niet alleen de ontwikkeling van het hormoon, maar de constante ondersteuning op een hoog niveau, en dus de uitstekende staat van geest en lichaam.
  • Betrokkenheid bij kunst. Een zeer belangrijke en correcte stap op weg naar de juiste ontwikkeling van endorfines, en hier kunt u eenvoudig naar het theater, de bioscoop of naar de tentoonstelling van beeldende kunst gaan.
  • Vitaminen die endorfinesynthese bieden. Dit zijn vitamine B en C, evenals fosfor en zink. Het is het beste om multivitaminen te gebruiken die zowel en de andere als de derde bevatten.

Actieve productie van dit hormoon kan worden veroorzaakt door drugs en drugs, alcohol. Maar dit zijn nogal illusoire methoden om geluk en harmonie te bereiken, omdat hun actie het werk van de hersenen tot een minimum beperkt en tot onomkeerbare gevolgen leidt. Hormonale medicijnen bevatten veel contra-indicaties en het gebruik ervan is onveilig voor de gezondheid.

Het hormoon endorfine wordt niet gevonden in chocolade, het kan zo snel mogelijk worden uitgewerkt door esthetisch of fysiek genot te verkrijgen in plaats van culinair genot.

Verhoogde niveaus van endorfine zijn te vinden bij zwangere vrouwen en zeer gemotiveerde mensen die altijd het motief hebben "Ga je gang!". Overigens, wat er gebeurt als er een tekort is aan endorfine (of een scherpe afname van het niveau in het lichaam), is ook te zien in deze twee voorbeelden: postpartumdepressie treedt meestal op bij een vrouw die is bevallen en bij iemand die het gewenste resultaat niet heeft kunnen bereiken, is er sprake van een emotionele inzinking.

Selectie van hormonen van vreugde

Er zijn andere hormonen die positieve emoties veroorzaken. We beschouwen ze verder.

Acetylcholine of lichte geest

Anders kan het het hormoon plezier worden genoemd voor het geleverde werk, het behalen van resultaten. Wat het ook is: je hebt het geklets geraden, de 'wijsheid' van een nieuwe taal voor je beheerst, of een moeilijke werksituatie met een knal losgelaten, je voelt het effect van dit hormoon op jezelf, namelijk, je hebt een onuitsprekelijk plezier dat je zelf trots kunt noemen.

Hoe het te ontwikkelen en het effect ervan op jezelf te voelen? Doe wat ontspannende oefeningen zoals yoga of pilates, lees boeken, los puzzels op en scanwoorden. Tegelijkertijd kan iedereen verschillende doelen stellen voor zichzelf, bij het bereiken van waar het mogelijk is om genot te ervaren.

Vasopressin - Ik hou van mezelf

Een uniek hormoon dat ons het plezier van onszelf geeft. Het is heel gemakkelijk om het te krijgen: zorg gewoon voor jezelf! Niet noodzakelijk fysieke inspanning, maar iets dat dichter bij de spabehandelingen ligt - zorg voor je lichaam (maskers, massages, scrubs en crèmes). Dit alles zal je het plezier van jezelf geven. Houd van je lichaam, je haar en nagels - bewonder jezelf echt, maar zoek geen gebreken, en je zult vasopressine op het juiste niveau houden!

Norepinephrine - een hulphormoon

U kent het gevoel wanneer iemand u vreselijk bang maakte en toen besefte u dat dit een gemaskerde man is of dat u plotseling in paniek raakt over een probleem, en de oplossing van het probleem duurde niet lang om te wachten, en alles eindigde veilig voor u? Dan zou je moeten weten: ze raakten in paniek - het adrenaline hormoon werd ontwikkeld (het hormoon van angst), ze loste het probleem op en voelde verlichting - noradrenaline had effect.

Zoals je weet trekken tegenpolen elkaar aan, maar springen ze niet noodzakelijkerwijs in een moeilijke situatie met een parachute of 'stappen' erin om vervolgens te worden afgelost door de beslissing. Hier volstaat het om je af te stemmen op de lichte positieve golf, en dit zal je helpen om je ontspanning te voltooien, bijvoorbeeld in het luisteren naar zachtaardige langzame muziek of het geluid van golven, vogels zingen, die ook in de audio-opnames in het publieke domein zijn. Ja, en kijk maar naar de sterren of wolken is uiterst nuttig voor de activering van het hormoon norepinephrine.

Oxytocine - communicatie in vreugde

Met een tekort aan het hormoon oxytocine kan een persoon zich terugtrekken, allerlei vormen van communicatie vermijden, constante irritatie ervaren en verbitterd zijn. Wil je niet zo'n onaangename gevolgen?

Praat gewoon met uw hart: met familieleden, familieleden, kennissen en als er problemen zijn met de sociale omgeving, meld u dan aan voor een soort "club" of fitnesscentrum, bezoek plaatsen die nu "antikafe" heten. Hier komen mensen die elkaar niet kennen om live communicatie te vinden.

Maar dit hormoon wordt "op het niveau gehandhaafd", niet alleen door directe communicatie, maar ook door tactiele. Het kan helpen bij zelfmassage of massagediensten, maar ook als je een geliefde aanraakt of omhult, krijg je een consistent hoog niveau van oxytocine in je leven.

Oestrogeen - schoonheidshormoon

Zonder dit hormoon op geen enkele manier - het is vrouwelijkheid, seksualiteit en aantrekkelijkheid van vrouwen, zowel extern als intern. Wanneer het niveau van dit hormoon "op zijn best" is, bloeit een vrouw en voelt ze haar charme en wereldperceptie.

Een gebrek aan een hormoon kan leiden tot dergelijke gevolgen zoals grofheid, muzhikovatost, hoekigheid, die op geen enkele manier verwant is aan vrouwelijke schoonheid.

De ontwikkeling van dit hormoon wordt bevorderd door verliefd te worden, levendige seksuele emoties, zelfs films kijken waar passies hoog oplopen, of naar de Argentijnse tango gaan kan oestrogeen "geactiveerd" worden in het bloed.

Videotutor over hoe je het niveau van gelukkige hormonen kunt verhogen

De auteur van de video biedt 8 gezonde voedingsmiddelen die je gemoedstoestand zullen verbeteren:

Wie Zijn Wij?

Polycystic ovary syndrome (PCOS) is een endocriene (hormonale) ziekte die wordt gekenmerkt door pathologische veranderingen in de structuur en functie van de eierstokken.