Dopamine - 5+ manieren om het niveau van het genothormoon te verhogen

Niet iedereen weet wat dopamine is, maar iedereen weet wat een slecht humeur, apathie en luiheid zijn.

Deze symptomen kunnen niet alleen veroorzaakt worden door problemen in het gezin of op het werk, maar zijn vaak van zuiver fysiologische aard.

Een gebrek aan het genothormoon drijft een reeks eindeloze depressies aan, maakt voedsel vers, het leven is grijs en neemt het libido in een onbekende richting.

We onderzoeken hoe de afgifte van dopamine kan worden verhoogd en hoe de depressieve toestand het hoofd kan bieden.

inhoud:

Dopamine - de belangrijkste symptomen van een tekort

En meteen is het goede nieuws dat het niveau van plezierhormonen gemakkelijk te beheersen is met een eenvoudig dieet, fysieke inspanning en communicatie met dierbaren.

Dopamine, een neurotransmitter die in de hersenen wordt geproduceerd door de inspanningen van de bijnieren, is verantwoordelijk voor het werk van de hersenen, het hart, het centrale zenuwstelsel, ons gewicht en de psycho-emotionele achtergrond.

Wanneer het wordt vrijgegeven in de bloedbaan, doen we waar we echt van houden, en als een resultaat voelen we ons gelukkig, vol kracht, moedige daden verrichten. Over het algemeen leven we ten volle.

Dopamine-tekort kan resulteren in:

  1. Problemen met gewicht, obesitas, ontwikkeling van diabetes
  2. Slecht humeur, prikkelbaarheid, verlies van interesse in het leven en depressie
  3. Verminderde libido
  4. Je de hele tijd moe voelen
  5. Defecten van het cardiovasculaire systeem
  6. Ziekte van Parkinson
  7. hallucinaties
  8. Angedonia - een ziekte waarvan de ontwikkeling het vermogen om te genieten volledig verliest

Dopamine is verantwoordelijk voor ons goed humeur.

Wat kan lage tarieven veroorzaken: slechte levensstijlkeuzen, misbruik van vet voedsel, alcohol, snoep.

Deze factoren remmen niet alleen de productie van hormonen, maar lokken ook de ontwikkeling van verslavingen uit, inclusief sterke drank, drugs, te veel eten, gokken.

Een persoon is overal klaar om te zoeken naar positieve emoties en goed humeur, zelfs voor een korte periode van tijd, zich niet realiserend dat hij zichzelf bedriegt.

Bijvoorbeeld, na een stormachtige nacht met sterke dranken in de ochtend, voelen we ons altijd depressief - en dit is natuurlijk, omdat het hormoon van vreugde tot een minimum wordt beperkt.

Overigens veroorzaakt de afgifte van dopamine niet alleen positieve emoties, maar ook negatieve emoties. Bijvoorbeeld een sterke schok door letsel of verbranding. Maar zo'n hormoon komt niet in het bloed.

Dopamine is behoorlijk sluw. Bij het uitzoeken hoe de inhoud in het bloed kan worden verhoogd, moet er rekening mee worden gehouden dat het grootste aantal moleculen niet wordt geproduceerd op het moment van het getij van geluk, maar op het moment van anticipatie.

Het hormoon begint te werken, vormt onze gewoonten en smaakvoorkeuren, motivatie.

Zijn echte taak is om aan te moedigen nieuwe pieken te overwinnen. Dat is de reden waarom we vaak diepe teleurstelling voelen, omdat we het gewenste hebben bereikt.

Je kunt het probleem zelf aan

Dopamine - Meer dan 5 manieren om het niveau in het lichaam te verhogen

In de vroege stadia van gebrek aan plezier manifesteert zich niet - het leven gaat gewoon door, iedereen heeft ups en downs.

Maar op een gegeven moment wordt het dopamineprobleem zo duidelijk dat een persoon niet alleen voor zichzelf, maar ook voor zijn familieleden ongemak veroorzaakt, verscheurd en van streek gemaakt door zijn zure uiterlijk.

Maar de middelen, hoe het gebrek aan compensatie te verhogen op hun eigen, zonder toevlucht te nemen tot drugs, gewicht.

Tyrosine-rijk dieet

Dit vervangbare aminozuur stimuleert de productie van de hormonen geluk, adrenaline, verbetert de gemoedstoestand, sportprestaties, bestrijdt depressies in de longfasen.

Tyrosine is onmisbaar voor diegenen die weerstand bieden aan cafeïne, drugs en alcohol.

Een paar bananen zal de situatie snel oplossen.

Brandstof van vreugde is vervat in:

  1. Amandel en walnoten
  2. avocado
  3. bananen
  4. Pompoenpitten
  5. bonen
  6. sesam
  7. Zuivelproducten
  8. sojabonen
  9. bieten
  10. appels
  11. Groene thee
  12. havermout
  13. groen
  14. aardbeien

Tip: doe niet in de strijd om positieve emoties zonder chocolade. Onbetrouwbare zoete tanden moeten weten dat een tegel voldoende is voor een gemiddelde van 4-5 dagen.

antioxidanten

Dopamine is begiftigd met de eigenschap van snel oxideren, terwijl het gebruik van een voldoende hoeveelheid antioxidanten dit proces verlaagt in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie ervan.

Kook gezonde brandnetelsoepen

Opnemen in uw dieet:

  1. Groene en oranje groenten en fruit, broccoli, asperges, groene smoothies, wortels
  2. sinaasappels
  3. Kleur en spruitjes
  4. De noten
  5. Zonnebloempitten

Regelmatige oefening

Je hebt vast wel opgemerkt dat na het trainen de stemming stijgt, ook al was er aanvankelijk noch kracht noch verlangen om naar de sportschool te gaan.

En dit is niet verrassend: een half uur hardlopen, trainen met simulators, zwemmen en stretchen stimuleren de groei van dopamine en serotonine, terwijl het een preventieve maatregel is voor depressie en depressie.

Tip: verplaats meer. Zelfs als je niet in de stemming bent om te kraken of cardio te doen, kun je een wandeling maken in het park. Voor elke fysieke activiteit zullen het lichaam en de hersenen "dank u" zeggen.

Observeer slaappatronen.

7-8 uur volledige rust geeft een gevoel van vitaliteit voor de hele dag en het nodige niveau van plezierhormoon.

Overigens kan het worden verhoogd naar een kritieke toestand, waarbij de slaap volledig wordt verlaten. Na een slapeloze nacht zal dopamine meer dan voldoende zijn, maar je zult je nauwelijks goed voelen.

Heb regelmatig de liefde

Tijdens fysieke intimiteit, vreugde brengend aan beide partners, is er een enorme afgifte van het hormoon in het bloed. Dit garandeert u een goed humeur en welzijn.

Tip: Pure dopamine wordt gevonden in de ginkgo-plant. Het wordt genomen in de vorm van slecht, om prestatie-medicatie te verbeteren. Kruidengeneesmiddel verbetert de bloedcirculatie in hersencellen en normaliseert de overdracht van zenuwimpulsen.

Krijg voldoende rust en maak meer liefde

Train je hersenen

Dopamine wordt als een hedonistische stof beschouwd. Stel jezelf kleine doelen en laat de hersenen blij zijn.

Het is belangrijk om een ​​proefschrift niet te verdedigen of met een parachute te springen om de vakantiemodus in te schakelen, maar om pleziercentra te activeren en het noodzakelijke hormoon kunstmatig te produceren.

Twee dagen zonder sociale netwerken en koffie? Twee haltes te voet in plaats van de metro? Ja, je bent gewoon geweldig!

Beheers emoties

Hierboven hebben we al gezegd dat dopamine wordt geproduceerd tijdens het anticiperen op plezier.

Op het moment dat u snoep, cake en ijs wilt, is het niveau het hoogst.

Met het eerste stuk biscuit zal teleurstelling zijn. Met het derde - wroeging.

Wanneer je begint te eten, is het genot alsof het in de lucht is opgelost. Leren om het te beheren - kies de juiste producten, en het zal minder zijn om te stoppen met het verboden.

Laat je niet verliezen

Hoe dopamine-waarden bij mannen te verhogen?

De sterke helft van de mensheid, vaak de zwakke, loopt het risico om te kunnen genieten van hun eigen leven - mannen zijn meer vatbaar voor slechte gewoonten, roken, alcohol drinken en onregelmatig en dik voedsel hebben haast.

In een tijd waarin de meisjes gaan winkelen of hun haar doen, gaan de jongens naar de kroeg en zoeken een sigaret.

Wanneer het hormoon van vreugde een kritiek laag niveau bereikt, begint de man zich verveeld te voelen en blijft hij bewegen in een vicieuze cirkel van zijn passies.

De optimale oplossing voor het probleem is regelmatige fysieke training, slaap, voeding en een rijk persoonlijk leven.

Het maximale niveau van dopamine niveaus bereikt tijdens de staat van liefde.

Drink thee met ginseng

Dopamine - hoe te verbeteren met medicijnen?

Je kunt ze natuurlijk alleen op doktersrecept meenemen, maar er zijn een aantal veilige, bijna traditionele medicijnen. Deze omvatten ginseng, brandnetel, paardenbloem.

Het toevoegen van deze planten aan soepen, theeën, salades verhoogt gegarandeerd het aantal pleziermoleculen.

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat maaltijden frequent en gevarieerd zijn en minstens anderhalve liter water per dag drinken. Water geeft energie en verlicht stress.

Nuttige ginkgo-plant bevat dopamine in zijn natuurlijke vorm.

Natuurlijk zijn er veel medicijnen voor kunstmatige controle van hormoonspiegels.

Aanwijzingen voor benoeming zijn:

  1. Hyperactiviteitssyndroom, wanneer concentreren op iets specifieks gewoon niet werkt
  2. Langdurige depressie, waar een persoon niet zelfstandig tegen kan
  3. Ziekte van Parkinson

Mensen met schizofrenie lijden aan een overmaat aan dopamine - integendeel, ze krijgen medicijnen voorgeschreven die de productie onder controle houden en onderdrukken.

Communiceer met dieren, het heeft altijd een positief effect op de stemming

Het is de moeite waard eraan te denken dat de medicijnen werken tijdens hun opname en wanneer de therapie wordt gestopt, keert het probleem terug.

Daarom zullen alleen gebalanceerde voeding, atletische activiteit, fysieke intimiteit en zelfomarming met een maximum aan positieve emoties echte resultaten opleveren.

Om het gemakkelijker te maken om het pad van verdriet naar vreugde te overwinnen, adviseren psychologen om het principe van regelmaat te gebruiken.

Dromen om alles tegelijk te krijgen, we programmeren onszelf om te falen, en bij het nastreven van snelle emoties brengen we ook gezondheid in gevaar.

Als je een groot doel voor je ziet, deel het dan in een aantal kleine stukjes - elke schamele overwinning zal een voldoende hoeveelheid plezier in het bloed werpen en je een goed humeur geven.

Enkele tips voor het leren van positief denken zijn te vinden in dit artikel:

DOPAMIN: PRODUCTEN EN NATUURLIJKE MIDDELEN VERHOGEN

Verminderde dopaminegehalten leiden tot een gebrek aan motivatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, geheugenverlies en (het belangrijkste voor vrouwen met hormonale aandoeningen) tot een toename van het hormoon prolactine. Chronisch lage dopamine kan ernstige depressie en de ziekte van Parkinson veroorzaken.

De meest voorkomende tekenen en symptomen van verlaagde dopamine zijn onder andere:

  • aanhoudende vermoeidheid
  • onvermogen om te concentreren
  • uitstel,
  • lage aantrekkingskracht
  • problemen met slaap en geheugen
  • gevoel van hopeloosheid.

Als dopamine wordt verlaagd, kan een persoon ernstige aandachtstekorten, psychische aandoeningen en bipolaire stoornissen ervaren.

Oorzaken van lage dopamine kunnen zijn:

  • slechte voeding
  • zwaarlijvigheid
  • schildklier ziekte,
  • verhoogde prolactine
  • medicijnen tegen dopamine-antagonisten innemen,
  • depressie
  • gebruik van verboden stoffen (afhankelijkheid).

HOE WORDT DOPAMINE IN HET ORGANISME VERHOOGD

Cafeïne, alcohol, nicotine, suiker, vrijen, gokken kan het niveau van dopamine aanzienlijk verhogen. Maar al deze middelen werken tijdelijk: zodra hun actie voorbij is, daalt dopamine naar de vorige waarde. Stimuleer de productie van dopamine gedurende lange tijd thuis zonder schade aan de gezondheid door het gebruik van zogenaamde volksremedies, waaronder kruiden, voedingsmiddelen, vitamines, natuurlijke remedies en supplementen, evenals goede gewoonten.

  1. Koud douchen

Een koude douche (met een watertemperatuur van 14 ° C) draagt ​​bij tot een toename van dopamine met 250%. Het verbetert de hele dag beter humeur en prestaties dan koffie.

Er is een sterk verband tussen overgewicht en een afname van dopamine. Mensen met obesitas hebben minder dopaminereceptoren dan de gemiddelde gezonde persoon. In feite gedraagt ​​hun brein zich op dezelfde manier als met verslaving. Omdat dopamine verantwoordelijk is voor het pleziercentrum, krijgen obese mensen minder voldoening van eten, waardoor ze meer eten.

Studies hebben aangetoond dat dopamine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaap. Het regelt de aanmaak van melatonine - een slaaphormoon. Waarnemingen tonen aan dat een gebrek aan nachtrust het aantal dopamine-receptoren kan verminderen.

Fel licht kan de productie en stemming van dopamine verbeteren. Onderzoek toont aan dat licht dopamine kan verhogen en daardoor de gemoedstoestand kan verbeteren bij vrouwen met een milde seizoensgebonden stemmingsstoornis. Licht stimuleert ook de afgifte van dopamine in het netvlies, wat nuttig is voor het behoud van een goed gezichtsvermogen.

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging COMT-activiteit vermindert (een enzym dat dopamine vernietigt), waardoor het niveau van dopamine in vrouwen in de prefrontale cortex wordt verhoogd.

  1. Yoga en meditatie

Meditatie verhoogt de afgifte van dopamine, zeggen wetenschappers. Dit effect is echter tijdelijk als u niet regelmatig mediteert. Studies tonen aan dat langdurige oefening nodig is om stabiele veranderingen in het oorspronkelijke dopamine te veroorzaken.

Een ander experiment toonde aan dat 3 maanden yoga beoefenen het niveau van dopamine dat in het bloed circuleert bij mannen verhoogt en ook leeftijdsgerelateerde degeneratie helpt voorkomen. Niet minder nuttig zijn de gezondheid van yoga en vrouwen.

Fysiek contact kan dopamine verhogen. Een experiment bij ratten heeft aangetoond dat aaien de dopamine-afgifte verhoogt. Kietelen, als een vorm van speelgedrag bij adolescente ratten, verhoogt ook de productie.

Tegelijkertijd verhoogt massagetherapie dopamine bij mensen met ongeveer 15%. Massage verhoogt de dopaminegehalte bij zwangere vrouwen met een depressie en bij adolescenten met boulimie.

De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar aangename muziek, evenals tijdens het maken en uitvoeren ervan.

DOPAMIN: IN WELKE PRODUCTEN BEVATT

Dopamine wordt gevormd (met voldoende foliumzuur of vitamine B9 in het lichaam) van het aminozuur tyrosine, dat voorkomt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het eten van voedsel met veel tyrosine zorgt ervoor dat de persoon genoeg bouwstenen in het lichaam heeft om dopamine te maken. Lijst van voedingsmiddelen, dranken en specerijen die tyrosine en dopamine (de zogenaamde dopaminebronnen) verhogen:

  • dierlijke producten (ze bevatten ook vitamine B12, noodzakelijk voor de productie van dopamine),
  • sesamin (lignan van sesamzaadjes),
  • linolzuur (bijvoorbeeld in olijfolie),
  • curcumine met piperine (kurkuma en zwarte peper),
  • bananen,
  • chocolade,
  • koffie,
  • groene thee (bevat L-theanine, dat ook als supplement kan worden ingenomen in 200 mg 2-3 maal daags),
  • oregano,
  • amandelen,
  • appelen,
  • watermeloen,
  • avocado,
  • bieten,
  • bonen,
  • groene bladgroenten
  • limabonen,
  • havermout,
  • pinda's,
  • rozemarijn,
  • Ginkgo biloba
  • tarwekiemen.

De gezondheid van de darmflora beïnvloedt ook de productie van neurotransmitters, waaronder dopamine. Een overvloed aan slechte bacteriën leidt tot de groei van toxische bijproducten - lipopolysacchariden, die de hersencellen die dopamine produceren vernietigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke probiotica, zoals yoghurt, kefir en zuurkool, kunnen natuurlijk ook de productie van natuurlijke dopamine in het lichaam verhogen.

Een grote hoeveelheid verzadigd vet, suiker (aangezien het dopamine slechts in korte tijd stimuleert), evenals zoetstoffen zoals aspartaam ​​(negatief effect op de hersenen), moeten worden vermeden.

DOPAMIN: WAAR IS VERVAT

Een dieet dat de hoeveelheid dopamine in het lichaam verhoogt, werkt effectiever in combinatie met bepaalde kruiden- en vitaminepreparaten.

L-tyrosine kan niet alleen worden verkregen uit voedsel (vlees, eieren, vis, enz.), Maar ook uit speciale additieven. Het kan dopamine en adrenaline doen toenemen, vooral wanneer hun voorraad in het lichaam op is. Door de productie van deze neurotransmitters te ondersteunen, kunnen L-tyrosine-supplementen slaap, stemming, emotioneel welbevinden en cognitief-mentale functie verbeteren, vooral tijdens emotionele stress of wanneer extra ondersteuning nodig is (sommige mensen hebben weinig dopamine vanwege genetische oorzaken). Tabletten met L-tyrosine worden aanbevolen om 500 mg 1 tot 3 keer per dag in de ochtend, vóór de lunch en in het midden van de dag na overleg met een arts in te nemen.

  1. Vitex

Prutniak, of Vitex, is een van de beste natuurlijke producten voor het verminderen van prolactine en het verhogen van de productie van dopamine. De actieve stoffen in dit kruid kunnen ook opiatenreceptoren aantasten, de pijn en symptomen van PMS verlichten, de hypofyse stimuleren, die progesteron en oestrogeen reguleert.

Pyridoxine werkt als een voorloper van neurotransmitters, waaronder dopamine. Het kan ook de lactatie verminderen en prolactine verminderen.

Deze plant heeft een hoge concentratie - tot ongeveer 5% - van de stof L-Dopa (Dof, L-Dopa), die een voorloper is van dopamine. Theoretisch zou het nemen van kruiden of voedsel dat DOPA bevat de afgifte van dopamine in het lichaam moeten verhogen. Mukuna kan ook serotonine en norepinephrine verhogen. Het wordt aanbevolen om 2 maal daags een gestandaardiseerd extract (15% L-DOPA) 300 mg te nemen zonder contra-indicaties.

De plantaardige alkaloïde, die wordt verkocht als supplement, is mogelijk ook in staat om het dopaminegehalte te verhogen, maar het exacte mechanisme van zijn werking is nog niet onderzocht.

Het bèta-alanine-aminozuur (dat wordt verkocht als supplement in sportvoeding) kan dopamine mogelijk licht verhogen.

In één experiment verhoogde fosfatedylserine dopamine en serotonine bij Alzheimerpatiënten. Fosfolipiden verbeteren ook het geheugen, de concentratie, de cognitieve functie en ADHD-symptomen.

  1. Rode klaver en Spirulina

Rode klaver extract (zoals spirulina) beschermt dopamine-neuronen tegen vernietiging, wat een profylaxe is voor de ziekte van Parkinson.

Het is ook mogelijk om de dopaminegehalten te verhogen met medicijnen en noötropica, zoals Citicoline (Citicoline), die het aantal dopamine-receptoren verhogen, de algehele mentale prestaties verhogen, de energie verhogen, het geheugen en de hersenfunctie verbeteren.

Hoe het niveau van dopamine te verhogen en vergeet depressie en angst

Dopamine is een "plezier" -hormoon dat door onze hersenen wordt geproduceerd. Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor een verscheidenheid aan mentale en fysiologische processen. Omdat we hebben geleerd om het niveau op een natuurlijke manier te reguleren, kunnen we depressie, angstgevoelens, apathie en angst overwinnen, terwijl we het genotgevoel versterken dat optreedt onder invloed van dit kleine onderdeel.

Dopamine "beloont" ons voor bepaalde acties, waardoor we ze steeds weer herhalen. Volgens hetzelfde principe vormt een persoon een afhankelijkheid van narcotische stoffen. Cocaïne, heroïne en andere opiaten leiden dus tot een overmatige afgifte van dopamine in het bloed, waardoor het verlangen naar hun verdere gebruik wordt gestimuleerd. Maar wanneer we geconfronteerd worden met het ontbreken van een normale dosis van het medicijn, begint het af te komen van een tekort aan het gebruikelijke niveau van het hormoon.

Geneesmiddelen beïnvloeden de hersenen opiaatreceptoren, wat leidt tot de afgifte van dopamine. Maar zodra het effect van de dosis verdwijnt, is er een overweldigende behoefte aan een nieuwe dosis van een opioïde of andere narcotische stof om het genothormoon op hetzelfde niveau te houden. Dit is wat drugsverslaafden doet alles doen voor een dopamine gezoem.

De onderzoekers hebben een interessante ervaring bij muizen. Bij het indrukken van de speciale hendels waren zenuwuiteinden geïrriteerd, die verantwoordelijk zijn voor de afgifte van dopamine. Willen plezier hebben, drukten de muizen duizend keer per uur op de hendels.

Een ander experiment dat werd uitgevoerd op een persoon in strijd met alle ethische normen, liet een vergelijkbaar resultaat zien. Gedurende drie uur drukte de proefpersoon op een knop, wat enkele duizenden keren leidde tot de vrijlating van het genothormoon, in de verwachting dat hij steeds weer plezier zou ervaren.

In de regel produceren onze hersenen in vivo dopamine in kleine porties, waardoor destructief gedrag wordt geëlimineerd. Om zijn vrijlating te provoceren kan geld, seks en zelfs de doorgang van een videogame. Maar er zijn ook acties die in staat zijn om deze neurotransmitter constant te produceren en zonder de vorming van afhankelijkheid. Dus, in het menselijk brein is er een bepaald aantal dopamine-neuronen, en in hun grootte zijn ze veel kleiner dan alle andere neuronen. Om preciezer te zijn, ze vormen slechts 0,0006% van de grootte van een gewone zenuwcel. We kunnen zelf de zenuwklier stimuleren die dopamine-neuronen met receptoren verbindt.

Dopamine verbetert niet alleen ons gevoel van geluk, maar is ook verantwoordelijk voor het reguleren van spierbewegingen, het verbeteren van de cognitieve functie, het focussen op het moment van het nemen van beslissingen, het beoordelen van de ernst van het probleem en de oplossingen ervan, en is ook verantwoordelijk voor het beheersen van de secretie van prolactine.

Dopamine is ongetwijfeld een essentiële stof om ons welzijn te behouden. Een te laag niveau leidt tot depressie, verdriet, angst, negatief denken, verwarring en andere emotionele en mentale problemen.

We zullen het hebben over de natuurlijke manieren waarop je het niveau van dopamine in het lichaam kunt verhogen.

lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging stimuleert het werk van dopamine D2-receptoren in het menselijk brein. En ze verhogen het niveau van serotonine en andere endorfines. Permanente lichamelijke opvoeding voorkomt depressie, vermindert stress en verbetert zowel de fysieke als mentale gezondheid.

Maak een takenlijst en verwijder voltooide.

De hersenen scheiden dopamine uit telkens wanneer we een taak succesvol voltooien, ongeacht het belang ervan. Om de afgifte van het hormoon te vergroten, kunt u een grote taak in meerdere kleinere delen onderverdelen en om beurten uitvoeren. Zo'n gewoonte zal helpen om snel hun doelen te bereiken, terwijl gedachten op orde worden gebracht.

Volgens de principes van zelfbestuur, als een taak leidt tot een verandering in je leven met 25% of meer, streef je ernaar om het af te maken, maar heb je meer kans om eerder of later op te geven of je zult alles verpesten. En omgekeerd, kleine veranderingen (rond de 10%) brengen plezier en helpen om verder te gaan.

Consumeer producten die dopamine stimuleren.

Tyrosine is een natuurlijk aminozuur dat nodig is voor de productie van dopamine. Door voedsel te eten dat rijk is aan tyrosine, kun je het niveau van het genothormoon snel verhogen. Producten die tyrosine bevatten: kippeneieren, groene thee, melk, watermeloen, koffie, amandelen, bananen, donkere chocolade en yoghurt.

Verlaag lipopolysacharideniveaus

Ja, het woord is vrij lang, maar het is gewoon endotoxine, letterlijk irriterend voor het menselijke immuunsysteem. Lipopolysacchariden remmen de productie van dopamine. Door probiotica en voedsel te consumeren dat bijdraagt ​​tot de normale werking van het maagdarmkanaal (yoghurt, kefir, kimchi), kan hun niveau worden verminderd, waardoor het groene licht wordt gegeven aan dopamine.

ontgifting

Omdat we het hebben over gifstoffen, moet je onthouden dat ze regelmatig uit het lichaam moeten worden verwijderd. De opeenhoping van schadelijke stoffen in het lichaam kan de aanmaak van dopamine vertragen. Er zijn veel manieren om te ontgiften - van het consumeren van groene sappen tot het nemen van actieve kool of een speciaal dieet. Hoe minder gifstoffen een persoon heeft, hoe meer dopamine zijn hersenen kunnen produceren.

Luister naar leuke muziek

Muziek is een van de gemakkelijkste en snelste manieren om dopamine "op te laden". Het helpt veel bij het creëren van emotionele piekmomenten, waardoor de hersenen gedwongen worden om te "zingen". Dit is een beproefde manier, want zelfs in de paleolithische tijden gebruikten mensen muziek om op te vrolijken.

Wees creatief

Ongeacht hoe iemand zijn creativiteit uitdrukt, elke creatieve activiteit stimuleert de productie van dopamine. Dans, teken, schrijf gedichten, kook nieuwe gerechten of doe mee aan creatief autoherstel - in beide gevallen zullen de hersenen dopamine afgeven.

Voer een reeks positieve gebeurtenissen uit

Dit zal niet alleen het niveau van dopamine verhogen, maar zal ook de basis worden voor het ontwikkelen van nieuwe goede gewoonten. Kijk hoe vaak je hetzelfde doet (soort afval of soda weigeren) en markeer het op de kalender. En waardeer nu hoe lang je kunt blijven doen.

supplementen

Dopamine niveaus kunnen worden verhoogd met behulp van voedingssupplementen:

L-tianine - verhoogt het aantal neurotransmitters, inclusief dopamine.

Groene thee is een uitstekende bron van deze plant.

Curcumine - voornamelijk te vinden in kurkuma. Het verhoogt actief de productie van dopamine in de hersenen.

Ginkgo Biloba - draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van dopamine.

N-acetyl-L-tyrosine is een bestanddeel van dopamine en daarom helpen de adequate porties ervan de productie van dopamine te bevorderen.

Meditatie en yoga

Meditatie en yoga beïnvloeden effectief het werk van de hersenen, wat bijdraagt ​​tot een sterkere afgifte van het plezierhormoon. Een van de redenen waarom liefhebbers van meditatie gemakkelijker stress tolereren en zich beter voelen, is het hoge niveau van dopamine en gamma-aminoboterzuur. En meditatie ontsluit ook de zenuwbanen die de afgifte van dopamine en andere neurotransmitters van geluk verhinderen.

Hormoon dopamine: hoe dopamine niveaus te verhogen

Dopamine (dopamine) is een van de neurotransmitters geproduceerd door de hersenen en de hersubstantie van de bijnieren en noodzakelijk voor de transmissie van signalen door de neuronen van de hersenen naar elkaar.

Hersenstructuren die een gevoel van bevrediging stimuleren, worden het "pleziercentrum" genoemd. Wanneer ze worden geactiveerd, produceren ze een chemische stof die geassocieerd is met plezier - het hormoon dopamine, dat een van de zogenaamde hormonen van geluk is. Naast dopamine zijn serotonine en endorfines betrokken bij het creëren van een ervaring van geluk en tevredenheid met het leven. Serotonine biedt bevrediging na het bereiken van het doel, dopamine wordt geassocieerd met plezier en motivatie om dit te bereiken, endorfines verbeteren de gemoedstoestand, verhogen de vreugde.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, regedine, aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en dwangstoornissen.

De afgifte van dopamine in het bloed vindt plaats op het moment dat een persoon betrokken is bij de activiteit die hem voldoening schenkt. De hersenen vangen en onthouden deze sensatie, vormen stabiele functionele verbindingen tussen neuronen voor de implementatie van gedragsprogramma's. In de toekomst zal hij er voortdurend naar streven het proces te herhalen dat bevrediging en plezier brengt. Zo ontstaan ​​hobby's, gewoonten, neigingen, hobby's.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie. Het ondersteunt de werking van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het hart, heeft een impact op de emotionele en mentale toestand.

De belangrijkste functies van dopamine:

  • deelname aan de activering van het beloningssysteem van de hersenen (de vorming van motivatie);
  • regulatie van de cyclus van slaap en waakzaamheid;
  • genieten van eten;
  • dorst naar sociale interactie (communicatie, verlangen naar het zoeken naar nieuwe sensaties);
  • de vorming van seksuele aantrekking;
  • deelname aan intellectuele processen (leren, creativiteit, geheugen);
  • regulatie van de spieren (vermindering van de tonus, verhoogde motorische activiteit);
  • deelname aan de coördinatie van bewegingen;
  • deelname aan besluitvorming;
  • de vorming van chemische afhankelijkheid;
  • onderdrukking van prolactinesecretie.

Neurobiologische experimenten hebben aangetoond dat dopamine meer geassocieerd is met motivatie en de vorming van gericht gedrag. De dopamine-synthese begint bij het anticiperen op iets aangenaams en de hoeveelheid hangt af van de specifieke resultaten van een activiteit of gedrag. Na ontvangst van de beloning en de afwezigheid daarvan zijn neuronen met verschillende soorten dopamine-receptoren betrokken. Voor dat type activiteit of gedrag dat niet het verwachte resultaat opleverde, verliest een persoon zijn interesse en motivatie.

Als de natuurlijke manieren om dopamine niveaus te normaliseren niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren.

Dopamine-tekort

Dopamine-neuronen zijn klein in aantal: slechts ongeveer zevenduizend van de zesentachtig miljard neuronen die in het centraal zenuwstelsel aanwezig zijn, produceren dopamine. Dat is de reden waarom het dopamine-systeem vaak wordt geschonden. Een gebrek aan dopamine in het lichaam veroorzaakt endogene depressie, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen.

De afname van de dopamineproductie in het lichaam wordt bepaald door de volgende kenmerken:

  • gebrek aan motivatie, overdreven analyse van voordelen en kosten;
  • verlies van interesse in het leven, apathie;
  • slecht humeur, verveling;
  • prikkelbaarheid en agressiviteit;
  • schendingen van de plasticiteit van de beweging;
  • angst, angst, angst;
  • geheugenstoornis;
  • schending van ruimtelijke oriëntatie;
  • slechte slaap, rustelozebenensyndroom;
  • verminderd vermogen om correcte conclusies te trekken uit negatieve ervaringen en van hun fouten te leren;
  • verminderd libido;
  • hormonale onbalans, gewichtstoename.

Ziekten die worden gekenmerkt door lage niveaus van dopamine omvatten depressie, agedonia (onvermogen om te genieten), aandachtstekortstoornis, chronische vermoeidheid, angst en compulsieve stoornissen, de ziekte van Parkinson, sociale fobieën, erectiestoornissen, psycho-emotionele hersenstoornissen en cardiovasculaire disfunctie systemen en diabetes mellitus type II.

Met de leeftijd sterft er een geleidelijke afsterving af van de cellen die dopamine produceren, verslechtert het geheugen, neemt de concentratie af. Met een sterke afname van de dopaminesynthese treden symptomen van coördinatieproblemen en bewegingsstoornissen op, Parkinsonisme ontwikkelt zich. De ziekte van Parkinson komt ook tot uiting in niet-motorische aandoeningen (slecht humeur, slaapstoornissen, angst, dementie, gewichtstoename of gewichtsverlies, zichtproblemen).

Tijdens de liefde in het lichaam, wordt dopamine intensief geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor de wens van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde.

Geneesmiddelen ter bestrijding van tremor en spierrigiditeit, die worden voorgeschreven voor de ziekte van Parkinson, zijn alleen effectief in de vroege stadia van de ziekte. Moderne methoden voor de behandeling van de ziekte van Parkinson, gericht op het stimuleren van de aangetaste gebieden van de hersenen, worden ontwikkeld, bijvoorbeeld de methode van transplantatie van stamcellen die dopamine produceren.

Overtollig dopamine

De toename in dopamine productie heeft ook zijn verschijningsvormen:

  • overmatige kracht, motor hyperactiviteit;
  • intermitterende en inconsistente stroom van gedachten;
  • impulsieve handelingen, extreme activiteiten met een bedreiging voor het leven;
  • seksuele fetisjisme, manisch in zichzelf bevredigen, inclusief seksueel genot;
  • pijnlijke verdenking, delirium, hallucinaties;
  • ongemotiveerde overtuiging in hun superioriteit en betekenis;
  • agressiviteit tegenover diegenen die het behalen van doelen belemmeren;
  • verschillende soorten verslavingen - verdovende middelen, eten, seksueel contact, computergebruik, gokken, winkelen, verslaving aan gadgets, enz.;
  • psychose, schizofrenie, bipolaire stoornis.

Moderne biochemische studies koppelen schizofrenie aan een overmaat aan dopamine in het zenuwstelsel.

Dopamineverslaving

Onderzoeken naar verslavingen laten zien dat plotselinge dopamine-uitbarstingen en de activering van neurale circuits geassocieerd met beloning en goedkeuring, een verzwakking van de reactie van de hersenen op het genot veroorzaken. Overmatige ophoping van dopamine in de hersenen leidt ertoe dat het proces van dopamine wordt verstoord, de hersenen zich aanpassen aan de tijd, nieuwe receptoren worden gevormd, dopamine niet langer werkt. Het vermindert het pleziergevoel veroorzaakt door een chemische stof of een soort gedrag. Er ontstaat een dopamineval die ervoor zorgt dat verslaafde mensen steeds opnieuw een bron van plezier vinden. Een andere toename van dopamine helpt om de aandoening snel te verbeteren, terwijl de gevoeligheid van dopamine-receptoren wordt verminderd.

Omdat suiker het vrijkomen van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen.

De opkomst van afhankelijkheid kan worden verondersteld op basis van de volgende symptomen: verslaving, overdreven prioritering, verlies van controle, misbruik, negeren van negatieve gevolgen. Hyperstimulatie van dopamine-receptoren vermindert geleidelijk de gevoeligheid voor dopamine. Lage receptor gevoeligheid verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholisme, drugsverslaving of andere pijnlijke verslavingen.

Psychostimulanten verhogen de concentratie van dopamine in de synaptische ruimte door de fysiologische mechanismen van dopamineheropname te blokkeren, en amfetamine werkt direct op het mechanisme van dopaminetransport en stimuleert de afgifte ervan. Alcohol blokkeert de werking van dopamine-antagonisten.

Er is gevonden dat een snelle toename van dopamine-niveaus ook kan worden veroorzaakt door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, en met name suiker. Er zijn ook zogenaamde psychologische drugs: gedrag dat een flinke dosis dopamine veroorzaakt, obsessie met gedachten die plezier brengen.

Geneesmiddelen verhogen de productie van dopamine in de hersenen 5-10 keer, terwijl ze onomkeerbare dopamine-neuronen veranderen. Het is bewezen dat narcotische stoffen een sterker stimulerend effect hebben op het beloningssysteem dan andere natuurlijke factoren.

Herhaalde aanpak van de verslavende factor veroorzaakt associaties tussen plezier en deze factor, afhankelijke mensen moeten de dosis constant verhogen. Dit wordt verslaving of tolerantie genoemd. De opkomst van chemische tolerantie leidt tot de ontwikkeling van stofwisselingsstoornissen, kan ernstige schade aan de werking van de hersenen veroorzaken.

Dopamine helpt de hersenen om de juiste gedragstrategieën te kiezen, is verantwoordelijk voor de vorming van verlangens, motivatie, efficiëntie, doorzettingsvermogen, doelgerichte activiteit en emotionele perceptie.

Hoe dopamine niveaus te verhogen?

Verbetering van dopamine in zijn deficiëntie draagt ​​bij tot de verrijking van het dieet met producten met tyrosine en antioxidanten - L-tyrosine is een voorloper van dopamine en kan worden gebruikt als een versterker voor de productie van natuurlijke dopamine. Tyrosine-verrijkte voedingsmiddelen bevatten enkele van de vele soorten groenten, fruit en bessen (bieten, kool, appels, bananen, aardbeien, bosbessen, avocado's), eieren, harde kazen, kwark, vis, zeevruchten, bonen, amandelen, groen thee. Producten met antioxidanten (bessen en fruit, groenten, kruiden, noten, kruiden, thee) verminderen het effect van vrije radicalen op hersencellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van dopamine, en beschermen ze tegen oxidatieve schade.

Verhoogde motoriek - veel serotonine en dopamine worden geproduceerd tijdens trainingen, deze stoffen kunnen een speciale verheffing veroorzaken, bekend als de euforie van renners. Dagelijkse ochtendoefeningen, sporten, lange wandelingen versterken het lichaam en de psycho-emotionele toestand.

Bovendien wordt dopamine-synthese gestimuleerd door:

  • seksuele activiteit - tijdens geslachtsgemeenschap is er een krachtige afgifte van dopamine;
  • liefde - op dit moment in het lichaam wordt dopamine krachtig geproduceerd, hij is degene die verantwoordelijk is voor het verlangen van de minnaar om het doel te bereiken, om te streven naar volledig bezit van het object van liefde;
  • quality sleep - het is belangrijk om op tijd naar bed te gaan en ervoor te zorgen dat de nachtrust minimaal 8 uur duurt. Gebrek aan slaap leidt tot een significante verzwakking van de gevoeligheid van dopamine-receptoren;
  • kruiden - de hoeveelheid hormoon verhoogt de afkooksels en extracten van sommige kruiden: ginseng verbetert het geheugen en het gezichtsvermogen, helpt bij het verbeteren van metabolische processen; brandnetel heeft een stimulerend en versterkend effect op de regeneratie van aangetaste weefsels, heeft een positief effect op de productie van dopamine en endorfine; Paardebloem verbetert de secretie van hormonen in de hersenen, heeft een kalmerende werking; Ginkgo bilobed bevat aminozuren, fosfor, calcium, verbetert de zenuwactiviteit door het dopaminegehalte te verhogen, het normaliseren van het proces van het overbrengen van impulsen van het ene neuron naar het andere;
  • planningsdoelen - het is nuttig om op korte termijn haalbare doelen te stellen. Wanneer een persoon wordt ondergedompeld in het proces van het bereiken van een doel, produceert zijn brein dopamine. Om ervoor te zorgen dat het beloningsmechanisme werkt, moet aan de doelen die u voor uzelf hebt gesteld gegarandeerd worden voldaan. Het is nuttig om jezelf aan te moedigen voor elke, zelfs kleine prestatie;
  • planning niet alleen werk, maar ook recreatie - organiseer jezelf te wachten op iets interessants, vind hobby's en hobby's.

Om een ​​optimaal niveau van dopamine te behouden, is het belangrijk om slechte gewoonten en verslavingen op te geven:

  • alcoholgebruik - alcohol voorkomt de normale productie van dopamine;
  • roken - de kans op een depressie bij mensen die stoppen met roken of stoppen met roken, neemt binnen enkele maanden na de weigering scherp af;
  • suikermisbruik - omdat suiker de afgifte van dopamine in het pleziercentrum veroorzaakt, kan het verslaving veroorzaken, zoals verslaving aan alcohol, nicotine of medicijnen. Voor veel mensen is suiker verslavend, de hersenen worden er tolerant voor, met als gevolg dat het nodig is om snoep te consumeren in steeds grotere hoeveelheden.
  • cafeïnehoudende dranken - misbruik van cafeïne leidt tot een afname van de emotionele toestand, het optreden van vroegtijdige vermoeidheid;
  • psychologische afhankelijkheid.

Als natuurlijke methoden voor het normaliseren van dopaminegehalten niet effectief zijn, schrijft u medicijnen voor die dopamine zelf bevatten of katalysatoren die de productie door het lichaam activeren (bijvoorbeeld fenylalanine dat aromatisch alfa-aminozuur bevat, waarvan de functie is tyrosine om te zetten en de verdere verwerking tot dofamine, antidepressiva).

Dopamine - de grootste misleiding van het brein of hoe het niet emotioneel te vervagen

Ecologie van gezondheid. Onze hersencellen (neuronen) geven signalen door aan elkaar met behulp van speciale stoffen die neurotransmitters worden genoemd. Een vreemde taal van cellen.

inconsistente en discontinue denkprocessen die kenmerkend zijn voor schizofrenie.
Als de omgeving hyperstimulatie veroorzaakt, leidt een buitensporig hoog niveau van dopamine tot agitatie en verhoogde kracht, die dan verandert in achterdocht en paranoia.

Als het te hoog is, wordt de concentratie versmald en intenser.

Te laag niveau met cognitieve problemen (slecht geheugen en gebrek aan leervermogen), gebrek aan concentratie, problemen bij het initialiseren of voltooien van verschillende taken, onvoldoende vermogen om zich te concentreren op het uitvoeren van taken en praten met de gesprekspartner, gebrek aan energie, motivatie, onvermogen om van het leven te genieten, slechte gewoonten en verlangens, obsessies, gebrek aan genot van activiteiten die voorheen plezierig waren, evenals langzame motoriek Vision.

Goed artikel) Ook voor iedereen die geïnteresseerd is, kunt u een boek over Dopamine krijgen. Daar wordt alles in meer detail beschreven.

(Bezwaar van "dilettante-upstart"):
Het gevoel van Vreugde ontstaat ONMIDDELLIJK (hoewel niet met de maximale kracht aan het begin) wanneer de receptor wordt gestimuleerd (smaak, bijvoorbeeld), of wanneer dit genot wordt geëffectueerd; DOPAMINE-moleculen die zijn weggegooid (van de bijnieren of een deel van de hersenen) naar het bloed (door een cirkel in de bloedsomloop te maken) speciale krachtveld genaamd "hoog zoekende menselijke ziel")!

Dit is dus geen 'SOURCE of buzz' (eerder een 'inertial extension of buzz'), of helemaal geen andere mistige 'scientific you * bon' voor het schetsen van liggende papegaaien.

Verschillende "drugs", wodka, sigaretten en andere * "bittere, mentale, doffe gevoelens en [juiste] reacties, zelfs giftige, ONJUIST EN ONJUIST kunstmatige rommel" * - we zijn aangenaam voor "framers" alleen vanwege reflexeren) anticiperen op "plezier".

Een valse (maar ook ware) anticipatie op een niet-bestaand "aangenaam" - bevalt ook onze (misleide) ziel. Evenals het moreel-masochistische 'wachten op vergelding voor lijden', bijvoorbeeld 'bitterheid in de mond, duizeligheid en futloosheid van gevoelens' van onze 'alle gewenste' 'heilige' wodka.
In het algemeen is elke WAITING voor een aangename ook PLEASANT.

Ook DELIQUE (in het bijzonder niet "fraerov", dat zijn, niet-alledaagse papegaaien, die GEEN naïef valse anticipatie hebben op "onbekende buzz, geluk en vergelding op dit pad") - en simpelweg de CONCURRERENDE WERKGELEGENHEID (op zichzelf) zonder enige anticipatie, HET GEVOEL over jezelf van een "ADOPTABLE" AANDACHT (zonder enige "Respect voor ons" voorgesteld door ons).
. Rond misleiding, etalage, wild, papegaai aan * b.
__ K. Stanibesslavsky "De historische evolutie van sociale Mummery, scenische kunst als haar deel, en persoonlijke Ponty van leugenachtige papegaaien in de strijd om het middelpunt van de aandacht", hoofdstuk 2 "Ik geloof niet! Toen ik geloofde, speelde ik slechter." )

Dopamine - 5+ manieren om het niveau van het genothormoon te verhogen

Niet iedereen weet wat dopamine is, maar iedereen weet wat een slecht humeur, apathie en luiheid zijn.

Deze symptomen kunnen niet alleen veroorzaakt worden door problemen in het gezin of op het werk, maar hebben vaak een puur fysiologische aard: het ontbreken van het plezierhormoon veroorzaakt eindeloze depressies, maakt voedsel vers, grijs en draagt ​​het libido in een onbekende richting. We onderzoeken hoe de afgifte van dopamine kan worden verhoogd en hoe de depressieve toestand het hoofd kan bieden.

Dopamine - de belangrijkste symptomen van een tekort

En meteen is het goede nieuws dat het niveau van plezierhormonen gemakkelijk te beheersen is met een eenvoudig dieet, fysieke inspanning en communicatie met dierbaren. Dopamine, een neurotransmitter die in de hersenen wordt geproduceerd door de inspanningen van de bijnieren, is verantwoordelijk voor het werk van de hersenen, het hart, het centrale zenuwstelsel, ons gewicht en de psycho-emotionele achtergrond. Wanneer het wordt vrijgegeven in de bloedbaan, doen we waar we echt van houden, en als een resultaat voelen we ons gelukkig, vol kracht, moedige daden verrichten. Over het algemeen leven we ten volle.

Dopamine-tekort kan resulteren in:

  1. Problemen met gewicht, obesitas, ontwikkeling van diabetes
  2. Slecht humeur, prikkelbaarheid, verlies van interesse in het leven en depressie
  3. Verminderde libido
  4. Je de hele tijd moe voelen
  5. Defecten van het cardiovasculaire systeem
  6. Ziekte van Parkinson
  7. hallucinaties
  8. Angedonia - een ziekte waarvan de ontwikkeling het vermogen om te genieten volledig verliest
Dopamine is verantwoordelijk voor ons goed humeur.

Wat kan lage tarieven veroorzaken: slechte levensstijlkeuzen, misbruik van vet voedsel, alcohol, snoep. Deze factoren remmen niet alleen de productie van hormonen, maar lokken ook de ontwikkeling van verslavingen uit, inclusief sterke drank, drugs, te veel eten, gokken.

Een persoon is overal klaar om te zoeken naar positieve emoties en goed humeur, zelfs voor een korte periode van tijd, zich niet realiserend dat hij zichzelf bedriegt. Bijvoorbeeld, na een stormachtige nacht met sterke dranken in de ochtend, voelen we ons altijd depressief - en dit is natuurlijk, omdat het hormoon van vreugde tot een minimum wordt beperkt.

Overigens veroorzaakt de afgifte van dopamine niet alleen positieve emoties, maar ook negatieve emoties. Bijvoorbeeld een sterke schok door letsel of verbranding. Maar zo'n hormoon komt niet in het bloed.

Dopamine is behoorlijk sluw. Bij het uitzoeken hoe de inhoud in het bloed kan worden verhoogd, moet er rekening mee worden gehouden dat het grootste aantal moleculen niet wordt geproduceerd op het moment van het getij van geluk, maar op het moment van anticipatie. Het hormoon begint te werken, vormt onze gewoonten en smaakvoorkeuren, motivatie. Zijn echte taak is om aan te moedigen nieuwe pieken te overwinnen. Dat is de reden waarom we vaak diepe teleurstelling voelen, omdat we het gewenste hebben bereikt.

Je kunt het probleem zelf aan

Dopamine - Meer dan 5 manieren om het niveau in het lichaam te verhogen

In de vroege stadia van gebrek aan plezier manifesteert zich niet - het leven gaat gewoon door, iedereen heeft ups en downs. Maar op een gegeven moment wordt het dopamineprobleem zo duidelijk dat een persoon niet alleen voor zichzelf, maar ook voor zijn familieleden ongemak veroorzaakt, verscheurd en van streek gemaakt door zijn zure uiterlijk. Maar de middelen, hoe het gebrek aan compensatie te verhogen op hun eigen, zonder toevlucht te nemen tot drugs, gewicht.

Wissel in de zomer uw dieet uit met paardensaladesalades

Tyrosine-rijk dieet

Dit vervangbare aminozuur stimuleert de productie van de hormonen geluk, adrenaline, verbetert de gemoedstoestand, sportprestaties, bestrijdt depressies in de longfasen. Tyrosine is onmisbaar voor diegenen die weerstand bieden aan cafeïne, drugs en alcohol.

Een paar bananen zal de situatie snel oplossen.

Brandstof van vreugde is vervat in:

  1. Amandel en walnoten
  2. avocado
  3. bananen
  4. Pompoenpitten
  5. bonen
  6. sesam
  7. Zuivelproducten
  8. sojabonen
  9. bieten
  10. appels
  11. Groene thee
  12. havermout
  13. groen
  14. aardbeien
Verwen jezelf met chocolade

Tip: doe niet in de strijd om positieve emoties zonder chocolade. Onbetrouwbare zoete tanden moeten weten dat een tegel voldoende is voor een gemiddelde van 4-5 dagen.

antioxidanten

Dopamine is begiftigd met de eigenschap van snel oxideren, terwijl het gebruik van een voldoende hoeveelheid antioxidanten dit proces verlaagt in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie ervan.

Kook gezonde brandnetelsoepen

Opnemen in uw dieet:

  1. Groene en oranje groenten en fruit, broccoli, asperges, groene smoothies, wortels
  2. sinaasappels
  3. Kleur en spruitjes
  4. De noten
  5. Zonnebloempitten
Groene groenten kunnen niet

Regelmatige oefening

Je hebt vast wel opgemerkt dat na het trainen de stemming stijgt, ook al was er aanvankelijk noch kracht noch verlangen om naar de sportschool te gaan. En dit is niet verrassend: een half uur hardlopen, trainen met simulators, zwemmen en stretchen stimuleren de groei van dopamine en serotonine, terwijl het een preventieve maatregel is voor depressie en depressie.

Tip: verplaats meer. Zelfs als je niet in de stemming bent om te kraken of cardio te doen, kun je een wandeling maken in het park. Voor elke fysieke activiteit zullen het lichaam en de hersenen "dank u" zeggen.

Observeer slaappatronen.

7-8 uur volledige rust geeft een gevoel van vitaliteit voor de hele dag en het nodige niveau van plezierhormoon. Overigens kan het worden verhoogd naar een kritieke toestand, waarbij de slaap volledig wordt verlaten. Na een slapeloze nacht zal dopamine meer dan voldoende zijn, maar je zult je nauwelijks goed voelen.

Heb regelmatig de liefde

Tijdens fysieke intimiteit, vreugde brengend aan beide partners, is er een enorme afgifte van het hormoon in het bloed. Dit garandeert u een goed humeur en welzijn.

Tip: Pure dopamine wordt gevonden in de ginkgo-plant. Het wordt genomen in de vorm van slecht, om prestatie-medicatie te verbeteren. Kruidengeneesmiddel verbetert de bloedcirculatie in hersencellen en normaliseert de overdracht van zenuwimpulsen.

Krijg voldoende rust en maak meer liefde

Train je hersenen

Dopamine wordt als een hedonistische stof beschouwd. Stel jezelf kleine doelen en laat de hersenen blij zijn. Het is belangrijk om een ​​proefschrift niet te verdedigen of met een parachute te springen om de vakantiemodus in te schakelen, maar om pleziercentra te activeren en het noodzakelijke hormoon kunstmatig te produceren. Twee dagen zonder sociale netwerken en koffie? Twee haltes te voet in plaats van de metro? Ja, je bent gewoon geweldig!

Beheers emoties

Hierboven hebben we al gezegd dat dopamine wordt geproduceerd tijdens het anticiperen op plezier. Op het moment dat u snoep, cake en ijs wilt, is het niveau het hoogst. Met het eerste stuk biscuit zal teleurstelling zijn. Met het derde - wroeging. Wanneer je begint te eten, is het genot alsof het in de lucht is opgelost. Leren om het te beheren - kies de juiste producten, en het zal minder zijn om te stoppen met het verboden.

Laat je niet verliezen

Hoe dopamine-waarden bij mannen te verhogen?

De sterke helft van de mensheid, vaak de zwakke, loopt het risico om te kunnen genieten van hun eigen leven - mannen zijn meer vatbaar voor slechte gewoonten, roken, alcohol drinken en onregelmatig en dik voedsel hebben haast. In een tijd waarin de meisjes gaan winkelen of hun haar doen, gaan de jongens naar de kroeg en zoeken een sigaret. Wanneer het hormoon van vreugde een kritiek laag niveau bereikt, begint de man zich verveeld te voelen en blijft hij bewegen in een vicieuze cirkel van zijn passies.

De optimale oplossing voor het probleem is regelmatige fysieke training, slaap, voeding en een rijk persoonlijk leven. Het maximale niveau van dopamine niveaus bereikt tijdens de staat van liefde.

Drink thee met ginseng

Dopamine - hoe te verbeteren met medicijnen?

Je kunt ze natuurlijk alleen op doktersrecept meenemen, maar er zijn een aantal veilige, bijna traditionele medicijnen. Deze omvatten ginseng, brandnetel, paardenbloem. Het toevoegen van deze planten aan soepen, theeën, salades verhoogt gegarandeerd het aantal pleziermoleculen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat maaltijden frequent en gevarieerd zijn en minstens anderhalve liter water per dag drinken. Water geeft energie en verlicht stress.

Nuttige ginkgo-plant bevat dopamine in zijn natuurlijke vorm.

Natuurlijk zijn er veel medicijnen voor kunstmatige controle van hormoonspiegels. Aanwijzingen voor benoeming zijn:

  1. Hyperactiviteitssyndroom, wanneer concentreren op iets specifieks gewoon niet werkt
  2. Langdurige depressie, waar een persoon niet zelfstandig tegen kan
  3. Ziekte van Parkinson

Mensen met schizofrenie lijden aan een overmaat aan dopamine - integendeel, ze krijgen medicijnen voorgeschreven die de productie onder controle houden en onderdrukken.

Communiceer met dieren, het heeft altijd een positief effect op de stemming

Het is de moeite waard eraan te denken dat de medicijnen werken tijdens hun opname en dat wanneer de therapie wordt gestopt, het probleem terugkeert, daarom alleen uitgebalanceerde voeding, atletische inspanning, fysieke intimiteit en het omringen van jezelf met een maximum aan positieve emoties echte resultaten zullen geven.

Om het gemakkelijker te maken om het pad van verdriet naar vreugde te overwinnen, adviseren psychologen om het principe van regelmaat te gebruiken. Dromen om alles tegelijk te krijgen, we programmeren onszelf om te falen, en bij het nastreven van snelle emoties brengen we ook gezondheid in gevaar. Als je een groot doel voor je ziet, deel het dan in een aantal kleine stukjes - elke schamele overwinning zal een voldoende hoeveelheid plezier in het bloed werpen en je een goed humeur geven.

Wie Zijn Wij?

De nieuwste generatie statines worden erkend als de meest effectieve geneesmiddelen in de strijd tegen complicaties van atherosclerose.