10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van het libido, de activiteit van mannen.
Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale concentratie van testosteronniveaus wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar daalt de hormoonproductie met ongeveer 1-2% per jaar. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

Het effect van testosteron op het lichaam in verschillende perioden van mannelijke ontwikkeling:

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Gaandeweg verschijnt haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, kunnen ziekten van het hart en de bloedvaten ontstaan, osteoporose kan optreden en het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een verlaging van de testosteronniveaus kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, verminderen spiermassa,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatig vrijen
  • ongunstige ecologische situatie.
Als je een man met overgewicht ziet, weet je dat hij het niveau van testosteron in het bloed precies heeft verlaagd.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam te voorzien van heilzame stoffen:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegels,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eierdooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • peterselie, spinazie, dille in uw menu opnemen - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen worden gevoed met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronniveaus verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Lichamelijke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • het aantal trainingen - 2-3 per week,
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met een inspanning.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is een rode droge wijn van goede kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatig seksleven

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat SOA's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak zijn van complicaties. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Medicijnen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogd seksueel verlangen
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • het nemen van medicijnen die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Hoe testosteron te verhogen bij mannen

Om het testosteron bij mannen te verhogen, als het is afgenomen door een onjuiste levensstijl en / of de aanwezigheid van een aantal ziekten, is het mogelijk op een natuurlijke of medische manier. In het eerste geval is het nodig om de levensstijl, inclusief het dieet, te veranderen. Als u uw hormoonspiegels niet zelf kunt normaliseren, moet u een arts raadplegen.

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, dat wordt gesynthetiseerd uit cholesterol, voornamelijk in de Leydig-cellen van de teelballen, een kleine hoeveelheid van het hormoon wordt ook gesynthetiseerd door de bijnierschors. De synthese en secretie van testosteron vindt plaats onder invloed van luteïniserende en follikelstimulerende hormonen geproduceerd door de voorkwab van de hypofyse.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Testosteron is een product van perifeer metabolisme, is verantwoordelijk voor virilisatie, dat wil zeggen, de ontwikkeling van geslachtsorganen en secundaire geslachtskenmerken bij jongens, speelt een belangrijke rol bij de productie van spermatozoa, reguleert seksueel gedrag en heeft ook een invloed op de ontwikkeling van spier- en botweefsel. Bovendien beïnvloeden veranderingen in testosteronniveaus de psycho-emotionele toestand van mannen. Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam. In de toekomst vereist deze aandoening therapie gericht op het herstellen van de natuurlijke secretie van testosteron.

Wat bepaalt het niveau van testosteron in het lichaam

Het niveau van testosteron in het mannelijk lichaam is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder levensstijl, samenstelling van het dieet, fysieke en seksuele activiteit. De snelheid van testosteron in het bloed van volwassen mannen varieert afhankelijk van de bepalingsmethode, het toegestane bereik is 8,5-32 nmol / l. Bij mannen na 50 jaar neemt het testosteronniveau in het bloed af (6,6-25,7 nmol / l).

De risicofactoren voor overmatige vermindering van de testosteronproductie bij mannen zijn overgewicht, zittend werk, leeftijd ouder dan 40 jaar, genetische aanleg, arteriële hypertensie, nierziekte, hyperglycemie, verhoogd cholesterol en / of bilirubine in het bloed. Laag testosteron kan te wijten zijn aan koorts van de testikels, operaties, infectieziekten, hoofdletsel, endocriene ziekten, enz.

Met een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week.

Hoe testosteron thuis te verhogen

Het is bewezen dat overgewicht een van de hoofdoorzaken is van een lager testosteronniveau bij mannen. Volgens de resultaten van het onderzoek, bij mannen ouder dan 30 jaar met een gewicht dat het ideale lichaamsgewicht met 30% of meer overschrijdt, neemt het testosteronniveau in het bloed elk jaar met 10-20% af. Daarom kan testosteron bij mannen met overgewicht worden verhoogd door overgewicht te corrigeren.

Een adequate seksuele activiteit speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van voldoende testosteronproductie, omdat langdurige onthouding van geslachtsgemeenschap de secretie van testosteron nadelig beïnvloedt.

Er is vastgesteld dat chronisch slaapgebrek leidt tot een afname van de productie van het mannelijke hormoon. Testosteron kan dus worden verhoogd door de werkmodus en rust aan te passen. Het is noodzakelijk om overmatige fysieke en mentale stress te voorkomen, en om een ​​volledige nachtrust te garanderen (minimaal 7-8 uur per dag). Bovendien is testosteron verbeterd om stressvolle situaties te voorkomen. Dit wordt verklaard door het feit dat cortisol betrokken is bij de ontwikkeling van stressreacties, die de testosteronproductie onderdrukken.

Het op een natuurlijke manier verhogen van testosteron bij mannen kan door oefening zijn. Van bijzonder belang zijn training, waarbij grote spieren betrokken zijn. Het wordt aanbevolen om 's ochtends lessen te volgen. Onsportief verleden is geen reden om lichaamsbeweging te weigeren - sporten doet in dit geval er niet toe. Regelmatige uurlijkse training, tweemaal per week uitgevoerd, kan testosteron bij mannen ouder dan 40 jaar tot normale waarden verhogen. In dit geval moet overtraining worden vermeden, omdat bij fysieke overbelastingen in het lichaam cortisol intensief wordt geproduceerd en dienovereenkomstig de testosteronsynthese afneemt.

Naast overeten en overgewicht hebben regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet een negatieve invloed op de productie van het mannelijke hormoon.

Interessant is dat de maximale toename in testosteronniveaus kan worden bereikt door krachttraining uit te voeren. Geen enkele andere sport kon een vergelijkbaar resultaat demonstreren.

Het wordt aanbevolen om testosteron te verhogen bij mannen met inspanning:

  • voer 2-3 workouts per week uit, die elk niet langer dan een uur zouden moeten duren;
  • geef voorrang aan oefeningen gericht op grote spieren (borst, rug, onderste ledematen); oefeningen met kleinere spieren (pers, biceps, triceps, kalveren) worden uitgevoerd voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam, maar ze hebben geen invloed op de testosteronproductie;
  • om 1-2 grote en 2-3 kleine spieren in één training te werken, moet elke oefening worden uitgevoerd in verschillende sets van 6-8 herhalingen, de rest tussen de twee benaderingen moet 1-5 minuten zijn, afhankelijk van de intensiteit van de uitgevoerde oefeningen;
  • probeer een beetje (met 0,5 - 2 kg) om het gewicht van de gebruikte gewichten bij elke volgende training te verhogen.

Het is wenselijk dat een professional wordt betrokken bij het opstellen van een lesplan en het beheersen van de hoeveelheid werk, dit zal ontoereikende fysieke inspanningen en hun nadelige gezondheidseffecten voorkomen.

Met de combinatie van workouts met een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust, kan testosteron bij mannen vrij snel tot normale waarden stijgen, in slechts een paar maanden.

Om het testosteron te verhogen, zijn andere soorten lichaamsbeweging geschikt, bijvoorbeeld wandelen, sprinten en het trainen van de schaamiscygeale spier, die bijdraagt ​​aan de overdracht van geproduceerd testosteron in de bloedbaan, verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen.

Gedurende de dag is het aan te bevelen om ten minste twee liter vocht te drinken en tijdens actieve sportactiviteiten moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Zie ook:

Wat te doen als u uw testosteronniveaus niet kunt verbeteren

Met de leeftijd, vooral na 50 jaar, is het moeilijker om het testosteron bij mannen te verhogen met natuurlijke methoden, en het kan volledig onmogelijk zijn. In dit geval kan hormonale substitutietherapie met synthetische testosteron geschikt zijn. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat bij sommige patiënten van de oudere leeftijdscategorie natuurlijke methoden voor het stimuleren van de productie van testosteron effectiever kunnen zijn in vergelijking met hormoonvervangingstherapie, daarom wordt het eerst aangeraden om hiernaar te gaan.

Geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling, waarvan de actie gericht is op het normaliseren van het testosterongehalte, worden uitgevoerd met ernstige hormonale stoornissen. Meestal worden in dergelijke gevallen testosteronpreparaten of synthetische analogen voorgeschreven. Vanwege de waarschijnlijkheid van bijwerkingen en de remming van de natuurlijke productie van testosteron, moet het gebruik van dergelijke geneesmiddelen strikt om strikte redenen en onder medisch toezicht plaatsvinden. Een overdosis testosteron-geneesmiddelen kan hyperseksualiteit veroorzaken, de ontwikkeling van gynaecomastie (borstvergroting bij mannen), lipomastia (valse gynaecomastie), kanker.

Hoe testosteron op een natuurlijke manier te verhogen met behulp van een dieet

Mannen kunnen testosteron verhogen door het dieet aan te passen. Dus, voor de synthese van testosteron, heeft het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid mineralen nodig, vooral zink, waarvan de deficiëntie de productie van dit hormoon negatief beïnvloedt. Om tegemoet te komen aan de behoefte van het lichaam aan zink, moet het dieet regelmatig vis en zeevruchten, noten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten.

Het lage gehalte van het hormoon veroorzaakt constante vermoeidheid, verminderd geheugen en aandacht, en een toename van het lichaamsgewicht.

Een ander essentieel spoorelement voor de synthese van testosteron, waarvan de deficiëntie vooral voorkomt bij mannen boven de 40, is selenium. Het voedsel rijk aan selenium omvat lever, rijst, maïs, bonen, linzen, erwten, pistachenoten.

Naast overeten en overgewicht hebben regelmatige ondervoeding en een caloriearm dieet een negatieve invloed op de productie van het mannelijke hormoon. Daarom zou gewichtsvermindering gepaard moeten gaan met een kleine dagelijkse calorische tekort - niet meer dan 300 kcal van de dagelijkse norm. Om testosteron bij mannen te verhogen met behulp van een dieet, is het noodzakelijk om te zorgen voor een gebalanceerde verhouding van eiwitten (30-40%), vetten (ongeveer 20%) en koolhydraten (40-50%), afkomstig van voedsel.

Om het lichaam van volledig eiwit te voorzien, wordt aanbevolen om rundvlees, wit pluimveevlees en eieren in het dieet op te nemen. Van koolhydraten moet complex de voorkeur hebben, die kan worden verkregen uit volkoren, bruine rijst, groenten. Het is ook noodzakelijk om een ​​voldoende hoeveelheid mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren te consumeren, die te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en olieachtige vis uit de noordelijke zeeën (bijvoorbeeld forel en zalm).

Bovendien is het belangrijk om het lichaam te voorzien van vitamines om het testosteron bij mannen te verhogen. Bij de synthese van het mannelijk hormoon zijn vitaminen C, E, F en vitamines van groep B betrokken. Daarom moeten citrusvruchten, krenten, dogrose en visolie in de voeding aanwezig zijn.

Gedurende de dag is het aan te bevelen om ten minste twee liter vocht te drinken en tijdens actieve sportactiviteiten moet de hoeveelheid geconsumeerd vocht worden verhoogd. Het is noodzakelijk om helder water te drinken, waarbij het gebruik van suikerhoudende dranken en verpakte sappen wordt vermeden.

Testosteron wordt door atleten gebruikt om spiermassa te winnen, maar langdurig gebruik van hormoongeneesmiddelen leidt tot een afname van de eigen testosteronproductie van het lichaam.

Bij een verlaagd testosterongehalte bij mannen wordt aanbevolen het gebruik van lichte alcoholische dranken te beperken tot twee of drie glazen natuurlijke wijn per week, of het gebruik volledig te staken, aangezien alcoholgebruik leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus (alcohol draagt ​​bij tot de omzetting van testosteron in oestrogeen). Het maakt niet uit wat de sterkte van alcohol is, bijwerkingen hebben zowel sterke als alcoholarme dranken. Het wordt ook aanbevolen om te stoppen met roken.

Hoe testosteronspiegels bij mannen te voorkomen

Voor de preventie van het verminderen van testosteronniveaus bij mannen, worden de volgende maatregelen aanbevolen:

  • behoud van normaal lichaamsgewicht;
  • uitgebalanceerd dieet;
  • vermijding van stressvolle situaties;
  • vermijden van overmatige lichamelijke inspanning, met voldoende fysieke activiteit;
  • rationeel werk en rust, volledige nachtrust;
  • voldoende seksuele activiteit;
  • weigering van zelftoediening van hormonale geneesmiddelen, waaronder testosterongeneesmiddelen om het bloedniveau te verhogen of spieren op te bouwen;
  • versterking van het immuunsysteem (verharding heeft een speciale werkzaamheid door onderdompeling in koud water, aangezien kortdurende blootstelling aan koud water bijdraagt ​​tot een toename van de testosteronsynthese);
  • vermijden van blootstelling aan het lichaam van nadelige omgevingsfactoren.

Tip 1: 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids

HORMOON VAN KONINGEN EN KONING VAN HORMONEN

De weloverwogen methoden, hoe het testosteron bij mannen te verhogen, zijn het meest effectief in het complex. Door ze te volgen, kunt u niet alleen uitstekend welzijn bereiken, maar ook enorm succes boeken in zowel het publieke als het seksuele leven.

Experts noemen testosteron een hormoon dat van een man een man maakt. Testosteronniveaus bepalen grotendeels de seksuele oriëntatie en gedragsstijl van mannen. Sculpturale modellering van spieren op brede schouders, actiever dan vrouwenmetabolisme, het vermogen om de race voort te zetten? Dit is geen volledige lijst van de functies van testosteron in het mannelijk lichaam. Mannen met een afname van 10-12% in testosteronniveaus, dit mannelijk geslachtshormoon is verwijfd, zacht, gevoelig. Omgekeerd, degenen met testosteronspiegels in het bloed zijn 10-12% hoger dan de norm, onderscheiden zich door agressiviteit, verminderd zelfbehoud.

1. Verhoog spiermassa
2. Vet verbranden
3. Activering van het metabolisme
4. Versterking van het botweefsel
5. Bescherming tegen cardiovasculaire en andere ziekten
6. Verlening van secundaire geslachtskenmerken en erectie
7. Monitoring van de productie van sperma en hun vermogen om te bemesten
8. Behoud verhoogde interesse in het vrouwelijk geslacht.
9. Verlenging van de jeugd en verhoging van de levensverwachting.
10. Laad vrolijkheid en optimisme op
11. Vorming van de mannelijke aard van aanstootgevend, actief, initiatief, ontspannen, onbevreesd, gokken, vatbaar voor avonturen en improvisaties.

Symptomen van verminderde testosteronniveaus

1. Verminderd libido
2. Erectiestoornissen
3. Vermindering van de helderheid van het orgasme
4. Vermindering van seksuele beharing
5. Vermindering van het volume en de dichtheid van de teelballen
6. Verhoogde prikkelbaarheid
7. Verminderd concentratievermogen
8. Verminderde cognitieve functies, geheugen
9. Depressie
10. Slapeloosheid
11. Verminderen van "levensenergie"
12. Verminderde spiermassa en kracht.
13. Toename van de hoeveelheid vetweefsel
14. Osteoporose
15. Vermindering van de huidskleur en -dikte ("slappe toestand" van de huid)

Dus hoe kunt u de testosteronspiegel verhogen, absoluut veilig voor de gezondheid?

1. De eerste methode is eerder psychologisch. Het gaat erom de toestand te reproduceren die gewoonlijk wordt onderhouden door het normale niveau van het hormoon testosteron. We hebben het over de noodzaak om te winnen. Deze optie is de snelste manier om de productie van hormonen in het lichaam te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om echte doelen te stellen en deze te bereiken. Je zult snel zien dat het aantal mannelijke harmonieën inderdaad is toegenomen.

2. Denk als een man. Om je als een man te voelen, moet je denken als een man! Wat is ons doel, waarvoor worden we geboren? Heb vertrouwen in jezelf en in relaties met het andere geslacht!

3. Houd jezelf op een sexy toon. Bekijk films met erotische inhoud, koop herenbladen. Regelmatig dansvloeren bijwonen, meisjes ontmoeten. Hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Achtervolg het aantal seksuele contacten niet. Zelfs eenvoudige dagelijkse communicatie met meisjes verhoogt de secretie van testosteron.

4. Denk aan seks. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar als je aan seks denkt, stimuleer je de werking van testosteron.

5. Equalize to biorhythms. Stel seksuele, atletische en arbeidsrecords in wanneer de testikels grote hoeveelheden testosteron in het bloed uitstoten: op 6-8 en 10-14 uur. Probeer van 15 tot 24 uur niet te belasten - tijdens deze periode werkt de hormonale "fabriek" op lage snelheden. De maximale hoeveelheid hormoon wordt geproduceerd om 7 uur 's ochtends, het laagste niveau testosteron niveaus bereikt om 8 uur.

6. Ochtendgeslacht. Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, krijg je een golf testosteron. Dus mannen hebben nog een reden om onze vriendin 's ochtends wakker te schudden.

7. Lachen en rusten. Cortisol is de belangrijkste vijand van testosteron. Cortisol blokkeert de productie van testosteron en verhoogt het niveau van oestrogeen. Lach, doe stress weg en je kunt er zeker van zijn dat je testosteronniveaus snel zullen stijgen.

8. Goede nachtrust. Slapen gedurende minder dan 7-8 uur kan uw dagelijkse ritme verstoren. Wees daarom niet verbaasd als na vele uren werk, het bezoeken van vuile sites en de club tot de ochtend, je geslachtsgemeenschap begint te breken. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

9. Verbrand overtollig vet. Vet draagt ​​bij aan de secretie van oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met "bierbuik" vrouwelijke kenmerken hebben (breed bekken, smalle schouders, borstvergroting). Als uw gewicht 30% meer is dan uw ideale gewicht, kunt u de normale productie van testosteron vergeten.

10. Wees niet bang om te zonnebaden. De zon is erg belangrijk voor het verhogen van de testosteronniveaus. En het is niet alleen vitamine D, de zon speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren en de verjonging van het menselijk lichaam. Dit betekent niet dat je er uit moet zien als "muklomen" =) Houd er alleen rekening mee dat de zon tenminste af en toe door je T-shirt moet breken! Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van Graz Medical University, Oostenrijk, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Endocrinology dankzij vitamine D, verhoogt het bruinen testosteron bij mannen. Omdat vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam onder invloed van zonlicht, adviseren wetenschappers mensen met een lichte huid om dagelijks minimaal 15 minuten zonnebaden op hun gezicht en handen te krijgen, terwijl mensen met een donkere huid drie keer zoveel tijd nodig hebben. Onderzoekers testten de relatie van vitamine D en testosteron tot 2.299 mannen gedurende enkele maanden. Ze ontdekten dat vitamine D-spiegels en testosteronspiegels een piek bereikten in de zomermaanden en in de winter vielen. Ze vonden ook dat mannen die minstens 30 ng vitamine D in elke milliliter bloed hadden, de hoogste niveaus van circulerend testosteron hadden.

11. Overmatig oestrogeen en xeno-oestrogenen. Om overtollige oestrogenen te verwijderen die de productie van testosteron door uw lichaam verminderen, kunt u meer rauwe kruisbloemige groenten eten, zoals kop, bloemkool, spruitjes, broccoli, paksoi, radijs, rapen. Deze groenten bevatten een stof genaamd diindolylmethane, die het lichaam helpt overtollig vrouwelijk hormoon kwijt te raken. Je kunt ook meer vezels eten om je lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en om giftige stoffen die overmatige oestrogenen veroorzaken te verwijderen. De meeste groenten en fruit, noten en peulvruchten bevatten veel vezels. Xenoestrogens zijn kunstmatige oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic containers. Xenoestrogens verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd. Probeer daarom de consumptie te vermijden van groenten en fruit met pesticiden, dierlijke producten (vlees en zuivelproducten) die zijn gekweekt met behulp van kunstmatige groeihormonen en steroïden. Gebruik voor het bewaren van voedsel en water glaswerk, geen plastic, aangezien plastic producten meestal xeno-oestrogenen bevatten. Gebruik geen parfums of luchtverfrissers, die parabenen bevatten als een van de ingrediënten, het is een xeno-oestrogeen.

12. Zeg vaarwel tegen alcohol. Om een ​​gezond niveau van testosteron en een goede erectie te behouden, moet je van alcohol af. Alcohol beïnvloedt het endocriene systeem, waardoor uw testikels stoppen met het produceren van mannelijk hormoon. Alcoholinname veroorzaakt ook de productie van het stresshormoon cortisol. Die spiervezels afbreekt. Iedereen kent de gevaren van alcohol voor het lichaam van de atleet. Naast de negatieve effecten op de interne organen, bevat het ook oestrogeen, dat zijn eigen testosteron verder onderdrukt. Bovendien wast alcohol het zink uit het lichaam. Dit heeft grotendeels te maken met het favoriete drankje van mannen - bier. Als u al kiest tussen bier, wodka of cognac, geef dan de voorkeur aan sterkere dranken (wodka, cognac).

13. Roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotine en cotinine in sigaretten ook de productie van testosteron remmen en verminderen.

14. Oververhitting van de testikels. Uw testikels moeten een aantal graden onder de lichaamstemperatuur liggen om beter te functioneren en de testosteronproductie te verhogen. Als je strak ondergoed, een skinny jeans, lang een warm bad neemt, je laptop op schoot houdt of andere dingen doet die ervoor zorgen dat je testikels oververhit raken, dan voorkom je de productie van testosteron.

Voeding, vitaminen en mineralen

15. Eet vaker in kleine hoeveelheden. Met "vaker" wordt 5-6 keer per dag bedoeld. Doel: het metabolisme versnellen. Je weet dat hoe beter het metabolisme, hoe sneller het vetverbrandingsproces en dus de productie van testosteron verbetert. Het is belangrijk dat uw lichaam op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt door een langzame en gestage stroom van voeding te bieden. Het bereiken van dit doel dient fractionele kracht. En ontbijt zou het voedzaamst moeten zijn.

16. Gebruik alles dat door de natuur is gecreëerd. Gebruikt geen verwerkte voedingsmiddelen en dranken die chemicaliën en additieven bevatten. Dit is de hoofdoorzaak van een laag testosteron. Chemische stoffen en bewerkte voedingsmiddelen vernietigen onze hormonen en veroorzaken overgewicht, veroorzaken angst en depressie. Eet onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

17. Eet koolhydraten. Low carb-diëten vernietigen je testosteronspiegel, omdat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron zijn in elke cel van ons lichaam. Als eiwitten geconsumeerd met voedsel bouwstenen zijn voor het bouwen van weefsels van het hele organisme, dan zijn koolhydraten bouwers.

18. Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde vetten de testosteronniveaus in het bloed verhogen. Eet gezonde vetten. Eet de hele dag veel gezonde vetten. Dit is een geweldige manier om testosteron en seksueel verlangen te verhogen.

Wat voor soort voedselvetten zijn handig:

- bananen, zalm, lijnolie, pindakaas
- noten, melk, olijfolie
- eierdooiers

19. Consumeer meer zink. De gunstige eigenschappen van zink werden relatief recent ontdekt, maar hun effect op het lichaam van de atleet bleek echt belangrijk te zijn. Het is bewezen dat zink niet toestaat dat testosteron oestrogeen wordt. Bovendien stimuleert het de omzetting van oestrogeen in testosteron. Dit suggereert dat zink een essentiële rol speelt bij het handhaven van een hoog niveau van testosteron in het bloed. Naast voedingssupplementen zijn er ook voedingsmiddelen rijk aan deze stof.

20. Selenium - een dosis van 200 mg. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron. Het heeft een direct effect op de functie van het hormoon en de bevalling. Zink en selenium voor elke man na 40 moeten continu worden ingenomen. Selenium zit heel erg in knoflook. Sperma zonder selenium is onbeweeglijk. Het omvat de ontgifting van mannelijk vergif in de lever, zoals benzines en alles wat met auto's te maken heeft.

21. Een andere manier om testosteron te verhogen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het essentiële aminozuur, arginine. Uit een recente studie bleek dat mannen die twee weken lang ongeveer twee gram L-arginine per dag innamen, een verbetering van de testosteronproductie vertoonden. In een ander onderzoek, waarbij mannen vijf gram L-arginine per dag gebruikten, lieten ze vergelijkbare resultaten zien.

22. Vlees is het voedsel van een roofdier. Geen enkel vegetarisch product geeft het lichaam cholesterol - de basis voor de productie van testosteron. Ook vereist het metabolisme van deze man zink. Biefstuk, rundergehakt, beef-planers moeten elke dag op het menu staan ​​- hiermee wordt het probleem opgelost hoe de testosteronspiegel bij mannen verhoogd kan worden. Maar het vlees moet mager zijn. 2 kipfilets of 200 gram ingeblikte tonijn is een groot deel van dierlijke eiwitten per dag. Het is beter om varkensvlees, lamsvlees en rundvlees te vergeten.

23. Let op de geschenken van de zee: oesters, garnalen, inktvis, sint-jakobsschelpen en krabben. Sinds de oudheid is hun invloed op mannelijk libido en potentie bekend.

25. Gebruik olijfolie. Olijfolie helpt je om testosteron te stimuleren. Een bekend feit is dat olijfolie helpt bij het herstellen van de weefsels van het menselijk lichaam en het niveau van hormonen verhoogt.

26. Vergeet soja en producten ervan. Het is bewezen dat soja de testosteronniveaus verlaagt. Dus als u producten in winkels koopt, let dan op het gehalte aan ingrediënten in worstjes, worstjes, worstjes en andere "vlees" -producten.

27. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

28. Suiker. Als een man de testosteronniveaus wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout vrijwel volledig verlaten. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de hoogste toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

29. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Overigens is het drinken van oploskoffie ten strengste verboden voor een man, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie het testosteron in het lichaam van een man direct oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

30. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp. In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis.

31. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten die in de vorige paragrafen van dit artikel worden genoemd en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fastfood bij te wonen, zal je verdwijnen.

32. Plantaardige olie en mayonaise.
Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

33. Bruisende dranken (met koolstofdioxide) van mineraalwater tot Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

34. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten direct de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

35. Droge rode wijn. Het is druif rode wijn, en geen gekleurde alcohol, die vaak wordt verkocht onder het mom van wijn. Rode wijn remt aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. De snelheid van wijn per dag - niet meer dan een glas. Dit is niet van toepassing op wodka, noch op champagne, noch op cognac, of maneschijn of witte wijn. Deze dranken hebben een negatief effect op de testosteronproductie.

36. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chili, curry, knoflook, ui, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van het sperma) bij Indianen hoger ligt dan bij Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

37. Neem vitamine C. Samen met de versterking van de immuniteit remt deze vitamine, net als zink, de omzetting van testosteron in oestrogeen. Je moet vitamine C niet apart kopen, het is beter om een ​​multivitamine-complex tegelijk te kopen, als onderdeel waarvan naast vitamine C, er andere belangrijke micro-elementen zijn.

38. Neem vitamine A, B, E. Deze vitaminen helpen ook bij de productie van testosteron in het lichaam. Een competent uitgebalanceerd dieet zal helpen hun niveau te handhaven, maar het multivitaminencomplex doet ook geen pijn.

39. Vitamine E. Het heeft een heel speciale functie. Er is een zekere afstand tussen insuline en testosteron. Insuline mag niet in de buurt komen van testosteron, anders zal het worden geïnactiveerd, dat wil zeggen het vernietigen. Vitamine E is de transportbasis die tussen hen is ingebed, als ze tot een toenadering komen. Vitamine E is een antioxidant wonder van de natuur. Vitamine E - bescherming van de functie van testosteron. Vrouwelijke hormonen zijn erg resistent, ze kunnen zelf elke agressie aflossen, maar het mannelijke hormoon heeft juist bescherming nodig, en de beste bescherming is vitamine E. Vitamine E staat niet toe zich vast te klampen aan overtollig waterstof. Vitamine E heeft een anti-corrosiebehandeling.

40. Doe mee aan krachtoefeningen met halters, halters of fitnessapparatuur, maar niet meer dan 3 keer per week.

41. De beste oefeningen voor het verhogen van de testosteronniveaus zijn basale oefeningen, namelijk: squats, deadlifts, bankdrukken of dumbbells liegen, bankdrukken, trekken, bars.

42. Vermijd overtraining. Te vaak bewegen kan negatief zeggen, niet alleen over de psychologische toestand (ernstige uitputting), maar ook over het hormonale niveau. Neem pauzes tussen uitstapjes naar de hal om je kracht te herwinnen. De optimale hoeveelheid is 3-4 workouts per week.

43. Aerobics is voor vrouwen. Aerobics, training op de hometrainer leiden tot spiervermoeidheid, die op zijn beurt de concentratie van cortisol in het lichaam verhoogt en testosteron verlaagt. In dit geval is cardio-belasting niet nuttig, maar handelt het tegen mannen.

44. Training in het gezelschap van mooie dames. Over het algemeen verhoogt het vrouwelijk geslacht testosteron goed. Wanneer je communiceert met een mooi meisje, wordt de afscheiding van het mannelijke hormoon met 40% verhoogd! En dit is niet de limiet. Neem je vriendin mee naar de sportschool. En het is goed voor jou en voor jou.

Dieetsupplementen van de apotheek (veilig, MAAR je moet ze niet allemaal tegelijk nemen, kies zelf de 2-3 die je het leukst vindt)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets kruipend)

46. ​​Epimedium, het bergmeisje (Horny Goat Weed)

47. Koreaanse ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruviaan of Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Stuifmeel (bijenpolen)

54. BCAA (aminozuren: leucine, isoleucine, valine)

Alleen voor mannen: hoe de testosteronniveaus te verhogen

Ecologie van de gezondheid: Laten we proberen erachter te komen hoe we testosteron bij mannen kunnen verhogen en wat het niveau beïnvloedt.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen

Heel vaak kun je horen van de vertegenwoordigers van de schone geslachtswoorden, waarvan de betekenis neerkomt op het feit dat "de mannen onlangs een soort van inactief, zwakzinnig zijn geworden. Ze verwachten dat ze alles op een presenteerblaadje zullen brengen, terwijl ze zelf nergens naar streven en niets doen. Is deze verklaring ongegrond? Laten we proberen het uit te zoeken.

Oorzaken van testosteronreductie

Waarom is testosteron zo belangrijk?

In het lichaam van een man, zonder overdrijving, is dit het belangrijkste element dat iemand een mens maakt.

Het verbetert het vermogen om weerstand te bieden aan stress, bevordert een set spiermassa, bepaalt seksuele activiteit en fysiek uithoudingsvermogen en heeft bovendien een enorme impact op de psyche van een man, zijn ambitie.

Welnu, waarschijnlijk het meest "onplezierig" voor elke man is het feit dat een tekort aan testosteron leidt tot een afname van het libido en het uitsterven van de potentie.

Laten we proberen erachter te komen hoe we testosteron bij mannen kunnen verhogen en wat het niveau beïnvloedt.

Wat bepaalt testosteron?

2. Anatomische kenmerken

3. Spiermassa

4. Weerstand tegen fysieke en mentale stress

5. Energievermogen als het vermogen om alle soorten werk

6. Uithoudingsvermogen, het vermogen om elke vorm van werk voor een lange tijd uit te voeren.

7. Agressie (matig tot ernstig)

8. Het gevoel van waarde van vriendschap

9. Ladingen, kwaliteitsbelastingen

11. Gebrek aan tranen

12. Algemeen energieniveau

13. Seksuele activiteit

14. Gezonde ambitie

Oorzaken voor testosteronreductie bij mannen

Psychologische. Stress, problemen (inclusief financieel, met name zoals het hebben van een lening bij een bank). Constante mentale stress schadelijk effect op de testosteronproductie.

Food. Ecologisch ongunstig voedsel, dat nu een groot deel van onze voeding is, omdat het voornamelijk bestaat uit niet-natuurlijke producten.

Dranken. Met kleine doses alcohol in de eerste vijf minuten stijgt het testosteronniveau enigszins, maar na 20 minuten begint het gestaag te dalen. Om de productie praktisch te laten stoppen, is het noodzakelijk om 3 maanden te "drinken" en te herstellen met 20 kg.

Agressie van bacteriën, virussen, schimmels, parasieten en protozoa, informele seks

Geneeskunde (de meeste medicijnen, vooral anti-maagzweer). Soms veroorzaakt een genezen maagzweer een volledig gebrek aan libido.

erfelijkheid

Verwondingen (verwondingen van de testikels en voortplantingsorganen en andere verwondingen)

Gebrek aan beweging (minimale fysieke activiteit)

Slechte gewoonten (overgewicht, overeten, onregelmatige seks)

Bio-energetische natuurlijke factoren en straling (mobiel, computers, televisies, enz.)

Tijd (niveau neemt af met de leeftijd)

ecologie

De afwijking van de norm van de zogenaamde "menselijke constanten" brengt een onvermijdelijke daling van het testosterongehalte met zich mee, waarvan de norm moet liggen binnen: mannen: van 10 tot 40 nmol / l, vrouwen: 0,25-2,6 nmol / l.

Deze constanten zijn:

1. Hoge bloeddruk (BP). Elke verhoging van de bloeddruk met 15. 20 eenheden (natuurlijk in rust). Als u overgewicht heeft, heeft u een 100% verhoogde bloeddruk.

2. Verhoogde ademhalingsfrequentie (kortademigheid). Hypoxie (gebrek aan zuurstof) met kortademigheid leidt tot een daling van de testosteronniveaus

3. Verhoogde hartslag (hartslag meer dan 80 slagen per minuut in rust) verlaagt testosteronniveaus met 25%

4. De hoeveelheid hemoglobine. Zowel verlaagd als verhoogd aantal rode bloedcellen

5. Bilirubine. Wanneer u de norm overschrijdt, vermindert testosteron, omdat de lever, worstelend met een overmaat aan bilirubine, wordt afgeleid van het verwijderen van aromatase uit het lichaam, dat testosteron omzet in oestrogeen (vrouwelijk geslachtshormoon)

6. Een slechte nierfunctie verlaagt de testosteronspiegel met 20. 25%, omdat andere hormonen slecht worden uitgescheiden (bijvoorbeeld adrenaline, een onverzoenlijke vijand van testosteron). Op de dag dat de passage van urine voor een man minstens 2 liter moet zijn.

7. Gewichtspercentage. In de mens moet vet in theorie niet worden uitgesteld, omdat testosteron vet moet verbranden. Mannen met overgewicht spreekt duidelijk van hormonale insufficiëntie is niet in het voordeel van testosteron. Het gevaarlijkste vet voor een man ligt op zijn buik. Het scheidt enzymen af ​​die de testosteronniveaus verlagen. Voor meer informatie over de gevaren van overgewicht en obesitas, vindt u het artikel "Obesitas is een ziekte"

8. Bloedsuiker (norm 5.5). Een verhoging van het suikerniveau van meer dan 7 vermindert scherp het niveau, dat bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van diabetes, aangezien testosteron de hoeveelheid suiker in het bloed regelt. Het ontwikkelen van diabetes verlaagt op zijn beurt het niveau en het blijkt een vicieuze cirkel met een heel triest einde

9. Cholesterol (normaal 6,5)

10. De zuurgraad van het organisme (norm pH 7,4). In een zure omgeving wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Verzuring van het lichaam is zeer schadelijk.

11. Leukocyten 4000. 5000. De aanwezigheid van leukocytinfectie. Met een verhoogd aantal leukocyten daalt testosteron. Dit is een beschermend mechanisme van de natuur, zodat er geen nakomelingen zijn van een ziek organisme.

12. Lichaamstemperatuur en testiculaire temperatuur. Sperma en testosteron worden geproduceerd in de testikels. De temperatuur in de testikels moet 3,3 graden lager zijn dan de lichaamstemperatuur (niet meer dan 34 graden). Bij temperaturen boven deze, de zaadcel, wordt testosteron niet geproduceerd. Lafaards, vooral dicht, is de dood voor testosteron. Slipjes moeten vrij zijn en de testikels niet samendrukken. Het wordt niet aanbevolen om in zijn pyjama te slapen, om de bodem van het lichaam te bedekken wanneer hij slaapt, het liefst alleen met een laken. Bad en sauna zijn uitstekende middelen om gewicht te verliezen en het lichaam te helen (je kunt erover lezen in het artikel "10 tips om af te slanken in een bad"), maar ze vernietigen helaas de testosteron- en spermaproductie gedurende verschillende maanden, dus als een paar besloot een zwangerschap te plannen, een man is beter om af te zien van het bezoeken van deze plaatsen.

Heeft rampzalige gevolgen voor de productie van testosteron: stoelverwarming in de auto en leren stoelen in de zomer. Verkeerd fietsen, wanneer de slagader wordt geknepen, een mobiele telefoon aan de riem, een laptop op je schoot, synthetisch ondergoed (de temperatuur is 2 graden hoger dan in katoenen ondergoed), skinny jeans.

Ons hele leven lijkt specifiek gericht te zijn op de vernietiging van testosteron. Zorg voor jezelf, leid een gezonde levensstijl en kan de testosteronniveaus verhogen en je hebt geen kanker, diabetes of hartproblemen.

Laten we het nu hebben over producten die de testosteronniveaus bij mannen verlagen en verhogen:

1. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

Toegestaan ​​om niet meer dan 3 gram zout per dag te gebruiken. Vanwege het lage niveau van testosteron worden vrouwen aan de bereiding van gerechten toegevoegd, in de regel is zout meer dan nodig, als ze "naar smaak" zijn gericht en volledig onvoorspelbaar als ze "met het oog" worden toegevoegd. Het is noodzakelijk bij het bereiden van gerechten een beetje overbelast. Indien nodig besluit de man zelf om zout toe te voegen of niet.

2. Suiker. Wanneer suiker wordt verbruikt, stijgt het suikergehalte in het bloed en neemt daardoor de productie van insuline toe, waardoor testosteron wordt onderdrukt. Mannen houden van snoep, omdat ze het nodig hebben voor de beweeglijkheid van het sperma. Maar glucose is noodzakelijk voor het organisme, maar suiker bevat voornamelijk sucrose, wat een iets ander koolhydraat is, dat zoet lijkt, maar rampzalig de productie van testosteron beïnvloedt. Grote hoeveelheden glucose in honing, zoete vruchten en aardappelen. Eet ze regelmatig en met beweeglijkheid van het sperma en testosteron zal heel normaal zijn. Trouwens, de zure omgeving heeft ook een zeer sterk effect op de beweeglijkheid van het sperma. In haar sperma sterf ze heel snel.

Als een man testosteron wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout vrijwel volledig opgeven. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de hoogste toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

3. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Overigens is het drinken van oploskoffie ten strengste verboden voor een man, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie het testosteron in het lichaam van een man direct oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

4. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp.

Overmatige hormonen in vlees hebben een nadelig effect op vrouwen. Meisjes die dergelijk vlees consumeren beginnen zich iets eerder te ontwikkelen langs het vrouwelijke type, al vanaf 10 jaar oud is dit het zogenaamde oestrogene seksuele debuut.

Oestrogeen heeft één zeer slechte eigenschap: het is praktisch onverwoestbaar. Al het menselijke afval komt uiteindelijk terecht in rivieren en meren. Als gevolg hiervan zijn de mannetjes van sommige vissoorten geworden. spawn omdat er veel van dit hormoon in de wateren is. Als een man elke dag vlees (inclusief worstjes) met oestrogeen eet, wordt hij geleidelijk een vrouw.

In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis, dus ze kunnen zonder angst worden gegeten.

5. Cholesterol in grote hoeveelheden (vet vlees). Vet in kleine hoeveelheden kan als onschadelijk worden beschouwd.

6. Soja- en sojabevattende producten verlagen de testosteronniveaus drastisch vanwege het feit dat het fyto-oestrogenen bevat. Het wordt niet aanbevolen voor jongens om het te gebruiken tijdens de puberteit.

7. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten die in de vorige paragrafen van dit artikel worden genoemd en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fastfood bij te wonen, zal je verdwijnen.

8. Vetmelk bevat een externe oestrogene factor, vooral natuurlijk. Melk bevat oestrogenen, die zijn ontworpen voor het groeiende lichaam van een kalf. Door ongeveer een liter of meer melk per dag te drinken, verlaagt de man zijn testosteronniveau.

9. Wit gistbrood en -gebak, omdat het zuren, gist en suiker bevat.

10. Plantaardige olie (met uitzondering van olijfolie en noten, die het testosteronniveau niet verlagen). Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

11. Koolzuurhoudende dranken (met koolstofdioxide) uitgaande van mineraalwater en eindigend met Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

12. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten direct de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

Gelukkig zijn er producten die de testosteronproductie verhogen, veel meer:

1. Vis. Ansjovis, baars, forel, heilbot, haring, makreelgeit, zalm, sardines en garnalen zijn vooral handig voor mannen.

2. Vruchten (rauw) zijn vooral oranje, geel en groen vanwege het hoge gehalte aan luteïne daarin, dat groeihormoon stimuleert: abrikoos, meloen, wortels, rozijnen, citroen, vooral mango's. sinaasappel, papaja, perziken, peer, ananas, pompoen (herstelt de prostaatklier), gele peper, courgette, persimmon

3. Groenten. Chinese en Brusselse spruiten, broccoli, bloemkool, selderij, avocado, tomaten. Kool heeft een opmerkelijke eigenschap, het vermindert de kans op prostaatkanker. Het is het beste om verse kool te eten.

4. Groenen. Mosterd, peterselie, spinazie, uien, koriander, rucola, waterkers, wilde knoflook. Een man moet 3 keer meer groente eten dan een vrouw. Groenen moeten gewoon vers zijn. Groenen zijn zogenaamde "mannelijke" planten die bijdragen aan de productie van testosteron.

5. Bessen. Kers, cranberry, framboos, watermeloen, aardbei, bosbes, zwarte bes, granaatappel, pruim en pruim

6. Cellulose en granen. Kashi (gerst, boekweit, gierst). Vezel verbetert de peristaltiek, die op zijn beurt de bloedmicrocirculatie in het bekkengebied, de prostaatklier en de testikels verhoogt

7. Schaaldieren en oesters. Ze bevatten zink, waarmee je de testosteronniveaus kunt verhogen.

8. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chili, curry, knoflook, ui, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van het sperma) bij Indianen hoger ligt dan bij Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

9. Plantaardige olie eerste koud geperst ongeraffineerd (olijf, sesam, walnoot).

10. Matige doses cholesterol. Testosteron wordt gesynthetiseerd op basis van cholesterol. Een paar glazen melk of een lepel zure room per dag doet geen pijn.

11. Bericht. De eerste drie dagen verlaagt het testosterongehalte, waarna het niveau met 45% stijgt. In dit geval is vasten geen weigering om te eten, maar voedsel dat op een speciale manier is gevormd: kleinere dierlijke producten en kleinere porties.

Om het maximale effect van de bovenstaande producten te krijgen. om ze te gebruiken is noodzakelijk onder het naleven van een aantal voorwaarden:

Het is niet wenselijk dat de producten worden verwerkt met een temperatuur van meer dan 60 graden.

Groenten, fruit en kruiden moeten rauw zijn. En in het algemeen, als je vol en krachtig wilt zijn, moet je in het leven proberen alles in zijn ruwe vorm te gebruiken, of met een minimale hittebehandeling. Warmtebehandeling vernietigt energie of prana (de vitale energie van het universum), zoals Indianen het noemen.

Eet waar mogelijk natuurlijk voedsel.

Je kunt niet per keer een grote hoeveelheid voedsel eten

Drink geen water terwijl je eet wat je hebt gegeten (alleen zure dranken zijn acceptabel)

Wie Zijn Wij?

Wat is serotonine? Deze stof is een neurotransmitter van de hersenen en een hormoon. In het bloed komen, het veroorzaakt een golf van kracht in een persoon, verbetert de gemoedstoestand, verhoogt de weerstand tegen ongunstige factoren.