Dopamine-tekort hoe te verhogen

In de moderne samenleving is depressie een veel voorkomende kwaal. Iemand heeft soms gewoon geen tijd om zich aan te passen aan de veranderingen die de maatschappij hem zo genereus presenteert. Angst, angst, paniek, angsten, neurosen zijn onlosmakelijk verbonden met stress en chronische depressie. In de meeste gevallen worden deze storingen veroorzaakt door een disbalans in serotonine, norepinephrine en dopamine.

Het hormoon dopamine, dat in de hersenen wordt geproduceerd, in de bijnieren en in de weefsels van andere organen, is de biochemische voorloper van noradrenaline en adrenaline. Het wordt het hormoon genot en motivatie genoemd, omdat het een belangrijk onderdeel is van het 'beloningssysteem' in de hersenen. De processen van motivatie, efficiëntie, prestaties, leren zijn afhankelijk van de concentratie van dopamine.

Serotonine en dopamine

Bij het oplossen van het probleem van lage dopamine, moet je de relatie van dit hormoon met serotonine overwegen.

Dopamine motiveert een persoon om te werken. Bij het succesvol voltooien van taken, in afwachting van succes, ontstaat er een gevoel van plezier, en serotonine geeft een gevoel van geluk na het bereiken van het doel.

Met de afgifte van dopamine worden de serotoninespiegels aanzienlijk verminderd. Wanneer het doel wordt bereikt, stijgt het niveau van serotonine, terwijl dopamine daalt. De persoon is gelukkig, kalm en geniet van het resultaat.

In omgekeerde volgorde wordt de interactie van hormonen niet uitgevoerd. Door de concentratie van dopamine te verminderen, neemt het serotoninegehalte zonder positieve versterking van het resultaat niet toe. In gevallen waar, bij het uitvoeren van een taak, onoverkomelijke obstakels ontstaan, neemt de hoeveelheid dopamine af, de motivatie gaat verloren, het niveau van serotonine blijft hetzelfde, het gevoel van geluk komt niet voor, de stemming verslechtert. Simpel gezegd, wens kwam niet overeen met de mogelijkheden.

Dopamine is een zeer verraderlijk genothormoon, dat zijn toevlucht neemt tot verschillende manieren om zijn concentratie te verhogen, u moet er rekening mee houden dat het grootste aantal stofmoleculen het bloed binnendringt op het moment dat u anticipeert op het bereiken van het doel of vertrouwen in toekomstig succes. Als de doelen niet zijn bereikt, is er frustratie.

Manifestaties van dopamine-tekort

Het effect van het hormoon (en de neurotransmitter) is niet beperkt tot de impact op de psycho-emotionele toestand. Het bestuurt het werk van het centrale zenuwstelsel, het hart en beïnvloedt de lichaamsmassa van een persoon.

Met chronische hormoondeficiëntie:

  • metabolische processen die onvermijdelijk leiden tot obesitas zijn verstoord;
  • gemanifesteerde depressieve psycho-emotionele toestand;
  • geïrriteerdheid en agressiviteit worden waargenomen in menselijk gedrag;
  • er is een disfunctie van de bloedsomloop;
  • chronische vermoeidheid verschijnt;
  • hallucinaties worden genoteerd.

Met een afname van de concentratie van de stof verhoogt het risico op ziekte:

  • type II diabetes;
  • De ziekte van Parkinson;
  • seksuele aandoeningen;
  • dyskinesie;
  • psycho-emotionele disfunctie van de hersenen.

Lage niveaus van dopamine in het lichaam verstoren de sociale aanpassing, die zich manifesteert in interpersoonlijke conflicten. Bij het diagnosticeren van een lage concentratie van het hormoon schrijft de arts een complexe therapie voor.

Er zijn een aantal manieren om dopamine te helpen verhogen. Volgens endocrinologen en voedingsdeskundigen is het mogelijk om het niveau van het hormoon te verhogen zonder het gebruik van complexe behandelingsregimes voor medicijnen, hoewel in sommige gevallen medicijnen worden gebruikt. Verbetering van dopamine helpt goede voeding, lichaamsbeweging, traditionele geneeskunde en andere manieren.

producten

Met de eerste manifestaties van een tekort aan neurotransmitters, is het de moeite waard om te zorgen voor het opstellen van een dieet waarin producten met een hoog gehalte aan tyrosine worden opgenomen. Dit aminozuur is de biochemische voorloper van dopamine. De lijst met voedingsproducten die het aminozuur tyrosine bevatten:

  • eiwitrijk voedsel: eieren, zeevruchten;
  • groenten: bieten, kool;
  • fruit: bananen, appels, aardbeien;
  • dranken: groene thee.

Om de hormoongebrek te compenseren, hebben de vermelde producten bovendien bijwerkingen:

  • de eigenschappen van antidepressiva hebben bieten en bananen;
  • Een bron van gunstige omega-3-vetzuren zijn zeevruchten, ze voorkomen ook het optreden van allergische reacties;
  • versterkt het immuunsysteem en de bloedsomloop van foliumzuur, dat rijk is aan appels en kool;
  • Sterke natuurlijke antioxidanten zijn onder andere catechines in groene thee.

Lichamelijke activiteit

Regelmatige lichamelijke inspanning helpt de hormoondeficiëntie te elimineren. Ochtendoefeningen brengen niet alleen het lichaam op een toon, versnellen de stofwisseling, maar bevorderen ook de actieve afscheiding van dopamine, evenals endorfine en serotonine. De afgifte van deze hormonen in het bloed helpt om een ​​positieve houding en emotionele stabiliteit te verkrijgen, om de stressbestendigheid op te vrolijken en te verhogen. Hetzelfde effect is wandelen, fietsen, joggen in de ochtend.

Volksgeneeskunde

Kruidengeneesmiddelen worden al lang gebruikt in de volksgeneeskunde om prikkelbaarheid en depressie te bestrijden. De meest populaire medicinale planten voor het stabiliseren van de emotionele toestand zijn:

  1. Ginseng helpt om metabole processen te verbeteren, heeft een gunstig effect op het geheugen en het gezichtsvermogen. Het drinken van thee stabiliseert de emotionele achtergrond en heeft een herstellend effect.
  2. Ginkgo heeft een volledig unieke plant in zijn chemische samenstelling, die rijk is aan aminozuren, fosfor en calcium.
  3. Dandelion kalmeert het zenuwstelsel en verhoogt de afscheiding van het hormoon in de hersenen.
  4. Nettle stimuleert weefselherstel en verhoogt de concentratie van de werkzame stof.

drugs

Bij kritieke lage niveaus van het hormoonniveau wordt medicamenteuze behandeling toegepast, die wordt voorgeschreven door een arts. Medicijnen, voedingssupplementen bevatten ofwel direct dopamine, of ze bevatten katalysatoren voor de synthese van dit hormoon. De belangrijkste geneesmiddelen zijn:

  1. Fenylalanine is een aminozuur dat zorgt voor het ontstaan ​​van tyrosine, dat betrokken is bij de vorming van een neurotransmitter.
  2. Tyrosine.
  3. Dopamine.
  4. Antidepressiva.

Voor ernstige indicaties schrijft de arts intraveneuze injecties van het medicijn "dopamine" voor, deze worden alleen in het ziekenhuis uitgevoerd. Het hulpmiddel heeft een hoge concentratie en heeft een specifiek effect op de inwendige organen, dus zelfmedicatie is gecontra-indiceerd.

Antidepressivumbehandeling wordt uitgevoerd onder strikt medisch toezicht en alleen wanneer absoluut noodzakelijk, omdat het de balans van "serotonine en dopamine" beïnvloedt. Deze hormonen werken op elkaar in en zijn antagonisten.

Andere manieren

Een geweldige manier om de concentratie van een stof te verhogen, is seksueel contact. Tijdens intimiteit is er een krachtige afgifte van plezierhormonen in het bloed. Dit bedrag is voldoende om een ​​goed humeur en een goede nachtrust te behouden.

Dit betekent niet dat je een promiscue seksleven moet leiden. De psycho-emotionele connectie tussen twee liefhebbende mensen na seksuele intimiteit wordt alleen maar versterkt. Het vrijkomen van dopamine zorgt voor een gevoel van euforie, voldoening, het wordt vervangen door serotonine, een gevoel van vreugde en geluk. Dan hormonale veranderingen, de belangrijkste substantie wordt oxytocine, een gevoel van genegenheid en vertrouwen.

Een belangrijke manier om het niveau van het hormoon te stabiliseren is een nachtrust gedurende 7-8 uur. Na een slapeloze nacht stijgt het niveau van dopamine tot kritieke niveaus, gaat van schaal, alleen op de algemene toestand van het menselijk lichaam, dit treed extreem negatief op.

Men kan leren om dopamine kunstmatig los te maken. Om dit te doen, stelt u kleine doelen en realiseert u deze - sta bijvoorbeeld één stop eerder op en ga te voet, in plaats van 's avonds op sociale netwerken, breng orde in de kastplank. Deze eenvoudige acties activeren pleziercentra en stimuleren dopaminesecretie.

Dopamine en alcohol

Alcoholische dranken dragen bij aan een significante toename van de dopaminewaarden. De persoon is opgewekt, hij is bedekt met euforie. Wanneer het effect van alcohol eindigt, daalt het niveau van het hormoon. In de emotionele toestand heerst depressie of agressie. In een poging om zich te ontdoen van ongemakkelijke gevoelens, gebruikt een persoon een nieuwe dosis alcohol. Geneesmiddelen hebben een effect op het lichaam.

Dopamine is ontworpen om een ​​persoon te motiveren om doelen te bereiken, helpt om stress te weerstaan, onderhoudt een stabiele psycho-emotionele toestand. Een laag hormoonniveau heeft een negatief effect op het lichaam. Bij het oplossen van een probleem met antidepressiva moet de relatie van dit hormoon met serotonine worden overwogen.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Moe voelen? Moeilijk om je te concentreren op het oplossen van problemen? Slaap je slecht? Waarschijnlijk produceert je lichaam weinig neurotransmitters: dopamine, het zogenaamde 'genothormoon'. Uit het artikel leer je welke rol dopamine in het lichaam speelt en hoe je het niveau kunt verhogen met een gebrek aan deze stof.

Belangrijkste symptomen van een tekort

Hormoonneurotransmitter dopamine is verantwoordelijk voor het werk van het hart, de hersenen, het zenuwstelsel en de psycho-emotionele achtergrond.

U hebt een tekort aan dit hormoon, als u opmerkt in uw:

  • frequente stemmingswisselingen;
  • vermoeidheid zonder inspanning;
  • het onvermogen om zich te concentreren op elke actie, de noodzaak van voortdurende uitstelgedrag (uitstel van belangrijke zaken);
  • afname van seksueel verlangen;
  • hopeloosheid, gebrek aan motivatie;
  • vergeetachtigheid;
  • moeite met slapen

Het is gedetailleerd en begrijpelijk over de essentie van het effect van het hormoon op het menselijk lichaam:

Als u niet langer van simpele dingen houdt: nieuwe aankopen, ontspannen aan zee, masseren of gewoon op de bank liggen kijken naar uw favoriete film - dit zijn ook tekenen van een afname van dopamine.

Het constante tekort aan dopamine stimuleert de ontwikkeling van mastopathie, de ziekte van Parkinson, anhedonie (onvermogen om plezier te hebben), een significante vermindering van de kwaliteit van leven en heeft ook onomkeerbare gevolgen voor hersenstructuren.

Oorzaken van dopamine-deficiëntie

Voor hormoongebrek leidt dit tot:

  • ongezond voedsel;
  • hormonale insufficiëntie;
  • langdurige stress;
  • drugsverslaving;
  • medicijnen nemen die dopamine remmen.

De dopamineproductie vertraagt ​​met de leeftijd. Dit verklaart de achteruitgang bij ouderen van cognitieve vaardigheden, matheid van de reactie, spreiding van aandacht. Om je activiteit en jeugd op oudere leeftijd te behouden, probeer je vandaag je hormonale niveau op het juiste niveau te houden.

Manieren om dopamine in het lichaam te verhogen

Het niveau van het hormoon, dat verantwoordelijk is voor plezier en motivatie, kan worden aangepast door middel van voeding, fysieke inspanning en het veranderen van de modus van de dag. Tot uw beschikking een heel arsenaal aan hulpmiddelen om het niveau van dopamine in het lichaam te verhogen.

Tyrosine-rijk voedsel

Voor de productie van dopamine is verantwoordelijk alpha-aminozuur - tyrosine. Eenmaal in het lichaam, samen met voedsel, wordt het onmiddellijk naar de hersenen getransporteerd, waar de neuronen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine er een plezierhormoon van maken.

Gedeeltelijk wordt tyrosine geëxtraheerd uit een ander aminozuur, fenylalanine. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenylalanine voor tyrosine, die op hun beurt het gehalte aan dopamine zal verhogen.

Tabel met producten die tyrosine en fenylalanine bevatten:

Sla op en druk zo nodig de tabel af die u kunt linken.

De productie van dopamine wordt gestimuleerd door groene thee, maar het effect ervan is tijdelijk. Een paar uur na een kopje thee stopt de hormoonproductie en als er geen andere bronnen zijn, lijdt het lichaam opnieuw aan een gebrek aan plezierhormoon.

Naast producten die helpen de productie van plezierhormoon te verhogen, zijn er ook gerechten die het verminderen. Deze omvatten friet, hamburgers, pizza en andere fast food, evenals koffie.

Antioxidanten en kruiden

Kruiden en antioxidanten die worden aangetroffen in verse groenten en fruit, dienen ook als een bron van dopamine.

Hoe het dopamine niveau te verhogen zonder medicijnen? Verrijk uw dieet met groene appels (ze hebben de meeste antioxidanten), groene smoothies, oranje groenten en fruit, noten en pompoenpitten.

Kruiden die de productie van plezierhormoon bevorderen:

  • Prutnyak (Vitex). Stimuleert de hypofyse door de productie van oestrogeen en progesteron, de vrouwelijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor borstvoeding, de normale menstruatiecyclus te reguleren.
  • Mucuna. Bevat L-Dof, een stof die serotonine en norepinefrine verhoogt, evenals een stimulerende afgifte van dopamine.
  • Rode klaver Het extract van deze plant beschermt dopamineneuronen tegen vernietiging.
  • Spirulina. Het extract van deze algen geeft de neuronen niet het plezierhormoon om af te breken. Het wordt gebruikt als een profylaxe voor de ziekte van Parkinson.
  • Ginkgo. Het extract van deze plant verbetert de cerebrale circulatie, stimuleert de overdracht van zenuwimpulsen en verhoogt dopamine.
  • Rhodiola rosea Verhoogt het niveau van levodopa in de hersenen - een voedingsstofvoorloper van dopamine.

Drugs (medicijnen)

Farmaceutische medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, kunnen de productie van dopamine helpen verhogen als deze tekortschiet.

Deze omvatten:

  • L-tyrosine-tabletten;
  • Vitamine B6;
  • Berberine - supplementen met een plantaardige alkaloïde die de aanmaak van een hormoon stimuleert;
  • Beta-alanine - supplementen met het aminozuur bèta-alanine.
  • Fosfatedilserin;
  • Citicoline en andere noötrope geneesmiddelen van deze groep.

Geneesmiddelen die het niveau van dopamine en kruiden verhogen, benoemen een specialist. Zelfmedicatie kan leiden tot een overaanbod van het hormoon. Een overmaat veroorzaakt een geagiteerde gemoedstoestand, manisch-depressief syndroom, de ontwikkeling van verslavingen (spelen, eten, alcohol en anderen) en zelfs schizofrenie. Schizofrenen hebben een stabiele overmaat aan dopamine in de hersenstructuren.

Andere tips

Medicijnen en diëten zijn niet de enige manieren om uw gezondheid te verbeteren door de productie van dopamine te normaliseren. De bekende stimulerende middelen van dopamine in het lichaam zijn verschillende voorzieningen waarin velen van ons ons bewust of onbewust beperken.

Buiten lopen

10-15 minuten in de frisse lucht zorgen voor opgewektheid en een goed humeur. Mis niet de kans om tijdens de lunchpauze te wandelen. De zonnestralen verhogen het aantal receptoren dat dopamine detecteert. Ze hebben geen invloed op het niveau van het hormoon, maar verbeteren de kwaliteit van de waarneming door het lichaam.

Lichamelijke activiteit

Na lichamelijke inspanning neemt het niveau van dopamine en serotonine in het lichaam toe. Dit gebeurt ongeacht de duur en intensiteit van de training, warming-up of opladen. Daarom voelen we onmiddellijk na de training, ondanks de vermoeidheid, een golf van kracht en energie, zelfs als er geen kracht of verlangen was om naar de training te gaan.

Verander je levensstijl

Als je een zittende levensstijl hebt, probeer dan meer activiteit in je regime te introduceren. Oefening, mediteer. Zelfs de eenvoudigste ademhalingsoefeningen helpen om te ontspannen en te voelen hoe je humeur verbetert.

Zeg vaker: "Bedankt"!

Het gevoel van dankbaarheid geeft ons positieve emoties en provoceert de productie van dopamine. Bedank je geliefden vaker voor verschillende kleinigheden: gekookte thee, kleine hulp in huis, aandacht voor jou. Dit zal je psycho-emotionele toestand en hormonen positief beïnvloeden.

Stel doelen en beloon jezelf voor het bereiken ervan.

Als je ooit wilde leren breien, je bureau opruimt, je kledingkast uitzoekt, papierwerk voltooit, of een andere actie uitvoert die om verschillende redenen is opgeborgen, doe het dan. Nadat het voltooid is, beloon jezelf met een kopje heerlijke thee of chocolade, het kijken naar je favoriete film, winkelen, wandelen of reizen.

Observeer slaap-waakzaamheid

Probeer niet minder te slapen en niet meer dan 7-8 uur per dag. Deze tijd is genoeg voor een goede nachtrust, ontspanning en welzijn. Het ontbreken van een volledige nachtrust heeft een negatief effect op het aantal receptoren van het genothormoon.

Koele douche

Een koele ochtenddouche geeft de hele dag een golf van kracht, vitaliteit en goed humeur. Deze procedure verdubbelt het niveau van dopamine, stimuleert de productiviteit en de activiteit voor de hele dag.

Heb regelmatig seks

Fysieke nabijheid veroorzaakt een golf van hormonen bij beide partners. Regelmatig seksleven verbetert de gemoedstoestand, normaliseert hormonen en onderhoudt het niveau van het genothormoon op het juiste niveau.

massage

Zelfs lichte massagebewegingen, beroertes, zachte aanrakingen stimuleren ook de aanmaak van dopamine, en wat dacht u van een goede sportmassage. Vaker knuffelen met je familie, aaien, geen lichte massage opgeven. Alle minuten massage in de avond zullen u veel plezier bezorgen.

Het is bewezen dat dopamine toeneemt met brandwonden, verwondingen, pijnsyndromen van verschillende etiologieën, bloedverlies, een gevoel van angst, angstgevoelens, in stressvolle omstandigheden. Het helpt het lichaam om deze situaties te overwinnen.

Nicotine, alcohol en cafeïne verhogen dopamine, maar deze toename is van korte duur. Wennen aan de aangename sensaties na het drinken van alcohol, roken of een kopje koffie, een persoon heeft de neiging om ze opnieuw te ervaren. Dit is hoe afhankelijkheden worden gevormd, die dopamine voor een korte tijd verhogen, maar onveranderlijk de mate van productie in het lichaam verlagen zonder externe "stimulerende middelen". Dit veroorzaakt geïrriteerdheid, depressie, ontevredenheid over zichzelf en de omstandigheden in het leven.

Met wie moet contact worden gemaakt bij lage dopaminegehalten?

Als u zich moe, verstrooid, niet kunt concentreren op het werk, last hebt van vergeetachtigheid of slaapproblemen, neem dan contact op met een neuroloog. Om het dopaminegehalte te controleren, stuurt de arts u op onderzoekstest. Volgens de analyse van urine voor catecholamines, zal een specialist een behandeling voorschrijven, een dieet en een reeks fysieke oefeningen aanbevelen.

Als u herhaaldelijk schommelingen in de hormoonhuishouding hebt ervaren, moet u zich houden aan de principes van een gezonde levensstijl. Kies gezond voedsel en oefen regelmatig.

conclusie

Apathie, verlies van interesse in het leven, vermoeidheid, geïrriteerdheid, verveling of constante angst zijn geen volledige lijst van symptomen van dopamine-reductie in het lichaam. Houd je dopaminegehalte normaal door training en goede voeding, zodat je niet door je eigen hormonen wordt gevangen!

DOPAMIN: PRODUCTEN EN NATUURLIJKE MIDDELEN VERHOGEN

Verminderde dopaminegehalten leiden tot een gebrek aan motivatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, geheugenverlies en (het belangrijkste voor vrouwen met hormonale aandoeningen) tot een toename van het hormoon prolactine. Chronisch lage dopamine kan ernstige depressie en de ziekte van Parkinson veroorzaken.

De meest voorkomende tekenen en symptomen van verlaagde dopamine zijn onder andere:

  • aanhoudende vermoeidheid
  • onvermogen om te concentreren
  • uitstel,
  • lage aantrekkingskracht
  • problemen met slaap en geheugen
  • gevoel van hopeloosheid.

Als dopamine wordt verlaagd, kan een persoon ernstige aandachtstekorten, psychische aandoeningen en bipolaire stoornissen ervaren.

Oorzaken van lage dopamine kunnen zijn:

  • slechte voeding
  • zwaarlijvigheid
  • schildklier ziekte,
  • verhoogde prolactine
  • medicijnen tegen dopamine-antagonisten innemen,
  • depressie
  • gebruik van verboden stoffen (afhankelijkheid).

HOE WORDT DOPAMINE IN HET ORGANISME VERHOOGD

Cafeïne, alcohol, nicotine, suiker, vrijen, gokken kan het niveau van dopamine aanzienlijk verhogen. Maar al deze middelen werken tijdelijk: zodra hun actie voorbij is, daalt dopamine naar de vorige waarde. Stimuleer de productie van dopamine gedurende lange tijd thuis zonder schade aan de gezondheid door het gebruik van zogenaamde volksremedies, waaronder kruiden, voedingsmiddelen, vitamines, natuurlijke remedies en supplementen, evenals goede gewoonten.

  1. Koud douchen

Een koude douche (met een watertemperatuur van 14 ° C) draagt ​​bij tot een toename van dopamine met 250%. Het verbetert de hele dag beter humeur en prestaties dan koffie.

Er is een sterk verband tussen overgewicht en een afname van dopamine. Mensen met obesitas hebben minder dopaminereceptoren dan de gemiddelde gezonde persoon. In feite gedraagt ​​hun brein zich op dezelfde manier als met verslaving. Omdat dopamine verantwoordelijk is voor het pleziercentrum, krijgen obese mensen minder voldoening van eten, waardoor ze meer eten.

Studies hebben aangetoond dat dopamine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap. Het regelt de aanmaak van melatonine - een slaaphormoon. Waarnemingen tonen aan dat een gebrek aan nachtrust het aantal dopamine-receptoren kan verminderen.

Fel licht kan de productie en stemming van dopamine verbeteren. Onderzoek toont aan dat licht dopamine kan verhogen en daardoor de gemoedstoestand kan verbeteren bij vrouwen met een milde seizoensgebonden stemmingsstoornis. Licht stimuleert ook de afgifte van dopamine in het netvlies, wat nuttig is voor het behoud van een goed gezichtsvermogen.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging COMT-activiteit vermindert (een enzym dat dopamine vernietigt), waardoor het niveau van dopamine in vrouwen in de prefrontale cortex wordt verhoogd.

  1. Yoga en meditatie

Meditatie verhoogt de afgifte van dopamine, zeggen wetenschappers. Dit effect is echter tijdelijk als u niet regelmatig mediteert. Studies tonen aan dat langdurige oefening nodig is om stabiele veranderingen in het oorspronkelijke dopamine te veroorzaken.

Een ander experiment toonde aan dat 3 maanden yoga beoefenen het niveau van dopamine dat in het bloed circuleert bij mannen verhoogt en ook leeftijdsgerelateerde degeneratie helpt voorkomen. Niet minder nuttig zijn de gezondheid van yoga en vrouwen.

Fysiek contact kan dopamine verhogen. Een experiment bij ratten heeft aangetoond dat aaien de dopamine-afgifte verhoogt. Kietelen, als een vorm van speelgedrag bij adolescente ratten, verhoogt ook de productie.

Tegelijkertijd verhoogt massagetherapie dopamine bij mensen met ongeveer 15%. Massage verhoogt de dopaminegehalte bij zwangere vrouwen met een depressie en bij adolescenten met boulimie.

De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar aangename muziek, evenals tijdens het maken en uitvoeren ervan.

DOPAMIN: IN WELKE PRODUCTEN BEVATT

Dopamine wordt gevormd (met voldoende foliumzuur of vitamine B9 in het lichaam) van het aminozuur tyrosine, dat voorkomt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het eten van voedsel met veel tyrosine zorgt ervoor dat de persoon genoeg bouwstenen in het lichaam heeft om dopamine te maken. Lijst van voedingsmiddelen, dranken en specerijen die tyrosine en dopamine (de zogenaamde dopaminebronnen) verhogen:

  • dierlijke producten (ze bevatten ook vitamine B12, noodzakelijk voor de productie van dopamine),
  • sesamin (lignan van sesamzaadjes),
  • linolzuur (bijvoorbeeld in olijfolie),
  • curcumine met piperine (kurkuma en zwarte peper),
  • bananen,
  • chocolade,
  • koffie,
  • groene thee (bevat L-theanine, dat ook als supplement kan worden ingenomen in 200 mg 2-3 maal daags),
  • oregano,
  • amandelen,
  • appelen,
  • watermeloen,
  • avocado,
  • bieten,
  • bonen,
  • groene bladgroenten
  • limabonen,
  • havermout,
  • pinda's,
  • rozemarijn,
  • Ginkgo biloba
  • tarwekiemen.

De gezondheid van de darmflora beïnvloedt ook de productie van neurotransmitters, waaronder dopamine. Een overvloed aan slechte bacteriën leidt tot de groei van toxische bijproducten - lipopolysacchariden, die de hersencellen die dopamine produceren vernietigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke probiotica, zoals yoghurt, kefir en zuurkool, kunnen natuurlijk ook de productie van natuurlijke dopamine in het lichaam verhogen.

Een grote hoeveelheid verzadigd vet, suiker (aangezien het dopamine slechts in korte tijd stimuleert), evenals zoetstoffen zoals aspartaam ​​(negatief effect op de hersenen), moeten worden vermeden.

DOPAMIN: WAAR IS VERVAT

Een dieet dat de hoeveelheid dopamine in het lichaam verhoogt, werkt effectiever in combinatie met bepaalde kruiden- en vitaminepreparaten.

L-tyrosine kan niet alleen worden verkregen uit voedsel (vlees, eieren, vis, enz.), Maar ook uit speciale additieven. Het kan dopamine en adrenaline doen toenemen, vooral wanneer hun voorraad in het lichaam op is. Door de productie van deze neurotransmitters te ondersteunen, kunnen L-tyrosine-supplementen slaap, stemming, emotioneel welbevinden en cognitief-mentale functie verbeteren, vooral tijdens emotionele stress of wanneer extra ondersteuning nodig is (sommige mensen hebben weinig dopamine vanwege genetische oorzaken). Tabletten met L-tyrosine worden aanbevolen om 500 mg 1 tot 3 keer per dag in de ochtend, vóór de lunch en in het midden van de dag na overleg met een arts in te nemen.

  1. Vitex

Prutniak, of Vitex, is een van de beste natuurlijke producten voor het verminderen van prolactine en het verhogen van de productie van dopamine. De actieve stoffen in dit kruid kunnen ook opiatenreceptoren aantasten, de pijn en symptomen van PMS verlichten, de hypofyse stimuleren, die progesteron en oestrogeen reguleert.

Pyridoxine werkt als een voorloper van neurotransmitters, waaronder dopamine. Het kan ook de lactatie verminderen en prolactine verminderen.

Deze plant heeft een hoge concentratie - tot ongeveer 5% - van de stof L-Dopa (Dof, L-Dopa), die een voorloper is van dopamine. Theoretisch zou het nemen van kruiden of voedsel dat DOPA bevat de afgifte van dopamine in het lichaam moeten verhogen. Mukuna kan ook serotonine en norepinephrine verhogen. Het wordt aanbevolen om 2 maal daags een gestandaardiseerd extract (15% L-DOPA) 300 mg te nemen zonder contra-indicaties.

De plantaardige alkaloïde, die wordt verkocht als supplement, is mogelijk ook in staat om het dopaminegehalte te verhogen, maar het exacte mechanisme van zijn werking is nog niet onderzocht.

Het bèta-alanine-aminozuur (dat wordt verkocht als supplement in sportvoeding) kan dopamine mogelijk licht verhogen.

In één experiment verhoogde fosfatedylserine dopamine en serotonine bij Alzheimerpatiënten. Fosfolipiden verbeteren ook het geheugen, de concentratie, de cognitieve functie en ADHD-symptomen.

  1. Rode klaver en Spirulina

Rode klaver extract (zoals spirulina) beschermt dopamine-neuronen tegen vernietiging, wat een profylaxe is voor de ziekte van Parkinson.

Het is ook mogelijk om de dopaminegehalten te verhogen met medicijnen en noötropica, zoals Citicoline (Citicoline), die het aantal dopamine-receptoren verhogen, de algehele mentale prestaties verhogen, de energie verhogen, het geheugen en de hersenfunctie verbeteren.

Hormoon dopamine: hoe dopamine niveaus te verhogen

Dopamine (dopamine) is een van de neurotransmitters geproduceerd door de hersenen en de hersubstantie van de bijnieren en noodzakelijk voor de transmissie van signalen door de neuronen van de hersenen naar elkaar.

Hersenstructuren die een gevoel van bevrediging stimuleren, worden het "pleziercentrum" genoemd. Wanneer ze worden geactiveerd, produceren ze een chemische stof die geassocieerd is met plezier - het hormoon dopamine, dat een van de zogenaamde hormonen van geluk is. Naast dopamine zijn serotonine en endorfines betrokken bij het creëren van een ervaring van geluk en tevredenheid met het leven. Serotonine biedt bevrediging na het bereiken van het doel, dopamine wordt geassocieerd met plezier en motivatie om dit te bereiken, endorfines verbeteren de gemoedstoestand, verhogen de vreugde.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, regedine, aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en dwangstoornissen.

De afgifte van dopamine in het bloed vindt plaats op het moment dat een persoon betrokken is bij de activiteit die hem voldoening schenkt. De hersenen vangen en onthouden deze sensatie, vormen stabiele functionele verbindingen tussen neuronen voor de implementatie van gedragsprogramma's. In de toekomst zal hij er voortdurend naar streven het proces te herhalen dat bevrediging en plezier brengt. Zo ontstaan ​​hobby's, gewoonten, neigingen, hobby's.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie. Het ondersteunt de werking van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het hart, heeft een impact op de emotionele en mentale toestand.

De belangrijkste functies van dopamine:

  • deelname aan de activering van het beloningssysteem van de hersenen (de vorming van motivatie);
  • regulatie van de cyclus van slaap en waakzaamheid;
  • genieten van eten;
  • dorst naar sociale interactie (communicatie, verlangen naar het zoeken naar nieuwe sensaties);
  • de vorming van seksuele aantrekking;
  • deelname aan intellectuele processen (leren, creativiteit, geheugen);
  • regulatie van de spieren (vermindering van de tonus, verhoogde motorische activiteit);
  • deelname aan de coördinatie van bewegingen;
  • deelname aan besluitvorming;
  • de vorming van chemische afhankelijkheid;
  • onderdrukking van prolactinesecretie.

Neurobiologische experimenten hebben aangetoond dat dopamine meer geassocieerd is met motivatie en de vorming van gericht gedrag. De dopamine-synthese begint bij het anticiperen op iets aangenaams en de hoeveelheid hangt af van de specifieke resultaten van een activiteit of gedrag. Na ontvangst van de beloning en de afwezigheid daarvan zijn neuronen met verschillende soorten dopamine-receptoren betrokken. Voor dat type activiteit of gedrag dat niet het verwachte resultaat opleverde, verliest een persoon zijn interesse en motivatie.

Als de natuurlijke manieren om dopamine niveaus te normaliseren niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren.

Dopamine-tekort

Dopamine-neuronen zijn klein in aantal: slechts ongeveer zevenduizend van de zesentachtig miljard neuronen die in het centraal zenuwstelsel aanwezig zijn, produceren dopamine. Dat is de reden waarom het dopamine-systeem vaak wordt geschonden. Een gebrek aan dopamine in het lichaam veroorzaakt endogene depressie, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen.

De afname van de dopamineproductie in het lichaam wordt bepaald door de volgende kenmerken:

  • gebrek aan motivatie, overdreven analyse van voordelen en kosten;
  • verlies van interesse in het leven, apathie;
  • slecht humeur, verveling;
  • prikkelbaarheid en agressiviteit;
  • schendingen van de plasticiteit van de beweging;
  • angst, angst, angst;
  • geheugenstoornis;
  • schending van ruimtelijke oriëntatie;
  • slechte slaap, rustelozebenensyndroom;
  • verminderd vermogen om correcte conclusies te trekken uit negatieve ervaringen en van hun fouten te leren;
  • verminderd libido;
  • hormonale onbalans, gewichtstoename.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, agedonia (onvermogen om te genieten), aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en compulsieve stoornissen, de ziekte van Parkinson, sociale fobieën, erectiestoornissen, psycho-emotionele hersenstoornissen en cardiovasculaire disfunctie systemen en diabetes mellitus type II.

Met de leeftijd sterft er een geleidelijke afsterving af van de cellen die dopamine produceren, verslechtert het geheugen, neemt de concentratie af. Met een sterke afname van de dopaminesynthese treden symptomen van coördinatieproblemen en bewegingsstoornissen op, Parkinsonisme ontwikkelt zich. De ziekte van Parkinson komt ook tot uiting in niet-motorische aandoeningen (slecht humeur, slaapstoornissen, angst, dementie, gewichtstoename of gewichtsverlies, zichtproblemen).

Tijdens de liefde in het lichaam, wordt dopamine intensief geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor de wens van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde.

Geneesmiddelen ter bestrijding van tremor en spierrigiditeit, die worden voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, zijn alleen effectief in de vroege stadia van de ziekte. Moderne methoden voor de behandeling van de ziekte van Parkinson, gericht op het stimuleren van de aangetaste gebieden van de hersenen, worden ontwikkeld, bijvoorbeeld de methode van transplantatie van stamcellen die dopamine produceren.

Overtollig dopamine

De toename in dopamine productie heeft ook zijn verschijningsvormen:

  • overmatige kracht, motor hyperactiviteit;
  • intermitterende en inconsistente stroom van gedachten;
  • impulsieve handelingen, extreme activiteiten met een bedreiging voor het leven;
  • seksuele fetisjisme, manisch in zichzelf bevredigen, inclusief seksueel genot;
  • pijnlijke verdenking, delirium, hallucinaties;
  • ongemotiveerde overtuiging in hun superioriteit en betekenis;
  • agressiviteit tegenover diegenen die het behalen van doelen belemmeren;
  • verschillende soorten verslavingen - verdovende middelen, eten, seksueel contact, computergebruik, gokken, winkelen, verslaving aan gadgets, enz.;
  • psychose, schizofrenie, bipolaire stoornis.

Moderne biochemische studies koppelen schizofrenie aan een overmaat aan dopamine in het zenuwstelsel.

Dopamineverslaving

Onderzoeken naar verslavingen laten zien dat plotselinge dopamine-uitbarstingen en de activering van neurale circuits geassocieerd met beloning en goedkeuring, een verzwakking van de reactie van de hersenen op het genot veroorzaken. Overmatige ophoping van dopamine in de hersenen leidt ertoe dat het proces van dopamine wordt verstoord, de hersenen zich aanpassen aan de tijd, nieuwe receptoren worden gevormd, dopamine niet langer werkt. Het vermindert het pleziergevoel veroorzaakt door een chemische stof of een soort gedrag. Er ontstaat een dopamineval die ervoor zorgt dat verslaafde mensen steeds opnieuw een bron van plezier vinden. Een andere toename van dopamine helpt om de aandoening snel te verbeteren, terwijl de gevoeligheid van dopamine-receptoren wordt verminderd.

Omdat suiker het vrijkomen van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen.

De opkomst van afhankelijkheid kan worden verondersteld op basis van de volgende symptomen: verslaving, overdreven prioritering, verlies van controle, misbruik, negeren van negatieve gevolgen. Hyperstimulatie van dopamine-receptoren vermindert geleidelijk de gevoeligheid voor dopamine. Lage receptor gevoeligheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholisme, drugsverslaving of andere pijnlijke verslavingen.

Psychostimulanten verhogen de concentratie van dopamine in de synaptische ruimte door de fysiologische mechanismen van dopamineheropname te blokkeren, en amfetamine werkt direct op het mechanisme van dopaminetransport en stimuleert de afgifte ervan. Alcohol blokkeert de werking van dopamine-antagonisten.

Er is gevonden dat een snelle toename van dopamine-niveaus ook kan worden veroorzaakt door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en met name suiker. Er zijn ook zogenaamde psychologische drugs: gedrag dat een flinke dosis dopamine veroorzaakt, obsessie met gedachten die plezier brengen.

Geneesmiddelen verhogen de productie van dopamine in de hersenen 5-10 keer, terwijl ze onomkeerbare dopamine-neuronen veranderen. Het is bewezen dat narcotische stoffen een sterker stimulerend effect hebben op het beloningssysteem dan andere natuurlijke factoren.

Herhaalde aanpak van de verslavende factor veroorzaakt associaties tussen plezier en deze factor, afhankelijke mensen moeten de dosis constant verhogen. Dit wordt verslaving of tolerantie genoemd. De opkomst van chemische tolerantie leidt tot de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen, kan ernstige schade aan de werking van de hersenen veroorzaken.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Verbetering van dopamine in zijn deficiëntie draagt ​​bij tot de verrijking van het dieet met producten met tyrosine en antioxidanten - L-tyrosine is een voorloper van dopamine en kan worden gebruikt als een versterker voor de productie van natuurlijke dopamine. Tyrosine-verrijkte voedingsmiddelen bevatten enkele van de vele soorten groenten, fruit en bessen (bieten, kool, appels, bananen, aardbeien, bosbessen, avocado's), eieren, harde kazen, kwark, vis, zeevruchten, bonen, amandelen, groen thee. Producten met antioxidanten (bessen en fruit, groenten, kruiden, noten, kruiden, thee) verminderen het effect van vrije radicalen op hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine, en beschermen ze tegen oxidatieve schade.

Verhoogde motoriek - veel serotonine en dopamine worden geproduceerd tijdens trainingen, deze stoffen kunnen een speciale verheffing veroorzaken, bekend als de euforie van renners. Dagelijkse ochtendoefeningen, sporten, lange wandelingen versterken het lichaam en de psycho-emotionele toestand.

Bovendien wordt dopamine-synthese gestimuleerd door:

  • seksuele activiteit - tijdens geslachtsgemeenschap is er een krachtige afgifte van dopamine;
  • liefde - op dit moment in het lichaam wordt dopamine krachtig geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor het verlangen van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde;
  • quality sleep - het is belangrijk om op tijd naar bed te gaan en ervoor te zorgen dat de nachtrust minimaal 8 uur duurt. Gebrek aan slaap leidt tot een significante verzwakking van de gevoeligheid van dopamine-receptoren;
  • kruiden - de hoeveelheid hormoon verhoogt de afkooksels en extracten van sommige kruiden: ginseng verbetert het geheugen en het gezichtsvermogen, helpt bij het verbeteren van metabolische processen; brandnetel heeft een stimulerend en versterkend effect op de regeneratie van aangetaste weefsels, heeft een positief effect op de productie van dopamine en endorfine; Paardebloem verbetert de secretie van hormonen in de hersenen, heeft een kalmerende werking; Ginkgo bilobed bevat aminozuren, fosfor, calcium, verbetert de zenuwactiviteit door het dopaminegehalte te verhogen, het normaliseren van het proces van het overbrengen van impulsen van het ene neuron naar het andere;
  • planningsdoelen - het is nuttig om op korte termijn haalbare doelen te stellen. Wanneer een persoon wordt ondergedompeld in het proces van het bereiken van een doel, produceert zijn brein dopamine. Om ervoor te zorgen dat het beloningsmechanisme werkt, moet aan de doelen die u voor uzelf hebt gesteld gegarandeerd worden voldaan. Het is nuttig om jezelf aan te moedigen voor elke, zelfs kleine prestatie;
  • planning niet alleen werk, maar ook recreatie - organiseer jezelf te wachten op iets interessants, vind hobby's en hobby's.

Om een ​​optimaal niveau van dopamine te behouden, is het belangrijk om slechte gewoonten en verslavingen op te geven:

  • alcoholgebruik - alcohol voorkomt de normale productie van dopamine;
  • roken - de kans op een depressie bij mensen die stoppen met roken of stoppen met roken, neemt binnen enkele maanden na de weigering scherp af;
  • suikermisbruik - omdat suiker de afgifte van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen. Voor veel mensen is suiker verslavend, de hersenen worden er tolerant voor, met als gevolg dat het nodig is om snoep te consumeren in steeds grotere hoeveelheden.
  • cafeïnehoudende dranken - misbruik van cafeïne leidt tot een afname van de emotionele toestand, het optreden van vroegtijdige vermoeidheid;
  • psychologische afhankelijkheid.

Als natuurlijke methoden voor het normaliseren van dopaminegehalten niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren (bijvoorbeeld fenylalanine dat aromatisch alfa-aminozuur bevat, waarvan de functie is tyrosine om te zetten en de verdere verwerking tot dofamine, antidepressiva).

Wat is dopamine? Hoe het niveau van het hormoon geluk in het bloed te verhogen?

Depressie is een van de ernstige problemen die het volledige leven van elke persoon voorkomen. Op fysiologisch niveau is dopamine verantwoordelijk voor de staat van vreugde en tevredenheid. Hoe iedereen de concentratie van dit hormoon in het lichaam kan verhogen, wordt aanbevolen. Dit zal helpen om veel problemen op te lossen.

Wat is dopamine?

Dopamine is een stof die zowel een neurotransmitter als een hormoon is. Verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de hersenen en bijnieren, namelijk hun medulla. In het eerste geval wordt een neurotransmitter geproduceerd, in de tweede - een hormoon. Nadat de stof een complexe keten van biosynthese passeert.

Primaire behoefte om te begrijpen waarvoor dopamine verantwoordelijk is. Het houdt het lichaam in een comfortabele, gezonde fysieke conditie en verraadt een gevoel van geluk op mentaal niveau. Serotonine, dat het "genothormoon" wordt genoemd, is ook verantwoordelijk voor goed humeur en welzijn. Serotonine en dopamine zijn twee stoffen, waarvan de productie de psycho-emotionele toestand kan beïnvloeden en het welzijn kan verbeteren.

Symptomen van een tekort aan het hormoon dopamine

Voordat er middelen worden gebruikt om dopamine in het lichaam te verhogen, moet een tekort aan dit hormoon worden vastgesteld. U kunt dit doen op basis van de volgende symptomen:

  • overtollig lichaamsgewicht;
  • onophoudelijke depressieve, apathische toestand, oorzaakloze prikkelbaarheid;
  • falen van het cardiovasculaire systeem;
  • aanvallen van agressie, pathologisch bereiken;
  • De ziekte van Parkinson;
  • regelmatig voorkomende hallucinaties, aanhoudende vermoeidheid;
  • seksuele aantrekkingskracht verdwijnt.

Vaststellen dat de concentratie in het lichaam van dopamine verlaagd is, kan ook te wijten zijn aan de onverklaarbare apathische psycho-emotionele toestand. Regelmatige slechte stemming, apathie en depressie hebben vaak geen voor de hand liggende oorzaken en externe irriterende stoffen.

Het diagnosticeren van een gebrek aan dopamine kan niet worden beoordeeld aan de hand van een of twee symptomen. Het is noodzakelijk om aandacht te schenken aan alle manifestaties in het complex. Als er echter regelmatig sprake is van apathie, vermoeidheid en slecht humeur, kunt u de volgende aanbevelingen gebruiken om uw normale toestand te herstellen.

Als de bovenstaande symptomen zich manifesteren, wordt het aanbevolen om hulp te zoeken bij een specialist. Het wordt aanbevolen om een ​​endocrinoloog te raadplegen. Het is mogelijk om het dopaminegehalte te verhogen door tijdig naar een arts te gaan, zonder uw slechte gezondheid te negeren.

Probeert de concentratie van de neurotransmitter te verhogen, het is ook onmogelijk om het te laten verheven worden. Het geeft ook de negatieve gevolgen ervan.

Hoe dopamine te verhogen?

Om de normale concentratie dopamine te herstellen, is het niet nodig om medicijnen te gebruiken. In eerste instantie wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de manieren die u thuis kunt gebruiken: verschillende diëten, kruiden en andere activiteiten. Wees niet over en weiger slechte gewoonten.

eten

Bij het vinden van de eerste symptomen, die duiden op een verminderd dopamine gehalte, is het niet nodig om over te schakelen naar een specifiek dieet. Het is voldoende om te weten welke voedingsmiddelen een hormoon bevatten en om deel te nemen aan de dagelijkse voeding van fruit, groenten en andere producten die de productie van het hormoon kunnen stimuleren.

Het wordt dagelijks aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die tyrosine bevatten en stoffen die een verhoging van de productie van dopamine veroorzaken. Om je dagelijkse dieet te verrijken, kun je:

  • eieren. Ze bevatten een hoge concentratie tyrosine;
  • bananen. Lang geleden werd de vrucht gelezen door een nationale remedie tegen depressie;
  • zeevruchten. In staat om de productie van een neurotransmitter te stimuleren vanwege het gehalte aan omega-3 vetzuren;
  • bieten. Geldt ook voor natuurlijke antidepressiva;
  • appels. Met hun hulp kunt u de processen van vernietiging van zenuwcellen voorkomen;
  • kool. Het bevat een grote hoeveelheid foliumzuur. Als u deze groente regelmatig eet, blijft het dopaminegehalte gehandhaafd in de noodzakelijke concentratie voor de gezondheid;
  • groene thee. De drank kan de productie van dopamine in het lichaam verhogen. Het is echter niet aan te raden om deel te nemen aan groene thee, het verwijdert zelfs heilzame stoffen uit het lichaam als u het in grote hoeveelheden als drank gebruikt;
  • aardbeien. Afrodisiacum. Het bevat een grote hoeveelheid tyrosine.
naar inhoud ↑

kruiden

Om uw lichaam van nature een hormoon te helpen ontwikkelen dat gebrekkig is, kunt u kruiden gebruiken. Gebruik ze in plaats van thee of drink gewoon de hele dag door:

  • ginseng. De plant is in staat om metabole processen te normaliseren, de toestand en het werk van geheugen en visie te verbeteren;
  • ginkgo. Het is een unieke plant omdat het het hormoon in zijn pure vorm bevat. Daarnaast is ginkgo een goede bron van thymine, asparagine en bilobetine. Het bevat ook een grote hoeveelheid fosfor en calcium;
  • Paardebloem officinalis. Het heeft de eigenschappen om het zenuwstelsel te kalmeren en de productie van de neurotransmitter dopamine te stimuleren;
  • brandnetel. Bovendien kan de plant het gehalte aan dopamine in het menselijk lichaam verhogen, heeft het de eigenschap om het regeneratieproces van de aangetaste organen en weefsels te versnellen.

Het is mogelijk om de bovengenoemde plantaardige grondstoffen te gebruiken in de vorm van afkooksels en infusies, maar ook in de vorm van salades of voedseladditieven.

Het gebruik van plantaardig materiaal als een drankje is het waard om te onthouden dat alle planten een cumulatief effect hebben. Dienovereenkomstig kan pas na 8-10 dagen enig effect worden waargenomen.

Het is belangrijk voordat u begint met het gebruik van een van de bovenstaande planten om er zeker van te zijn dat er geen allergische reactie of andere intolerantie voor is.

De favoriete drank - koffie wordt aanbevolen om zo min mogelijk te drinken. Regelmatige consumptie van koffie verlaagt dopamine en beïnvloedt het proces van het maken van dit hormoon, waardoor het wordt vertraagd. Na verloop van tijd wordt de dopamineconcentratie laag.

sport

Degenen die gewend zijn aan het sporten, kennen de aangename sensaties die in het lichaam verschijnen na lichamelijke inspanning. Dit is het resultaat van de actie van het hormoon geluk. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de concentratie van dopamine in het bloed, maar versterkt ook het lichaam als geheel.

Als het niet mogelijk is om de sport een paar uur per dag of een paar dagen te geven, kunnen we ons beperken tot een korte ochtendgymnastiek. Tijdens het sporten wordt niet alleen een "gelukkig" hormoon geproduceerd, maar ook serotonine, dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Improvisatie kan in dit geval geen kwaad, vooral degenen die het heel druk hebben tijdens de werkweek. U kunt 's avonds na het werk wandelen of fietsen op het werk.

Naast de traditionele methoden van fysieke inspanning, is er nog een andere die het niveau van dopamine verhoogt - dit is seks. Intimiteit heeft grote invloed op de toestand van de hormonale achtergrond, terwijl het niet nodig is dat het divers is. Het belangrijkste is regelmatig en met plezier.

video

Dopamine-versterkers

U kunt een van de volgende geneesmiddelen gebruiken die het gehalte van het hormoon geluk vergroten. Ze hebben betrekking op voedingssupplementen:

  • fenylamine. Aminozuur, dat tyrosine conserveert en de biosynthesereactie start, het resultaat is Dopamine;
  • pure tyrosine;
  • ginkgo bobobed Het heeft het vermogen om de zuurstofstroom naar de hersenen te verbeteren en het bloedsomloop- en bloedcirculatieproces in een normale toestand te brengen. Naast het verbeteren van de productie van neurotransmitters, normaliseert het de transmissie van zenuwimpulsen. Verkrijgbaar in pilvorm. Kost ongeveer 1000 roebel op iHerb.com

Er is nog een ander medicijn, Dopamine. De werking is zeer effectief omdat het direct dopamine-receptoren stimuleert. Echter, voor eigen gebruik is dit medicijn verboden. De concentratie van het hormoon daarin is erg hoog en als gevolg daarvan is het effect op het lichaam zeer specifiek. Het gebruik van deze tool kan alleen onder toezicht van een arts plaatsvinden en vaak bevindt een dopamine zich in de klinische afdeling van een medische instelling.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Hoe het niveau van dopamine te verhogen is een belangrijk probleem voor mensen die lijden aan depressie, slecht humeur en depressie. Laten we eens kijken wat dopamine is en hoe het kan worden verbeterd.

Ieder van ons heeft dagen gehad waarin de stemming laag is, er geen behoefte is om met anderen te communiceren en pessimistische toekomstvisies verschijnen. De reden voor deze aandoening - het gebrek aan het hormoon dopamine. Dopamine kan, zoals een aantal andere hormonen, worden gereguleerd. Dat wil zeggen, nu is er alle kans om een ​​slecht humeur te overwinnen.

Dopamine is een stof die verantwoordelijk is voor de psycho-emotionele toestand, dat wil zeggen, stemming. Het hormoon ondersteunt de hersen- en hartfuncties, stelt u in staat om het gewicht te beheersen, maar het belangrijkste is - is verantwoordelijk voor het niveau van efficiëntie. Zonder het hormoon geluk zou het lichaam voortdurend depressief en vermoeid zijn, en alle mensen leden aan overgewicht.

Symptomen van lage dopaminegehalten

Symptomen van lage dopamine leiden tot ernstige gevolgen. Het ontbreken van dit hormoon is de oorzaak van negatieve manifestaties op zowel de psycho-emotionele toestand van het lichaam als de fysieke gezondheid. De belangrijkste symptomen van lage dopamine niveaus manifesteren zich als:

  • Obesitas en metabole problemen.
  • Depressie, apathie, prikkelbaarheid.
  • Anhedonia, diabetes.
  • Overtredingen van het cardiovasculaire systeem.
  • Pathologische agressiviteit.
  • Ziekte van Parkinson en dyskinesie.
  • Chronische vermoeidheid en hallucinaties.
  • Verminderd seksueel verlangen.
  • Hyperkinesie en dementie.

Gebrek aan dopamine leidt tot zeer ernstige gevolgen die van invloed zijn op de kwaliteit van leven, zowel bij zieken als bij anderen. Maar het gebrek aan dopamine kan altijd worden opgevuld, het belangrijkste is om tijdig op de symptomen te reageren.

Met wie kun je contact opnemen?

Hoe het niveau van dopamine-folkremedies te verhogen?

Hoe het niveau van dopamine door folk remedies te verhogen is een dringende kwestie voor mensen die lijden aan een gebrek aan dit hormoon. Laten we eens kijken hoe dopamine folk remedies kunnen worden verhoogd, wat betekent dat het de toename van het hormoon geluk beïnvloedt.

  1. Producten met tyrosine synthetiseren het plezierhormoon, dat wil zeggen dopamine. Deze omvatten wat fruit en sommige groenten (bieten en groentesalades met paardenbloem en brandnetel), zeevruchten, eiwitrijk voedsel, groene thee en ginseng.
  2. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel om dopamine op een normaal niveau te houden. Lichamelijke activiteit is de sleutel tot een goed humeur, uitstekend welzijn en een mooie, slanke lichaam. Bovendien stimuleren sporten de productie van niet alleen dopamine, maar ook serotonine. Daarom, als je lijdt aan de blues, ga hardlopen, fietsen of gewoon een wandeling maken.
  3. Het hebben van seks, dat wil zeggen, fysieke intimiteit tussen een man en een vrouw, is een andere folk remedie die het niveau van dopamine verhoogt. Regelmatige intimiteit is een garantie voor goed humeur, groot welzijn en zelfvertrouwen.
  4. Naast fysieke nabijheid beïnvloeden liefde en affectie de productie van het hormoon dopamine. De staat van liefde, vooral als dit gevoel het hart vaker laat kloppen, vult het leven met emoties en aangename indrukken. Dat wil zeggen, verliefd zijn is een geweldige kans om het niveau van dopamine te verhogen en voor uw gezondheid te zorgen.

Als je alle bovenstaande regels volgt, maar de symptomen van dopamine-deficiëntie niet verdwijnen, kan een van de volgende factoren de hormoonproductie verstoren:

  • Roken, alcohol en drugs zijn de ergste vijanden van het menselijk lichaam. Ze blokkeren gewoon de normale productie van dopamine en creëren een verkeerde indruk van tevredenheid, die zeer snel overgaat. Vanwege deze sensatie zijn slechte gewoonten verslavende en volledige verslaving.
  • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn een andere reden voor verlaagde dopamine. Bovendien beïnvloeden dergelijke producten het werk van het cardiovasculaire systeem nadelig en leiden tot verstopte slagaders en aders. Dit geldt ook voor hoog-suiker voedsel.
  • Frequent koffiegebruik vertraagt ​​de productie van dopamine. Koffie verhoogt de aanmaak van serotonine, maar cafeïne, dat zich in de drank bevindt, vermindert de hoeveelheid dopamine.

Overtollig dopamine is de oorzaak van bloedstolling en stemmingswisselingen. Het normale niveau van het hormoon geluk beïnvloedt gunstig het werk van de nieren, het algemene welzijn en de emotionele toestand.

Dopamine Enhancement-producten

Als u de producten kent die het dopaminegehalte verhogen, kunt u een dieet maken dat de gezondheid en de stemming op een hoog niveau houdt. Producten die het hormoon geluk stimuleren - dit is de gemakkelijkste en meest heerlijke manier om je humeur te verbeteren en je emotionele toestand te verbeteren. Dopamine-producerende producten bevatten veel tyrosine. Dus, de producten die verantwoordelijk zijn voor het niveau van dopamine in het lichaam:

  • Zeevruchten - omega-3 vetzuren, die rijk zijn aan zeevruchten, zijn direct gerelateerd aan de productie van dopamine.
  • Eieren zijn van bijzondere waarde omdat ze een hoge hoeveelheid tyrosine bevatten.
  • Rode biet - een groente werkt op het lichaam als antidepressivum, bevat betaïne en dopamine.
  • Boerenkool (kool) - helpt het lichaam dopamine te produceren en bevat foliumzuur.
  • Appels - voorkom de degeneratie van zenuwcellen en verhoog het niveau van het hormoon geluk.
  • Bananen - deze vrucht bevat het aminozuur tyrosine, dat dopamine synthetiseert. Ondanks het hoge caloriegehalte van bananen, verhogen ze de gemoedstoestand en verbeteren ze de emotionele toestand, vechten ze tegen depressie.
  • Aardbeien zijn een ander hoog tyrosinefruit.
  • Groene thee is een gezonde drank die het hele lichaam gunstig beïnvloedt, het cardiovasculaire systeem stimuleert en de productie van dopamine versnelt.

Dopamine-versterkers

Dopamine-stimulerende medicijnen zijn een uitstekende remedie voor mensen die lijden aan een laag niveau van het hormoon geluk. In de regel werken voedingssupplementen die veilig zijn voor het menselijk lichaam als geneesmiddelen die het niveau van dopamine verhogen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste medicijnen die het dopaminegehalte in het lichaam verhogen.

  • Fenylalanine - is een aminozuur dat tyrosine omzet en het synthetiseert tot dopamine.
  • Tyrosine is een stof die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het belangrijkste effect van tyrosine is dat het dopamine wordt. Dus, de drug tyrosine wordt gesynthetiseerd van fenylalanine en verandert in het hormoon van geluk.
  • Ginkgo biloba is een kruidenpreparaat dat de zuurstoftoevoer naar de hersenen verhoogt en zorgt voor een normale bloedtoevoer. Het medicijn verhoogt het niveau van dopamine en draagt ​​bij tot de normale overdracht van zenuwimpulsen.

Heel vaak schrijven psychotherapeuten en neuropathologen antidepressiva en geneesmiddelen voor die dopamine-niveaus verhogen voor patiënten die lijden aan langdurige depressie. Maar het juiste, gezondere dieet, regelmatige lichaamsbeweging - dit is de beste manier om het niveau van dopamine te verhogen en de normale psycho-emotionele toestand te herstellen.

Dopamine-versterkende kruiden

Kruiden die het dopaminegehalte verhogen, zijn de middelen van de traditionele geneeskunde die helpen het normale functioneren van het lichaam te herstellen en een emotionele achtergrond te creëren. Laten we eens kijken naar de kruiden die het meest worden gebruikt om dopamine-niveaus te verhogen.

  • Ginkgo biloba is een plant met een complexe chemische samenstelling. Ginkgo bevat dopamine in zijn zuivere vorm, evenals asparagine, bilobetine, thymine, calcium, fosfor en andere stoffen.
  • Nettle - de plant heeft een tonisch en stimulerend effect op het lichaam. Brandnetels worden gebruikt om salades te maken. Nettle bevat een hoge hoeveelheid dopamine, het wordt vooral gewaardeerd voor het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en het stimuleren van de granulatie van de aangetaste weefsels.
  • Paardebloem - heeft een diuretisch, laxerend en kalmerende werking op het lichaam. Net als brandnetels, wordt paardenbloem aanbevolen om te worden gebruikt in salades of om gedroogde paardebloem te brouwen in thee of infusies om het niveau van dopamine te verhogen.
  • Ginseng is een plant die het geheugen en het gezichtsvermogen verbetert, het metabole proces normaliseert, het cardiovasculaire systeem verbetert. Maar het belangrijkste is dat ginseng de bron van dopamine is. Dagelijks gebruik van thee met ginseng is een geweldige manier om een ​​energieke en positieve stemming voor de hele dag te krijgen.

Hoe dopamine niveaus te verhogen? Een gezonde levensstijl, goede voeding en een positieve houding zijn de eenvoudigste regels die helpen de productie van het hormoon geluk te herstellen en de psycho-emotionele toestand te verbeteren. Het weigeren van slechte gewoonten is een garantie dat depressie en nervositeit je niet zullen storen, omdat het niveau van dopamine normaal zal zijn.

Wie Zijn Wij?

Stress kan om verschillende redenen worden veroorzaakt. Dit kunnen persoonlijke problemen zijn (pauze met uw geliefde, problemen met kinderen, ziekte) en er kunnen externe omstandigheden zijn, bijvoorbeeld verlies van werk.