10 manieren om testosteron bij mannen te verhogen

Testosteron is het leidende androgene hormoon van het mannelijk lichaam, dat verantwoordelijk is voor de seksuele functies en regulatie van spermatogenese. Het stimuleert een set spiermassa, fysieke activiteit, beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Testosterondeficiëntie heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als de emotionele toestand. Hoe testosteron te verhogen bij mannen?

Testosteron in het mannelijk lichaam

Het hormoon wordt geproduceerd in de bijnierschors en testikels. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Hoe beïnvloedt testosteron het mannelijk lichaam? De impact ervan vindt in twee hoofdrichtingen plaats:

  • androgeen: regulatie van de processen van seksuele ontwikkeling van het organisme. Progesteronactiviteit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van seksuele kenmerken bij jongens tijdens de puberteit,
  • anabool: synthese van eiwitten, insuline, endorfines komen voor, spiervezels worden gevormd, de fysieke ontwikkeling van het organisme vindt plaats.

Daarnaast voert testosteron een aantal vitale functies uit:

  • neemt actief deel aan metabolische processen,
  • reguleert de gewichtstoename en de vorming van de anatomische lichaamsvorm,
  • regelt de bloedsuikerspiegel
  • stimuleert weerstand tegen stress,
  • ondersteunt het niveau van het libido, de activiteit van mannen.
Testosteron is verantwoordelijk voor de seksuele functie van een man, zijn uiterlijk, mannelijkheid, karakter

Testosteron is een natuurlijke anabole stof die absoluut veilig is voor het lichaam, in tegenstelling tot zijn synthetische tegenhangers. De maximale concentratie van testosteronniveaus wordt genoteerd op de leeftijd van 18 jaar en na 25 jaar begint deze geleidelijk af te nemen. Op de leeftijd van 35-40 jaar daalt de hormoonproductie met ongeveer 1-2% per jaar. Een dergelijke afname in het niveau van het hormoon is een natuurlijk proces en vereist geen behandeling.

Het effect van testosteron op het lichaam in verschillende perioden van mannelijke ontwikkeling:

· Verhoogt de spiermassa.

· De stem wordt grof;

· De talgklieren kunnen in een verhoogde modus werken, wat vaak uitslag veroorzaakt.

· Lichaamshaar verschijnt in de schaamstreek, oksels, op het gezicht. Gaandeweg verschijnt haar op de borst, benen en armen.

· Er is een toename van de geslachtsdelen en een toegenomen seksuele begeerte.

· Vergroot het vermogen om zwanger te worden.

· Tegelijkertijd met een verlaging van het testosterongehalte, kunnen ziekten van het hart en de bloedvaten ontstaan, osteoporose kan optreden en het vegetatieve systeem niet goed werken.

· Met de leeftijd neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Maar het proces van testosteron kan verstoord worden onder invloed van ongunstige factoren:

  • roken, alcoholmisbruik,
  • inactieve levensstijl,
  • chronische ziekten
  • sommige medicijnen
  • ongunstige ecologische situatie
  • overgewicht, constante stress.

Testosteronniveaus: normaal en abnormaal

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid testosteron geleidelijk af, op de leeftijd van 60 kan het met 50% afnemen. Bovendien is de stijging of daling van het niveau van het hormoon al merkbaar met een afwijking van de norm van 5-15%. Het totale hormoongehalte in het bloed bestaat uit het vrije deel - 2% en het deel dat is geassocieerd met eiwitten - 98%.

Oorzaken en effecten van het verminderen van het niveau van mannelijk hormoon

Een verlaging van de testosteronniveaus kan primair zijn (schade aan de teelballen) en secundair (pathologieën van het hypothalamus-hypofyse-systeem). Helaas zijn verlaagde hormoonspiegels gebruikelijk bij moderne jonge mannen. Wat is de reden voor zo'n tekort? Zowel verschillende ziekten als levensstijl kunnen de afname van testosteron beïnvloeden.

Een verlaging van het hormoonniveau beïnvloedt onmiddellijk het metabolisme en wordt gekenmerkt door typische symptomen:

  • pijnlijke gewrichten, verminderen spiermassa,
  • geheugenproblemen
  • problemen met erectie, voortijdige ejaculatie,
  • borstvergroting, overgewicht,
  • slapeloosheid, verminderd libido,
  • vermindering van haar.

De hormoondeficiëntie veroorzaakt gewichtstoename, de man wordt prikkelbaar, vatbaar voor depressie en het risico op het ontwikkelen van verschillende soorten ziekten neemt toe. Factoren die bijdragen tot lagere niveaus van geslachtshormonen:

  • spanningen,
  • onevenwichtige voeding
  • alcoholmisbruik
  • STI
  • medicijnen nemen
  • genitale trauma,
  • sedentaire levensstijl
  • onregelmatig vrijen
  • ongunstige ecologische situatie.
Als je een man met overgewicht ziet, weet je dat hij het niveau van testosteron in het bloed precies heeft verlaagd.

Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen? Natuurlijk zijn er effectieve medicijnen voor dergelijke gevallen, maar ze kunnen alleen worden voorgeschreven door een specialist na het onderzoek. Om te beginnen, overweeg de natuurlijke en veilige manieren.

eten

De productie van hormonen is een complex proces dat het gezamenlijke werk van organen en systemen omvat. Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron bij mannen? Voor de normale productie van androgenen is het eerst nodig om het lichaam te voorzien van heilzame stoffen:

· Zeevruchten (garnalen, inktvis, oesters, krabben),

· Vis (haring, ansjovis, karper),

· Noten (pistachenoten, walnoten, amandelen).

Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid selenium, magnesium en calcium.

· Vitamine C - een krachtige antioxidant, is verantwoordelijk voor de afweer van het lichaam, remt de productie van cortisol,

· Vitamine E - helpt insuline bij de bestrijding van hoge bloedsuikerspiegels,

· Omega-3 en Omega-6 - essentiële zuren die nodig zijn voor de productie van testosteron,

Gezonde vetten: lijnzaad, pinda's, olijfolie, bananen, zalm, eierdooiers.

Aanvullende voedingsrichtlijnen:

Seafood staat bekend om zijn vermogen om de potentie te vergroten.

  • peterselie, spinazie, dille in uw menu opnemen - plantaardige vormen van testosteron,
  • gedroogde vruchten zijn erg handig, ze bevatten luteïne,
  • eet graangewassen - vezels zijn nodig voor het lichaam,
  • vermijd sojaproducten
  • bier, fast food, koolzuurhoudende dranken, snelle koolhydraten (gebak, snoep) uitsluiten,
  • beperk de hoeveelheid zout
  • per dag mag je niet meer dan één kop biologische koffie drinken,
  • Producten die testosteron bij mannen verhogen, moeten natuurlijk zijn, dus probeer vlees op de markt te kopen, omdat geïmporteerd vlees het tegenovergestelde effect kan hebben. Het feit is dat om het lichaamsgewicht te verhogen, runderen worden gevoed met supplementen die hormonen bevatten. En 80% van de hormonen die worden toegevoegd aan voervarkens om de hoeveelheid vetvrouwen snel te verhogen.

Gewicht normalisatie

Hoe de testosteronproductie bij mannen verhogen? Mannen met overgewicht moeten zich ontdoen van extra kilo's. Het is bewezen dat mannen met obesitas de testosteronniveaus verlaagden. Mannelijke geslachtshormonen in vetweefsel worden omgezet in vrouwelijk. Daarom zijn sport en voeding de satellieten van een gezonde man.

Lichamelijke activiteit

Het is bewezen dat krachttraining met de belasting bijdraagt ​​tot de productie van testosteron. Voornaamste aanbevelingen:

  • de optimale duur van de training is een uur
  • het aantal trainingen - 2-3 per week,
  • Het is noodzakelijk om grote spieren van de rug, benen, borstkas te trainen,
  • Neem het gewicht zodat je de oefening 8 tot 10 keer kunt doen, de laatste - met een inspanning.

Weg met slechte gewoonten

Onder invloed van alcoholische dranken wordt testosteron omgezet in oestrogeen. Elke vorm van alcohol heeft een negatief effect op het productieproces van hormonen, terwijl bier analogen bevat van sommige vrouwelijke geslachtshormonen. De uitzondering is een rode droge wijn van goede kwaliteit, die met mate kan worden gebruikt.

Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van mannelijke hormonen.

Beperking van de hoeveelheid suiker in het dieet

Verhoogde suikerniveaus leiden tot een afname van de testosteronproductie. Bovendien leidt het misbruik van zoet tot gewichtstoename. Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid suiker en snelle koolhydraten te beperken (dit is pasta, bakkerijproducten).

Normalisatie van de slaap

Een gezonde slaap is erg belangrijk voor de gezondheid van de man. Interessant is dat de meeste hormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Dat is de reden waarom een ​​gebrek aan slaap leidt tot een scherpe daling van de testosteronspiegel.

Vermijd stress

Stress beïnvloedt het lichaam als geheel en draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het hormoon cortison, de antagonist van mannelijke geslachtshormonen. Probeer een stabiele emotionele toestand te behouden.

Regelmatig seksleven

Actief seksleven stimuleert de productie van mannelijke hormonen en een positief effect op het hele lichaam, het is een prettige en effectieve manier om testosteron bij mannen te verhogen. Als er geen permanente seksuele partner is, vergeet dan de veiligheid niet, omdat SOA's gevaarlijk zijn voor de gezondheid van mannen en vaak de oorzaak zijn van complicaties. Er werd ook opgemerkt dat een eenvoudige communicatie met de mooie helft van de mensheid het niveau van testosteron aanzienlijk verhoogt.

zonnebaden

De zon is niet alleen een bron van vitamine D. Studies hebben aangetoond dat zonlicht de testosteronproductie stimuleert. Vergeet daarom niet om te zonnebaden in de zomer.

Win!

Testosteron is een winnaarshormoon. Verheug je zelfs op je kleine prestaties, geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen.

Weinig over drugs

Medicijnen die testosteron bij mannen verhogen, worden door specialisten voorgeschreven wanneer het hormoonniveau lager is dan 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injecties voorgeschreven bij overtreding van de geslachtsklieren. Bijwerkingen - vochtretentie en zout in het lichaam, oedeem, verhoogd seksueel verlangen.
  2. Orale bereidingen (tabletten).
  3. Gels.
  4. Testosteron-pleister.

Betekent dat het niveau van testosteron bij mannen alleen door een arts kan worden voorgeschreven, omdat langdurig gebruik van dergelijke geneesmiddelen de ontwikkeling van complicaties kan veroorzaken:

  • onderdrukking van hormoonproductie door het lichaam,
  • de ontwikkeling van gynaecomastie (dit is een pathologie waarbij de borstklieren zwellen),
  • er is een groeiend risico op het ontwikkelen van pathologieën van het hart en de bloedvaten en kanker van de prostaatklier.

Verhoogd testosteronniveau

Tekenen van verhoogd testosteron bij mannen:

  • verhoogd lichaamshaar,
  • goed ontwikkeld spierstelsel
  • verhoogd seksueel verlangen
  • impulsiviteit, zulke mannen zijn erg agressief,
  • er kan een kale plek op het hoofd verschijnen, in tegenstelling tot het lichaam.


De gevolgen van verhoogd testosteron bij mannen kunnen testiculaire tumoren, onvruchtbaarheid zijn. Oorzaken van verhoogde hormoonspiegels:

  • prostaat pathologie,
  • tumoren in de testikels,
  • pathologische processen van de bijnieren,
  • erfelijkheid,
  • het nemen van medicijnen die hormonen bevatten
  • overmatige oefening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonale regulatie van mannelijke seksuele functie". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoontherapie", 2007.

Effectieve manieren om testosteron bij mannen te verhogen zonder het gebruik van medicijnen

Elke persoon is een persoon met individuele kenmerken. En deze functies worden niet alleen gevormd door het onderwijs en de mate van lezen, maar ook door de concentratie van hormonen. Testosteron, het mannelijke hormoon androgeen, is verantwoordelijk voor de vorming van mannen als individuen van het mannelijke geslacht. Wat zijn de functies van testosteron in het lichaam van een man, wat zijn de redenen voor de achteruitgang ervan, en hoe de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen?

Het belang van testosteron voor het mannelijk lichaam

De productie van dit hormoon in het lichaam van een sterke helft van de mensheid wordt uitgevoerd door de teelballen - het belangrijkste mannelijke orgaan, evenals de bijnierschors. Een kleine hoeveelheid wordt gesynthetiseerd door de hypofyse.

Testosteron heeft een multi-directioneel effect op het mannelijk lichaam.

  • Androgene actie gericht op het reguleren van de processen van seksuele ontwikkeling. Tijdens de puberteit is het hormoon testosteron verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen bij jongens.
  • Anabole actie. Door de activiteit van testosteron worden eiwitten en glucose omgezet in spierweefsel. Dit hormoon draagt ​​dus bij tot de vorming van spieren en de fysieke ontwikkeling van het organisme als geheel.

Testosteron in het bloed voert ook een aantal andere even belangrijke functies uit:

  • neemt deel aan de metabole processen van het lichaam:
  • interfereert met de groei van adiposeweefsel, waardoor de anatomische vorm van het lichaam wordt gevormd;
  • regelt de bloedsuikerspiegel;
  • verhoogt de stressbestendigheid;
  • beïnvloedt de potentie;
  • verhoogt het seksuele verlangen, verhoogt de seksuele activiteit.

De toename van de concentratie van het hormoon duurt tot 18 jaar, wanneer het niveau zijn maximale prestatie bereikt. En na het bereiken van een man van 30, begint hij jaarlijks met gemiddeld 1-2% af te nemen.

Bloed bevat twee vormen van androgeen:

  • vrij testosteron is 2% van de totale hoeveelheid van het hormoon en is de actieve vorm ervan, niet geassocieerd met stoffen in het bloed;
  • gebonden testosteron is 98% en kan niet zelfstandig reageren op de cellen van weefsels, zoals gratis testosteron.

Waarom is het testosteronniveau laag?

Verschillende factoren dragen bij tot lagere hormoonspiegels. Het kan te wijten zijn aan ziekten van interne organen, inclusief genitale. En in dit geval is het nodig om de productie van testosteron te verhogen met behulp van medische tussenkomst.

Maar op dit moment worden lage testosteronspiegels gediagnosticeerd bij veel mannen, inclusief de jongeren, die geen enkele pathologie hebben. En in dit geval zijn de schuldigen voor de vermindering van het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon de volgende factoren:

  • frequente stress;
  • het gebruik van producten van lage kwaliteit die grote hoeveelheden soja bevatten;
  • frequent gebruik van alcohol;
  • hormonale medicijnen;
  • zittend werk;
  • slechte ecologie;
  • onregelmatige seksuele relaties en frequente veranderingen van partners.

Hoe de natuurlijke testosteronproductie te verhogen

Hoe het niveau van geslachtshormonen op natuurlijke manieren te normaliseren, zonder gebruik te maken van hormonale geneesmiddelen? Er zijn effectieve methoden die testosteron bij mannen verhogen door het evenwicht van hormonen in het lichaam te herstellen.

Gewichtsverlies

Studies uitgevoerd door experts hebben aangetoond dat vrij testosteron veel lager is dan normaal in het bloed van mannen met overgewicht. Deze factor is heel begrijpelijk door het feit dat vetweefsel in staat is om zelfstandig oestrogenen te produceren - vrouwelijke geslachtshormonen, die de vijanden zijn van testosteron. Bovendien wordt zijn eigen testosteron in de interactie met vetweefsel ook omgezet in oestrogeen.

Hoe de testosteronniveaus te verhogen bij mannen die lijden aan overgewicht? Er is maar één uitweg en het is om een ​​zware last kwijt te raken. Een strikt caloriearm dieet kan echter tot precies het tegenovergestelde resultaat leiden.

Alle geconsumeerd voedsel moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamines. Het is ook beter om complexe koolhydraten te eten dan meelproducten, inclusief pasta. Gezonde koolhydraten bevatten granen, honing en fruit.

Het is erg belangrijk om een ​​bepaald dieet te volgen, niet te veel eten toe te staan ​​en te eten vlak voor het slapen gaan.

Alcohol - de belangrijkste vijand van testosteron

Iedereen kent de gevaren van alcohol. Het heeft een negatief effect op de lever, de nieren en de spijsverteringsorganen. Niet alle mannen weten echter dat alcohol, wanneer het wordt ingenomen, bijdraagt ​​aan de omzetting van testosteron in oestrogeen. Tegelijkertijd doet de sterkte van de drankjes er niet toe.

De samenstelling van bier bevat bijvoorbeeld een analoog van het vrouwelijke geslachtshormoon. En als voor vrouwen deze drank in kleine hoeveelheden nuttig kan zijn, veroorzaakt deze onherstelbare schade aan het mannelijke lichaam. Niet voor niets, mannen die liever tijd doorbrengen in het gezelschap van vrienden boven een flesje bier, krijgen uiteindelijk een karakteristieke buik en vergrote borsten.

De enige drank die de testosteronniveaus verhoogt, is rode wijn. De wijn moet echter natuurlijk en droog zijn.

Naleving van slaap en waakzaamheid

Hoe testosteron te verhogen in een droom? Het blijkt dat de meeste geslachtshormonen worden geproduceerd in de diepe slaapfase. Het is om deze reden, mannen die gedwongen worden om genoeg te slapen, vaak gevoelig voor stress en mist in liefdesrelaties. Vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, die minder dan 7 uur nodig hebben om te slapen, hebben weinig interesse in het andere geslacht en staan ​​volledig onverschillig tegenover seks.

Natuurlijk is voor elke persoon de vereiste slaapduur individueel. En hier is het belangrijkste criterium het welzijn en de sensatie van kracht tijdens de beklimming. Iemand is voldoende om 5 uur te rusten en iemand is vermist en 10 uur.

Het juiste voedsel

Wanneer de eerste symptomen die duiden op een hormonale onbalans, geen toevlucht hoeven te nemen tot het gebruik van synthetische androgeen-analogen. De belangrijkste rol in dit plan is voeding. Daarom is het beter om na te denken over het verhogen van testosteron bij mannen met behulp van producten. Dus welke voedingsmiddelen verhogen testosteron?

Eiwitproducten

Veel artsen raden aan vlees te vervangen door vis, omdat dit eiwit volgens hen nuttiger is dan dier, vanwege de afwezigheid van cholesterol. De voordelen van vis kunnen niet worden ontkend, maar alleen dierlijke eiwitten kunnen de productie van testosteron veroorzaken. Tenslotte, zoals je weet, wordt testosteron gesynthetiseerd uit cholesterol. En hoewel een hoog cholesterolgehalte het lichaam niet ten goede komt, moeten mannen meer vlees en eieren eten. Bovendien is vlees het favoriete mannelijke voedsel. Voor deze doeleinden wordt echter aangeraden om rustiek vlees te kopen, omdat bij het grootbrengen van dieren op industriële schaal hormonen worden gebruikt om hun groei te vergroten.

Producten die zink en selenium bevatten

Zink en selenium zijn de belangrijkste mineralen die bijdragen aan de synthese van testosteron. Hun bron is zeevruchten, waarvan de lijst als volgt is:

  • zoutwatervissen, waaronder zalm en forel, makreel, bot en ansjovis;
  • garnalen;
  • oesters;
  • krabben.

Alle zeevruchten bevatten omega-3- en omega-6-vetzuren, die bestanddelen zijn van de mannelijke geslachtshormonen. Zink en selenium verhogen de hoeveelheid seminale vloeistof, terwijl de activiteit van sperma wordt verhoogd. Bovendien blokkeren deze stoffen de synthese van oestrogeen, wat de productie van testosteron bevordert.

Groenten als een bron van androsteron

Androsteron draagt ​​bij aan de vorming van secundaire geslachtskenmerken. En het bevat in het volgende voedsel:

Al dit voedsel is een bron van vitamine A, B, C en E en is rijk aan macro- en micronutriënten.

granen

Niet alle granen zijn even nuttig, omdat veel ervan grote hoeveelheden zetmeel bevatten, wat de productie van testosteron blokkeert. Maar er zijn er die bijdragen aan de stroom van bloed naar de organen van het kleine bekken, het stimuleren van het werk van de testikels, waar de androgeenproductie plaatsvindt. De volgende granen helpen het testosteron in het lichaam te verhogen:

Fruit, bessen en greens

De samenstelling van fruit, bessen en kruiden bevat luteïne, wat de testosteronproductie verhoogt. Deze omvatten:

Aan de ene kant lijken uien, knoflook en testosteron onverenigbaar met elkaar. Welke man zou een ongelooflijke "barnsteen" willen publiceren, komen werken of een vriend ontmoeten. Daarom zijn uien en knoflook eerder het voorrecht van mannen die moediger willen worden in de ogen van hun eigen vrouw.

Bij het kiezen van fruit, moet de voorkeur worden gegeven aan de vruchten van de gele, oranje en rode kleuren, want zij zijn degenen die ervoor zorgen dat de endocriene klieren testosteron produceren. Bananen zijn een bron van bromelaïne-stoffen die het seksuele verlangen versterken. En vijgen voorkomen vroege ejaculatie.

Specerijen zijn vijanden van oestrogeen

Om overmatige productie van oestrogeen te elimineren, moeten mannen specerijen in de voeding opnemen. Deze omvatten:

Zaden en noten - natuurlijke afrodisiaca

Deze producten bevatten een grote hoeveelheid plantaardige vetten, evenals vitamine E en D. Vitamine E is een natuurlijke antioxidant die de vorming van tumoren in de testikels voorkomt. Vitamine D helpt om calcium te absorberen en botweefsel te versterken. Bovendien neutraliseert deze stof de werking van oestrogeen. Bovendien, zaden en noten - dit is een zeer voedzaam voedsel dat helpt om de afbraak te herstellen en het gevoel van vermoeidheid te verlichten. Voor het eten moet je de volgende producten kiezen:

  • grenen en walnoten;
  • hazelnoten;
  • pistachenoten;
  • pinda's;
  • amandelen;
  • zonnebloem en pompoenpitten.

Minimaal stressvolle situaties

Moderne mensen ervaren constante stress, die wordt veroorzaakt door verschillende levenssituaties. Rijden met een auto is bijvoorbeeld zeker een plezier. Maar de situatie op de weg en het gedrag van veel automobilisten laten veel te wensen over.

Als gevolg hiervan gaat elke reis gepaard met stress. En nadat hij het huis heeft bereikt, kan de man vaststellen dat zijn testosteron is gevallen, op basis van zijn eigen geïrriteerdheid. En er zijn veel van dergelijke situaties.

Ondertussen leidt langdurige stress tot de productie van cortisol, een stresshormoon, dat de werking van testosteron blokkeert. Om de testosteronniveaus te verhogen, helpen ademhalingsoefeningen en yoga.

Zon, lucht en water zijn de beste genezers

Zonlicht draagt ​​bij aan de vorming van vitamine D in het lichaam, wat, zoals hierboven vermeld, helpt om calcium te absorberen, en de productie van het hormoon vreugde, wat helpt om de effecten van stress kwijt te raken.

Wandelingen in de frisse lucht onder de stralen van de zon, zwemmen in de zee, rivier of zwembad brengen plezier en kalmeren het zenuwstelsel, wat het meest positieve effect op de gezondheid van de mens heeft.

Beperk de suikerinname

Wanneer suiker het lichaam binnenkomt, wordt de alvleesklier vrijgegeven in het gevecht en scheidt insuline af. En als er een grote hoeveelheid suiker in het lichaam komt, staat de alvleesklier onder enorme druk. Maar dit is niet het ergste.

Sommige deskundigen zijn van mening dat insuline, dat het suikerniveau beïnvloedt, helpt de testosteronniveaus te verlagen. Tegelijkertijd verhoogt het suikergehalte in het bloed niet alleen de suiker zelf, maar ook alle koolhydraatproducten, waaronder pasta, fastfood, meel en suikerwerk.

Zelfs als de veronderstellingen van de experts onjuist blijken te zijn, doet het eten van grote hoeveelheden koolhydraten meer kwaad dan goed, omdat er vet wordt gevormd, wat het lichaamsgewicht verhoogt. En vet, zoals het bekend is, draagt ​​bij tot de transformatie van het mannelijke geslachtshormoon in het vrouwelijke.

uithongering

Misschien kan het woord "vasten" op zichzelf de meeste mannen onderdompelen. In dit geval hebben we het over intermitterend vasten, dat bestaat uit periodieke onthouding van eten en drinken, behalve water.

De duur van dergelijke onthoudingen kan variëren van 16 uur tot 2-3 dagen. Op dit moment wordt het lichaam gereinigd en verjongd. En binnen 2-3 maanden van regelmatig intermitterend vasten, vindt er een verbetering plaats, omdat gedurende deze tijd de hormoonbalans in het lichaam van de man volledig is hersteld en de testosteronniveaus 2-3 keer toenemen, wat overeenkomt met een gezond jong lichaam.

Lichamelijke activiteit

Een sedentaire levensstijl na verloop van tijd verandert een mens alleen in zijn gelijkenis, waardoor zijn lichaam slap wordt. Ondertussen symboliseerde de man te allen tijde kracht en uithoudingsvermogen. Daarom is de meest effectieve manier om de hoeveelheid geslachtshormoon te verhogen, regelmatige lichaamsbeweging voor de productie van testosteron.

Het grootste effect wordt bereikt door krachtoefeningen, waarbij grote spieren van de rug, benen en armen ontwikkelen. De training moet intens zijn, maar kort. Hun duur zou niet langer moeten zijn dan 1 uur, anders zal het lichaam stress ervaren, de conditie niet verbeteren, maar het verergeren. En stress leidt op zijn beurt tot de productie van cortisol - een antagonist van testosteron, wat zeer schadelijk is voor de potentie.

Regelmatige seks

Testosteron en potentie zijn onafscheidelijke satellieten. En ondanks het feit dat seksuele gemeenschap zelf de productie van testosteron niet beïnvloedt, is bewezen dat de hoeveelheid van het hormoon aanzienlijk kan dalen na zes dagen onthouding. Hieruit kunnen we concluderen dat seks je toestaat om een ​​normaal niveau van androgeen te handhaven.

Maar sommige mannen kunnen met een andere vraag geconfronteerd worden hoe ze het mannelijk libido kunnen vergroten als dat niet het geval is. Je kunt voedingssupplementen nemen om het testosteron te verhogen. Ze zijn absoluut ongeschikt voor hormoonvervangingstherapie, maar ze kunnen de vasculaire tonus verbeteren, de bloedstroom in de bekkenorganen verbeteren en de seksuele begeerte verhogen, waardoor het lichaam zijn eigen testosteron produceert.

Testosteron kan echter ook stijgen wanneer het communiceert met vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. En in dit geval gaat het niet om flirten, maar om de manifestatie van mannelijke kwaliteiten in relatie tot vrouwen. Door bijvoorbeeld een auto te helpen starten, een zware tas naar huis te brengen of een belofte na te komen, voelt een man zich een winnaar. En dit gevoel helpt het niveau van het mannelijke geslachtshormoon te verhogen.

Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

Testosteron is een hormoon dat wordt geassocieerd met grote spieren, kracht en seksuele drift. Het is niet verrassend dat de versterking van dit mannelijke hormoon een eeuwig onderwerp is in de wereld van fitness en bodybuilding.

In dit artikel zullen we uitzoeken welke natuurlijke manieren om testosteron te verhogen in de natuur voorkomen. En zoals altijd vertrouwen we alleen op door de wetenschap bevestigd bewijs.

Korte informatie over testosteron

Androgenen zijn een groep steroïdhormonen die anabole processen reguleren en die verantwoordelijk zijn voor het vermannelijken van mannen en vrouwen. Testosteron is het belangrijkste androgeen in het menselijk lichaam en reguleert het libido, de immuunfunctie, energie, gezondheid van de botten, spiergroei.

Normale testosteronniveaus variëren van persoon tot persoon, maar bij mannen is dit hormoon veel hoger dan bij vrouwen. De Amerikaanse National Library of Medicine somt de volgende testosteron-percentages op:

Mannen - 300-1000 ng / dl,

Dames - 15-70 ng / dl.

Het is vanwege het lage testosterongehalte dat vrouwen zich geen zorgen hoeven te maken over krachttraining met halters en halters om ze groter en gespierder te maken (tenzij, natuurlijk, geen testosteron als onderdeel van de verboden medicijnen neemt).

Bovendien dalen bij mannen de testosteronniveaus in de loop van de tijd van nature.

Met de leeftijd neemt de natuurlijke productie van testosteron bij mannen af. Maar je kunt in dit proces ingrijpen.

Oorzaken van testosteronreductie

Er zijn een aantal andere factoren dan leeftijd die een lage testosteronproductie kunnen veroorzaken. Onder hen zijn:

o Chronisch gebrek aan calorieën (minder dan 20% van het basismetabolisme).

o Chronische overeten, wat leidt tot gewichtstoename.

o Onevenwichtige voeding met een tekort aan vitaminen en mineralen.

o Laag vetgehalte inname.

o Depressie, stress.

o Medicatie innemen.

o Lage seksuele activiteit.

o Obesitas en andere stofwisselingsstoornissen.

o Overmatig gebruik van hormonale anticonceptiva (bij vrouwen).

o Chronische ziekten, infecties.

o Slaapgebrek, slaapapneu (stoppen met ademhalen tijdens de slaap).

o Alcoholgebruik (vooral overmatig).

Hoe laag testosteron te herkennen

Onder de symptomen van laag testosteron worden genoteerd:

o Laag energieniveau, constante vermoeidheid en een gevoel van lethargie.

o Verminderde spierkracht en vermogen om te werken.

o Laag seksueel verlangen.

o Verlies van spiermassa en botdichtheid.

o Verhoogd lichaamsvet.

o Verhoogde bloeddruk.

Ik zou het vooral willen hebben over het onderwerp lichaamsvet. Exanine.com, een bekende arts en medisch redacteur in de VS, merkt Spanser Nadolski op dat vetweefsel een endocriene functie heeft, waardoor mannelijk testosteron wordt omgezet in vrouwelijke oestrogenen. Dit verklaart waarom voor mannen met overgewicht de borst vaak lijkt op de borstklier van de vrouw.

Iedereen die zelfs maar enigszins geïnteresseerd is in het onderwerp bodybuilding en fitness, weet hoe belangrijk testosteron is voor spiergroei en krachtindicatoren. Niet iedereen weet echter dat testosteron "behouden" normaal is - het betekent een nog betere gezondheid hebben.

Hieronder kijken we naar verschillende wetenschappelijk bewezen methoden die helpen het testosteron te verhogen.

Natuurlijke testosteronverbeteringstechnieken

Krachttraining

Krachttraining is een van de belangrijkste manieren om testosteron te verhogen. De Amerikaanse professor William Kremer schrijft in zijn artikel in het tijdschrift Sports Medicine dat oefeningen met gewichten tot 30 minuten na een training een significante toename van testosteron en groeihormoon veroorzaken.

Maar hoe precies trainen om de testosteronproductie te verhogen? In 2010 presenteerde fitheidsexpert Brad Schönefeld een wetenschappelijk artikel getiteld "Het mechanisme van spierhypertrofie en de toepassing ervan op krachttraining", waarin hij de details van krachttraining voor het verhogen van anabole hormonen, waaronder testosteron, aanroerde. Om u niet te vervelen met wetenschappelijke gegevens voor elk afzonderlijk item, zorgen we voor een laatste druk.

De belangrijkste componenten van een training gericht op het verhogen van testosteron:

o Oefeningen zijn meestal multi-gewricht.

o Aantal benaderingen - minimaal 4.

o Het herhalingsbereik is 6-12.

o Rust intervallen tussen naderingen - 60-90 seconden.

o De inspanningssnelheid is gemiddeld, met een langere excentrische bewegingsfase (het verlagen van het gewicht zou 2-4 seconden moeten duren).

o De duur van de trainingssessie is niet langer dan 1 uur.

o Train niet naar mislukken.

"Instelling" vermogen

Lichte overtollige calorieën

Volgens sportfysioloog Jim Stoppani moet de eerste stap naar het verhogen van testosteron zijn om te zorgen voor voldoende calorie-inname.

Het volgen van een caloriearm dieet kan leiden tot een afname van de activiteit van testosteron-katalyserende enzymen in de teelballen, wat resulteert in een afname van de productie van het hormoon. Maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, want met een set vet wordt het aromatase-enzym geactiveerd, dat testosteron omzet in oestrogenen.

Hoe de massa van de hoogste kwaliteit te krijgen met minimale vetwinst, lees het artikel over fietsen van massaset en drogen.

Meer vlees

Studies tonen aan dat vegetariërs diëten de productie van testosteron verminderen.

In 1985 publiceerde het American Journal of Clinical Nutrition een artikel van Amerikaanse wetenschappers die hebben onderzocht of er een hormonale connectie bestaat tussen vegetariërs en omnivore diëten. Dientengevolge, vonden de deskundigen dat vegetariërs een lager testosteronniveau hadden dan degenen die vlees verbruikten.

Zorg ervoor dat u voedingsschotels van gevogelte, varkensvlees, rundvlees en vis in uw dieet opneemt.

Genoeg vet

Volgens Jim Stoppani zouden vetten tot 30% van het caloriedieet moeten zijn, maar overdrijf het niet met meervoudig onverzadigde vetten die voorkomen in vette vissoorten, maar ook in maïs- en zonnebloemoliën. Focus op enkelvoudig onverzadigde (olie van olijven en pinda's, noten, avocado's) en verzadigde vetten (rood vlees, eigeel, zuivelproducten).

Dit advies wordt ondersteund door onderzoek dat bevestigt dat enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten de productie van het mannelijke hormoon verhogen, terwijl meervoudig onverzadigde vetten het verminderen. Experimenten aan de Universiteit van Pennsylvania hebben getest hoe verschillende voedingspatronen de testosteronniveaus van gezonde mannen beïnvloeden. Dientengevolge werd gevonden dat diëten met een hoog gehalte aan verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten de testosteronniveaus significant verhogen. Tegelijkertijd verminderen diëten met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren de productie van het hormoon.

Bovendien getuigen gegevens van een onderzoek aan de Ball State University (VS) dat maaltijden met een hoge vetinname in 1 zitting direct de vrije testosteronproductie met respectievelijk 23% verminderen. In dit geval heeft het feit dat het hormoon weer normaal is, maar liefst 8 uur nodig.

o Vet moet ongeveer 30% van de totale calorieën in uw dieet zijn.

o De nadruk moet liggen op het consumeren van verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten.

o Vermijd overmatige consumptie van meervoudig onverzadigde vetten.

o Neem tijdens een maaltijd niet veel vet, het is beter om ze gelijkmatig te verdelen.

Meer "juiste" groenten

Eet meer kruisbloemige groenten (koolfamilie): broccoli, kleur, spruitjes, kool, knapperige kool, koolrabi, rucola, daikon. Allemaal bevatten ze in hun samenstelling de stof indol-3-carbinol (I3C), die de productie van oestrogenen verlaagt en dus hun negatieve invloed op het testosterongehalte vermindert. Dit feit werd bewezen door wetenschappers van het Institute for Hormonal Research (Michnoviczetal) in 1991 in New York.

Voldoende vloeistof

In 1985 voerde een groep wetenschappers van de University of California een onderzoek uit dat aantoont dat uitdroging significant de afgifte van testosteron na krachttraining voorkomt, en ook bijdraagt ​​tot het verhogen van de concentratie cortisol en het metabolisme van koolhydraten en vetten verergert.

Adequate inname van vitamines en mineralen (macro- en micronutriënten)

Uw dieet moet niet alleen een voldoende hoeveelheid CBDL bevatten, maar ook voldoende hoeveelheden vitamines en mineralen. Het is absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u voldoende zink, vitamine D en magnesium binnenkrijgt.

zink

Volgens onderzoekers van Examine.com kan zinkgebrek de productie van testosteron remmen. Inclusief vleesgerechten in uw dieet, dit zal voldoen aan uw zinkbehoeften.

Vitamine D

Net als zink is vitamine D ook betrokken bij het reguleren van de testosteronniveaus. Het nemen van deze vitamine gedurende één jaar kan het niveau van het mannelijke hormoon verhogen vanwege de invloed op het werk van het aromatase-enzym, dat testosteron omzet in oestrogeen.

De National Association of Nutritionists of Canada somt een lijst op van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, waaronder we benadrukken:

o Vette vis.

o Eigeel.

o Runderlever.

Zoals ze in Examine.com zeggen, moet je, als je het grootste deel van de dag binnenshuis doorbrengt, alleen vitamine D nemen, omdat voedselbronnen een relatief lage consumptie van deze vitamine kunnen bieden.

In 2012 benadrukte dr. Lonnie Lowry bij de Nationale Conferentie van de NSCA (National Sport and Conditioning Association) in het Vitamine D-rapport ook dat het ontbreken van dit element een negatief effect heeft op de testosteronniveaus. De wetenschapper adviseert om vitamine D-supplementen te nemen als supplementen, omdat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine I 600-thees (internationale eenheden) bijna onmogelijk te verkrijgen is van alleen voedselproducten.

magnesium

In 2009 hebben Franse wetenschappers bewezen dat magnesium het niveau van biobeschikbaar testosteron (dat we nodig hebben) kan verhogen door de productie van geslachtshormoon-bindend globuline (SHGB) te verminderen. Wanneer deze zelfde SHGB afneemt, neemt het niveau van gratis testosteron toe.

Lijst van voedingsmiddelen die de grootste hoeveelheden magnesium bevatten:

o Aardappelen in uniform.

o Pompoenpitten.

o Amandelen, cashewnoten, pinda's, hazelnoten.

herstel

De belangrijkste toename van de productie van het mannelijke hormoon vindt plaats in een droom, dus het is erg belangrijk om 7-9 uur per dag een krachtige en gezonde slaap te geven.

Braziliaanse wetenschappers (Andersenetal) benadrukken dat de beperking van slaap leidt tot een afname van het niveau van circulerende androgenen bij gezonde mannen, wat het biologische belang van slaap voor de regulatie van homeostase in het endocriene systeem aangeeft.

Een onderzoek door wetenschappers aan de Universiteit van Chicago wees ook uit dat gebrek aan slaap de productie van testosteron verlaagt. In de loop van hun experiment betaalden gezonde jonge mannen gedurende 1 week niet meer dan 5 uur slaap per dag. Als een resultaat werd onthuld dat de mate van uitscheiding van het hormoon van de proefpersonen met 10-15% afnam.

ontspannend

Om stress te bestrijden, moet je meditatie en allerlei ontspanningstechnieken gebruiken.

Een onderzoek door Amerikaanse (MacLeanetal) wetenschappers heeft aangetoond dat regelmatige meditatie de secretie van het katabole hormoon cortisol kan verminderen en testosteron (evenals groeihormoon) kan verhogen.

Meer liefde

Het blijkt dat seks de testosteronniveaus niet verlaagt (zoals velen aannemen), maar stijgt.

Wetenschappers van de Universiteit van Georgia in 1992 onderzochten de seksuele activiteit van 4 paren en kwamen erachter dat op die nachten dat ze seks hadden met vrouwen, mannen ook een toename van testosteron vertoonden. Tegelijkertijd, in de avonden, toen koppels zich onthielden van intieme relaties, was het niveau van testosteron lager.

Conclusies

Pas de aanbevelingen toe die in het complex zijn ontvangen, de enige manier waarop je het effect kunt voelen, dat zich zal manifesteren in de vorm van een sterker, gespierd en reliëf lichaam. Geef uw spieren een normale krachtbelasting, pas uw dieet aan, voorzie uw lichaam van alle noodzakelijke vitamines en mineralen, en vergeet niet om aandacht te besteden aan rust en stress te bestrijden.

En trouwens, elk van de aangeboden natuurlijke manieren om de afscheiding van het mannelijke hormoon te verhogen, zelfs individueel, is effectiever dan het nemen van de meeste van de zogenaamde testosteronboosters, waarover we eerder schreven.

Wetenschappelijke bronnen:

o Alles over testosteron: Precision Nutrition.

o 6 manieren om natuurlijk uw testosteronproductie te stimuleren, muscleforlife.com.

o Testosteron, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The Journal of Strength and Conditioning.

o De verbinding vitamine D en testosteron, NSCA.

o Het testosterondieet: de ultieme maaltijd op uw lichaam Testosteronniveaus, simplyshredded.com.

Tien regels voor het verhogen van testosteron voor een sterker, slanker lichaam, poliquingroup.com.

o Voedselbronnen van Magnesium, diëtisten van Canada.

o Voedselbronnen van vitamine D, diëtisten van Canada.

o Hoe kan ik natuurlijk testosteron verhogen, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Trainingsvariabelen, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Effecten van een vette maaltijd, Human Performance Laboratory, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.

o Andersen M.L., De volgorde van interactie met de erectiele functie, Afdeling Psychobiologie, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Effecten van 1 week slaapbeperking voor jongeren, Afdeling Geneeskunde, Universiteit van Chicago.

Tip 1: 55 manieren om de testosteronniveaus te verhogen. De meest uitgebreide gids

HORMOON VAN KONINGEN EN KONING VAN HORMONEN

De weloverwogen methoden, hoe het testosteron bij mannen te verhogen, zijn het meest effectief in het complex. Door ze te volgen, kunt u niet alleen uitstekend welzijn bereiken, maar ook enorm succes boeken in zowel het publieke als het seksuele leven.

Experts noemen testosteron een hormoon dat van een man een man maakt. Testosteronniveaus bepalen grotendeels de seksuele oriëntatie en gedragsstijl van mannen. Sculpturale modellering van spieren op brede schouders, actiever dan vrouwenmetabolisme, het vermogen om de race voort te zetten? Dit is geen volledige lijst van de functies van testosteron in het mannelijk lichaam. Mannen met een afname van 10-12% in testosteronniveaus, dit mannelijk geslachtshormoon is verwijfd, zacht, gevoelig. Omgekeerd, degenen met testosteronspiegels in het bloed zijn 10-12% hoger dan de norm, onderscheiden zich door agressiviteit, verminderd zelfbehoud.

1. Verhoog spiermassa
2. Vet verbranden
3. Activering van het metabolisme
4. Versterking van het botweefsel
5. Bescherming tegen cardiovasculaire en andere ziekten
6. Verlening van secundaire geslachtskenmerken en erectie
7. Monitoring van de productie van sperma en hun vermogen om te bemesten
8. Behoud verhoogde interesse in het vrouwelijk geslacht.
9. Verlenging van de jeugd en verhoging van de levensverwachting.
10. Laad vrolijkheid en optimisme op
11. Vorming van de mannelijke aard van aanstootgevend, actief, initiatief, ontspannen, onbevreesd, gokken, vatbaar voor avonturen en improvisaties.

Symptomen van verminderde testosteronniveaus

1. Verminderd libido
2. Erectiestoornissen
3. Vermindering van de helderheid van het orgasme
4. Vermindering van seksuele beharing
5. Vermindering van het volume en de dichtheid van de teelballen
6. Verhoogde prikkelbaarheid
7. Verminderd concentratievermogen
8. Verminderde cognitieve functies, geheugen
9. Depressie
10. Slapeloosheid
11. Verminderen van "levensenergie"
12. Verminderde spiermassa en kracht.
13. Toename van de hoeveelheid vetweefsel
14. Osteoporose
15. Vermindering van de huidskleur en -dikte ("slappe toestand" van de huid)

Dus hoe kunt u de testosteronspiegel verhogen, absoluut veilig voor de gezondheid?

1. De eerste methode is eerder psychologisch. Het gaat erom de toestand te reproduceren die gewoonlijk wordt onderhouden door het normale niveau van het hormoon testosteron. We hebben het over de noodzaak om te winnen. Deze optie is de snelste manier om de productie van hormonen in het lichaam te verhogen. Om dit te doen, volstaat het om echte doelen te stellen en deze te bereiken. Je zult snel zien dat het aantal mannelijke harmonieën inderdaad is toegenomen.

2. Denk als een man. Om je als een man te voelen, moet je denken als een man! Wat is ons doel, waarvoor worden we geboren? Heb vertrouwen in jezelf en in relaties met het andere geslacht!

3. Houd jezelf op een sexy toon. Bekijk films met erotische inhoud, koop herenbladen. Regelmatig dansvloeren bijwonen, meisjes ontmoeten. Hoe meer vrienden je hebt, hoe beter. Achtervolg het aantal seksuele contacten niet. Zelfs eenvoudige dagelijkse communicatie met meisjes verhoogt de secretie van testosteron.

4. Denk aan seks. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar als je aan seks denkt, stimuleer je de werking van testosteron.

5. Equalize to biorhythms. Stel seksuele, atletische en arbeidsrecords in wanneer de testikels grote hoeveelheden testosteron in het bloed uitstoten: op 6-8 en 10-14 uur. Probeer van 15 tot 24 uur niet te belasten - tijdens deze periode werkt de hormonale "fabriek" op lage snelheden. De maximale hoeveelheid hormoon wordt geproduceerd om 7 uur 's ochtends, het laagste niveau testosteron niveaus bereikt om 8 uur.

6. Ochtendgeslacht. Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, krijg je een golf testosteron. Dus mannen hebben nog een reden om onze vriendin 's ochtends wakker te schudden.

7. Lachen en rusten. Cortisol is de belangrijkste vijand van testosteron. Cortisol blokkeert de productie van testosteron en verhoogt het niveau van oestrogeen. Lach, doe stress weg en je kunt er zeker van zijn dat je testosteronniveaus snel zullen stijgen.

8. Goede nachtrust. Slapen gedurende minder dan 7-8 uur kan uw dagelijkse ritme verstoren. Wees daarom niet verbaasd als na vele uren werk, het bezoeken van vuile sites en de club tot de ochtend, je geslachtsgemeenschap begint te breken. Probeer 's nachts gedurende 7-8 uur goed te slapen. Ga niet later dan elf liggen.

9. Verbrand overtollig vet. Vet draagt ​​bij aan de secretie van oestrogeen. Dat is de reden waarom mannen met "bierbuik" vrouwelijke kenmerken hebben (breed bekken, smalle schouders, borstvergroting). Als uw gewicht 30% meer is dan uw ideale gewicht, kunt u de normale productie van testosteron vergeten.

10. Wees niet bang om te zonnebaden. De zon is erg belangrijk voor het verhogen van de testosteronniveaus. En het is niet alleen vitamine D, de zon speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren en de verjonging van het menselijk lichaam. Dit betekent niet dat je er uit moet zien als "muklomen" =) Houd er alleen rekening mee dat de zon tenminste af en toe door je T-shirt moet breken! Volgens een studie uitgevoerd door wetenschappers van Graz Medical University, Oostenrijk, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Endocrinology dankzij vitamine D, verhoogt het bruinen testosteron bij mannen. Omdat vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam onder invloed van zonlicht, adviseren wetenschappers mensen met een lichte huid om dagelijks minimaal 15 minuten zonnebaden op hun gezicht en handen te krijgen, terwijl mensen met een donkere huid drie keer zoveel tijd nodig hebben. Onderzoekers testten de relatie van vitamine D en testosteron tot 2.299 mannen gedurende enkele maanden. Ze ontdekten dat vitamine D-spiegels en testosteronspiegels een piek bereikten in de zomermaanden en in de winter vielen. Ze vonden ook dat mannen die minstens 30 ng vitamine D in elke milliliter bloed hadden, de hoogste niveaus van circulerend testosteron hadden.

11. Overmatig oestrogeen en xeno-oestrogenen. Om overtollige oestrogenen te verwijderen die de productie van testosteron door uw lichaam verminderen, kunt u meer rauwe kruisbloemige groenten eten, zoals kop, bloemkool, spruitjes, broccoli, paksoi, radijs, rapen. Deze groenten bevatten een stof genaamd diindolylmethane, die het lichaam helpt overtollig vrouwelijk hormoon kwijt te raken. Je kunt ook meer vezels eten om je lichaam op natuurlijke wijze te reinigen en om giftige stoffen die overmatige oestrogenen veroorzaken te verwijderen. De meeste groenten en fruit, noten en peulvruchten bevatten veel vezels. Xenoestrogens zijn kunstmatige oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden, kunstmatige groeihormonen en steroïden, luchtverfrissers en plastic containers. Xenoestrogens verhogen het niveau van het vrouwelijke hormoon, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd. Probeer daarom de consumptie te vermijden van groenten en fruit met pesticiden, dierlijke producten (vlees en zuivelproducten) die zijn gekweekt met behulp van kunstmatige groeihormonen en steroïden. Gebruik voor het bewaren van voedsel en water glaswerk, geen plastic, aangezien plastic producten meestal xeno-oestrogenen bevatten. Gebruik geen parfums of luchtverfrissers, die parabenen bevatten als een van de ingrediënten, het is een xeno-oestrogeen.

12. Zeg vaarwel tegen alcohol. Om een ​​gezond niveau van testosteron en een goede erectie te behouden, moet je van alcohol af. Alcohol beïnvloedt het endocriene systeem, waardoor uw testikels stoppen met het produceren van mannelijk hormoon. Alcoholinname veroorzaakt ook de productie van het stresshormoon cortisol. Die spiervezels afbreekt. Iedereen kent de gevaren van alcohol voor het lichaam van de atleet. Naast de negatieve effecten op de interne organen, bevat het ook oestrogeen, dat zijn eigen testosteron verder onderdrukt. Bovendien wast alcohol het zink uit het lichaam. Dit heeft grotendeels te maken met het favoriete drankje van mannen - bier. Als u al kiest tussen bier, wodka of cognac, geef dan de voorkeur aan sterkere dranken (wodka, cognac).

13. Roken. Het is wetenschappelijk bewezen dat nicotine en cotinine in sigaretten ook de productie van testosteron remmen en verminderen.

14. Oververhitting van de testikels. Uw testikels moeten een aantal graden onder de lichaamstemperatuur liggen om beter te functioneren en de testosteronproductie te verhogen. Als je strak ondergoed, een skinny jeans, lang een warm bad neemt, je laptop op schoot houdt of andere dingen doet die ervoor zorgen dat je testikels oververhit raken, dan voorkom je de productie van testosteron.

Voeding, vitaminen en mineralen

15. Eet vaker in kleine hoeveelheden. Met "vaker" wordt 5-6 keer per dag bedoeld. Doel: het metabolisme versnellen. Je weet dat hoe beter het metabolisme, hoe sneller het vetverbrandingsproces en dus de productie van testosteron verbetert. Het is belangrijk dat uw lichaam op natuurlijke wijze de testosteronniveaus verhoogt door een langzame en gestage stroom van voeding te bieden. Het bereiken van dit doel dient fractionele kracht. En ontbijt zou het voedzaamst moeten zijn.

16. Gebruik alles dat door de natuur is gecreëerd. Gebruikt geen verwerkte voedingsmiddelen en dranken die chemicaliën en additieven bevatten. Dit is de hoofdoorzaak van een laag testosteron. Chemische stoffen en bewerkte voedingsmiddelen vernietigen onze hormonen en veroorzaken overgewicht, veroorzaken angst en depressie. Eet onbewerkte, hele voedingsmiddelen.

17. Eet koolhydraten. Low carb-diëten vernietigen je testosteronspiegel, omdat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron zijn in elke cel van ons lichaam. Als eiwitten geconsumeerd met voedsel bouwstenen zijn voor het bouwen van weefsels van het hele organisme, dan zijn koolhydraten bouwers.

18. Het is wetenschappelijk bewezen dat gezonde vetten de testosteronniveaus in het bloed verhogen. Eet gezonde vetten. Eet de hele dag veel gezonde vetten. Dit is een geweldige manier om testosteron en seksueel verlangen te verhogen.

Wat voor soort voedselvetten zijn handig:

- bananen, zalm, lijnolie, pindakaas
- noten, melk, olijfolie
- eierdooiers

19. Consumeer meer zink. De gunstige eigenschappen van zink werden relatief recent ontdekt, maar hun effect op het lichaam van de atleet bleek echt belangrijk te zijn. Het is bewezen dat zink niet toestaat dat testosteron oestrogeen wordt. Bovendien stimuleert het de omzetting van oestrogeen in testosteron. Dit suggereert dat zink een essentiële rol speelt bij het handhaven van een hoog niveau van testosteron in het bloed. Naast voedingssupplementen zijn er ook voedingsmiddelen rijk aan deze stof.

20. Selenium - een dosis van 200 mg. Selenium is betrokken bij de biosynthese van testosteron. Het heeft een direct effect op de functie van het hormoon en de bevalling. Zink en selenium voor elke man na 40 moeten continu worden ingenomen. Selenium zit heel erg in knoflook. Sperma zonder selenium is onbeweeglijk. Het omvat de ontgifting van mannelijk vergif in de lever, zoals benzines en alles wat met auto's te maken heeft.

21. Een andere manier om testosteron te verhogen is om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan het essentiële aminozuur, arginine. Uit een recente studie bleek dat mannen die twee weken lang ongeveer twee gram L-arginine per dag innamen, een verbetering van de testosteronproductie vertoonden. In een ander onderzoek, waarbij mannen vijf gram L-arginine per dag gebruikten, lieten ze vergelijkbare resultaten zien.

22. Vlees is het voedsel van een roofdier. Geen enkel vegetarisch product geeft het lichaam cholesterol - de basis voor de productie van testosteron. Ook vereist het metabolisme van deze man zink. Biefstuk, rundergehakt, beef-planers moeten elke dag op het menu staan ​​- hiermee wordt het probleem opgelost hoe de testosteronspiegel bij mannen verhoogd kan worden. Maar het vlees moet mager zijn. 2 kipfilets of 200 gram ingeblikte tonijn is een groot deel van dierlijke eiwitten per dag. Het is beter om varkensvlees, lamsvlees en rundvlees te vergeten.

23. Let op de geschenken van de zee: oesters, garnalen, inktvis, sint-jakobsschelpen en krabben. Sinds de oudheid is hun invloed op mannelijk libido en potentie bekend.

25. Gebruik olijfolie. Olijfolie helpt je om testosteron te stimuleren. Een bekend feit is dat olijfolie helpt bij het herstellen van de weefsels van het menselijk lichaam en het niveau van hormonen verhoogt.

26. Vergeet soja en producten ervan. Het is bewezen dat soja de testosteronniveaus verlaagt. Dus als u producten in winkels koopt, let dan op het gehalte aan ingrediënten in worstjes, worstjes, worstjes en andere "vlees" -producten.

27. Zout vermindert drastisch de productie van testosteron. Mannen houden van zout vanwege de verzuring van het lichaam. Het feit is dat natrium, dat deel uitmaakt van het zout, de algehele zuurgraad van het lichaam verlaagt. Maar natrium heeft een onaangename eigenschap: met een grote hoeveelheid zout gebruikt, vermindert het het niveau van testosteron.

28. Suiker. Als een man de testosteronniveaus wil verhogen, moet hij het gebruik van suiker en zout vrijwel volledig verlaten. Mannen eten gemiddeld 12 eetlepels suiker per dag. In bruisende drankjes zoals Sprite en Coca-Cola, zijn er 55 eetlepels suiker per 1 liter drankje, ondanks het feit dat 6 theelepels suiker de hoogste toegestane limiet per dag voor een man is. Vrouwen hebben, in tegenstelling tot mannen, meer geluk: ze kunnen zichzelf niet beperken in de hoeveelheid zoet.

29. Cafeïne. Hoewel het in het lichaam aanwezig is, stopt het de productie van testosteron en sperma bijna. Cafeïne, dat in de bloedbaan terechtkomt, vernietigt namelijk testosteronmoleculen. Voor een man is het toegestaan ​​om niet meer dan 1 kop koffie per dag te drinken, en het is natuurlijke koffie. Overigens is het drinken van oploskoffie ten strengste verboden voor een man, omdat het effect van deze koffie zodanig is dat onder invloed van oploskoffie het testosteron in het lichaam van een man direct oestrogeen wordt (vrouwelijk geslachtshormoon). Als je niet wilt dat je (ik bedoel mannen) borsten laat groeien, een vrouwelijker gezicht wordt en geen gezichtshaar meer krijgt, drink dan geen oploskoffie. Thee werkt, in tegenstelling tot koffie, niet op testosteron en je kunt het zoveel drinken als je wilt.

30. Vlees met hormonen. Al het geïmporteerde vlees (rundvlees, varkensvlees, gevogelte) wordt nu geproduceerd met hormonen. Om ervoor te zorgen dat vee snel het gewicht en de hoeveelheid vet kan verhogen, worden ze letterlijk gevuld met hormonen. 80% van de hormonen die varkens geven, zodat ze snel de hoeveelheid vet verhogen - dit zijn 'vrouwelijke' hormonen. Normaal vlees is in onze tijd te vinden, waarschijnlijk alleen op de markt of in het dorp. In de regel is er geen oestrogeen in lam en vis.

31. Fastfood. Als een man een man wil zijn, moet hij niet eten in het fastfoodsysteem. Fastfood bevat voornamelijk de producten die in de vorige paragrafen van dit artikel worden genoemd en andere schadelijke ingrediënten. Er is zo'n prachtige film genaamd "Double Portion". Neem een ​​kijkje, en de wens om fastfood bij te wonen, zal je verdwijnen.

32. Plantaardige olie en mayonaise.
Zonnebloemolie kan ook worden geconsumeerd, maar we moeten niet vergeten dat het het niveau van testosteron enigszins verlaagt. Het hangt allemaal af van de combinatie van meervoudig onverzadigde zuren waaruit de olie bestaat. Mannen wordt niet aanbevolen om veel mayonaise te eten, omdat het voornamelijk uit plantaardige olie bestaat.

33. Bruisende dranken (met koolstofdioxide) van mineraalwater tot Coca-Cola en energiedrankjes. Ze bevatten stoffen die het lichaam verzuren, suiker, hunkerende versterkers (zoals dranken, het is niet vreemd, dehydrateert het lichaam.), Cafeïne.

34. Gerookt vlees door vloeibare rook. Gerookte producten tasten direct de weefsels van de teelballen aan, die feitelijk testosteron produceren. Roken moet natuurlijk zijn, beter als het warm is.

35. Droge rode wijn. Het is druif rode wijn, en geen gekleurde alcohol, die vaak wordt verkocht onder het mom van wijn. Rode wijn remt aromatase, dat testosteron omzet in oestrogeen. De snelheid van wijn per dag - niet meer dan een glas. Dit is niet van toepassing op wodka, noch op champagne, noch op cognac, of maneschijn of witte wijn. Deze dranken hebben een negatief effect op de testosteronproductie.

36. Specerijen remmen externe xenoesteron (fytohormonen). Kardemom, chili, curry, knoflook, ui, kurkuma. Specerijen zijn de basis van de Indiase keuken. Studies tonen aan dat het niveau van spermatogenese (ontwikkeling van het sperma) bij Indianen hoger ligt dan bij Europeanen. Specerijen spelen hierin een grote rol.

37. Neem vitamine C. Samen met de versterking van de immuniteit remt deze vitamine, net als zink, de omzetting van testosteron in oestrogeen. Je moet vitamine C niet apart kopen, het is beter om een ​​multivitamine-complex tegelijk te kopen, als onderdeel waarvan naast vitamine C, er andere belangrijke micro-elementen zijn.

38. Neem vitamine A, B, E. Deze vitaminen helpen ook bij de productie van testosteron in het lichaam. Een competent uitgebalanceerd dieet zal helpen hun niveau te handhaven, maar het multivitaminencomplex doet ook geen pijn.

39. Vitamine E. Het heeft een heel speciale functie. Er is een zekere afstand tussen insuline en testosteron. Insuline mag niet in de buurt komen van testosteron, anders zal het worden geïnactiveerd, dat wil zeggen het vernietigen. Vitamine E is de transportbasis die tussen hen is ingebed, als ze tot een toenadering komen. Vitamine E is een antioxidant wonder van de natuur. Vitamine E - bescherming van de functie van testosteron. Vrouwelijke hormonen zijn erg resistent, ze kunnen zelf elke agressie aflossen, maar het mannelijke hormoon heeft juist bescherming nodig, en de beste bescherming is vitamine E. Vitamine E staat niet toe zich vast te klampen aan overtollig waterstof. Vitamine E heeft een anti-corrosiebehandeling.

40. Doe mee aan krachtoefeningen met halters, halters of fitnessapparatuur, maar niet meer dan 3 keer per week.

41. De beste oefeningen voor het verhogen van de testosteronniveaus zijn basale oefeningen, namelijk: squats, deadlifts, bankdrukken of dumbbells liegen, bankdrukken, trekken, bars.

42. Vermijd overtraining. Te vaak bewegen kan negatief zeggen, niet alleen over de psychologische toestand (ernstige uitputting), maar ook over het hormonale niveau. Neem pauzes tussen uitstapjes naar de hal om je kracht te herwinnen. De optimale hoeveelheid is 3-4 workouts per week.

43. Aerobics is voor vrouwen. Aerobics, training op de hometrainer leiden tot spiervermoeidheid, die op zijn beurt de concentratie van cortisol in het lichaam verhoogt en testosteron verlaagt. In dit geval is cardio-belasting niet nuttig, maar handelt het tegen mannen.

44. Training in het gezelschap van mooie dames. Over het algemeen verhoogt het vrouwelijk geslacht testosteron goed. Wanneer je communiceert met een mooi meisje, wordt de afscheiding van het mannelijke hormoon met 40% verhoogd! En dit is niet de limiet. Neem je vriendin mee naar de sportschool. En het is goed voor jou en voor jou.

Dieetsupplementen van de apotheek (veilig, MAAR je moet ze niet allemaal tegelijk nemen, kies zelf de 2-3 die je het leukst vindt)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets kruipend)

46. ​​Epimedium, het bergmeisje (Horny Goat Weed)

47. Koreaanse ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruviaan of Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Stuifmeel (bijenpolen)

54. BCAA (aminozuren: leucine, isoleucine, valine)

Wie Zijn Wij?

Testosteron is een hormoon uit de groep van androgenen, dat niet alleen verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van mannelijke geslachtskenmerken, maar ook van invloed is op verschillende metabolische processen in het lichaam.