Hoe testosteron te verhogen: topmethoden

Constant gevoel van vermoeidheid, dipslagen in bed, snel gewichtsverlies, depressie, een toename van de borstklieren bij de mannen - deze symptomen zijn een waarschuwingssignaal veroorzaakt door een laag testosterongehalte - het dominante mannelijke hormoon.

Toename van testosteron bij mannen is een van de belangrijkste taken voor het behoud van de fysieke en seksuele gezondheid.

De rol van het leidende hormoon

Testosteron wordt herkend als een natuurlijke steroïde die de fysieke prestaties van een persoon verhoogt, een belangrijk element is bij het vormen van het mannelijk lichaam, en ook een goed effect heeft op de emotionele gezondheid van mannen.

Het niveau van androgeen in het mannelijk lichaam is afhankelijk van de leeftijd en neemt de belangrijkste taken op zich in elke periode van het leven:

  1. embryo-periode - het hormoon bepaalt het geslacht van het ongeboren kind, is betrokken bij de vorming van de prostaat en zaadblaasjes;
  2. puberteit periode (van 13 tot 16 jaar) - onder zijn actie breiden de borst en schouders uit, neemt de spiermassa toe, de bijnieren van de bijnieren, verschijnt haar over het hele lichaam, nemen geslachtsdelen toe en verschijnt de reproductieve functie;
  3. de rijpheidsperiode (vanaf 35 jaar) - een daling van het testosterongehalte leidt tot een afname van het libido, pathologieën van de bloedsomloop en verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer.

We raden aan het artikel te lezen over wat testosteron is en de snelheid ervan.

Oorzaken van laag testosteron

In de geneeskunde is de norm vastgesteld, namelijk 11-33 nmol / l. De afwijking van de vastgestelde indicator in de richting van reductie kan worden veroorzaakt door verschillende redenen, waarvan de meest voorkomende zijn:

  • slechte gewoonten;
  • passieve levensstijl;
  • de aanwezigheid van chronische ziekten;
  • gewichtsproblemen;
  • de effecten van stress en angst;
  • verkeerde en defecte voedselmand.

Bij het bepalen van het lage gehalte van het betreffende element helpen diagnostische onderzoeken, die moeten worden doorgegeven voordat de specialist u vertelt hoe u het testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunt verhogen, of het is de moeite waard om speciale preparaten te gebruiken om testosteron te verhogen.

Kunstmatige testosteronverbetering

Om de hoeveelheid van het hormoon met kunstmatige middelen te verhogen, kunnen medicijnen worden gebruikt. Het is echter belangrijk dat ze allemaal worden aangesteld door een specialist, die de toegestane dosis bepaalt.

Geneesmiddelen stimuleren de bijnieren en testikels, die verantwoordelijk zijn voor de productie van het hormoon, of volledig vervangen.

Geneesmiddelen die testosteron verhogen en in een apotheek worden gekocht, zijn verdeeld volgens de vorm van de release:

  • in de vorm van tabletten en capsules;
  • in opgeloste vorm voor injectie;
  • transdermale pleisters, gel en crème.

De onderstaande tabel bevat de meest populaire farmaceutische preparaten (tabletten, enz.) Die de concentratie van testosteron verhogen, evenals hun voordelen en negatieve eigenschappen.

Tamoxifen en de doseringsvormen zijn populair bij atleten omdat ze de spiermassa verhogen, wat volgens sommige artsen een ongerechtvaardigde maatregel is.

Men moet niet vergeten dat een daling van het hormoon bij mannen ouder dan 35 jaar met ongeveer anderhalf procent per jaar een normale manifestatie van fysiologie is, daarom is het niet altijd nodig om het niveau op zulke radicale manieren voor het lichaam te verhogen.

Om zichzelf te beschermen tegen de mogelijke negatieve effecten van behandeling met geneesmiddelen die het testosterongehalte (in het bijzonder tamoxifen) verhogen, moeten mannen continu onder toezicht staan ​​van een specialist.

Complicaties met de medicijnmethode

Complicaties bij het nemen van medicijnen die de productie van het mannelijke element verhogen, de meest uiteenlopende, van huidproblemen, tot het verhoogde niveau.

Het verhoogde testosteronniveau bij mannen draagt ​​de volgende bedreigingen, wat aantoont dat een hoog niveau aan testosteronnoleculen ook negatief is voor het lichaam:

  • zwelling;
  • onvruchtbaarheid;
  • alopecia;
  • agressiviteit;
  • haargroei door het hele lichaam;
  • mogelijke hart- en vaatziekten.

Het verschijnen van symptomen van complicaties bij de behandeling van geneesmiddelen op geneesmiddelen is een signaal om te stoppen met het nemen van Tamoxifen, zijn medicinale soorten en andere farmaceutische preparaten.

Natuurlijke manieren

Je kunt het testosteron natuurlijk verhogen door het gebruik van:

  • folk remedies;
  • producten;
  • sporten;
  • voedingskundige veranderingen naar een meer correcte;
  • uitsluiting van stress;
  • gewichtsverlies;
  • normalisatie van slaap.

Laten we stilstaan ​​bij enkele van de technieken die de hoeveelheid natuurlijke steroïde verhogen.

Training en sport

Testosteron is een basis die helpt spieren op te bouwen. Met behulp van fysieke activiteit, krachttraining, lessen voor verschillende spiergroepen, kunt u de hoeveelheid geproduceerde testosteron verhogen.

Mannen worden geadviseerd aan sporten als zwemmen, atletiek en gewichtheffen. Je kunt de implementatie van verschillende fysieke oefeningen thuis of in de sportschool beperken, wat trouwens door artsen wordt aanbevolen, en suggereert hoe je door fysieke training de testosteronniveaus bij mannen kunt verhogen.

Deskundig advies

Experts geven de volgende basistips voor het verhogen van testosteron bij een man door middel van training:

  • de duur van de lessen in de sportschool - zestig minuten;
  • aantal bezoeken - om de drie dagen;
  • werken met spieren op de rug, benen, borst;
  • de juiste gewichtskeuze die kan profiteren, maar niet schadelijk is.

Voorbeelden van oefeningen

Een goed effect wordt geleverd door oefeningen met gewichten, waarbij naast simulators, gewichten, gewichten en halters vaak worden gebruikt.

Volgens reviews zijn de meest populaire bij mannen oefeningen op squats met een lange halter en de uitvoering van de deadlift.

Een voorbeeld van squats met weging doen:

  • zet je voeten op de breedte van de schoudergordel;
  • strek je rug;
  • plaats de bar op de trapeziumspieren;
  • hurkzit, dij parallel aan de grond;
  • terugkeer naar de startpositie.

Een voorbeeld van een type deadlift:

  • ga naast het projectiel staan, de afstand - tien centimeter;
  • We zetten de benen op schouderhoogte;
  • kantel en dek de bar af;
  • ga langzaam rechtop staan, hef het projectiel op;
  • een beetje blijven hangen;
  • laat het projectiel langzaam zakken.

De regelmatige uitoefening van krachtoefeningen stimuleert de productie van androgeen bij mannen, maar men moet zich bewust zijn van de negatieve effecten van hoge belastingen, wat tot het tegenovergestelde effect kan leiden.

Stress management

Stress heeft niet alleen een nadelig effect op de mentale en emotionele gezondheid, maar veroorzaakt ook grote problemen met het lichaam, waaronder het verminderen van de hoeveelheid van het hormoon.

Onder invloed van stress, angst en angst veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren, wordt stresshormoon geproduceerd - cortisol, dat testosteron remt.

Om de gevaarlijke effecten van stress te minimaliseren en niet toe te geven aan het nieuwe, is het noodzakelijk om te strijden tegen het negatieve, namelijk:

  • sporten, hobby's spelen;
  • uitstappen uit de conflictopwekkende zone;
  • verander de vertrouwde omgeving;
  • gebruik ademhalingsoefeningen;
  • wandelen in de frisse lucht, in het bos en op vergelijkbare plaatsen;
  • vestigen een psycholoog en een psychotherapeut.

Gewicht normalisatie

Veel patiënten met overgewicht hebben vaak problemen met het produceren van het betreffende hormoon. Een provocerende factor is het effect van vetweefsel ten koste van testosteron.

Volgens onderzoek is een man van zestien jaar en ouder met een massa boven de norm, begiftigd met een lage testosteronproductie, die zowel het uiterlijk als het intrinsieke karakter beïnvloedt.

In deze situatie is de output banaal - de strijd tegen overgewicht met behulp van sport, diëten, technieken voor gewichtsverlies, enz. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, is het alleen nodig om gewicht te verminderen onder begeleiding van een ervaren specialist.

Gezonde slaap

Een aanzienlijk deel van de testosteronproductie bij mannen is verantwoordelijk voor de slaapperiode. Slaapproblemen, zoals constant gebrek aan slaap en slapeloosheid, zorgen ervoor dat het hormoon zich niet kan ontwikkelen, dus een van de maatregelen om het niveau te verhogen, wordt van nature een normalisatie van de slaap volgens de volgende regels:

  • slaapduur van minimaal acht uur;
  • slaapvriendelijke omgeving;
  • Hang niet later dan middernacht op.

Andere trucs

Wat betreft de effectiviteit van andere methoden, laat de praktijk zien dat de volgende resultaten goede resultaten opleveren, waardoor je testosteron verhoogt:

  • minimaal contact met zwakke oestrogenen zoals bisfnol. Het zit in plastic gebruiksvoorwerpen, schoonmaakproducten, zeep en soortgelijke items;
  • zonnebaden, de productie van vitamine D stimuleren, die het niveau van natuurlijke steroïden helpen verhogen;
  • het wegwerken van gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid en het handhaven van een gezonde levensstijl;
  • een actief intiem leven leiden, gemakkelijk flirten en films kijken met erotische inhoud.

Alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeskunde is een vorm van natuurlijke verhoging van de testosteronniveaus, omdat het het gebruik van uitsluitend natuurlijke materialen betreft.

Traditionele methoden omvatten het gebruik van de meest populaire voedseladditieven, evenals kruiden, waarvan de positieve impact wordt weergegeven in de tabel.

10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van het libido, de activiteit van mannen.
Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale concentratie van testosteronniveaus wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar daalt de hormoonproductie met ongeveer 1-2% per jaar. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

Het effect van testosteron op het lichaam in verschillende perioden van mannelijke ontwikkeling:

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Gaandeweg verschijnt haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, kunnen ziekten van het hart en de bloedvaten ontstaan, osteoporose kan optreden en het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een verlaging van de testosteronniveaus kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, verminderen spiermassa,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatig vrijen
  • ongunstige ecologische situatie.
Als je een man met overgewicht ziet, weet je dat hij het niveau van testosteron in het bloed precies heeft verlaagd.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam te voorzien van heilzame stoffen:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegels,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eierdooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • peterselie, spinazie, dille in uw menu opnemen - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen worden gevoed met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronniveaus verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Lichamelijke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • het aantal trainingen - 2-3 per week,
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met een inspanning.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is een rode droge wijn van goede kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatig seksleven

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat SOA's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak zijn van complicaties. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Medicijnen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogd seksueel verlangen
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • het nemen van medicijnen die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Tip 1: 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids

HORMOON VAN KONINGEN EN KONING VAN HORMONEN

De weloverwogen methoden, hoe het testosteron bij mannen te verhogen, zijn het meest effectief in het complex. Door ze te volgen, kunt u niet alleen uitstekend welzijn bereiken, maar ook enorm succes boeken in zowel het publieke als het seksuele leven.

Experts noemen testosteron een hormoon dat van een man een man maakt. Testosteronniveaus bepalen grotendeels de seksuele oriëntatie en gedragsstijl van mannen. Sculpturale modellering van spieren op brede schouders, actiever dan vrouwenmetabolisme, het vermogen om de race voort te zetten? Dit is geen volledige lijst van de functies van testosteron in het mannelijk lichaam. Mannen met een afname van 10-12% in testosteronniveaus, dit mannelijk geslachtshormoon is verwijfd, zacht, gevoelig. Omgekeerd, degenen met testosteronspiegels in het bloed zijn 10-12% hoger dan de norm, onderscheiden zich door agressiviteit, verminderd zelfbehoud.

1. Verhoog spiermassa
2. Vet verbranden
3. Activering van het metabolisme
4. Versterking van het botweefsel
5. Bescherming tegen cardiovasculaire en andere ziekten
6. Verlening van secundaire geslachtskenmerken en erectie
7. Monitoring van de productie van sperma en hun vermogen om te bemesten
8. Behoud verhoogde interesse in het vrouwelijk geslacht.
9. Verlenging van de jeugd en verhoging van de levensverwachting.
10. Laad vrolijkheid en optimisme op
11. Vorming van de mannelijke aard van aanstootgevend, actief, initiatief, ontspannen, onbevreesd, gokken, vatbaar voor avonturen en improvisaties.

Symptomen van verminderde testosteronniveaus

1. Verminderd libido
2. Erectiestoornissen
3. Vermindering van de helderheid van het orgasme
4. Vermindering van seksuele beharing
5. Vermindering van het volume en de dichtheid van de teelballen
6. Verhoogde prikkelbaarheid
7. Verminderd concentratievermogen
8. Verminderde cognitieve functies, geheugen
9. Depressie
10. Slapeloosheid
11. Verminderen van "levensenergie"
12. Verminderde spiermassa en kracht.
13. Toename van de hoeveelheid vetweefsel
14. Osteoporose
15. Vermindering van de huidskleur en -dikte ("slappe toestand" van de huid)

Dus hoe kunt u de testosteronspiegel verhogen, absoluut veilig voor de gezondheid?

1. De eerste methode is eerder psychologisch. Het gaat erom de toestand te reproduceren die gewoonlijk wordt onderhouden door het normale niveau van het hormoon testosteron. We hebben het over de noodzaak om te winnen. Deze optie is de snelste manier om de productie van hormonen in het lichaam te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om echte doelen te stellen en deze te bereiken. Je zult snel zien dat het aantal mannelijke harmonieën inderdaad is toegenomen.

2. Denk als een man. Om je als een man te voelen, moet je denken als een man! Wat is ons doel, waarvoor worden we geboren? Heb vertrouwen in jezelf en in relaties met het andere geslacht!

3. Houd jezelf op een sexy toon. Bekijk films met erotische inhoud, koop herenbladen. Regelmatig dansvloeren bijwonen, meisjes ontmoeten. Hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Achtervolg het aantal seksuele contacten niet. Zelfs eenvoudige dagelijkse communicatie met meisjes verhoogt de secretie van testosteron.

4. Denk aan seks. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar als je aan seks denkt, stimuleer je de werking van testosteron.

5. Equalize to biorhythms. Stel seksuele, atletische en arbeidsrecords in wanneer de testikels grote hoeveelheden testosteron in het bloed uitstoten: op 6-8 en 10-14 uur. Probeer van 15 tot 24 uur niet te belasten - tijdens deze periode werkt de hormonale "fabriek" op lage snelheden. De maximale hoeveelheid hormoon wordt geproduceerd om 7 uur 's ochtends, het laagste niveau testosteron niveaus bereikt om 8 uur.

6. Ochtendgeslacht. Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, krijg je een golf testosteron. Dus mannen hebben nog een reden om onze vriendin 's ochtends wakker te schudden.

7. Lachen en rusten. Cortisol is de belangrijkste vijand van testosteron. Cortisol blokkeert de productie van testosteron en verhoogt het niveau van oestrogeen. Lach, doe stress weg en je kunt er zeker van zijn dat je testosteronniveaus snel zullen stijgen.

8. Goede nachtrust. Slapen gedurende minder dan 7-8 uur kan uw dagelijkse ritme verstoren. Wees daarom niet verbaasd als na vele uren werk, het bezoeken van vuile sites en de club tot de ochtend, je geslachtsgemeenschap begint te breken. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

9. Verbrand overtollig vet. Vet draagt ​​bij aan de secretie van oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met "bierbuik" vrouwelijke kenmerken hebben (breed bekken, smalle schouders, borstvergroting). Als uw gewicht 30% meer is dan uw ideale gewicht, kunt u de normale productie van testosteron vergeten.

10. Wees niet bang om te zonnebaden. De zon is erg belangrijk voor het verhogen van de testosteronniveaus. En het is niet alleen vitamine D, de zon speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren en de verjonging van het menselijk lichaam. Dit betekent niet dat je er uit moet zien als "muklomen" =) Houd er alleen rekening mee dat de zon tenminste af en toe door je T-shirt moet breken! Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van Graz Medical University, Oostenrijk, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Endocrinology dankzij vitamine D, verhoogt het bruinen testosteron bij mannen. Omdat vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam onder invloed van zonlicht, adviseren wetenschappers mensen met een lichte huid om dagelijks minimaal 15 minuten zonnebaden op hun gezicht en handen te krijgen, terwijl mensen met een donkere huid drie keer zoveel tijd nodig hebben. Onderzoekers testten de relatie van vitamine D en testosteron tot 2.299 mannen gedurende enkele maanden. Ze ontdekten dat vitamine D-spiegels en testosteronspiegels een piek bereikten in de zomermaanden en in de winter vielen. Ze vonden ook dat mannen die minstens 30 ng vitamine D in elke milliliter bloed hadden, de hoogste niveaus van circulerend testosteron hadden.

11. Overmatig oestrogeen en xeno-oestrogenen. Om overtollige oestrogenen te verwijderen die de productie van testosteron door uw lichaam verminderen, kunt u meer rauwe kruisbloemige groenten eten, zoals kop, bloemkool, spruitjes, broccoli, paksoi, radijs, rapen. Deze groenten bevatten een stof genaamd diindolylmethane, die het lichaam helpt overtollig vrouwelijk hormoon kwijt te raken. Je kunt ook meer vezels eten om je lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en om giftige stoffen die overmatige oestrogenen veroorzaken te verwijderen. De meeste groenten en fruit, noten en peulvruchten bevatten veel vezels. Xenoestrogens zijn kunstmatige oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic containers. Xenoestrogens verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd. Probeer daarom de consumptie te vermijden van groenten en fruit met pesticiden, dierlijke producten (vlees en zuivelproducten) die zijn gekweekt met behulp van kunstmatige groeihormonen en steroïden. Gebruik voor het bewaren van voedsel en water glaswerk, geen plastic, aangezien plastic producten meestal xeno-oestrogenen bevatten. Gebruik geen parfums of luchtverfrissers, die parabenen bevatten als een van de ingrediënten, het is een xeno-oestrogeen.

12. Zeg vaarwel tegen alcohol. Om een ​​gezond niveau van testosteron en een goede erectie te behouden, moet je van alcohol af. Alcohol beïnvloedt het endocriene systeem, waardoor uw testikels stoppen met het produceren van mannelijk hormoon. Alcoholinname veroorzaakt ook de productie van het stresshormoon cortisol. Die spiervezels afbreekt. Iedereen kent de gevaren van alcohol voor het lichaam van de atleet. Naast de negatieve effecten op de interne organen, bevat het ook oestrogeen, dat zijn eigen testosteron verder onderdrukt. Bovendien wast alcohol het zink uit het lichaam. Dit heeft grotendeels te maken met het favoriete drankje van mannen - bier. Als u al kiest tussen bier, wodka of cognac, geef dan de voorkeur aan sterkere dranken (wodka, cognac).

13. Roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotine en cotinine in sigaretten ook de productie van testosteron remmen en verminderen.

14. Oververhitting van de testikels. Uw testikels moeten een aantal graden onder de lichaamstemperatuur liggen om beter te functioneren en de testosteronproductie te verhogen. Als je strak ondergoed, een skinny jeans, lang een warm bad neemt, je laptop op schoot houdt of andere dingen doet die ervoor zorgen dat je testikels oververhit raken, dan voorkom je de productie van testosteron.

Voeding, vitaminen en mineralen

15. Eet vaker in kleine hoeveelheden. Met "vaker" wordt 5-6 keer per dag bedoeld. Doel: het metabolisme versnellen. Je weet dat hoe beter het metabolisme, hoe sneller het vetverbrandingsproces en dus de productie van testosteron verbetert. Het is belangrijk dat uw lichaam op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt door een langzame en gestage stroom van voeding te bieden. Het bereiken van dit doel dient fractionele kracht. En ontbijt zou het voedzaamst moeten zijn.

16. Gebruik alles dat door de natuur is gecreëerd. Gebruikt geen verwerkte voedingsmiddelen en dranken die chemicaliën en additieven bevatten. Dit is de hoofdoorzaak van een laag testosteron. Chemische stoffen en bewerkte voedingsmiddelen vernietigen onze hormonen en veroorzaken overgewicht, veroorzaken angst en depressie. Eet onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

17. Eet koolhydraten. Low carb-diëten vernietigen je testosteronspiegel, omdat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron zijn in elke cel van ons lichaam. Als eiwitten geconsumeerd met voedsel bouwstenen zijn voor het bouwen van weefsels van het hele organisme, dan zijn koolhydraten bouwers.

18. Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde vetten de testosteronniveaus in het bloed verhogen. Eet gezonde vetten. Eet de hele dag veel gezonde vetten. Dit is een geweldige manier om testosteron en seksueel verlangen te verhogen.

Wat voor soort voedselvetten zijn handig:

- bananen, zalm, lijnolie, pindakaas
- noten, melk, olijfolie
- eierdooiers

19. Consumeer meer zink. De gunstige eigenschappen van zink werden relatief recent ontdekt, maar hun effect op het lichaam van de atleet bleek echt belangrijk te zijn. Het is bewezen dat zink niet toestaat dat testosteron oestrogeen wordt. Bovendien stimuleert het de omzetting van oestrogeen in testosteron. Dit suggereert dat zink een essentiële rol speelt bij het handhaven van een hoog niveau van testosteron in het bloed. Naast voedingssupplementen zijn er ook voedingsmiddelen rijk aan deze stof.

20. Selenium - een dosis van 200 mg. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron. Het heeft een direct effect op de functie van het hormoon en de bevalling. Zink en selenium voor elke man na 40 moeten continu worden ingenomen. Selenium zit heel erg in knoflook. Sperma zonder selenium is onbeweeglijk. Het omvat de ontgifting van mannelijk vergif in de lever, zoals benzines en alles wat met auto's te maken heeft.

21. Een andere manier om testosteron te verhogen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het essentiële aminozuur, arginine. Uit een recente studie bleek dat mannen die twee weken lang ongeveer twee gram L-arginine per dag innamen, een verbetering van de testosteronproductie vertoonden. In een ander onderzoek, waarbij mannen vijf gram L-arginine per dag gebruikten, lieten ze vergelijkbare resultaten zien.

22. Vlees is het voedsel van een roofdier. Geen enkel vegetarisch product geeft het lichaam cholesterol - de basis voor de productie van testosteron. Ook vereist het metabolisme van deze man zink. Biefstuk, rundergehakt, beef-planers moeten elke dag op het menu staan ​​- hiermee wordt het probleem opgelost hoe de testosteronspiegel bij mannen verhoogd kan worden. Maar het vlees moet mager zijn. 2 kipfilets of 200 gram ingeblikte tonijn is een groot deel van dierlijke eiwitten per dag. Het is beter om varkensvlees, lamsvlees en rundvlees te vergeten.

23. Let op de geschenken van de zee: oesters, garnalen, inktvis, sint-jakobsschelpen en krabben. Sinds de oudheid is hun invloed op mannelijk libido en potentie bekend.

25. Gebruik olijfolie. Olijfolie helpt je om testosteron te stimuleren. Een bekend feit is dat olijfolie helpt bij het herstellen van de weefsels van het menselijk lichaam en het niveau van hormonen verhoogt.

26. Vergeet soja en producten ervan. Het is bewezen dat soja de testosteronniveaus verlaagt. Dus als u producten in winkels koopt, let dan op het gehalte aan ingrediënten in worstjes, worstjes, worstjes en andere "vlees" -producten.

27. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

28. Suiker. Als een man de testosteronniveaus wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout vrijwel volledig verlaten. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de hoogste toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

29. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Overigens is het drinken van oploskoffie ten strengste verboden voor een man, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie het testosteron in het lichaam van een man direct oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

30. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp. In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis.

31. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten die in de vorige paragrafen van dit artikel worden genoemd en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fastfood bij te wonen, zal je verdwijnen.

32. Plantaardige olie en mayonaise.
Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

33. Bruisende dranken (met koolstofdioxide) van mineraalwater tot Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

34. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten direct de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

35. Droge rode wijn. Het is druif rode wijn, en geen gekleurde alcohol, die vaak wordt verkocht onder het mom van wijn. Rode wijn remt aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. De snelheid van wijn per dag - niet meer dan een glas. Dit is niet van toepassing op wodka, noch op champagne, noch op cognac, of maneschijn of witte wijn. Deze dranken hebben een negatief effect op de testosteronproductie.

36. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chili, curry, knoflook, ui, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van het sperma) bij Indianen hoger ligt dan bij Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

37. Neem vitamine C. Samen met de versterking van de immuniteit remt deze vitamine, net als zink, de omzetting van testosteron in oestrogeen. Je moet vitamine C niet apart kopen, het is beter om een ​​multivitamine-complex tegelijk te kopen, als onderdeel waarvan naast vitamine C, er andere belangrijke micro-elementen zijn.

38. Neem vitamine A, B, E. Deze vitaminen helpen ook bij de productie van testosteron in het lichaam. Een competent uitgebalanceerd dieet zal helpen hun niveau te handhaven, maar het multivitaminencomplex doet ook geen pijn.

39. Vitamine E. Het heeft een heel speciale functie. Er is een zekere afstand tussen insuline en testosteron. Insuline mag niet in de buurt komen van testosteron, anders zal het worden geïnactiveerd, dat wil zeggen het vernietigen. Vitamine E is de transportbasis die tussen hen is ingebed, als ze tot een toenadering komen. Vitamine E is een antioxidant wonder van de natuur. Vitamine E - bescherming van de functie van testosteron. Vrouwelijke hormonen zijn erg resistent, ze kunnen zelf elke agressie aflossen, maar het mannelijke hormoon heeft juist bescherming nodig, en de beste bescherming is vitamine E. Vitamine E staat niet toe zich vast te klampen aan overtollig waterstof. Vitamine E heeft een anti-corrosiebehandeling.

40. Doe mee aan krachtoefeningen met halters, halters of fitnessapparatuur, maar niet meer dan 3 keer per week.

41. De beste oefeningen voor het verhogen van de testosteronniveaus zijn basale oefeningen, namelijk: squats, deadlifts, bankdrukken of dumbbells liegen, bankdrukken, trekken, bars.

42. Vermijd overtraining. Te vaak bewegen kan negatief zeggen, niet alleen over de psychologische toestand (ernstige uitputting), maar ook over het hormonale niveau. Neem pauzes tussen uitstapjes naar de hal om je kracht te herwinnen. De optimale hoeveelheid is 3-4 workouts per week.

43. Aerobics is voor vrouwen. Aerobics, training op de hometrainer leiden tot spiervermoeidheid, die op zijn beurt de concentratie van cortisol in het lichaam verhoogt en testosteron verlaagt. In dit geval is cardio-belasting niet nuttig, maar handelt het tegen mannen.

44. Training in het gezelschap van mooie dames. Over het algemeen verhoogt het vrouwelijk geslacht testosteron goed. Wanneer je communiceert met een mooi meisje, wordt de afscheiding van het mannelijke hormoon met 40% verhoogd! En dit is niet de limiet. Neem je vriendin mee naar de sportschool. En het is goed voor jou en voor jou.

Dieetsupplementen van de apotheek (veilig, MAAR je moet ze niet allemaal tegelijk nemen, kies zelf de 2-3 die je het leukst vindt)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets kruipend)

46. ​​Epimedium, het bergmeisje (Horny Goat Weed)

47. Koreaanse ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruviaan of Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Stuifmeel (bijenpolen)

54. BCAA (aminozuren: leucine, isoleucine, valine)

Top natuurlijke manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron - het mannelijke geslachtshormoon, dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van de geslachtsklieren en secundaire geslachtskenmerken, beschermt het lichaam tegen vele ziekten. Het niveau kan om verschillende redenen afnemen. Verhoog het gehalte van dit hormoon is niet alleen mogelijk met behulp van medicijnen, maar ook op natuurlijke manieren. Hoe het niveau van testosteron bij mannen kan worden verhoogd, zal in dit artikel worden besproken.

Oorzaken van verminderde testosteronspiegels in het lichaam

Inhoud in het bloed van testosteron beïnvloedt rechtstreeks de algemene toestand van de man, zijn seksuele functie, vitaliteit. Er zijn veel redenen om de hormoonspiegels te verlagen. Het tekort kan optreden als gevolg van:

  • Leeftijd verandert. Hoe ouder een man, hoe kleiner de hoeveelheid geslachtshormoon die in het lichaam wordt geproduceerd, waardoor het natuurlijke uitsterven van seksueel functioneren wordt veroorzaakt. Op 60-jarige leeftijd zijn de testosteronniveaus met 50% verminderd;
  • Slechte gewoonten;
  • Slechte voeding;
  • Seksueel overdraagbare aandoeningen;
  • Medicatie-glucocorticosteroïden, die de gevoeligheid van weefsels voor testosteron verminderen;

Artsen van het "Live Healthy!" -Programma zullen vertellen over de redenen voor het verminderen van testosteron bij mannen:

  • Sedentaire levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging;
  • Bijnierinsufficiëntie;
  • Vast ondergoed dragen, de genitale vaten knijpen;
  • Negatieve milieu-omstandigheden;
  • obesitas;
  • Constante stress;
  • De aanwezigheid van chronische ziekten van inwendige organen.

Normaal gesproken is het niveau van het totale testosteron voor mannen 20-50 jaar oud 11-33 nmol / l, voor mannen van 50 jaar en ouder - niet minder dan 11. Het niveau van vrij testosteron voor de eerste categorie varieert tussen 8,8 en 42,5 nmol / l, voor de tweede - van 6.5 tot 30.

Typische symptomen van testosterondeficiëntie zijn verminderde potentie, slaapstoornissen, geheugenproblemen, pijn in spieren en botten, gewichtstoename, frequente duizeligheid, opvliegers en een toename in de grootte van de borstklieren.

Om het testosteron te verhogen, moet u uw levensstijl normaliseren: uw dieet op de juiste manier organiseren, sporten, ten minste 8 uur per dag slapen. Om de tekortkoming van het mannelijke geslachtshormoon te compenseren, adviseren deskundigen om bepaalde medicijnen in te nemen. Hun dosering moet worden bepaald door de arts.

Verhoging van de testosteronproductie maakt ook verschillende middelen van de traditionele geneeskunde mogelijk. Voordat u afkooksels en infusies van medicinale planten gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u niet allergisch bent voor hun actieve ingrediënten.

Verhoog de niveaus van mannelijk geslachtshormoon met vitamines

Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van het proces om het normale niveau van testosteron in het bloed van een man te herstellen. Er moet aandacht worden besteed aan:

  1. Vitamine C. Ascorbinezuur is een antioxidant die de productie van het stresshormoon cortisol onderdrukt. Dit hormoon is een testosteron-antagonist. Bovendien helpt vitamine C om vrije radicalen te neutraliseren, die niet alleen de functies van de geslachtsdelen, maar ook het organisme als geheel negatief beïnvloeden. Ascorbinezuur kan worden ingenomen in de vorm van tabletten. Genoeg van deze vitamine zit in citrusvruchten, spruitjes, duindoorn, broccoli;

Vitaminen om normale testosteronniveaus te herstellen

  1. Vitamine D. Het helpt ook om testosteron te verhogen. Deze vitamine wordt gesynthetiseerd onder invloed van zonlicht, dus mannen wordt geadviseerd vaker open gebieden van de huid achter te laten terwijl ze in de zon staan. Vitamine D is rijk aan zuivelproducten, eieren;
  2. Vitaminen van groep B. Ze worden aangetroffen in vis, groene erwten, peulvruchten, bieten, aardappelen.

Lichamelijke activiteit

Om het mannelijke hormoon in het bloed te verhogen, kunt u sporten gebruiken. Lichamelijke activiteit stimuleert niet alleen de synthese van testosteron, maar stelt u ook in staat om het probleem van overgewicht op te lossen en de spiermassa te vergroten.

Experts benadrukken dat tijdens het trainen het mannelijk geslachtshormoon stijgt van 15 tot 40%, afhankelijk van het type oefening en de individuele kenmerken van het lichaam.

Om het testosteron in het lichaam te verhogen door middel van sport, moet u:

  • Betrek minimaal 40-60 minuten. Tussen benaderingen moet een pauze van niet meer dan 1-2 minuten duren;
  • Kies die oefeningen, waarvan de uitvoering de betrokkenheid van verschillende spiergroepen vereist;

Kandidaat voor biologische wetenschappen Vladimir Tyunin zal het hebben over tien manieren om testosteron te verhogen:

  • Liever krachttraining. Het zijn deze activiteiten die bijdragen aan de krachtige afgifte van testosteron;
  • Voer "multi-joint" -oefeningen uit - persen, squats, tractie.

Om het mannelijke geslachtshormoon te verhogen, moet je gaan sporten, atletiek, bodybuilding, zwemmen. Deze sporten bevorderen de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en stimuleren de bloedcirculatie.

De meest effectieve oefening om de potentie te verbeteren is deadlift. Maar je kunt andere gewichtstraining oefeningen voor jezelf proberen (vooral squats).

Massage van de testikels

Om het niveau van testosteron in het bloed te verhogen door een speciale massage te gebruiken. Goed uitgevoerde bewegingen stimuleren de bloedstroom in de penis en verhogen de synthese van het hormoon, verhogen de ernst van het orgasme, verhogen het seksuele verlangen.

De essentie van deze techniek is als volgt:

  1. Aanvankelijk worden de testikels verwarmd met een warme douche of handdoek, die direct op de teelballen wordt geplaatst;
  2. Het scrotum wordt met de vingers van beide kanten vastgegrepen, terwijl de vingers over de penis worden gebracht. Met hun hulp, glad de huid van het scrotum in de richting van de penis naar beneden. Maak vervolgens afwisselend bewegingen met de vingers vanuit het midden naar de zijkanten;
  1. De penis wordt met de hand omhoog gebracht. De middelvinger van de tweede hand drukt afwisselend op de linker en rechter testikel;
  2. Met behulp van de handpalmen wordt het bovenste deel van het scrotum geperst en maakt het cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen;
  3. De huid van het scrotum wordt voorzichtig naar beneden getrokken, de basis is omwikkeld met vingers. Gecomprimeerde vingers zakken naar beneden, alsof ze de eierstokken in de onderkant van het scrotum persen. Hierna moeten testikels masseren. Als er een onaangenaam gevoel optreedt, moet de massage worden gestopt: pijn wijst op een onjuiste uitvoering van de oefening, die testikelverdraaiing kan veroorzaken.

Folk remedies

Traditionele recepten zijn een andere manier om gezondheidsproblemen op te lossen en het gehalte aan sekshormoon in het bloed van een man te verhogen. Verschillende planten en kruiden stimuleren de synthese van testosteron, elimineren de manifestaties van seksueel ouder worden, normaliseren over het algemeen hormonen. Sommigen van hen (bijvoorbeeld fenegriek) beïnvloeden het spierweefsel en dragen zo bij aan de toename ervan.

De meest effectieve recepten zijn de volgende:

  • Infusie van gember op rode wijn. Het is noodzakelijk om verse gemberwortel te nemen, in kleine stukjes gesneden, meng met rode versterkte wijn (verhoudingen - 1:10). Sta erop 20 dagen te weerstaan, druk dan. Je zou elke avond een glas van deze tool moeten drinken. Een nog meer uitgesproken effect kan worden bereikt als voor elke 500 ml vloeistof een theebed met nootmuskaatpoeder wordt toegevoegd;
  • Een mengsel van noten en honing. Voor de bereiding nemen ze gepelde walnoten en natuurlijke honing in gelijke hoeveelheden, meng alles grondig. Het wordt aanbevolen om de mix in 3 keer per dag in te nemen, op 10 g;
  • Infusie van Hypericum. Je moet 2 eetlepels grondstoffen in een droge vorm nemen, een glas kokend water gieten, drie uur aandringen. Klaar betekent spanning. Neem 4 keer per dag, 50 ml;

Sint-Janskruid wordt gebruikt in de vorm van tinctuur, afkooksel, thee of olie, die gemakkelijk thuis te bereiden is

  • Tinctuur van hopbellen. Een eetlepel grondstoffen in verse vorm wordt gegoten in 200 ml kokend water, gedurende 10 minuten in brand gestoken. Vloeistoffen mogen afkoelen. Het moet 2 keer per dag worden ingenomen, 100 ml;
  • Koninklijke gelei. Het is een krachtige antioxidant die bijdraagt ​​aan een verbeterde productie van testosteron, de kwaliteit van het sperma verbetert en de spiertonus verbetert. Verse royal jelly kan op verschillende manieren worden toegepast. 20 mg van de stof wordt een uur voor de maaltijd onder de tong geplaatst en tot volledig opgelost bewaard, of 30 mg en een halve kop warme melk worden gemengd. Als u de tweede methode gebruikt, moet de ontvangst tot 5 keer per dag worden herhaald, op een lege maag. Bij afwezigheid van verse koninginnengelei, kunt u de tabletten "Apilak" gebruiken, die het in zijn samenstelling bevatten. U moet 3 maal daags 2 tabletten innemen en deze onder de tong laten totdat ze volledig zijn opgelost;
  • Tinctuur op basis van knoflook. Je moet 1 kg knoflook nemen, schillen, fijn hakken, in een pot doen, 3 liter gekookt water schenken. Zet de container een maand op een donkere plaats, schud elke dag. Neem dagelijks, een theelepel per dag.

Voordat u een van deze fondsen gebruikt, dient u een specialist te raadplegen en de kans op allergische reacties uit te sluiten.

Dieetsupplementen om testosteron te verhogen

Supplementen - geneesmiddelen die geen hormoonvervangende medicijnen zijn. Hun basis is natuurlijk, omdat ze zijn gemaakt op basis van plantaardige componenten. Ze stimuleren onafhankelijke testosteronproductie. Bij ernstige hormonale tekortkomingen hebben ze niet het gewenste effect. In dit geval zijn krachtigere medicijnen vereist.

De meest populaire zijn de volgende voedingssupplementen:

  1. "Vitriks". Het medicijn vermindert het aantal androgenen door hun blokkering, normaliseert de potentie. Bovendien helpt Vitriks spiermassa op te bouwen;
  2. "Yohimbe Forte". De tool stimuleert de testikels;
  3. "Alikaps". Dit is een populair supplement dat de testosteronniveaus verhoogt en de hoeveelheid zaadvloeistof afscheidt. Kan worden gebruikt als een middel om de potentie te stimuleren onmiddellijk voor de geslachtsgemeenschap;
  4. Selzinc Plus. Stimuleert de synthese van testosteron.

Alycaps - een medicijn om seksuele opwinding te verhogen en de erectie te verbeteren. De prijs in apotheken 1250 roebel. voor 12 capsules

De inhoud van het mannelijke geslachtshormoon verhoogt ook de sportpit. Gebruik hiervoor de volgende additieven:

  • "Tribusteron 90". Het actieve ingrediënt van het medicijn stimuleert de afgifte van het hormoon luteïne, dat betrokken is bij het productieproces van testosteron. Het hulpmiddel beïnvloedt de groei van spieren, verbetert de prestaties en de gemoedstoestand;
  • Dymatize Nutrition Z-Force. Het medicijn verhoogt het niveau van hormonen, verhoogt de spiermassa;
  • Brute Anadrol Biotech. Ontwikkelt spieren, stimuleert de natuurlijke synthese van testosteron, verbetert seksueel verlangen;
  • «Tribulus». De natuurlijke samenstelling zorgt voor veilige spiergroei en testosteronproductie.

Aanvullende testosteronverbeteringstips

Om ervoor te zorgen dat de genomen maatregelen echt effectief zijn, moet u:

  1. Slaap normaliseren. Bij onvoldoende rust ervaart het lichaam stress, met als gevolg dat er veel minder testosteron wordt aangemaakt;
  2. Eet een gezond dieet door meer verse groenten en fruit en onverzadigde vetten op te nemen;
  3. Sporten, maar overdrijf het niet: dagelijkse activiteiten kunnen precies de tegenovergestelde gevolgen hebben;

  1. Heb regelmatig seks;
  2. Weigeren om alcohol en rook te gebruiken;
  3. Normaal lichaamsgewicht normaliseren en te allen tijde onder controle houden;

Goede voeding - de garantie voor gezondheid. De figuur toont de verdeling van voedsel in de dagelijkse voeding.

  1. Vermijd stressvolle situaties;
  2. Beperk of verlaat de consumptie van suiker en snelle koolhydraten volledig: een verhoging van de bloedsuikerspiegel draagt ​​bij aan een sterke daling van de testosteronspiegel;
  3. Elke dag een voldoende hoeveelheid vocht consumeren: uitdroging voorkomt het vrijkomen van testosteron, vermindert het metabolisme van vetten en koolhydraten, wat de toestand van het lichaam nadelig beïnvloedt;
  4. Voortdurend het immuunsysteem versterken: neem vitaminecomplexen, tempert, staat vaker op verse rust, geeft de voorkeur aan actieve rust;
  5. Tijdige behandeling van ziekten van de interne organen en systemen, om te voorkomen dat ze chronisch worden;
  6. Bij de eerste manifestaties van verstoringen in het functioneren van de organen van het urogenitale systeem of hormonale fluctuaties contact opnemen met een specialist - uroloog en androloog.

Het is mogelijk om testosteron niet alleen met behulp van medicijnen te verhogen: er zijn voldoende manieren om het op natuurlijke wijze te doen. Correctie van dieet, lichaamsbeweging, massage van de testikels, medicijnen op basis van kruiden en planten - dit alles zal een man helpen om terug te keren naar normale niveaus van geslachtshormonen.

Wie Zijn Wij?

Een van de meest voorkomende verschijnselen die veel angst en ongemak veroorzaken, is het optreden van een spasme in de keel. Een dergelijke pathologische toestand van het menselijke lichaam gaat gepaard met een scherpe ontwikkeling van samentrekking van de spieren van het strottenhoofd of de farynx, en het resultaat van dit proces is een significante versmalling en zelfs volledige overlapping van hun lumen.