Groeit of verliest testosteron spieren in bodybuilding?

Inhoud van het artikel:

  1. Invloed op de groei van spierweefsel
  2. Hoe anabolische eigenschappen te verhogen?

Tegenwoordig gebruiken atleten heel vaak verschillende testosteron-stimulerende middelen, in het bijzonder Androstenedione. Er is veel geschreven over de effecten op het lichaam van deze stoffen, maar er is vrijwel geen informatie over het gebruik ervan. Een hoge concentratie van het mannelijke hormoon betekent niet de groei van spieren. Er moet ook worden opgemerkt dat veel informatie over testosteron niet echt is. Naast androgenen zijn er andere hormonen in het lichaam aanwezig, die een synergetisch effect creëren met gezamenlijke effecten op het lichaam. Vandaag zullen we proberen de vraag zo precies mogelijk te beantwoorden - testosteron in bodybuilding groeit of vernietigt spieren.

Effect van testosteron op de groei van spierweefsel

Volgens onderzoeksresultaten wordt dankzij testosteron ongeveer 70 procent van het spierweefsel gekweekt tijdens klassieke training. De term 'klassieke training' moet worden opgevat als de implementatie van negatieve en positieve herhalingen. Dit is te wijten aan het feit dat als je alleen negatieve training toepast, de groei van spieren niet alleen afhangt van de concentratie van androgenen in het bloed. Natuurlijk voert het mannelijke hormoon veel werk uit dat gericht is op weefselgroei, maar zijn rol in dit proces is niet doorslaggevend.

In de meeste bodybuildingartikelen stellen de auteurs dat androgene hormonen anabole en anti-katabolische eigenschappen hebben. Maar in de praktijk is de situatie enigszins anders en kunnen androgenen niet alleen anabole effecten op het lichaam hebben, maar ook katabolisch.

Wanneer het testosteronmolecuul bindt aan de androgeen-type receptoren, worden de synthese en vernietiging van eiwitstructuren op dezelfde manier geïnitieerd. Spieren groeien alleen om de reden dat het anabole effect de overhand heeft boven katabolisme.

Hoe de anabole eigenschappen van testosteron te verhogen?

Na het nuttigen van een pil van een medicijn dat androstenedion bevat, bevindt deze stof zich in de bloedbaan. Zoals je weet, is het met de hulp van bloed dat alle stoffen door het lichaam worden verspreid. Om de effecten van het medicijn op het lichaam te versnellen, is het noodzakelijk om het transport van androstenedione of testosteron naar de weefsels te versnellen.

Als je beter naar professionele atleten kijkt, zie je dat wanneer hun spieren strakker worden, het erop lijkt dat ze gezwollen zijn. Dit komt door het krachtiger pompen van bloed naar de weefsels, die ze hebben bereikt.

Dit komt door verschillende factoren die iedereen kan bereiken. Allereerst wordt snel pompen geassocieerd met een groot volume aan bloed, dat zich in het lichaam van "chemische" atleten bevindt. Zoals u weet, versnellen veel AAS de synthese van rode bloedcellen aanzienlijk. Bovendien moet het bloed niet dik zijn, zelfs niet in de aanwezigheid van een groot aantal rode kalveren. De laatste factor in het snel pompen van weefsels is een groot aantal bloedvaten.

Natuurlijke sporters staan ​​dus tegenover verschillende doelen, waarvan de belangrijkste is om het bloedvolume in het lichaam te verhogen. Bijna nooit vermeld dat rode bloedcellen transport zijn voor geslachtshormonen. De belangrijkste manier om de synthese van rode lichamen te stimuleren, is hypoxie (zuurstoftekort). Om dergelijke voorwaarden te creëren, moet u de cardio-belasting maximaal een minuut lang gebruiken.

Een uitstekend medicijn, dat de productie van rode bloedcellen versnelt, is Ephedra. Deze stof zorgt ervoor dat het lichaam meer norepinefrine afscheidt, wat leidt tot een toename van de productie van rode bloedcellen. Op basis van deze informatie kunnen zeer belangrijke conclusies worden getrokken. Om de synthese van rode bloedcellen te verhogen, moet u cardio-ladingen combineren met het gebruik van Ephedra, een stimulator van somatotropinesynthese en androstenedione.

Rode lichamen bestaan ​​uit ijzer, vitamine B12 en foliumzuur. Als zelfs een van deze stoffen niet voldoende is, zullen geen methoden om de synthese van rode bloedcellen te stimuleren u niet helpen.

Het is belangrijk om te onthouden dat hoe meer rode bloedcellen het bloed bevat, hoe dikker het wordt. Dit bemoeilijkt de beweging ervan door de vaten en daarom is het noodzakelijk om de viscositeit te verminderen, terwijl een groot aantal rode lichamen behouden blijft. De beste manier om dit probleem op te lossen is visolie of andere supplementen die omega-3 bevatten. Begin met het eten van visolie voor het begin van de androstenedione-cursus.

Een week na het begin van het gebruik van de mannelijke hormoonstimulator, kunt u de dosering van ijzer, foliumzuur en vitamine B12 verlagen. In dit stadium is de belangrijkste taak om een ​​grote hoeveelheid bloed in het lichaam te houden. Dit kan worden bereikt door de uitvoering van aërobe oefeningen. Gebruik cardio tweemaal per week. Als u de hierboven beschreven tips volgt, kunt u de effectiviteit van androstenedione verhogen.

Zie deze video voor testosteron en zijn rol in het lichaam:

Laag testosteron en spiermassa

Laag testosteron en spiermassa

Testosteron helpt bij het opbouwen van spieren, en lage testosteronniveaus kunnen leiden tot spierverlies. Hieronder worden tips gegeven over het in stand houden van de spiermassa en het verminderen van de negatieve effecten van laag testosteron.

Dit is een eenvoudige vergelijking: testosteron bouwt spiermassa op, en een laag testosteron verandert spieren in vet. Testosteron is een mannelijk hormoon waarmee je spiermassa in het mannelijk lichaam kunt ontwikkelen. Bij afwezigheid van testosteron neemt het hormoon oestrogeen het over. Oestrogeen deponeert vet waar je het het minst wilt: op je borst en rond je onderbuik.

Waarom laag testosteron spierverlies veroorzaakt

"Het verlies van spieren wordt spieruitputting genoemd, en dit is een laat teken van laag testosteron. Maar zelfs voordat je spieruitputting opmerkt, voel je je misschien zwakker en minder energiek ", zegt Ronald Tamler, directeur van het Diabetescentrum Sinai in New York en adjunct-professor in medicijnen, endocrinologie, diabetes en ziekte. Bones in Icane School of Medicine op de berg Sinaï in New York. "Spiercellen hebben receptoren voor testosteron, androgeenreceptoren genaamd. Wanneer testosteron aan receptoren bindt, blijven spiervezels behouden. Zonder testosteron stopt het onderhoud van de spieren en worden ze erger. "

Bovendien, volgens de 2012 beoordeling van lage testosteron bij obese mannen, gepubliceerd in het tijdschrift Current Diabetes Reviews, verhoogt laag testosteron lichaamsvet, vooral in de buikholte.

Vetcellen, vooral in de buik, veroorzaken de vorming van een enzym dat aromatase wordt genoemd. Dit enzym zet testosteron om in oestrogeen. Oestrogeen zorgt er vervolgens voor dat meer vet zich ophoopt in de borst, dijen en dijen.

"Verhoogd lichaamsvet" eet "testosteron, en dit kan een vicieuze cirkel zijn", zegt Dr. Tamler. "Laag testosteron veroorzaakt depressie, lethargie en vermoeidheid, waardoor je niet kunt trainen, om vet te verliezen en spieren op te bouwen."

4 tips voor het opbouwen van droge spieren met laag testosteron

Verhoging van de testosteronniveaus kan helpen om de oorspronkelijke staat van vetweefsel te herstellen en de vetvrije massa te vergroten. "Als je testosteron borderline is, kun je het verhogen en spierverlies voorkomen, en dan aërobe en krachttraining doen," zegt Tamler.

  • Afvallen als u te zwaar bent. Gewichtsverlies is de beste manier om testosteron te verhogen en spierverlies te voorkomen. De aanwezigheid van een "bierbuik" is niet erg goed.
  • Start een oefenprogramma met aërobe oefeningen en krachttraining. Aerobe activiteit is een oefening waarbij uw hart sneller klopt, bijvoorbeeld op een fiets of in een snel tempo. Krachttraining versterkt spieren door weerstand. Voorbeelden zijn gewichtheffen en het gebruik van simulators. De huidige aanbeveling is om twee keer per week 150 minuten aërobe training en krachttraining uit te voeren.
  • Zorg dat je voldoende slaapt. Slechte slaap is in verband gebracht met lage testosteronspiegels. Als je overwerkt bent, ben je minder geneigd om oefeningen van hoge kwaliteit uit te voeren.
  • Eet gezond, uitgebalanceerd voedsel. "Je hebt niet te veel of te weinig calorieën nodig. Je hebt het bedrag dat bij je past en houdt een gezond gewicht ", zegt Tamler. Vermijd vetten en haal eiwitten uit gezonde bronnen plus veel veelkleurig fruit, groenten en volle granen. Beperk alcohol en cafeïne.

Houd er rekening mee dat u wellicht een plan nodig heeft dat breder van opzet is. Volgens de enquête van 2012 zijn lichaamsbeweging en voeding alleen niet voldoende voor veel mannen met een laag testosterongehalte. Door testosteronvervangingstherapie toe te voegen als een behandeling voor laag testosteron, konden mannen meer gewicht verliezen, vaker sporten en terugkeren naar hun magere lichaamsmassa. Een deel van deze verbetering was te danken aan een verbeterde stemming en energie.

Bronnen:

Foto's, afbeeldingen aangeboden door Pixabay.com

Testosteron voor spiergroei: hoe testosteron spieren beïnvloedt

1 min

Testosteron voor spiergroei - Welke invloed heeft testosteron op spieren? We analyseren de vraag: helpt het hormoon testosteron de spiergroei? Dus laten we verdergaan naar de reden dat je hier bent - een set van spiermassa.

Dus wat?... misschien verhoogt testosteron spieren?

De meeste sportschoolbezoekers denken dat testosteron om spieren op te bouwen de belangrijkste factor is die bepaalt hoe snel je spieren kunt opbouwen en vet kunt verliezen.

En ze hebben gelijk - inderdaad, testosteron beïnvloedt de spiergroei.

Bovendien is het effect van testosteron op de spiergroei zodanig dat het de belangrijkste hormonale spiergroeifactor is.

Het effect van testosteron op spiergroei, t. e. vanwege zijn anabole werking is dit hormoon zo indrukwekkend dat een onderzoek door wetenschappers Charles R. Drew University of Medicine and Science ontdekte dat testers die werden geïnjecteerd met testosteron een aanzienlijke hoeveelheid spieren kregen en aanzienlijk vetverlies ondervonden... zelfs zonder beweging.
Het lijkt dus een win-win-optie, hoe hoger het niveau van testosteron, hoe meer we slanker zijn, toch?

Wel, het is niet zo eenvoudig.

Deze veronderstelling is waar als we het hebben over het penetreren van het testosteronniveau van het plafond (letterlijk) met behulp van steroïden, maar dit is wat de meeste bezoekers van de sportschool niet weten:
Fluctuerende testosteronniveaus binnen het normale bereik hebben zeer weinig effect op spiergroei en vetverbranding.

Toename van testosteron biedt geen significante voordelen voor het opbouwen van het lichaam, totdat u het bereik van de fysiologische norm overschrijdt, en dit kan alleen worden bereikt met behulp van exogene hormonen (geïntroduceerd in het lichaam, niet van de eigen productie).

We vinden veel bewijs over hoe testosteron de spieren in de literatuur beïnvloedt.

Een studie uitgevoerd aan McMaster University (McMaster University) onthulde of fluctuaties in de hormonale respons spieraanwinst en krachttoename in gewichtheffen kunnen beïnvloeden.

De proefpersonen, jonge, op gewicht getrainde mannen, voerden vijf powerlifting-trainingen per week uit en volgden een standaard eiwitrijk bodybuildingsdieet.

Na twaalf weken ontdekten wetenschappers dat deelnemers volledig verschillende hormonale reacties ervoeren op lichaamsbeweging, maar deze verschillen hadden geen significant effect op spiergroei of krachttoename.

Met andere woorden, er waren geen significante verschillen tussen mensen die tijdens en na de training aanzienlijke uitbarstingen van anabole hormonen hadden ervaren, en diegenen die meer ingetogen hormonale reacties ervoeren.

Een andere studie die het vermelden waard was, werd uitgevoerd door wetenschappers van Charles R. Drew University of Medicine and Science.
Synthetische testosteron en testosterononderdrukkende geneesmiddelen zijn gebruikt om testosteronspiegels te manipuleren bij 61 jonge, gezonde mannen.

Na 20 weken vonden de onderzoekers een dosisafhankelijke relatie tussen testosteron en beenkracht en kracht (hoe hoger het testosteronniveau, hoe groter de beenkracht)...

... maar het effect was niet significant totdat de testosteronspiegel ongeveer 1200 ng / dl bereikte, wat ongeveer 20% tot 30% boven de natuurlijke bovengrens van het testosteronniveau van jonge, gezonde mannen ligt.

De toename in kracht en kracht zou hoger zijn als de proefpersonen powerlift waren, maar de resultaten spreken voor zich.
Laten we voor nog meer inzicht eens kijken naar een gedetailleerd overzicht van steroïde onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Maastricht in 2004.

Ze ontdekten dat mensen die gewichten ophieven op steroïden gemiddeld tussen de 2 en 5, 5 kg spiermassa kregen in een korte tijd (minder dan tien weken), en dat de snelste spiergroei in zes weken tijd 2 kg was.
Dit klinkt misschien indrukwekkend, maar als je deze aantallen vergelijkt met wat je op een natuurlijke manier kunt bereiken, is één ding natuurlijk:

Als een anabole drugscocktail die uw testosteronniveau verdubbelt of zelfs aanpast, niet noodzakelijkerwijs tot gevolg heeft dat u een "schokkende" toename in spiermassa krijgt, wat kunt u dan verwachten te bereiken met een relatief kleine toename van het testosteronniveau? Het antwoord is bijna niets.

Dit betekent echter niet dat u geen stappen moet ondernemen om de testosteronniveaus te verhogen. Dus ga je gang!

Hoe testosteron spieren beïnvloedt

We weten allemaal dat spieren zonder testosteron niet zullen groeien en dat het belangrijkste doel van de training is om een ​​golf van hormonen te veroorzaken, met name testosteron en groeihormoon, die leiden tot spierhypertrofie. Bereid jezelf voor, lezer, "jouw wereld zal nooit meer hetzelfde zijn"...

Dus, testosteron is een van de belangrijkste "anabole" hormonen. Inderdaad, er zijn onderzoeken die bevestigen dat een sterke toename van testosteronniveaus spiergroei en vetverlies kan veroorzaken, zelfs zonder lichaamsbeweging (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431). Maar in dit geval hebben we het over exogene hormonen, d.w.z. van de buitenkant. Wat gebeurt er als de testosteronniveaus naar nul gaan?

Bij één experiment werden 17 mannen verzameld (gemiddelde leeftijd ongeveer 67 jaar) met respectievelijk prostaatkanker, het nemen van androgene geneesmiddelen voor de behandeling ervan en het hebben van overgewicht. Zoals u weet, remmen deze geneesmiddelen de aanmaak van testosteron aanzienlijk. De mannen werden gedwongen om de belangrijkste spiergroepen gedurende 12 weken, 3 keer per week te trainen. Ik zal hun trainingsproces niet beschrijven, omdat hijzelf was een trainingsprogramma (grap-a-minuut), maar na 12 weken hadden ze allemaal een toename in spiermassa (ongeveer 1,5 kg), een verbetering in uithoudingsvermogen en een afname in% vetweefsel. Daardoor is hun kwaliteit van leven verbeterd. De conclusie van de wetenschappers ligt voor de hand: ondanks de hoge leeftijd en de bijna volledige afwezigheid van testosteron is spierhypertrofie heel goed mogelijk (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089339).

Waarom zijn er zoveel verschillende manieren om het niveau van je eigen testosteron te verhogen, zoals goede voeding, goede rust, bekwame training en allerlei voedingssupplementen? Elk tweede artikel over training en testosteron zegt dat je "bursts" van testosteron moet vangen voor maximale spiergroei. Sommigen zeggen bijvoorbeeld dat het in het algemeen niet de moeite waard is om te slingeren, zeggen ze, in de basisoefeningen voor de borstspieren en de rugspieren, en dus werken ze. Anderen beweren dat het eerst noodzakelijk is om oefeningen op grote spiergroepen uit te voeren, waarna oefeningen op kleine spiergroepen moeten worden uitgevoerd. Het basisidee is dit: laten we zeggen, we slingeren onze benen, veroorzaken een grote golf van hormonen (inclusief testosteron), dan zwaaien we onze armen, en deze "golf testosteron" werkt al in onze pennen en ze groeien beter. Hier zit een kern van waarheid in, maar is het mogelijk om dit te relateren aan de 'uitbarstingen' van hormonen?

Dus de studie... Scoorde 12 gezonde mannen, de gemiddelde leeftijd van ongeveer 22 jaar, nooit vet en gedwongen om te trainen. Op de eerste dag trainden ze de biceps van alles één arm, op de tweede dag trainden ze de biceps op de tweede arm en benen. Oefeningen waren vrij hard, met gewichten van 90-95%, in het bereik van 8-12 herhalingen. Dus trainden ze 15 weken lang. Logisch gezien, training een hand, hormonen had minder moeten zijn, maar...

MRI, biopsie en andere "meet" -methoden toonden geen significante verschillen in spierhypertrofie of kracht. Grofweg was de toename van testosteron en groeihormoon in beide gevallen hetzelfde en het is niet significant om de spiergroei te beïnvloeden. Bovendien hebben wetenschappers in het algemeen geconcludeerd dat de "vrijgave" van endogene (eigen) hormonen op zichzelf geen eiwitsynthese stimuleert, d.w.z. Dit is absoluut geen voorwaarde voor spiergroei (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330).

Er is nog een studie waarbij 61 gezonde mannen van 18-35 jaar oud werden opgenomen en gedurende 20 weken werden gevuld met verschillende doses testosteron. Ik zal niet in details treden, maar er werd vastgesteld dat terwijl het testosterongehalte binnen het fysiologische normale bereik ligt, d.w.z. 300 - 1000 ng / dl, de spiergroei verandert praktisch niet. Dat wil zeggen, als je testosteron de laagste limiet van NORM heeft, groeien je spieren op dezelfde manier als een persoon met een bovenlimiet van NORM. En alleen met een toename van deze NORM met 20-30%, zal een significantere toename van de spiermassa worden waargenomen (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426). En, zoals we erachter kwamen, is het onmogelijk om het niveau van EIGEN testosteron aanzienlijk te verhogen, als het binnen het normale bereik ligt.

En dit is niet de enige studie die suggereert dat het niveau van testosteron en groeihormoon, die binnen de NORM liggen, de groei van spiermassa niet beïnvloedt (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707). Zo is bijvoorbeeld de maximaal geregistreerde toename in testosteronniveaus bij trainingen ongeveer 30%, en dit niveau duurt niet een dag, maar neemt na een tijdje af. Gemiddeld maakt een persoon ongeveer 5 mg testosteron per dag, d.w.z. ongeveer 0,2 mg per uur. Dus tijdens de training verhogen we dit niveau met 30% en het blijkt 0,26 mg te zijn. En dit ondanks het feit dat professionals gebruik maken van 30 mg per dag. Voel je het verschil?

En dit is geenszins een oproep om te worden afgesneden door testosteron, omdat er geen manier is om het niveau ervan op een natuurlijke manier te verhogen. Bovendien is er een uitgebreid overzicht van de literatuur, wat suggereert dat zware training zonder het gebruik van anabole steroïden zal leiden tot een grotere spiergroei dan kortdurend gebruik van anabole steroïden als zodanig (https: //www.ncbi.nlm.nihov/pubmed / 15248788).

We maken verschillende tussentijdse conclusies:

- tijdens de training is er een lichte toename van de testosteron- en groeihormoonspiegels, maar dit is een zeer korte tijd, die op geen enkele manier de spiergroei beïnvloedt;

- bij het uitvoeren van lokale oefeningen (bijvoorbeeld voor biceps), is de toenemende concentratie van hormonen hoger in de spier die wordt getraind dan in het "hele lichaam", d.w.z. als je meer spiergroepen traint, blijven de hormonen in deze spiergroepen, in plaats van "over te gaan" in kleine groepen (althans, dit zal uiterst onbeduidend zijn);

- Natuurlijk zijn hormonen belangrijk voor het vergroten van de spiermassa, maar geen poging om hun niveau binnen NORM te verhogen (trainingen, eten, rusten, etc.) zal niet leiden tot significante resultaten voor spiergroei.

Vanzelfsprekend moeten naast de invloed van hormonen andere factoren de spiergroei bepalen. Er is één interessante wetenschappelijke beoordeling (https://www.researchgate.net/publication/47500270_Anabolic_P.), Die in detail vertelt over alle processen (die geïnteresseerd zijn, voor jezelf lezen), zal ik in het kort beschrijven. De synthese van spiereiwit (spiergroei) wordt beïnvloed door fysieke inspanning zelf. Globaal genomen, als we een constante mechanische belasting uitoefenen op de biceps, die gedwongen wordt bepaalde signalen naar de hersenen te sturen over de belasting, over veranderingen in de cellen erin, dan zijn deze zelfde signalen al in staat om eiwitsynthese op gang te brengen. Als de biceps actief wordt gereduceerd, maar zonder een speciale belasting, maken de binnenkomende signalen het noodzakelijk om mitochondriale eiwitten te synthetiseren, maar als signalen van zware belasting worden ontvangen, wordt de eiwitsynthese op de ribosomen geïnitieerd. In eenvoudige bewoordingen, het zijn lokale aanpassingsmechanismen die verantwoordelijk zijn voor hypertrofie in naturen, maar geen hormoon "bursts" van hormonen.

De bovenstaande beoordeling bevat een afbeelding waarin u de piramide kunt zien van de invloed van verschillende factoren op spiergroei (zie hieronder). Het zijn dus exogene hormonen die de belangrijkste invloed hebben (van buitenaf), alleen dan de rekrutering van spiervezels en de hoeveelheid lichaamsbeweging, de aanwezigheid van aminozuren voor de bouw, het lokale metabolisme van adrogenen en het effect van lichaamsbeweging op de eigen hormonen.

- Als je op een natuurlijke manier wilt werken en de spiermassa wilt vergroten, let dan allereerst op het trainingsproces zelf, op voldoende belasting en voeding, die nodig is voor het opbouwen van spieren, en niet op bepaalde "hormoonspanningen";

- als je grote "banken" wilt hebben, moet je "banken" downloaden. Het trainen van grote spiergroepen voor de kleintjes is niet nodig voor een "golf van hormonen", maar om het lichaam te trainen om grote spierspanningen te overwinnen, die een positieve rol zullen spelen in de training van kleine spiergroepen. Daarnaast hebben basisoefeningen meer spieren en dus meer lokale spanningen in elke individuele werkende spier, als resultaat, meer lokale aanpassingsmechanismen die eiwitsynthese stimuleren.

Hoe testosteron spieren beïnvloedt

Je spieren zijn gebouwd door hormonen. Training is secundair. Bruinen is een goede analogie met spierontwikkeling. Laten we een analogie maken: de hoeveelheid tijd die u besteedt aan zonnebaden is uw training, en de intensiteit van zonlicht is uw hormoon.

Laten we eerlijk zijn: je kunt de hele dag in de zon liggen, maar als de intensiteit van het zonlicht laag is, laten we zeggen dat je in Schotland woont en het gebeurt tijdens de winter, dan bruin je niet. Het is onwaarschijnlijk dat je huid helemaal van kleur zal veranderen. Maar als je in Dubai woont, is het voldoende om je trui een paar minuten uit te doen, en je huid zal van kleur veranderen en zich aanpassen aan het zonlicht.

Hetzelfde geldt voor spiergroei. Je kunt zo intensief mogelijk trainen, maar als je een slecht hormonaal niveau hebt, neigen de resultaten naar nul. Dit kun je in het echte leven zelf zien. De gemiddelde man kan naar de sportschool gaan en intensief trainen en zelfs wat spieren opbouwen. Maar als zijn vriendin naar dezelfde sportschool gaat, is haar kans om een ​​beetje gepompt te worden nul. Ze kunnen op dezelfde manier eten, trainen op dezelfde programma's, hebben dezelfde rust en hebben dezelfde morele houding. Dus wat is het verschil? Hormonale achtergrond. Bij mannen zijn de testosteronniveaus meestal 10 keer hoger dan bij meisjes.

Een vrouw die zich bezighoudt met progressieve gymnastiek zal sterker worden en "in goede vorm" zijn, maar ze zal nooit gespierd zijn. Ze kan het niet. Heb je ooit de olympische spelen bekeken? Vaak zien de sterkste gymnasten van de planeet, als ze geen drugs gebruiken, er niet groter uit dan gewone vrouwen in goede vorm. En kijk natuurlijk niet als bodybuilders. Dit is waar, zelfs als ze vele malen sterker zijn dan de gemiddelde losse man.

Zodra we ons de ware rol van hormonen, vooral testosteron, in spiergroei realiseren, wordt duidelijk dat onze trainingsmethoden in feite het tiende punt zijn. Als je groot en sterk wilt worden en deze vorm je hele leven wilt behouden, zou het je taak moeten zijn om een ​​hoog niveau aan testosteron te behouden. Studies en eenvoudige alledaagse ervaringen hebben aangetoond dat dit vrij haalbaar is zonder esoterische praktijken - sommige mannen konden hun dalende testosteronniveaus met meer dan 1000% verhogen. Hoe? Gewoon een aantal basisregels volgen.

Zes regels voor het verhogen van testosteron [bewerken]

Hier volgen de basisregels die u moet volgen als u de testosteronniveaus wilt verhogen. Sommige deskundigen adviseren een aantal manieren om testosteron te verhogen - vaak omvatten deze methoden het nemen van vitaminen en minerale supplementen. Hier wordt de muziek besteld door grote fabrikanten van additieven. Maar in werkelijkheid, als uw bloedniveaus, bijvoorbeeld zink, niet kritisch laag zijn, zal dit de groei van hormonen niet beïnvloeden. Met andere woorden, studies hebben aangetoond dat extra doses vitamines de testosteronspiegels niet een jota verhogen, op voorwaarde dat je een uitgebalanceerd dieet eet.

Testosteronniveaus kunnen om verschillende redenen enigszins stijgen en dalen, waarvan de meeste klein en tijdelijk zijn. Deze regels zijn echter het meest significant en het meest stabiel. Volg ze als je brandstof nodig hebt voor je spieren.

Regel 1: train hard [bewerken]

Hoeveel papier was besmeurd met inkt in een poging precies te beschrijven waarom en hoe precies intensieve training een verhoging van de testosteronspiegel stimuleert, maar slechts weinig experts ontkennen nu dat dit zo is. Iedereen die het principe van aanpassing begrijpt, lijkt niet paradoxaal. Je lichaam functioneert volgens het biologische principe van homeostase. Een manier om te beschrijven hoe homeostase werkt, is te zeggen dat uw lichaam, om energie te besparen, de minimale hoeveelheid hormonen produceert die het nodig heeft. Hij volgt het pad van de minste weerstand. Testosteron is een krachtige stof die in de loop van de evolutie verscheen om slappe spieren te laten groeien. Als het je lichaam lijkt dat je kunt overleven door computerspelletjes te spelen, op de bank zit en de hele dag donuts eet, waarom zou hij dan energie moeten steken om extra testosteron uit te werken? Je hebt hem niet nodig, toch?

Maar als je echt moet vechten voor het bestaan ​​en harde push-ups, lijken pull-ups en andere oefeningen je lichaam een ​​strijd om het bestaan, dan went je lichaam eraan om een ​​grote hoeveelheid testosteron te produceren, zodat je gereedschappen kunt maken en het werk kunt voltooien dat je leven gemakkelijker zal maken. Je lichaam is slim, maar het reageert alleen op de signalen die je eraan geeft.

Regel 2: Lange diepe slaap [bewerken]

Groei vindt vooral in het donker plaats - zoals een ijsberg, een plant of een persoon. Hetzelfde geldt voor bodybuilding. Zeer weinig bodybuilders begrijpen dat testosteron alleen 's nachts wordt geproduceerd. Meer specifiek wordt testosteron geproduceerd tijdens de snelle slaapfase (FBS). Het belangrijkste om te onthouden: in de eerste uren van de slaap is FBS vrij klein, maar hoe langer je slaapt, hoe meer van hen. En zo gaat het totdat je al je slaapreserves hebt uitgeput. Kortom, elke minuut extra slaap produceert je lichaam testosteron.

De meeste Amerikanen hebben chronisch slaapgebrek. De algemene aanbeveling om 6-8 uur te slapen - dit is naar mijn mening TE weinig. Hoeveel is "te veel"? Als je geen hersentumor hebt, is er niet zoiets als "te veel" voor een bodybuilder. Als het je lukt om 14 uur per dag te slapen, doe het dan. Sommigen zullen zeggen dat het asociaal is. Nou, het hangt af van wat te vergelijken.

Regel 3: Do not be girobas [bewerken]

Toen bloedmonsters werden genomen van obese mannen, bleken de testosteronniveaus te verwaarlozen. En het maakt niet uit of ze trainen of niet. Dit klinkt misschien getint met genderchauvinisme, maar vrouwen moeten meer onderhuids vet hebben dan mannen om de functie van bevalling uit te oefenen. Om deze reden zijn vetopslagplaatsen onlosmakelijk verbonden met oestrogeen, het verraderlijke vrouwelijke hormoon - de onverzoenlijke vijand van testosteron.

Vet wordt vaak beschouwd als een passief weefsel, maar vetcellen zijn in feite chemische planten. In het bijzonder produceert vetweefsel aromatase, een enzym dat testosteron (verantwoordelijk voor spier en sterkte) vindt en het verandert in een oestrogeen (verantwoordelijk voor de groei van verslappende tepels). Dat is de reden waarom dikke jongens weinig testosteron hebben. Elke extra kilo vet is een vijandige basis, vernietigt de noodzakelijke stoffen en vervangt ze door vrouwelijke hormonen.

Het negatieve punt is een vicieuze cirkel. Hoe meer gewicht je wint, hoe minder testosteron je hebt en hoe moeilijker het is om spieren te pompen en vet te verbranden. Het positieve punt is hetzelfde als het negatieve: hoe meer je oefent, je tanden klemt en overeten voorkomt, hoe meer vet je verbrandt in het lichaam. Met elke kilo die je laat vallen win je een beetje testosteron terug, wat het verdere proces van het verkrijgen van spiermassa en vetverbranding versnelt en vereenvoudigt. Tot ziens Je lichaam weet wat te doen. Je hoeft hem alleen maar die jongens te vertellen.

Regel 4: consumeer cholesterol [bewerken]

Over het algemeen vergeten bodybuilders die op caloriearme diëten zitten dat testosteron wordt gemaakt van cholesterol - cholesterol vormt de bestanddelen van testosteron. Dat is de reden waarom veganisten (tenzij ze natuurlijk op chemie zitten) spieren hebben zoals die van de wandelende skeletten van Ray Harryhausen. Als je regel 1 volgt en je lichaam een ​​behoorlijk intense belasting geeft, evenals regel 3 en je jezelf niet toestaat om vet te zwemmen, zal een klein voedsel dat rijk is aan cholesterol, zoals eieren, worstjes, kaas en een vet stuk vlees, je geen pijn doen. Maar het verhoogt het cholesterolgehalte.

Regel 5: Wees nuchter [bewerken]

Bij het roken komt koolmonoxide het bloed binnen en deze stof heeft een slecht effect op het vermogen om cholesterol in testosteron om te zetten. Alcohol vermindert de testosteronniveaus op verschillende manieren. Bier bevat bijvoorbeeld hop, dat een krachtig fyto-oestrogeen is (d.w.z. plantoestrogeen). Hop wordt heel snel oestrogeen in het lichaam. Dus, vrouwen die honderden jaren geleden hop hebben geoogst, hebben langdurige periodes gehad. Het is altijd al bekend dat alcohol seksueel verlangen doodt, vandaar de term "dronken nest". Het is merkwaardig dat de protestanten zich verzetten tegen de wet op de puurheid van bier, die in de loop van de Renaissance in Duitsland werd aangenomen, omdat ze begrepen dat alcohol het libido vernietigt.

Een ander punt waar atleten simpelweg niet over praten, is dat het werk van de lever is om enzymen af ​​te scheiden die de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam beperken. Wanneer u medicijnen gebruikt (zelfs geneesmiddelen die in een apotheek worden verkocht), doodt u de lever en wordt het voor hen moeilijker om de afgifte van oestrogeen te onderdrukken. Een van de meest voor de hand liggende tekenen van leverdisfunctie bij mannelijke drugsverslaafden en alcoholisten is noodlottige genitaliën en gynaecomastie (letterlijk een toename van de borstklier). Met een dergelijk hoog oestrogeengehalte in het lichaam worden de testosteronniveaus kritisch laag.

Deze vijf regels zijn het belangrijkst om te volgen als je je hormonen wilt verbeteren - in die volgorde. Maar er is een zesde regel.

Regel 6: Gebruik geen steroïden [bewerken]

Simpel gezegd: het meest schadelijke voor de hormonale achtergrond van een moderne atleet is steroïden.

"Hoe kan dit zijn?" - velen vragen. De mannen die steroïden gebruiken, bouwen tonnen spieren op, toch? Nou ja, in het algemeen, ja. Maar ze betalen het voor een onevenredige prijs - het endogene niveau van testosteron.

Alle moderne steroïden zijn in veel opzichten synthetische testosteron-analogen. Op het moment dat je een chemisch medicijn neemt, begint het principe van homeostase te werken en het lichaam denkt dat omdat er zoveel nieuwe testosteron in de buurt is, het geen zin heeft om je eigen testosteron te produceren. Dus het endocriene systeem faalt geleidelijk - het pleegt letterlijk zelfmoord. Zo blijkt dat zelfs sporters die steroïden nemen in gematigde doses, genitmie hebben gekrompen - hun organen die verantwoordelijk zijn voor de productie van testosteron (de genitaliën) worden geweigerd. Dat is waarom degenen die op steroïden zitten het syndroom van "schandelijke borsten" hebben - gynaecomastie, dat wil zeggen, de groei van de borstklieren. Dit is tegenwoordig heel gewoon bij bodybuilders.

Misschien is het meest vreselijke in dit alles dat de schade veroorzaakt door steroïden lang aanhoudt. Ja, als je korte tijd steroïden hebt gebruikt, kun je na lange maanden de testosteronspiegel tot op zekere hoogte herstellen, maar hoe groter de ingenomen dosis en hoe langer het herstelproces duurt, hoe langer het endocriene systeem lijdt. U weet misschien niet dat degenen die al heel lang steroïden gebruiken, nooit testosteron aanmaken. Hun lichamen kunnen dit simpelweg niet - ze zijn er niet meer toe in staat. Zodra de schade die ze veroorzaken aan hun endocriene systeem een ​​bepaald niveau bereikt, zal het niet meer kunnen herstellen. Deze mensen zijn volledig afhankelijk van medicijnen en de zieke maakt het niet uit dat hij afhankelijk is van dialyse. Dus hoe zit het met kracht? Denk eraan, het hele punt van bodybuilding - het creëren van de gewenste hormonale niveaus. Maar als je steroïden gebruikt, doe je alles precies het tegenovergestelde. Je vernietigt je endocriene systeem van binnenuit.

Vandaag is er een mythe dat om een ​​ongelooflijke vorm te krijgen, steroïden en grote gewichten nodig zijn. Dit is een foto van bodybuilder Bobby Pan Fool. Pandoor werd geboren in 1876, en synthetische testosteron (gemaakt van cholesterol!) Werd al in 1936 uitgevonden, dus dit is een van die zeldzame gevallen waarin je er zeker van kunt zijn dat je 100% natuurlijke spieren hebt. Pandoor pompte zijn spieren alleen met zijn eigen gewicht en spierbeheersingstechnieken (isometrie). Hij was ervan overtuigd dat het tillen van te zware gewichten schadelijk was voor de gezondheid en tijdens het trainen hij nooit halters hoger dan 10 pond optilde. Maar hij was sterk als een stier en in vorm kon hij groen licht geven aan moderne bodybuilders die op steroïden zaten. Het is heel echt

Ondanks wat je misschien lijkt, is de medische industrie woedend op het feit dat steroïden illegaal zijn geworden, omdat dit betekent dat ze deze onzin niet meer kunnen versperren. Hoewel ze nu proberen de wet te omzeilen. Ze noemen eenvoudig steroïden Testosteronvervangingstherapie (ZTT) en verkopen het idee dat moderne mannen steroïde medicijnen nodig hebben, omdat we op de een of andere manier op de een of andere manier gebrekkig zijn en we lage testosteronniveaus hebben. Moderne mannen hebben lage testosteronniveaus, niet omdat ze ziek zijn, maar vanwege hun levensstijl.

ZTT is een frauduleuze truc ontworpen om geld uit je zak te halen en je endocriene systeem te doden. Waarom is het "gunstig voor artsen" om je natuurlijke testosteronniveau constant te verzwakken? Ja, dus toen hebben ze je mijn hele leven dit spul verkocht! Je moet niet in illusies geloven als je te maken hebt met exogene hormonen. Ze beschadigen uw endocriene systeem meteen - vanaf de eerste injectie, vanaf de eerste pil die u in uw mond stopt. Als je op hoge leeftijd sterk en gespierd wilt zijn, kun je dit bereiken door de regels te volgen die ik je heb voorgesteld, maar als je steroïden neemt, vergeet het dan. De huidige steroïde boom in de toekomst zal leiden tot een nog grotere farmaceutische catastrofe. In de komende jaren zullen al deze jongens, die opgeblazen zijn om in clubs opgepompt te kijken, om 40.50 kloppen, met het niveau van tetosteron dat ze zullen hebben, zoals bij tachtig jaar oude vrouwen.

Sluit je niet aan bij hun gelederen. Wijd je leven aan intensieve training en een gezond leven en zal sterk zijn, gespierd en gezond voor de meest gevorderde leeftijd, net als mijn mentor Joe Hartigan, die in de jaren 70 push-ups kon doen, zoals Joe Greenstein, the Mighty Atom, die probeerde te buigen stalen staven in zijn jaren 80, zoals Manohar Ayich, die deelnamen aan bodybuildingwedstrijden in zijn jaren 90. Ze slaagden omdat ze zich hielden aan de zes eenvoudige regels die in dit hoofdstuk worden geschetst.

Je kunt je aansluiten bij de rangen van deze glorieuze mannen. Het nauwkeurig volgen van deze zes regels in enkele dagen zal uw testosteronniveau aanzienlijk verhogen. Als je consequent deze regels maanden en jaren volgt, zul je in de loop van de tijd je endocriene systeem effectief kunnen ontwikkelen, net zoals bodybuilders onbaatzuchtig hun spierstelsel ontwikkelen. Oudere atleten op oudere leeftijd hadden meer testosteron dan de gemiddelde moderne twintig jaar oude kantoorhamster. Ze hebben het gedaan, en jij ook.

De moderne mythe van een tekort aan testosteron [bewerken]

Het argument dat wordt gegeven ter verdediging van steroïden en ZTT: "Moderne mannen leven in een wereld vervuild door schadelijke stoffen en gifstoffen, ze worden gedwongen om verwerkt voedsel te eten en verliezen daardoor hun voedingswaarde." Om deze reden ontbreekt de gemiddelde man tegenwoordig aan de noodzakelijke stoffen, om het proces van natuurlijke productie van testosteron te intensiveren, zoals het was bij mannen in vorige generaties. "

Als een atleet besluit steroïden te nemen, is dit zijn probleem. Maar dit argument is slechts een excuus waar veel luie atleten zich aan vastklampen.

Wat het ook was, maar na verloop van tijd daalt het niveau van testosteron bij mannen echt.

  • Onze voorouders waren bezig met zware fysieke arbeid - elke dag ontvingen ze een belasting die vergelijkbaar was met de belasting in de sportschool. Tegenwoordig verlaten veel jongens de werkmachines, terwijl ze zelf aan het bureau zitten. Dat is de reden waarom hun organismen niet genoeg testosteron produceren.
  • Door een onregelmatige werkdag slapen we steeds minder. Vóór de uitvinding van elektrische lampen sliepen mensen 10 uur of meer 's nachts. Nu slaapt de arbeider gemiddeld 5-7 uur. Moderne mannen missen de REM-slaapfase waarin hormonen worden hersteld.
  • Overgewicht, dat letterlijk testosteron in oestrogeen verandert, was 100 jaar geleden zeldzaam en dikke mensen werden in een circustent uitgepikt. Dit probleem heeft nu de omvang van de epidemie aangenomen. Je zou kunnen zeggen dat het bijna de norm werd.
  • Terwijl vorige generaties vers, gezond voedsel met een hoog cholesterolgehalte aten, eieren, ham, kaas, volle melk, reuzel - moderne "frys" eten halffabrikaten met een hoog koolhydraatgehalte. Dus de vicieuze cirkel wordt gesloten.
  • Soft drugs en alcohol hebben altijd bestaan, maar in de moderne wereld is het probleem van hun gebruik veel relevanter dan voorheen. Dit alles vermindert het niveau van testosteron.

Testosteron heeft geen invloed op de spiergroei

Nieuwe studies van wetenschappers van McMaster University, die werden gepubliceerd in het tijdschrift "Journal of Applied Physiology", weerleggen de loyaliteit van een van de belangrijkste methoden van bodybuilding. Steevast werd betoogd dat het volume van het hormoon testosteron in de lichamen van een man en een vrouw bepalend is voor de toename van spiermassa. Als de testosteronspiegel hoog is, betekent dit dat een persoon zonder problemen opgepompt kan worden en de gelukkige eigenaar wordt van een indrukwekkende stapel spieren. Maar in de loop van medische tests werd dit bewezen - dit is verre van het geval.

In de loop van de studie observeerden twee groepen onderzoekers de trainingssessies van een focusgroep, die bestond uit vrouwen en mannen. Na elke training werden de deelnemers testosteronspiegels in het bloed gemeten. Zoals blijkt uit de resultaten van tests, nam het testosterongehalte na intensieve trainingen ongeveer 45 keer toe. Maar tegelijkertijd nam het vermogen van het lichaam om eiwit te synthetiseren, dat een soort menselijk spierframe is, niet toe. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat testosteron niet het belangrijkste anabole hormoon is dat de toename van spiermassa beïnvloedt. Dat is de reden waarom gewichtheffers die proberen een toename van spierweefsel te bereiken door hormonale geneesmiddelen te gebruiken die eenvoudigweg enorme doses testosteron bevatten, hun tijd verliezen.

De hoofdauteur van het onderzoek, Daniel West, zegt: "De leidende rol in het proces van spiervorming behoort tot een ander hormoon - cortisol. Vroeger geloofde men dat cortisol het tegenovergestelde effect heeft, met andere woorden, het vernietigt weefsels en draagt ​​niet bij aan een toename in de snelheid van spiereiwitsynthese. Maar op dit moment hebben wetenschappers een nieuw niveau bereikt van inzicht in wat er in het lichaam van het syntheseproces gebeurt. "

In de toekomst is Dr. West van plan zijn onderzoek voort te zetten en te weten te komen hoe hij atleten kan helpen. Hij gelooft dat zijn onderzoek zal helpen om permanent te weigeren om steroïden te nemen, die weliswaar een aanzienlijke toename van de spiermassa opleveren, maar tegelijkertijd een negatieve invloed hebben op de gezondheid van atleten.

Hoe je spieren op te bouwen door het niveau van het belangrijkste mannelijke hormoon te verhogen

De meeste atleten denken vroeg of laat na hoe ze hun fysieke conditie kunnen verbeteren om succes te behalen in een sportcarrière. Iedereen heeft lang geweten dat achter deze metamorfosen een banaal mannelijk hormoon zit - testosteron. En om het gewenste te bereiken, moet het gehalte ervan in het bloed worden verhoogd.

Maar voordat ik zeg hoe dit te bereiken, zou het leuk zijn om te begrijpen wat hij is.

Een klein beetje over testosteron

Zoals vermeld in de interactieve encyclopedie van Sportiki, is testosteron het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat helpt de spiermassa te vergroten, dankzij de versnelling van de eiwitreproductie. Leydig-cellen van de mannelijke testes zijn verantwoordelijk voor de synthese ervan. Bovendien is het in staat om in kleine hoeveelheden en bij vrouwen te produceren. In dit geval zijn de eierstokken betrokken. De bijnierschors voor beide geslachten is ook bij dit proces betrokken.

De groei van testosteron in het menselijk lichaam heeft een positief effect op de kwaliteit van de training, waardoor atleten snel de gewenste resultaten bereiken. Verhoogd uithoudingsvermogen, fysieke prestaties, vermindert de hoeveelheid tijd die nodig is om te recupereren na het sporten. Verhoogt de hoeveelheid vetvrije massa.

Al deze factoren, samen handelend, hebben een positief effect op het psychosociale bewustzijn van de atleet en zetten hem op voor de overwinning.

Naast het vergroten van het spiervolume, veroorzaakt testosteron de volgende effecten:

  • neemt deel aan de ontwikkeling van geslachtsorganen bij mannen, seksuele kenmerken van secundair karakter - verlaging van de stem, groei van gezichtshaar, verwerving van mannelijke eigenschappen;
  • bevordert de productie van sperma bij mannen, veroorzaakt een kenmerkend seksueel gedrag;
  • stimuleert erytropoëse en android-verdeling van onderhuids vet;
  • beïnvloedt de stofwisseling in het lichaam van stikstof en fosfor.

Dit is interessant! Franse wetenschappers hebben het effect van testosteron op seksuele activiteit vastgesteld: mannen die pittig voedsel consumeerden in een verhoogde hoeveelheid kregen een hoger niveau van testosteron en als gevolg daarvan verhoogde aandacht voor het andere geslacht.

Testosteron en sportvoeding

Sporters kunnen een toename van testosteron bereiken om spiermassa te krijgen, zowel op natuurlijke wijze als door hun toevlucht te nemen tot andere methoden om het doel te bereiken. Sportvoeding kan in dit geval een geweldige service bieden. Sportpit kan volledig vrij worden opgehaald in een speciaalzaak, maar het is veel gemakkelijker om beproefde methoden te gebruiken om het cholesterol te verlagen en testosteron weer normaal te maken.

Hoe te slagen met eten?

Een goed en gevarieerd dieet kan wonderen verrichten, maar veel mensen vergeten dit en nemen hun toevlucht tot andere, niet altijd nuttige, methoden. Om ervoor te zorgen dat het hormoon op een natuurlijke manier wordt genormaliseerd, moet het lichaam in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn om alle elementen te ontvangen die nodig zijn voor de ontwikkeling, die door het geconsumeerde voedsel komen. Daarom is het erg belangrijk om te weten welke producten uw dieet moeten diversifiëren.

Het tijdsverschil tussen de maaltijden mag niet langer zijn dan drie uur. Zo'n regime zorgt voor de benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten zonder het spijsverteringsstelsel te overbelasten. Als een persoon vatbaar is voor een gebalanceerd dieet, leidt dit niet tot een onevenredige toename van het lichaamsgewicht en draagt ​​het zelfs bij tot gewichtsverlies.

Het is belangrijk! Houd rekening met het tijdsinterval tussen de maaltijden tot drie uur.

De volgende producten moeten de basis vormen van het dieet:

  • vlees (bij voorkeur rund- en kalfsvlees);
  • zeevoedsel (vette vis, schaaldieren en oesters);
  • verschillende noten;
  • plantaardige olie (lijnzaad en olijfolie);
  • kool (bloemkool en wit);
  • uien en knoflook (ondanks de onaangename geur kunnen ze de testosteronniveaus normaliseren en het cholesterolgehalte verlagen);
  • Het is mogelijk om verschillende biologisch actieve additieven (BAA) te gebruiken. Het is belangrijk om ze correct te kiezen om de gezondheid niet te schaden. In de apotheek kunt u gemakkelijk dergelijke supplementen kopen. Maar om u niet te vergissen, moet u een specialist raadplegen voordat u koopt.

Waarschuwing! Sommige soorten voedingssupplementen kunnen de gezondheid schaden. Raadpleeg, voor u koopt, een arts.

Goed geformuleerd dieet zal niet alleen sportief succes helpen, maar zal ook geschikt zijn voor iedereen om de gezondheid te garanderen en problemen met overgewicht te voorkomen.

Sommige voedingsmiddelen kunnen het tegenovergestelde effect hebben, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd en een aantal problemen wordt veroorzaakt. Deze omvatten:

  • dranken zoals koffie, limonade;
  • chips, soja;
  • alcohol en roken (als dit laatste aan de producten kan worden toegeschreven);
  • mayonaise.

Deze lijst kan lang worden aangevuld.

Koffie kan natuurlijk nuttig zijn, maar het mag niet meer dan één kop per dag worden geconsumeerd. In dit geval kan het zelfs bijdragen aan gewichtsverlies. Deze drank is echter niet altijd compatibel met sport, dus kan het worden verboden door een arts als er verschillende contra-indicaties zijn.

Het belang van training

Goed geformuleerd dieet is natuurlijk belangrijk. Maar dit is niet voldoende. Een sterk trainingsproces is zeer noodzakelijk, inclusief oefeningen die testosteron kunnen verhogen en obesitas kunnen elimineren.

Training moet aan de volgende vereisten voldoen:

  • de duur van de intense belasting mag niet langer zijn dan een uur;
  • de voorkeur moet worden gegeven aan squats, push-ups en vrije gewichten;
  • Aanvankelijk moet de belasting op de heupen, het lichaam en de rug worden geplaatst en vervolgens overschakelen op de schouders, armspieren en kuiten;
  • om de oefening op één groep spieren te benaderen, moet ten minste vijf keer worden uitgevoerd, met een rusttijd van maximaal twee minuten.

Ook kunnen degenen die professioneel betrokken zijn bij sport, profiteren van een speciaal dieet dat helpt cholesterol te verlagen en op zijn beurt testosteron te verhogen. Dit voedsel kan volledig vrij worden gekocht - positieve feedback op de positieve resultaten die ermee worden bereikt, wordt op grote schaal op internet gepresenteerd.

Geneesmiddelen die de testosteronniveaus verhogen

Het is mogelijk om het volume van spieren in een relatief korte tijd te vergroten door verschillende steroïde medicamenten te nemen. In moderne omstandigheden worden verschillende medicijnen aangeboden om dit effect te helpen bereiken. Maar in het geval van het ontvangen van meerdere van hen, is het noodzakelijk om rekening te houden met hun wederzijdse compatibiliteit.

Relatief recent verscheen testosteron in pillen en capsules. Om een ​​negatief effect op de lever te voorkomen, is het mogelijk om ze in capsules te nemen, waarvan het actieve bestanddeel in olie is opgelost. Hierdoor kan het hormoon rechtstreeks naar de lymfe worden gevoerd, waarbij de lever wordt omzeild.

Een van deze stoffen is testosteron enantaat. Dit is testosteronether, dat momenteel het populairst is. Deze steroïde heeft een langdurig effect - gemiddeld duurt testosteron enantaat maximaal drie weken, afhankelijk van de fysiologische kenmerken van het lichaam.

Om dit steroïde te ontvangen, worden injecties tot twee keer per week uitgevoerd om een ​​stabiel niveau te garanderen voor atleten die betrokken zijn bij harde sporten zoals triatlon, gewichtheffen, enz.

Het draagt ​​niet alleen bij tot de groei van spiermassa, maar verhoogt ook de kracht en het uithoudingsvermogen. Daarnaast kan testosteron enanthaat degenen helpen die problemen hebben met pijn en een knelpunt in de schoudergewrichten, met de eerste symptomen van tussenwervelschijfslijtage. Het medicijn verhoogt de regeneratieve processen in het lichaam, verbetert de algemene conditie, zorgt voor preventie van het negatieve effect van de overmatige belasting tijdens de training.

Testosteron enanthate is door verschillende fabrikanten op grote schaal vertegenwoordigd op de Russische markt. Poolse, Joegoslavische en Indiase bedrijven hebben zichzelf goed geadviseerd.

Naast dit medicijn is het mogelijk om vele anderen te gebruiken, die op grote schaal in onze markt vertegenwoordigd zijn. Kortom, dit zijn natuurlijke preparaten in capsules. Hun kosten zijn anders, de prijs van de verpakking kan variëren van 1 000 tot 2 000 roebel, afhankelijk van de fabrikant en de kwaliteit.

Opgemerkt moet worden dat het merendeel van de geneesmiddelen die door middel van injectie worden ingenomen, in Rusland is verboden vanwege gezondheidsschade.

Mogelijke negatieve gevolgen

Voordat u een bepaald geneesmiddel koopt en start, inclusief het steroïde type, is het zeer belangrijk om een ​​specialist te raadplegen voor mogelijke contra-indicaties. Het is ook erg belangrijk om de aanbevelingen van de fabrikant in overweging te nemen.

De volgende ongewenste gevolgen zijn mogelijk bij het nemen van steroïden:

  • plotselinge veranderingen in bloeddruk;
  • verhoogde agressie en prikkelbaarheid;
  • verhoogde kwetsbaarheid en haaruitval;
  • verminderde productie van mannelijk hormoon in het lichaam.

Ook is het gebruik van dergelijke geneesmiddelen strikt gecontra-indiceerd bij kinderen en adolescenten op de leeftijd van de vorming van het organisme.

Wat heeft testosteron bij bodybuilding van invloed? Hoe hormoonspiegels te verhogen om spiermassa te krijgen?

Eeuwenlang hielp het hormoon testosteron een man om een ​​zogenaamde verdiener te blijven. Stimuleren van de toename van uithoudingsvermogen en spiermassa, androgeen heeft bijgedragen tot productieve jacht, hoewel nu de concurrentie is verschoven naar de sociale sfeer.

De genetische kenmerken van de toegenomen gewichtstoename zijn nog steeds bewaard, dus dankzij testosteron is een sterke helft van de mensheid succesvoller in het behalen van atletische prestaties. Aanzienlijk toename van de effectiviteit van de training maakt de introductie van kunstmatig gesynthetiseerd hormoon mogelijk.

Hoe beïnvloedt testosteron de opbouw van het lichaam in bodybuilding?

Acceptatie van steroïde geneesmiddelen helpt om het bereik van de fysiologische hormonale norm te overschrijden, daarom is er tijdens de periode van testosteronspringen een piek in spiergroei.

In vergelijking met niet-doping-atleten nam de wervingssnelheid met 2-3 toe.

Het anabole effect manifesteert zich ook door de versnelde synthese van eiwitten, de productie van endorfines en lipoproteïnen en een toename in de productie van insuline maakt het gemakkelijker om het moeilijkste, voornamelijk vlees, voedsel te verteren.

De gunstige effecten van androgeen op het lichaam:

  • het stimuleren van de groei van "droge" spieren;
  • toename van kracht;
  • een positieve houding creëren;
  • vermindering van vermoeidheid;
  • vermindering van vetweefsel.

Het hormoon stelt u in staat om belangrijke sporenelementen in het lichaam vast te houden - zwavel, kalium, calcium - en water. Dankzij het laatste onderdeel kan een gedeeltelijk bedrieglijk effect van een sterke gewichtstoename worden gecreëerd: na de afschaffing van de testosteroninname verlaat overtollig vocht het lichaam.

Bovendien leidt het verhogen van de concentratie testosteron tot het versterken van het skelet en de botten, wat erg belangrijk is voor vermogensbelastingen. De kans op letsel wordt tot een minimum beperkt en wanneer deze wordt ontvangen, neemt revalidatie veel minder tijd in beslag.

Medisch feit. Een leuke bonus van het nemen van testosteron is een toename van de potentie en een toename van het aantal seksuele handelingen.

Rationaliteit van hormonen

Overweeg alle voor- en nadelen van het nemen van medicijnen met testosteron.

Het ontbreken van een set spiergewicht, verhoogde vermoeidheid door training, het onvermogen om de belasting te verhogen - de belangrijkste indicaties voor het nemen van androgene geneesmiddelen bij bodybuilding.

Middelen worden ook gebruikt tijdens de "droogperiode", maar hoofdzakelijk in combinatie met andere middelen (Stanazolol, Oxymetalon, Primobolan, Provironne).

Testosteron wordt ook gebruikt om een ​​cursus gedurende een periode van 4 weken te "verlaten". Het voordeel is de afwezigheid van bijwerkingen die vaak worden waargenomen bij het gebruik van Nandrolon-deconoaat.

Als het zelfs met actieve trainingen niet mogelijk is om van dystrofie en gebrek aan gewicht af te komen, helpt de inname van dergelijke fondsen om snel massastandaarden te bereiken.

Snelle resultaten zijn vaak nodig bij professionele bodybuilding, waarbij de aanbevolen set spieren binnen 10 weken minimaal 3-7 kg moet zijn.

Zonder het gebruik van anabole stoffen om dergelijke resultaten te bereiken is onmogelijk. Het wordt aanbevolen om testosteron te gebruiken in situaties waarbij het verlangen om door te gaan met trainen is verdwenen, wat vaak wordt gedicteerd door een depressieve stemming en een afname van hormonale niveaus.

De sprong in de concentratie van androgeen in het bloed na injectie kan 60 nmol / l bereiken, terwijl de natuurlijke hormonale limiet hoogstens 33 eenheden is.

Lijst met medicijnen voor spiergroei in bodybuilding

Op testosteron gebaseerde medicatie kan worden gekocht bij de meeste apotheken, omdat de geneesmiddelen in deze groep worden gebruikt door patiënten bij wie de testosteronniveaus pathologisch lage waarden begonnen te krijgen.

Recept betekent bij apotheken

  • Retabolil. Synthetisch derivaat van het mannelijk hormoon - stof nondranolon - verbetert de groei van spiercellen.

Gebruik vaak de kuur van 7 weken van 200 - 600 mg per week. Contra-indicaties: nefrotisch syndroom, leverfalen, myocardinfarct. Omnadren.

De basis van het medicijn is testosteronpropionaat. 1 ampul bevat 250 mg / 1 ml.

Cursus: 1 ampul (wekelijks) gedurende 2 maanden. Gonadotropin. De loop is niet meer dan 2,5 maand, de wekelijkse dosis is van 100 mg tot 1 g (afhankelijk van de ervaring met bodybuilding).

Wordt gebruikt voor atleten op hoog niveau en biedt bescherming tegen voorbijgaande atrofie van de testikels tijdens de anabolische loop. Nadelen: een hoge mate van aromatisering en de kans op ontwikkeling van tumoren van de geslachtsklieren. Beperkingen: astma, hypofysetumoren, hormoonafhankelijke formaties. Anastrozole. Een anti-oestrogeen middel dat beschermt tegen de ontwikkeling van gynaecomastie en het risico op vetweefselversterking vermindert.

Het wordt als effectiever beschouwd dan tamoxifen. Taboe bij toelating: coronaire hartziekte, osteoporose, hypercholesterolemie.

Farmaceutische preparaten beschikbaar zonder doktersrecept.

De verkoop van androgene geneesmiddelen wordt aangegeven door apotheekorganisaties, maar niet alle bedrijven volgen deze aanbeveling. Meestal, zonder een recept, kunt u Nebido, Methandrostenolone, Sustanon kopen.

    Nebido. Actief bestanddeel - testosteronundecanoaat, dat het immuunsysteem verder verbetert. Lijkt op een enanthate, maar de periode van invloed is langer.

De Duitse remedie werkt langzaam - het effect manifesteert zich op dag 14 als gevolg van de lange halfwaardetijd. Als 1 ampul per 2 weken wordt toegediend, is het mogelijk om 2-4 kg niet eerder dan in 12-14 weken te krijgen. Methandrostenolone. Gemodificeerde testosterontabletten nemen van 6 tot 8 weken (dosering - 5-30 mg per dag).

Bij langdurig gebruik neemt het hepatotoxische effect toe.

Bevat water, is gecontra-indiceerd bij aandoeningen van de lever. Sustanon is de handelsnaam van het medicijn dat propionaat in testosteron bevat (dezelfde beperkingen).

Neem elke 1-3 weken 1 ampul om de gewichtstoename te versnellen.

Steeds vaker voor de verkoop van steroïden zonder een recept online apotheek.

Niet-voorgeschreven medicijnen in sportvoedingswinkels

  • Testosteron Enanthate

Voor ervaren atleten en "nieuwelingen" gedurende de eerste 8 weken, wordt het geneesmiddel aangebracht in 250 g elk (1 ampul per week) en in combinatie met Turinabol (40 g dagelijks).

Voor sporters met uitgebreide ervaring wordt het gebruik van 1 g testosteron en 300 mg trenbolon weergegeven (1 keer per week). De lange halfwaardetijd is van 5 tot 7 dagen. De cursus duurt 2 maanden. Het verwachte effect is plus 7-10 kg per cursus, van "solo" - 4-5 kg. Testosteron Cypionate De injectiecomponent wordt vaak gebruikt in een solo-cursus: 250-500 mg wordt eenmaal per week gedurende 8 weken gebruikt.

De gecombineerde cursus wordt vaak uitgevoerd in combinatie met nandrolon (verhoging - tot 6 kg), die ook gedurende 7 dagen eenmaal daags 200 mg wordt gebruikt. Testosteron-propionaat. Het populairste ampulmedicijn voor gewichtstoename.

De opnametechniek is volledig analoog aan cypionate, de duur varieert van 8 tot 10 weken. In termen van PCT wordt het, vanwege de hoge omzetting in oestrogeen, vaak gecombineerd met Tamoxifen. Testosterona P. Handige voorbereiding voor beginners: 1 ampul bevat 100 mg / 1 ml van de werkzame stof.

Cursus: op 50 of 100 mg per dag, combinatie met Winstrol (met een vergelijkbaar interval van ontvangst) op 100 mg is toegestaan. Een alternatief is om Test P 100 te gebruiken.

Bijna alle middelen op basis van testosteronesters zijn onderworpen aan dezelfde toelatingsbeperkingen: ontstekingsprocessen of prostaatkanker, fysiologische insufficiëntie van individuele organen (lever en nieren), hypercalciëmie.

Sport supplementen

Verschillende boosters zonder recept verkopen. Bijna alle hulpmiddelen in deze groep zijn testosteronboosters, dat wil zeggen, ze bevatten geen kunstmatig gesynthetiseerd hormoon, maar bevatten componenten die de concentratie ervan in het bloed verhogen.

Twee capsules worden dagelijks gedurende een uur of 30 minuten vóór het naar bed gaan ingenomen.

De gunstige effecten zijn gebaseerd op een combinatie van vitamine B6, magnesium en zink. Premium Testosteron Booster 12.

Na 12 dagen verhoogt de booster het androgeengehalte met 42% als gevolg van de effecten van D-asparaginezuur.

Genomen vóór het effect, 4 capsules per dag tijdens het ontbijt. T-up zwart.

Beïnvloedt het endogene niveau van testosteron, dat de groei van spierweefsel versnelt.

Het effect is vergelijkbaar met het gebruik van PT Booster 12 vanwege dezelfde samenstelling. 6-OXO Extreme. Nieuwe kunstmatig gesynthetiseerde substantie kan oestrogeen significant onderdrukken (blokkeert de overgang van testosteron naar het vrouwelijke hormoon).

Het is noodzakelijk voor het ontvangen van stijve en "droge" spieren. Techniek van de receptie: 3-6 capsules in de avond, samen met de gebruikelijke gerechten, duur - van 4 tot 6 weken.

Sportvoeding is relatief veilig en kent daarom geen strikte contra-indicaties.

Handige video

Testosteron, gewichtstoename, mannelijke kracht

conclusie

De introductie van kunstmatige testosteron is een effectieve maatregel om spiermassa te krijgen, maar hormoontherapie onderdrukt de productie van zijn eigen androgeen, dus na de cursus moet je de PCT niet vergeten.

Het herstellen van hormonen, therapie voorkomt dat de testikels in omvang afnemen en voorkomt de vermindering van het libido. Als PCT volgens alle regels wordt uitgevoerd, treedt een reeks spiermassa op zonder bijwerkingen.