Hoe melatonine te verhogen - eten, medicijnen, slaap?

Melatonine, ontdekt in de jaren 60 van de vorige eeuw, is een van de belangrijkste regulatoren van het dagritme. De fluctuatie is nogal individueel, maar is tegelijkertijd stabiel voor elke persoon. Het produceert de hormoonepifyse. Andere organen die het produceren zijn het netvliesmembraan van het oog en het slijmvlies van het maag-darmkanaal.

Tijdens de prenatale periode en onmiddellijk na de geboorte produceren de kinderen zelf geen melatonine. De productie begint met een leeftijd van drie maanden. Voorafgaand gebruikt het lichaam, dat het via de placenta en melk ontvangt, moederlijke melatonine.

Naarmate melatonine in het lichaam toeneemt

Het grootste effect op het hormoon heeft een droom. En om het effect ervan te versterken, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels na te leven.

Omdat licht de productie van melatonine negatief beïnvloedt, is de dagelijkse concentratie erg laag. Gemiddeld, om 8 uur, zullen de tarieven rond de 8-20 pg / ml liggen. Ongeveer twee uur vóór de gebruikelijke tijd van in slaap vallen, neemt het toe. Maar dit gebeurt op voorwaarde dat de persoon niet in een helder verlichte ruimte is. Slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd onder de werking van duisternis. Vandaar de aanbeveling lichtgevende apparaten uit te sluiten en niet voor het slapengaan achter een helder beeldscherm te gaan zitten.

De snelle groei van het hormoon wordt opgemerkt in volledige duisternis, vooral in zijn bloed zal zijn om 2-3 uur 's nachts - 150 pg / ml

Met de nadering van de ochtend worden de werkingen verminderd, die vrijwel ophoudt met ontwaken. Bijna de enige natuurlijke manier om voldoende melatonine te krijgen, is 's nachts te slapen, in het interval van 0 tot 5 in de ochtend. Ongeveer 70% van het totale dagelijkse hormoon dat iemand 's nachts krijgt.

Producten die helpen bij de productie van een hormoon bevatten het aminozuur tryptofaan. Aminozuren synthetiseren serotonine en melatonine. Maar, in het geval van melatonine, is het proces volbracht in een droom. Verhoging van melatonine door voeding werkt niet. Het hormoon verzamelt zich niet in de epifyse, maar komt onmiddellijk vrij in het bloed. Tegelijkertijd bezit het fysiologische limieten van vrijgave en wordt het niet toegewezen voor noodgevallen of met een tekort.

Melatonine in producten zit niet in de zuivere vorm en in de juiste dosis. Zijn aanwezigheid daar is erg klein en heeft geen effect op het lichaam. Zelfs in theorie, om het niveau van melatonine in het bloed te verhogen, gezien de hoeveelheid in voedsel, ten minste 50 pg / ml, zou je in één keer ongeveer anderhalve ton rijst of 200 kilogram bananen moeten eten.

Melatoninepreparaten

Het hormoon uit natuurlijke bronnen wordt praktisch niet verkregen, de enige manier is om een ​​synthetisch hormoon te nemen. Maar je moet voorzichtig zijn, ongecontroleerd gebruik van het medicijn, waarbij de concentratie van het hormoon in het bloed kan worden versterkt in grote hoeveelheden veroorzaakt een falen van het dagelijkse ritme en regulatie van het algemene endocriene metabolisme.

aangezien het principe in het lichaam vaak werkt, dat hoe meer we iets van buitenaf krijgen, hoe minder we nodig hebben om onszelf te isoleren, wat leidt tot hormoonontregeling.

Dit hormoon in preparaten wordt als niet-toxisch beschouwd, het gehalte aan tabletten en supplementen kan de fysiologische normen overschrijden. Het veroorzaakt geen uitgesproken vermoeidheid, zwakte of onoverkomelijke slaap, maar is ontspannend, rustgevend, angstgevoelig. De ontvangst wordt gebruikt voor slaapstoornissen, evenals voor het aanpassen van de modus tijdens lange vluchten.

Er zijn medicijnen van buitenlandse en lokale fabrikanten, die de verpakking van het hormoon in doses van 3 en 5 mg van de werkzame stof bevatten. Het hormoon is beschikbaar bij verkoop zonder recept. Bijvoorbeeld Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Omdat het wordt beschouwd als een voedingssupplement in de Verenigde Staten, is het ook te vinden in winkels voor sport- en dieetvoeding die Melatonine wordt genoemd.

Melatonine is de oorzaak van een lang leven. De manier om het niveau in het lichaam te verhogen

Wat te doen om de melatonineproductie te verhogen?

Natuurlijk heb je gehoord van slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook het hormoon van het leven en een lang leven genoemd.

Melatonine wordt niet alleen geproduceerd in het lichaam, het komt ook van bepaald voedsel, of het kan in het lichaam worden geïnjecteerd in de vorm van medicijnen en supplementen.

Hoe wordt melatonine geproduceerd?

Melatonine wordt geproduceerd door de epifyse (pijnappelklier). Onder invloed van zonlicht wordt tryptofaan-aminozuur omgezet in serotonine, dat 's nachts verandert in melatonine.

Om deze reden is het belangrijk om overdag ten minste een half uur te slapen. Ongeveer 70% van de melatonine wordt echter 's nachts geproduceerd. Het proces begint om ongeveer 20.00 uur en het meest intens is van 24.00 uur tot 4.00 uur.

Wat te doen om de melatonineproductie te verhogen?

- doe je best om voor middernacht naar bed te gaan;

- als u na dit uur wakker moet blijven, laat zo min mogelijk licht;

- geef jezelf voldoende tijd om te recupereren;

- sluit voor het naar bed gaan alle lichtbronnen, sluit de jaloezieën, gebruik een oogmasker;

- schakel het licht niet in als u 's nachts wakker wordt.

Wat is de rol van melatonine?

De belangrijkste functie van melatonine is de regulatie van bioritmen. Dankzij hem kunnen we diep in slaap vallen.

Maar ook, melatonine:

1. Zorgt voor effectieve endocriene systeemactiviteit.

2. Vertraagt ​​het verouderingsproces.

3. Verbetert de afweerfunctie.

4. Biedt antioxiderende werking.

5. Helpt het lichaam om depressies te bestrijden.

6. Zorgt voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel.

7. Heeft invloed op het productieproces van andere hormonen in het lichaam.

8. Nuttig voor hersencellen.

En als melatonine niet in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, veroudert de persoon sneller, er zijn problemen met het gewicht, waaronder obesitas. Vrouwen verhogen het risico op een vroege menopauze en de kans op borstkanker.

In welke producten zit melatonine?

Melatonine is gevonden in bepaalde voedingsmiddelen en sommige helpen het produceren. Pure melatonine wordt gevonden in maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, haver, noten, gerst en rozijnen.

Producten die een positief effect hebben op de melatonineproductie zijn pompoen, amandelen, kaas, rundvlees en kalkoen, kippeneieren, melk, abrikozen, linden, havermout en zonnebloempitten.

Opgemerkt moet worden dat de productie van melatonine wordt gestopt in het lichaam door het drinken van alcohol, cafeïne, tabak, evenals door het nemen van bepaalde medicijnen die bètablokkers, slaappillen, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva bevatten.

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid melatonine af, wat met name na 35 jaar het geval is, dus we moeten het lichaam helpen het zo efficiënt mogelijk te produceren.

Word gezond en zorg voor melatonine!

Hoe de melatonineproductie te verhogen?

Het is al lang bewezen dat slapeloosheid een hormonale aard heeft, de oorzaak is een gebrek aan melatonine in het lichaam. Het is een speciaal hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier (pijnappelklier) - een klein orgaan van korrelgrootte dat een enorm effect heeft op het zenuwstelsel. Het is melatonine (en niet melanine, waarmee het vaak verward wordt), dat is een krachtige antioxidant die bescherming biedt tegen stress, seizoensgebonden infecties en kanker. De belangrijkste functies van het hormoon zijn onder meer:

  • regulatie van de schildklier;
  • stimulatie van lipidemetabolisme;
  • herstel van de motorische en secretoire functie van de maag;
  • bloedverdunnen, tromboseobstructie;
  • normalisatie van de bloeddruk.

Hij fungeert ook als een belangrijke regulator van bioritmen, in het bijzonder - de duur van de intervallen tussen dromen en wakker zijn. Een andere naam hiervoor is "slaaphormoon." De hoeveelheid melatonine in het lichaam beïnvloedt rechtstreeks de duur en de kwaliteit van het verblijf in de armen van Morpheus. Het ontbreken van dit hormoon is een directe manier om slapeloosheid te krijgen. Door het melatoninegehalte te herstellen, kunt u het effect van een snelle slaap bereiken. Een persoon zal gedurende 10-15 minuten in slaap vallen en zal rusten tot de ochtend.

Kenmerken van hormoonsynthese

Zoals reeds vermeld, produceert melatonine in het lichaam de epifyse, ook bekend als de pijnappelklier of de pijnappelklier. De Franse filosoof Descartes was ervan overtuigd dat het in dit orgel was dat de ziel van de mens zich verborg. Aangezien dromen vaak worden geassocieerd met het rondzwerven van de ziel in parallelle werelden, is er iets in deze semi-fantastische theorie. Maar als we subtiele zaken opzij zetten en ons tot fysiologie wenden, doet dit niet af aan de waarde van de epifyse in de regulatie van bioritmen.

De "grondstof" voor de synthese van melatonine is het aminozuur tryptofaan, dat met voedsel het lichaam binnenkomt. In het donker zetten pijnappelkliercellen (pinealocyten) tryptofaan om in melatonine. De katalysator van de reactie is het hormoon norepinephrine, dat wordt geproduceerd door zenuwuiteinden tijdens de slaap, wanneer het zenuwstelsel rust.

Blijkt dat het niveau van melatonine snel begint te groeien zodra de slaapkamer oplicht. De maximale concentratie kan 300 pg / ml bereiken. Het hoogste percentage van het hormoon in het bloed wordt waargenomen in de fase van diepe slaap. In de vroege ochtenduren neemt de concentratie af en bereikt deze bij het ontwaken een minimum.

Met de leeftijd begint de dagelijkse hoeveelheid melatonine geproduceerd door de pijnappelklier te dalen. Dit komt door verkalking van de cellen van het pijnappelklierlichaam: calciumzouten worden daarop afgezet, waardoor hun structuur wordt vernietigd. Italiaanse wetenschappers hebben experimenteel de leeftijdsafhankelijkheid van melatoninesynthese geïdentificeerd. Ze transplanteerden naar de oudere laboratoriummuizen de epifysen van jonge individuen, die op hun beurt oude organen erfden. Na verloop van tijd ontwikkelden jonge muizen symptomen die duidden op een sterke veroudering van het lichaam: haarverlies en staar. Maar de muis - 'gepensioneerden' daarentegen zijn veel actiever dan vroeger geworden.

Waarom komt hormoongebrek voor?

Het ontbreken van melatonine in het lichaam is niet alleen geassocieerd met veroudering. Er zijn nog andere factoren die de productie verminderen. Als u het effect ervan minimaliseert, wordt de activiteit van hormoonsynthese binnen een paar dagen weer normaal:

  • Werk 's nachts. Kunstmatige verlichting remt de vorming van norepinefrine en daarmee de productie van melatonine.
  • Overmatige verlichting van het bed. Het is moeilijk om in slaap te vallen wanneer neonreclame of straatverlichting achter het raam schijnen. Een werkende televisie of monitor remt ook de hormoonproductie.
  • Alcohol en cafeïnehoudende dranken, als u ze minder dan 2 uur voor het slapen gaan gebruikt.
  • Sommige medicijnen (slaapstoornissen zijn aangegeven in het aantal bijwerkingen).

Hoe melatonine te verhogen met voedsel?

Er zijn een aantal producten rijk aan tryptofaan, waarvan de pijnappelklier melatonine produceert. Hun introductie in het dieet zorgt voor een snelle toename van de concentratie van het hormoon.

Top 5 producten die u kunt gebruiken om het melatoninegehalte te verhogen:

  • Bananas. Dit favoriete fruit wordt 'slaappillen in de huid' genoemd. Naast tryptofaan bevatten ze veel andere belangrijke aminozuren en micro-elementen, dus ze zullen in elk geval nuttig zijn.
  • Milk. Een beproefde manier om de productie van "slaaphormoon" te verhogen, is door een glas warme melk met honing te drinken.
  • Cherry. Somnologen (deskundigen in gezonde slaap) adviseren op eenvoudige wijze de vorming van melatonine te verhogen - eet een handvol zure kersen voor het slapengaan.
  • Gebakken aardappelen Het product zelf is niet rijk aan tryptofaan, maar het is in staat om zuren te neutraliseren die de synthese van melatonine in het lichaam verminderen. Somnogoli adviseert elke avond om de helft van de knol van gebakken aardappelen te eten.
  • Uien. Het bevat quercetine - een stof die de aanmaak van norepinefrine versnelt door de zenuwreceptoren.

Dit zijn niet de enige producten die bijdragen aan het herstel van de melanineproductie. Tryptofaan komt voor in rijst, maïs, pinda's, walnoten en havermout. Het gebruik van natuurlijke gemberthee zorgt ook voor een snelle toename van het melatoninegehalte.

Melatonine: een hormoon met een lange levensduur

Hormoonslaap - de activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's middags en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot 4 uur' s nachts.

Slaap een paar dagen vooruit en de voorraad melatonine kan dat niet

Veel mensen hebben al gehoord over het slaaphormoon - melatonine. Het wordt ook wel het hormoon van het leven of een lang leven genoemd. Wetenschappers bestuderen nog steeds de eigenschappen van deze stof, maar het positieve effect op het menselijk lichaam en de behoefte aan normale levensactiviteit zijn al vastgesteld.

Melatonine komt voor bij mensen:

  • natuurlijk geproduceerd door het lichaam;
  • komt met wat voedsel;
  • kan komen in de vorm van speciale medicijnen en supplementen.


Melatonineproductie in het lichaam

Melatonine wordt geproduceerd door de epifyse (pijnappelklier)

Gezien de manier waarop melatonine wordt geproduceerd, wordt de productie ervan meestal geassocieerd met de pijnappelklier of de pijnappelklier. Onder invloed van zonlicht wordt het aminozuur tryptofaan in het lichaam omgezet in serotonine, dat 's nachts al is omgezet in melatonine. Na de synthese in de epifyse komt melatonine in het hersenvocht en het bloed. Voor al deze transformaties is het dus noodzakelijk om overdag elk uur een half uur op straat door te brengen.

De hoeveelheid geproduceerd hormoon in de epifyse is afhankelijk van het tijdstip van de dag: 's nachts wordt ongeveer 70% van de totale melatonine in het lichaam geproduceerd. Het moet gezegd worden dat de productie van melatonine in het lichaam ook afhangt van de verlichting: met overmatige (dag) verlichting neemt de synthese van het hormoon af, terwijl de verlichting afneemt, neemt deze toe.

De activiteit van hormoonproductie begint rond 8 uur 's avonds en de piek van zijn concentratie, wanneer melatonine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd, valt in de periode na middernacht tot vier uur' s morgens. Daarom is het erg belangrijk om tijdens deze uren in een donkere kamer te slapen. Bij een volwassene wordt dagelijks ongeveer 30 microgram melatonine gesynthetiseerd.

Om het niveau van melatonine dat van nature wordt geproduceerd te verhogen, moet u enkele belangrijke regels volgen:

  • probeer voor middernacht naar bed te gaan;
  • als het nodig is om na 12 uur 's nachts wakker te zijn, is het de moeite waard om voor het gedempte licht te zorgen;
  • zorg ervoor dat de slaaptijd voldoende is om te recupereren;
  • voordat je naar bed gaat, schakel alle lichtbronnen uit, sluit de gordijnen goed. Als je het licht niet kunt uitschakelen, gebruik dan een slaapmasker;
  • wanneer je 's nachts wakker wordt, doe het licht niet aan, maar gebruik een nachtlampje.


Nu hebben wetenschappers bewezen dat melatonine niet alleen in de pijnappelklier van de mens wordt geproduceerd. Bovendien zou de hoeveelheid melatonine geproduceerd in het menselijk brein onvoldoende zijn om de processen van vitale activiteit en regulatie van het ritme van slaap en waakzaamheid te garanderen. Daarom worden twee componenten van het melatonine productiesysteem overwogen: de centrale - de epifyse, waarbij de synthese van het slaaphormoon afhankelijk is van de verandering van licht en duisternis en de perifere cellen - de rest van de cellen waarin de melatonineproductie niet met licht is geassocieerd. Deze cellen zijn verspreid over het menselijk lichaam: cellen van de wanden van het maagdarmkanaal, cellen van de longen en luchtwegen, cellen van de corticale laag van de nieren, bloedcellen, enz.

Melatonine eigenschappen

De belangrijkste functie van het hormoon melatonine is de regulatie van het dagelijkse ritme van het menselijk lichaam. Het is dankzij dit hormoon dat we in slaap kunnen vallen en goed kunnen slapen.

Maar met verdere en zorgvuldige studie van melatonine en het effect ervan op het menselijk lichaam, hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof andere belangrijke en heilzame eigenschappen heeft voor de mens:

  • zorgt voor de effectieve werking van het endocriene systeem van het lichaam,
  • vertraagt ​​het verouderingsproces in het lichaam;
  • draagt ​​bij tot de aanpassing van het lichaam aan de verandering van tijdzones,
  • stimuleert de beschermende functies van het immuunsysteem van het lichaam,
  • heeft een antioxidant effect;
  • helpt het lichaam omgaan met stress en de manifestatie van seizoensgebonden depressie;
  • reguleert het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk,
  • neemt deel aan het spijsverteringsstelsel van het lichaam;
  • beïnvloedt de productie van andere hormonen in het lichaam;
  • positief effect op menselijke hersencellen.


De rol van melatonine in het lichaam is enorm. Bij gebrek aan melatonine begint een persoon sneller te verouderen: vrije radicalen hopen zich op, de regulatie van het lichaamsgewicht wordt verstoord, wat leidt tot obesitas, bij vrouwen neemt het risico op een vroege menopauze toe en neemt het risico op het ontwikkelen van borstkanker toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine niet opwarmt in het lichaam, d.w.z. je kunt niet meerdere dagen van tevoren slapen en je hebt melatonine in voorraad. Het is belangrijk om regelmatig het juiste slaap- en waakzaamheidsregime te volgen en uw dieet te volgen.

Melatonine in voedsel

Het hormoon melatonine wordt geproduceerd in het lichaam met een gevarieerd dieet, dat koolhydraten, eiwitten, calcium en vitamine B6 moet bevatten. In sommige voedingsmiddelen zit melatonine in zijn zuivere vorm, in andere - de componenten die nodig zijn voor de synthese ervan.

Over producten gesproken die melatonine in een afgewerkte vorm bevatten, moet u zeker zeggen over maïs, bananen, tomaten, rijst, wortels, radijs, vijgen, peterselie, havermout, noten, gerst en rozijnen.

Aminozuur tryptofaan wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in pompoen, walnoten en amandelen, sesamzaad, kaas, mager rundvlees en kalkoenvlees, kippeneieren en melk.

Vitamine B6 is rijk aan voedingsmiddelen: bananen, walnoten, abrikozen, bonen, zonnebloempitten, linzen, rode Bulgaarse peper.

Een grote hoeveelheid calcium wordt gevonden in peulvruchten, magere en volle melk, noten, vijgen, kool, koolraap, soja, havermout en andere gezonde voedingsmiddelen.


Het is vermeldenswaard dat de productie van melatonine in het lichaam wordt beëindigd door het gebruik van alcohol, tabak, cafeïne, evenals sommige geneesmiddelen: met cafeïne, calciumantagonisten, bètablokkers, hypnotica, ontstekingsremmende geneesmiddelen en antidepressiva.

Melatonine is een slaaphormoon: wat is nodig en hoe kan de normale productie worden gegarandeerd

Een van de belangrijkste hormonen die in het menselijk lichaam wordt geproduceerd, is melatonine. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd, omdat de productie ervan 's nachts plaatsvindt, wanneer een persoon slaapt. Wat is dit hormoon, welke functie presteert het en hoe kan het niveau in het lichaam toenemen?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, de epifyse, en is verantwoordelijk voor de slaap- en waakcycli van het menselijk lichaam. Het grootste deel van dit hormoon wordt geproduceerd terwijl de persoon slaapt. In 1958 ontdekte Dr. Lerner Aaron deze stof voor het eerst. Later ontdekten wetenschappers dat het slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd door het lichaam van bijna alle levende wezens.

Op een andere manier wordt melatonine ook het hormoon van de jeugd genoemd, omdat de werking ervan erop gericht is de cellen van het lichaam te herstellen tijdens de slaap en ze te verjongen. Dit verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten, waaronder kanker.

De rol van dit hormoon is erg belangrijk voor het normale functioneren van alle organen en systemen. Het handhaven van het normale niveau heeft een gunstige invloed op de gezondheid en draagt ​​bij aan een lang leven.

Zijn functies

Naast het aanpassen van slaap- en waakcycli, vervult het hormoon melatonine een aantal belangrijke functies:

  • beschermt het lichaam tegen stress;
  • vertraagt ​​het verouderingsproces, draagt ​​bij aan de verlenging van de jeugd;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • neemt deel aan de regulering van de bloeddruk, verdunt het bloed;
  • beïnvloedt het werk van het spijsverteringsstelsel;
  • verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel;
  • remt de ontwikkeling van kankercellen;
  • voorkomt gewichtstoename en obesitas, regelt het metabolisme;
  • heeft een antioxidant effect;
  • controleert de schildklier;
  • vermindert gevoeligheid voor pijn.

Hoe verloopt het hormoonproductieproces

Voor de normale werking van het lichaam heeft het veel vitamines, macro- en micro-elementen, aminozuren nodig. Een van de belangrijkste aminozuren is tryptofaan. Gedurende de dag, onder invloed van zonlicht, wordt tryptofaan verwerkt tot het hormoon serotonine, dat ook wel het "hormoon van geluk" wordt genoemd, omdat het verantwoordelijk is voor goed humeur, vitaliteit en activiteit.

Met het begin van de nacht ondergaat de gedurende de dag geproduceerde serotonine een complex chemisch proces en wordt het hormoon melatonine daaruit gesynthetiseerd. Het onderscheidt zich op een specifieke tijd - van 23:00 tot 04:00. Vroeg in de ochtend begint tryptofaan weer verwerkt te worden tot serotonine. Om deze hormonen in balans te houden, is het erg belangrijk voor een persoon om de dag door te brengen in de zon, en 's nachts om te rusten in het donker.

Met de juiste slaap en waakzaamheid werkt het lichaam goed en evenwichtig, alle vitale functies worden hersteld, de immuniteit verbetert en 's morgens voelt de persoon zich wakker, uitgerust en vol energie.

Wat verhindert de normale productie van melatonine?

Er zijn enkele factoren die voorkomen dat het hormoon in voldoende hoeveelheid wordt aangemaakt. Wat houdt dit in?

  • 'S Nachts wakker worden. Voor de normale productie van melatonine moet een persoon 's nachts slapen. Als hij wakker is, is de hoeveelheid van het hormoon dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd, aanzienlijk verminderd.
  • Verlichting van de kamer tijdens de slaap. Aan melatonine was in staat om volledig te synthetiseren, je moet slapen in het donker. Lichtbronnen zoals een lamp, een helder nachtlicht, een tv-scherm of een computerscherm, en zelfs een fel licht buiten het raam van straatlantaarns of reclameborden verstoren het proces van melatonine in voldoende hoeveelheden.
  • Sommige soorten drugs. Sommige medicijnen kunnen interfereren met de natuurlijke synthese van melatonine. Deze omvatten: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, geneesmiddelen uit de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, evenals bètablokkers. Daarom worden deze geneesmiddelen 's avonds en direct voor het slapengaan niet aanbevolen. Meestal in de instructies voor dergelijke geneesmiddelen aangegeven deze informatie.
  • Roken, sterke alcoholische dranken drinken, overmatig gebruik van thee en koffie. Schadelijke stoffen in deze producten interfereren met de normale synthese van het hormoon.
  • Sommige ziekten. Deze omvatten: diabetes, depressieve stoornissen waarbij serotoninespiegels worden verminderd en kwaadaardige tumoren.
  • Zenuwachtige stress. Onder stress neemt het vermogen van het lichaam om hormoon melatonine te produceren normaal gesproken aanzienlijk af. Hoe langer iemand stress ervaart, hoe groter het melatonine-tekort.
  • Gebrek aan volledige nachtrust. Mensen die 's nachts niet veel slapen, lijden aan verminderde immuniteit, waardoor hun lichaam sneller veroudert en verslijt.
  • Niet genoeg voedsel in het dieet dat melatonine bevat. Het lichaam ontvangt een deel van dit hormoon uit voedsel, omdat het in voedsel zit. In welke specifieke producten zal hieronder worden beschreven.

Hoe het niveau van slaaphormoon in het lichaam te verhogen?

Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het te voorzien van de voorwaarden waaronder het slaaphormoon melatonine in voldoende hoeveelheid zal worden aangemaakt. Hoe kun je de productie verhogen?

  • Observeer slaap en waakzaamheid. Nachtrust is verplicht voor een persoon, dus ze moeten niet worden verwaarloosd. Als het lichaam niet 's nachts rust, kan het slaaphormoon niet op de normale manier worden gesynthetiseerd. Helaas is overdag slapen niet in staat om de nacht te vervangen. Artsen raden aan om niet later dan 23.00 uur naar bed te gaan, omdat het van 23.00 tot 04.00 uur is dat het meest actieve proces van melatoninesynthese plaatsvindt. Slaap in de uren van hormoonproductie is eenvoudigweg onvervangbaar - het geeft je volledige rust, herstelt het lichaam, vertraagt ​​het verouderingsproces en versterkt het immuunsysteem.
  • Dagelijks in de frisse lucht zitten. Om het slaaphormoon 's nachts in voldoende hoeveelheden te synthetiseren, moet het elke dag op straat zijn, minstens een half uur of langer, omdat serotonine wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht. 'S Nachts wordt het verwerkt tot melatonine.
  • Slaap in het donker. Voor de normale productie van melatonine in een droom heeft het lichaam duisternis nodig. Daarom is het 's nachts noodzakelijk om alle lichtbronnen uit te schakelen en de gordijnen voor de ramen dicht te sluiten, zodat het licht niet naar buiten dringt. Je kunt een speciaal slaapmasker dragen.
  • Vermijd nerveuze overexcitatie voor het slapen gaan. 'S Avonds is het niet aan te raden om actiefilms, horrorfilms, misdaadprogramma's te bekijken, ruzie te maken en problemen te maken met familieleden, computerspelletjes te spelen, luide muziek te luisteren, deel te nemen aan het oplossen van complexe problemen. Dit alles overwerkt het zenuwstelsel en verstoort de normale slaap.
  • Ventileer de slaapkamer en slaap met het raam open. Frisse lucht verbetert de slaapkwaliteit en verhoogt de hormoonproductie.
  • Het geven van de lichaamssporten. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van slaaphormoon, dus je moet op zijn minst enige tijd per dag besteden aan lichaamsbeweging.
  • Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten, of liever, het aminozuur tryptofaan, waaruit het wordt gesynthetiseerd. Een uitgebalanceerd dieet met het gebruik van producten die rijk zijn aan tryptofaan, helpt het niveau van melatonine in het lichaam te verhogen.

Welke producten helpen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine en melatonine. Deze producten omvatten:

  • bananen, kersen, sinaasappelen, kiwi, dadels;
  • wortels, tomaten, radijs, asperges, broccoli;
  • kip, kalkoen, lever;
  • vis, zeevruchten;
  • havermout, gerst, boekweit, rijstgrutten, gierst;
  • peulvruchten, maïs;
  • kaas, kwark, melk;
  • eieren;
  • honing;
  • walnoten en pijnboompitten, amandelen, pinda's, pompoenpitten.

Wat is synthetische melatonine?

In de wereld van vandaag missen de meeste mensen melatonine. Veel jonge mensen zijn 's nachts actief of werken tot laat in de nacht, maar dit heeft geen grote invloed op hun welzijn. Echter, na 35 jaar begint een persoon al een gebrek aan slaaphormoon te voelen, wat zich uit in een afname van het niveau van immuniteit, vermoeidheid, nerveuze spanning en andere onaangename symptomen. Als je het niveau van endogene melatonine niet op een natuurlijke manier kunt verhogen, kun je de synthetische tegenhanger ervan gebruiken.

Geneesmiddelen op basis van synthetisch melatonine verbeteren de slaap, verhogen de stressbestendigheid, versterken de immuniteit, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed, vertragen het verouderingsproces en voorkomen het optreden van voortijdig grijs haar.

Het gebruik van deze geneesmiddelen moet echter voorzichtig zijn en strikt de aanbevelingen van de arts volgen, om het lichaam niet te schaden. Wetenschappers beweren dat de effecten op het lichaam van geneesmiddelen die synthetisch melatonine bevatten, nog niet volledig zijn onderzocht, dus in sommige landen zijn dergelijke medicijnen verboden.

De acceptatie van kunstmatige melatonine is gecontraïndiceerd: vrouwen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, met hypertensie, hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, epilepsie, nieraandoeningen. Daarom moet u niet beginnen met het nemen van medicijnen op basis van synthetische melatonine zonder eerst uw arts te raadplegen.

Doof het licht! Hoe melatonine te verhogen?

Ze zeggen dat duisternis een vriend van de jeugd is. Maar het blijkt dat het meer noodzakelijk is voor degenen die niet meer jong zijn. 'S Nachts produceert het immers een stof die beschermt tegen veel ouderdomsziekten.

Onze overgrootvaders leefden in harmonie met hun bioritmen: ze stonden op bij het aanbreken van de dag en gingen naar bed toen het donker werd. En wij, hun nakomelingen, gaan zelden voor middernacht naar bed. En tevergeefs! Immers, het is van 00 tot 4 in de ochtend dat het lichaam de piek van een belangrijk hormoon, melatonine, produceert. Maar om gesynthetiseerd te worden, moeten we goed slapen (het maximale melatoninegehalte bereikt 2 uur na het inslapen). En het moet in volledige duisternis worden gedaan.

Ochtend is wijzer dan 's avonds

Als het proces van het produceren van melatonine niets beïnvloedt, voelt de persoon zich 's ochtends krachtig en hersteld. Vroeger dacht men dat dit hormoon alleen inslapen vergemakkelijkt, maar toen bleek dat zijn rol in het lichaam veel groter was. Het is tenslotte een van de krachtigste natuurlijke adaptogenen, immunomodulatoren en antioxidanten. Daarom beschermt het ons niet alleen tegen slapeloosheid, maar ook tegen stress, vroegtijdige veroudering, catarrale en zelfs kanker. Het draagt ​​ook bij tot een goede vasculaire tonus, goed gecoördineerd werk van de schildklier en de alvleesklier, verbetering van de maag, het hart, evenals seksuele activiteit, geheugen, stemming. En gemakkelijker doorstroming van de menopauze. En zelfs het handhaven van een optimaal gewicht.

Maximale melatonine wordt gesynthetiseerd bij kinderen. Helaas, met de leeftijd, neemt de productie van deze opmerkelijke substantie af. Wetenschappers hebben dit bewezen door experimenten met muizen uit te voeren. Ze kunstmatig verlengd daglicht uren, waardoor het melatonine niveau voor knaagdieren. Als gevolg hiervan is de levensduur van de muis met 20% korter geworden. Maar toen de tweede groep, die ook personen van middelbare leeftijd omvatte, melatonine extra begon in te spuiten, begonnen de caudaten 25% langer te leven dan hun kameraden. Mensen zijn natuurlijk geen muizen, maar het is bekend dat degenen die aan de nachtploeg werken (en dienovereenkomstig een melatoninedeficiëntie ervaren) tweemaal het risico lopen op het ontwikkelen van coronaire hartziekten, atherosclerose, obesitas en hypertensie.

Zal de natuur helpen

Melatonine kan op een natuurlijke manier worden gesynthetiseerd - dit proces gaat echter alleen maar door in de kinderjaren en de jeugd (vandaar dat blijkbaar de uitingen over de slaap van baby's en helden gingen). Ook kan deze stof worden verkregen uit voedsel, of beter gezegd, als volgt: melatonine wordt geproduceerd uit serotonine en dat - uit tryptofaan. Tryptofaan veel in kersen, bananen, tomaten, maïs, erwten, rijst, gember. En ook in melk, vooral bij nachtmelken, is het er drie keer meer dan overdag.

Er is nog een andere truc: om de melatoninesynthese 's nachts te verhogen, moet je de fysieke activiteit overdag verhogen.

Melatoninetabletten, helaas, werden slechter geabsorbeerd dan zijn eigen, aangeboren. Bovendien zijn melatoninegeneesmiddelen gecontra-indiceerd voor diabetici, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen tot 16 jaar oud, die lijden aan depressie, evenals mensen met auto-immuunziekten. En het is beter om vooraf een arts te raadplegen over de receptie.

Maak jezelf leuk

Het is bewezen dat het stimuleren van het werk van de pijnappelklier, die melatonine produceert, niet alleen voedsel helpt, maar ook bijna alles waar een persoon plezier aan beleeft. De epifyse reageert gunstig op harmonieuze geluiden, prachtige uitzichten, aangename aanrakingen, smaak en aroma's.

Het hebben van seks met een geliefde is ook een geweldige manier om melatonine te verhogen.

Er wordt aangenomen dat de liefdeskrommingen die geliefden tijdens geslachtsgemeenschap maken, een stimulerend effect hebben op de productie van melatonine. Geen wonder dat seks van hoge kwaliteit een goed sedatief effect heeft.

Wat schaadt "slaaphormoon"

Het is belangrijk om niet alleen het lichaam te voorzien van bronnen van melatonine, maar ook te beschermen tegen alles wat de ontwikkeling van deze waardevolle stof belemmert. Pas daarom op:

  • spanning;
  • frequent gebruik van sterke koffie, thee, cola (alle cafeïnehoudende producten), het is vooral ongewenst om ze 6 uur voor het slapengaan te drinken;
  • drinken en roken;
  • frequente medicatie (met name ontstekingsremmende, bèta- en calciumblokkers, antidepressiva en hypnotica).

Manieren om op natuurlijke wijze melatonine te verhogen

Melatonine wordt door het lichaam in het donker geproduceerd. De kwaliteit en levensduur van een persoon hangt af van de concentratie van het hormoon, omdat het circadiane cycli regelt. Melatoninedeficiëntie veroorzaakt verschillende aandoeningen tot aan de ontwikkeling van tumorprocessen. In dit opzicht is het belangrijk om een ​​verlaging van de concentratie van het hormoon in het bloed te voorkomen. Verbetering van het niveau van melatonine in het lichaam helpt correctie levensstijl en dagelijkse voeding.

Normale slaap

In verband met deze omstandigheden kan de normale slaap worden versterkt door de productie van melatonine. Slaap wordt aangeraden om niet later dan 22.00 uur naar bed te gaan. Dit komt door de eigenaardigheden van de synthese van het hormoon.

De pijnappelklier produceert een speciaal aminozuur dat, in reactie met speciale enzymen, wordt omgezet in serotonine of melatonine. De eerste maakt een persoon krachtig, de tweede heeft een slaappil. Als een persoon zijn kind kunstmatig verlengt, worden circadiane cycli geschonden. Dat wil zeggen, het lichaam begint minder melatonine te produceren.

Dit komt voornamelijk door de invloed van licht, zowel kunstmatig als op zonne-energie. Daarom wordt het 's nachts aanbevolen om lampen en andere lichtbronnen uit te schakelen. Gebruik zo nodig een speciaal masker dat de ogen sluit.

Studies hebben aangetoond dat er vaker problemen zijn met de productie van melatonine wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan blauw. De laatste zendt tv's, monitors, smartphones uit. Omdat de blauwe kleur de synthese van melatonine blokkeert, wordt een persoon 's morgens gemakkelijker en sneller wakker. Deze factoren geven aan dat om de slaap te normaliseren, moet worden afgezien van televisie kijken of in het donker op een computer werken.

Juiste levensstijl

Melatonine verschijnt als gevolg van de transformatie van tryptofaan (aminozuur), die door de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd. Deze stof is ook te vinden in sommige producten. En als je tijdens de week niet genoeg slaap krijgt, is het aan te bevelen om in je dagelijkse dieet op te nemen:

  • bananen;
  • noten;
  • cherry;
  • gebakken aardappelen;
  • uien;
  • pompoenpitten;
  • pinda's;
  • yoghurt;
  • Turkije;
  • kippenlever;
  • kwark.

Deze producten elimineren niet alleen het tekort aan tryptofaan, maar vullen het lichaam ook met essentiële sporenelementen. In het bijzonder helpt de consumptie van bananen en een aantal andere producten om het gebrek aan vitamine B6 en calcium, nodig voor de synthese van melatonine, te compenseren.

Wanneer een duidelijke tekortkoming van deze hormoonpillen wordt voorgeschreven, op basis van zijn synthetische analoog. Stoffen die deel uitmaken van deze medicijnen worden slechter door het lichaam opgenomen dan sporenelementen uit voedsel.

Seks als middel voor herstel van melatonine

Studies hebben aangetoond dat positieve emoties, niet alleen voedsel, de pijnappelklier stimuleren. In het bijzonder wordt de melatoninesynthese verbeterd bij het luisteren naar aangename muziek, van prachtige beelden of aanrakingen.

Intiem contact wordt beschouwd als een van de sterkste stimulerende middelen die de synthese van hormonen versnellen. Dit verklaart waarom mensen na de seks slaperigheid ervaren.

Daarnaast wordt aangeraden om de concentratie van melatonine te verhogen om yoga en meditatie te beoefenen. Beide methoden elimineren de nerveuze spanning, waardoor de slaap wordt genormaliseerd en als gevolg daarvan de pijnappelklier werkt.

Regelmatige wandelingen in de zon

Vast staat dat de verandering van circadiane cycli afhankelijk is van de hoeveelheid zonlicht. Dat is de reden waarom mensen in de winter meer kans hebben om slaperigheid te ervaren dan in de zomer wanneer de lengte van de dag toeneemt.

Heet bad voor het slapengaan

Studies hebben aangetoond dat een warm bad voor het slapengaan een ontspannend effect heeft op het lichaam, inclusief het zenuwstelsel. Dit elimineert de effecten van stress en normaliseert de pijnappelklier. Dientengevolge herstelt regelmatige inname van een heet bad de melatoninesynthese en verbetert de slaapkwaliteit.

Het is mogelijk dat dit effect optreedt als gevolg van een afname van de concentratie cortisol. Dit leidt op zijn beurt tot een verhoging van het slaaphormoonniveau.

Elektromagnetische stralingbeperking

Elektromagnetische straling die door alle elektrische apparaten wordt uitgezonden, heeft vrijwel geen effect op het lichaam. Negatieve gevolgen treden op wanneer een persoon wordt blootgesteld aan langdurige invloed van deze factor.

Verminder cafeïne-inname

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel. Het prikkelt het zenuwstelsel, waardoor iemand moeite heeft om in slaap te vallen. Daarom veroorzaakt regelmatig gebruik van koffie en andere producten die cafeïne bevatten, een verlaging van de concentratie van melatonine in het bloed.

Dergelijke drankjes zijn 's ochtends effectief als u snel wakker moet worden. Maar een grote hoeveelheid koffie, gedurende de dag gedronken, remt de functie van de pijnappelklier, waardoor de melatonineconcentratie met de tijd zal afnemen.

Naast deze drank wordt het aanbevolen om het gebruik van energiedranken en sterke thee te beperken. Drink ook geen alcohol voor het slapen gaan. Alcohol stimuleert de productie van adrenaline, wat het zenuwstelsel prikkelt. Door alcohol wordt slaap bovendien angstig en intermitterend, waardoor de synthese van melatonine wordt verminderd.

Gebeden lezen

Om het niveau van melatonine te verhogen, wordt naast gebeden aanbevolen om regelmatig lange wandelingen in de frisse lucht te maken. Vanwege dit tijdverdrijf is nerveuze spanning geëlimineerd.

Hete melk voor het slapen gaan

Melk (vooral geit) bevat een hoge concentratie melatonine. Dit product heeft een positief effect op de gezondheid van het lichaam en elimineert de calciumdeficiëntie die nodig is voor de synthese van dit hormoon. Regelmatig een glas hete melk drinken kan de kwaliteit verbeteren en de duur van de slaap verlengen.

Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan natuurlijke producten. Gekookte, gehomogeniseerde en verse melk bevat minder melatonine.

Manieren om op natuurlijke wijze melatonine te verhogen

Melatonine is een hormoon dat de sterkste antioxidant is. Zijn bloedniveaus beïnvloeden de kwaliteit en levensduur van een persoon. In aanwezigheid van verschillende ziekten en met de leeftijd neemt het gehalte ervan in het bloed af. In dit artikel leer je over tien natuurlijke manieren om melatonine te verhogen.
Dat weet je waarschijnlijk

1) het melatoninegehalte neemt tijdens de slaap 's nachts toe en neemt gedurende de dag af.
Lees hier meer over in het artikel.

2) Melatonine kan worden gebruikt om de slaap te verbeteren. Maar haast je niet om melatonine te kopen! Lees eerst het artikel.

Nieuwe informatie over melatonine.

Wetenschappers van de Universiteit van Colorado onderzochten circadiane ritmen bij gezonde mensen.

De resultaten verrasten hen.

Het bleek dat het melatonineniveau in het bloed van mensen niet alleen 's nachts toenam!

Ze stonden op en 2 uur na het ontwaken veroorzaakte een significante slaperigheid overdag!

Na nader onderzoek concludeerden wetenschappers dat deze circadiane onbalans (chronovernietiging genoemd) het resultaat was van overmatige blootstelling aan kunstlicht 's nachts.

De studie toonde aan dat na slechts een week kamperen zonder kunstlicht (in de natuur) de chrono-exploratie- en melatoninewaarden met 100% weer normaal waren.

Na slechts één weekend kamperen zonder kunstlicht, zijn de circadiane ritmes weer normaal met 69%.

Studies hebben aangetoond dat dergelijke circadiane onevenwichtigheden geassocieerd zijn met veel gezondheidsproblemen, waaronder de gezondheid van botten en het hart, de integriteit van het microbioom, de gezondheid van de prostaat en de algemene levensduur.

Top 10 natuurlijke manieren om het melatoninegehalte te verhogen en in balans te brengen.

1. Elimineer kunstlicht 's nachts.

Omgevingslicht of kunstlicht 's nachts blokkeert de aanmaak van melatonine, wat noodzakelijk is om te slapen.

Begin met het verminderen van de effecten van blauw en kunstlicht, te beginnen met de zonsondergang of 2-3 uur voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het licht 's nachts tijdens het slapen niet oplicht.

Gebruik indien nodig verduisteringsgordijnen of oogmaskers om het licht te blokkeren.

Het veranderen van het circadiane ritme van melatonine kan niet alleen op de camping plaatsvinden, maar ook in uw eigen huis, als u hiervoor voorwaarden creëert.

Is het moeilijk? Ja, maar goed voor de gezondheid.

Voer een experiment op jezelf uit.

Schakel in het weekend geen verlichting thuis in, schakel wifi en mobiele telefoon uit.

Dineren bij kaarslicht, ga naar bed bij kaarslicht.

2. Over led-verlichting 's nachts.

De zon zendt ongeveer 25% blauw licht uit, terwijl LED-lampjes, computerschermen, mobiele telefoons en televisies een blauw lichtniveau van ongeveer 35% geven.

Studies tonen aan dat het blauw licht is dat melatoninegehalten 's ochtends in de eerste plaats blokkeert, wat ons gewoonlijk helpt wakker te worden en onze dag te beginnen.

Het 's nachts blokkeren van melatonine, tv kijken of e-mail checken op je telefoon, brengt de volledige productie van melatonine tijdens de slaap in gevaar.

Het heeft niet alleen invloed op de diepte van je slaap.

Het echte werk van melatonine is om je te herstellen en te verjongen in een paar korte nachtelijke uren.

Een persoon kan een kleine hoeveelheid melatonine nodig hebben om hem in slaap te brengen en hem een ​​tijdje wakker te houden.

Maar een obstakel voor de volledige productie van melatonine kan jarenlang schadelijk zijn voor de gezondheid.

Dit is slechts een van de redenen waarom John Duillard aanbeveelt om de niveaus van melatonine nu te testen voordat het te laat is.

Maar lees erover in het volgende artikel.

3. Zonnebaden in de zon, maar met mate.

Om de optimale hoeveelheid melatonine te produceren, hebben we de optimale hoeveelheid daglicht of zonlicht nodig.

Studies tonen aan dat blootstelling aan helder daglicht de melatonineproductie 's nachts aanzienlijk kan verhogen.

Dit is logisch, aangezien melatonine een speciaal hormoon is dat ons verbindt met de licht / donkercycli.

4. Eet voedingsmiddelen die melatonine bevatten.

Elke plant op de planeet heeft een bepaalde hoeveelheid melatonine. Om te overleven, moeten ze lichte (dag) en donkere (nacht) cycli reguleren.

Een manier om het melatoninegehalte van nature te verhogen, is om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan melatonine.

Studies tonen aan dat kersen een aanzienlijke hoeveelheid melatonine bevatten en dat ze geassocieerd zijn met een diepere en betere slaap.

Sommige van de producten hebben hoge niveaus van melatonine. Dit zijn gojibessen, zure kersen, walnoten, amandelen, ananas, tomaten, bananen, sinaasappelen en vele anderen.

Lees het artikel voor producten die melatonine bevatten.

5. Neem een ​​warm bad voor het slapengaan.

Studies tonen aan dat het nemen van een warm bad voor het slapengaan een ontspannend effect op het lichaam heeft en als gevolg daarvan het effect op het melatoninegehalte verhoogt.

Misschien komt dit door het ontspannende effect op de cortisolspiegel van het hete bad. Als cortisol afneemt, nemen de melatoninespiegels toe.

6. gebrek aan EMF of wifi 's nachts.

Elektromagnetische velden (EMF) worden gegenereerd door bijna alle elektrische apparaten.

Over het algemeen zijn EMF-niveaus alleen gevaarlijk als u er voor langere tijd aan wordt blootgesteld.

Er is weinig onderzoek gedaan naar de straling van Wi-Fi en cellulaire niveaus van melatonine, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van de blootstelling aan EMV, vooral tijdens de slaap, bescherming kan bieden.

Vermijd slapen met een mobiele telefoon onder een kussen, naast een kussen of naast een bed.

Doe je best om wifi één nacht uit te schakelen, je mobiele telefoons en computers uit te schakelen en je pijnappelklier alle kansen te geven om optimale melatoninegehalten te krijgen.

7. Reguleer de inname van cafeïne.

De meeste mensen kwamen erachter dat als ze 's middags of' s avonds laat een kopje koffie drinken, het moeilijk is om in slaap te vallen.

Terwijl koffiebonen melatonine bevatten, worden de meeste van hun gunstige effecten geneutraliseerd door cafeïne.

Cafeïne is een stimulerend middel en wordt geassocieerd met een afname van het melatoninegehalte.

'S Morgens een kleine hoeveelheid cafeïne drinken kan de melatonineproductie helpen verminderen, maar het drinken van overmatige hoeveelheden koffie of cafeïnehoudende dranken overdag kan de melatonineproductie in de loop van de tijd verminderen.

Helaas hebben de meeste mensen die koffie drinken meer en meer nodig om de voordelen van mentale helderheid, energie en darmcontrole te ervaren.

Als je 's ochtends koffie gaat drinken, probeer dan de hoeveelheid cafeïne die je eet te beperken, zodat je niet meer afhankelijk bent van het feit dat je het meer en meer nodig hebt.

Na verloop van tijd kan het verhogen van uw koffie-inname uw natuurlijke melatonineproductie verminderen.

8. Neem de tijd om te mediteren of te bidden.

Studies tonen aan dat mensen die mediteren meer melatonine produceren dan mensen die dat niet doen.

Melatonine lijkt een goed ingeburgerde geest en lichaam te vereisen om in de vroege avonduren te worden geproduceerd.

Dit is logisch omdat ontspanningsmethoden zoals gebed en meditatie cortisol helpen verminderen en stress uit het lichaam verlichten.

Wanneer het lichaam wordt gestrest, gebeuren er veel goede dingen, waaronder een toename van de melatonineproductie.

9. Drink warme melk voor het slapen gaan.

Melk, koe of geit, rijk aan melatonine. Van een kop warme melk voor het slapengaan is aangetoond dat deze het melatoninegehalte verhoogt en een gezonde slaap ondersteunt.

Gebruik zoveel mogelijk niet-gehomogeniseerde, niet-gekookte of gepasteuriseerde melk.

10. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de voorlopers in de productie van melatonine.

Verhoogde consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, kan het melatoninegehalte verhogen.

Hier is een lijst van sommige voedingsmiddelen met de meeste tryptofaan:

  • spirulina,
  • sojabonen
  • kwark,
  • kippenlever
  • pompoenpitten,
  • kalkoen,
  • kip,
  • tofu,
  • watermeloen zaden,
  • amandelen,
  • pinda's,
  • yoghurt.

Garbanzo-bonen winnen echter de prijs voor de levering van tryptofaan aan het menselijk lichaam. Ze leveren gratis tryptofaan (dit betekent dat het niet aan eiwitten is gebonden, zoals in andere producten), waardoor de opname van tryptofaan uit deze bron het beste is.

Postscriptum Dit artikel is geschreven door John Douchard. Ik heb het net vertaald met enkele afkortingen.

Ik hoop dat dit artikel interessante en nuttige informatie bevat voor alle lezers van de blog.

Als je dergelijke artikelen leest, begrijp je hoe weinig we weten over gezond eten, hoe vaak we onze gezondheid schaden!

Alsjeblieft, let meer op melatonine, als je nog steeds gezond bent, nou, en zieke mensen moeten het gewoon weten.
Schrijf je mening over dit artikel in de comments en deel het met je vrienden op sociale netwerken.
Zegene jou!

Abonneer u op blognieuws

Bedankt voor je werk.

Interessant artikel, bedankt,

Heel erg bedankt! Informatief en nuttig. Zijn er symptomen van melatoninedeficiëntie?

Ja, Elena! Ik zal symptomen van een gebrek aan melatonine schrijven

Heel erg bedankt, Galina.

We gingen van Wai Fay naar het dorp en daar installeerden de buren een apparaat op het dak waarvan in ons huis hun wifi-netwerk is bepaald. Ik vraag me af of er een wet is zodat ik ze draadloos kan krijgen.

Yanina! Ik ben niet sterk in wetten, ik kan je vraag niet beantwoorden.

Wanneer is de beste tijd om probiotica te nemen? Wat voor soort...

Wat is nuttige pompoen? Op één site vond ik een interessante...

Elk jaar op 20 oktober viert de wereld de wereld...

De top "Voeding - de toekomst van de geneeskunde" werd op internet gehouden. Ik...

Waarom is psyllium belangrijk in een anti-schimmel dieet? Waarom onoplosbare vezels...

De rol van melatonine bij de mens

Wist u dat tijdens de slaap, namelijk tussen 00:00 en 04:00 's nachts, het menselijk lichaam het hormoon van de pijnappelklier, melatonine, produceert? Het is dit hormoon dat in staat is om een ​​persoon te beschermen tegen de negatieve effecten van stress en nerveuze shock. Melatonine kan ook een echt wonderbaarlijk hormoon van de jeugd worden genoemd. Immers, hoe hoger het niveau in het bloed, hoe langer het menselijk lichaam zijn regeneratieve krachten en vitale functies behoudt, gericht op het behouden van de jeugd van de huid en het lichaam.

Wanneer een persoon slaapt, herstelt het hormoon de organen, cellen en het lichaam van de persoon. Het lichaam komt op toon, verjongt en bloeit. Immuniteit neemt toe en de weerstand tegen verschillende chronische ziekten neemt meerdere malen toe. Trouwens, een voldoende productie van melatonine geeft je de garantie dat de cellen van het lichaam de vorming van een kankergezwel zullen voorkomen.

Functies van het hormoon in het lichaam

Melatonine is een slaaphormoon, wat betekent dat het verantwoordelijk is voor het reguleren van de belangrijkste processen in iemands volledige leven. Wat precies? Slaap en waakzaamheid natuurlijk. Maar dit is niet het einde van de hormoonrol. Artsen geloven dat de functie van het produceren van melatonine in het lichaam een ​​farmacologisch effect heeft.

Het hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier - de epifyse en het vervult de volgende vitale functies:

  1. Reguleert het ritme en de cyclische slaap en waakzaamheid;
  2. Voorkomt stress;
  3. Vermindert aanzienlijk het verouderingsproces van het lichaam;
  4. Producten met een hormoon versterken de immuniteit;
  5. Melatoninepreparaten werken als bloeddrukregelaars;
  6. Het hormoon van de pijnappelklier bestuurt het werk van het maag-darmkanaal;
  7. De hersencellen die melatonine bevatten, leven veel langer en zorgen voor de activiteit van het centrale zenuwstelsel;
  8. Wanneer het hormoon in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd, kan het lichaam de vorming van kanker weerstaan;
  9. Beheersing van het lichaamsgewicht, voorkomt obesitas;
  10. Vermindert hoofdpijn en tandpijn.

Hormoonproductie in het lichaam

Om het belang en de verantwoordelijkheid van het observeren van het juiste dagelijkse regime te begrijpen, moet iedereen weten hoe het pijnappelklierhormoon wordt geproduceerd.

Zodat het lichaam ononderbroken kan werken, bevat het een enorme hoeveelheid vitamines, aminozuren, hormonen. Een van deze aminozuren, namelijk tryptofaan, verandert onder invloed van zonlicht in het hormoon van de pijnappelklier, serotonine. En hij wordt 's nachts blootgesteld aan chemische en biologische effecten en gaat het slaaphormoon binnen. Dit is hoe het wonderbaarlijke hormoon van de pijnappelklier wordt gesynthetiseerd van serotonine en het bloed binnendringt.

Daarom is het belangrijk dat een persoon minstens één uur lang elke dag in de zon staat. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden, daarom zorgt serotonine ervoor dat je fysiologisch en biologisch in de zon blijft zodat melatonine 's nachts wordt geproduceerd. Serotonine is het hormoon melatonine - twee hormonen geproduceerd door de epifyse zijn onmisbaar voor een normaal menselijk leven.

70% van de totale hoeveelheid melatonine wordt 's nachts gesynthetiseerd. Om de productie van de hormoonepiphysis op een later tijdstip van de dag te verhogen, kunt u gedimd licht gebruiken. Dokters raden aan om het lichaam na 19.00 uur niet aan fel kunstlicht bloot te stellen. Vergeet ook niet de rol van bioritmen in het leven van mensen. Als je jezelf een volwaardige uil vindt, is het tijd om dit regime nu af te schaffen en een leeuwerik te worden. Immers, van 20.00 uur tot 04.00 uur is er een piek in de productie van het hormoon melanine uit serotonine in het menselijk lichaam.

De rol van het hormoon in het lichaam

Als er een onvoldoende hoeveelheid van het hormoon van de pijnappelklier in menselijk bloed zit, dan:

  1. De eerste tekenen van veroudering zullen verschijnen op de leeftijd van 17;
  2. De accumulatie van schadelijke vrije radicalen zal met 5 keer toenemen;
  3. Over zes maanden wint een persoon 5 tot 10 kg overgewicht;
  4. Menopauze bij vrouwen kan optreden op 30;
  5. De vorming van borstkanker bij de vrouwelijke bevolking zal toenemen tot 80%.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het onmogelijk is om de voorraden serotonine en melatonine in enkele dagen slaap aan te vullen. De rol van goede rust kan niet worden onderschat. Acht uur per dag is voldoende tijd om 30 mg melanine te produceren.

Kanker tumor

Wetenschappers hebben aangetoond dat kankertumoren in 60% van de gevallen stoffen uitzenden die qua chemische samenstelling vergelijkbaar zijn met de hormonen van de pijnappelklier. Het is bewezen dat als een kwaadaardige tumor wordt aangetast door een stof die schildklierhormonen bevat en het pijnappelklierhormoon melatonine, het lichaam de aanmaak van immuuncellen begint te stimuleren. Deze functies van melatonine zijn van onschatbare waarde, zowel voor de wetenschap als voor het menselijk leven.

Bovendien hebben studies aangetoond dat alle kankerpatiënten een sterke afname in het niveau van melatonine hebben, afhankelijk van het stadium van de ziekte. Het is bewezen dat het gebruik van een hormoon in combinatie met geneesmiddelen tegen kanker het uiterlijk van bijwerkingen aanzienlijk vermindert.

Hormoon en depressie

U kunt van een depressie afkomen en het risico op psychische stoornissen verminderen door langdurig te slapen of geneesmiddelen die melatonine bevatten. Om dit te doen, volstaat het om meer dan 5 uur in de zon te blijven gedurende de dag en meer dan 8 uur 's nachts te rusten, en zult u niet langer depressie met sterke antidepressiva moeten behandelen.

Manieren om de hormoonproductie in het lichaam te verhogen

Om het hormoon op een natuurlijke manier in het lichaam te laten produceren, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen. Deze omvatten zoals:

  1. Vertrek naar bed uiterlijk om 10 uur;
  2. Als het eerste punt en wakker zijn om middernacht niet worden gehaald, zorg dan dat het licht wordt gedimd, vermijd heldere stralen op de huid en ogen;
  3. Als 7-8 uur slaap niet genoeg voor je is, probeer dan de kracht van je lichaam te herstellen door een rustdag te nemen;
  4. Gebruik een speciaal slaapmasker;
  5. Het is niet nodig om te slapen met het meegeleverde licht of nachtlicht.

De aanwezigheid van een hormoon in voedsel

Vergeet niet dat melatonine in voedsel meer dan genoeg bevat. Om de productie van hormonen te provoceren, moet je het dieet variëren. B-vitamines, koolhydraten, calcium, eiwitten - dit zijn de noodzakelijke katalysatoren voor de melanineproductie.

Het hormoon van de pijnappelklier wordt gevonden in maïs - vers en ingeblikt; bananen; verse tomaten, komkommers, radijs; in greens - sla, peterselie, dille, basilicum; havermout, gerstepap; rozijnen en noten.

Het is noodzakelijk om te weten welke producten tryptofaan bevatten - het aminozuur waaruit dit hormoon wordt gesynthetiseerd. Dit zijn pompoen, noten (amandelen, cashewnoten, walnoten, pinda's), bonen, bonen. En ook - mager vlees (rundvlees, kalkoen), eieren en boerderijzuivelproducten.

Slaap gevechten menu

Als de assimilatie in het geheugen van de vorige lijst slecht is verlopen, kunt u vertrouwd raken met het menu dat tegen slaap werkt. Dit zijn broodjes met worst of gerookt vlees, melkchocolade, energie en verschillende soorten ketchup.

Vergeet niet dat zodra een persoon slechte gewoonten kwijt raakt - alcohol, roken, drugsverslaving - de functies van de melatonineproductie honderden keren toenemen. Maar het misbruik van sedativa kan, omgekeerd, de hoeveelheid hormoon in het lichaam verminderen.

Hormoonpreparaten

Hoe ouder de persoon, hoe minder het hormoon van de pijnappelklier in zijn lichaam zit, dus ouderen klagen vaak over ziekten zoals slapeloosheid en verstoorde slaappatronen. Hoe de hoeveelheid te vergroten? Op dit moment is er maar één manier - medisch.

Om het gebrek aan melatonine te vullen, kunt u tabletten, capsules of injecties gebruiken. Het volstaat om serotonine intraveneus te nemen, zodat het kan worden gesynthetiseerd in melatonine om van slapeloosheid af te komen en de toestand van een persoon te normaliseren.

Bijwerkingen

Het hormoon van de epifyse moet met bijzondere voorzichtigheid worden gebruikt bij zwangere vrouwen, allergieën, kankerpatiënten, patiënten met hormonale aandoeningen.

Op dit moment zijn de bijwerkingen na inname van melatonine niet onderzocht. Kritieke of fatale uitkomsten zijn geconstateerd. Met een overdosis van de drug misselijkheid, braken, indigestie. Beveel injecties van het medicijn aan, zelfs voor jonge kinderen. Een intraveneus hormoon wordt getoond voor degenen die lijden aan chronische slapeloosheid en afwijkingen in het functioneren van vitale organen.

Je moet niet hopen dat het hormoon de rol zal spelen van een magische pil die gericht is op het verminderen van gewicht, verjonging, behandeling van ernstige vormen van psychische stoornissen of het bieden van een volledig sedatief effect.