Hoe de productie van serotonine in het lichaam te verhogen?

Serotonine is een speciale biologisch actieve stof die wordt geproduceerd door de epifyse - een kleine endocriene klier die verantwoordelijk is voor vele belangrijke functies. Een andere naam voor deze stof is "gelukshormoon". Wetenschappers hebben hem zo gedoopt vanwege een aanzienlijke toename van zijn concentratie in de periode van iemands goed humeur. Het beïnvloedt de eetlust, algemene toestand, seksuele activiteit. Hoe meer ervan, hoe beter.

Maar hoe kan het niveau van serotonine worden verhoogd en is het de moeite waard om dit in het algemeen te doen? Het hangt allemaal af van elk individu. Als hij zich depressief voelt en niets hem kan opvrolijken, heeft de patiënt hulp nodig.

Hoe komt serotonine-tekort?

Veel mensen weten niet eens dat er een kleine pijnappelklier in de hersenen is. Deze miniatuurklier beïnvloedt het ritme van slaap, stemmingswisselingen, seksuele en algemene menselijke activiteit. Om het hormoon geluk te produceren, heeft dit orgaan een speciaal aminozuur tryptofaan nodig, dat een substraat is voor de synthese van serotonine. Zonder een voldoende hoeveelheid in het lichaam, vindt een aantal karakteristieke manifestaties plaats. De meest voorkomende symptomen van een dergelijke tekortkoming zijn de volgende:

  • emotionele labiliteit met een overwicht van slecht humeur,
  • permanente depressie zonder duidelijke reden
  • verslechtering van concentratie en geheugen
  • verstrooidheid, stijfheid,
  • gevoel van hopeloosheid met de komst van zelfmoordgedachten,
  • slaapritmestoornissen
  • verlangen om veel zoet te eten.

Over het algemeen besteden mensen niet voldoende aandacht aan deze manifestaties. Het ontbreken van het hormoon geluk wordt vaak een willekeurige laboratoriumbevinding in het proces van diagnose en behandeling van andere ziekten. U moet echter volledig voor uw lichaam zorgen. Bovendien hangt de adequaatheid van iemands slaapregime af van de hoeveelheid serotonine. Melatonine wordt gesynthetiseerd uit deze stof, die verantwoordelijk is voor het juiste proces van onderdompeling in slaap en ontwaken. Dat is de reden waarom een ​​tekort aan het hormoon geluk resulteert in slapeloosheid en een verandering in het normale ritme van dromen.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Er zijn drugs en niet-medicamenteuze methoden van invloed op de productie van serotonine in de hersenen. Om het interne evenwicht in het lichaam te bewaren en de natuurlijkheid van de impact op het lichaam te maximaliseren, is het beter om te beginnen met methoden waarbij geen verschillende geneesmiddelen of oplossingen worden gebruikt.

De meest effectieve methoden die de hoeveelheid serotonine in het bloed helpen verhogen zijn:

  1. Voldoende zoninstraling. Het is statistisch bewezen dat het hoogste niveau van zelfmoord onder de inwoners van Scandinavië. De meeste wetenschappers schrijven dit toe aan het kleinste aantal zonnige dagen in vergelijking met andere EU-landen en de wereld. Na een studie van 15 mannen in Zweden, bleek dat ze allemaal lijden aan een gebrek aan het hormoon geluk. Na intensieve zonbehandeling slaagden ze erin de serotonine-index op een normale waarde te brengen. Ze zagen allemaal een verbetering van de stemming en het algemeen welzijn.
  2. Slaap lekker. Het is uiterst belangrijk om in het donker te slapen. Dus, zonder het gebruik van medicijnen, is het mogelijk om de synthese van serotonine en melatonine te normaliseren. Nightly films kijken of dansen in een club tot de ochtend vermindert de niveaus van het hormoon van geluk. Als gevolg hiervan ontwikkelen zich alle kenmerkende symptomen van de ziekte.
  3. Yoga, meditatie, beweging, seks. Elke activiteit die prettig is voor de persoon (favoriete hobby, muziekinstrumenten bespelen, naar muziek luisteren, interessante films bekijken) kan het serotoninegehalte verhogen.
  4. Snoepjes eten. Vreemd genoeg, maar het is glucose dat de epifyse stimuleert, en het begint de noodzakelijke substantie te produceren. Dit verklaart de wens van mensen na een andere ruzie of stress om iets zoets te eten. Je kunt echter niet alles te letterlijk nemen en een verscheidenheid aan gebakjes bespringen.

Medische methoden

In gevallen waar het niet mogelijk is om de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen, moet u beginnen met het gebruik van speciale medicijnen. Door hun werkingsmechanisme behoren ze tot antidepressiva en worden ze toegewezen aan de groep selectieve serotonineheropnameremmers. Op een eenvoudige manier - ze laten niet toe dat het in de zenuwuiteinden wordt weggegooid en zijn stabiele concentratie in het bloed behoudt. Ze zijn erg populair bij psychotherapeuten vanwege hun milde effect en een kleine hoeveelheid bijwerkingen. De meest voorkomende medicijnen zijn de volgende:

  1. Fluoxetine. Verkrijgbaar in de vorm van tablets voor intern gebruik. Gebruik 1 tabblad. eenmaal per dag in de ochtend. De behandelingskuur wordt voorgeschreven door de behandelende arts en hangt rechtstreeks af van de mate van progressie van de pathologie.
  2. Paroxetine. Analogon van de vorige medicatie. Een enkele dosis is 20 mg. Het is noodzakelijk om 's morgens 1 tablet met voedsel te gebruiken. De gemiddelde duur van de behandeling met dit medicijn is 2-3 weken.
  3. Sertraline. Dosis van 0,05 tot 0,2 g voor 1 ontvangst per dag. Het verloop van de behandeling wordt voorgeschreven door een arts, afhankelijk van de individuele kenmerken van elke patiënt.
  4. Fluvoxamine. Een van de gemakkelijkste medicijnen. Het kan worden gebruikt op 50-150 mg in één keer per dag gedurende zes maanden.
  5. Mirtazapine. Gebruik op de dag 15-45 mg voor het slapengaan. Het effect van de therapie wordt na 21 dagen genoteerd.

Medicatie moet alleen worden genomen na voorafgaand overleg met de arts en het voorschrijven van adequate doses. Zelfmedicatie is verboden. Serotonine-deficiëntietherapie is een verantwoordelijk proces dat correct moet worden uitgevoerd.

eten

Goed en gezond eten kan ook helpen de hoeveelheid biologisch actieve stof in het lichaam te verhogen. Het belangrijkste is om meer aandacht te besteden aan zuivelproducten, bananen, granen, groenten, bittere chocolade en fruit. Ze bevatten niet direct serotonine, maar zijn bronnen van tryptofaan - de basis voor het creëren van het noodzakelijke hormoon van geluk. Het dieet moet peulvruchten, kippen- en kwartelseieren, verschillende soorten gedroogd fruit, zeevruchten, vette vis, natuurlijke koffie bevatten.

Fastfood, voedingsmiddelen met veel conserveermiddelen, instantkoffie en sterke drank moeten worden uitgesloten van het dieet. Dergelijk voedsel beïnvloedt de toestand van het lichaam nadelig.

Om te voorkomen dat het serotoninegehalte in het lichaam wordt verlaagd, moet u uw levensstijl zorgvuldig controleren, voldoende slapen, proberen minder nerveus te zijn. Het is noodzakelijk om tijd te besteden aan fysieke inspanning, wandelingen in de frisse lucht. Vrouwen zouden diëten moeten verlaten als ze niet nodig zijn.

Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het de voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht verandert in de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect, beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen, kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - een compleet tegenovergestelde situatie doet zich voor: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon is depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt door de hersenen zelf gebruikt. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die in de darm wordt gevormd. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • afname en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit verband, gevoelig voor het ontbreken van hormoon geluk vrouwen. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale werkmodus en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekeningen maken, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. enz. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door simpelweg de gordijnen uit elkaar te drukken wanneer de zonnestralen de kamer in springen. Aangename herinneringen kunnen de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, kijken door oude tijdschriften, familiealbums - aangename momenten beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Dieet verandering

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (toenemende hormoonproductie) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal natuurlijk je serotonine niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verlagen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - remt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Geen woorden, stress kan zoet zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon van het geluk stijgt, zal het hieruit stijgen, zo snel als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog GKI-gehalte te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Complexe soorten zijn peulvruchten, granen, volkoren brood, bruine rijst, aardpeer uit Jeruzalem, enz. Naast de bovengenoemde componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythen over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet opheffen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door de enzymen van de maag. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rusttijd

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust is een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequent 's nachts wakker worden slaat bioritmen omver en chaos treedt op bij de productie van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is geen vereiste behandeling, wordt u geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan dergelijke medicijnen en geneesmiddelen is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; serotoninesyndroom SS ontwikkelt zich van overmaat.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

11 natuurlijke manieren om de serotonineniveaus te verhogen

ata_day

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als stemming, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Het is natuurlijk niet verwonderlijk dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk te beheersen, de werking van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook de serotoninespiegel. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatietijd te geven, kunt u stress verminderen, lagere niveaus van cortisol en andere stresshormonen verminderen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitaminen helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de stemming en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in vast te zitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Serotonine: wat is dit hormoon, waar en hoe het wordt geproduceerd, de redenen voor het ontbreken van een hormoon en hoe het zijn niveau in het lichaam kan verhogen

In het proces van het leven heeft elke persoon momenten dat hij stopt met het ervaren van euforie, geluk, vreugde, goed humeur. Verdwijnt het vertrouwen dat alles zal blijken. Geleidelijk aan is het leven geschilderd in zwarte kleuren en in deze staat is een persoon niet één dag of zelfs een maand.

Vooral in de herfst - winterperiode worden mensen hier last van, als het buiten bewolkt en somber is. Als het weer lange tijd niet lekker is voor zonnige dagen, beginnen depressie, apathie, decadente gemoedstoestand de persoon te grijpen. Uiteindelijk kan dit leiden tot suïcidale toestand. Om dergelijke ongewenste gevolgen te voorkomen, wordt het hormoon serotonine in het menselijk lichaam geproduceerd.

Wat is het hormoon serotonine en waar het wordt geproduceerd

Wat is serotonine? Dit is een hormoon dat je toelaat alle vreugde van het leven te voelen, het zorgt ervoor dat mensen een goed humeur hebben. Dankzij hem is er lichtheid en vertrouwen in de toekomst. Een persoon laat dergelijke onaangename gevoelens achter zoals:

  • depressie;
  • vermoeidheid;
  • angst;
  • tearfulness;
  • prikkelbaarheid;
  • staat van hopeloosheid.

De moleculen van serotonine 5-NT (voorwaardelijke naam in de wetenschappelijke wereld) in het menselijk lichaam bevinden zich in het centrale, musculaire, zenuwstelsel, de bijnieren en in het bloed.

Serotonine wordt geproduceerd door het darmslijmvlies, het is 95%, de resterende 5% produceert de epifyse. Het fysieke effect van serotonine komt tot uiting op wat voor soort receptor de werking van het hormoon geluk is. In het menselijk lichaam zijn er verschillende opslagplaatsen voor serotonine, dit zijn voornamelijk de slijmvliezen van het maagdarmkanaal, bloedplaatjes, de middenhersenen.

Het hormoon geluk speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling, het verhoogt de activiteit van bloedplaatjes en hun neiging bloedstolsels te vormen. Bovendien is serotonine in de baarmoeder aanwezig. Dit hormoon speelt een grote rol bij het verminderen van de baarmoeder en eileiders. De hoeveelheid serotonine neemt een paar uur vóór de bevalling aanzienlijk toe.

Serotonine wordt geproduceerd op het moment van ecstasy, het niveau van het hormoon stijgt aanzienlijk tijdens de periode van euforie en neemt aanzienlijk af tijdens de depressieve toestand.

Het hormoon serotonine beïnvloedt het menselijk lichaam, vanwege niet een aantal factoren:

  • een voldoende hoeveelheid tryptofaan (een aminozuur dat serotonine vormt);
  • eiwitinname;
  • zoveel mogelijk daglicht;
  • mobiele activiteit;
  • goede nachtrust.

Al deze factoren beïnvloeden de productie van dit hormoon in het menselijk lichaam. De formule van serotonine, is vrij eenvoudig N2OC10H12, het wordt zelfs gebruikt door mods als een tatoeage. Voor hen is ze een symbool van geluk, een goed humeur, vechtlust, euforie. Een persoon voelt zich gelukkig pas echt met een bepaalde hoeveelheid serotonine in het lichaam.

Welke functies in het menselijk lichaam heeft het hormoon

Dit hormoon heeft de volgende functies:

  • herstelt geheugen, aandacht en perceptie van het leven;
  • verhoogt fysieke mobiliteit;
  • met een bepaalde hoeveelheid van deze stof neemt de pijngrens af;
  • ondersteunt normale libido en reproductieve activiteit van het lichaam;
  • biedt volledige rust;
  • heeft een positief effect op de darmmotiliteit;
  • leidt een actieve strijd tegen ontstekingen en allergische reacties;
  • de bloedstolling wordt versneld;
  • neemt deel aan de arbeid van het lichaam;
  • de perceptie van het leven verandert;
  • zorgt voor meer positieve emoties.

Symptomen van serotonine-deficiëntie

Serotonine wordt geproduceerd in het lichaam en heeft een gunstig effect op de afscheiding van hypofysehormonen. Een gebrek aan serotonine bij de mens draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de volgende symptomen:

  • depressie;
  • blootstelling aan stress;
  • een staat van constante wanhoop;
  • algemene verslechtering van de gezondheid;
  • verminderde immuniteit;
  • chronische slapeloosheid en nachtruststoornissen;
  • verschijnen enuresis, diathese;
  • schizofrenie en andere mentale afwijkingen;
  • hoofdpijn;
  • bij zwangere vrouwen wordt toxicose verergerd;
  • de eetlust neemt toe of gaat helemaal verloren;
  • er is een voorkeur voor alcoholische dranken;
  • geheugen verslechtert snel.

Ook provoceert een serotonine-tekort in het lichaam:

  • voor een voldoende lange tijd een slecht humeur;
  • apathie, zonder duidelijke reden;
  • gebrek aan energie;
  • verlies van alle interesse in zaken die eerder plezier brachten;
  • gedachten van de dood;
  • verslaving aan roken en blootstelling aan drugs;
  • afleiding in aandacht;
  • te snel verlies van werkcapaciteit;
  • spontane spierpijn;
  • langdurige migraineaanvallen;
  • disfunctie in de darmen;
  • het optreden van de eerste symptomen van obesitas;
  • zelfkastijding, paniek, angst, impulsiviteit, sterke agressie.

Oorzaken van gebrek aan dit hormoon

Voordat u begint met het innemen van medicijnen, moet u de belangrijkste reden vinden die de bovenstaande symptomen heeft veroorzaakt. Het kan van invloed zijn op ziekten zoals:

  • idiopathisch parkinsonismesyndroom;
  • Syndroom van Down;
  • leverziekte;
  • psychische stoornissen en andere ziekten.

Voedingsmiddelen die de productie van serotonine beïnvloeden

Seratonine wordt geproduceerd door voedingsmiddelen zoals:

  • erwten;
  • boekweit;
  • bonen;
  • harde kaas;
  • granen;
  • oesterzwammen;
  • bananen;
  • greens, sla;
  • donkere chocolade, bitter;
  • dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen;
  • tarwekiemen;
  • aardappelen;
  • schaal-en schelpdieren;
  • zemelen;
  • bonen;
  • biergist;
  • pastinaak;
  • mager vlees;
  • kwark (vet, vetarm, vetarm);
  • soja voedsel;
  • natuurlijke koffie (2 kopjes per dag);
  • kalkoen lever;
  • gist;
  • gors.

Medicijnen om de productie van serotonine te helpen herstellen

Het serotoninegehalte in het lichaam kan op een andere manier worden verhoogd door pillen in te nemen, waaronder kunstmatige serotonine. De positieve impact van het nemen van pillen, patiënten direct voelen, die op zijn beurt geeft ze een uitbarsting van energie, verbetert de gemoedstoestand, er is een effectieve bestrijding van stressvolle situaties, depressie wordt overwonnen. Deze geneesmiddelen veroorzaken geen verstoring van de inwendige organen. Om serotonine in pillen te nemen, is het al nodig in het meest extreme geval, wanneer het menselijk lichaam dergelijke onaangename uitingen vertoont als: vermindering van seksueel verlangen, stijfheid en andere ongewenste gevolgen.

Serotonine-tabletten moeten alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door de behandelend arts.

Onder de medicijnen vermeldenswaard het volgende:

  • Reglucol -1095 roebel - in combinatie met voeding en lichamelijke inspanning helpt het om de bloedsuikerspiegel bij patiënten te normaliseren, helpt het lichaamsgewicht te beheersen en verbetert het algemene welzijn;
  • Demithylaminoethanol - 980 roebles - toont de hersenen en verbetert de huidconditie;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 roebel - beïnvloedt het herstel van de balans van hormonen en is effectief voor het verminderen van het gewicht;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 roebel - herstelt de schildklier;
  • L-Phenylalanine (Revord) - 1540 roebel;
  • Serotonine 5-hydroxytryptofaan - 1817 roebel. Dit antidepressivum helpt om de noodzakelijke concentratie van het hormoon geluk te herstellen. In het zenuwstelsel is het hormoon betrokken bij de overdracht van signalen die invloed hebben op: stemming, slaap, opwinding, cardiovasculair systeem. Beïnvloedt het menselijk lichaam als een niet-medicaminair antidepressivum.

Serotonine 5 hydroxytryptofaan wordt voorgeschreven voor profylactische doeleinden voor patiënten met alcoholisme en drugsverslaving. Dit antidepressivum vermindert de eetlust, die mensen die overdag en 's nachts last hebben van overeten. Het is geïndiceerd voor toelating tot mensen die lijden aan de volgende kwalen:

  • depressieve toestand;
  • overtreding van de nachtrust of volledige afwezigheid;
  • fobieën;
  • ernstige uitputting;
  • migraine;
  • staat van angst en nervositeit;
  • staat van agressiviteit, prikkelbaarheid, enz.;
  • verminderde honger;
  • gebruik in de complexe behandeling van patiënten van alcohol- en drugsverslaving, is dit antidepressivum effectief bij profylactische doeleinden van verslaving aan schadelijke stoffen;
  • beïnvloedt het behoud van het optimale gehalte aan het hormoon "serotonine" en reguleert op natuurlijke wijze het gehalte ervan in het bloed;
  • toepasbaar om het cardiovasculaire systeem van het lichaam te ondersteunen;
  • draagt ​​bij tot de regulering van de lichaamstemperatuur;
  • is van invloed op het onderhoud van de functie en de juiste werking van het urogenitale systeem, het maagdarmkanaal en de luchtwegen, enz.;
  • deze antidepressieve bron voor het synthetiseren van melatonine.

Serotonine 5 hydroxytryptofaan is gecontra-indiceerd:

  • zwangere vrouwen;
  • moeders die borstvoeding geven;
  • bij schizofrenie;
  • als u overgevoelig bent voor de componenten, neem het dan niet in met remmers.

Er zijn ook andere medicijnen.

Alle bovenstaande tabletten hebben bijwerkingen op het menselijk lichaam, namelijk:

  • duizeligheid;
  • hoofdpijn;
  • verstoring van de activiteit van het spijsverteringskanaal en slaap;
  • nierfalen.

Selectieve serotonineheropnameremmers

Er is ook een term als serotonineheropname. Het verhogen van het hormoon geluk door selectieve serotonineheropnameremmers. Het principe van impact op het lichaam is als volgt, dit medicijn blokkeert de heropname van het hormoon in het gebied waar het contact van zenuwcellen. Als gevolg hiervan verbetert de mentale en nerveuze toestand van de patiënt aanzienlijk.

Selectieve remmers zijn de veiligste antidepressiva voor mensen, hoewel ze met name bijwerkingen hebben:

  • slapeloosheid;
  • diarree;
  • hoofdpijn;
  • verhoogde emotionele prikkelbaarheid.

Patiënten ondergaan een behandeling met dergelijke antidepressiva gedurende ongeveer één maand. De SSRI-geneesmiddelen (selectieve serotonineheropnameremmers) moeten oraal worden ingenomen zonder te kauwen. Voor een betere opname van het medicijn door de maag. Geneesmiddelen moeten veel vloeistoffen drinken. Abrupte staking van het medicijn wordt niet aanbevolen, hier is het noodzakelijk om de dosering geleidelijk te verlagen, anders kan dit leiden tot een terugval.

In het geval dat het niveau van serotonine niet geassocieerd is met mentale afwijkingen, zullen niet-medicamenteuze methoden van hormoonproductie effectiever helpen. Medicijnen die effecten hebben op serotonine mogen niet door vrouwen worden gebruikt tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Deze contra-indicatie is te wijten aan het feit dat medicijnen niet voldoende zijn onderzocht en het is niet bekend hoe dit de pasgeborene zal beïnvloeden. Selectieve serotonineheropnameremmers hebben dezelfde contra-indicaties als andere geneesmiddelen, namelijk:

  • individuele overgevoeligheid voor medicatiecomponenten;
  • nierstoornissen;
  • hoge bloeddruk;
  • bronchiale astma;
  • acute trombose;
  • codeconditie verhoogde bloedstolling.

Je kunt het niveau van het hormoon geluk in het lichaam verhogen, hetzij onafhankelijk, door bepaalde voedingsmiddelen te gebruiken, of door hulp te zoeken bij de juiste specialisten, in het geval dat het op zichzelf niet goed gaat.

Niet-medicamenteuze methoden voor het verhogen van het hormoon

Het hormoon geluk serotonine kan worden verbeterd door middel van yoga, autotraining, meditatie, kunsttherapie, ademhalingsoefeningen.

Toename van serotoninespiegels in het lichaam helpt positieve herinneringen, lichamelijke activiteit (lichamelijke opvoeding), zoveel mogelijk zonlicht en wandelingen in de frisse lucht. Om te helpen bij het ontwikkelen van een hormoonbad-procedure, Finse sauna.

Serotonine wordt geproduceerd in het lichaam dankzij de wilde roos bouillon met honing, linde thee en hypericum thee. Uit het extract van Hypericum geproduceerd medicijn "Negrustin."

Zulke mensen zijn in staat het negatieve te overwinnen, zonder zich te verlagen tot depressieve toestanden. Deze categorie mensen hoeft niet langer na te denken over hoe het niveau van serotonine in het lichaam kan worden verhoogd. Alleen degenen die uiteindelijk teleurgesteld zijn in het leven, wanneer een persoon het moeilijk vindt om positieve momenten in het leven te vinden, het is tijdens deze periode dat zelfbeschuldiging begint, gedachten over de dood en zelfmoordpogingen de overhand hebben. In dergelijke gevallen is het dringend noodzakelijk om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen.

De bovenstaande methoden verhogen het niveau van het hormoon in het lichaam aanzienlijk.

Veel mensen realiseren zich niet eens dat serotonine wordt geproduceerd door simpele dingen als bewegen, wandelen in de frisse lucht en een positieve levenshouding, dit zijn belangrijke componenten voor een goede gezondheid.

Voorbereiding van de patiënt voor het afleveren van de analyse

Het is voorgeschreven dat serotonine wordt getest bij patiënten die oncologische tumoren diagnosticeren die geassocieerd zijn met de buikholte bij vroege manifestaties, acute darmobstructie en leukemie. Een dergelijke procedure als een analyse van serotonine is niet opgenomen in de lijst met bekende ziekenhuisprocedures, dus wordt deze uitgevoerd in grote laboratoria. Het biologische materiaal voor deze analyse is een bloedmonster afgenomen van een patiënt met een ellepijpader. Voordat de test op serotonine wordt uitgevoerd, moet de patiënt worden voorbereid en bepaalde regels volgen, namelijk:

  • analyse van de patiënt op een lege maag;
  • overdag dient de patiënt voedingsmiddelen zoals alcoholische dranken, koffie, thee, ananas, bananen uit het dieet te verwijderen;
  • twee weken voordat hij de test doet, is de patiënt verplicht om ofwel de medicijnen te gebruiken of te stoppen (dit geldt voor alle soorten drugs zonder uitzonderingen);
  • alvorens te worden getest, moet de patiënt een tijdje (ongeveer 30 minuten) in een ontspannen toestand blijven zitten, zodat de emotionele achtergrond van de persoon genormaliseerd is.

Voor vrouwen is het vooral belangrijk om het niveau van dit hormoon te verhogen, omdat zij het zijn die in dit opzicht genoeg tranen hebben, vaak angst en een slecht humeur voelen.

De negatieve effecten van het hormoon geluk op het menselijk lichaam

Een teveel aan serotonine in het menselijk lichaam veroorzaakt een zeer gevaarlijke toestand bij mensen - het serotoninesyndroom. Deze pathologie gaat gepaard met verhoogde serotonineniveaus. Serotoninesyndroom komt van het nemen van antidepressiva en andere medicijnen, evenals van medicijnen en de verkeerde combinatie van medicijnen. In geval van overaanbod worden psychische stoornissen waargenomen bij patiënten zoals:

  • euforie;
  • snelle ademhaling en pols;
  • verhoging van de lichaamstemperatuur.

Om dit probleem te verhelpen is alleen mogelijk in het ziekenhuis. Therapeutische activiteiten voor patiënten worden ontwikkeld waarbij rekening wordt gehouden met alle individuele kenmerken van een persoon. Als de concentratie van het hormoon de toegestane limieten overschrijdt, kan het een bedreiging voor het leven zijn.

De norm van serotonine in het lichaam

Het standaardgehalte van het hormoon geluk in het lichaam, wordt beschouwd als 50 - 220 ng / ml. Als de cijfers te hoog zijn, duidt dit op een carcinoïde tumor in het maagdarmkanaal, atypische carcinoïde tumoren. Als de patiënt een lichte toename in serotonine heeft, kan dit duiden op een darmobstructie, fibrocystische formatie in het gebied van het maagdarmkanaal. Informatie over een verhoging van het hormoonniveau in het bloed van de patiënt zal artsen in staat stellen een nauwkeuriger diagnose te stellen.

Concluderend kunnen we zeggen dat het mogelijk is om het niveau van het hormoon te verhogen, zowel thuis, door toevlucht te nemen tot voedsel, meditatie, yoga, lichamelijke inspanning, en de aanbevelingen van psychologen te gebruiken en een behandelingskuur te ondergaan door serotoninetabletten te nemen.

Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen

Serotonine is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Het wordt ook wel het hormoon van plezier genoemd. Het bemiddelt de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen en is, samen met dopamine en endorfine, verantwoordelijk voor de stemming.

Serotonine heeft een direct of indirect effect op de meeste hersencellen. Wetenschappers hebben aangetoond dat de activiteit van dit hormoon afhankelijk is van het seizoen, dus in de herfstperiode hebben mensen vaak een depressieve stemming.

Een verlaging van de serotonineconcentratie in het bloed wordt waargenomen bij het syndroom van Down of fenylketonurie. De reden voor het verlagen van het niveau van het hormoon kan slechte gewoonten zijn - roken en alcohol drinken, omdat ze de absorptie van tryptofaan verminderen - een onmisbaar zuur dat serotonine produceert.

Producten die de serotoninesynthese beïnvloeden

Pure serotonine in voedsel ontbreekt, de synthese ervan is nogal gecompliceerd. Een voldoende hoeveelheid glucose moet aanwezig zijn in het menselijk lichaam, omdat het de afgifte van insuline in het bloedplasma stimuleert. Hij lanceert op zijn beurt een aantal processen die de productie van tryptofaan beïnvloeden, waarvan serotonine door de epifyse wordt gesynthetiseerd.

De belangrijkste bron van tryptofaan is zeevruchten. De geschatte inhoud in 100 g producten is:

  • rode kaviaar - 0,96 g;
  • zwarte kaviaar - 0,91 g;
  • inktvis - 0,32 g;
  • vis (horsmakreel, haring, zalm, kabeljauw, koolvis, karper of makreel) - 0,16-0,3 g.

Ook een bron van tryptofaan, die verder wordt omgezet in serotonine, zijn zuivelproducten. De leider in deze productgroep is harde kaas, waarvan 100 g 0,79 g tryptofaan bevat. De inhoud van dit essentiële aminozuur in andere zuivelproducten met een snelheid van 100 g:

  • smeltkaas - 0,5 g;
  • kwark (afhankelijk van het vetgehalte) - 0,18-21 g;
  • melk of kefir - 0,04 g

Je kunt voorraad tryptofaan aanvullen met behulp van noten of zaden (inhoud in 100 g):

  • pinda's - 0,75 g;
  • Amandelen - 0, 63 g;
  • cashewnoten - 0,6 g;
  • pijnboompitten - 0,42 g;
  • pistachenoten, zonnebloempitten - 0,3 g

Om het niveau van tryptofaan te verhogen, kunnen peulvruchten worden gegeten. De grootste hoeveelheid zit in sojabonen (ongeveer 0,6 g per 100 g). Je kunt ook erwten en bonen eten (0,26 g tryptofaan per 100 g).

De bron van tryptofaan is chocolade (100 g ongeveer 0,2 g). Een beetje minder van dit essentiële aminozuur wordt aangetroffen in gedroogde abrikozen.

Verhoog het niveau van serotonine in het lichaam door boekweit, havermout, gierst, gerst of gerstpap of pasta te eten. 100 g granen bevatten 0,1 tot 0,18 g tryptofaan.

Vrouwelijke geslachtshormonen beïnvloeden de serotonine-receptoren, wat geassocieerd is met het premenstrueel syndroom en psychologische veranderingen tijdens de menopauze.

Verse groenten en fruit bevatten een zeer kleine hoeveelheid tryptofaan, dus het is niet mogelijk om het niveau van serotonine met hun hulp te verhogen.

Maar om producten met tryptofaan te misbruiken, wordt ook niet aanbevolen. Op een normale dag zou een persoon 0,003 5 g van dit aminozuur per 1 kg gewicht moeten krijgen.

Omdat tryptofaan wordt toegeschreven aan zwakke aminozuren, vanwege de goede opname door het lichaam, is het noodzakelijk om te zorgen voor voldoende inname van B-vitaminen, snelle koolhydraten, magnesium en ijzer.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen met medicijnen

Om het serotonine in het lichaam te verhogen, worden geneesmiddelen gebruikt uit de groep van selectieve serotonineheropnameremmers. Dit zijn antidepressiva van de derde generatie die worden gebruikt voor de behandeling van depressie en angst.

Het werkingsmechanisme van deze geneesmiddelen is gebaseerd op het blokkeren van de heropname van serotonine door de neuronen die het afscheiden. Dit maakt het mogelijk om de hoeveelheid hormoon in de synaptische kloof te vergroten.

De tabletten worden niet gekauwd en weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Dit helpt om hun opname in het maagdarmkanaal te verbeteren. Geneesmiddelen in deze groep kunnen niet abrupt worden afgeschaft, de dosis moet geleidelijk worden verlaagd.

Om het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, worden ook geneesmiddelen uit de groep van monoamineoxidaseremmers gebruikt. Biologisch actieve stoffen in deze geneesmiddelen vertragen de enzymatische reactie en voorkomen de vernietiging van serotonine.

Medicamenteuze therapie om het niveau van serotonine te verhogen, wordt meestal uitgevoerd in gevallen waarin de patiënt aandoeningen van het zenuwstelsel heeft.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen met medicinale planten

U kunt het niveau van het hormoon serotonine in het lichaam verhogen met behulp van medicinale planten. Ze werken als natuurlijke remmers van de heropname van serotonine. Het is mogelijk om de middelen die zijn bereid op basis van deze planten te gebruiken na overleg met de arts.

Sint-Janskruid

In de volksgeneeskunde wordt St. Janskruid gebruikt voor de behandeling van psychische stoornissen. De samenstelling van deze plant omvat hypericine en hyperforine. Veel deskundigen zijn van mening dat dit precies is wat de hoge werkzaamheid van preparaten op basis van Hypericum bij de behandeling van verschillende psychische stoornissen verklaart.

Andere belangrijke biologisch actieve stoffen zijn tannines en flavonoïden, die genezende eigenschappen hebben. Hypericum wordt voorgeschreven voor depressie, angst en neurose, omdat het werkt als een remmer van de heropname van serotonine. Men moet niet vergeten dat bij toepassing van middelen op basis van Hypericum direct zonlicht moet worden vermeden, omdat fotodermatitis kan optreden.

zoethout

De samenstelling van zoethout omvat een groot aantal flavonoïden en saponinen. Sommigen dragen bij aan een verhoogd gebruik van serotonine in de hersenen. Meestal worden medicijnen op basis van zoethout voorgeschreven aan vrouwen in de menopauze met het optreden van milde of matige depressie. In geval van diabetes wordt de plant niet aanbevolen.

ginseng

De samenstelling van de ginsengwortel omvat triterpeenglycosiden, pectische stoffen, panaxonzuur, micro- en macro-elementen. Het werkt als een hersenstimulans en adaptogeen.

Experimenteel is bewezen dat bij het gebruik van producten op basis van ginsengwortel veranderingen optreden in het gehalte aan biogene aminen in de hersenen, namelijk een toename van de hoeveelheid serotonine in de hersenschors.

Doseringsregime op basis van ginseng wordt individueel bepaald. Als de dosis verkeerd is gekozen, kunt u het tegenovergestelde van het verwachte resultaat krijgen.

Als er tekenen verschijnen die wijzen op een afname van het niveau van het hormoon geluk, is het aan te raden om uw dieet te heroverwegen of medicinale kruiden te gebruiken.

saffraan

De samenstelling van saffraan bestaat uit crocins en glycosiden. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks eten van 30 mg specerijen de hoeveelheid serotonine in het lichaam verhoogt en de symptomen van depressie verlicht. Om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, kunt u ook een kruid met een vergelijkbare samenstelling als kurkuma gebruiken.

goudsbloem

De samenstelling van deze plant is een essentiële olie, waarvan het hoofdbestanddeel otsitomen is. Goudsbloemen bevatten ook vitamines, mineralen, alkaloïden, flavonoïden, fytonciden en organische zuren. De voorbereidingen op basis van deze plant verhogen de productie van serotonine, activeren de hersenen en verbeteren de conditie van het zenuwstelsel.

Om het niveau van het hormoon te verhogen, kun je niet alleen de bereidingen op basis van goudsbloemen nemen, maar ook de geur van bloemen inademen of een bad nemen met de toevoeging van bloembladen.

Als folkremedies, ondanks de implementatie van alle aanbevelingen, niet helpen om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, moet u een arts raadplegen.

Andere manieren om de serotonineniveaus te verhogen

  1. Gezonde slaap. Mensen die 's nachts werken, veel tijd doorbrengen op de computer of in uitgaansgelegenheden, het niveau van serotonine neemt af. Het ritme van de productie van dit hormoon wordt geschonden en de normalisatie ervan vereist naleving van het regime. Je moet minimaal 8 uur per dag slapen.
  2. Zonnebaden Studies tonen aan dat met seizoensgebonden depressie effectieve blootstelling aan zonlicht, omdat dit leidt tot een toename van serotoninespiegels in het lichaam.
  3. Actieve training. Mensen die sporten beoefenen, hebben minder kans op depressie. In dit geval kun je niet alleen actieve sporten beoefenen, maar ook meditatie of ademhalingsoefeningen.

De rol van serotonine in het lichaam

Serotonine beïnvloedt vele functies in het lichaam, in het bijzonder:

  • verantwoordelijk voor de cardiovasculaire en endocriene systemen;
  • beïnvloedt cellen die seksueel verlangen beïnvloeden en sommige aspecten van sociaal gedrag (een teveel aan serotonine kan deprimerend werken op de functie van het voortplantingssysteem);
  • beïnvloedt geheugen en leervermogen;
  • stimuleert de gladde spieren van de darm en verbetert de beweeglijkheid ervan (gebrek aan dit hormoon kan darmobstructie veroorzaken);
  • stimuleert de gladde spieren van de luchtwegen, vernauwt de bronchiolen;
  • vermindert de dagelijkse hoeveelheid urine;
  • beïnvloedt de pijngrens en gevoeligheid.

Studies tonen aan dat de serotoninespiegel bij mannen en vrouwen verschillend is. Bij de man is het niveau van dit hormoon iets hoger, wat hen de kans geeft om beter bestand te zijn tegen depressies.

Voor het doel van het experiment werd het niveau van tryptofaan, waaruit serotonine wordt geproduceerd, kunstmatig verlaagd. Dit leidde ertoe dat mannen meer impulsief werden, terwijl tekenen van depressie niet verschenen. Vrouwen hadden ook een slecht humeur en problemen met communicatie (karakteristieke symptomen van een depressieve toestand).

Vrouwelijke geslachtshormonen beïnvloeden de serotonine-receptoren, wat geassocieerd is met het premenstrueel syndroom en psychologische veranderingen tijdens de menopauze.

Tekenen van serotoninedeficiëntie

De volgende symptomen duiden op een laag serotonineniveau in het lichaam:

  • een scherp verlangen om iets zoets te eten;
  • depressieve toestand;
  • tekenen van depressie;
  • verdrietig, boos humeur;
  • slapeloosheid;
  • laag zelfbeeld;
  • verlies van vertrouwen;
  • constante angst;
  • angst;
  • paniekaanvallen.
Ook een bron van tryptofaan, die verder wordt omgezet in serotonine, zijn zuivelproducten. De leider in deze productgroep is harde kaas, waarvan 100 g 0,79 g tryptofaan bevat.

Andere symptomen kunnen ook wijzen op een verminderd serotoninegehalte in het lichaam:

  • spierpijn die spontaan optreedt zonder duidelijke reden;
  • pijn in de onderkaak (in sommige gevallen kan het krampen veroorzaken);
  • frequente hoofdpijn (mensen met lage serotoninespiegels zijn vatbaar voor migraineaanvallen);
  • verstoringen in de darmen, die zonder duidelijke reden ontstaan;
  • buikpijn van obscure oorsprong;
  • snelle gewichtstoename.

Hoe een daling van de serotoninespiegel in het lichaam te voorkomen

Om de serotonine in goede conditie te houden, wordt aanbevolen om de volgende regels in acht te nemen:

  • slaap dagelijks minimaal 7-8 uur;
  • eet goed;
  • zich ontdoen van slechte gewoonten;
  • voldoende lichaamsbeweging te voorzien;
  • vermijd stressvolle situaties.

Men moet niet vergeten dat serotonine in het lichaam verschillende fysiologische functies uitvoert. Als er tekenen verschijnen die wijzen op een afname van het niveau van het hormoon geluk, is het aan te raden om uw dieet te heroverwegen of medicinale kruiden te gebruiken. Als deze methoden niet effectief genoeg zijn, moet u een arts raadplegen.