Hoe serotonine te verhogen in het lichaam van folkremedies?

Mensen zoeken vaak geluk, zich niet bewust dat ze het in de buurt hebben. We hebben het over serotonine geproduceerd door het lichaam en het hormoon geluk genoemd. Productie en productie van serotonine in het lichaam: 5% ervan wordt geproduceerd in de epifyse en 95% in de darm. Een klein deel wordt gevonden in het zenuwstelsel en bloedplaatjes.

Hormoon functies

Het hormoon geluk serotonine is verantwoordelijk voor een positieve houding, een sterk geheugen, concentratie, sociale aanpassing, stressbestendigheid. Wanneer het genoeg is, kan niets de toestand van een persoon donkerder maken, hij is zelfverzekerd en optimistisch. Het is ook een neurotransmitter die informatie-impulsen verzendt van de hersenen naar de cellen of tussen de neuronen zelf.

De grote rol van het hormoon geluk zit hem in het feit dat het de voorloper is van melatonine - de productie ervan in de nacht verandert in de productie van melatonine, het slaaphormoon; Het hormoon is dus actief betrokken bij het normale circadiane ritme - slaap en waakzaamheid. Het draagt ​​ook bij tot de arbeidsactiviteit, de bloedstolling, heeft een licht pijnstillend effect, beïnvloedt de motoriek.

Zoals alle hormonen, kan het hormoon geluk ook fluctueren als er een tekort is aan serotonine - een compleet tegenovergestelde situatie doet zich voor: chaos in gedachten, verstrooidheid, remming van het denken, aandacht wordt met moeite getrokken, een persoon is depressief, wordt prikkelbaar. Kortom, het vreugdehormoon is verantwoordelijk voor de volledige psychofysische activiteit en activiteit.

Productie mechanisme

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat wordt geleverd met voedsel. Stimuleer bovendien de productie van fel zonlicht. Dit verklaart de herfst en winter blues van de mens. Om de volheid van het leven te voelen, zou serotonine in de hersenen en het lichaam ten minste 40-80 μg / liter bloed moeten zijn.

Serotonine van de pijnappelklier wordt door de hersenen zelf gebruikt. En de behoefte van het hele lichaam wordt bedekt door de hoeveelheid die in de darm wordt gevormd. Hormonen zijn over het algemeen zeer grillige verbindingen, maar altijd heel belangrijk.

Symptomen van tekortkoming

Het ontbreken van serotonine in de hersenen geeft karakteristieke symptomen:

  • afname en depressie van de gemoedstoestand zonder duidelijke reden;
  • slapeloosheid en zwaarte bij het ontwaken; onverklaarbare paniekangst;
  • prikkelbaarheid en humeur.

Lage niveaus van serotonine in het lichaam veroorzaken:

  • verhoogde pijndrempel;
  • onderdompeling in jezelf
  • onoplettendheid, ontoereikendheid in de samenleving;
  • verlangen naar snoep en meel, omdat het de stemming gedurende 1-2 uur verbetert.

Serotonine-deficiëntie: gevoel van chronische vermoeidheid, te beginnen in de ochtend; alles lijkt grijs en saai.

Vooral in dit verband, gevoelig voor het ontbreken van hormoon geluk vrouwen. Ook de symptomen: het uiterlijk is ook niet gelukkig - het haar is saaie, bleke huid en rimpels, verzakt gezicht.

Tekenen van achteruitgang en fysiologische veranderingen:

  • spierpijn;
  • pijn in de onderkaak;
  • krampen in de benen;
  • frequente migraine;
  • gewichtstoename;
  • darmaandoeningen.

Redenen voor de achteruitgang

De belangrijkste redenen zijn:

  • herfst-winterperiode;
  • gebrek aan slaap;
  • spanning;
  • machtsonbalans;
  • hypovitaminose, vooral het gebrek aan vit. c. B en magnesium;
  • gebrek aan beweging;
  • gebrek aan frisse lucht;
  • depressie bij geesteszieken.

Hoe te helpen?

Hoe serotonine in het lichaam verhogen (verhogen)? Het kan en moet worden verhoogd, daar bestaat geen twijfel over. Hiervoor zijn er veel eenvoudige manieren om naar te kijken. Alles wat u hoeft te bespreken met uw arts. Hij kan ook voorschrijven en medicamenteuze behandeling, maar medicatie is een extreme maatregel, je moet eerst proberen het niveau van serotonine op natuurlijke wijze te verhogen.

Allereerst moet je voldoende slaap krijgen, je dieet normaliseren, je houden aan de normale werkmodus en rusten. Bewezen gegevens: een goede nachtrust is overdag geen rustig uur, maar een nacht slaap, omdat het in het donker is dat melatonine wordt gevormd. Daarom is het zo moeilijk voor het lichaam om nachtwerk te verdragen.

Folk remedies

De synthese van het hormoon door folk remedies wordt perfect beïnvloed door de zelfexpressie van een persoon in verschillende soorten kunst: modelleren, tekeningen maken, beeldhouwen, breien, naaien, borduren en meer. enz. Serotonine kan krachtig worden verhoogd met pure chocolade - een erkende stimulans.

U kunt de hoeveelheid serotonine verbeteren en uw humeur verbeteren door simpelweg de gordijnen uit elkaar te drukken wanneer de zonnestralen de kamer in springen. Aangename herinneringen kunnen de hoeveelheid productie verhogen - communiceren met vrienden, kijken door oude tijdschriften, familiealbums - aangename momenten beschermen tegen kwade gedachten.

Van aanvullende voorwaarden om de stemming te stimuleren: favoriete muziek en hobby's; positieve films, ontmoeting met vrienden, succesvolle sociale activiteiten, uitstapjes, enz.

Dit alles geeft een emotionele ontlading en verbetert de conditie. Verhoog de productie van serotonine in het lichaam door blootstelling aan de zon. Geen zonneschijn - maak kunstmatige verlichting.

Zulke populaire methoden als mediteren, yoga, massage, zwemmen, fysieke cultuur met plezier in plaats van uitputtende krachttraining, communiceren met degenen die van je houden, helpen ook perfect.

Dieet verandering

Goede bronnen van tryptofaan zijn:

  • bananen;
  • harde kazen;
  • gefermenteerde melkproducten;
  • kalkoenvlees;
  • peulvruchten (bonen en linzen);
  • droog en vers fruit;
  • eieren;
  • lever;
  • vlees en zeevis;
  • granen en granen.

Het is belangrijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en foliumzuur (toenemende hormoonproductie) op te nemen: noten, groenten, lijnzaad en pompoen, zaden, citrusvruchten, chocolade. Dit zal natuurlijk je serotonine niet direct verhogen, maar indirect zal het meer geproduceerd worden.

U moet ook producten verminderen die serotonine verlagen. Zo ook: cafeïnehoudende producten; chips, crackers, ingeblikt voedsel, alcohol.

Alcohol - remt de synthese van het hormoon en blokkeert het werk dat al bestaat. Normaliseer de intestinale microflora - het grootste deel van het hormoon wordt hier geproduceerd. Gebruik kruidengeneesmiddelen. Opgemerkt wordt dat serotonine dramatisch toeneemt in aanwezigheid van oncologie in de buikholte; alleen dan wordt zijn bloedniveau gecontroleerd.

Geen woorden, stress kan zoet zijn en je kunt jezelf opbeuren. Maar zodra de productie van het hormoon van het geluk stijgt, zal het hieruit stijgen, zo snel als het valt. Dit komt door eenvoudige suikers, die zich bevinden in cakes, snoep, rijst en pasta, wit brood. Het is veel nuttiger om complexe koolhydraten of voedingsmiddelen met een hoog GKI-gehalte te gebruiken - ze zullen geen sprongen van glucose geven en zullen langzaam worden opgenomen. Complexe soorten zijn peulvruchten, granen, volkoren brood, bruine rijst, aardpeer uit Jeruzalem, enz. Naast de bovengenoemde componenten kan serotonine helpen produceren: vitamine B, omega-3-vetzuren, zink en glucose.

Waar is de waarheid en waar is de leugen?

Mythen over serotonine:

  1. Eet bananen is een mythe. Bananen bevatten serotonine - dit klopt. Als u een gebrek aan serotonine heeft, zullen ze het niet opheffen, omdat hun serotonine niet door de BBB gaat en wordt vernietigd door de enzymen van de maag. Het op deze manier verhogen van het hormoon is niet logisch.
  2. Eten met tryptofaan is ook een mythe. Het hormoon zal toenemen, maar indirect. By the way, slechts 1% van tryptofaan uit producten gaat naar de productie van serotonine. Bovendien heeft u insuline nodig, dat altijd betrokken is bij de synthese van serotonine.

Motorische activiteit en juiste rusttijd

Oefening stimuleert de productie van serotonine door de synthese van eiwitten voor spierherstel te verhogen. Om de hormoongebrek te compenseren, kun je eenvoudig minstens een half uur lang wandelen.

Nachtrust is een tijd van rust en herstel van het lichaam. Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Melatonine wordt in de epifyse slechts 's nachts geproduceerd, van dezelfde serotonine. Frequent 's nachts wakker worden slaat bioritmen omver en chaos treedt op bij de productie van serotonine en andere hormonen.

Meditatie en yoga

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Meditatie - het doel is de psychologische herstructurering van het lichaam en het herstel ervan. Het brein heeft tijd om volledig te herstellen in haar tijd.

Meditatie en ontspanning verlichten perfect stress - de bronnen van de onderdrukking van het hormoon van vreugde. Massage wordt ook als een natuurlijke manier beschouwd - het vermindert het niveau van cortisol en levert veel positieve emoties op.

Kruiden die de stemming normaliseren, emotionele stress verlichten tijdens stress en de slaap verbeteren: wortel en bladeren van valeriaan, oregano, basilicum, lavendel, citroenmelisse, sint-janskruid en hop. Serotonine neemt ook toe.

Medicatie gebruik

Negeer depressie is nooit. Maar als uw zaak niet van de praktijk van een psychiater is en medicatie is geen vereiste behandeling, wordt u geholpen door traditionele methoden en middelen.

Wanneer geen andere pogingen om serotonine te verhogen, geen succes hebben gehad, is het noodzakelijk om toevlucht te nemen tot antidepressiva. Het arsenaal aan dergelijke medicijnen en geneesmiddelen is tegenwoordig enorm, maar afspraken moeten altijd alleen door een arts worden gemaakt en niet naar eigen goeddunken.

Antidepressieve geneesmiddelen normaliseren de afgifte van een neurotransmitter, die tijdens depressie wordt verminderd en geblokkeerd. Als er een overschot is, zal het herstel van serotonine volgens de norm al alleen plaatsvinden door het medicijn te nemen. Dit is een gebied van grote psychiatrie; serotoninesyndroom SS ontwikkelt zich van overmaat.

Hormoon geluk serotonine hoe te stimuleren

Serotonine is een hormoon dat een persoon helpt om zich lang, gelukkig, zelfverzekerd en tevreden te voelen. Maar dit is niet de enige functie van een van de belangrijkste neurotransmitters.

Goed geheugen, aanhoudende aandacht, aanpassing in de samenleving, weerstand tegen stress - dit alles is onmogelijk zonder de deelname van serotonine.

Generieke activiteit, metabole processen, bloedstolling, volledige slaap - dit is een onvolledige lijst van fysiologische processen waarbij serotonine is betrokken.

Onderzoek naar het verhogen van het hormoon geluk in het menselijk lichaam is talrijk en tegenstrijdig. En toch zijn er beproefde methoden van oefenen, opgebouwde kennis van hoe de vorming van serotonine te beïnvloeden.

Het hormoon geluk serotoninesubstantie is onvoorspelbaar en wispelturig.

Symptomen van gelukshormoondeficiëntie

Als de psycho-emotionele reacties van een persoon gedurende lange tijd worden verstoord, kan dit het gevolg zijn van een afname van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Uiterlijk ziet het er als volgt uit:

  • voortdurend slecht humeur, depressie, somberheid en als gevolg daarvan, het begin van depressie;
  • onweerstaanbaar onderbewust verlangen naar snoep;
  • slapeloosheid;
  • onveiligheid;
  • valse angsten, onverklaarde angst, paniekaanvallen.

Deze negatieve manifestaties van het zenuwstelsel brengen fysiologische storingen met zich mee:

  • spontane spierpijn;
  • krampen en pijn in de onderkaak;
  • frequente migraine (gelokaliseerde ernstige pijn in slechts één deel van het hoofd);
  • onredelijke darmstoornissen;
  • obesitas.

Als een van de symptomen van fysiologische aard optreedt op de achtergrond van de symptomen van depressie, moet u een arts raadplegen. Deze pathologieën kunnen zich ontwikkelen tot ernstige chronische ziekten.

Een persoon synthetiseert zelf een hormoon, dus met behulp van enkele eenvoudige methoden, kunt u de productie van serotonine in het lichaam verhogen.

Manieren om serotonine te stimuleren

De productie van serotonine vindt plaats in de epifyse (5%) en in de darm (95%). Het gelukshormoon is een specifieke chemische stof, een biogeen amine, gevormd uit een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd.

In het dieet moeten aanwezige producten aanwezig zijn - de bronnen van dit aminozuur.

Om serotonineniveaus te verhogen, moet u aanvullende voorwaarden creëren. U kunt de synthese verbeteren met behulp van de volgende methoden:

  • meditatie;
  • massage;
  • lichaamsbeweging;
  • kunstmatige verlichting;
  • zonlicht;
  • sociaal succes;
  • goede voeding;
  • normalisatie van intestinale microflora;
  • alcohol- en cafeïnegebrek;
  • drugs;
  • folk remedies.

eten

Mensen die weten dat serotonine alleen in het lichaam wordt aangemaakt, zullen niet specifiek op zoek naar producten die dit hormoon bevatten. Gevestigde misvattingen over de verbinding van bepaald voedsel en het verhogen van de concentratie van serotonine in het lichaam.

Een van de mythes is om dagelijks bananen te consumeren.

Helaas is het moeilijk om op deze manier de aanmaak van serotonine in de hersenen, in de darm, te starten. Bananen bevatten echt het hormoon geluk, er zit vis en vlees in, maar in deze vorm wordt het niet opgenomen door het lichaam. Om door de wanden van de maag te dringen, darmen, kan hij niet, zodat de spijsverteringsenzymen het volledig vernietigen. Bananen, vlees, vis beïnvloeden indirect de synthese van het hormoon vreugde, dat wil zeggen door stoffen die bijdragen aan de synthese van het hormoon.

De tweede misvatting houdt verband met het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. De productie van serotonine in het lichaam neemt zelfs toe door de aanwezigheid van dit aminozuur. Het is vermeldenswaard dat slechts 1% van tryptofaan door het lichaam wordt gebruikt om het hormoon vreugde te produceren.

Vergis je niet dat je met het eten van kalkoen, harde kaas (deze producten zijn erg rijk aan tryptofaan), je automatisch het niveau van het hormoon verhoogt. Om de synthese te activeren is, naast de aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid tryptofaan, een bepaald niveau van insuline in het bloed noodzakelijk. Alleen in deze combinatie kan het lichaam serotonine aanmaken.

Velen herinneren zich het zoete, waardoor de insulineniveaus vrijwel onmiddellijk stijgen en de concentratie de limiet overschrijdt. Dit effect is van korte duur, het glucoseniveau zal snel weer normaal worden als gevolg van het intensieve werk van de alvleesklier.

Daarom wordt insulineproductie beter gestimuleerd door complexe koolhydraten. Ze zorgen niet alleen voor de aanwezigheid van insuline, maar bieden ook extra voorwaarden voor verhoogde serotonineproductie. Als u alle aandoeningen samenvat waaronder het lichaam de neurotransmitter serotonine zal synthetiseren, moet het dieet ook voedingsmiddelen bevatten die bronnen zijn:

  • tryptofaan;
  • B-vitamines;
  • omega-3-vetzuren;
  • glucose;
  • magnesium.

Producten die al deze stoffen bevatten, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding om de ononderbroken synthese van een van de belangrijkste neurotransmitters te garanderen.

Aangezien 95% van het hormoon vreugde in de darm wordt geproduceerd, is het de moeite waard om voor zijn microflora te zorgen. Dit vereist groenten en fruit (ze bevatten veel vitamines, sporenelementen, vezels) en hoogwaardige melkzuurproducten (het zijn bronnen van tryptofaan en nuttige bacteriën).

Motorische activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert actief de synthese van het hormoon geluk. Na het uitvoeren van fysieke oefeningen worden processen gericht op het herstel van spierweefsel geactiveerd.

De concentratie van aminozuren in het bloed neemt toe, wat nodig is voor de synthese van spierherstellende eiwitten. Leidt bouwmateriaal naar de plaats van synthese van insuline (handhaving van de suikerbalans in het bloed is niet de enige functie van dit hormoon).

Alleen tryptofaan wordt niet beïnvloed door insuline. Het komt vrijelijk op plaatsen van synthese van serotonine. Een positief effect op de synthese van het hormoon heeft oefening, die met plezier wordt uitgevoerd, en niet tot het uiterste uitputtend.

Een goed alternatief voor trainen is wandelen in de frisse lucht. Lopen is een eenvoudige natuurlijke beweging. Tijdens de wandeling zijn alle spiergroepen betrokken bij het werk, dus gedurende 30 minuten zal het lichaam een ​​behoorlijke hoeveelheid calorieën uitgeven.

Een van de belangrijkste functies van serotonine is om te zorgen voor een goede nachtrust. Serotonine is een dagelijks hormoon, dus het is zo belangrijk om voldoende tijd in de zon door te brengen, om goede verlichting binnenshuis en op de werkplek te bieden. Melatonine is een nachthormoon, het is de taak ervoor te zorgen dat het lichaam volledig wordt hersteld.

Serotonine en melatonine zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beide hormonen worden geproduceerd door het pijnappelklierlichaam (epifyse). Dit paar hormonen is verantwoordelijk voor de dagelijkse biologische ritmen van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de afwisseling van dag en nacht.

Met het begin van duisternis in de epifyse, wordt serotonine omgezet in melatonine.

Ochtendzon begint in een volledig gerestaureerde serotoninesynthese in het lichaam, de cyclus sluit. Daarom is het normale regime, een gezonde nachtrust - geweldige manieren om de concentratie van het hormoon geluk te handhaven normaal. Elektriciteit liet een persoon toe om daglichturen te verlengen, maar frequente nachtelijke waakzaamheid leidt tot een "biologische klok" falen. Dit heeft een negatief effect op het serotonine- en melatoninegehalte.

Meditatie en yoga

Meditatie is een speciale psychologische praktijk die tot doel heeft om de geest op de innerlijke staat te richten, om negatieve gedachten los te laten. Het doel is om het lichaam te verbeteren door middel van psychologische aanpassing aan een positieve perceptie van onszelf en de wereld om ons heen. Deze oefening is noodzakelijk om te leren, maar het is de moeite waard om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Een persoon moet leren omgaan met stressvolle situaties, omdat deze het serotoninegehalte aanzienlijk verminderen. Daarom is het aanbevolen om in geval van problemen met het leven meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen te doen, om verschillende massagesessies te bezoeken. Deze methoden zijn natuurlijk om stress te overwinnen.

geneesmiddelen

Een gebrek aan serotonine gedurende een lange periode van tijd leidt tot depressie en andere psycho-emotionele stoornissen. Negeer dergelijke toestanden niet. Als verschillende wellnesspraktijken, natuurlijke methoden geen positieve resultaten geven, moet u medische hulp zoeken.

Moderne farmacologie heeft een aanzienlijk arsenaal aan hulpmiddelen om depressieve aandoeningen te bestrijden. De benoeming van medicijnen komt de redding van de normalisatie van het fysiologische proces in verband met het werk van de drie belangrijkste neurotransmitters. Een van hen is serotonine.

Wanneer het lichaam een ​​krachtige afgifte van endorfine mist, worden antidepressiva voorgeschreven om met depressie om te gaan. Ze worden alleen door een arts aangesteld en worden strikt in overeenstemming met de aanbevolen schema's genomen. Deze stoffen helpen het proces van afgifte van neurotransmitters in het bloed te normaliseren, die zich tijdens een depressie in de hersenen in een geblokkeerde toestand bevinden.

Het voordeel van deze medicijnen is dat ze niet verslavend zijn en vrijwel geen bijwerkingen hebben. Sinds de jaren 50 van de vorige eeuw, toen antidepressiva werden gesynthetiseerd door farmacologen, verdrongen ze bijna de kalmerende middelen, die ook werden gebruikt bij de behandeling van depressie en andere neurotische stoornissen.

Folk remedies

De zelfexpressie van een persoon in verschillende kunstvormen heeft een goed effect op de synthese van deze stof. Krachtige pure chocolade is een krachtige, ideale natuurlijke stimulator voor de productie van het hormoon geluk.

Er wordt aangenomen dat koffie, cafeïnehoudende dranken en thee als natuurlijke antidepressiva kunnen worden beschouwd. Maar het feit dat cafeïne de hoeveelheid serotonine verlaagt en de eetlust vermindert, wordt door de wetenschap bevestigd. Om de negatieve invloed van de drank op het lichaam te verminderen, moeten koffie en cafeïnehoudende dranken na de maaltijd worden ingenomen. Wat betreft thee en de invloed ervan op de synthese van het hormoon geluk, is de eindconclusie nog niet door de wetenschap gemaakt.

Je moet niet op zoek gaan naar een uitweg uit een depressie en je humeur proberen te verbeteren met behulp van alcohol. In eerste instantie lijkt het echt te werken. Maar de interactie "alcohol en serotonine" heeft niets te maken met geluk en vreugde.

Alcohol onderdrukt niet alleen de synthese van de belangrijkste neurotransmitter, maar blokkeert ook de fysiologische functies van het hormoon dat al in het lichaam aanwezig is. Het onthoudingssyndroom ontwikkelt zich geleidelijk, wat alleen kan worden verholpen met behulp van de volgende portie alcohol. In de loop van de tijd leidt dit tot alcoholafhankelijkheid en zelfs tot meer ernstige verschijnselen van depressie.

Hoe de serotonineniveaus op natuurlijke manieren en met behulp van medicijnen te verhogen?

U kunt het serotoninegehalte in het bloed op verschillende manieren verhogen. Allereerst is het de moeite waard om natuurlijke methoden te gebruiken. De maatregelen moeten alomvattend zijn, dus het kan zijn dat u uw levensstijl aanzienlijk moet veranderen. In de depressieve toestand worden geneesmiddelen gebruikt om het niveau van het hormoon te verhogen. Deze maatregel is extreem, voor de toepassing ervan is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen.

Serotonine wordt ook wel het "plezierhormoon" genoemd, omdat het door het lichaam wordt aangemaakt op momenten van vreugde, dat wil zeggen een positieve psycho-emotionele toestand. Zijn productie houdt op wanneer een persoon in een depressieve en depressieve toestand is. Voor de synthese van serotonine verantwoorde epifyse - een aanhangsel tussen de twee hersenhelften.

Bloedserotoninenorm is 40-80 mcg / liter.

Verlaagde serotonineniveaus kunnen worden herkend aan de volgende symptomen:

  • buitensporige impulsiviteit;
  • langdurige depressie;
  • verstrooidheid, inconsistentie, stijfheid;
  • schending van concentratie;
  • verhoogde pijndrempel;
  • constant verlangen naar snoep.

Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat met voedsel het lichaam binnendringt. Daarna wordt melatonine geproduceerd uit serotonine. Het is noodzakelijk voor een gezonde slaap. Daarom kan het ontbreken van het "hormoon van geluk" leiden tot slapeloosheid. Melatonine-deficiëntie, als gevolg van lage serotonineniveaus, kan zich manifesteren door een ernstige ontwaking uit de slaap. Mensen met een depressief soort hormoon worden niet-ritmisch geproduceerd, omdat ze snel moe worden, het dagelijkse regime breken.

Serotonine is ook verantwoordelijk voor andere processen in het lichaam. Hij is in staat om de reactie op adrenaline onder controle te houden. Als een persoon onvoldoende serotonine in het bloed heeft, veroorzaakt adrenaline een gestoorde en panische toestand, zelfs als er geen redenen zijn. Hij wordt prikkelbaar en kan onverklaarde aanvallen van agressie lijken.

De oorzaken van lage serotonine kunnen verschillen. Deze omvatten slechte voeding, langdurige stress, bedwelming, vitaminetekort, gebrek aan zonlicht en verminderde cerebrale circulatie.

Daarom zal het gebruik van een reeks maatregelen om het niveau van dit hormoon te verhogen:

  • mediteren;
  • blijf meer in het zonlicht en in goed verlichte ruimtes;
  • sociaal actief zijn;
  • sporten;
  • zich ontdoen van slechte gewoonten;
  • eet goed;
  • drugs en folk remedies gebruiken.

De intensiteit van de productie van serotonine is rechtstreeks afhankelijk van zonlicht. Omdat je elke dag nodig hebt om overdag op straat te zijn. Zelfs in de herfst-winterperiodes moet je 20-30 minuten lopen op het hoogtepunt van de zonneactiviteit - 11.00 - 15.00 uur.

Als extra maatregel wordt aanbevolen om voldoende kunstmatige verlichting te regelen. Uiterst nuttige lampen met imitatie van daglicht.

Met een sterke manifestatie van de depressieve toestand veroorzaakt door seizoensveranderingen, moet je gaan voor een sessie in het solarium. Je kunt er te vaak niet in zonnen, omdat het schadelijk is voor de huid. Maar een bezoek is heel acceptabel, hoe meer het zal opvrolijken. Vanwege het feit dat de zonnestraal noodzakelijk is voor de productie van serotonine, raden artsen resortuitstapjes aan naar plaatsen met een warm en zonnig klimaat voor de wintermaanden.

Er is een mythe dat je de productie van serotonine kunt herstellen door het eten van vlees, vis en bananen, maar deze methode is niet zo effectief. Stoffen in deze producten dragen bij aan de synthese van het hormoon, maar worden niet voldoende in het bloed opgenomen.

Er is nog een andere misvatting - het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Er zijn voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten in grotere hoeveelheden, maar het is de moeite waard om te weten dat slechts 1% van deze stof wordt gebruikt om serotonine te produceren. Bovendien hebt u voor tryptofaan verteerd een bepaald niveau van insuline in het bloed nodig. Alleen deze combinatie zal de productie van het "vreugdehormoon" verbeteren.

Gedurende enige tijd kunt u het niveau van insuline met een zoet verhogen, maar het niveau van glucose herstelt snel. Dit zal bijdragen aan intensief werk van de alvleesklier.

Om deze reden wordt het aanbevolen om de insulineproductie door complexe koolhydraten te stimuleren. Ze zullen het mogelijk maken om het lang op een voldoende niveau te houden en extra voorwaarden creëren voor de synthese van serotonine.

Het effect kan alleen worden bereikt door de gelijktijdige opname in de voeding van de volgende neurotransmitters serotonine:

  • tryptofaan;
  • magnesium;
  • glucose;
  • B-vitamines;
  • Omega-3 vetzuren.

Naast het gebruik van de bovengenoemde producten die serotonine produceren, moet u zorgen voor de opname van voedingsstoffen door de darmen. Om de microflora van het spijsverteringskanaal te verbeteren, worden verse groenten en zuivelproducten aanbevolen.

Regelmatige lichaamsbeweging zal de productie van serotonine verbeteren. Fysieke activiteit activeert processen gericht op het herstel van spierweefsel. Om dit te doen, begint het lichaam het bloed te verrijken met aminozuren die nodig zijn voor de synthese van eiwitten. Daardoor neemt tegelijkertijd de productie van serotonine toe.

Het is vermeldenswaard dat lichamelijke inspanning niet uitputtend mag zijn. Als een persoon niet de mogelijkheid heeft om te sporten, dan kan hij eenvoudig minstens 30 minuten per dag lopen. Zelfs bij normaal lopen zijn alle spiergroepen in het lichaam betrokken.

Serotonine speelt een belangrijke rol bij het waarborgen van een volledige nachtrust. Het wordt het daghormoon genoemd en melatonine is een nachthormoon, met als taak het volledige herstel van het lichaam te verzekeren.

Serotonine en melatonine zijn nauw verwant. Ze zijn verenigd, niet alleen door ontwikkeling in het pijnappelklierlichaam, maar ook door het feit dat ze verantwoordelijk zijn voor het dagelijkse biologische ritme van de persoon, de fysiologische reactie van het lichaam op de verandering van dag en nacht. 'S Nachts wordt serotonine omgezet in melatonine. Met het ontwaken wordt de productiecyclus van dit hormoon hersteld.

Daarom, als een persoon niet voldoet aan het dagelijkse regime, om volledig te ontspannen, zal de productie van serotonine worden geschonden. Het wordt aanbevolen om altijd naar bed te gaan en 's morgens tegelijkertijd op te staan.

Om psychologische spanning te verlichten en het bewustzijn op de interne toestand te concentreren, adviseren experts mediteren. Het doel is om de geest te bevrijden van negatieve gedachten. Hiermee kunt u de slaap verbeteren, omdat een persoon kan leren om zijn psycho-emotionele toestand te beheersen.

Als je in alledaagse situaties voortdurend stress moet ervaren, is het aan te raden om yoga- of ademhalingsoefeningen te doen om het serotonineniveau te behouden. Massagebehandelingen met een ontspannend effect zijn nuttig.

Als het niet mogelijk is om het hormoonniveau op een natuurlijke manier te handhaven, zonder pillen, is het mogelijk om gebruik te maken van medicijnen. Om de hoeveelheid in het bloed te verhogen, worden selectieve serotonineheropnameremmers gebruikt. Ze dragen bij aan het behoud van serotonine in de zenuwverbindingen. Ze hebben minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.

Mogelijke bijwerkingen van deze groep medicijnen:

  • overmatige activiteit;
  • dyspepsie - een schending van de normale activiteit van de maag;
  • slaapstoornissen;
  • hoofdpijn.

Meestal verdwijnen deze symptomen zelfs zonder onderbreking van de medicatie. In sommige gevallen kan het schudden van handen, krampen en afnemende helderheid van het orgasme voorkomen. Deze symptomen zijn meer te wijten aan de specifieke psychiatrische stoornissen van de persoon. Allerlei medicijnen worden oraal ingenomen zonder te kauwen, gewassen met een voldoende hoeveelheid water. Sterk stoppen met het innemen van medicijnen kan dat niet. De dosering zou geleidelijk moeten afnemen, evenals toenemen.

Er zijn de volgende geneesmiddelen die de serotoninespiegel helpen verhogen:

  1. 1. Fluoxetine. Ze worden 's ochtends ingenomen, 1 tablet. De duur van de behandeling varieert van de ernst van de depressieve toestand, duurt meestal 1 maand.
  2. 2. Paroxetine. Dit medicijn wordt 's ochtends ingenomen, bij voorkeur tijdens het ontbijt 20 mg gedurende 2-3 weken.
  3. 3. Citalopram. Begin met 0,1-0,2 g per dag, verhoog geleidelijk de dosering tot 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. De dosering varieert van 0,05 tot 0,2 g, afhankelijk van de toestand van de patiënt.
  5. 5. Fluvoxamine. Ontworpen voor langdurig gebruik (tot 6 maanden) 50-150 mg 1 keer per dag.

Als de patiënt ernstige en chronische depressieve toestanden heeft, gebruik dan de gecombineerde geneesmiddelen. Breng medicijnen aan die invloed hebben op serotonine en norepinephrine. Wijs de volgende middelen van de nieuwe generatie toe:

  1. 1. Mirtazapin. Geaccepteerd vóór het slapengaan 15-45 mg. Het effect wordt waargenomen na 3 weken vanaf het begin van het medicijn.
  2. 2. Venlafaxine. Wordt eenmaal daags ingenomen met voedsel tot 0,75 g. De dosering wordt geleidelijk verhoogd, gewoonlijk verandert de eerste twee weken niet.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer van dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Eens kijken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt aangemaakt in momenten van plezier en niet meer wordt geproduceerd in depressieve en depressieve omstandigheden. Voor de synthese van het hormoon is verantwoordelijk epifyse - een aanhangsel van de hersenen, gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonineniveaus

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

  • langdurige depressie zonder duidelijke reden;
  • buitensporige impulsiviteit;
  • concentratiestoornis;
  • incompleetheid, verwarring, stijfheid;
  • psycho-emotionele storingen, prikkelbaarheid;
  • zelfmoordgedachten;
  • verhoog de drempelwaarde voor pijngevoeligheid;
  • constante honger naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine is gemaakt van het aminozuur tryptofaan, dat we krijgen van voedsel. Melatonine wordt gevormd door serotonine met behulp van dezelfde pijnappelklier, die ons helpt 's nachts in slaap te vallen en wakker te worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat een tekort aan serotonine bijdraagt ​​aan het verschijnen van slapeloosheid, ernstige ontwaking uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van melatonineproductie niet-ritmisch: dit komt door toegenomen vermoeidheid, een schending van de werk- en rusttijden, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine kan andere processen in het lichaam controleren, inclusief de reactie op adrenaline. Als er weinig serotonine is, is de ontwikkeling van angst en paniekstatus inbegrepen, zelfs als er geen reden is. Er is prikkelbaarheid en humeur om volledig minder belangrijke redenen, de gevoeligheidsdrempel vermindert, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

Oorzaken van onvoldoende secretie van serotonine kunnen zowel slechte voeding als langdurige stress, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekorten en cerebrale circulatie zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) blokkers van serotonineheropname genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om voldoende concentraties van serotonine in zenuwverbindingen te behouden en hebben minder nadelige gebeurtenissen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke middelen zijn dyspepsie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Gewoonlijk verdwijnen deze symptomen vanzelf, zelfs zonder het staken van de medicatie. Bij het gebruik van dergelijke medicijnen, sommige patiënten observeren trillen in hun handen, afname van de helderheid van het orgasme, convulsies. Dergelijke symptomen zijn zeldzaam en worden voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder specifieke geneesmiddelen die het serotonineniveau verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

  • Fluoxetine - tabletten worden één ochtend elke ochtend ingenomen, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressie van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
  • Paroxetine - dagelijkse dosering van het geneesmiddel 20 mg per keer, ingenomen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
  • Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
  • Citalopram (Opra) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan volgens indicaties worden verhoogd tot 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - genomen van 50 tot 150 mg per dosis per dag, de duur van de behandeling kan zes maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve toestanden gebruikte combinatiegeneesmiddelen die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

  • Venlafaxine (Efectin) - initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Verhoging van de dosis van het geneesmiddel, evenals de annulering ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
  • Mirtazapin - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling treedt 3 weken na het begin van de behandeling op.

Alle geneesmiddelen die serotonineheropname blokkeren, nemen oraal in, kauwen niet en worden met voldoende water weggespoeld. De medicijnen kunnen niet abrupt worden geannuleerd: ze doen dit, waardoor de dosis geleidelijk van dag tot dag wordt verlaagd.

De normale indicator van serotonine in het bloed is 40-80 mcg / liter.

Druggebruik is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

Hoe het niveau van serotonine folkremedies te verhogen?

De eenvoudigste en meest effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om meer tijd en langer in de zon door te brengen. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk werden de patiënten, nadat ze het niveau van serotonine in hen hadden gemeten, onder actieve blootstelling aan licht geplaatst. Als een resultaat, alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, herstelden de serotonineniveaus zich naar normaal.

Een goede nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Merk op dat het noodzakelijk is om 's nachts te slapen, wanneer het donker is: alleen op deze manier zal ons lichaam in staat zijn om de nodige hormonen naar behoren te produceren. Werken aan nachtdiensten, 's nachts achter een computer zitten, nachtelijk entertainment bezoeken en als gevolg daarvan is de hoofddroom overdag een belangrijke factor in het verminderen van serotonineniveaus. Met zo'n dagelijkse modus gaat het ritme van hormonale productie uit en wordt het chaotisch. Probeer toch vast te houden aan het natuurlijke regime voor het organisme: 's nachts - slaap, in de middag - actieve acties.

Goed effect op de hoeveelheid serotonin yoga, meditatie (vooral in de natuur), actieve oefening. Een rijk sociaal leven, het verbinden van je favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positief effect op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als er familieleden en vrienden zijn met wie we graag communiceren.

Voedsel bevat geen serotonine. Er zijn echter stoffen in voedsel die de productie van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Dergelijke stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

  • zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, yoghurt, kaas);
  • banaan (rijp, niet groen);
  • peulvruchten (vooral bonen en linzen);
  • gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
  • zoet fruit (pruim, peer, perzik);
  • groenten (tomaat, paprika);
  • donkere zwarte chocolade;
  • eieren (kip of kwartel);
  • granen (boekweit en gierstpap).

Een van de gemakkelijkste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Eenvoudige koolhydraten, die zich bevinden in cakes, snoepjes, peperkoek en andere banketproducten, verhogen het niveau van het hormoon snel: de gewoonte van "plakkende" problemen en stressvolle situaties houdt hiermee verband. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te eisen. Snoepjes in deze situatie zijn een soort drugs die steeds moeilijker te weigeren zijn. Daarom raden experts het niet aan om simpele koolhydraten te eten: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloenen, citrusvruchten, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet veel voedsel dat magnesium bevat: dit zijn wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen en zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of aromatische thee drinken.

Een tekort aan foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunnen we het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgroenten, citrusvruchten.

De aanwezigheid in het dieet van omega-3-vetzuren is in staat het serotoninegehalte te stabiliseren. Zulke zuren komen voor in schaal- en schelpdieren (garnalen, krabben, vissen, zeewier), maar ook in vlas en sesamzaad, noten, soja en pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, producten met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die een positieve relatie hebben met verschillende soorten voedingssupplementen, kunnen we een review-effectief medicijn aanbevelen dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt is verschenen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Dit is een natuurlijk antidepressivum en herstelt de optimale concentratie van serotonine in het lichaam. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat om de opgewonden en depressieve toestand te beheersen. Hydroxytryptofaan neem een ​​capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de tweede helft van de dag vóór de maaltijd.

De analoog van dit medicijn is een kalmerend Vita-Tryptofaan-extract met de zaden van een Afrikaanse plant griffonia. Het medicijn reguleert slaap, verlicht spanning en angstgevoelens, helpt bij alcoholisme, boulimie en is effectief bij symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen? U kiest, maar haast u niet om te beginnen met tabletvormen van medicijnen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - de zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - pakken niet alleen hun taak op en verhogen uw humeur, maar voegen ook gezondheid, kracht en energie toe aan uw lichaam.

11 natuurlijke manieren om de serotonineniveaus te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die van invloed is op zaken als stemming, geheugen, slaap en zelfs seksualiteit. Door op een natuurlijke manier het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, kunt u uw geestelijke gezondheid verbeteren, ernstige gevallen van depressie voorkomen en de motivatie verhogen.

Hier zijn 11 manieren om dit te doen:

1. Eet tryptofaan-bevattende voedingsmiddelen.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam helpt bij het produceren van serotonine. Tryptofaan komt voor in eieren, zuivelproducten, mager vlees, noten en granen.

2. Ga voor een massage

Het is natuurlijk niet verwonderlijk dat massage de stemming verbetert, maar wist je dat het ook de cortisolspiegel verlaagt? Cortisol is een stresshormoon dat wordt geproduceerd wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt. Overmatige hoeveelheden cortisol in het lichaam blokkeren de aanmaak van serotonine.

3. Blijf meer in de zon

Degenen die in het noorden wonen zullen niet verrast zijn door het feit dat gebrek aan zonlicht een negatief effect heeft op hun humeur. Inderdaad, dankzij het zonlicht, begint de productie van serotonine in het lichaam!

4. Eet meer magnesium.

Dit mineraal helpt de bloeddruk te beheersen, de werking van zenuwcellen te reguleren en verhoogt ook de serotoninespiegel. Een grote hoeveelheid magnesium is te vinden in kruiden, bananen en vis.

5. Denk positief

Je kunt het serotoninegehalte verhogen door je levenshouding te veranderen, door positieve gedachten te gebruiken - dit alles beïnvloedt onze hersenen. Onthoud dat wanneer je iets doet dat je leuk vindt, je je altijd beter zult voelen. Het ontwikkelen van positieve gewoonten kan helpen de serotonineniveaus te verhogen.

6. Eet minder suiker

Een van de symptomen van een daling van het serotonineniveau is het hunkeren naar snoep. Maar bezwijkend voor verleiding, zult u spoedig een crisis tegemoet treden. Probeer de serotonineniveaus op een gezondere en natuurlijkere manier te verhogen.

7. Oefen meditatie

Tijdens meditatie wordt 5-HIAA-zuur geproduceerd, dat direct gerelateerd is aan serotonine. Door elke dag meditatietijd te geven, kunt u stress verminderen, lagere niveaus van cortisol en andere stresshormonen verminderen en de productie van serotonine verhogen.

8. Eet B-vitamines

Vitaminen B12 en B6 helpen vooral de aanmaak van serotonine. Er zijn zelfs studies die suggereren dat het nemen van deze vitaminen helpt om depressies te bestrijden. De toegestane dosering van vitamines van groep B voor de meeste mensen is 50-100 mg / dag, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen.

9. Oefening

Elke activiteit die het bloed versnelt en het hart laat werken, draagt ​​ook bij aan de productie van serotonine. Sport produceert ook endorfines, die je humeur helpen verhogen.

10. Eet veel vitamine C

Vitamine C is nauw verwant aan de stemming en heeft ook antidepressieve eigenschappen. Eén studie toonde zelfs aan dat degenen die tijdens de week een verhoogde hoeveelheid vitamine C namen, zich gelukkiger voelden. Vitamine C is niet direct gerelateerd aan serotonine, maar het helpt zeker de productie van andere neurotransmitters, zoals adrenaline en dopamine, waardoor we ons goed voelen.

11. Pas goed op jezelf

Als je onder stress staat, onderneem dan actie om er niet in vast te zitten. De beste manier om stresshormonen te bestrijden is om positief te blijven en voor jezelf te zorgen.

Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen

Serotonine is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Het wordt ook wel het hormoon van plezier genoemd. Het bemiddelt de overdracht van zenuwimpulsen in de hersenen en is, samen met dopamine en endorfine, verantwoordelijk voor de stemming.

Serotonine heeft een direct of indirect effect op de meeste hersencellen. Wetenschappers hebben aangetoond dat de activiteit van dit hormoon afhankelijk is van het seizoen, dus in de herfstperiode hebben mensen vaak een depressieve stemming.

Een verlaging van de serotonineconcentratie in het bloed wordt waargenomen bij het syndroom van Down of fenylketonurie. De reden voor het verlagen van het niveau van het hormoon kan slechte gewoonten zijn - roken en alcohol drinken, omdat ze de absorptie van tryptofaan verminderen - een onmisbaar zuur dat serotonine produceert.

Producten die de serotoninesynthese beïnvloeden

Pure serotonine in voedsel ontbreekt, de synthese ervan is nogal gecompliceerd. Een voldoende hoeveelheid glucose moet aanwezig zijn in het menselijk lichaam, omdat het de afgifte van insuline in het bloedplasma stimuleert. Hij lanceert op zijn beurt een aantal processen die de productie van tryptofaan beïnvloeden, waarvan serotonine door de epifyse wordt gesynthetiseerd.

De belangrijkste bron van tryptofaan is zeevruchten. De geschatte inhoud in 100 g producten is:

  • rode kaviaar - 0,96 g;
  • zwarte kaviaar - 0,91 g;
  • inktvis - 0,32 g;
  • vis (horsmakreel, haring, zalm, kabeljauw, koolvis, karper of makreel) - 0,16-0,3 g.

Ook een bron van tryptofaan, die verder wordt omgezet in serotonine, zijn zuivelproducten. De leider in deze productgroep is harde kaas, waarvan 100 g 0,79 g tryptofaan bevat. De inhoud van dit essentiële aminozuur in andere zuivelproducten met een snelheid van 100 g:

  • smeltkaas - 0,5 g;
  • kwark (afhankelijk van het vetgehalte) - 0,18-21 g;
  • melk of kefir - 0,04 g

Je kunt voorraad tryptofaan aanvullen met behulp van noten of zaden (inhoud in 100 g):

  • pinda's - 0,75 g;
  • Amandelen - 0, 63 g;
  • cashewnoten - 0,6 g;
  • pijnboompitten - 0,42 g;
  • pistachenoten, zonnebloempitten - 0,3 g

Om het niveau van tryptofaan te verhogen, kunnen peulvruchten worden gegeten. De grootste hoeveelheid zit in sojabonen (ongeveer 0,6 g per 100 g). Je kunt ook erwten en bonen eten (0,26 g tryptofaan per 100 g).

De bron van tryptofaan is chocolade (100 g ongeveer 0,2 g). Een beetje minder van dit essentiële aminozuur wordt aangetroffen in gedroogde abrikozen.

Verhoog het niveau van serotonine in het lichaam door boekweit, havermout, gierst, gerst of gerstpap of pasta te eten. 100 g granen bevatten 0,1 tot 0,18 g tryptofaan.

Vrouwelijke geslachtshormonen beïnvloeden de serotonine-receptoren, wat geassocieerd is met het premenstrueel syndroom en psychologische veranderingen tijdens de menopauze.

Verse groenten en fruit bevatten een zeer kleine hoeveelheid tryptofaan, dus het is niet mogelijk om het niveau van serotonine met hun hulp te verhogen.

Maar om producten met tryptofaan te misbruiken, wordt ook niet aanbevolen. Op een normale dag zou een persoon 0,003 5 g van dit aminozuur per 1 kg gewicht moeten krijgen.

Omdat tryptofaan wordt toegeschreven aan zwakke aminozuren, vanwege de goede opname door het lichaam, is het noodzakelijk om te zorgen voor voldoende inname van B-vitaminen, snelle koolhydraten, magnesium en ijzer.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen met medicijnen

Om het serotonine in het lichaam te verhogen, worden geneesmiddelen gebruikt uit de groep van selectieve serotonineheropnameremmers. Dit zijn antidepressiva van de derde generatie die worden gebruikt voor de behandeling van depressie en angst.

Het werkingsmechanisme van deze geneesmiddelen is gebaseerd op het blokkeren van de heropname van serotonine door de neuronen die het afscheiden. Dit maakt het mogelijk om de hoeveelheid hormoon in de synaptische kloof te vergroten.

De tabletten worden niet gekauwd en weggespoeld met een voldoende hoeveelheid water. Dit helpt om hun opname in het maagdarmkanaal te verbeteren. Geneesmiddelen in deze groep kunnen niet abrupt worden afgeschaft, de dosis moet geleidelijk worden verlaagd.

Om het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen, worden ook geneesmiddelen uit de groep van monoamineoxidaseremmers gebruikt. Biologisch actieve stoffen in deze geneesmiddelen vertragen de enzymatische reactie en voorkomen de vernietiging van serotonine.

Medicamenteuze therapie om het niveau van serotonine te verhogen, wordt meestal uitgevoerd in gevallen waarin de patiënt aandoeningen van het zenuwstelsel heeft.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen met medicinale planten

U kunt het niveau van het hormoon serotonine in het lichaam verhogen met behulp van medicinale planten. Ze werken als natuurlijke remmers van de heropname van serotonine. Het is mogelijk om de middelen die zijn bereid op basis van deze planten te gebruiken na overleg met de arts.

Sint-Janskruid

In de volksgeneeskunde wordt St. Janskruid gebruikt voor de behandeling van psychische stoornissen. De samenstelling van deze plant omvat hypericine en hyperforine. Veel deskundigen zijn van mening dat dit precies is wat de hoge werkzaamheid van preparaten op basis van Hypericum bij de behandeling van verschillende psychische stoornissen verklaart.

Andere belangrijke biologisch actieve stoffen zijn tannines en flavonoïden, die genezende eigenschappen hebben. Hypericum wordt voorgeschreven voor depressie, angst en neurose, omdat het werkt als een remmer van de heropname van serotonine. Men moet niet vergeten dat bij toepassing van middelen op basis van Hypericum direct zonlicht moet worden vermeden, omdat fotodermatitis kan optreden.

zoethout

De samenstelling van zoethout omvat een groot aantal flavonoïden en saponinen. Sommigen dragen bij aan een verhoogd gebruik van serotonine in de hersenen. Meestal worden medicijnen op basis van zoethout voorgeschreven aan vrouwen in de menopauze met het optreden van milde of matige depressie. In geval van diabetes wordt de plant niet aanbevolen.

ginseng

De samenstelling van de ginsengwortel omvat triterpeenglycosiden, pectische stoffen, panaxonzuur, micro- en macro-elementen. Het werkt als een hersenstimulans en adaptogeen.

Experimenteel is bewezen dat bij het gebruik van producten op basis van ginsengwortel veranderingen optreden in het gehalte aan biogene aminen in de hersenen, namelijk een toename van de hoeveelheid serotonine in de hersenschors.

Doseringsregime op basis van ginseng wordt individueel bepaald. Als de dosis verkeerd is gekozen, kunt u het tegenovergestelde van het verwachte resultaat krijgen.

Als er tekenen verschijnen die wijzen op een afname van het niveau van het hormoon geluk, is het aan te raden om uw dieet te heroverwegen of medicinale kruiden te gebruiken.

saffraan

De samenstelling van saffraan bestaat uit crocins en glycosiden. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks eten van 30 mg specerijen de hoeveelheid serotonine in het lichaam verhoogt en de symptomen van depressie verlicht. Om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, kunt u ook een kruid met een vergelijkbare samenstelling als kurkuma gebruiken.

goudsbloem

De samenstelling van deze plant is een essentiële olie, waarvan het hoofdbestanddeel otsitomen is. Goudsbloemen bevatten ook vitamines, mineralen, alkaloïden, flavonoïden, fytonciden en organische zuren. De voorbereidingen op basis van deze plant verhogen de productie van serotonine, activeren de hersenen en verbeteren de conditie van het zenuwstelsel.

Om het niveau van het hormoon te verhogen, kun je niet alleen de bereidingen op basis van goudsbloemen nemen, maar ook de geur van bloemen inademen of een bad nemen met de toevoeging van bloembladen.

Als folkremedies, ondanks de implementatie van alle aanbevelingen, niet helpen om het serotoninegehalte in het lichaam te verhogen, moet u een arts raadplegen.

Andere manieren om de serotonineniveaus te verhogen

  1. Gezonde slaap. Mensen die 's nachts werken, veel tijd doorbrengen op de computer of in uitgaansgelegenheden, het niveau van serotonine neemt af. Het ritme van de productie van dit hormoon wordt geschonden en de normalisatie ervan vereist naleving van het regime. Je moet minimaal 8 uur per dag slapen.
  2. Zonnebaden Studies tonen aan dat met seizoensgebonden depressie effectieve blootstelling aan zonlicht, omdat dit leidt tot een toename van serotoninespiegels in het lichaam.
  3. Actieve training. Mensen die sporten beoefenen, hebben minder kans op depressie. In dit geval kun je niet alleen actieve sporten beoefenen, maar ook meditatie of ademhalingsoefeningen.

De rol van serotonine in het lichaam

Serotonine beïnvloedt vele functies in het lichaam, in het bijzonder:

  • verantwoordelijk voor de cardiovasculaire en endocriene systemen;
  • beïnvloedt cellen die seksueel verlangen beïnvloeden en sommige aspecten van sociaal gedrag (een teveel aan serotonine kan deprimerend werken op de functie van het voortplantingssysteem);
  • beïnvloedt geheugen en leervermogen;
  • stimuleert de gladde spieren van de darm en verbetert de beweeglijkheid ervan (gebrek aan dit hormoon kan darmobstructie veroorzaken);
  • stimuleert de gladde spieren van de luchtwegen, vernauwt de bronchiolen;
  • vermindert de dagelijkse hoeveelheid urine;
  • beïnvloedt de pijngrens en gevoeligheid.

Studies tonen aan dat de serotoninespiegel bij mannen en vrouwen verschillend is. Bij de man is het niveau van dit hormoon iets hoger, wat hen de kans geeft om beter bestand te zijn tegen depressies.

Voor het doel van het experiment werd het niveau van tryptofaan, waaruit serotonine wordt geproduceerd, kunstmatig verlaagd. Dit leidde ertoe dat mannen meer impulsief werden, terwijl tekenen van depressie niet verschenen. Vrouwen hadden ook een slecht humeur en problemen met communicatie (karakteristieke symptomen van een depressieve toestand).

Vrouwelijke geslachtshormonen beïnvloeden de serotonine-receptoren, wat geassocieerd is met het premenstrueel syndroom en psychologische veranderingen tijdens de menopauze.

Tekenen van serotoninedeficiëntie

De volgende symptomen duiden op een laag serotonineniveau in het lichaam:

  • een scherp verlangen om iets zoets te eten;
  • depressieve toestand;
  • tekenen van depressie;
  • verdrietig, boos humeur;
  • slapeloosheid;
  • laag zelfbeeld;
  • verlies van vertrouwen;
  • constante angst;
  • angst;
  • paniekaanvallen.
Ook een bron van tryptofaan, die verder wordt omgezet in serotonine, zijn zuivelproducten. De leider in deze productgroep is harde kaas, waarvan 100 g 0,79 g tryptofaan bevat.

Andere symptomen kunnen ook wijzen op een verminderd serotoninegehalte in het lichaam:

  • spierpijn die spontaan optreedt zonder duidelijke reden;
  • pijn in de onderkaak (in sommige gevallen kan het krampen veroorzaken);
  • frequente hoofdpijn (mensen met lage serotoninespiegels zijn vatbaar voor migraineaanvallen);
  • verstoringen in de darmen, die zonder duidelijke reden ontstaan;
  • buikpijn van obscure oorsprong;
  • snelle gewichtstoename.

Hoe een daling van de serotoninespiegel in het lichaam te voorkomen

Om de serotonine in goede conditie te houden, wordt aanbevolen om de volgende regels in acht te nemen:

  • slaap dagelijks minimaal 7-8 uur;
  • eet goed;
  • zich ontdoen van slechte gewoonten;
  • voldoende lichaamsbeweging te voorzien;
  • vermijd stressvolle situaties.

Men moet niet vergeten dat serotonine in het lichaam verschillende fysiologische functies uitvoert. Als er tekenen verschijnen die wijzen op een afname van het niveau van het hormoon geluk, is het aan te raden om uw dieet te heroverwegen of medicinale kruiden te gebruiken. Als deze methoden niet effectief genoeg zijn, moet u een arts raadplegen.

Wie Zijn Wij?

Droge hoest met laryngitis wordt geassocieerd met irritatie van het slijmvlies van de stembanden van het strottenhoofd. Dit is een hoest van het reflextype, omdat er in de stembanden veel receptoren zijn die signalen naar het hoestcentrum sturen.