Hoe de adrenalinekick te beheersen

Adrenalinestoot treedt op tijdens stress of angst, wanneer uw bijnieren een verhoogde hoeveelheid in het lichaam afscheiden. U kunt een breed scala aan symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met paniekaanvallen, waaronder snelle polsslag, verhoogde hartslag, kortademigheid en duizeligheid. Ondanks de mogelijk zeer onplezierige en angstaanjagende symptomen, is adrenalinestoot absoluut niet gevaarlijk. Wanneer u ontspanningstechnieken en veranderingen in de levensstijl gebruikt, kunt u de frequentie en intensiteit van adrenalinestoten verminderen.

Methode 1 Oefeningen Ontspanningstechnieken

  1. 1 Adem diep. Ademhalingsoefeningen, genaamd pranayama, kunnen de spanning verlichten en je helpen ontspannen. Doe enkele diep ademhalingsoefeningen die je zullen helpen ontspannen, afleiden en andere symptomen van adrenalinestoten verwijderen.
    • Diepe ademhaling draagt ​​bij aan een meer intense distributie van zuurstof door het lichaam, vermindert de frequentie van hartslagen en normaliseert de pols. Het zal ook helpen bij het verlichten van spierspanning, die vaak optreedt tijdens adrenalinestoten.
    • Haal diep adem en adem uit door de neus. Inhaleer bijvoorbeeld op de eerste tel, houd de adem in op de tweede tel en adem uit op de tel vier. U kunt het telinterval wijzigen afhankelijk van de mogelijkheden van uw lichaam.
    • Om maximaal te profiteren van ademhalingsoefeningen, ga rechtop zitten, maak je schouders recht en niet slap. Adem langzaam en gelijkmatig, concentreer je op de maag en trek in de buik om het volume van de longen en de borst te verhogen.
  2. 2 Tel tot tien of twintig. Tijdens stress, angst of tekenen van adrenalinekick moet je proberen de situatie te abstraheren en tot tien tellen. De score helpt je te ontsnappen aan een stressvolle situatie.
    • De adrenalinekick in het lichaam stopt zodra je begint na te denken over abstracte onderwerpen en stopt met denken aan een stressvolle situatie.
    • Tel tot twintig en herhaal de procedure indien nodig.
  3. 3 Oefen progressieve spierrelaxatietechnieken. Om te kalmeren tijdens de adrenalinestoot tijdens stress of angst, moet je je lichaam volledig ontspannen. Ga liggen of ga op de grond zitten en begin elke spier in je lichaam te belasten en te ontspannen. Je zou moeten beginnen met de spieren van de voeten:
    • Span elke spier aan en houd hem vijf seconden in deze staat. Ontspan dan langzaam. Herhaal deze oefening na 10 seconden nog eens vijf seconden en ontspan opnieuw de spieren van de voet.
    • Herhaal oefeningen voor de spieren van het hele lichaam, eindigend dit complex met de spieren van het hoofd.
    • Ga naar de beenspieren. Doe dezelfde reeks oefeningen voor elke spiergroep, die langzaam over het hele lichaam naar de spieren van het hoofd klimt.
  4. 4 Ontwikkel positief denken. Negatieven kunnen stress, spanning en angst verergeren, waardoor de adrenalinestoot nog sterker wordt. Positief denken in elke situatie helpt paniekaanvallen te overwinnen en de adrenalinestoot onder controle te houden.
    • De techniek van positief denken zal je helpen een gunstig scenario te ontwikkelen om uit deze situaties te geraken.
    • U bent bijvoorbeeld mogelijk op het werk een ontevreden klant tegengekomen. Stel je de beste oplossing voor het probleem voor - om de klant gelukkig te maken. Dit zal helpen om de situatie het hoofd te bieden en stress op de meest comfortabele manier voor u te vermijden.
    • Een andere manier om met een stressvolle situatie om te gaan, is door een vredig landschap te visualiseren, bijvoorbeeld een veld met bloemen en u te midden van deze pracht.
  5. 5 Behandel met humor elke situatie. De moeilijkste situaties hebben hun eigen positieve en zelfs humoristische momenten. Misschien merk je ze niet meteen op, maar als je ze kunt herkennen en lachen, kun je je ontspannen en de adrenaline-kick vermijden.

  • Sommige studies hebben aangetoond dat positief denken een belangrijke bijdrage kan leveren aan het gelukkige leven van een persoon.
  • Bijvoorbeeld, als je viel en je elleboog trof, dan zou je je niet moeten concentreren op de wond of het gekleurde shirt. In plaats daarvan lachen om je eigen onhandigheid of een belachelijk moment in deze situatie.

U kunt een artikel op de portal schrijven en plaatsen.

Adrenaline. De limiet van menselijke capaciteiten. Over macht.

Wanneer we problemen of angst tegenkomen, vinden er belangrijke veranderingen plaats in ons lichaam. De bron van stress, bijvoorbeeld wanneer je ziet dat je kind in gevaar is, irriteert de hypothalamusregio - het hersengebied dat verantwoordelijk is voor iemands normale emotionele toestand. Wanneer een gevaarsignaal in dit gebied aankomt, stuurt het een chemisch signaal naar de bijnieren, waardoor het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. De bijnieren scheiden hormonen af: adrenaline (epinefrine) en norepinephrine (norepineffin), die een persoon helpen zich te verzamelen in kritieke situaties. Beide hormonen verhogen de hartslag, verhogen de ademhaling, verwijden pupillen, verminderen de spijsvertering, waardoor de spieren samentrekken.

Zulke veranderingen in de staat van het organisme "bereiden ons" voor op het dreigende gevaar. Beide hormonen maken ons sterker, alsof we een klep openen voor extra energie. Adrenaline zorgt ervoor dat de spieren sneller samentrekken dan normaal.

De bijniermerg geeft adrenaline vrij, die de vasculaire tonus reguleert, en meer bloed komt de spieren binnen, waardoor er meer zuurstof wordt toegevoerd, wat bijdraagt ​​tot een toename van de functionele efficiëntie van de spieren. De skeletspieren bevestigd aan de botten worden verminderd door de kracht van de wil onder invloed van impulsen die via de zenuwen van het centrale zenuwstelsel naar hen toe komen. Na het ontvangen van een signaal beginnen deze spieren te samentrekken, worden ze kort en elastisch. Hierdoor heeft iemand meer kracht en uithoudingsvermogen. Onder invloed van adrenaline treedt ook een verhoging van de bloedsuikerspiegel op. Koolhydraten geeft spieren energie en een plotselinge golf van glucose versterkt ze verder.

Echt, wanneer we met gevaar geconfronteerd worden, hebben we dan bovennatuurlijke kracht?

Sommigen beweren dat we de kracht van onze spieren niet volledig gebruiken. Maar wanneer we worden geconfronteerd met gevaar, "vernietigen" we alle beperkingen en handelen we gewoon. Een golf adrenaline geeft een persoon de mogelijkheid om ongelooflijke handelingen uit te voeren. Met andere woorden, onder stressvolle omstandigheden gebruiken we onbewust het volledige potentieel van spierweefsel, waardoor we onze mogelijkheden overwinnen.

Zoiets gebeurt wanneer een persoon bezwijkt voor een elektrische schok. Een persoon die door een stroom wordt geraakt, kan in korte tijd een lange afstand afleggen. Maar het is geen kwestie van elektroshock-actie. Op dit punt zorgt de elektrische lading ervoor dat de spieren samentrekken, waardoor ze elastisch worden. Zonder een bron van opwinding (gevaar, stress, shock, enz.), Verkeren de spieren in een normale toestand en daarom heeft een persoon geen extra natuurlijke kracht - hij kan niet over een lange afstand rennen of een zware machine in een oogwenk optillen.

Maar waarom hebben we niet de hele tijd een supernatuurlijke kracht? Zou dat niet geweldig zijn?

Is het mogelijk om te leren controle (controle) adrenaline (s)?

Zijn er technieken voor dit probleem?

Uiteraard betekent dit de adrenalinekick in verschillende stressvolle situaties.

De sleutelwoorden zijn hier "verschillende situaties". Wanneer een persoon bang is voor enige onzin, of van elk klein ding komt in onbeschrijfelijke woede - dit is een ding. En het is heel iets anders wanneer, bijvoorbeeld, in een diep bos een soort monster op je afkwam met het doel je te laten eten. Het is hier dat de ongecontroleerde adrenalinestoot de beste assistent is, omdat het kracht en energie zal geven om de hoofdtaak - "vechten of rennen" op te lossen.

Zowel in het eerste als in het tweede geval moet een persoon echter zeker zelfbeheersing ontwikkelen. Met andere woorden, er is geen noodzaak om de adrenalinekick te beheersen, wat trouwens niet altijd mogelijk is. Maar om hun eigen gedrag onder controle te houden, onder de "adrenaline-injectie" te zijn - kan en zou moeten zijn.

Methoden voor de ontwikkeling van zelfcontrole - de massa, om het zachtjes uit te drukken.

Het bereik is van het beoefenen van meditatie met diepe onderdompeling tot het beoefenen van extreme sporten met een reëel risico voor het leven.

Wat precies kiezen - iedereen beslist voor zichzelf, rekening houdend met het temperament, wensen, voorkeuren en mogelijkheden.

Hoe beheers je de afgifte van adrenaline in het bloed?

Het vrijkomen van adrenaline in het bloed komt vaak voor in het leven van een persoon, in de regel in een stressvolle situatie. Dit feit is bekend. Maar dit is wat het overaanbod van dit hormoon tot gevolg heeft en zo niet veel mensen weten de negatieve aspecten van de werking ervan op het lichaam. Goed en vooral - is het mogelijk om de hoeveelheid adrenaline in het bloed te beheersen?

Hormoon functies

Voordat je antwoord geeft op de vraag hoe je de adrenalinekick moet beheersen, moet je eerst weten wat voor soort substantie het is en welk effect het heeft op het lichaam.

Adrenaline wordt geproduceerd in de bijnieren, die deel uitmaken van het endocriene systeem. Omdat dit catecholamine is, dringt het bijna alle cellen van het lichaam binnen.

Adrenaline wordt geproduceerd in stressvolle situaties, onder invloed van emoties, meestal met sterke schrik. Hij valt ook op met een sterke blessure. Het werkt onmiddellijk op het lichaam wanneer het de bloedbaan binnengaat, de hartslag stijgt, de pupillen verwijden, het lumen van de bloedvaten afneemt.

Maar de bijnieren scheiden niet alleen adrenaline uit, ze synthetiseren ook noradrenaline. Dit hormoon comprimeert ook de bloedvaten en verhoogt de druk, maar de belangrijkste functie ervan is het onderdrukken van adrenaline, dat wil zeggen angst. In plaats daarvan is er nog een gevoel - woede. Het wordt echter zeer weinig toegewezen, dus de aanwezigheid ervan in het lichaam is zeer zeldzaam.

De afgifte van adrenaline in het lichaam activeert verschillende systemen:

  1. In het cardiovasculaire systeem werkt het op de adrenoreceptoren, wat leidt tot een toename van de hartslag en daardoor aritmie veroorzaakt. Een dergelijke cardiale activiteit leidt tot een verhoging van de bloeddruk en tot excitatie van de centra van de nervus vagus.
  2. In het centrale zenuwstelsel komen, het veroorzaakt een dergelijke toename van de activiteit van de psyche, het verwijderen van een slaperige toestand, een persoon begint zich angstig en bezorgd te voelen. Omdat het effect op de hypothalamus ook blijkt, versterkt het cortisol dat hierdoor wordt geïsoleerd het effect van adrenaline, waardoor een persoon resistent is voor shock.
  3. Wanneer adrenalinestoot optreedt, verandert het metabolisme van de persoon aanzienlijk. Dus dit hormoon zorgt ervoor dat eiwitten de lipidenproductie synthetiseren en remmen. Vetten onder zijn werking worden veel sneller gesplitst, wat leidt tot verlies van lichaamsgewicht, tenzij natuurlijk de afgifte van het hormoon in het lichaam constant plaatsvindt.
  4. Vaak zijn de symptomen van verhoogde adrenaline in het bloed luchthyperventilatie en de zogenaamde "beerziekte", dat wil zeggen, fecale incontinentie. Dit komt door het feit dat het hormoon "angst" werkt op de gladde spieren van de bronchiën en darmen, waardoor ze ontspannen worden.
  5. Langdurige stress leidt tot een aanzienlijk gewichtsverlies van een persoon, de oorzaken van dit fenomeen - het effect van adrenaline op de spieren van het skelet. Dat wil zeggen, het verlengde effect van het hormoon op spiercellen veroorzaakt een verhoogd eiwitmetabolisme. In de gebruikelijke modus, wanneer er een matige hoeveelheid adrenaline in het bloed zit, mobiliseren de spieren onder zijn actie en voor een tijdje passeert zelfs vermoeidheid. Dergelijke symptomen in de sport worden bijvoorbeeld "tweede wind" genoemd.
  6. De bloedsomloop onder invloed van adrenaline ondergaat ook veranderingen. De activiteit van bloedplaatjes neemt toe, wat leidt tot een toename van de bloedstolling, dit draagt ​​ook bij aan de spasmen van kleine haarvaatjes, waardoor een effect op de bloedvaten met adrenaline optreedt. Leukocyten, met een toenemend hormoon, verhogen hun activiteit en hoeveelheid. Al deze factoren laten een persoon toe niet dood te bloeden in het geval van fysieke schade aan het lichaam, en niet te worden blootgesteld aan schadelijke micro-organismen die via een wond in de bloedbaan kunnen komen.
  7. Wanneer adrenaline vrijkomt, scheiden mestcellen een grote hoeveelheid serotonine, histamine, kininen, prostaglandinen, leukotriënen en andere allergische mediatoren af, wat leidt tot een afname van allergische reacties. Bovendien begint onder de werking van deze stoffen een snelle wondgenezing en neemt de weerstand tegen toxines toe.

Al deze acties kunnen zowel gunstig zijn voor de menselijke gezondheid als schadelijk, het hangt allemaal af van de mate van blootstelling en de hoeveelheid adrenaline in het bloed.

Heilzaam effect

Als een adrenaline in een stressvolle situatie vrijkomt, is het voldoende, dan heeft het effect op het lichaam de volgende positieve eigenschappen:

  1. Bij mensen wordt de reactie verbeterd door de beeldhoek of het zogenaamde perifere zicht te verbeteren.
  2. Lokale vernauwing van bloedvaten, stelt u in staat de spieractiviteit te verhogen, waardoor een persoon sneller en blijvend sterker wordt. Dus, onder de actie van adrenaline, kan een persoon een vrij belangrijk gewicht tillen of een zeer hoge snelheid ontwikkelen.
  3. Het veroorzaakt een verergering van mentale activiteit. Een persoon versnelt het denkproces, breidt het geheugen uit, subtieler begint het logica te werken.
  4. De uitzetting van de bronchiën maakt het mogelijk dat het lichaam meer zuurstof absorbeert, wat op zijn beurt de activiteit van spieren en andere inwendige organen kan veroorzaken. In deze toestand worden de organen niet langer moe.
  5. Het kan ongevoeligheid voor pijn veroorzaken en het centrale zenuwstelsel treffen in het geval van ernstig letsel. Dat wil zeggen, het hormoon staat een persoon toe om uit een levensbedreigende plaats te komen, zonder een gevoel van pijn, bijvoorbeeld van een kapotte of klaar om te ontploffen auto, of een instortende structuur.

Het is heel belangrijk om te onthouden dat adrenaline positief werkt op het lichaam, niet langer dan 5 minuten, waarna de processen die de productie en actie van adrenaline stoppen, erin werken. Gedurende deze tijd kan een persoon uit een levensbedreigende situatie komen of op hulp wachten.

Na zo'n adrenalinekick neemt de eetlust van de persoon toe, dit wordt verklaard door het feit dat de productie van dit hormoon een grote hoeveelheid energie uit het lichaam vereist, die in de kortste tijd moet worden gecompenseerd.

Nadelige effecten

Langdurige of overmatige blootstelling aan adrenaline op het lichaam kan een aantal negatieve effecten veroorzaken:

  1. Bloeddruk stijgt, en niet alleen de wanden van bloedvaten lijden, worden bedekt door microscheuren, maar ook het hart zelf en zijn kleppen. Langdurige hypertensie kan aritmie en andere hartaandoeningen veroorzaken.
  2. Om de toestand van het lichaam te beheersen, opgewonden adrenaline, wordt norepinephrine genoemd, deze stof na het vrijkomen van het hormoon in het bloed, komt meer en meer vrij, zodat na stress de persoon volledig tegenovergestelde gevoelens voelt - apathie, ontspanning, slaperigheid, achterlijke psyche en denkprocessen. In zo'n staat kan een persoon de controle over zijn lichaam verliezen en flauwvallen.
  3. Als het hormoon "angst" voor vrij lange tijd wordt vrijgegeven, slijt het de bijnieren, wat uiteindelijk leidt tot nierfalen.
  4. Een grote dosis adrenaline kan een hartaanval of beroerte veroorzaken.
  5. Een langdurige staat van stress vereist de ontwikkeling van gastritis en als een resultaat van een maagzweer. Dit feit wordt bevestigd door jarenlang onderzoek in deze richting.
  6. De verslaving van het lichaam aan een grote hoeveelheid adrenaline in het bloed, bijvoorbeeld veroorzaakt door het beoefenen van een extreme sport, kan chronische depressie veroorzaken. En het eindigt vaak in een daad van zelfmoord.

Hormoonniveauregeling

Om ervoor te zorgen dat het lichaam niet hoeft te werken voor slijtage en het niet het risico loopt om verschillende pathologieën te ontwikkelen, is het zinvol om te leren hoe het niveau van adrenaline in het bloed te regelen.

Allereerst moet je leren om de symptomen van een verhoging van het adrenalinegehalte te herkennen - frequente ademhaling, verhoogde pols, angst, prikkelbaarheid en geen toestand om je emoties onder controle te houden. Maar het helderste symptoom is een aanval van onbeheersbare paniek.

  1. Om het niveau van adrenaline in het bloed te verminderen en controle te krijgen over je psyche, zijn er verschillende manieren:
  2. Je moet zo comfortabel mogelijk zitten en proberen te ontspannen.
  3. Ademen is nodig om de leiding te nemen, het diep en langzaam te maken. Het is beter om te ademen - "één, twee, drie - adem in, één, twee, drie - adem uit". In dit geval moet de lucht niet door de maag worden gerekruteerd, maar door de borstkas. Adem in met de neus en adem uit, mond.
  4. Je moet nadenken over een abstract onderwerp. Bij voorkeur radicaal anders dan degene die de stress veroorzaakte. Het duurt 2-3 minuten, dit is de tijd die nodig is om het epinefrine niveau in het bloed te laten dalen en daarom wordt adrenaline niet meer vrijgegeven.
  5. Om adrenaline uit het bloed te verwijderen, moet men in een comfortabele, ontspannen positie alle spieren van het lichaam op hun beurt belasten. U moet met de voeten beginnen en de spanning moet minstens 10 seconden duren. Dergelijke alternatieve spanning - ontspanning door de spieren van het gezicht eindigt.
  6. U kunt de stress veroorzaakt door adrenaline-medicatie verwijderen, want deze persoon moet "Reserpine" en "Octadine" nemen. Deze geneesmiddelen verhogen de productie van norepinephrine, wat de synthese en de effecten van adrenaline onderdrukt. Maar je kunt geen medicijnen nemen zonder doktersrecept. Dit kan onverwachte bijwerkingen veroorzaken.

Tijdens deze evenementen zou een ongecontroleerde golf van adrenaline binnen 5 minuten moeten verdwijnen. Dat wil zeggen dat iemand na 5 minuten in staat zal zijn om adequate beslissingen te nemen in reactie op een irriterend middel.

In een kritieke situatie is adrenaline management niet nodig. Bijvoorbeeld, een auto-ongeluk, een instortend huis of een aanval door terroristen vereisen de mobilisatie van alle psychologische, morele en fysieke krachten in het lichaam. Zijn leven hangt ervan af. In dergelijke gevallen is het alleen nodig om de spanning correct te verminderen na de meest extreme gebeurtenis.

Paniekaanvallen? Beheers angst door adrenaline te verlagen.

Paniekaanvallen? Angst overweldigde de geest? Beheers angst en paniekaanvallen door adrenaline naar normaal te verlagen. Hoge adrenaline leidt zeker tot paniek en angst.

Paniekaanvallen en adrenaline

Aanvallen van angst, paniekaanvallen en angst zijn manifestaties van de "vecht of rennen" reactie, die het gevolg is van onbewuste, irrationele angst.

"Het baat je niet: een reëel gevaar of een denkbeeldig, soms verhoogd niveau van adrenaline" vertelt "de hersenen dat het gevaar nabij is. Het resultaat is een paniekaanval. "Alexander Molaruk.

Net zoals elke persoon zijn eigen gezicht en vingerafdrukken heeft, heeft iedereen zijn eigen 'chemie' van hersenactiviteit.

Adrenalinegehalte is ook voor iedereen anders. De manier waarop adrenaline metabolisme persoonlijk plaatsvindt, bepaalt je reactie op stimuli en je persoonlijke concentratiegebied.

Regel drie: beheers het niveau van adrenaline.

Iemand reageert met apathie, iemand ervaart een aanval van paniek en opwinding, iemand handhaaft een evenwicht tussen emoties en een hoge mate van concentratie.

Wanneer de adrenalinekick stijgt

Stel dat u de analyse van uw inkomsten en uitgaven altijd uitstelt of dat u niet aan een arts kunt denken.

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat je gewoon geen saaie dingen wilt doen.

Hoewel je in werkelijkheid bang bent van hart. Je bent bang dat je veel schulden hebt of dat je een gecompliceerde operatie nodig hebt.

Angst en adrenaline stoppen je nog voordat je je verveelt met het doen van dingen.

Om vooruit te komen, moet je leren omgaan met angst en terugkeren naar de concentratiegebied.

Laten we eens kijken hoe het niveau van adrenaline de toestand van uw ziel beïnvloedt.

Hoe verandert een gemoedstoestand met een toename van adrenaline.

Angst neemt toe met adrenaline. Paniek - het hoogste punt van adrenaline in het bloed.

1 sector van de grafiek - APATHIA. Het niveau van adrenaline is zo laag dat er geen kracht is om je te concentreren op dagelijkse activiteiten, remming. De aandacht is zwak, concentratie en concentratie zijn bijna nul. Er is geen reden om te vechten. Depressie wordt de norm. Je wordt getrokken in de trechter van uitputting.

2 sectorafbeeldingen - HARMONY. Adrenaline is gebalanceerd, normaal. Harmonie van concentratie en ontspanning, opwinding en remming. Het lichaam is ontspannen en de aandacht is geconcentreerd. Taken worden eenvoudig opgelost - er is genoeg kracht voor alles, voor werk en voor rust. Over de ziel, harmonie en rust. In de geest van het gevoel van flow wordt alles gemakkelijk verkregen en gegeven.

3 sectorafbeeldingen - STRESS. Adrenaline snelt door het dak. Opwinding, aandacht verspreid - de hele tijd dat je naar een nieuwe taak overschakelt zonder de oude te voltooien. Spanning is maximaal, angst en angst in de ziel. Paniekaanvallen precies op dit niveau. Aanvallen van woede leven daar precies.

Laten we proberen iets te doen om angst en paniekaanvallen te verminderen.

Zoals je begrijpt, fluctueert je aandacht voortdurend van verveling tot hyperconcentratie.

Deze fluctuaties treden op als je te veel begint, dan burn-out, motivatie en concentratie verliest. In depressieve toestand (APATHY) begin je jezelf de schuld te geven. Wanneer het schuldgevoel voorbijgaat, zul je jezelf (STRESS) nog sterker gaan pushen. Dergelijke druppels lijken op speelgoed jojo.

Je passeert je concentratiegebied (HARMONY), maar je kunt er niet lang in blijven.

Als we onze kinderen meenemen en deze grafiek bekijken in termen van hun leervermogen, dan krijgen we in 1 sector verspreide kinderen en in de derde - hyperactieve. Hoog presterende studenten die hun studie gemakkelijk kunnen verwerken, leven in de tweede sector.

Hoe om angst te beheersen tijdens paniekaanvallen?

Het antwoord suggereert zichzelf: om het niveau van angst te verminderen en nieuwe paniekaanvallen te voorkomen, moet u leren hoe u de afgifte van adrenaline in het bloed kunt regelen.

Om iets te regelen, moet het eerst worden gemeten.

Stel je voor dat op de bovenstaande tabel een sector adrenaline is met 1-4 punten, sector twee is adrenaline met 5, sector 3 is adrenaline met 6-10 punten.

Beoordeel nu op de staat van je ziel en huidige energie, adrenaline niveau op een schaal van 1 tot 10 en kies een gemiddelde waarde door deel te nemen aan de enquête.

Deel de resultaten van de enquête en dit nuttige materiaal op het sociale netwerk, ter erkenning van mijn werk!

En overweeg op dit moment verschillende manieren om het niveau van adrenaline te verlagen van 6-10 punten naar 4-5.

Psychologische workshop over angstvermindering

Methode één is ADEMHALEN. Ondiepe ademhaling tijdens paniek signaleert een verhoogde mate van adrenaline en de beste manier om het te verminderen is om je ademhaling te beheersen. Dit kan opzettelijke meditatie zijn - bijvoorbeeld Vipassana-meditatie. Of de ademhalingstechniek op het plein, die ik in het laatste artikel beschreef.

De tweede methode - Tsigun. Werk aan energie. Adrenaline veroorzaakt spierspanning. Spierspanning verhoogt de adrenalinestoot. Er is dus een cirkel van paniek. Neem idealiter een paar lessen van een Qigong-meester. Optimaal - leer elke dag Qigong, zonder op te staan ​​van je bank.

De derde manier is zelfkennis. Gebruik de beoordelingsschaal voor adrenaline om uw aandoening te beheren. Bevestig de nummers 0, 5 en 10 voor specifieke waarden. Hiervoor is het het beste om real-life situaties te nemen.

Hier zijn enkele voorbeelden.

0 - breng je vakantie door in een hangmat onder een boom;

5 - u werkt met succes op uw werkplek;

10 - wachten op nieuws van een dierbare persoon die een ongeluk heeft gehad.

Op dit moment onthoud je op welk punt in je leven je in de meest ontspannen staat was en repareer de indicator 0 ervoor.

Verbind dan, op nummer 5, de momenten waarop je ontspannen was en je zult een zeer gespannen moment op 10 punten waarderen.

Nu je controlepunten hebt, kun je de schaal van 0 tot 10 gebruiken. Vraag jezelf op verschillende momenten van de dag:

"Welk niveau van adrenaline heb ik op dit moment?"

Als je jezelf leert hier aandacht aan te schenken, zal het proces na verloop van tijd op een natuurlijke manier plaatsvinden en zul je verdergaan op het pad van zelfgewaarzijn.

Zelfbewustzijn is de eerste en belangrijkste stap in de beheersing van adrenaline.

Ik zal je ook laten zien hoe je deze tool kunt gebruiken (zelfbewustzijn) en je vertellen over de Inner Observer, laat me nu het artikel met een vraag voor je invullen, geachte lezer van dit materiaal:

Wat is je adrenaline-niveau nu en welke methode van controle vind je geschikt voor jezelf?

Schrijf het antwoord in de commentaren op het artikel en stel de auteur een andere vraag - ik kijk er naar uit!

11. Adrenaline barometer

Alexander Lyubimov

Elke staat heeft een nogal interessante eigenschap - het niveau van emotionele opwinding of energieniveau. Wanneer we gaan slapen - het is laag, wanneer we erg opgewonden of dolblij zijn - lang. Natuurlijk zou ik willen leren om dit niveau te beheersen. Maar dan sta je 's morgens op - en op de een of andere manier zou het tijd zijn om wakker te worden, en je wilt energieker zijn, maar de bewegingen worden vervangen en er is een mist in je hoofd. Wat er in drie minuten kan worden gedaan, wordt met vijftien uitgerekt. Maar 's avonds is het tijd om naar bed te gaan, en de gedachten in mijn hoofd zijn een freak-bluf: "Maar ik zou moeten... Maar hij zei... En morgen...". Of voordat het examen schudt. Er is geen voordeel van dit schudden, maar schade!
Tegelijkertijd is er een hoge mate van emotionele opwinding - het niveau van adrenaline is erg aantrekkelijk. Massa's mensen rijden op een achtbaan, waarvan behalve adrenaline absoluut niets wordt geproduceerd. En gokken of parachutespringen. Er is zelfs zo'n term: "adrenaline drugsverslaafden".
Maar er zijn mensen die specifiek trainen om te kalmeren en te ontspannen. Hiervoor zijn ze bezig met meditatie. Of neem chemische substantie met de onbepaalde naam "kalmerend middel".
Hier wil ik u een eenvoudiger en effectievere manier bieden om het niveau van adrenaline te beheersen. Prachtig wordt het de "adrenalinebarometer" genoemd.

Deze naam is niet helemaal succesvol - de barometer laat druk zien, maar deze heeft er geen controle over. Het zou juister zijn om zoiets als een 'adrenaline-regulator' te hebben, maar...

De adrenalinebarometer gebruikt schaal- en rekmethoden. Schalen is wat we deden bij het schalen van emoties - het vergelijken van de intensiteit van een staat met de numerieke waarde van een imaginaire schaal. En voor stretching moet je toegang krijgen tot de maximale en minimale toestanden: de maximale vreugde en de afwezigheid ervan, de maximale en minimale angst, het maximaal mogelijke niveau van adrenaline en het tegenovergestelde daarvan - een kalme staat.

1. Denkbeeldige schaal

Allereerst moet je voor de "adrenalinebarometer" een denkbeeldige schaal op de vloer voorstellen: nul is het minimum, twintig is het maximum.

Waarom twintig, echt waar, ik weet het niet. Ook historisch gezien. Maar dit aantal is niet belangrijk - je kunt maximaal tien of honderd of een ander mooi getal nemen.

Schaal op de grond, kies ervoor dat deze heen en weer kan lopen. Handige lengte van drie-vier meter.

2. Uitrekken

Maak een stretch - we krijgen de staat op de uiterste punten.
Ga op het "nul" -punt staan ​​en onthoud de predson-toestand: je valt bijna in slaap, praat tegen jezelf met zo'n plompe, langzame stem, ademhaling is traag, diep, je ogen zijn enigszins onscherp. Hebben gevoeld? Oké.
Omzeil nu de schaal naar het maximale punt. Hier herinner je je de staat van extreme emotionele opwinding, bij voorkeur positief of neutraal. De kreet van een fanatieke fan, "oh-oh-oh!", Het gevoel tijdens een parachutesprong of een achtbaanrit is prima. Of gevoel voor de eerste date. Of vóór de eerste bruiloft. Zoek in je ervaring. Dompel jezelf erin, ervaar het opnieuw! Maximum! 100 procent! Zelfs bij 105! En nog beter op 120!

3. Vlotte overgang

Nu moet u een schaal maken zodat er geen twee piekstatussen zijn, maar een vloeiende overgang tussen beide. Om dit te doen, loop een paar keer op de schaal heen en weer, zodat je staat soepel verandert van minimum naar maximum. Drie tot vier overgangen zijn meestal voldoende.

Meestal is de verandering in het begin nogal krampachtig - je gaat van nul en het adrenaline-niveau is minimaal en stijgt slechts vóór het maximale punt. Bij het verplaatsen van het maximum naar nul is vergelijkbaar - een hoog niveau van adrenaline houdt bijna helemaal vast en valt pas aan het einde.

4. Metafoor van management

Om het beheer te vergemakkelijken, kun je een besturingsmetafoor verzinnen: een knop, een hendel, enz. En vergelijk de verandering in het niveau van adrenaline met de positie van deze pen - tenminste bij nul, het maximum in de uiterste positie. Om dit te doen, kun je op de weegschaal lopen, door de knop (de hendel) mentaal te draaien naar de gewenste waarde. Of draai gewoon aan de knop en zorg voor een passend niveau van emotionele opwinding.

5. Training

Adrenaline controle is de moeite waard om te oefenen. Probeer eerst over te schakelen naar een reeks toestanden, bijvoorbeeld: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16, etc. Kies het nummer binnen je schaal, voer de staat in, stop er tien seconden in, kies het volgende nummer. Voor de hele trainingssessie, vijf tot zeven minuten.
De volgende vaardigheid is retentie van staten. Ze kozen een niveau - bijvoorbeeld twaalf - en hielden het tien minuten vast.
En geleidelijk trainen in een steeds complexere context: eerst thuis, in een ontspannen sfeer, dan op straat, dan in de metro of tram, dan wanneer je communiceert in een comfortabele sfeer, en dan begin je langzaam in gespannen situaties te werken. Dit is een vaardigheid en het moet worden opgeleid. Meestal, als je vijftien tot twintig minuten per dag oefent, is de vaardigheid in een week al opgedaan.

Op zoek naar een boek over het beheersen van de uitstoot van adrenaline. Help, pzhlsta.

In de biografie van Milligan las ik dat er zo'n boek is over hoe je je adrenaline kunt beheersen (meer precies, de uitstoot). Het boek is oud (ergens tussen 1960-1970 of zelfs eerder). Ik kan het niet vinden op het internet omdat ik de naam niet ken. Als je weet hoe het genoemd wordt, of soortgelijke boeken kent, schrijf dan !! Zeer noodzakelijk !! Alvast bedankt)

Kies een sociaal netwerk

Reacties (26)

noodzakelijk, maar je hebt geen spijt van de informatie)

Het is onwaarschijnlijk dat het bepalen van het niveau van adrenaline door middel van gedachten goed gaat, zelfs na het lezen van het slimste boek :) In plaats daarvan kun je het niveau van spanning verminderen, omgaan met je eigen problemen. De adrenalinestoot kan zowel lichamelijke ziekte als mentale problemen verbergen. Misschien is het de moeite waard om interne conflicten te begrijpen, om je angsten te leren kennen. Angsten of fobieën zijn irrationeel, soms helpt het eenvoudig om de absurditeit van de installaties erachter te begrijpen. Als de oorzaak van de stoornis zich in de emotioneel-affectieve sfeer bevindt, kan het verlangen om iets op zich te beheersen (onderdrukken) bijdragen aan obsessieve uitbarstingen van negatieve emoties.

Probeer Williams, Penman "Mindfulness, hoe harmonie te vinden in onze gekke wereld", Albert Ellis "Albert Ellis Psychotraining"

Zijn er allemaal die de biografie van Milligan lezen? Of wacht op de toevoeging? Hoewel ik hier om dezelfde reden verscheen

Goede nacht! Lees gewoon een boek over Milligan, begon adrenaline te zoeken en vond je :))))))) en heeft iemand dit boek gevonden?

stuitte op uw verzoek alleen vanwege het boek over Milligan)

Is het mogelijk om te leren controle (controle) adrenaline (s)?

Zijn er technieken voor dit probleem?

Uiteraard betekent dit de adrenalinekick in verschillende stressvolle situaties.

De sleutelwoorden zijn hier "verschillende situaties". Wanneer een persoon bang is voor enige onzin, of van elk klein ding komt in onbeschrijfelijke woede - dit is een ding. En het is heel iets anders wanneer, bijvoorbeeld, in een diep bos een soort monster op je afkwam met het doel je te laten eten. Het is hier dat de ongecontroleerde adrenalinestoot de beste assistent is, omdat het kracht en energie zal geven om de hoofdtaak - "vechten of rennen" op te lossen.

Zowel in het eerste als in het tweede geval moet een persoon echter zeker zelfbeheersing ontwikkelen. Met andere woorden, er is geen noodzaak om de adrenalinekick te beheersen, wat trouwens niet altijd mogelijk is. Maar om hun eigen gedrag onder controle te houden, onder de "adrenaline-injectie" te zijn - kan en zou moeten zijn.

Methoden voor de ontwikkeling van zelfcontrole - de massa, om het zachtjes uit te drukken.

Het bereik is van het beoefenen van meditatie met diepe onderdompeling tot het beoefenen van extreme sporten met een reëel risico voor het leven.

Wat precies kiezen - iedereen beslist voor zichzelf, rekening houdend met het temperament, wensen, voorkeuren en mogelijkheden.

Onbekende wereld


Bij elke stap waren onze voorouders in levensgevaar. Prehistorische mens was een gemakkelijke prooi voor een roofdier, hij kon sterven door een botsing met de elementen of met buren van een vijandige stam. Ergens in het begin van de menselijke evolutie leerde ons brein te reageren op gevaar, het lichaam in een speciale modus te veranderen.

Tegenwoordig, vele millennia later, nemen veel mensen uit eigen beweging een dodelijk risico om soortgelijke emoties te ervaren. Ze worden veroorzaakt door een speciaal hormoon - adrenaline.

Zodra een persoon in gevaar is, activeert zijn zenuwstelsel een krachtig afweermechanisme. De bijnieren gooien onmiddellijk een enorme hoeveelheid adrenaline in het lichaam. In een fractie van een seconde veroorzaakt dit hormoon een hele storm van reacties, de bloedvaten vernauwen en veroorzaken een verhoging van de bloeddruk. Hieruit begint het hart sneller bloed te pompen, wat meer zuurstof vereist. Ademhaling versnelt. Spieren zijn gevuld met energie en het lichaam blijft alert. Al deze man moet overleven.

Niet alleen adrenaline, maar ook zijn broer, het norepinefrinehormoon, dwingt zichzelf constant te overwinnen. Als ze in paren werken, genereren ze dezelfde reactie: om levens te redden, maar ze veroorzaken totaal verschillende emoties.

Adrenaline is waarschijnlijker een stresshormoon en norepinephrine is een hormoon van kracht en woede.

Maar hoe kunnen we uitleggen waarom sommige mensen van een parachute of een toren springen, terwijl anderen dat niet doen? Waarom sommige mensen helden worden, en anderen - lafaards.

Wie de persoon zal zijn, beslist vaak niet over zichzelf, maar over zijn fysiologie. In de regel komt meer norepinefrine vrij in de bloedbaan van extremen per minuut gevaar, en adrenaline heerst over degenen die gevaar vermijden.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat verschillende mensen een ander metabolisme hebben. Daarom zijn het effect van het lichaam op angst en zijn manieren om zich aan te passen aan een stressvolle situatie ook verschillend. Dat is de reden waarom sommigen gevoelig zijn voor extreme sporten en sommige niet.

Door een reeks reacties werkt adrenaline op de hersenen, wat het nemen van een beslissing vergemakkelijkt. Daarom, met andere woorden, adrenaline wordt het hormoon "hit or run" genoemd. Het helpt het lichaam om een ​​beslissing te nemen: om betrokken te raken in een gevaarlijke situatie of om te vluchten.

De hersenen, die het signaal hebben geaccepteerd, kiezen zichzelf: "vechten of rennen", waardoor het lichaam zich voorbereid op een bepaalde actie.

Adrenaline heeft echter alleen een negatief effect op een persoon wanneer hij het "toestaat". Gooi zoveel adrenaline in het bloed, het menselijk lichaam wil de eigenaar helpen. In korte tijd wordt het menselijk lichaam vergelijkbaar met een turbojet-motor, klaar voor actie. Een persoon kan zich sterker en sneller voelen, zijn gevoeligheid voor pijn kan afnemen, waardoor hij beter bestand is tegen de gewelddadige actie.

Maar waarom kunnen mensen zich niet voorbereiden om correct op dergelijke situaties te reageren? Waarom raken ze meestal gewoon in paniek? En is het mogelijk voor een persoon om zijn eigen lichaam te beheersen, of beter gezegd, het loslaten van adrenaline?

De beroemde psycholoog Vygotsky gelooft dat het heel goed mogelijk is dat een extreme situatie leidt tot het optreden van een affect- of stupor-situatie. Tegelijkertijd moet iemand handelen om zijn leven te redden, maar heel vaak weet hij gewoon niet wat hij moet doen.

Stel je voor dat twee reizigers samen over dezelfde weg lopen. Een van hen wordt gewaarschuwd voor het gevaar dat op hen wacht op de weg. Hij bereidde zich van tevoren voor. Hij kan zich zorgen maken, hij kan nerveus zijn, maar op het moment dat hij het gevaar ontmoet, heeft hij niet dat niveau van adrenaline, die staat van affect, die wordt waargenomen in zijn metgezel.

Een kameraad die zich niet bewust is van het gevaar is niet gereed om adequaat te reageren. Op het moment van gevaar heeft hij een gevoelloosheid voor het gevaar.

Het is vrij duidelijk dat de reden voor de ontwikkeling van de staat van affect vooral het gebrek aan voorbereiding op de situatie is, veroorzaakt door het feit dat iemand gewoon adrenaline neemt uit angst.

Het menselijk lichaam produceert, afhankelijk van de omstandigheden, op verschillende manieren adrenaline. Dit kan langzaam gebeuren, en misschien snel.

In het eerste geval wacht iemand vooruit op iets en zijn lichaam produceert zeer langzaam adrenaline, soms maandenlang. Dientengevolge voelt hij voortdurend een gevoel van angst of angst. Dit gebeurt bijvoorbeeld vóór een examen, vóór een scheiding, vóór certificering, enz.

Tegenwoordig is het het beste voor yogi's om controle uit te oefenen over de adrenalinestoot. Met behulp van bepaalde technologieën nemen ze de controle over dit hormoon van angst.

Met de hulp van verschillende andere speciale technieken, wordt het niveau van adrenaline in het bloed ook gecontroleerd door psychologen, meestal met atleten en astronauten. Ze inspireren hen met gemoedsrust, vertrouwen, het vermogen om hun acties na de start te presenteren.

Het is de taak van psychologen om de afdeling in de zogenaamde optimale gevechtsstaat te brengen. Dit betekent niet de volledige bevrijding van adrenaline, maar de reductie tot de toelaatbare snelheid is heel goed mogelijk. In dit geval interfereert het hormoon niet, maar helpt het het lichaam te mobiliseren, zorgt het ervoor dat het volledig werkt.

Ik moet zeggen dat de uitdrukking "sportwoede" niet erg figuratief is. Volgens de theorie zenden professionele atleten met constante fysieke inspanning veel adrenaline uit, d.w.z. het hormoon van angst, dat minder wordt, en tegelijkertijd de hoeveelheid van het norepinephrine-hormoon toeneemt - het hormoon van woede, wanneer een atleet in een echte gevechtsstaat is en klaar is voor alles om te winnen.

Adrenaline en norepinephrine zijn hormonen die een persoon laten raken of rennen, maar een persoon kan de uiteindelijke beslissing achter zich laten, het risicohormoon in handen nemen om zijn portie felle emoties te krijgen en een onvergelijkbaar gevoel van overwinning ervaren.

Realiteitsplannen

Management (transformatie) van emoties (bijnier.

  • zoals
  • Hou niet van
De laatste 10 november 2013

  • zoals
  • Hou niet van
Guest_Avadhuta_ * 11 november 2013

  • zoals
  • Hou niet van
andrei 11 november 2013

  • zoals
  • Hou niet van
Vesta 11 november 2013

  • zoals
  • Hou niet van
De laatste 15 november 2013

Waarschijnlijk niet helemaal correct stelde de vraag..
Ik ben geïnteresseerd in de 'kracht' van het werken met emoties. dat wil zeggen, wanneer een emotie of adrenaline verschijnt (en het is niet erg moeilijk om zichzelf te noemen).. je voelt het echt als een soort stolsel..
Wat kun je met deze stolsel doen? hoe met hem te werken. hoe het toe te passen..

> Quote andrei- Waarom heb je adrenaline nodig, doe je BI of zoiets? Adrenaline wordt geassocieerd met extreme situaties.

Het kan me niet schelen wat de oorzaak van adrenaline is) ik moet er op de een of andere manier mee werken)) Uit het bovenstaande antwoord, ik begrijp dat niemand hiermee geoefend heeft.

  • zoals
  • Hou niet van
Klaus 15 november 2013

Waarschijnlijk niet helemaal correct stelde de vraag..
Ik ben geïnteresseerd in de 'kracht' van het werken met emoties. dat wil zeggen, wanneer een emotie of adrenaline verschijnt (en het is niet erg moeilijk om zichzelf te noemen).. je voelt het echt als een soort stolsel..
Wat kun je met deze stolsel doen? hoe met hem te werken. hoe het toe te passen..

> Quote andrei- Waarom heb je adrenaline nodig, doe je BI of zoiets? Adrenaline wordt geassocieerd met extreme situaties.

Het kan me niet schelen wat de oorzaak van adrenaline is) ik moet er op de een of andere manier mee werken)) Uit het bovenstaande antwoord, ik begrijp dat niemand hiermee geoefend heeft.

  • zoals
  • Hou niet van
Guest_Avadhuta_ * 15 november 2013

  • zoals
  • Hou niet van
andrei 16 november 2013

> Quote andrei- Waarom heb je adrenaline nodig, doe je BI of zoiets? Adrenaline wordt geassocieerd met extreme situaties.

Het kan me niet schelen wat de oorzaak van adrenaline is) ik moet er op de een of andere manier mee werken)) Uit het bovenstaande antwoord, ik begrijp dat niemand hiermee geoefend heeft.

Het is met dit werkte. Dus je werkt zoals je weet hoe je het moet genereren. Vervolgens verandert de toestand en mn.
Sommigen proberen het te genereren in extreme sporten. Maar daar voor plezier en waarschijnlijk meer emotie. En er is een werk met gevechtstechnieken en andere lopen op de rand. Er is meer werk met angst. Dit alles is interessant en ontwikkelt subtielere benaderingen, maar niet zo veilig.

  • zoals
  • Hou niet van
andrei 15 januari 2014

  • zoals
  • Hou niet van
Ikima 20 januari 2014

Waarschijnlijk niet helemaal correct stelde de vraag..
Ik ben geïnteresseerd in de 'kracht' van het werken met emoties. dat wil zeggen, wanneer een emotie of adrenaline verschijnt (en het is niet erg moeilijk om zichzelf te noemen).. je voelt het echt als een soort stolsel..
Wat kun je met deze stolsel doen? hoe met hem te werken. hoe het toe te passen..

Als je je bewust bent van de emotie, kun je die 'in je hart' aannemen. Dan is het heel cool, er is onthechting en tegelijkertijd een vol gevoel. Je kunt opzettelijk een incidenteel conflict voortzetten, bijvoorbeeld om het gevoel te verdiepen
Soefisme werkt met dit thema voor zover ik weet, en alle conflicten daar. Meester lokt student uit

Wie Zijn Wij?

Jodium bevat schildklierhormonen die veel van de processen in het lichaam beïnvloeden. De balans van dit spoorelement is de juiste bloeddruk, normale hartslag, optimale bloedglucose, snelle weefselregeneratie en vetafbraak.