Hoe u het niveau van groeihormoon in het lichaam op natuurlijke wijze kunt verhogen

Menselijk groeihormoon is een van de belangrijkste anabole hormonen die de groei, het herstel en de reproductie van cellen stimuleert die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Dit hormoon wordt geproduceerd in de hypofyse en heeft, naast de groei van het lichaam in de kindertijd en adolescentie, een significant effect op de mens.

Wat de functies van groeihormoon betreft, zullen de gevolgen van het gebrek aan een organisme estet-portal.com in dit artikel duidelijk maken, en we zullen ook adviseren hoe het groeihormoon op natuurlijke manieren kan worden verhoogd.

Wat zijn de functies van groeihormoon in het lichaam?

Groeihormoon reguleert de lichaamstemperatuur, het metabolisme van suiker en vet in het lichaam en ondersteunt ook de normale hartfunctie, verhoogt de eiwitsynthese, stimuleert het immuunsysteem en de groei van alle inwendige organen, met uitzondering van de hersenen.

Omdat groeihormoon de synthese van eiwitten stimuleert, heeft het ook een positief effect op de groei van nagels en haar en behoudt het een goede huid- en spieraandoening.

Groeihormoon is dus noodzakelijk voor:

  • spiergroei;
  • herstel en groei van het lichaam;
  • sterk skelet;
  • regulatie van het metabolisme;
  • normale hersenfunctie;
  • hartgezondheid.

Hieronder zullen we kijken naar:

  • hoe het gebrek aan groeihormoon het lichaam beïnvloedt;
  • hoe je het groeihormoon op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Hoe het tekort aan groeihormoon de toestand van het lichaam beïnvloedt

Met de leeftijd neemt de synthese van groeihormoon en collageen af, waardoor de huid zijn elasticiteit en stevigheid verliest. Dit is echter het minst gevaarlijke gevolg van een tekort aan groeihormoon in het lichaam, aangezien een verlaagd groeihormoon bij een volwassene leidt tot:

  • slaapstoornissen;
  • breekbaarheid van het bot;
  • de afzetting van vet in de buik;
  • afname in spiermassa;
  • verminderde kracht en uithoudingsvermogen;
  • cognitieve stoornissen;
  • vermoeidheid;
  • insulineresistentie;
  • verhoging van het niveau van schadelijk cholesterol;
  • verhoogd risico op overlijden door hart- en vaatziekten.

In geval van een tekort aan groeihormoon, schrijft de arts, na het stellen van een diagnose, hormoonvervangingstherapie voor.

Het is mogelijk om het niveau van groeihormoon op een natuurlijke manier te verhogen - deze methode is geschikt als het tekort niet schadelijk is voor de gezondheid.

Hoe groeihormoonniveaus op natuurlijke manieren te verhogen

Om groeihormoon te verhogen, hebt u nodig:

  1. Oefening regelmatig

Het meest effectief in dit opzicht zijn intensieve trainingen (minstens 10 minuten) met een rustperiode van 30-60 seconden, evenals krachttraining. Ze activeren spiervezels, wat leidt tot de afgifte van testosteron en groeihormoon in de bloedbaan.

  1. Negeer de slaap niet

Aangezien meer dan 50% van het groeihormoon wordt geproduceerd wanneer een persoon slaapt, is een gezonde slaap een uitstekende manier om de juiste niveaus van somatotropine in het lichaam te handhaven.

  1. Let op je gewicht

Groeihormoon beïnvloedt de stofwisseling, die een belangrijke rol speelt bij het verliezen van gewicht. Bij mensen met overgewicht is het niveau van somatotropine, zoals experts hebben vastgesteld, lager dan bij mensen met een normaal gewicht.

Bovendien hebben mensen met obesitas vaak verhoogde insulinespiegels, wat de synthese van groeihormoon significant remt.

Gebrek aan groeihormoon, volgens een onderzoek uitgevoerd in 2010, gaat vaak gepaard met een intense afzetting van vet.

  1. Handhaven gezonde vitamine D-niveaus

Om het groeihormoon te verhogen, is het noodzakelijk om de juiste niveaus van vitamine D in het lichaam te handhaven. Onder omstandigheden van gebrek aan deze vitamine is de synthese van groeihormoon verminderd.

Daarnaast draagt ​​vitamine D ook bij tot een verhoging van de testosteronniveaus, die ook een positief effect hebben op de groei en ontwikkeling van het lichaam.

  1. Consumeer een minimum aan suiker

Als u het niveau van groeihormoon wilt verhogen en een groot aantal gezondheidsproblemen wilt voorkomen, moet u de suikerinname beperken, wat een sleutelfactor is bij gewichtstoename en obesitas, en ook een negatief effect heeft op de hoeveelheid somatotropine in het lichaam.

Suiker verhoogt het insulinegehalte, waardoor de juiste synthese van testosteron en groeihormoon wordt voorkomen.

  1. Bezoek regelmatig de sauna

Een onderzoek dat in 2007 werd uitgevoerd, toonde aan dat na een bezoek aan de sauna, er sprake was van een lichte toename van de lichaamstemperatuur, een versnelling van de hartslag, een verhoging van het niveau van somatotropine, corticotropine en cortisol.

Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen van sauna's, waaronder de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam.

  1. Beperk alcoholconsumptie

Er zijn veel redenen om alcohol te weigeren, waaronder een toename van de groeihormoonspiegels. Ten eerste verstoort alcohol een gezonde slaap, en ten tweede verstoort het de productie van groeihormoon wanneer iemand slaapt. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol verminderen de synthese van groeihormoon tijdens de slaap met 75%.

  1. Probeer een beetje snel

Korte termijn uithongering, zoals blijkt uit een onderzoek uitgevoerd in 2011, draagt ​​bij aan de toename van de productie van groeihormoon. Probeer eens per week 24 uur zonder voedsel door te brengen om de insulineniveaus te verlagen, leptinegehalten te normaliseren en alle voordelen van deze praktijk te ervaren.

Voordat u begint met vasten, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Raadpleeg hiervoor uw arts.

  1. Lach vaker

Misschien is lachen de gemakkelijkste en meest aangename manier om het niveau van groeihormoon in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen. Lachen vermindert stress, wat belangrijk is voor de productie van hormonen, waaronder somatotropine (met 87%).

Bovendien heeft lachen een positief effect op het endocriene en immuunsysteem van het lichaam. Het is genoeg om 10 minuten per dag te besteden aan je favoriete comedy-serie of een leuk boek.

  1. Eet goed

Zonder de juiste voeding kan het lichaam niet normaal functioneren. Zo kan een dieet met veel koolhydraten het evenwicht van hormonen in het lichaam verstoren en de productie van groeihormoon verminderen.

Hoe groeihormoon door voeding te verhogen:

  • eet zaden, noten en bonen rijk aan het aminozuur arginine;
  • voldoende eiwitten en vezels consumeren;
  • eet voedingsmiddelen die vitamine C bevatten

Er is dus geen eenduidig ​​antwoord op de vraag hoe het groeihormoon kan worden verhoogd: bij aandoeningen met een ernstig tekort kunnen speciale medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven niet worden weggelaten. Echter, in omstandigheden van een licht gebrek aan somatotropine, zullen een gezonde levensstijl en goede gewoonten helpen om het niveau van dit hormoon op een natuurlijke manier te handhaven.

Tip 1: 10 manieren om de groeihormoonspiegels op natuurlijke wijze te verhogen

De maximale secretie van groeihormoon wordt bereikt op de leeftijd van twintig jaar, daarna daalt het met een gemiddelde snelheid van 15-17% per 10 jaar. Veel 40-jarigen lijden aan een tekort aan groeihormoon - en zonder dit is het moeilijk om te praten over een goede toename van spiermassa.

Oudere mensen onder invloed van groeihormoon (somatropine) verjongen het lichaam gedurende tien, twintig jaar. Deze gegevens worden gegeven door de meest gezaghebbende wetenschappers van over de hele wereld, en verwijzen naar tal van experimenten, zowel op dieren als op mensen.

Effect van groeihormoon (somatropine):

1. Anabolisch effect (bevordert spiergroei)
2. Anti-katabool effect (helpt spierafbraak te verminderen)
3. Vermindert lichaamsvet
4. Verbetert het energieverbruik.
5. Versnelt de wondgenezing
6. Heeft een verjongingseffect.
7. Stimuleert de hergroei van inwendige organen die atrofie met de leeftijd hebben ondergaan
8. Versterkt botten, veroorzaakt botgroei bij jongeren onder de 26 jaar (tot de groeizones gesloten zijn)
9. Verhoogt de bloedglucose
10. Versterkt de menselijke immuniteit

Hieronder volgt een lijst met regels die het niveau van groeihormoon (somatropine) op een natuurlijke manier verhogen:

1. Eet vóór het trainen complexe koolhydraten met een lage glycemische index. Een voorbeeld van dergelijke complexe koolhydraten zijn: havermout, pasta, volkorenzemelenbrood, bruine rijst, erwten, gekleurde bonen, vers vruchtensap zonder suiker, zuivelproducten.

2. Goede diepe slaap. Slaap minimaal 7-8 uur. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

3. Ga naar bed met een lege maag. De belangrijkste hoeveelheid somatropine wordt binnen het eerste uur na in slaap vallen afgescheiden. Een hoog suikergehalte in het bloed produceert een afgifte van insuline, wat alleen het niveau van het hormoon verlaagt (is zijn antagonist).

4. Neem daarnaast de aminozuren Arginine en Ornithine. Je kunt ze vinden in een sportvoedingwinkel. Het hoogste gehalte aan arginine kan worden gevonden in pompoenpitten, vlees en melk.

5. Eet 6-7 keer per dag, porties moeten klein zijn (om de twee tot drie uur). Deze techniek helpt ook om af te vallen, maar je moet niet te veel eten!

6. Volg een uitgebalanceerd dieet dat vetten, eiwitten en koolhydraten bevat in de juiste verhoudingen.

45-65% van de calorieën moet worden verkregen uit koolhydraten (bij voorkeur complex).

De ideale optie is 30% eiwit, 20% vet, 50% koolhydraten.

7. Ga minstens één keer per week naar het bad.

8. Voer tijdens de training basisoefeningen uit die een aanzienlijk energieverbruik vereisen. Zulke oefeningen omvatten: kraken met een halter, deadlift, bankdrukken of halter liegen, trekken, bars. Het helpt mannen ook om het belangrijkste hormoon voor zichzelf op te bouwen: testosteron, kracht en een goed lichaam!

9. Als je kunt, laat jezelf dan een dutje doen in de middag, maar niet meer dan twee uur! De beste optie is 1 uur goed slapen.

10. Probeer niet dezelfde oefeningen te doen tijdens trainingen, diversificeer uw trainingen.

Hoe iemands lengte te vergroten in 14 - 30 jaar en wat zijn de hormonen?

Hoe de lengte van een persoon te verhogen, als hij van nature laag is? Stimuleer het natuurlijke proces dat mogelijk is. Hiervoor hebben artsen verschillende eenvoudige technieken ontwikkeld die iedereen kan gebruiken. Het visueel vergroten van de groei van een volwassene is mogelijk met speciaal gereedschap. Ze worden verkocht in gespecialiseerde winkels of op internet. Activeer ook het natuurlijke proces op realistische wijze door het kunstmatig introduceren van groeihormoon. Deze procedure heeft veel contra-indicaties, bijwerkingen, dus het moet onder nauw toezicht van een arts zijn.

Groeicijfers voor mensen van verschillende leeftijden

Op 30-jarige leeftijd is de gemiddelde lengte 178 cm voor mannen en 164 cm voor vrouwen, deze cijfers kunnen zowel naar boven als naar beneden verschillen. Dit is heel normaal. Tot de leeftijd van 30 bereikt het lichaam zijn maximale lengte en verandert het niet meer op een grote manier. Lichte schommelingen van 1-2 cm worden gedurende de dag waargenomen. 'S Morgens is een 30-jarige man hoger dan' s avonds. Dit is te wijten aan het feit dat gedurende de dag, als een resultaat van het oprichten, tussenwervelschijven, die uit kraakbeen worden gevormd, worden vervormd en samengedrukt. 'S Nachts, wanneer een persoon slaapt, keert alles terug naar zijn oorspronkelijke staat.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat sinds de leeftijd van 30 jaar, de lengte van een persoon afneemt. Dit komt door dezelfde vervorming van de tussenwervelschijven, veranderingen in grootte, botdichtheid. Dichter bij de leeftijd van 70, wordt de man 2,5 cm lager en de vrouw 5 cm. Zelfs na 10 jaar verliezen de vertegenwoordigers van beide geslachten 2,5 cm.

Voor adolescenten zijn er ook bepaalde normen. Een meisje of jongen van dezelfde leeftijd heeft een andere lengte:

  • op 14 jaar oud. Meisjes - 155-163 cm, jongens - 156-167 cm;
  • in 15 jaar. Meisjes - 157-166 cm, jongens - 162-173 cm;
  • op 16 jaar oud. Meisjes - 158-166 cm, jongens - 166-177 cm;
  • op 17 jaar oud. Meisjes - 158-167 cm, jongens - 171-181 cm.

Op 20-jarige leeftijd groeien meisjes gestaag, naarmate ze 19 jaar oud worden. Een man kan groter worden tot 22 jaar oud. De meest intense groei van een persoon wordt waargenomen tijdens de puberteit. Bij meisjes is het 10-16 jaar oud, bij jongens is het 11-17 jaar oud.

Algemene beschrijving van groeihormoon

Groeihormoon of somatotropine wordt geproduceerd door de hypofyse. Het veroorzaakt lineaire groei door de lengte van de buisvormige botten die zich op de ledematen bevinden, te vergroten. Dit hormoon beïnvloedt het lichaam van jonge mensen. Een belangrijke factor is de aanwezigheid van open groeigebieden in de botten, die beginnen te worden onderdrukt na 16 jaar oud.

Somatotropine beïnvloedt en verbetert de eiwitsynthese in het lichaam, vermindert de decompositie. Groeihormoon helpt het percentage onderhuids vet te verminderen, verhoogt de hoeveelheid spiermassa. De door de hypofyse afgescheiden stof beïnvloedt de hoeveelheid glucose in het bloed. Hormoon helpt de concentratie te verhogen. Beschreef ook zijn immunostimulerende werking. Door de effecten van groeihormoon in het lichaam neemt de botopname van calcium toe.

De uitgescheiden hoeveelheid somatotropine schommelt gedurende de dag. Gedurende de dag zijn er verschillende pieken, wanneer het groeihormoon wordt bepaald met de hoogste concentratie. De frequentie van afgifte van somatotropine is 3-5 uur. De hoogste concentratie van het hormoon wordt 's nachts 2-2,5 uur na het inslapen waargenomen.

Hormonen in voedsel

HGH wordt gebruikt in de vee- en viskweek om de gewichtstoename te verbeteren. Met behulp van gespecialiseerde additieven neemt de melkopbrengst toe, het aantal door vogels gereproduceerde eieren. De aanwezigheid van hormonen in voedsel heeft een negatieve invloed op het menselijk lichaam. Dit effect wordt ook vergemakkelijkt door het feit dat deze stoffen niet worden vernietigd door warmtebehandeling.

Ook wordt een negatieve impact op een persoon veroorzaakt door de volgende hormonen die in de gebruikelijke voedingsmiddelen zitten:

  • geslachtshormonen (mannelijk en vrouwelijk). Bevat vlees, vis, eieren, melk. Ze zijn identiek aan degene die worden uitgescheiden door het menselijk lichaam en hebben hetzelfde effect. Daarom zijn deze stoffen bijzonder gevaarlijk voor zowel mannen als vrouwen;
  • geslachtshormonen, waardoor de opbrengst van planten kan toenemen, om het rijpen van vruchten te versnellen. Geen nadelige invloed op het menselijk lichaam;
  • fytohormonen. Bevat mogelijk een of andere hoeveelheid in bijna alle voedingsproducten. Voeding met het gebruik van bepaalde groepen producten kan de persoon zowel positief beïnvloeden als schaden. Oestrogeen (vrouwelijk hormoon) wordt gevonden in verhoogde hoeveelheden in de zaden van vlas, peulvruchten, zemelen, pinda's.

Langdurig gebruik van schadelijke producten die synthetische hormonen bevatten, leidt tot het ontstaan ​​van allergieën, de vorming van verschillende soorten tumoren, een afname van de immuniteit en een volledige remming van de voortplantingsfunctie van zowel mannen als vrouwen.

Kunstmatig geïntroduceerd groeihormoon

Het gebruik van kunstmatige groeihormoon is verboden voor professionele atleten. Desondanks zijn geneesmiddelen van dit type commercieel verkrijgbaar en worden ze veel gebruikt door bodybuilders of gewone mensen die een positief effect willen hebben van hun gebruik.

Een medicijn dat een groeihormoon bevat, heeft de volgende eigenschappen:

  • helpt de spiermassa te vergroten;
  • onderdrukt het natuurlijke proces van spiervernietiging;
  • stimulatie van onderhuidse vetafscheiding treedt op - droogeffect;
  • na gebruik van producten met kunstmatige groeihormonen, zal het energieverbruik toenemen als gevolg van gebruikelijke handelingen;
  • wondgenezing wordt versneld;
  • betekent met groeihormonen wordt gebruikt om het lichaam als geheel te verjongen, inclusief de huid op het gezicht en lichaam;
  • vanwege een toename van groeihormoon in het bloed, is er een hervatting van de activiteit van voorheen geatrofieerde organen;
  • het is mogelijk om de hoogte te vergroten met 5-10 cm op de leeftijd van twintig jaar (of iets meer) wanneer de groeizones nog niet zijn afgesloten;
  • bij gebruik op de leeftijd van 30-40 jaar is het mogelijk om de botten te versterken;
  • verhoog de beschermende functies van het lichaam.

Het medicijn, dat somatotropine kunstmatig in het bloed verhoogt, is effectief voor het verbeteren van reliëf en het opbouwen van spieren. Maar het regelmatige gebruik ervan is beladen met ernstige complicaties. Tot de bijwerkingen van geneesmiddelen van dit type behoren het verschijnen van het tunnelsyndroom, verhoogde bloeddruk, onderdrukking van de schildklier, hypertrofie van organen. Van bijzonder groot gevaar is het langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen in doses die de door de arts aanbevolen overschrijden.

Hoe de secretie van groeihormoon op een natuurlijke manier te verhogen?

Is het mogelijk om de hoogte (ongeveer 5 cm en meer) voor een jongen of meisje vanaf 16 jaar te vergroten? Dit kan niet snel worden gedaan, maar een langdurig effect is gegarandeerd. De groei in de thuisomgeving neemt toe met de volgende aanbevelingen:

  • langdurige slaap. Het beste wat een persoon van elke leeftijd kan doen om de lengte te vergroten, is voldoende slaap te krijgen. Somatotropine is het meest prominent tijdens de slaap 's nachts;
  • maximaal uitsluiten van het dieetvoedsel met een hoge glycemische index. Deze omvatten - bier, dadels, wit brood, muffins, aardappelen, witte rijst en anderen. Hun gebruik veroorzaakt een sprong in het glucosegehalte in het bloed, wat de productie van groeihormoon remt;
  • zich te ontdoen van vet in de buikstreek. Obesitas van dit type zal bijdragen aan de onderdrukking van de productie van groeihormoon op elke leeftijd (zelfs bij 16-jarigen);
  • matige oefening. Activiteit gedurende de dag zal de productie van groeihormoon in het menselijk lichaam aanzienlijk verhogen. Zelfs wandelen in een normaal tempo heeft een positief effect;
  • uitzondering laat diner. Kinderen of volwassenen die 's nachts koolhydraat eten, remmen de productie van somatotropine. Tijdens het avondeten wordt het aanbevolen om gerechten met eiwitten te kiezen;
  • goede voeding. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die een breed scala aan vitamines en mineralen bevatten, heeft een positief effect op het groeiproces. Dit geldt met name voor kinderen en adolescenten tot de leeftijd van 16 jaar, waarin de vorming van alle organen en systemen wordt waargenomen.

Stimulatie van groei op jonge leeftijd met oefenen

Hoe verhoog je je lengte zonder negatieve impact op het lichaam? Wat maakt ons groter - goede voeding, slaap of speciale oefeningen? Mensen van verschillende leeftijden nemen hun toevlucht tot allerlei methoden om hun lengte met minstens 1 centimeter te vergroten. Hoe jonger een persoon is, hoe beter het resultaat zal zijn na het toepassen van een bepaalde technologie.

Om de groei na 25 jaar te vergroten, is echt als je de volgende oefeningen gebruikt:

  • met behulp van een horizontale balk. Het is noodzakelijk om de lat dagelijks 15-20 seconden op te hangen. Om het effect te verbeteren, wordt aanbevolen om 2-3 benaderingen te oefenen;
  • de wervelkolom strekken. Om de oefening uit te voeren moet je met de afbeelding naar beneden liggen. Als alternatief, trek één arm en aan de andere kant van het been. In deze positie moet iemand maximaal 25 seconden blijven hangen om een ​​resultaat te bereiken;
  • kat terug. Het is noodzakelijk om de wervelkolom afwisselend in verschillende richtingen te buigen, met een zekere inspanning. Het optimale aantal herhalingen is 5-10;
  • cobra. Het moet op de buik liggen, zijn handpalmen op de grond laten rusten en het lichaam optillen. In deze positie moet je je rug zo veel mogelijk buigen, de spanning voelen en de spieren strekken.

Als de vraag rijst hoe de groei van een volwassene kan toenemen, kun je een beroep doen op een professionele massage. Met behulp van speciale technieken is het gemakkelijk om groter te worden (ongeveer 5 cm), zelfs op volwassen leeftijd. Professionele atleten, inclusief basketbalspelers, gebruiken deze methode.

Hoe visueel groter te worden?

Hoe visueel de groei te verhogen, zonder toevlucht te nemen tot slopende oefeningen of gevaarlijke medicijnen? Hiervoor kunt u speciale inlegzolen gebruiken. Ze zijn gemakkelijk om jezelf te maken of kopen in een schoenenwinkel. Inlegzolen verhogen de lengte van een persoon met minstens 2 cm, en in sommige gevallen zelfs met 4-6 cm. Er zijn ook speciale schoenen ontworpen voor mensen die langer willen lijken. Schoenschoenen, waar de ingebouwde inlegzolen worden geplaatst, is gemakkelijk om er zelfverzekerd uit te zien.

Het toenemende effect produceert ook kleding. Zelfs zonder inlegzolen te gebruiken, kun je er beter uitzien als je kleding kiest met verticale strepen die langs het lichaam zouden moeten gaan. Bij het maken van een afbeelding wordt het aanbevolen om lange kralen, sjaals, kleding met strepen, V-vormige inkepingen te gebruiken. Het tegenovergestelde effect wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van contrasten die over het lichaam van de lijnen gaan. Het is verboden om een ​​verkorte broek of kleding met een lage taille te dragen.

Inlegzolen voor schoenen hebben alleen een visueel effect. Om de groei echt te laten groeien, moet u meer dan een jaar werken, vanaf een zeer jonge leeftijd. Het activerende effect, dat bijdraagt ​​aan de productie van somatotropine, produceert eenvoudige regels die gemakkelijk zijn voor elke persoon, inclusief het kind.

Hoe de productie van groeihormoon in het menselijk lichaam verhogen?

Het hormoon dat de menselijke groei reguleert, wordt somatotropine genoemd. Het wordt geproduceerd door de hypofyse. Onder invloed van groeihormoon in het menselijk lichaam produceert een specifieke groeifactor, die niet alleen een directe impact heeft op de menselijke groei, maar ook op de ontwikkeling van alle weefselstructuren en organen. Bovendien verhoogt somatotropine de snelheid van metabole processen, verbrandt het vetten en stimuleert het de productie van glucose.

Al deze eigenschappen van het hormoon zijn de reden dat synthetische analogen van somatotropine algemeen bekend zijn en actief worden gebruikt bij atleten, vooral degenen die spiermassa moeten vergroten en spierontspanning moeten verbeteren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat hormonale preparaten op basis van dit hormoon een aantal bijwerkingen hebben, waaronder hypertensie, hyperglycemie, hartpathologieën, verschillende neoplasmen enzovoort. Daarom kunnen ze alleen worden gebruikt na overleg met een arts.

Er zijn echter alternatieve manieren om het tekort aan groeihormoon in het lichaam te compenseren, die hieronder allemaal worden besproken.

Groeienormen

Gemiddeld wordt 176-178 cm beschouwd als normale groei voor een man na de leeftijd van 30, en 163-166 cm voor de vrouwelijke helft.Deze cijfers zijn natuurlijk zeer bij benadering en kunnen zowel naar beneden als naar boven zeer fluctueren. Na 30 jaar groeit de persoon niet meer, maar gedurende de dag kunnen er kleine schommelingen optreden. 'S Morgens is iemand 1,5 - 2 cm hoger dan' s avonds. Dit komt door het feit dat de wervelschijven gedurende de dag enigszins samentrekken, omdat ze zijn gevormd uit kraakbeenweefsel, dat is vervormd als gevolg van rechtop lopen. Tijdens de nacht keren de schijven terug naar hun oorspronkelijke staat.

Er is nog een ding. Als er tot 30 jaar een toename van de groei optreedt, dan daalt de groei na deze mijlpaal. Dit is ook te wijten aan de vervorming van het kraakbeenweefsel. Bijvoorbeeld, een 70-jarige man wordt ongeveer een paar cm lager en een vrouw met 5 cm. Op de leeftijd van 80 verliezen vertegenwoordigers van beide geslachten gemiddeld 2 cm.

Algemeen concept van somatotropine

Zoals eerder vermeld, wordt somatotropine gesynthetiseerd in de hersenen, meer precies in een van zijn afdelingen - in de hypofyse. Menselijke lineaire groei vindt plaats als een gevolg van een toename van inert buisvormig weefsel. Groeihormoon in het menselijk lichaam heeft een groter effect op jonge mensen, aangezien tot 16 jaar oud er open gebieden in de botten zijn waardoor het hormoon vrij in botweefsel kan komen. Na 16-18 jaar worden deze zones onderdrukt.

Groeihormoon verhoogt het eiwitmetabolisme en vermindert de afbraaksnelheid van eiwitmoleculen. Bovendien staat het de vorming van onderhuids vet niet toe, waardoor het volume van de spiermassa toeneemt.

Synthese van groeihormoon varieert afhankelijk van het tijdstip van de dag. Er zijn enkele piekmomenten wanneer de concentratie van het hormoon zo hoog mogelijk is. Dit gebeurt ongeveer elke 4-5 uur, maar het hoogste punt wordt als nacht beschouwd - ongeveer een paar uur na het inslapen bereikt somatotropine zijn maximale concentratie.

Oorzaken en tekenen van hormoongebrek

De meest effectieve invloed op de groei van een persoon is al op jonge leeftijd mogelijk, alleen tijdens deze periode is het mogelijk om de hormonale balans te herstellen zonder de gezondheid te schaden. Daarom moeten alle ouders de groei van hun kind nauwlettend volgen.

Groeihormoondeficiëntie gaat gepaard met de volgende symptomen:

  • voeten en handen pathologisch klein formaat;
  • de nek is kort en de schedel is rond;
  • kleine (abnormale) gelaatstrekken.

De botten van een persoon met somatotropische insufficiëntie zijn fragiel, daarom zijn frequente fracturen mogelijk. Bovendien lijdt de spiermassa ook, kinderen met een tekort aan groeihormoon zijn minder veerkrachtig op het fysieke vlak. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de huid - ze worden dunner, en er is ook een gebrek aan zweten.

Als de prestaties van het groeihormoon tijdens de adolescentie afnemen, kunnen de volgende symptomen optreden:

  • korte gestalte
  • onevenredige lichaamsbouw
  • slecht ontwikkelde spieren,
  • bleekheid,
  • late seksuele ontwikkeling
  • de aanwezigheid van lichaamsvet.
  • Oorzaken van somatotropinedeficiëntie kunnen de volgende zijn:
  • traumatisch hersenletsel;
  • infectieuze processen in het lichaam;
  • hoofdbestraling;
  • chirurgische ingreep waarbij de hypofyse werd aangetast of beschadigd;
  • neoplasmata in de hypofyse.

Analyse van somatotroop hormoon wordt zelden voorgeschreven, de botleeftijd wordt bepaald door röntgenstraling en visuele inspectie van de patiënt. Indien nodig stuurt de arts de patiënt een bloedtest voor andere hormonen en alleen als het onmogelijk is om de situatie correct te beoordelen, wordt de analyse voor somatotropine uitgevoerd.

Normalisatie van hormonale balans

Hoe groeihormoon te verhogen? Het antwoord op deze vraag is beter te krijgen van een specialist, in wiens handen er resultaten van analyses zijn. Pas na het doorstaan ​​van alle noodzakelijke testen kan de arts de juiste beslissing nemen over hoe de productie van somatotropine te verhogen, en welke methode hiervoor het beste is. Het is mogelijk om de productie van somatotropine te activeren met behulp van medicijnen. Dit is niet de veiligste methode om het groeihormoon te verhogen, maar het wordt als vrij effectief beschouwd. Als u voor deze methode kiest, moet u begrijpen dat u hormonale geneesmiddelen moet gebruiken onder toezicht van een competente specialist. Groeihormoon tabletten:

Een andere effectieve, maar tegelijkertijd uiterst gevaarlijke methode om de groei te verhogen, is de chirurgische methode. In dit geval wordt de toename van de lengte van de benen bereikt met behulp van het Elizarov-apparaat. Dit is een metalen constructie, waardoor de naalden, bevestigd aan de ringen en gefixeerd rond het been, door het bot worden getrokken. Elke dag worden de ringen met 1 mm uit elkaar bewogen, waarbij de lengte van het bot geleidelijk toeneemt. Dit is een ingewikkelde en vrij dure methode, bovendien moet iemand ongeveer een jaar op krukken doorbrengen. Maar het resultaat is zeker aanzienlijk - de groei neemt toe met 10 cm.

Hoe de somatotropine veiligere methode te stimuleren? Verhoog de productie van groeihormoon met behulp van de juiste voeding. Er moet aan worden herinnerd dat vet voedsel de concentratie van somatotropine verlaagt, en de volgende producten stimuleren de synthese ervan:

  • kwark;
  • Kashi - boekweit en havermout;
  • melk;
  • vis;
  • mager vlees van pluimvee;
  • kaas;
  • peulvruchten;
  • moeren.

Activeer de productie van groeihormoontraining. Het hoeft niet noodzakelijk een professionele sport te zijn, zelfs normaal wandelen kan de hoeveelheid geproduceerd hormoon beïnvloeden. Maar het beste resultaat kan worden bereikt als u krachttraining en cardiovasculaire training combineert.

Groeihormoonstimulerende middelen zijn een goede nachtrust en een gezond gewicht. Meer dan de helft van de dagelijkse norm van somatotropine wordt geproduceerd in de periode dat een persoon slaapt, daarom zal een goede en goede slaap van hoge kwaliteit het noodzakelijke niveau van groeihormoon in stand houden. Wat betreft het gewicht van een persoon, mensen met overgewicht hebben vaak een verhoogd niveau aan insuline, wat de synthese van somatotropine significant remt.

Groei slang boosters

Groeihormoon boosters zijn enkele synthetische stoffen die, wanneer ze het lichaam binnenkomen, inwerken op de hypofyse en de productie van groeihormoon activeren. Op een andere manier worden dergelijke stoffen kunstmatige groeihormoonstimulerende middelen genoemd. Bijvoorbeeld groeihormoonstimulator Ibutamoren. Dit medicijn is niet van toepassing op steroïde hormonale middelen en heeft absoluut geen wisselwerking met androgene receptoren. De werking van dit medicijn is gebaseerd op ghreline. Ghreline is een hormoon dat de hoeveelheid geproduceerde somatotropine beïnvloedt.

Er zijn momenteel veel gelijkaardige medicijnen, maar iedereen die besloot om ze te proberen moet begrijpen dat het onderzoek naar de meerderheid van deze medicijnen nog niet is beëindigd, en zelfs als er geen directe bijwerkingen zijn bij het nemen van het medicijn betekent dit niet dat ze niet in de medicijnen zullen verschijnen. het volgende.

Iedereen beslist natuurlijk op welke manier het beter is om de productie van somatotropine te stimuleren, maar we mogen niet vergeten dat experimenten met hormonen kunnen eindigen met onomkeerbare gevolgen voor het lichaam. Daarom is het van belang een specialist te raadplegen om het niveau van groeihormoon met medicijnen te verhogen.

HOE HORMOON VAN GROEI TE VERHOGEN

Menselijk groeihormoon (GR, somatropine, STG) zorgt ervoor dat haar en nagels sneller groeien, vermindert de hoeveelheid lichaamsvet en verhoogt de spiermassa.

Om langer jong te blijven, moet u weten hoe u het groeihormoon kunt verhogen en het niveau optimaal kunt houden, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.

Wanneer een man de leeftijd van 30 jaar bereikt, komt hij in een periode die bekend staat als de "somatopauze" wanneer somatropine merkbaar begint te dalen. Het is mogelijk om de productie van groeihormoon te beheersen door het gebruik van alternatieve of synthetische drugs. Speciale supplementen kunnen het niveau van hormonen relatief snel en effectief verhogen, maar dergelijke middelen hebben altijd bijwerkingen. Bovendien zijn verhoogde hormoonspiegels schadelijk en veroorzaken ze ongewenste effecten.

Sinds 1985 worden synthetisch geproduceerde groeihormoonvormen op de markt gebracht als supplementen en de injecties die door artsen worden voorgeschreven, hebben een effectief effect als ze correct worden gebruikt. Het wordt ook gebruikt in combinatie met anabole steroïden onder atleten.

Somatropin heeft tienduizenden kinderen geholpen om genetische gezondheidsproblemen te overwinnen door een tekort aan deze belangrijke stof. Het kan ook nuttig zijn voor volwassenen die het ouder worden willen vertragen.

Vanwege oxidatieve processen op cellulair niveau, treedt DNA-schade op en wordt de afscheiding van hormonen belemmerd, waaronder de productie van testosteron, progesteron, oestrogeen en groeihormoon aanzienlijk vertraagt.

Het verhogen van somatropine in het lichaam van een man is een van de manieren om de gezondheid te handhaven en de atletische prestaties te verbeteren.

De voordelen die groeihormoon een man geeft:

  • meer energie en uithoudingsvermogen
  • spiergroei
  • lagere bloeddruk
  • het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes
  • verhoogde seksuele lading.

Mannen hebben het maximale niveau van groeihormoon tijdens de adolescentie en bij volwassenheid helpt het de cellen van het lichaam te herstellen.

Hoe groeihormoon te verhogen - de belangrijkste beproefde methoden:

  1. Goede voeding en dieet.
  2. Oefening en strikt trainingsplan.
  3. Speciale supplementen.
  4. Crème met groeihormoon.

Injecties zijn ook effectief, maar alleen een arts moet ze voorschrijven.

HOE HORMOONGROEI IN MENSEN TE VERHOGEN

  1. Oefening en dieet

De meest natuurlijke manier om het groeihormoon bij mannen te verhogen, om er jonger uit te zien en er jonger uit te zien, is sport. Somatropine wordt vrijgegeven als gevolg van hoge intensiteit. Het lichaam produceert GH voor een kort, actief verblijf tussen cardio-ladingen.

Om zo intensief mogelijk intervallen van 30 seconden aan te nemen met korte pauzes - dit is de eenvoudigste manier om de productie van groeihormoon te verhogen.

"Na een zware training treedt er spierbeschadiging op. De hypofyse scheidt GH af in een verhoogd volume om deze schade te herstellen, "leggen experts uit.

Dieet speelt ook een belangrijke rol bij de afgifte van GH in het lichaam. Goede voeding tegelijkertijd (suikerachtige snacks vermijden) is een sleutelfactor voor de natuurlijke productie van somatropine. De hoeveelheid groeihormoon is het tegenovergestelde van de hoeveelheid insuline. Als u insuline hoog heeft, zal GR laag zijn.

Voedsel en dranken met een hoog suikergehalte moeten worden vermeden, vooral na het sporten.

Insuline remt de afgifte van groeihormoon.

Om de bloedsuikerspiegels stabiel te houden, is het handig om gedurende de dag kleine hoeveelheden voedsel met een lagere glycemische index (GI) te eten. "Hoge bloedsuikerspiegel remt (onderdrukt) de afgifte van GH en bevordert de accumulatie van vet", verklaren artsen. Het is ook schadelijk om voedingsmiddelen met een hoge GI te eten later dan twee uur vóór een nachtrust, omdat de geproduceerde insuline de natuurlijke afgifte van somatropine door de hypofyse zal onderdrukken.

  1. Hoe groeihormoon te verhogen: supplementen

Hormonale tabletten met somatropine (zoals Dzhintropin) bevatten een dosis kunsthormoon. Van binnenuit intern genomen, zijn ze niet in staat om de productie van hun eigen GR in het lichaam aanzienlijk te verhogen. Samen met dergelijke geneesmiddelen, die worden voorgeschreven door een arts en worden gebruikt voor de behandeling van ernstige aandoeningen, zijn er veiligere verbindingen die hun eigen productie van GH kunnen verhogen. Bijvoorbeeld combinaties van speciaal geselecteerde aminozuren (taurine, BCAA, arginine, glutamine, lysine) die de hypofyse aantasten en een alternatieve manier zijn om groeihormoon op een natuurlijke manier te verhogen.

Wanneer het lichaam te veel groeihormoon krijgt uit een onnatuurlijke bron (bijvoorbeeld synthetische injecties), kan het zijn eigen productie van GH zelfs terugbrengen tot een nog lager niveau dan tijdens de somatopauze.

Daarnaast zijn er crèmes met groeihormoon. Maar tot nu toe is er geen bewijs dat ze een positieve impact kunnen hebben. Sommige van deze geneesmiddelen in de vorm van een crème zijn samengesteld uit kruiden-GH. De meeste van deze producten bevatten minder dan 5% somatropine.

Crèmes worden beschouwd als de minst effectieve manier om de groeihormoonspiegels te verhogen. Bovendien is STG, gezien het feit dat STG een zeer kwetsbare stof is en gemakkelijk uiteenvalt, verre van zo effectief als marketeers het proberen te presenteren.

Als u een recept van een arts heeft, kan groeihormoon worden verkregen als een injectie om het herstel na een ernstige operatie of blessure te versnellen. Onder voorbehoud van alle aanbevelingen veroorzaakt GH geen ontwenningsverschijnselen of significante bijwerkingen.

Hoe de groeihormoonspiegels te verhogen

De hypofyse, of beter gezegd de voorkwab, produceert somatotropine, wat veel mensen kennen als 'groeihormoon'. Hij is verantwoordelijk voor de cel- en weefselontwikkeling van de organen van het menselijk lichaam. Bovendien is de invloed ervan ook van invloed op andere belangrijke processen in het lichaam: koolhydraat, vet, eiwitmetabolisme, het vormt spierstructuren, verhoogt de bloedglucoseproductie en neemt deel aan vetverbranding.
De laatste eigenschap is de reden waarom op somatotropine gebaseerde medicijnen zo populair zijn geworden bij atleten en stevig verankerd zijn geraakt in bodybuilding.
Geneesmiddelen kunnen het algehele uiterlijk van het lichaam verbeteren, door het verschijnen van reliëf en het opbouwen van spiermassa. Helaas kan het gewenste effect gepaard gaan met een heleboel bijwerkingen: een verhoging van de bloeddruk, hyperglycemie, hartproblemen, het verschijnen van tumoren.

Zijn er manieren om somatotropine van nature te verhogen? Het is bekend dat het hormoon tot twintig jaar actief door het lichaam wordt aangemaakt, na-vertraagt. De maximale concentratie in het kind is nog steeds in de baarmoeder.
Ondanks het feit dat dit proces natuurlijk is, beïnvloedt het niveau van hormoonconcentratie onder de norm het lichaam negatief:
1. Ongewenste vetophopingen in de taille, in de buik
2. Het optreden van atherosclerose
3. Verhoogde vetconcentratie in het bloed.
4. Bevordering van hart- en vaatziekten
5. Lage activiteit, zowel fysiek als seksueel.
Bij mannen is groeihormoon verantwoordelijk voor de potentie, wat vooral belangrijk is. De geschatte leeftijd van de productie van het pauzehormoon is 35 jaar. Het is bekend dat de productie ervan ook wordt beïnvloed door nachtelijke uren, vooral de eerste na onderdompeling in de slaap, waarna de concentratie van het hormoon een piek bereikt. Daarom is het vooral belangrijk om een ​​goede nachtrust te hebben.
De belangrijkste groeihormonen kunnen van nature worden gereguleerd, ze nemen meestal toe met:
- Honger
- Met oefening en activiteit
- Zoals al vermeld, in een droom
- Vermindering van de hoeveelheid bloedglucose
- Verhoogde extragens in het lichaam

Voor meer informatie over het reguleren van groeihormoon in het lichaam:

1. Fysieke activiteit. Vooral handig zijn aërobe oefeningen, evenals hardlopen, lange wandelingen, skiën. Dit is genoeg voor een gewone persoon die geen atleet is om het lichaam in goede vorm en in uitstekende vorm te houden. Voor degenen die, samen met slankheid, streven naar reliëfspieren, is het oefenprogramma intenser. In dit geval moet je oefeningen met een barbell, alternerende aërobe oefeningen - springen op de plek, een loopband opnemen. De training moet minstens veertig minuten duren, er moeten minstens drie trainingsdagen per week zijn.
2. Goede voeding. Als het doel van een persoon is om de spiermassa te vergroten en het groeihormoon te verhogen, moeten snelle koolhydraten nee zeggen. Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel. Het is het beste om mager vlees en kwark te eten.
3. Volle slaap minimaal 8 uur.
4. Stress. Stress heeft ook invloed op groeihormoon, waardoor het wordt verhoogd. De beste en meest bruikbare manier is harden.

Onder voorbehoud van alle regels, zal het resultaat niet lang duren.

Door de onnatuurlijke manier om het hormoon te verhogen kunnen aanknopingspunten en medicijnen worden toegeschreven. Velen van hen zijn schadelijk, maar er is een medicijn dat moxonidine wordt genoemd en dat, met een ander doel - verlaging van de bloeddruk, het groeihormoon vijftig keer verhoogt.
Helaas worden veel atleten geconfronteerd met het probleem van hoge bloeddruk, en dit medicijn is zeer nuttig, bovendien beïnvloedt het:
- botweefsel, versterking
- heeft een kalmerend effect
- vermindert de druk
- blokkeert de afgifte van melkzuur
- verwijdt bloedvaten

Hormonen, om de groei te vergroten

Groeihormoon (groeihormoon) kan via injectie in het lichaam worden geïnjecteerd. Bodybuilders, sterren, mensen die ontevreden zijn over hun lengte verbeteren hun uiterlijk met behulp van het.
Dergelijke medicijnen zijn vrij duur en veroorzaken bijwerkingen.
Atleten geven de voorkeur aan peptidestimulanten van zelfsecretie van zelfsecretie.
Ten eerste zijn dergelijke medicijnen veel goedkoper, ten tweede heeft een persoon de keuze voor welk doel dit medicijn te gebruiken (het kan regulatie zijn van een bepaalde concentratie van hormonen, verbranding van overtollig vet, enz.)

De positieve eigenschappen van het medicijn met het hormoon somatotropine omvatten:
- Anabool effect. Dat wil zeggen, het effect op de vorming, reparatie, vernieuwing van weefsels, cellen en spieren.
- Spiergroei en vetreductie
- verjonging van het lichaam
- hersenactiviteit neemt toe
- Activeert seksuele activiteit
- Helpt cholesterol te verlagen

Testosteron is een ander hormoon dat betrokken is bij spiergroei, hun toename. Bekend geneesmiddel gebaseerd op het Testosteron enanthate 250, een steroïde.

Het effect op het lichaam wordt veroorzaakt door verschillende richtingen:
- Het belangrijkste voor sporters is het vermogen om de spiergroei te vergroten. Het feit is dat onder zijn invloed in het lichaam overtollig vocht produceert. Hormoon wordt actiever
dankzij extragen, en magnesium is vertraagd
- Verbeter mannelijke geslachtskenmerken, gezichtskenmerken krijgen mannelijke kenmerken, stemtimbre wordt lager, lichaamshaar groeit dikker, lichaamsgewicht groeit
- De stroomindicator stijgt
- De erytrocytenconcentratie in het bloed neemt toe

Het verloop van het gebruik van hormonen moet worden toegepast met een oefening op spiergroei. Belasting geven aan probleemgebieden moet geleidelijk gebeuren. Het trainingsschema moet worden verbroken en elke dag bepaalde delen van het lichaam schudden. Begin bijvoorbeeld met de triceps en benen, ga naar de schouders en borst, vervolgens naar de biceps en terug.

Groeihormoon en manieren om het te verhogen.

De naam van dit hormoon - groeihormoon, zegt dat het een sleutelrol speelt bij de groei, maar het is ook bekend dat het de lichaamssamenstelling, celherstel en metabolisme beïnvloedt.

Wat is groeihormoon?

1. Groeihormoonspecialisten noemen het hormoon jeugd.

2. Het wordt geproduceerd door de hypofyse.

3. Stimuleert de groei bij kinderen en adolescenten.

4. Het helpt bij het reguleren van de lichaamssamenstelling, lichaamsvloeistoffen, spier- en botgroei.

5. Metabolisme van suiker en vet in het lichaam.

6. Beïnvloedt de functie van het hart.

7. De farmaceutische industrie produceert een synthetisch geneesmiddel vergelijkbaar met groeihormoon, dat een klein aantal ziektes heeft vanwege zijn benoeming door artsen, omdat het niet veilig is voor de gezondheid.

8. Welk effect heeft groeihormoon op het lichaam?

Meer dan enkele tienduizenden wetenschappelijke onderzoeken naar het effect van groeihormoon op de organismen van proefdieren en mensen zijn uitgevoerd.

Hier is een volledige lijst van de gunstige effecten op het lichaam:

1) overtollig vet gaat verloren,

2) Spiermassa neemt toe,

3) Verbetert de vitaliteit,

4) de seksuele activiteit neemt toe,

5) De functies van vitale organen worden hersteld,

6) Het immuunsysteem is hersteld tot het niveau van een jong lichaam,

7) botten worden versterkt

"8") Cholesterol en bloeddruk worden verminderd,

9) Snelle wondgenezing

10) De huid wordt gladder en steviger

11) Herstelt de haargroei,

12) Verhoogt de gezichtsscherpte

13) Vrolijk op

14) Verbetert het denken, geheugenaandacht.

Lage niveaus van groeihormoon kunnen de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden, het risico op ziekte verhogen en bijdragen tot de afzetting van vet.

Het hebben van optimale niveaus is vooral belangrijk tijdens gewichtsverlies, om te herstellen van blessures en tijdens het streven om de atletische prestaties te verbeteren.

Interessant is dat iemands dieet en levensstijl een diepgaand effect kunnen hebben op de groeihormoonspiegels.

Natuurlijke manieren om het groeihormoon bij mensen te verhogen.

1. Afvallen.

De hoeveelheid vet in het lichaam is direct gerelateerd aan de productie van groeihormoon.

Mensen met een hoger lichaamsvetgehalte of meer buikvet produceren minder groeihormoon en hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten.

In een studie werden mensen met hoog en laag buikvet en hun groeihormoonspiegels vergeleken.

Het bleek dat mensen die 3 keer de normale hoeveelheid vet in de buik hadden minder dan de helft van het groeihormoon in het bloed hadden in vergelijking met de groep die geen vet in de buik had.

Interessant is dat studies aantonen dat overtollig lichaamsvet hogere niveaus van groeihormoon bij mannen beïnvloedt.

Het verminderen van lichaamsvet is echter nog steeds gunstig voor zowel mannen als vrouwen.

Een studie wees uit dat obese mensen lagere niveaus van IGF-1 (insulineachtige groeifactor) en groeihormoon hadden.

Na een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te hebben verloren, zijn hun niveaus weer normaal geworden.

Vet op de buik is het gevaarlijkste type opgeslagen vet en wordt geassocieerd met veel ziekten. Het verliezen van buikvet helpt de groeihormoonspiegels en andere gezondheidsaspecten te optimaliseren.

Het is handig om overtollig vet te verwijderen, vooral van de buik. Dit zal het niveau van menselijk groeihormoon optimaliseren en hun gezondheid verbeteren.

2. Interval vasten of intermitterend vasten.

Periodiek vasten is een dieetbenadering bij het beperken van voedsel gedurende korte perioden.

Dit kan op verschillende manieren worden gedaan:

1) U kunt 8 uur eten (bijvoorbeeld van 10 tot 18 uur) en de resterende 16 uur - uithongeren.

2) Twee dagen per week kunt u elke week slechts 500 - 600 calorieën eten.

Intermitterend vasten kan helpen de groeihormoonniveaus op verschillende manieren te optimaliseren:

1) Ten eerste kan het helpen het vetgehalte in het lichaam te verminderen, wat de productie van groeihormoon direct beïnvloedt.

2) Ten tweede zal het insulinegehalte het grootste deel van de dag laag blijven, aangezien insuline vrijkomt wanneer u eet.

Dit kan ook voordelen bieden, omdat studies aantonen dat verhoogde bloedinsulinespiegels (spikes) de natuurlijke productie van groeihormoon kunnen verstoren.

Uit een onderzoek bleek dat meer dan 3 dagen vasten de groeihormoonspiegels met meer dan 300% stegen. Na een week vasten, namen ze toe met 1.250%.

Andere studies hebben vergelijkbare effecten laten zien, met een toename van groeihormoonniveaus 2 of 3 keer na een 2-3 dagen vasten.

Korter, dat wil zeggen, 12-16 uur vasten zal ook helpen het groeihormoon te verhogen.

Maar er is meer onderzoek nodig om hun effecten tegen volledige uithongering te vergelijken.

Vasten kan het menselijke groeihormoonniveau aanzienlijk verhogen, hoewel er meer onderzoek nodig is naar kortere uithongering.

3. Argininesupplement.

Veel mensen gebruiken aminozuren (inclusief arginine) tijdens het sporten.

Maar een studie toont aan dat het geen voordeel heeft voor de groeihormoonspiegels.

Twee andere onderzoeken hebben dit bevestigd en vonden geen verschil tussen alleen sporten of sporten plus het gebruik van arginine.

Toen arginine echter op zichzelf werd ingenomen en zonder enige lichamelijke inspanning, vonden wetenschappers een significante toename van groeihormoon.

Eén studie onderzocht de effecten van het nemen van 45 of 114 mg arginine per pond (100 of 250 mg per pond) lichaamsgewicht, of ongeveer 6-10 of 15-20 gram per dag.

De onderzoekers vonden geen effect bij een lagere dosis, maar merkten op dat deelnemers met een hogere dosis ongeveer 60% meer groeihormoonspiegels hadden tijdens de slaap.

Hogere doses argininesupplementen kunnen de productie van groeihormoon verbeteren, maar niet wanneer er beweging is uitgevoerd.

4. Vermindering van de suikerinname.

Een toename van insuline kan leiden tot een afname van de productie van groeihormoon.

Geraffineerde koolhydraten verhogen de insuline- en suikerspiegel, waardoor het verminderen van de suikerinname kan helpen de groeihormoonspiegels te optimaliseren.

Eén onderzoek toonde aan dat gezonde mensen zonder diabetes 3-4 maal hogere niveaus van groeihormoon hadden dan diabetespatiënten met een verminderde suikertolerantie en insulinefunctie.

Overmatige suikerinname beïnvloedt rechtstreeks de insulinespiegels.

Bovendien is overmatige suikerinname een sleutelfactor in gewichtstoename en obesitas, die ook de HGH-niveaus beïnvloeden.

Het verminderen van de suikerinname is een doel voor het bereiken van een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Wat u eet, heeft de meest ernstige gevolgen voor uw gezondheid, hormonen en lichaamssamenstelling.

Verhoogde insuline kan leiden tot een verminderde productie van groeihormoon. Het is dus nuttig om de consumptie van grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten te beperken.

5. Eet niet veel voor het slapengaan.

Het menselijk lichaam synthetiseert groeihormoon meestal 's nachts.

Aangezien de meeste gerechten een verhoging van het insulinegehalte zullen veroorzaken, suggereren sommige deskundigen het vermijden van voedsel vóór het slapen gaan.

Voedingsmiddelen met veel koolhydraten of veel proteïnen kunnen het insulinegehalte in het bloed verhogen en mogelijk een deel van het gesynthetiseerde groeihormoon 's nachts blokkeren.

Dit zijn echter theoretische veronderstellingen, maar tot nu toe zijn er geen directe studies over dit onderwerp.

Het is bekend dat insulinegehalten gewoonlijk 2-3 uur na een maaltijd afnemen, zodat het advies van diëtisten om 2 tot 3 struikgewas te eten voor het slapengaan zinvol is om het groeihormoon te verhogen.

Het is aan te raden om 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten.

6. Ontvangst van additieven GABA.

GABA (gamma - aminoboterzuur) is een verbinding die als bemiddelaar fungeert en signalen door de hersenen stuurt.

GABA is een goed kalmerend middel voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, vaak gebruikt om de slaap te verbeteren.

Het bleek dat deze stof ook kan helpen het niveau van groeihormoon te verhogen.

In de meest beroemde studie over dit onderwerp werd een toename van 400% gevonden in groeihormoon bij een persoon in rust en een toename van 200% na inspanning.

GABA zou ook de groeihormoonspiegels moeten helpen verhogen door de slaap te verbeteren, omdat 's nachts de afgifte van groeihormoon gerelateerd is aan de kwaliteit en diepte van de slaap.

De meeste van deze toenames waren echter van korte duur en de langetermijnvoordelen van GABA voor groeihormoonniveaus blijven onduidelijk.

GABA-supplementen helpen de productie van groeihormoon te verhogen, hoewel deze toename niet lang lijkt te duren.

7. Hoge intensiteit oefeningen.

Oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om het niveau van groeihormoon aanzienlijk te verhogen.

De toename hangt af van het type oefening, de intensiteit van de maaltijd vóór en na de training en de fysieke persoon die deze uitvoert.

Krachttraining verhoogt HGH het meest. Alle oefeningen zijn echter nuttig.

Op de lange duur kan oefening helpen om de functie van hormonen in het algemeen te optimaliseren en lichaamsvet te verminderen. Deze maatregelen zullen uw groeihormoonniveaus ten goede komen.

Oefening zorgt voor een grote uitbarsting van groeihormoon. Het trainen van hoge intensiteit is de beste vorm van lichaamsbeweging om de groeihormoonspiegels te verhogen.

8. Pas beta-alanine toe.

Sommige oefeningssupplementen kunnen de prestaties optimaliseren en uw niveau van groeihormoon verhogen.

In één studie vergrootte het innemen van 4,8 g bèta-alanine vóór de training het aantal uitgevoerde herhalingen met 22%.

Hij verdubbelde ook de niveaus van groeihormoon, vergeleken met de groep die geen beta-alanine ontving.

Beta-alanine kan tijdens of na de training een toename van het groeihormoon op korte termijn verhogen.

9. Het is noodzakelijk om de slaap te optimaliseren.

De meeste HGH wordt vrijgegeven terwijl de persoon slaapt. De wijze van synthese is gebaseerd op de interne klok van het lichaam of het circadiane ritme.

Studies hebben aangetoond dat een slechte nachtrust de hoeveelheid groeihormoon die in het lichaam wordt geproduceerd, kan verminderen.

In feite is voldoende diepe slaap een van de beste strategieën om de productie van groeihormoon op lange termijn te verhogen.

Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om je slaap te optimaliseren:

  • Blootstelling aan blauw licht vóór het slapen gaan vermijden.
  • Lees een boek in de avond.
  • Zorg ervoor dat uw slaapkamer een normale temperatuur heeft.
  • Drink aan het einde van de dag geen cafeïne.

Het is noodzakelijk om je te concentreren op het optimaliseren van de slaapkwaliteit om een ​​goede nachtrust te hebben gedurende 7-10 uur per dag.

10. Neem melatonine supplementen.

Melatonine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap en bloeddruk.

Melatoninesupplementen zijn een populaire slaappil geworden die de kwaliteit en de duur van de slaap kan verbeteren.

Het supplement kan de productie van groeihormoon direct verhogen.

Melatonine is ook vrij veilig en niet-toxisch.

Om uw effecten te maximaliseren, neemt u ongeveer 30 minuten vóór het slapengaan 1-5 mg (milligram) in.

Begin met een lagere dosis om uw reactie op dit medicijn te evalueren en verhoog deze indien nodig.

Suppletie met melatonine kan de slaap verbeteren en de natuurlijke productie van groeihormoon in uw lichaam verhogen.

11. Probeer andere natuurlijke supplementen.

Er zijn verschillende andere supplementen die de productie van menselijk groeihormoon kunnen verhogen, waaronder:

1) Glutamine.

Een enkele dosis van 2 gram kan de groeihormoonspiegels op de korte termijn tot 78% verhogen.

2) Creatine.

Slechts een dosis creatine van 20 gram verhoogt de groeihormoonniveaus aanzienlijk binnen 2-6 uur.

3) Ornithine.

In één onderzoek kregen de deelnemers ornithine 30 minuten na de training en vonden ze een grote toename van het humane groeihormoon.

4) L-dopa.

Bij patiënten met de ziekte van Parkinson verhoogde 500 mg L-dopa het niveau van groeihormoon binnen 2 uur.

5) Glycine.

Studies hebben aangetoond dat glycine de prestaties van sportscholen kan verbeteren en een toename van groeihormoon op korte termijn kan bieden.

Hoewel al deze supplementen de groeihormoonspiegels kunnen verhogen, kunnen ze dit alleen op korte termijn doen.

Sommige natuurlijke supplementen kunnen de productie van menselijk groeihormoon op korte termijn verhogen.

Het hebben van optimale niveaus van groeihormoon is belangrijk voor de gezondheid.

Natuurlijk is het niet mogelijk om te praten over het nemen van farmacologische geneesmiddelen, maar met de leeftijd, wanneer het groeihormoon afneemt, wanneer chronische ziekten verschijnen, is het nuttig om te weten over groeihormoon en maatregelen te nemen om het te verhogen.

Kies uit wat.

Voor mezelf koos ik voor:

1) Punt 2 - uithongering, dat wil zeggen, eten van 10 tot 18 uur
2) Punt 4 - vermindering van de suikerinname,
3) Punt 5 - niet eten voor het slapen gaan
4) Punt 9 - om slaap te optimaliseren,
5) Item 1 is om periodiek melatoninesupplementen te nemen.

Door de bovenstaande tips te volgen, kunt u uw groeihormoonniveaus vrij gemakkelijk verhogen.

Schrijf in de comments of dit artikel interessant en nuttig voor u was.

Abonneer u op blognieuws

Bedankt, Galina! Alvorens het artikel te lezen, wist ze alleen dat vroeg slapen voor het juiste niveau zorgt voor groeihormoon, wat de vetreserves helpt verminderen.

Goed artikel, maar niet allemaal geschikt. Hoe zit het met diegenen die nierstenen hebben en een arts die een fractioneel dieet voorgeschreven heeft of diabetes mellitus 2, wanneer 5 maaltijden per dag geschikt zijn, zodat er geen plotselinge suikersprongen zijn? En het werkt echt. Suiker is normaal.

Ja, dat is het. Alles is correct, maar het is slechts 1 van de vele acties.

En alles past nooit. Niet alles bevalt me ​​ook.

Bedankt! Het artikel is nuttig, de gepresenteerde informatie is compleet, eenvoudig en toegankelijk. Er is inderdaad genoeg om uit te kiezen)

Ik ben blij dat je de informatie leuk vond.

Gemartelde fibromyalgie? En de dokter zei dat voor...

Wanneer is de beste tijd om probiotica te nemen? Wat voor soort...

Wat is nuttige pompoen? Op één site vond ik een interessante...

Elk jaar op 20 oktober viert de wereld de wereld...

De top "Voeding - de toekomst van de geneeskunde" werd op internet gehouden. Ik...

Waarom is psyllium belangrijk in een anti-schimmel dieet? Waarom onoplosbare vezels...

Wie Zijn Wij?

ovariis - Polycysteuze eierstokEen van de ziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen die tot onvruchtbaarheid leidt, is polycysteuze eierstok. Als gevolg van hormonale verstoringen bij vrouwen, vindt de eisprong niet plaats, dat wil zeggen, een volwassen ei verlaat de follikel niet en komt niet in de baarmoeder.