Hoe beheren we onze hormonen?

Het endocriene systeem is de verbindende schakel in multicellulaire organismen. Hormonen werken als signaalverbindingen. Ze binden alle weefsels samen, reguleren hun activiteiten en ondergeschikt maken aan de centrale structuren.

Biologisch actieve stoffen stimuleren bepaalde delen van de hersenen. Daarom bepaalt het endocriene systeem grotendeels onze emoties, acties, voorkeuren. Het is interessant om te weten welke hormonen het gedrag van een persoon en zijn gevoelens beïnvloeden.

Waarom voelen we angst?

Catecholamines worden geproduceerd in de bijnieren. Deze hormonen worden stress genoemd. Ze komen de bloedbaan binnen als reactie op overmatige prikkels (pijn, vallen, schokken, geluid, fel licht).

Adrenaline en norepinephrine zorgen ervoor dat mensen angst ervaren en zich agressief gedragen. Catecholamines zijn verantwoordelijk voor 2 gedragsstrategieën: worstelen en ontsnappen. In kritieke situaties maken deze stoffen het mogelijk om hun leven te redden.

Liefde en seks

Oxytocine wordt uitgescheiden in de hypothalamus. Dit hormoon bij mannen en vrouwen beïnvloedt intrafamilierelaties. Stof laat je ouderlijke affectie voelen voor kinderen. Oxytocine is ook betrokken bij de vorming van vertrouwen, wederzijds begrip, liefde voor geliefden.

Seksueel gedrag wordt grotendeels bepaald door hormonale balans. Androgenen (vooral testosteron) verhogen het libido bij mannen en vrouwen. Prolactine, cortisol, gebrek aan schildklierhormonen, integendeel, onderdrukken seksueel verlangen.

verstand

Mentale capaciteit hangt van veel factoren af. Een van de bepalende factoren is het niveau van schildklierhormonen. Hypothyreoïdie leidt bij volwassenen tot een sterke afname van intelligentie en geheugenstoornissen. Voor kinderen is het gebrek aan schildklierhormonen zelfs nog dramatischer. Zonder behandeling leidt hypothyreoïdie bij baby's tot cretinisme.

Maar thyreotoxicose heeft niet het tegenovergestelde (positieve) effect. Een teveel aan schildklierhormonen verhoogt de activiteit en labiliteit van het zenuwstelsel. Het is moeilijk voor een patiënt om zijn aandacht op iets te richten, om lange tijd doelgericht bezig te zijn. Dit vermindert de resultaten van intellectuele arbeid dramatisch.

Gewicht, eetlust en smaak voorkeuren

Eetlust en smaak worden ook grotendeels gereguleerd door hormonen. Een persoon ervaart hevige honger wanneer er insuline in de bloedbaan vrijkomt. Cortisol en prolactine dragen ook bij aan de toename van het lichaamsgewicht en overeten.

Eetlust onderdrukt vetweefselhormoon - leptine. Bewezen dat bij veel patiënten met obesitas de synthese van deze stof onvoldoende laag is. Waarschijnlijk veroorzaakt het ontbreken van leptine de meeste gevallen van overgewicht.

Thyrotoxicose (verhoogde schildklierfunctie) veroorzaakt ook overeten. Maar in zo'n situatie komt de patiënt niet aan, en vaker verliest hij zelfs gewicht. Dit komt door overmatige versnelling van het metabolisme.

Smaakverslavingen zijn ook deels afhankelijk van hormonen. Salty wil de meerderheid van de patiënten met bijnierinsufficiëntie eten. En snoep is vooral wenselijk voor patiënten met hyperinsulinisme.

Ernstige dorst wordt soms geassocieerd met endocriene ziekten. Er is dus een grote behoefte aan vocht bij patiënten met diabetes mellitus en diabetes. Overmatig aldosteron veroorzaakt dorst.

Globalmed-09.ru

In feite triggeren ten minste enkele van je acties in het leven een hormonale reactie. Hormonen houden het lichaam onder controle. Het is erg belangrijk om de belangrijkste rol van hormonen bij het stimuleren van zowel de groei en vernietiging van spieren te realiseren.

Hormonen zijn chemicaliën die worden uitgescheiden door het endocriene systeem. Eenmaal in het bloed gaan ze naar specifieke receptoren in de cellen. De verandering in weefsel hangt gedeeltelijk af van het niveau van hormonen. De atleet is zich fundamenteel bewust van de belangrijkste werkingsmechanismen van deze massieve stoffen. Het beheren van hormonen in uw voordeel zal zorgen voor een succesvolle aanpassing, oefening, gezondheid en goede resultaten.

Configuraties in spiervezels

Onder de factoren die dit proces beïnvloeden, kunnen anabole hormonen insuline, insuline-achtige groeifactor, testosteron en groeihormoon worden onderscheiden. Bovendien is voor dit proces een fundamentele afname van het niveau van katabole hormonen, zoals cortisol. Hoe meer spiervezels worden gestimuleerd door een bepaalde oefening, hoe sterker de adaptieve respons. Hormonen hebben een aanzienlijke invloed op het vermogen en de structuur van spiervezels.

sensors

Twee hormonen

De geslachtsklieren en de bijnierschors produceren steroïde hormonen. Het hormoon lost op in het sarcolemma (omhulsel van dwarsgestreepte spiervezel), bindt zich aan zijn sensor en activeert het dus. Wanneer het hormoon de kern van de cel binnengaat, opent het de elementen die zijn gecodeerd voor eiwitsynthese. Het hormonoreceptorcomplex identificeert bepaalde regulerende mechanismen in de genen. Dientengevolge wordt boodschapper-RNA verwerkt en overgebracht naar sarcoplasma, waar het wordt omgezet in eiwit.

Polypeptide-hormonen zijn gemaakt van aminozuren. Deze omvatten groeihormoon en insuline. Deze hormonen zijn niet in vet oplosbaar, dus ze kunnen niet naar het sarcolemma lekken. Om hun eigen boodschappen aan de kern van de cel te bezorgen, gebruiken ze secundaire stoffen.

Oefeningen met gewichten

Dit heeft op zijn beurt grote invloed op de optredende veranderingen in de weefsels. Een toename van het niveau van hormonen als gevolg van training met gewichten verschilt van de reactie geactiveerd door uithoudingsvermogen oefeningen. Bij het trainen met gewichten worden motoreenheden gebruikt die niet bij andere oefeningen betrokken zijn. Deze motoreenheden met de hoogste drempel worden alleen geactiveerd als er een aanzienlijke kracht nodig is, zoals bij het trainen met gewichten. De spiervezels in deze eenheden worden geactiveerd, met als resultaat dat het sarcolemma in de spiervezels zwaar belast wordt. De belasting veroorzaakt een verandering in de permeabiliteit van het sarcolemma voor voedingsstoffen. Dit beïnvloedt de synthese en gevoeligheid van de receptoren. Uiteindelijk leidt het vermogen dat wordt gewonnen in de geactiveerde vezels tot een anabole reactie in de spiercellen.

Tijdens en na het sporten worden talrijke hormonen vrijgegeven. De voorkeursuitkomst van deze processen is de synthese van actine en myosine en de vertraging van eiwitafbraak. Als de lading erg krachtig of erg lang is, nemen katabole hormonen, bijvoorbeeld cortisol, de spier over. Hormonale reacties zijn afhankelijk van de gestimuleerde weefsels, de duur van de oefeningen en de gewenste configuraties.

Wanneer de spier het hoogste niveau van ontwikkeling bereikt, houdt de eiwitsynthese op de rol van het hoofdgroeimechanisme te spelen. Daarom is het vertragen van de vernietiging van eiwitten de belangrijkste factor voor spiergroei. Onthoud dat alleen gestimuleerde spieren worden beïnvloed. Daarom is het belangrijk om alternatieve oefeningen af ​​te wisselen. Alleen gestimuleerde vezels hebben baat bij hormonen. Als u elke keer dat u uw biceps traint, dezelfde oefening gebruikt, zal uw lengte niet de grootste zijn, omdat dezelfde vezels constant worden gestimuleerd. De hoeken en eigenschappen van de belasting regelen de mate van interactie van hormonen in de spieren.

De reactie van spieren op hormonen is om verschillende redenen afhankelijk. Als het niveau van hormonen in het bloed hoog is, is de kans op blootstelling aan de sensoren groter. Als de cel dicht bij zijn eigen genetische maximum komt, reageert de sensor minder op het hormoon. Bij het trainen met gewichten is het vermogen om te herstellen gerelateerd aan de grootte van de spiervezels. Onjuist trainingsprogramma kan leiden tot de manifestatie van de keerzijde van hormonen, katabolisme. De interactie tussen hormonen en spieren kan een negatieve invloed hebben op de celstructuur of een positief effect op de groei.

Er zijn een groot aantal oorzaken die bijdragen aan hypertrofie. Maar een toename in kracht kan niet alleen aan hypertrofie worden toegeschreven. Neurale oorzaken spelen een gigantische rol bij het bereiken van de grootste vermogenskenmerken. Vormen van neurologische effectiviteit, zoals hormoonspiegels, zijn persoonlijk voor elke persoon.

Hormonen in het bloed

De perfecte situatie voor anabolisme is wanneer er meer anabole hormonen in het bloed zijn dan katabolische. Dit leidt meestal tot positieve veranderingen in de cellen.

testosteron

Testosteron beïnvloedt indirect de eiwitsynthese door groeihormoon vrij te geven. Dit verhoogt de afgifte van insuline groeifactor (IGF) uit de lever. Testosteron beïnvloedt het zenuwstelsel, wat leidt tot een toename van het niveau van neurotransmitters en het aantal neuromusculaire gewrichten, waardoor de spieromvang toeneemt. Verhoogde neurologische effectiviteit leidt tot een toename van het niveau van kracht.

Het interactiemechanisme van testosteron met de celkern is onnauwkeurig. Na het vrijkomen van testosteron draagt ​​het transporteiwit globuline het over naar de sensor. Hier wordt het bericht geactiveerd dat wordt verzonden naar de celkern. Eiwitsynthese is het resultaat van een reeks van gebeurtenissen. De concentratie van testosteron wordt vaak gebruikt als een marker van anabole steroïden. Er zijn bepaalde methoden die een positief effect kunnen hebben op de bloedtestosteronspiegel, bijvoorbeeld:

• Trainingsduur van minder dan zestig minuten
• Meerdere benaderingen
• Gecombineerde oefeningen
• Korte rusttijden (één minuut)
• Aanzienlijke weerstand, 80% - 90% van het maximum.

Heb je ooit de uitdrukking "Gehurkt en het kamp ondergaan en je hele lichaam zal groeien" gehoord? Dit komt door een toename in testosteronniveaus en stimulatie van een set van significante spiermassa. Als je alleen op de introductie van simulators vertrouwt, probeer dan de gecombineerde oefeningen in te voeren in je programma.

Het meeste onderzoek naar hormonale reacties op oefeningen werd uitgevoerd op mannelijke proefpersonen. De testosteronrespons werd geïdentificeerd als de belangrijkste bepalende factor in de verschillen tussen musculariteit en de kracht van mannen en vrouwen. Mannen creëren gemiddeld 10 keer meer testosteron dan dames. Tot op de dag van vandaag zijn er geen onderzoeksrapporten geweest die significante verschillen in het testosterongehalte hebben aangetoond als gevolg van fysieke activiteit bij vrouwen.

Groeihormoon

Groeihormoonfuncties:

• Versnelling van eiwitsynthese
• Injectie van vetzuren
• Verbeterd aminozuurtransport
• Versnellen van de groei van kraakbeen
• Stimulatie van lipolyse
• Vermindering van de koolhydraatinname voor energie.

Het meeste onderzoek zegt dat groeihormoon vrijkomt vanwege neurologische signalen van het zenuwstelsel, gestimuleerd door stress en angst veroorzaakt door lichaamsbeweging. Signalen van de hypothalamus veroorzaken de afgifte van hormoon, dat de afscheiding van groeihormoon veroorzaakt. Bovendien veroorzaakt groeihormoon de afgifte van IGF uit de lever. IGF is een enorm anabolisch middel dat de eiwitsynthese versnelt.

Het niveau van groeihormoon in het bloed varieert gedurende de dag. De afscheiding is intenser tijdens de slaap. Dit is een van de redenen waarom het lichaam voldoende slaap nodig heeft om te herstellen en normaal te groeien. Er werd bevestigd dat lichaamsbeweging de secretie van groeihormoon op elk moment van de dag verhoogt.

De farmacologische opname van groeihormoon is een kwestie van levendig debat. Sommige deskundigen zijn van mening dat het nemen van groeihormoon de belangrijkste reden is dat bodybuilders veel meer gespierd en prominenter zijn dan voorheen. Anderen zeggen dat groeihormoon alleen nuttig is voor bodybuilders die er onmiddellijk anabole steroïden mee nemen. Discussie over dit onderwerp is een reden voor een ander artikel. De belangrijkste vraag die ons op dit moment interesseert, is de versnelling van endogene apparaten die leiden tot de afscheiding van groeihormoon. We hebben verdere studies nodig die het mogelijk maken om het effect van natuurlijk groeihormoon en zijn externe tegenhanger te vergelijken.

Het blijkt dat het verhogen van het aantal waterstofionen de afgifte van groeihormoon veroorzaakt. Dit betekent dat een toename van de lactaatconcentratie in het bloed (nauw verbonden met waterstofionen) ook het niveau van groeihormoon in het bloed verhoogt.

Er werd bevestigd dat oefeningen met een minimale belasting niet effectief zijn voor het verhogen van het niveau van groeihormoon. Kremer ontdekte dat met het gebruik van matige belasting met herhaalde benaderingen en kleine rustperioden (1 minuut), het niveau van groeihormoon toeneemt. Met de moeizame studie van je trainingsprogramma met weerstand, kun je genieten van alle voordelen van een overschat niveau van groeihormoon.

Tijdens perioden van menstruatie is het niveau van groeihormoon in het bloed van vrouwen hoger dan dat van mannen. Vrouwenstudies wezen uit dat bij gebruik van aanzienlijke belasting en rust gedurende drie minuten tussen benaderingen, er geen significante toename van de groeihormoonspiegels is. Maar met matige belasting en kleine rustperiodes (1 minuut) wordt een dergelijke toename waargenomen. De afwisseling van complexen is belangrijk voor de configuratie van groeihormoonniveaus.

insuline

Insuline maakt de volgende functies:

• Verlaagt de bloedglucosewaarden.
• Biedt celopname van koolhydraten, aminozuren en vetzuren.
• Overmatige insuline leidt tot vetophoping.

Oefening bleek de insulinegevoeligheid te verhogen. De daling van het insulinegehalte tijdens de training is niet zo significant vanwege het effect van de training zelf. Verdere studies zijn nodig om de insulinereactie op lichaamsbeweging te bepalen.

"Insuline in de vorm van injecties is erg onveilig, het kan binnen enkele minuten tot een dodelijke finale leiden."

Insuline werkt als een krachtig anabolisch middel. Het transporteert aminozuren naar spiercellen. Veel deskundigen geloven dat dit hormoon een krachtig anabolisch middel is dat beschikbaar is. Dat is de reden waarom de introductie van insuline voor injectie erg populair is geworden bij bodybuilders. Insuline in de vorm van injecties is erg onveilig. Het kan binnen enkele minuten tot een dodelijke finale leiden. Als u injecteerbare insuline gebruikt, doe dit dan onder toezicht van een arts.

Het beheren van insulineniveaus is erg belangrijk voor het bereiken van een goede fysieke fitheid. Met de juiste hoeveelheid op het juiste moment kunt u spiermassa opbouwen. Tegelijkertijd leiden chronisch verhoogde insulineniveaus tot vetophoping. Overmatige insuline leidt tot een daling van de niveaus van testosteron en groeihormoon.

De vernietiging van verschillende cellen, waaronder vet- en spiercellen, veroorzaakt de afgifte van IGF. Vetcellen bevatten veel IGF en skeletspier is niet genoeg. Er is de mogelijkheid van afgifte van IGF door extrahepatische cellen zonder de hulp van groeihormoon. Het is ook waarschijnlijk dat IGF-productie door individuele cellen zonder hun afgifte in de bloedbaan.

Bindende eiwitten spelen een belangrijke rol bij het functioneren van een IGF. Er is gevonden dat IGF de afgifte van een bindend eiwit in de spier zelf stimuleert, waardoor de gevoeligheid van cellen voor IGF wordt veranderd. Het voedingsprofiel bleek ook de belangrijkste gevoeligheidsfactor voor IGF te zijn. Scherpe veranderingen in stikstofbalans en eiwitinname beïnvloeden het niveau van IGF. Bindende eiwitten fungeren als een reservoir voor een IGF. Deze eiwitten geven IGF vrij bij de opening van de receptorplaats. Aldus wordt de vervalsnelheid van de IGF verminderd.

Momenteel zijn er geen duidelijke gegevens over de impact van beroepen met een aanzienlijke belasting op het IGF-niveau. Eén studie toonde aan dat verschillende trainingssequenties binnen 2 uur na inspanning een verhoging van het IGF-niveau veroorzaakten. Het is noodzakelijk om verdere studies uit te voeren voor een meer diepgaande studie van de impact van fysieke activiteit op het niveau van IGF.

Beheersing van anabole hormonen is een van de belangrijke eigenschappen van controle over uw fysieke vorm. De enorme hormonen die hierboven zijn besproken, kunnen u helpen uw volledige potentieel te bereiken.

Belangrijkste katabool hormoon

Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnierschors. Het wordt vrijgegeven om het lichaam te helpen de last het hoofd te bieden en het van energie te voorzien. Het probleem is dat het een katabolisch effect op het lichaam heeft:

• Verhoogt het niveau van proteolytische enzymen (enzymen die eiwitten afbreken)
• Verandert aminozuren in koolhydraten
• Vertraagt ​​eiwitsynthese
• Vernietiging van collageen en ligamentweefsel
• Het katabole effect van cortisol is sterker in snel krimpende vezels dan in langzaam bewegende vezels.

Bij blessures leidt een toename van cortisolspiegels tot stikstofafbraak en verlies van samentrekkende eiwitten. Een dergelijk verlies veroorzaakt spieratrofie. In de spieren werken dergelijke anabole hormonen als insuline en testosteron tegen cortisol. Als anabole hormonen een groter aantal receptoren innemen, wordt het eiwitniveau gehandhaafd of verhoogd. Wanneer cortisol wordt geassocieerd met een groot aantal receptoren, wordt de eiwitafbraak versneld. Met een hoger gehalte aan anabole hormonen dan katabole, is het essentieel om spiermassa te behouden en te krijgen.

Belastingsoefeningen met grote spiergroepen en meer korte rustperioden veroorzaken hogere cortisolspiegels. Dit is merkwaardig, omdat de stimulus die het grootste katabole effect veroorzaakt ook de hoogste reactie op groeihormoon veroorzaakt. Hoewel cortisol bijdraagt ​​aan het verval, kan een toename van het niveau op korte termijn helpen bij spiergroei. Spieren hebben vernietiging nodig voor herstel en groei. Een korte-termijnstijging van cortisol niveaus veroorzaakt dit proces. Atleten gebruiken vaak de verhouding testosteron en cortisol in het bloed om te achterhalen of hun lichaam in een staat van groei verkeert. Dit klinkt redelijk, maar een dergelijke coëfficiënt was ineffectief als een marker voor het verkrijgen van massa en kracht. Vanwege de ontelbare functies van cortisol is deze test niet voldoende om het werkelijke niveau van anabolisme of katabolisme te bepalen.

Gerelateerde artikelen:

3 nieuwe jaar items die kunnen leiden tot oogletsel

Oogletsel is anders. Huishoudelijke, doordringende, niet-penetrerende, gekneusde ogen. Nu zullen we het hebben over 3 Oud & Nieuw items die kunnen leiden tot een ernstige verwonding van het oog.. 1. Cork van champagne. Doei fles met.

Hoe uw biologische klok "tikt"

Ik begin op volgorde. Het begon allemaal met mijn passie voor bioritmen van het lichaam. Het ding is dat ik, net als elke moderne dame, veel werk en hobby's heb, maar dat doe ik.

Hoe u na de vakantie weer aan het werk kunt

Het syndroom van depressie na de vakantie is bekend bij vrijwel elke werkende persoon. Het mechanisme van het optreden ervan is vrij eenvoudig, maar de loop en de gevolgen kunnen voor velen in zenuwinzinkingen en apathie veranderen. Daarom is het beter om er op dit moment achter te komen.

Hoe je vroegere zaken vergeet en succesvol wordt

Ieder van ons heeft een soort verleden dat de staat van een persoon in het echte leven bepaalt met zijn eigenschappen. Wat we al hebben meegemaakt, is in staat om ons inert te maken en het proces van zelfrealisatie te vertragen, waardoor geluk wordt belemmerd.

Hoe je je hormonen kunt beheren

Om geslachtshormonen te controleren: testosteron, oxytocine, oestrogeen, moet je stressvolle situaties vermijden. Goede voeding, een actieve levensstijl, de afwijzing van slechte gewoonten, systematische bezoeken aan de arts en een medisch onderzoek helpen bovendien om de gezondheid te behouden en een stabiel hormonaal niveau te handhaven.

Anabole of polypeptide hormonen: insuline, testosteron en groeihormoon worden geproduceerd in een normale hoeveelheid alleen bij een verlaagd niveau van katobole hormonen, waaronder cortisol. Cellen ontvangen hormonen in de juiste hoeveelheid met een aanzienlijk niveau van fysieke activiteit. Een sedentaire levensstijl, te veel eten leidt tot een afname van de hormoonproductie, maar zelfs hun kleine aantal specifieke receptoren reageert niet meer en ze worden niet in de cellen afgeleverd. Om dit proces te beheren, moet je systematisch ochtendoefeningen doen en het sportgedeelte twee keer per week bezoeken. Tijdens het sporten produceren de endocriene klieren voldoende hormonen.

Beheer uw hormonen is mogelijk als het lichaam volledig gezond is, er geen chronische ziekten zijn. Als er pathologieën zijn, om de hormonale achtergrond te normaliseren, moet u de aanbevelingen van de arts gebruiken.

Hoe genoegen hormonen te beheren

Volgens wetenschappers is geluk slechts... een hormoon-biochemisch proces. De belangrijkste deelnemers aan dit proces zijn de hormonen endorfine, dopamine en serotonine, en door te leren hoe ze op de juiste manier te behandelen, kunt u het gevoel van geluk "aanzetten" wanneer u maar wilt! Laten we eens kijken welke plezier ons de hormonen van plezier garandeert en hoe we ze kunnen bereiken.

Onze herinnering houdt momenten vast van acute, bijna fysiek tastbare vreugde. We zeggen dit: "vlinders in de maag" of "Ik ben in de wolken". Op zulke momenten in het lichaam verhoogt het niveau van "hormonen van geluk" - endorfine, dopamine en serotonine. Laten we leren om het te beheren!

Het begon allemaal met het feit dat de jonge Duitse apotheker Serturner in 1803 de verbazingwekkende eigenschappen van morfine ontdekte. Het gevoel van euforie dat verscheen in de eerste minuten van het gebruik van het medicijn leek een wonder. Toegegeven, er was ook een onplezierig bijeffect: iedereen die ooit ongelooflijke vreugde ervaarde, 'gedoneerd' door een poeder, werd voor altijd van hem afhankelijk. Maar het werd later bekend.

En voeg nu aan het scherpe gevoel van geluk een complete verlichting van pijn toe (zowel fysiek als mentaal) en de redenen voor de bliksem en tragische populariteit van de ontdekking zullen duidelijk worden. Maar wat was de verbazing van wetenschappers toen ze na bijna 2 eeuwen ontdekten dat ons brein in staat is om zelfstandig substanties te produceren die zelfs morfine in hun effect overtreffen.

Dit zijn de "hormonen van geluk" - endorfine, dopamine en serotonine. Het blijkt dat gevoelens van vreugde, zorgeloosheid en gezondheid een complexe keten van biochemische processen zijn waarbij elk van deze drie hormonen zijn rol speelt.

Dopamine, dat niet alleen bij mensen maar ook bij dieren wordt geproduceerd, wordt de koning van hormonen genoemd. Hij is in staat om een ​​gemakkelijk en vreugdevol leven te leiden en hem in een diepe depressie te duwen, waar hij zonder hulp niet uit kan komen.

Elke actie of gedachte waarvan we afleiden, of liever anticiperen op plezier, stimuleert een verhoogde afgifte van dopamine in het bloed. En dan begint het te werken als een mechanisme van 'drugsverslaving'.

Het lichaam lijkt alsof het "vraagt ​​om de ontvangen sensaties te herhalen" en vraagt ​​ons zelfs precies hoe het moet. Dus in ons leven zijn er hobby's (vooral sporten), eetgewoonten, smaken worden gevormd en veranderen.

Dopamine: geluk is wanneer het gemakkelijk is voor de ziel!

Waarschuwing! Het ontbreken van dopamine in het lichaam manifesteert zich door een gevoel van zwaarte in de benen, het lichaam wordt traag, een gevoel van vermoeidheid ontstaat, depressie ontwikkelt zich, het libido neemt af en het metabolisme is verstoord.

Hoe hormoonspiegels te verhogen?
- Consumeer meer producten die de stof tyrosine bevatten (met andere woorden het wordt "brandstof van geluk" genoemd). Het tekort ervan leidt tot een verminderde dopamine productie.

Tyrosine wordt aangetroffen in sojaproducten (zoals tofu), vis, vlees, zuivelproducten, amandelen, avocado's, bananen, bonen, sesam en pompoenpitten. Het is ook mogelijk om de hersenproductie te stimuleren door fysieke inspanning: joggen, zwemmen en langlaufen zullen helpen.

- Een andere manier om het dopaminegehalte te verhogen, is verzamelen. Elk nieuw item dat in uw "verzameling" valt, draagt ​​bij tot de vrijgave van een extra deel van het hormoon plezier.

Serotonine: geluk - geweldige stemming en seksuele lust!

Waarschuwing! Symptomen van serotonine-tekort, naast de voor de hand liggende - apathie en depressie - zijn veel. Met een afname van het hormoon in het bloed verhoogt de pijngevoeligheid: een kleine kras levert in dit geval hetzelfde ongemak op als een diepe wond. Onder meer serotonine normaliseert de bloedstolling: wanneer het niet genoeg is, geneest een heling slecht en treedt een neiging tot bloeden op.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen?
- Als er een kans is, neem een ​​vakantie (zij het kort) in de herfst of winter en vertrek naar een plaats waar er geen gebrek aan zon is.

- Werkt niet? Vang zonnige dagen in je stad, breng meer tijd buiten door en verwen jezelf met snoep. De suiker die in het bloed komt, zorgt ervoor dat er insuline vrijkomt, wat op zijn beurt de hormoonproductie triggert.

Maar het belangrijkste is de wetenschappelijk bewezen 'tweezijdige' verbinding van serotonine met de functies van het lichaam: het verhoogde niveau zorgt voor een goed humeur en een goed humeur, op zijn beurt, stimuleert extra serotonineproductie. In het algemeen zal het kijken naar grappige komedies in het gezelschap van vrienden zeker niet overbodig zijn.

Endorfine: geluk is een gevoel van onvoorzichtigheid en gelukzaligheid

Wie is verantwoordelijk?
Natuurlijk, het hormoon endorfine - het is letterlijk vertaald als "interne morfine". Endorfine kan het pleziercentrum in de hersenen prikkelen en geeft ons onvoorzichtigheid en gelukzaligheid. Maar dat is nog niet alles: endorfines hebben krachtige pijnstillende, antipyretische en ontstekingsremmende effecten.

Ze regelen de activiteit van alle endocriene klieren, bloeddruk en beïnvloeden de werking van het immuunsysteem. Het hormoon komt bijvoorbeeld dramatisch vrij in de bloedbaan tijdens verwondingen en verlicht zo een pijnlijke schok.

Met hetzelfde doel (om het lichaam te helpen met stress om te gaan) beginnen overtollige doses endorfines in de bloedbaan te vrijkomen tijdens de zwangerschap. Na de bevalling stopt dit proces echter, en het stoppen ervan veroorzaakt vaak de ontwikkeling van postpartumdepressie.

Waarschuwing! Frequente verkoudheid, slecht humeur en pijn in de gewrichten kan het eerste signaal zijn om het niveau van endorfines in het lichaam te verminderen. Meer ernstige symptomen - de ontwikkeling van nervosa, depressie en chronische pijnsyndromen.

Hoe endorfine niveaus te verhogen?
- De gemakkelijkste manier om de afgifte van endorfines in het bloed te veroorzaken - om seks te hebben of om naar een museum of een serre te gaan. Wetenschappers hebben bewezen dat de euforie van het orgasme en het plezier van intiem contact met kunstwerken dezelfde endorfine-aard hebben. Hier moet je beslissen wat je leuker vindt.

- Een andere mogelijkheid om het niveau van endorfines te verhogen - sporten. Bovendien, als serotonine wordt vrijgegeven bij redelijk lichte belasting (hardlopen, zwemmen, tennis), zijn endorfines alleen maar zwaar, dus stem af op een marathonloop of krachttraining.

Hormonale balans is een garantie voor onze gezondheid en goed humeur.
Vaak is de oorzaak van slechte gezondheid hormonale onbalans. Welke symptomen moeten waarschuwen?
- Afvallen op de achtergrond van verhoogde eetlust, geïrriteerdheid, overmatig zweten en slaapproblemen kunnen wijzen op een defect van de schildklier.
- Overmatige haargroei, het uiterlijk van mee-eters en roos veroorzaken om het niveau van testosteron te controleren.
- Het verschijnen van paarse striae op de huid, verhoogde bloeddruk en een sterke gewichtstoename praten over problemen met de balans van hormonen geproduceerd door de bijnieren.
- Veranderingen in uiterlijk: een toename van boogvormige bogen, lippen, vette huid en pijn in de gewrichten - duidt op een storing in de productie van het hormoon somatotropine.
- Verminderd zicht en hoofdpijn - aanwijzingen voor het testen van de hypofyse, die veel belangrijke hormonen produceert.
Geluk is een combinatie van interne en externe factoren. En leer het te beheren - de kracht van elk!

Deel deze post met vrienden.

Manieren om uw hormonen te controleren

Inhoud van het artikel:

  1. Welke veranderingen treden op in spierweefsel
  2. Welke soorten hormonen bestaan ​​er
  3. Krachttraining
  4. Testosteron en spiergroei

Over het algemeen veroorzaakt elk van onze acties de responshormoonrespons van het lichaam. Deze stoffen beheersen alle acties van het lichaam en het is belangrijk voor atleten om te weten hoe ze hun hormonen kunnen controleren. Bedenk dat de hormonen speciale stoffen worden genoemd die worden gesynthetiseerd door het endocriene systeem. Eenmaal in de bloedbaan worden ze overgebracht naar richtweefsels, waar ze interageren met bepaalde soorten receptoren. Om hoge resultaten bij sport te behalen, moeten sporters bekend zijn met de basisprincipes van het werk van deze sterke stoffen.

Welke veranderingen treden op in spierweefsel onder invloed van hormonen?

De belangrijkste verandering in spierweefsel is een toename van het aantal contractiele eiwitverbindingen van myosine en actine. Natuurlijk zijn deze veranderingen niet beperkt. Stel dat de processen van niet-contractiele eiwitverbindingen, die vaak satellietcellen worden genoemd, worden geactiveerd. Als gevolg hiervan worden ze onderdeel van het samentrekkende apparaat van de spieren.

Dit mechanisme wordt geactiveerd door krachttraining. Als je de principes begrijpt van het vertragen van de processen van vernietiging van eiwitstructuren van spieren en het versnellen van de reacties van hun creatie, zul je in staat zijn om positieve resultaten in de sport te bereiken. Testosteron, somatotropine, insuline en ook insuline-achtige groeifactor hebben het maximale effect op deze processen.

Je moet ook onthouden over katabolische hormonale stoffen, in het bijzonder cortisol. Hoe actiever spiervezels worden gestimuleerd door fysieke inspanning, des te krachtiger zal het proces van hypertrofie zijn. Ook kunnen hormonale stoffen de structuur van de vezels van spierweefsel beïnvloeden.

In de wetenschappelijke wereld is er een "sleutel en lock" -theorie, volgens welke elke hormonale substantie interactie kan hebben met een specifiek type receptor. De rol van het slot wordt uitgevoerd door de receptoren en hormonen zijn de sleutel. Wanneer het slot wordt geopend, ontvangt de cel een bepaald signaal voor actie.

De kernen van alle cellen bevatten genetisch materiaal dat het door hormonen overgedragen bericht kan herkennen. Als gevolg hiervan worden anabole of katabole reacties geactiveerd. Wanneer een cel zijn maximale niveau van aanpassingsvermogen bereikt, reageert deze niet langer op de signalen van het endocriene systeem.

Welke soorten hormonen bestaan ​​er?

Om te begrijpen hoe u uw hormonen moet behandelen, moet u de bestaande soorten van deze stoffen begrijpen. Er is hier niets ingewikkelds, omdat er maar twee zijn: polypeptide en steroïde hormonale stoffen. Ze produceren verschillende effecten op de vezels van spierweefsels. De geslachtsklieren en bijnieren synthetiseren steroïde-type hormonen. Wanneer een hormonale substantie oplost in het membraan van dwarsgestreepte spiercellen (sarcolemma), begint het op de receptoren in te werken. Als gevolg hiervan is de cel geactiveerd. Na penetratie van het hormoon in de celkern worden elementen die speciaal zijn gecodeerd voor de synthese van eiwitverbindingen geopend.

Alle hormoonreceptorcomplexen zijn in staat om alleen bepaalde regulatieregelingen in genen te bepalen. Zodra dit gebeurt, worden de moleculen van boodschapper-RNA verwerkt en afgeleverd aan het sarcoplasma, waar ze worden omgezet in eiwitverbindingen. Polypeptidehormonen bestaan ​​op hun beurt uit ketens van aminen. Deze groep hormonale stoffen omvat somatotropine en insuline. Omdat ze niet in vet kunnen oplossen, zijn ze niet in staat om het sarcolemma te penetreren. Voor het overbrengen van informatie naar cellen zijn ze gedwongen om hulpstoffen te gebruiken.

Krachttraining en hormonen

De vraag hoe je je hormonen moet beheren, is vooral van belang voor vertegenwoordigers van machtssportdisciplines. Zoals we hierboven al zeiden, kunnen oefeningen met gewichten ernstige veranderingen in het spierweefsel veroorzaken. Het zijn hormonen die spiergroei en fysieke prestaties bevorderen. Onder invloed van sterke fysieke inspanning, vormen de endocriene klieren hormonale stoffen.

Ze zijn ontworpen om informatie door te geven en als gevolg daarvan een bepaalde reactie van het lichaam te veroorzaken. Het is belangrijk om te onthouden dat het type en de duur van de uitgevoerde bewegingen grotendeels bepalend zijn voor het type gesynthetiseerde hormonen en bijgevolg de reactie van het organisme. De toename van de concentratie van hormonale stoffen na krachttraining heeft aanzienlijke verschillen met de reacties die worden gestimuleerd door uithoudingsvermogen.

Vanwege de specifieke aard van de uitgevoerde bewegingen, omvat de training met lasten bepaalde motoreenheden die niet actief zijn tijdens andere oefeningen. Dit is te wijten aan het feit dat de motoreenheden die we overwegen een hoge gevoeligheidsdrempel hebben en pas reageren op de oefeningen nadat een bepaalde inspanning is verricht, die alleen kan worden ontwikkeld door het gebruik van gewichten.

Nadat de motoreenheden zijn geactiveerd, worden de daarin aanwezige spiervezels ook geactiveerd. Dit leidt ertoe dat het sarcolemma van cellen onder ernstige stress staat. Dientengevolge verandert de permeabiliteitsindex van de membranen van spiervezels en komen nutriënten de cellen binnen. Al het bovenstaande heeft ook invloed op de syntheseprocessen en de receptor-gevoeligheidsindex.

Tijdens de training en na voltooiing voltooit het lichaam een ​​grote hoeveelheid hormonale stoffen. Dit wordt gedaan met als enige doel het onderdrukken van katabolische reacties en het versnellen van de synthese van contractiele eiwitverbindingen. Als de fysieke activiteit buitensporig hoog was, vinden omgekeerde processen plaats in spierweefsels en begint de celvernietiging.

Naarmate een atleet vordert, verdwijnt de snelheid van de synthese van contractiele eiwitten naar de achtergrond in termen van spiergroei. In deze situatie is de belangrijkste taak van krachttraining het onderdrukken van de activiteit van katabole hormonen. Er moet ook aan herinnerd worden dat hormonen alleen die spieren beïnvloeden waar je in de klas aan hebt gewerkt. Om deze reden is er behoefte aan afwisseling van oefeningen. Alleen ontvangen spierstimulatie kan worden gewijzigd. Wanneer een atleet bij elke training dezelfde beweging uitvoert, zal de vezelgroei niet optimaal zijn, omdat dezelfde vezels als de laatste keer deelnemen aan het werk. Het is genoeg om bijvoorbeeld de laadhoek te veranderen, hoe de situatie verandert.

Het is erg belangrijk om het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Als u een analfabetisch ontworpen trainingsprogramma gebruikt, is de kans op tegengestelde resultaten groot - katabolische processen worden geactiveerd. Opgemerkt moet worden dat verschillende factoren de hypertrofie van spiervezels beïnvloeden. Als we het hebben over de groei van krachtparameters, dan is er een grote invloed, niet alleen hormonale stoffen. Een grote rol in dit probleem behoort tot het zenuwstelsel en het vermogen om een ​​zo groot mogelijk aantal motoreenheden te activeren.

Hormoon testosteron en spiergroei

Als u wilt weten hoe u uw hormonen moet behandelen, moet u enige kennis hebben over alle belangrijke hormonale stoffen. U moet begrijpen dat een hoge concentratie in het bloed van een hormoon niet betekent dat de overeenkomstige reacties in de cellen worden geactiveerd. Tegelijkertijd is de kans op succesvolle interactie van hormoonmoleculen met receptoren groter. Om de spieren in volume te laten toenemen, is het noodzakelijk om een ​​hogere concentratie van anabole hormonen te bereiken in vergelijking met katabolisme.

Dit hormoon is niet alleen bekend bij sporters, maar ook bij gewone mensen. Een groot aantal misdaden, hartspierproblemen en beroertes worden vaak geassocieerd met deze stof. Ook weet iedereen dat testosteron spiermassa wint.

Testosteron produceert een indirect effect op de synthese van eiwitverbindingen en somatotropine. Een verhoging van de groeihormoonconcentratie versnelt de synthese van de insuline-achtige factor. Het mannelijke hormoon werkt op het centrale zenuwstelsel. Dit is een belangrijke eigenschap van het hormoon, als een resultaat van het verhogen van de concentratie van neurotransmitters, evenals het aantal neuromusculaire verbindingen. Dit alles heeft een positief effect op de snelheid van hypertrofieprocessen. Bovendien hebben we al gewezen op de rol van het zenuwstelsel bij het vergroten van de vermogensparameters.

Na de synthese van het hormoon transporteert globuline (een transporteiwitverbinding) testosteronmoleculen in weefsels. Na interactie met de receptoren wordt een bericht geactiveerd, dat vervolgens wordt doorgegeven aan de kern van de spiervezel. Je moet onthouden dat het syntheseproces van eiwitverbindingen het resultaat is van een hele reeks gebeurtenissen. Er zijn verschillende methoden die de concentratie van hormonen in het bloed kunnen verhogen:

  • De les duurt ongeveer een uur.
  • Er worden meerdere benaderingen uitgevoerd.
  • Basisoefeningen worden gebruikt.
  • De rusttijd tussen de sets is niet langer dan één minuut.
  • Het gewicht van de gewichten is maximaal 80-90 procent.

Degenen van jullie die de sportschool bezoeken, hebben waarschijnlijk een zin vaak gehoord over de noodzaak om squats of deadlifts te doen om aan te komen. In de praktijk is dit wat er gebeurt, omdat het de basisoefeningen zijn die het lichaam in staat stellen om de maximale hormonale respons te bereiken. Als je alleen traint op simulators, zal er geen significante vooruitgang worden waargenomen.

Bijna alle onderzoeken naar dit hormoon werden uitgevoerd op mannen. De stof is echter wel aanwezig in het vrouwelijk lichaam. De testosteronconcentratie bij vrouwen is echter ongeveer tien keer lager dan die van het sterkere geslacht. Het is nog niet bewezen dat lichamelijke inspanning leidt tot een verhoging van de testosteronconcentratie in het vrouwelijk lichaam. Dit suggereert dat meisjes niet bang hoeven te zijn voor krachttraining. Hiermee kun je niet alleen snel vet kwijt, maar ook spieren aanspannen, wat het uiterlijk van het lichaam positief beïnvloedt. Dat is alle informatie over het beheren van uw hormonen.

Hoe om je hormonen te beheren?

Vrijwel elk van uw acties in het leven triggert een hormonale reactie. Hormonen controleren de acties van ons lichaam. Het is erg belangrijk om de sleutelrol van hormonen bij het stimuleren van zowel groei als vernietiging van spieren te begrijpen.

Hormonen zijn chemicaliën die worden uitgescheiden door het endocriene systeem. Eenmaal in het bloed gaan ze naar specifieke receptoren in de cellen. De verandering in weefsel is gedeeltelijk afhankelijk van het niveau van hormonen. De atleet is belangrijk om de basisprincipes van het werk van deze krachtige stoffen te begrijpen. Het beheren van hormonen in uw voordeel zorgt voor een succesvolle aanpassing, training, gezondheid en uitstekende resultaten.

Veranderingen in spiervezels

De belangrijkste verandering die optreedt in spierweefsel is een toename van de hoeveelheid contractiele eiwitten, actine en myosine. Er zijn nog andere veranderingen aan de orde. Bijvoorbeeld de synthese van niet-contractiele eiwitten (satellietcellen), die onderdeel kunnen worden van het samentrekkende element van spierweefsel. Stimulatie van deze mechanismen gebeurt door weerstandstraining. Het vertragen van de vernietiging van eiwitten en het versnellen van hun synthese zijn de eerste stappen naar hypertrofie.

Onder de factoren die dit proces beïnvloeden, kunnen anabole hormonen insuline, insuline-achtige groeifactor, testosteron en groeihormoon worden onderscheiden. Daarnaast is het voor dit proces belangrijk om het niveau van katabole hormonen, zoals cortisol, te verlagen. Hoe meer spiervezels worden gestimuleerd door een bepaalde oefening, hoe sterker de adaptieve respons. Hormonen hebben een aanzienlijke invloed op de mogelijkheden en structuur van spiervezels.

De receptoren

De theorie van de werking van de "slot en sleutel" -enzymen stelt dat een specifiek hormoon interageert met specifieke receptoren. Het hormoon werkt als een sleutel en de receptor werkt als een slot. Wanneer de sleutel het slot opent, ontvangt de cel een opdracht om een ​​bepaalde actie uit te voeren. Het genetisch materiaal in de celkern erkent de betekenis van een boodschap over de synthese of vernietiging van een eiwit. Wanneer het aanpassingsmaximum is bereikt, wordt de cel onderdrukt en reageert deze niet meer op het hormoon. Onderdrukking van de receptor vertraagt ​​de veranderingen in het celmetabolisme.

Twee belangrijke hormonen

Er zijn twee hoofdcategorieën van hormonen: steroïde en polypeptide. Deze hormonen hebben verschillende effecten op spiercellen.

De geslachtsklieren en de bijnierschors produceren steroïde hormonen. Het hormoon lost op in het sarcolemma (omhulsel van gestreept spierweefsel), bindt zich aan zijn receptor en activeert het dus. Wanneer een hormoon de celkern binnengaat, opent het de elementen die zijn gecodeerd voor eiwitsynthese. Het hormonoreceptorcomplex identificeert bepaalde regulerende mechanismen in de genen. Dientengevolge wordt boodschapper-RNA verwerkt en overgebracht naar het sarcoplasma, waar het wordt omgezet in eiwit.

Polypeptide-hormonen zijn gemaakt van aminozuren. Deze omvatten groeihormoon en insuline. Deze hormonen zijn niet in vet oplosbaar, dus ze kunnen het sarcolemma niet binnendringen. Ze gebruiken secundaire stoffen om hun berichten aan de kern van de cel te bezorgen.

Oefeningen met gewichten

Oefeningen met gewichten stimuleren significante veranderingen in de spieren die worden getraind. Ze vergroten hun kracht, grootte en kracht. Training zorgt ervoor dat de endocriene klieren hormonen afscheiden. Deze hormonen geven het lichaam overtollige informatie. Ze veroorzaken verschillende reacties. Het type en de duur van de oefeningen hebben een ernstig effect op het type hormoon dat wordt uitgescheiden.

Dit heeft op zijn beurt een grote invloed op de veranderingen in de weefsels. Het verhogen van het niveau van hormonen als gevolg van training met gewichten verschilt van de reactie geactiveerd door uithoudingsvermogen oefeningen. Bij het trainen met gewichten worden motoreenheden gebruikt die niet bij andere oefeningen zijn betrokken. Deze motoreenheden met een hoge drempel worden alleen geactiveerd wanneer er een aanzienlijke krachtsinspanning nodig is, zoals tijdens het trainen met gewichten. De spiervezels in deze eenheden worden geactiveerd, als gevolg van het sarcolemma in de spiervezels onder zware belasting. De belasting veroorzaakt een verandering in de permeabiliteit van het sarcolemma voor voedingsstoffen. Dit beïnvloedt de synthese en gevoeligheid van de receptoren. Ten slotte leidt de kracht die wordt geproduceerd in de geactiveerde vezels tot een anabole reactie in de spiercellen.

Tijdens en na het sporten komen er veel hormonen vrij. De gewenste uitkomst van deze processen is de synthese van actine en myosine en het vertragen van de afbraak van eiwitten. Als de belasting te sterk of te lang is, nemen katabole hormonen, zoals cortisol, het over. Hormonale reacties zijn afhankelijk van de gestimuleerde weefsels, de duur van de oefeningen en de noodzakelijke veranderingen.

Wanneer een spier een hoog ontwikkelingsniveau bereikt, speelt de eiwitsynthese niet langer een rol als sleutelgroeimechanisme. Daarom is het vertragen van de afbraak van eiwitten een belangrijke spiergroeifactor. Onthoud dat alleen gestimuleerde spieren worden beïnvloed. Daarom is het belangrijk om alternatieve oefeningen af ​​te wisselen. Alleen gestimuleerde vezels hebben baat bij hormonen. Als u dezelfde oefening gebruikt elke keer dat u uw biceps traint, wordt uw lengte niet gemaximaliseerd, omdat dezelfde vezels constant worden gestimuleerd. Hoeken en belastingsparameters regelen de mate van hormooninteractie in de spieren.

De reactie van spieren op hormonen hangt van verschillende factoren af. Als het niveau van hormonen in het bloed hoog is, is de kans op blootstelling aan receptoren groter. Als de cel dicht bij zijn genetisch maximum ligt, reageert de receptor minder op het hormoon. Bij het trainen met gewichten is het vermogen om te herstellen gerelateerd aan de grootte van de spiervezels. Onjuist trainingsprogramma kan leiden tot de manifestatie van de keerzijde van hormonen, katabolisme. De interactie tussen hormonen en spieren kan een negatief effect hebben op de celstructuur of een positief effect op de groei.

Er zijn veel factoren die bijdragen aan hypertrofie. Een toename in kracht kan echter niet alleen aan hypertrofie worden toegeschreven. Neurale factoren spelen een grote rol bij het bereiken van maximale sterkte-indicatoren. Vormen van neurologische effectiviteit, evenals hormoonniveaus, zijn individueel voor elke persoon.

Hormonen in het bloed

Het niveau van hormonen in het bloed wordt soms gebruikt om hun afscheiding te analyseren. Dit is een hele uitdaging, omdat het niveau van hormonen in het bloed constant verandert. Opgemerkt moet worden dat de aanwezigheid van een hormoon in het bloed niet betekent dat het met succes de receptor zal bereiken. Hoe hoger de concentratie van hormonen in het bloed, hoe groter de kans op een succesvolle binding van het hormoon aan de receptor.

De ideale situatie voor anabolisme is wanneer er meer anabole hormonen in het bloed zijn dan katabolische. Dit leidt meestal tot positieve veranderingen in de cellen.

testosteron

Iedereen die te maken heeft met sporten, heeft zijn eigen idee van testosteron. Voor de meesten is 'TESTOSTERON' een onheilspellend woord. Vanwege hem plegen mensen gewelddadige misdaden, sterven aan hartaanvallen en lijden aan beroertes. Bovendien kan iedereen enorme spiermassa opbouwen. Waar komen zulke ideeën vandaan? Van onwetende mensen die niets weten over dit hormoon.

Testosteron beïnvloedt indirect de eiwitsynthese, waardoor groeihormoon vrijkomt. Dit verhoogt de afgifte van insuline groeifactor (IGF) uit de lever. Testosteron beïnvloedt het zenuwstelsel, wat leidt tot een toename van het niveau van neurotransmitters en het aantal neuromusculaire gewrichten, waardoor de spieromvang toeneemt. Verhoogde neurologische effectiviteit leidt tot verhoogde niveaus van kracht.

Het interactiemechanisme van testosteron met de celkern is onnauwkeurig. Na het vrijkomen van testosteron, draagt ​​een transporteiwit, globuline genaamd, het over naar de receptor. Hier wordt het bericht geactiveerd, dat wordt doorgegeven aan de celkern. Eiwitsynthese is het resultaat van een reeks van gebeurtenissen. Testosteron-concentratie wordt vaak gebruikt als een marker van anabole steroïden. Er zijn bepaalde manieren die een positief effect kunnen hebben op de bloedtestosteronniveaus, bijvoorbeeld:

• Trainingsduur van minder dan zestig minuten
• Meerdere benaderingen
• Gecombineerde oefeningen
• Korte rusttijden (één minuut)
• Aanzienlijke weerstand, 80% - 90% van het maximum.

Heb je ooit het gezegde gehoord: "Hurk en maak een kamp, ​​en je hele lichaam zal groeien"? Dit komt door de toename in testosteronniveaus en de stimulatie van een set van significante spiermassa. Als je alleen op het gebruik van simulators vertrouwt, probeer dan je gecombineerde oefeningen in het programma aan te gaan.

Het meeste onderzoek naar hormonale reacties op oefeningen werd uitgevoerd op mannelijke proefpersonen. De testosteronrespons werd geïdentificeerd als de belangrijkste bepalende factor in de verschillen tussen musculariteit en de kracht van mannen en vrouwen. Mannen produceren gemiddeld tien keer meer testosteron dan vrouwen. Tot op heden zijn er geen onderzoeken geweest die significante verschillen in testosteronniveaus aan het licht brengen door fysieke activiteit bij vrouwen.

Groeihormoon

Groeihormoon wordt het groeimechanisme van skeletspierweefsel en andere lichaamsweefsels genoemd. Groeihormoon is belangrijk voor de normale groei van kinderen. Het speelt ook een rol bij het aanpassen aan fysieke inspanning.

Groeihormoonfuncties:

• Versnelling van eiwitsynthese
• Gebruik van vetzuren
• Verbeterd aminozuurtransport
• Versnellen van de groei van kraakbeen
• Stimulatie van lipolyse
• Vermindering van de koolhydraatinname voor energie

De meeste studies beweren dat groeihormoon vrijkomt vanwege neurologische signalen van het zenuwstelsel, gestimuleerd door inspanning en angst veroorzaakt door inspanning. Signalen van de hypothalamus veroorzaken de afgifte van hormoon, dat de secretie van groeihormoon stimuleert. Bovendien stimuleert groeihormoon de afgifte van IGF uit de lever. IGF is een krachtig anabolisch middel dat de eiwitsynthese versnelt.

Het niveau van groeihormoon in het bloed verandert gedurende de dag. De secretie is het meest intens tijdens de slaap. Dit is een van de redenen waarom het lichaam voldoende slaap nodig heeft om te herstellen en normaal te groeien. Het is bewezen dat lichaamsbeweging de secretie van groeihormoon op elk moment van de dag verhoogt.

Het farmacologische gebruik van groeihormoon is een kwestie van levendig debat. Sommige deskundigen zijn van mening dat het nemen van groeihormoon de belangrijkste reden is dat bodybuilders veel meer gespierd en prominenter zijn dan voorheen. Anderen beweren dat groeihormoon alleen nuttig is voor bodybuilders, terwijl het tegelijkertijd anabole steroïden gebruikt. Discussie over dit onderwerp is een reden voor een ander artikel. De belangrijkste vraag die ons op dit moment interesseert, is de versnelling van endogene mechanismen die leiden tot de afscheiding van groeihormoon. Verder onderzoek is nodig om de effecten van natuurlijk groeihormoon en zijn externe tegenhanger te vergelijken.

Het blijkt dat het verhogen van het aantal waterstofionen de afgifte van groeihormoon stimuleert. Dit betekent dat het verhogen van de bloedconcentratie van lactaat (nauw verbonden met waterstofionen) ook het niveau van groeihormoon in het bloed verhoogt.

Het is bewezen dat oefeningen met een minimale belasting niet effectief zijn in het verhogen van het niveau van groeihormoon. Kremer ontdekte dat bij een matige belasting met meerdere benaderingen en korte rustperioden (1 minuut), het niveau van groeihormoon toeneemt. Met een zorgvuldige bestudering van uw trainingsprogramma met resistentie, kunt u ten volle profiteren van de verhoogde niveaus van groeihormoon.

Tijdens perioden van menstruatie is het niveau van groeihormoon in het bloed van vrouwen hoger dan dat van mannen. Studies van vrouwen toonden aan dat met het gebruik van aanzienlijke belasting en rust gedurende drie minuten tussen de benaderingen er geen significante toename is in het niveau van groeihormoon. Bij matige belasting en korte rustperiodes (1 minuut) wordt deze toename echter waargenomen. De afwisseling van complexen is belangrijk voor het veranderen van het niveau van groeihormoon.

insuline

Insuline is een peptidehormoon dat wordt uitgescheiden door bètacellen van de pancreas. Insuline kan een positief effect hebben op de skeletspieren. Maar het kan het vetgehalte in het lichaam verhogen.

Insuline voert de volgende functies uit:

• Vermindert de bloedsuikerspiegel.
• Stimuleert de opname van koolhydraten, aminozuren en vetzuren door cellen.
• Overmatige insuline leidt tot vetophoping.

Oefening bleek de insulinegevoeligheid te verhogen. De daling van het insulinegehalte tijdens de training is niet zo significant vanwege het effect van de training zelf. Verder onderzoek is nodig om de insulinereactie op beweging te bepalen.

"Insuline door injectie is zeer gevaarlijk en kan binnen enkele minuten fataal zijn."

Insuline werkt als een krachtig anabolisch middel. Het transporteert aminozuren naar spiercellen. Veel deskundigen beschouwen dit hormoon als de krachtigste anabole stof die er bestaat. Dat is de reden waarom het gebruik van insuline voor injecties erg populair is geworden bij bodybuilders. Insuline in de vorm van injecties is erg gevaarlijk. Het kan binnen enkele minuten fataal zijn. Als u injecteerbare insuline gebruikt, moet u dit doen onder toezicht van een arts.

Het regelen van insulineniveaus is erg belangrijk voor het bereiken van een optimale fysieke fitheid. Met de juiste hoeveelheid op het juiste moment kunt u spiermassa opbouwen. Tegelijkertijd leiden chronisch verhoogde insulineniveaus tot vetophoping. Overmatige insuline leidt tot een daling van de niveaus van testosteron en groeihormoon.

Insuline-achtige groeifactoren (IGF) worden geproduceerd door de lever nadat groeihormoon het DNA van de lever aangeeft om ze te synthetiseren. IGF wordt verdeeld in IGF-I, een polypeptide van 70 aminozuren en IGF-II, een polypeptide van 67 aminozuren. IGF beweegt zich door de bloedbaan en hecht zich aan bindende eiwitten die op hun beurt aan receptorplaatsen zijn gehecht.

De vernietiging van verschillende cellen, waaronder vet- en spiercellen, stimuleert de afgifte van IGF. Vetcellen bevatten veel IGF en skeletspier - een beetje. Er is een mogelijkheid tot afgifte van IGF door extrahepatische cellen zonder de hulp van groeihormoon. Het is ook mogelijk om IGF-individuele cellen te produceren zonder ze in de bloedbaan te laten komen.

Bindende eiwitten spelen een belangrijke rol bij het functioneren van een IGF. Er is gevonden dat IGF de afgifte van een bindend eiwit in de spier zelf stimuleert, waardoor de gevoeligheid van cellen voor IGF wordt veranderd. Het voedingsprofiel is ook een belangrijke gevoeligheidsfactor voor FMI gebleken. Scherpe veranderingen in stikstofbalans en eiwitinname beïnvloeden het niveau van IGF. Bindende eiwitten fungeren als een reservoir voor een IGF. Deze eiwitten geven IGF vrij bij de opening van de receptorplaats. Aldus wordt de vervalsnelheid van de IGF verminderd.

Momenteel zijn er geen nauwkeurige gegevens over de impact van training met een aanzienlijke belasting voor het niveau van IGF. Eén studie toonde aan dat verschillende trainingssequenties twee uur na de training een toename van het IGF-niveau veroorzaakten. Verder onderzoek is nodig om het effect van fysieke activiteit op het niveau van IGF in meer detail te bestuderen.

Het beheersen van anabole hormonen is een van de belangrijkste aspecten van het beheersen van uw fysieke fitheid. De krachtige hormonen die hierboven zijn besproken, kunnen u helpen uw volledige potentieel te bereiken.

Belangrijkste katabool hormoon

Het krachtigste katabole hormoon is cortisol. Het minimaliseren van cortisolspiegels kan u aanzienlijk helpen bij het realiseren van uw groeipotentieel.

Cortisol is een hormoon geproduceerd door de bijnierschors. Het wordt vrijgegeven om het lichaam te helpen de last het hoofd te bieden en het van energie te voorzien. Het probleem is dat het een katabolisch effect op het lichaam heeft:

• Verhoogt het niveau van proteolytische enzymen (enzymen die eiwitten afbreken)
• Verandert aminozuren in koolhydraten
• Vertraagt ​​eiwitsynthese
• Vernietiging van collageen en ligamentweefsel
• Het katabole effect van cortisol is sterker bij snelstrengvezels dan bij vezels met een langzame trek.

Bij blessures leiden verhoogde cortisolspiegels tot stikstofafbraak en verlies van samentrekbaar eiwit. Een dergelijk verlies veroorzaakt spieratrofie. In de spieren werken dergelijke anabole hormonen als insuline en testosteron tegen cortisol. Als anabole hormonen een groter aantal receptoren innemen, wordt het eiwitniveau gehandhaafd of verhoogd. Wanneer cortisol wordt geassocieerd met een groot aantal receptoren, wordt de eiwitafbraak versneld. Omdat het een hoger niveau van anabole hormonen biedt dan katabole, is het belangrijk om spiermassa te behouden en te krijgen.

Belastingsoefeningen met grote spiergroepen en kortere rustperioden veroorzaken de hoogste cortisolspiegels. Dit is interessant omdat de stimulus die het maximale katabole effect veroorzaakt ook de maximale respons op groeihormoon veroorzaakt. Hoewel cortisol bijdraagt ​​aan de afbraak, kan een toename van het niveau op korte termijn helpen bij spiergroei. Spieren hebben vernietiging nodig voor herstel en groei. Korte-termijnstijgingen van cortisol stimuleren dit proces. Atleten gebruiken vaak de verhouding van testosteron en cortisolspiegels in het bloed om te bepalen of hun lichaam in een staat van groei is. Dit klinkt logisch, maar een dergelijke factor bleek ineffectief als een marker voor het verkrijgen van massa en kracht. Vanwege de vele functies van cortisol is deze test niet voldoende om het feitelijke niveau van anabolisme of katabolisme te bepalen.

Wie Zijn Wij?

De meeste mensen denken dat hormonale geneesmiddelen, vanwege een gebrek aan kennis op het gebied van geneeskunde, iets verschrikkelijks zijn, wat een enorme hoeveelheid bijwerkingen met zich meebrengt (van een toename van het lichaamsgewicht tot een aanzienlijk lichaamshaar).