Hoe de testosteronproductie te verhogen

Slechts één hormoon in het lichaam van een man geeft de mogelijkheid om spieren op te bouwen.

Het wordt testosteron genoemd - bevordert de groei van spiermassa. Hoe de productie van uw eigen testosteron te verhogen? Lees het artikel en je zult alles begrijpen!
Deze natuurlijke substantie manifesteert zich op verschillende manieren. Om de concentratie gedurende het hele leven te behouden, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen om dit te handhaven.

Vlees - 's ochtends, schnitzels - voor lunch en vis - voor het diner. Vegetarisme is schadelijk voor testosteron. De overvloed aan dierlijke vetten in voedsel ondersteunt hormonen in het lichaam van een man, meer dan vetarme gerechten. Bouwmateriaal voor vezelgroei is cholesterol, het is de basis van de meeste hormonen bij mensen, inclusief testosteron. Het is noodzakelijk om 2 - 3 keer per dag vleesgerechten te eten.

Gezonde snoepjes - koolhydraten

Na het trainen met gewichten daalt het suikerniveau en wordt de insulinesecretie geremd. Cortisol komt in de bloedbaan - een stof die spiervezels vernietigt. Maar niet alleen - het vermindert nog steeds het niveau van het mannelijke hormoon. Om te voorkomen dat de vorming van cortisol toeneemt, moet je koolhydraten in gematigde hoeveelheden eten na krachttraining - snoep, fruit, sappen.

Protein Drinks - Proteïne

Voedingsdeskundigen zeggen dat als je een eiwitdrank drinkt voordat je gaat sporten, het testosteronniveau niet daalt. 20 gram van deze drank bevat 7 gram. eiwit. Slechts 5 gram. Glutamine is voldoende om cortisol niet te verhogen. De drank kan worden gecombineerd met complexe koolhydraten - aardappelen, boekweit, havermout. Een mix van voedsel moet een uur voor het naar de sportschool gaan worden gegeten.

Prachtige granen - peulvruchten

Wat zijn deze granen? Het antwoord is simpel - bonen. Namelijk - soja waaruit levensmiddelenadditieven voor sporters worden gemaakt. Dit product remt de afgifte van cortisol tijdens de training, start zelfcorrectie van hormonen en verzadigt met eiwitten. Het tarief per dag - 800 mg. Toegestaan ​​om supplementen alleen op trainingsdagen te nemen.

Ascorbinezuur

Een belangrijke vitamine C. Het wordt gevonden in alle citrusvruchten, in veel groenten - kool, tomaten, groene uien. Vitamine C is in staat om het gehalte aan cortisol in het lichaam te verlagen tot acceptabele waarden. Norm - 1000 mcg per dag, verdeeld in maaltijden. Je kunt citrusvruchten inslaan of Vitamine C kopen bij een sportvoedingwinkel.

Aerobics is niet voor mannen

Gymnastieklessen verminderen de afgifte van testosteron. Soms wordt aerobics gebruikt, vooral bij het uitvoeren van cardio-workouts. Maar als een beetje tijd om de hometrainer te gebruiken, dan kan het spiervermoeidheid veroorzaken. Dat wil zeggen, er is het gebruikelijke geval - cortisol remt het belangrijkste hormoon van mannen.

Testosteron dagritmen

Het hormoon oefent de werking van anabole steroïden op de spiervezels uit. Het hoogste niveau bij mannen is 's morgens na het slapen. Tegen de middag is het geïnstalleerd en zijn er kleine sprongen tot ongeveer 9 keer per uur.

Tegen zes uur in de avond neemt het niveau weer toe en tegen 10 uur 's avonds daalt het aanzienlijk. Op dit moment is de inhoud ervan de kleinste per dag. Met een regelmatig seksleven kan een recessie midden in de nacht verdwijnen.

Na verbeterde aërobe training wordt het gehalte ervan in het bloed tot een minimum beperkt. Maar dit betekent niet dat het lichaam er een sterke behoefte aan heeft. Alleen dit hormoon gaat van het bloedplasma naar de intracellulaire omgeving en wordt door het lichaam waargenomen als een eiwit. Het niveau neemt af na het nemen van snoep en suiker. De afname van fysieke activiteit leidt tot een daling van het belangrijkste hormoonniveau, ongeacht de leeftijd. Om de natuurlijke pieken en de periode van hun manifestatie te behouden, moet u bepaalde regels volgen.

Slaap en werk, veel eiwitten in voedsel, geen stress en verhoogde stress. Dat wil zeggen, met regelmatige training om te wachten op volledig herstel.

Testosteron is het belangrijkste hormoon in het mannelijk lichaam.

Testosteron helpt bij het opbouwen van spieren en het verhogen van het libido.

Functies en effecten van testosteron:

  • Lichamelijke ontwikkeling
  • Verhoog energiereserves
  • Vet splitsen
  • Correctie van botvorming
  • Haargroei op gezicht en lichaam

Bovendien helpt het hormoon om een ​​gevoel van vertrouwen te behouden en mentale stoornissen te remmen. Zoals experts zeggen, is het vrij eenvoudig om het hormoongehalte zelf te verhogen zonder medicijnen. Er zijn elementen die deze herstellen en normaal onderhouden.

Zink - de belangrijkste stof voor de productie van testosteron

Het wordt gevonden in de lever van dieren, kippen, zuivelproducten, peulvruchten en zaden. Iedereen die zich bezighoudt met het probleem, hoe het niveau van het hormoon te handhaven, weet dat vitamine B, A, E noodzakelijk zijn. Hun hoge gehalte zit in granen, noten, plantaardige oliën. Ze zijn ook verkrijgbaar in vitaminecomplexen. Het is mogelijk om het proces van hormoonvorming te herstellen zonder schade voor de gezondheid.

Een goed opgezet trainingsschema is ook effectief. Geleidelijk gewichtsverlies remt de werking van stoffen die testosteron in oestrogeen veranderen. Maar drastisch verminderen gewicht wordt afgeraden, omdat het lichaam stopt met de vorming van het hormoon. Een sterke vloer moet het gebruik van alcohol en roken beperken, het dagelijkse regime in acht nemen, minstens 6 uur slapen en stress vermijden. Om de slaap te herstellen, raden we aan om in een sportwinkel melatonine in te nemen. En voor rustige vitamines van groep B.

Goede gezondheid voor jou! Bedankt voor het lezen van ons!

Testosteron - hoe kan het worden verhoogd? Aanbevelingen, herziening van levensmiddelenadditieven en medicijnen

Geneesmiddelen hebben een aantal factoren die bijdragen tot een afname van het testosterongehalte in het mannelijk lichaam: kenmerken van de leeftijd, lichamelijke inactiviteit, onevenwichtige voeding - dit is geen volledige lijst.

Ondanks deze heterogene aard hebben deze factoren één overeenkomst: ongewenste gevolgen, waardoor de vraag hoe de testosteronproductie kan worden verhoogd actueel wordt.

Er zijn twee manieren om het gewenste doel te bereiken: een hormoon van buitenaf krijgen of het lichaam dwingen het in de juiste hoeveelheden te produceren.

De eerste methode is beladen met bijwerkingen, sommige atleten weten het van dichtbij. De tweede manier vereist meer tijd, moeite en bepaalde kennis, maar geeft u de mogelijkheid om een ​​betrouwbaar resultaat te krijgen.

Testosteronproductie begint in de periode van prenatale ontwikkeling, het pathologisch lage niveau van het hormoon in de aanstaande moeder kan de ontwikkeling van seksuele functies van de foetus nadelig beïnvloeden. Het proces gaat door gedurende het hele leven, alleen de mate van activiteit varieert. Lage testosteronniveaus bij mannen beïnvloeden de algehele gezondheid.

Hoe testosteron in het lichaam te verhogen?

Libidoverbetering is de meest bekende, maar verre van de enige, regio waar testosteron invloed op heeft.

Het hormoon bestuurt de belangrijkste biochemische processen, zonder zijn deelname praktisch onmogelijk metabolisme, proportionele overeenkomst van de verhouding van vetweefsel en spiermassa, groei en vernieuwing van botweefsel.

Adequaat niveau van testosteron voorkomt de ophoping van cholesterol in het bloed en de ontwikkeling van atherosclerotische processen, normaliseert de suikerspiegel. Testosteron verhoogt het eiwitgehalte, wat vooral belangrijk is bij het sporten, is een natuurlijk antidepressivum, verhoogt de pijndrempel.

Bij mannen

Gedwongen vermindering van de oestrogeenproductie is de meest natuurlijke manier voor het lichaam om meer testosteron aan te maken.

  1. gebalanceerde voeding;
  2. fysieke activiteit;
  3. volle slaap;
  4. seksuele activiteit.

Het handhaven van een normaal hormonaal evenwicht draagt ​​bij aan het dieet, dat vleesgerechten, groenten, noten en bonen, fruit en cacao omvat. Van de verscheidenheid aan vleesgerechten verdient het de voorkeur de voorkeur te geven aan vetarme variëteiten.

Vleesgerechten worden bij voorkeur afgewisseld met vis, beperkingen op het gebruik van visolie zijn niet van toepassing. Aangezien de keuze van groenten en fruit veel groter is, laten we deze productgroep in meer detail bekijken. Sommigen bevatten diindolylmethaan en resveratrol - componenten die bijdragen aan de terugtrekking van oestrogeen uit het bloed en de lever.

Diindolylmethane en resveratrol zijn niet erg populair in de farmacologie, dus hun belangrijkste leveranciers zijn:

  • bijna alle soorten kool;
  • rapen, radijzen, groenten;
  • schaal-en schelpdieren;
  • bonen, noten, rode druiven;
  • peren, abrikozen, perziken, citrusvruchten, ananas, persimmon;
  • cacao graanproducten.

Naast het wegwerken van overtollig oestrogeen, is het noodzakelijk om de productie van testosteron te verhogen, het is deze missie die fysieke activiteit uitvoert.

Experts adviseren om zich te concentreren op krachtoefeningen, en de training als volgt te verdelen:

Het tweede en derde punt worden 5-7 keer herhaald. De intensiteit van de belasting zal het aantal herhalingen verminderen, tegelijkertijd is het belangrijk om het niet te overdrijven.

Zoals vele studies hebben aangetoond, verhoogt deze aanpak effectiever de testosteronniveaus dan langdurige herhaling van oefeningen met matige lichaamsbeweging. Deze lading duurt slechts 20 minuten, waarvan slechts 25% van de tijd zich moet inspannen.

Bij vrouwen

Het testosteronniveau in het vrouwelijk lichaam is 25 keer lager dan in het mannelijke lichaam.

Deze hoeveelheid is nodig voor de volledige ontwikkeling van follikels, progesteronproductie, stabiele menstruatiecyclus, ovulatie, veilige zwangerschap en zwangerschap.

Overtollig testosteron bij vrouwen heeft een negatief effect op het uiterlijk: spiermassa wordt vervangen door overvloedige vetophopingen, de conditie van haar en huid verslechtert, botweefsel wordt dunner, het risico op osteoporose neemt toe.

Volgens sommige rapporten verminderde de hersenactiviteit.

Als regel worden de hormoonspiegels van een gezonde vrouw met succes aangepast met behulp van diëten. Medische interventie is vereist in aanwezigheid van een cyste, disfunctie van de bijnieren en andere pathologieën die de hormonen kunnen beïnvloeden.

Dieet voorbeelden

Met de meeste diëten om testosteron te verhogen, kun je het menu vrij combineren van de voedselgroepen, afhankelijk van de beschikbaarheid van een of ander onderdeel en smaakvoorkeuren. De eerste resultaten worden gemiddeld na anderhalve maand gevoeld.

Hoog eiwit- en zinkvoer

Eiwitvoedsel is een natuurlijke bron van zink, die de aanmaak van het hormoon stimuleert en zijn niveau in de norm verder handhaaft. Zorg voor een uitstekend resultaat wanneer u interageert met zinkproducten die basische vitamines bevatten.

Het is belangrijk dat als u op tafel eet er componenten zijn uit zowel de eerste als de tweede kolom van de tabel:

Naleving van een volledig dieet elimineert de noodzaak om te compenseren voor het ontbreken van bepaalde stoffen met multivitaminen uit de apotheek.

Ondanks het feit dat voedingsdeskundigen nogal sceptisch staan ​​tegenover verzadigde vetten, is een gerichte verhoging van de testosteronniveaus precies het geval wanneer dit product onmisbaar is. Dierlijke vetten in het dieet moeten ten minste 40% zijn.

U moet letten op de lijst met ongewenste producten waarvan de consumptie wordt aanbevolen om te verminderen, deze omvatten:

  1. suiker, zoetwaren: volgens sommige bronnen, insuline, geproduceerd door de consumptie van zoete, testosteron remt;
  2. de zogenaamde snelle koolhydraten: bakkerij en pasta;
  3. alcohol;
  4. grapefruits.

Een nette aanpak vereist sojaproducten.

Overmatige fascinatie voor hen kan leiden tot de verplaatsing uit het dieet van de noodzakelijke componenten die alleen aanwezig zijn in gerechten van natuurlijk vlees en melk, ze worden niet vervangen door soja-eiwit.

Voedingssupplementen

Sportvoeding, onderdeel van eiwitshakes - de meest populaire oplossing onder levensmiddelenadditieven. Hun uitgebalanceerde samenstelling omvat aminozuren die een gunstige anabole omgeving vormen.

Veel stoffen maken deel uit van het aanbevolen menu, kaas bevat bijvoorbeeld het aminozuur leucine. Voedingssupplementen voorzien het lichaam van D-asparaginezuur, de activerende functie van de hypofyse en testikels. Als gevolg van de dagelijkse inname van twee tot drie gram testosteron neemt de productie met 40% toe.

In eiwitcocktails en andere voedingssupplementen voor atleten wordt niet alleen D-asparaginezuur gebruikt, maar ook de L-asparaginezuurvorm. Beide typen zijn effectief voor het opbouwen van spieren, maar L-asparaginezuur moet worden omgezet in D-asparagine voordat het betrokken wordt bij de testosteronproductie. De keuze van producten, die oorspronkelijk D-asparaginezuur bevatten, verkort de weg aanzienlijk.

Er zijn een aantal voedingssupplementen gericht op het produceren van je eigen testosteron:

De folk remedies en moderne farmaceutische bereidingen op basis daarvan in de vorm van tabletten en extracten hebben zich goed bewezen:

  • yohimbe-extract;
  • ginkgo biloba-extract;
  • Ashwagandha-extract;
  • Tribulus - een extract van een plant terrestris tribulus;
  • extract van gekooide tribrestonine;
  • yakorets Tribestan kruipt in tabletten.

Deskundigen geven de voorkeur aan planten, omdat de producten op basis daarvan geen bijwerkingen veroorzaken en geen contra-indicaties hebben. In tegenstelling tot synthetische voedingssupplementen, geven medicijnen op natuurlijke basis een stabieler resultaat: het niveau van testosteron dat wordt bereikt tijdens de receptie blijft op hetzelfde niveau, ondanks de voltooiing van de cursus.

bereidingen

Hormonale geneesmiddelen die de testosteronproductie verhogen, worden als een radicale maatregel beschouwd, omdat ze worden gekenmerkt door een uitgesproken werkzaamheid en een agressiever effect op het lichaam. Gewoonlijk worden ze voorgeschreven in de vorm van hormoonvervangingstherapie voor mannen ouder dan 40 jaar, wanneer de testosteronniveaus afnemen als gevolg van natuurlijke leeftijdgerelateerde redenen.

Veel tools zijn bekend dankzij de reclame:

  • Nebido of Testosteron Undecaonate, een olie-oplossing voor intramusculaire injecties, is ook een behandeling voor onvruchtbaarheid;
  • Testosteronpropionaat - intramusculair of subcutaan ingespoten, voorkomt de opname van fosfor en calcium, bevordert de spiergroei;
  • Sustanon 250, een intramusculair geneesmiddel dat vier soorten hormonen bevat, is bedoeld voor verschillende leeftijdsgroepen;
  • Omnadren - één injectie per maand is genoeg;
  • Andriol - tabletten of capsules die de aanmaak van uw eigen testosteron stimuleren;
  • Androgel is een hormoonbevattende gel, aangebracht op de buik en onderarm, contra-indicatie is huidirritatie.

Fluctuaties van testosteron in de ene of andere richting bij vrouwen hebben een negatief effect op het welzijn van de vrouw. Wat is beladen met verhoogde niveaus van vrij hormoon, lees het materiaal.

Het blijkt dat overmatige mannelijkheid ook niet goed is. Verhoogde testosteronniveaus bij mannen is een reëel probleem, met een significant effect op de levensstandaard.

Aanvullende factoren

Onder invloed van vitamine D, het lichaam binnenkomen met zonlicht, begint testosteron veel actiever te worden.

Houders van lichte huid kunnen de benodigde lading binnen enkele minuten krijgen.

Mensen met een donkere huid en overgewicht zijn minder vatbaar, daarom zijn ze soms gedwongen om preparaten te nemen die vitamine D bevatten, hetzelfde moet worden gedaan door diegenen die opzettelijk zonlicht vermijden.

Er is nog een reden om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet. Obesitas remt de productie van hormonen en voorkomt de volledige opname van voedingssupplementen en vitamines. Tegelijkertijd is het constante hongergevoel onaanvaardbaar, omdat het een negatief effect heeft. Eiwitshakes, bekend om hun caloriegehalte, helpen de honger te stillen zonder aan te komen.

Deze stoffen kunnen het lichaam zowel van buiten als van binnen binnenkomen: onder bepaalde omstandigheden beginnen ze vetafzettingen te produceren.

Tijdens stress, komt onvermijdelijk cortisol vrij - een hormoon dat het niveau van testosteron niet beïnvloedt, maar de functie ervan ontkracht.

Handige video

Om de productie van uw eigen testosteron te verhogen, moeten slechts drie belangrijke factoren in overweging worden genomen:

Er zijn veel natuurlijke manieren om de testosteronniveaus te verhogen. Als ze om gezondheidsredenen niet voldoende zijn, moet elke medische interventie plaatsvinden onder toezicht van een specialist. Zelfs onschuldig, op het eerste gezicht, kunnen fondsen een neveneffect hebben of de natuurlijke productie negatief beïnvloeden. Naleving van alle voorschriften zal bijdragen tot een langere levensduur en een aanzienlijke verbetering van de kwaliteit ervan.

10 gezonde manieren om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen

We kennen allemaal het belang van het hebben en behouden van een hoog niveau van steroïdhormoon-testosteron in het lichaam.

Als u wilt leren hoe u de testosteronniveaus in het lichaam op een gezonde en natuurlijke manier kunt verhogen, bent u op de juiste plek terechtgekomen!

Dit artikel zal u alles vertellen wat u moet weten over het verhogen van dit uiterst belangrijke androgene hormoon, hoe u de hoeveelheid ervan kunt verhogen zonder synthetische toevoegingen of andere schadelijke manieren te gebruiken.

Om snelle en betrouwbare resultaten te krijgen bij het bouwen van een sportief en mooi lichaam, is het essentieel om bepaalde voedingsmiddelen te eten, veel te slapen en verschillende belangrijke acties uit te voeren tijdens uw dag.

We zullen in detail uitleggen hoe we testosteron bij mannen op natuurlijke manieren kunnen verhogen en het belang van de genoemde tips kunnen rechtvaardigen.

Je zult ook van ons leren hoe je testosteron kunt verhogen met behulp van verschillende effectieve en gemakkelijk te gebruiken tips en life-hacks die de natuurlijke aanmaak van dit hormoon in de mannelijke geslachtsklieren verhogen. Het is mogelijk om testosteron bij mannen met folkremedies te verhogen, maar we zullen meer op wetenschap gebaseerde manieren overwegen.

Naarmate de leeftijd vordert, wordt het voor een man steeds belangrijker om een ​​optimaal niveau van testosteron in het lichaam te behouden, aangezien de hoeveelheid testosteron na de leeftijd van 30 begint te verminderen en in een decennium kan afnemen tot 10%.

Als gevolg hiervan, hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om je beste vorm te behouden, vet te verliezen en spiermassa te krijgen.

Hoe de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen?

Ondanks het feit dat alle legitieme en effectieve testosteronsupplementen op de markt zijn gemaakt van verschillende kruiden en ingrediënten die veilig zijn voor het lichaam, zijn er andere manieren om het niveau van dit hormoon te verhogen zonder suppletie te vermijden.

Maar als het belangrijkste voor u de snelheid en snelheid van het verhogen van de testosteronniveaus is, hebben supplementen bewezen dat ze in dit geval de meest effectieve manier zijn.

Als u echter degene bent die gewelddadig een sportvoeding en voedingssupplementen haat en alles zonder medicijnen wil doen, zijn hier enkele handige manieren om de testosteronproductie te verhogen zonder synthetische stoffen in te nemen:

Drie pijlers van hoog testosteron - slaap, lichaamsbeweging en goede voeding!

1. Krijg voldoende slaap!

Dit is verreweg het belangrijkste dat u moet doen als u een sterk, slank, gezond en mooi lichaam wilt hebben en de testosteronniveaus wilt verhogen.

Veel mensen slapen niet voldoende uren en hebben daardoor ernstige gezondheidseffecten.

Maar het feit is dat een paar extra uren slaap de testosteron bijna konden verdubbelen!

Dit is een gevolg van het feit dat het niveau van steroïdhormoon afhankelijk is van de dagelijkse circadiane ritmes van het lichaam.

Circadiaanse ritmes zijn cycli van mentale, fysieke en gedragsveranderingen die samenhangen met een 24-uursdag, die voornamelijk wordt bepaald door de afwisseling van dag en nacht.

Dit betekent dat de hoeveelheid hormonen 's morgens het grootst is, en dan langzaam tegen de avond begint af te nemen.

Hoe testosteron te verhogen door te slapen?

Veel onderzoeken zijn op zo'n manier uitgevoerd dat een persoon slaapt en zijn toestand wordt gecontroleerd. Wanneer het lichaam in de REM-slaap is, wordt het endocriene systeem geactiveerd en sturen de hersenen bepaalde signalen door de wervelkolom naar de testikels.

Deze signalen provoceren ze tot een grotere afscheiding van testosteron, voldoende voor een dag. In wezen bereidt het lichaam zich voor op de volgende dag tijdens de slaap, en als er niet genoeg snelle slaap is, zal het testosteronniveau niet optimaal zijn en zal het gedurende de dag snel dalen.

Daarom is slaap erg belangrijk als je wilt kunnen oefenen en de geaccumuleerde resultaten niet kunt verliezen.

Als u minder dan 5 uur slaapt, kunt u de hele dag op de sportschool doorbrengen en de beste eiwitten gebruiken, maar u zult nog steeds geen verbeteringen of andere resultaten zien. In feite vernietig je gewoon je lichaam en schaad het!

Een afname van de testosteronspiegel hangt af van de duur van het waken. Hoe langer je wakker blijft, hoe lager je algehele testosteronniveau wordt.

Geconcludeerd kan worden dat mensen die al lang wakker zijn en weigeren te slapen, lijden aan chronisch lage niveaus van dit hormoon.

Daarom, ons advies aan u - slaap!

Als je niet minstens 7 uur per dag slaapt, zullen je inspanningen om een ​​gezond lichaam op te bouwen niets opleveren! Dientengevolge, word je dikker en zal het veel moeilijker voor je zijn om spiermassa te krijgen!

Waarom werken tegen jezelf? Het is vrij moeilijk om naar de sportschool te gaan en lang en hard te oefenen. Je hebt geen slaapgebrek nodig om de helft van je resultaten te doden en je kansen om het hormoon testosteron te verhogen te verkleinen!

2. Oefening!

Dit is het op één na belangrijkste om te onthouden als je de testosteronproductie wilt verhogen!

Dit is een fitness-site, daarom vinden wij dat een goede training de basis moet zijn van uw gezonde levensstijl.

Het is bewezen dat krachttraining oefeningen een zeer positief effect hebben op testosteron.

Sommige onderzoeken tonen aan dat fysiek actieve mannen betere spermaparameters hebben (volume, aantal zaadcellen, beweeglijkheid en structuur) en hormoontellingen dan mannen met een zittende levensstijl!

Zo krijg je niet alleen een voordeel in de vorm van een hoog niveau aan hormonen - je wordt ook mannelijker, wat leidt tot een hoger seksueel genot, seksuele activiteit en, natuurlijk, libido!

Dit komt omdat tijdens de uitvoering van krachtoefeningen, of dit nu kort of lang is, er veranderingen zijn in de hypothalamus-hypofyse-testikels en hypothalamus-hypofyse-bijniersystemen van het lichaam.

Ze veroorzaken een sterkere reproductie van verschillende groeihormonen en zorgen ervoor dat het lichaam het niveau van deze hormonen in het bloed verhoogt.

Om dit voordeel te voelen, zeggen professionals vaak dat je minstens twee keer per week met zware gewichten moet werken (of andere soortgelijke weerstandsoefeningen moet doen)!

In feite is dit een andere indirecte manier om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - door oefening.

Wanneer u traint, verhoogt uw lichaam de spiermassa en vermindert het lichaamsvet.

Het is bekend en bewezen dat vetweefsel testosteron omzet in oestrogeen.

Hoe minder vet een persoon heeft, des te meer zijn productie van testosteronhormoon! We zullen hier later meer in detail over praten!

Dus, welke soorten oefeningen moeten worden uitgevoerd voor de natuurlijke groei van steroïde hormoonspiegels?

De beste oefeningen om de testosteronspiegel te verhogen:

Om het beste effect te bereiken, stellen we voor om de volgende oefeningen in het trainingsprogramma te introduceren - bankdrukken, squats, stuwkracht, bankdrukken en dergelijke. Ze activeren de grootste spiergroepen in uw lichaam en bieden de beste resultaten bij het verhogen van de testosteronniveaus.

Bovendien toont onderzoek aan dat hoe zwaarder het gewicht is en hoe minder herhalingen u doet, hoe beter het stimuleren van een toename van het aantal hormonen in uw lichaam. Dus, streef naar 4-8 herhalingen met zwaar gewicht en zorg ervoor dat je laatste op de limiet wordt uitgevoerd - totdat de spieren falen!

We raden ook ten zeerste aan om niet langer dan 1-2 minuten tussen de sets te pauzeren.

Een andere uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor mensen die snel het testosteronniveau willen verhogen, is een intervaltraining.

Korte en explosieve bewegingen, vergezeld van een snelle herstelperiode, staan ​​bekend als uitstekende stimulatoren van hormoongroei.

Zoals we allemaal weten, is herstel belangrijk voor een goede spiergroei en vetverlies!

3. Eet gelijk!

De derde en laatste basis in een poging om de hoeveelheid testosteron te verhogen, is voeding.

Naast het feit dat voeding het niveau van dit androgene hormoon verhoogt, weet iedereen hoe belangrijk een gebalanceerd en gezond dieet is voor trainingsresultaten.

De meeste mensen zullen zelfs zeggen dat voedsel tussen 50% en 80% van het succes van je inspanningen om je lichaam te bouwen, maakt!

Ongeacht het werkelijke aantal percentages, we kunnen allemaal één ding zeker zeggen - voeding is van het allergrootste belang als het gaat om het bereiken van het lichaam van God!

Met betrekking tot hormoonspiegels speelt voeding een belangrijke rol in het vermogen van uw lichaam om ze te produceren.

Dit betekent dat voeding hormonen rechtstreeks kan beïnvloeden, en als gevolg daarvan dicteren of er succes of falen zal zijn bij het bouwen van een lichaam.

Constant overeten of op dieet zijn voor vetverlies heeft een sterk effect op het vermogen van uw lichaam om verschillende hormonen te produceren en kan als gevolg de testosteronniveaus verstoren.

Alle drie essentiële voedingsstoffen - eiwitten, koolhydraten en vetten - spelen een belangrijke rol bij de productie van testosteron.

Koolhydraten spelen een bijzonder belangrijke rol en uit onderzoek blijkt dat het type koolhydraten dat je eet een zeer sterk effect heeft op je hormoonbalans.

Een koolhydraatarm dieet moet worden vermeden omdat het de testosteronniveaus verlaagt en het stresshormoon cortisol verhoogt. Hieronder zullen we hier meer in detail over spreken.

Vetten zijn ook nodig en ze moeten niet bang zijn. Een studie in het International Journal of Sports Medicine zegt dat mannen die meer vet consumeerden de hoogste concentratie testosteron in het lichaam hadden.

Maar geen vetten! Transvetten en verzadigde vetten hebben een negatief effect, terwijl enkelvoudig onverzadigde vetten de beste resultaten geven bij het verhogen en behouden van hoge testosteronspiegels in het lichaam.

Dat is de reden waarom producten zoals olijfolie, vette vis, noten, granen, eidooiers, avocado's en dergelijke de beste zijn.

Eiwitten zijn ook nodig. Het is bekend dat chronische eiwitdeficiëntie en ondervoeding lage testosteronniveaus bij mensen veroorzaken.

Omgekeerd heeft een overmatige hoeveelheid proteïne in een korte tijd ook geen positieve invloed op het lichaam, omdat het lichaam niet meer kan gebruiken dan nodig.

Dit zijn dus de drie belangrijkste manieren om hormoonspiegels te controleren en te verhogen.

Laten we nu praten over verschillende andere manieren die ook een aanzienlijke impact hebben, maar een beetje minder belangrijk dan de vorige drie.

4. Verminder de hoeveelheid stress in je leven!

Het stresshormoon cortisol staat algemeen bekend om zijn negatieve effecten op het lichaam en de gezondheid.

Het heeft niet alleen een katabole effect op je spieren, waardoor ze sneller verslechteren, maar kan ook het vermogen van het lichaam om testosteron te produceren in het lichaam van een man volledig vernietigen!

Het kan een sterk en langdurig effect hebben wanneer stress langdurig en sterk is.

Alles dat een sterk stressvolle toestand van een persoon veroorzaakt, zal de testosteronniveaus beïnvloeden, omdat deze hormonen als een zwaai werken: wanneer de ene opkomt, valt de andere!

Daarom is het heel belangrijk om zonder stress te leven of de hoeveelheid ervan minimaal te houden.

Niettemin, in onze moderne samenleving, wordt het moeilijker en veel moeilijker!
Slapen, ontspannen, een warm bad nemen en sporten zijn allemaal geweldige manieren om stress in het dagelijks leven te verminderen. Als cortisol afneemt, stijgen de testosteronspiegels en krijg je veel betere en snellere voordelen van trainingsprogramma's!

5. Verminder de hoeveelheid buikvet!

Het effect van buikvet op testosteron is vreemd en complex. Maar het is geweldig. Hoe meer vet er rondom de buik zit, hoe groter het effect op het verminderen van testosteron.

Het negeren van de noodzaak om af te vallen kan veranderen in een vicieuze cirkel, waardoor het heel moeilijk wordt om los te komen - hoe meer lichaamsvet zich ophoopt, hoe minder testosteron wordt aangemaakt en hoe meer vet het lichaam bevat.

Wat heb je hieruit nodig? Hoe lager het vetgehalte in uw lichaam, des te meer de neiging heeft om uw algehele testosteronniveau te verhogen.

6. Zon en vitamine D - je vrienden!

Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen als het gaat om de productie van testosteron. Dat is waarom het is opgenomen in de meeste van de beste testosteron-supplementen op de markt.

Fabrikanten van dergelijke supplementen weten dat vitamine D een steroïde hormoon is, dat algemeen bekend is vanwege het belang ervan voor het reguleren van de niveaus van calcium en fosfor in het lichaam, evenals het verhogen van de testosteronproductie en het verbeteren van het immuunsysteem. Het ontbreken ervan leidt tot een afname van de hoeveelheid testosteron!

Een studie toonde bijvoorbeeld aan hoe vitamine D-suppletie de testosteronniveaus bij mannen beïnvloedt. Het leidt tot de conclusie dat de groep proefpersonen die aanvullende vitamine D kreeg, in tegenstelling tot degenen die werden blootgesteld aan placebo, een significante toename van de totale testosteronniveaus liet zien (van 10,7 ± 3,9 nmol / l tot 13,4 ± 4,7 nmol / l; p

Hoe de testosteronproductie te verhogen

Hoe de testosteronproductie te verhogen en is het noodzakelijk om dit te doen? Testosteron is het belangrijkste hormoon in het lichaam van een man, omdat hij daarmee de fysieke kracht, energie en een sneller gewichtsverlies vergroot. Dat is de reden waarom elke man een normaal niveau van testosteron nodig heeft. Gewoonlijk hebben adolescenten geen gebrek aan hormoon, maar mannen die de gemiddelde leeftijd hebben overwonnen, moeten nadenken over de productie van testosteron. Er zijn manieren om het niveau van mannelijk hormoon in het lichaam te helpen verhogen. Het is het beste om ze in een complex te gebruiken.

Consumeer zink

Zink is een essentieel ingrediënt voor de productie van testosteron. Maar in de moderne wereld ontbreekt het de meeste mensen aan zink in het lichaam. Dit komt omdat sommige populaire producten (melk, thee, koffie, alcohol) het uit het lichaam spoelen. Dus je moet zijn hoeveelheid in de dagelijkse voeding verhogen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat binnen een paar weken na een toename van de consumptie van zink in voedsel, het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon begint te stijgen.

Producten die een hoge hoeveelheid zink bevatten:

Zink kan ook worden verkregen door multivitaminecomplexen te nemen of speciale additieven aan voedsel toe te voegen. Maar wees voorzichtig. Bij grote doses kan het schadelijk zijn voor het lichaam. De normale dosis voor een volwassen man is 13 mg.

Meer vitamines

Van vitamines A, B en E is bekend dat ze de testosteronniveaus verhogen. En hun gebrek beïnvloedt de gezondheid van de man sterk. Zij, zoals zink, kunnen vrouwelijke hormonen in mannelijke hormonen veranderen. Producten die het meest bevatten:

  • Vitamine A. Visolie, wortel, broccoli, aardappelen, levertraan, kippenlever, spinazie, kaas.
  • Vitamine B. Vis, eieren, noten, zuivelproducten, groenten.
  • Vitamine E. Gekiemde tarweolie, noten, zonnebloemolie, zalm, wortels, spinazie.

Het combineren van deze producten is niet zo moeilijk. Maar het resultaat is niet lang op zich wachten. Deze vitaminen zullen niet alleen de hoeveelheid van uw mannelijke hormoon verhogen, maar ook uw algehele gezondheid verbeteren.

Gezonde vetten

Het moet worden begrepen dat het gebrek aan vet in de dagelijkse voeding schadelijk is voor de normale gezondheid van de mens. Ze zijn betrokken bij de ontwikkeling van testosteron. Om het te verhogen, consumeer:

Uit deze lijsten concluderen we dat het mannelijke lichaam vetten uit plantaardige en dierlijke bronnen nodig heeft. Maar er zijn ook schadelijke vetten (gehydrogeneerd, verzadigd). Hun consumptie leidt niet echt tot positieve gevolgen.

Afvallen

Overgewicht - de gesel van de moderne samenleving, die ernstige gevolgen heeft in het lichaam van een man. Overmatige vetheid leidt tot een daling van de testosteronspiegel. Vetlaag verandert het in een vrouwelijk hormoon - oestrogeen.

Als je te zwaar bent, doe dit dan zo snel mogelijk weg. Maar doe het niet te hard, anders kan je lichaam volledig stoppen met het produceren van het belangrijkste mannelijke hormoon. Dit komt door het gebrek aan vitamines en sporenelementen.

Het is beter om geleidelijk gewicht te verliezen. Hiervoor:

  • Besteed aandacht aan cardiotraining. De loopband is in staat om wonderbaarlijke veranderingen in je lichaam aan te brengen.
  • Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt.
  • Doe oefeningen.
  • Slaap normaliseren.

U hoeft niet veel tijd aan deze tips te besteden. Maar ze zijn vrij effectief en kunnen u helpen gewicht te verliezen, waardoor het testosteron toeneemt.

Eet vaker

Nee, dit betekent niet dat u tegen het vorige punt in moet gaan. Integendeel. Hoe meer je eet, hoe sneller je metabolisme. Vet wordt verbrand en verhoogt verder het niveau van synthese van het belangrijkste mannelijke hormoon. Maar eet slechts kleine porties, anders kunnen uw acties leiden tot zwaardere obesitas. Consumeer minder suiker en zout.

Suiker - witte dood. Het kan niet alleen leiden tot overgewicht, maar ook tot problemen met het feit dat testosteron zeer slecht wordt geproduceerd. Maar mannen reiken nog steeds naar hem uit. Dus geleidelijk aan het suikerverbruik wegnemen.

Zout is niet dezelfde situatie als suiker. Hier is alles veel erger. Kortom, het vermindert de zuurgraad van het lichaam, maar minimaliseert de productie van het belangrijkste mannelijke hormoon. Wil je je mannelijkheid doden - zout alle gerechten die je gebruikt.

Verminder de koffie-inname

De toegestane snelheid van koffie per dag is 1 kop. Na het drinken van meer koffie worden testosteronmoleculen eenvoudig vernietigd. En als je niet natuurlijke, maar oploskoffie drinkt, dan kun je al snel ophouden om een ​​man te zijn. Immers, vanwege hem groeit het haar op het gezicht, komt de borst tevoorschijn en worden vrouwelijke hormonen gevormd.

Meld je aan voor een schommelstoel

Krachttraining kan de testosteronniveaus in het lichaam verhogen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u oefeningen uitvoeren op grote spiergroepen. Gebruik grote gewichten en een klein aantal herhalingen. Je kunt ook niet langer dan een uur trainen, omdat je lichaam voldoende moet rusten om de juiste hoeveelheid hormonen te produceren.

Doet rocken veel tijd? Dit is een absolute leugen als je geen professional wilt worden op het gebied van bodybuilding. Het is voldoende om daar 3-4 keer per week te zijn. Dit zal de productie van testosteron enorm verhogen, en de extra paar centimeters spieren zullen geen enkele man storen.

Slaap normaliseren

Elk organisme heeft voldoende rust nodig. Slaap is hierin de belangrijkste hulp. Om de hoeveelheid testosteron te verhogen, slaap je meer dan 6 uur, omdat het gesynthetiseerd wordt tijdens de slaap. Werk ook uw slaapschema uit. Je moet elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan. En onthoud dat direct na je ontwaken het niveau van het mannelijke hormoon hoger is dan in de avond. Als een man geen ochtend erectie heeft, dan is dit een signaal dat het noodzakelijk is om de slaapduur te verlengen.

Minder zorgen

Een persoon kan onder druk staan ​​vanwege: hard werken, problemen in het gezin, moeilijke financiële situatie. Maar vergeet niet dat het uw lichaam verhindert om testosteron te produceren en draagt ​​bij aan het verschijnen van overgewicht. Wees meer stressbestendig. Oefening, meditatie en yoga zullen hierbij helpen. Het belangrijkste is om ondanks de problemen positief te zijn en overwerk te voorkomen.

Verwarm de testikels niet

Eerder gebruikten mensen verwarming van de testikels als anticonceptiemethode. Dat wil zeggen, dit proces kan sommige seksuele mogelijkheden van een man veranderen, omdat de testikels minder warmte hebben dan het lichaam. Alleen in dergelijke omstandigheden kunnen ze het belangrijkste mannelijke hormoon produceren. Als je je mannelijke kwaliteiten niet volledig wilt doden, oververhit ze dan niet.

  • Draag geen skinny jeans;
  • Ga niet te vaak naar baden en sauna's;
  • neem niet te warm een ​​douche;
  • Gebruik geen kleding die zich dicht bij uw lichaam bevindt.

Als u deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen niet gebruikt, kunt u binnenkort heel snel testosteron in het lichaam verminderen.

medicijnen

Vrij serieuze stap. Voorgeschreven medicatie kan alleen de behandelende arts zijn. Hij zal het doen op basis van de individuele kenmerken van je lichaam. Nu is een verscheidenheid aan medicijnen vrij groot, wat zal helpen om de juiste keuze te maken voor elke individuele man. Ze kunnen worden onderverdeeld in 2 soorten:

  • het inbrengen van testosteron van buitenaf;
  • het lichaam helpen het zelfstandig te produceren.

Het tweede type is veel veiliger, maar zal in ernstige gevallen niet werken. In elk geval worden alle medicijnen uitsluitend door een arts voorgeschreven. Maar gebruik geen groeihormoon. Het wordt gebruikt door professionele atleten. Een gewone vertegenwoordiger van het sterkere geslacht zou niet zulke drastische maatregelen moeten nemen. In sommige omstandigheden is hormoontherapie de beste optie. Vergeet niet dat u zelf verantwoordelijk bent voor uw gezondheid.

Folk remedies

Veel mannen vergeten dat onze voorouders seksueel erg gezond waren. Ze gebruikten geen medicijnen of speciale voeding. Maar ze hebben zelf de natuur geholpen, omdat kruiden kunnen helpen bij de productie van testosteron. Overweeg ze:

  • Tribulus. Ze hebben een sterk effect op de testosteronniveaus bij mannen. Studies hebben aangetoond dat het belangrijkste mannelijke hormoon een paar dagen na het begin stijgt.
  • Muira Puama. Gebruikt door Amerikaanse Indianen om impotentie te behandelen.
  • Smilax. Eerder gebruikt door Aziatische landen vanwege de habitat van deze plant.
  • Nettles. Niet minder populaire middelen om de mannelijke macht te vergroten.

Nu zijn al deze kruiden (of hun extracten) gemakkelijk te vinden in apotheken. Elk van hen gaat vergezeld van instructies voor gebruik, waarna u de productie van een mannelijk hormoon gemakkelijk kunt normaliseren.

Alle bovenstaande methoden zijn vrij effectief, maar alleen als u ze in een complex gebruikt. Dat wil zeggen, het verhogen van het testosterongehalte bij mannen werkt niet alleen door te weigeren suiker te nemen. En als je suiker weigert, je inschrijft in een schommelstoel en de slaap normaliseert, zal het resultaat praktisch onweerstaanbaar zijn. In kritieke gevallen kunnen medicijnen helpen, maar neem ze alleen op advies van een arts. Wees altijd gezond en gelukkig.

Is het mogelijk om de productie van testosteron te verhogen en hoe dit te doen?

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon (een van de androgenen), dat wordt gesynthetiseerd door de endocriene klieren - de mannelijke testikels en bijnieren.

Zoeken naar aanvullende informatie in databases:

Ga naar zoekresultaten >>>

Veel mannen vragen zich af hoe ze de testosteronproductie kunnen verhogen om de potentie te verbeteren en een mannelijker uiterlijk te geven.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, wordt testosteron niet alleen bij mannen, maar ook bij vrouwen geproduceerd. In de eerlijke seks wordt dit hormoon in kleine hoeveelheden geproduceerd door de eierstokken en bijnieren.

Bij mannen is testosteron verantwoordelijk voor het masculinisatieproces bij jongens, beïnvloedt de mannelijke puberteit, reguleert spermatogenese en bevordert het de ontwikkeling van secundaire mannelijke geslachtskenmerken. Vanwege het normale niveau van androgenen bij mannen, worden traditionele seksuele geaardheid en correct seksueel gedrag gevormd. Bovendien heeft testosteron bij mannen een effect op het metabolisme, met behoud van het fosfor- en stikstofmetabolisme.

Testosteronsynthese wordt gereguleerd door hypofyse-hormonen. Bij vrouwen produceert testosteron in het lichaam normaal endocriene klieren - de eierstokken, die in follikelcellen veranderen in oestrogenen (vrouwelijke geslachtshormonen), die de borstgroei doen toenemen en de menstruatiecyclus en de bijnieren reguleren. Versterking van de secretie van testosteron door de bijnieren en het verhoogde niveau bij vrouwen leidt tot verstoring van de menstruatiecyclus en het uiterlijk van een mannelijke verschijning.

Medische normen voor testosteron bij mannen worden beschouwd als 11-33 nmol / l voor mannen en 0,24-3,8 nmol / l voor vrouwen.

Symptomen van testosteronreductie bij mannen

  • lage libido;
  • impotentie;
  • het uiterlijk van lichaamsvet op het vrouwelijke type;
  • verminderde spiermassa;
  • osteoporose;
  • verminderde huid- en spierspanning;
  • prikkelbaarheid, tranen, slapeloosheid, depressie;
  • gebrek aan energie;
  • vermindering van genitaal haar (lies, benen, borst, oksels, gezicht);
  • afname van dichtheid van testikels;
  • verwijfd, zacht, gevoelig;
  • verminderde immuniteit.

Eigenschappen van testosteron

  • verhoogd metabolisme, vetverbranding, toename van spiermassa en versterking van botten;
  • de vorming van mannelijke secundaire geslachtskenmerken;
  • effect op spermatogenese;
  • effect op potentie;
  • de vorming van interesse in het vrouwelijk geslacht;
  • immuniteit verhogen en bloedvaten versterken;
  • invloed op mannelijke karaktereigenschappen: agressiviteit, initiatief en moed.

Waar hangt het testosterongehalte van af?

  1. Tijd van de dag Bij mannen wordt 's ochtends na het ontwaken verhoogde testosteron in het bloed waargenomen en' s avonds neemt de concentratie van androgenen in het bloed af, en wordt een minimum bereikt bij het naar bed gaan.
  2. Lichamelijke activiteit. Bewezen dat na sportactiviteiten in het bloed sprake is van een verhoogd testosteron. Maar met sterke fysieke inspanning en overwerk is integendeel sprake van een afname van het geslachtshormoon.
  3. Age. Leeftijd beïnvloedt de endocriene klieren aanzienlijk, waardoor de testosteronniveaus in de loop van de jaren afnemen. Een verhoogd niveau van mannelijk geslachtshormoon komt bij jongens voor tijdens de puberteit. Na 25-30 jaar begint de productie van testosteron geleidelijk te verminderen met ongeveer 1% per jaar.
  4. Manier van leven De productie van testosteron in het lichaam hangt af van de levensstijl van een man. Goede voeding en sportactiviteiten helpen het niveau van het mannelijke geslachtshormoon te verhogen, en alcoholisme, drugsverslaving, zwaarlijvigheid en een zittende levensstijl, integendeel, hebben een negatief effect op de testosteronproductie in het lichaam.
  5. Lichamelijke gezondheid. Sommige endocriene en kankerziekten hebben ernstige gevolgen voor de productie van androgenen. Daarom moeten we niet vergeten dat een plotselinge ongemotiveerde afname van mannelijke geslachtshormonen een reden is om naar een gespecialiseerde arts te gaan. Over de ziekte kan spreken en sterk verhoogde testosteronspiegels.
  6. Psychische toestand. Stress en depressie kunnen de bloedtestosteronspiegel negatief beïnvloeden. De reden hiervoor is het stresshormoon - cortisol, dat de synthese van testosteron in het lichaam blokkeert.

Bepaling van het testosteronniveau

Een gespecialiseerde arts kan een man met een laag geslachtshormoon in het bloed bepalen aan de hand van karakteristieke externe symptomen (afname van de haargroei van het mannentype, afname van spiermassa, afname van testikels, impotentie, vrouwelijkheid en vetafzetting). Voor een meer nauwkeurige bepaling van geslachtshormoon is het echter noodzakelijk om een ​​bloedtest te ondergaan. Het is wenselijk om de analyse in de ochtend op een lege maag uit te voeren. Vóór de procedure wordt aanbevolen om de fysieke activiteit een dag te beperken en 8 uur lang te stoppen met roken.

Hoe kan je testosteron in het bloed verhogen?

Als u tekenen van een daling van het mannelijke geslachtshormoon hebt opgemerkt, moet u eerst en vooral de oorzaak van deze hormonale veranderingen vaststellen.

Om dit te doen, is het raadzaam om een ​​arts-endocrinoloog te raadplegen om ernstige ziekten uit te sluiten. Als de specialist geen reden tot bezorgdheid heeft gezien en de daling van testosteron iets verder gaat dan de fysiologische leeftijdsnormen, dan kunt u proberen de productie van testosteron zelf te verhogen, zonder toevlucht te nemen tot chemische hormonale geneesmiddelen.

Hoe maak je natuurlijk testosteron aan?

Goede voeding

  1. Naleving van het regime. Het verhogen van het niveau van testosteron in het bloed zal het juiste dieet helpen. Hoe de gewoonte van het eten toch te ontwikkelen? Heel eenvoudig. Probeer 4-6 keer per dag in kleine porties te eten, waarbij je 's morgens de meeste calorieën binnenkrijgt.
  2. Weigering van schadelijke producten die de productie van testosteron nadelig beïnvloeden.

Deze omvatten:

  1. Producten die chemische kleurstoffen, additieven en conserveermiddelen bevatten. Limonades, chips, fast food, fastfood en ingeblikt voedsel hebben een extreem negatieve invloed op de hormonen in het lichaam en vernietigen hun eigen testosteron. Probeer natuurlijke producten van goede kwaliteit te eten.
  2. Cafeïne. Eenmaal in het bloed stopt cafeïne de productie van testosteron vrijwel. Mannen worden vooral niet aangeraden om oploskoffie te gebruiken, omdat het bijdraagt ​​aan de omzetting van testosteron in oestrogeen. Veilig is 1 kopje natuurlijke koffie per dag of thee in elke gewenste hoeveelheid.
  3. Sojabonen. Het is wetenschappelijk bewezen dat sojaproducten de productie van testosteron verminderen.
  4. Overmatig zout en suiker. Overmatige consumptie van zout en suiker beïnvloedt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon nadelig.
  5. Drankjes met koolstofdioxide. Ten eerste bevatten koolzuurhoudende dranken een enorme hoeveelheid suiker, en ten tweede verhoogt de aanwezigheid van kooldioxide in soda de oxidatieprocessen in het lichaam en heeft een nadelige invloed op de productie van androgenen.
  6. Geïmporteerd vlees. Het meeste geïmporteerde vlees bevat vrouwelijke hormonen die dieren gedurende het leven prikken om hun gewicht snel te verhogen. Deze kunstmatige oestrogenen hebben een nadelige invloed op de mannelijke hormonen.
  7. Kunstmatig gerookte producten. Het is bewezen dat vloeibare rook een schadelijk effect heeft op de mannelijke testikels die testosteron produceren.
  8. Plantaardige olie (behalve olijfolie). Mayonaise en overmatige consumptie van plantaardige oliën verlagen het testosterongehalte in het bloed door het hoge gehalte aan polyverzadigde vetzuren in deze producten.
  9. Alcohol en nicotine. Het zijn vergiften en hebben een schadelijk effect op het testiculaire weefsel, waardoor hun prestaties verminderen, wat leidt tot impotentie, verslechtering van de spermakwaliteit en afname van de testosteronniveaus.
  1. Nuttig voedsel kan de testosteronproductie helpen verbeteren, waaronder:
  1. Meat. Het maakt niet uit hoe veganisten zich onthouden van vleesproducten, het is moeilijk om een ​​normaal niveau van testosteron te handhaven zonder voldoende vleesvoer in het dieet. Cholesterol in vlees is de basis voor de productie van mannelijke geslachtshormonen. Bovendien zit er zink in het vlees, wat essentieel is voor mannen. Nuttig is vetarme kipfilet, biefstuk en beef stroganoff.
  2. Seafood. Het eten van schaal- en schelpdieren heeft zich lange tijd bewezen aan de goede kant voor mannelijke seksuele gezondheid.
  3. Koolhydraten. Lage koolhydraatvoeding heeft een nadelig effect op het energiemetabolisme in het lichaam, waardoor het mannelijk geslachtshormoon kan worden verlaagd.
  4. Gezonde vetten. Het eten van gezonde vetten heeft een positief effect op de testosteronproductie. Nuttige vetten omvatten vette vis, bananen, noten, avocado's, olijf- en pindakaas, eierdooiers.
  5. Natuurlijke rode wijn. Een glas droge rode wijn per dag (maar niet de surrogaten) neutraliseert het enzym aromatase, dat testosteron in oestrogeen verandert.
  6. Spices. Rode peper, knoflook, kerrie en kardemom remmen fytohormonen in voedingsmiddelen die de mannelijke hormonen negatief kunnen beïnvloeden. Daarom is het seksuele vermogen van mannen in Oosterse landen, waar het gebruikelijk is om een ​​groot aantal kruiden te gebruiken, veel hoger dan die van Europeanen.
  7. Producten die diindolylmethaan bevatten. Deze stof helpt het lichaam om zich te ontdoen van oestrogenen die het mannelijke lichaam binnendringen met voedsel (pesticiden, groeihormonen). Diindolylmethane bevat in grote hoeveelheden bloemkool, witte kool, spruitjes en broccoli.
  8. Aminozuur arginine. Studies hebben aangetoond dat de toevoeging van 2 g L-arginine bij mannen de testosteronproductie verhoogde.
  9. Mineralen (zink, selenium, calcium). Deze mineralen zijn erg belangrijk voor mannen. Zink remt de omzetting van testosteron in oestrogeen. Selenium is betrokken bij de synthese. Calcium is een bouwstof voor bot-, spier- en zenuwweefsel. Om een ​​hoog niveau aan testosteron te behouden, moet u ten minste 1000 mg calcium en 200 mg selenium per dag eten. Naast minerale supplementen wordt selenium gevonden in knoflook en calcium in melk, kwark en kaas.
  10. Vitaminen. Vitamine A, B, D, C en E zijn van bijzonder belang voor de gezondheid van mannen Vitamine C, zoals zink, voorkomt de omzetting van testosteron in oestrogeen, vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die het mannelijk geslachtshormoon resistenter maken, en vitamine A, B en D zijn betrokken bij de synthese van testosteron.
  11. Supplementen. Biologisch actieve supplementen die in een apotheek worden verkocht, kunnen een positieve invloed hebben op de spermatogenese en de mannelijke potentie, waardoor de testosteronniveaus worden verhoogd. De meest populaire zijn yohimbe, omega-3 vetzuren, L-picturein, ginseng, een complex van aminozuren voor mannen, etc.

Gymlessen

Basissterkteoefeningen met een geleidelijke toename van de belasting in de sportschool of thuis met halters kunnen de testosteronniveaus aanzienlijk verhogen. Geschikte complexen zijn te vinden op internet of ondergaan een initiële opleiding met een instructeur. Het is belangrijk om de training niet te overbelasten en de belasting af te wisselen met de rest, anders krijg je mogelijk het tegenovergestelde effect van training.

Gezonde levensstijl

Weigering van alcohol en roken, naleving van het dagelijkse regime, juiste slaap, afwezigheid van stress, regelmatig seksleven, evenals gewichtsbeheersing en preventie van oververhitting van testikels dragen in grote mate bij aan de verbetering van de gezondheid van mannen en helpen hen om op natuurlijke wijze hun eigen testosteron te ontwikkelen.

Wie Zijn Wij?

Vormen en soorten diabetesKlinisch verschillende vormen van diabetes onderscheiden:Type I diabetes mellitus (afhankelijk van insuline)Deze vorm van diabetes mellitus ontwikkelt zich het vaakst op jonge leeftijd (tot 25-30 jaar).